ಮುಖದ ಮಸಾಜ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯ. ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಮಸಾಜ್ "ಶುಭೋದಯ", ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಮಸಾಜ್ನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ಜೋಗನ್-ಮಸಾಜ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗೋಣ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಮಸಾಜ್ ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಕ್ರಿಯ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕು.

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳದೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮಾಡಬೇಕು. ತರುವಾಯ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಿ. ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ನರಗಳಾಗಬಾರದು.

• ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಸುಧಾರಣೆ;
• ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
• ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ;
• ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಊತವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು;
• ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು.

ಇದು ದೈನಂದಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ಉತ್ತಮ ತಯಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುಖದ ಮಸಾಜ್

ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಒಣ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮವು ಮುಖದ ಎಣ್ಣೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಬಿ ಪೋಷಣೆ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಲಿವ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಪರಿಮಳ ತೈಲದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೈಪ್ರೆಸ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಎಣ್ಣೆಯು ಪಫಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್:

1. ಗಲ್ಲದಿಂದ ಹಣೆಯವರೆಗೆ ಲಘು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಚರ್ಮವನ್ನು ರಬ್ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಎಂಟು ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಬಿಂದುವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ.
5. ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕೆನ್ನೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
8. ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡಲಿ, ಮನಸ್ಸಿನಿಂದಲ್ಲ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹದ ಮಸಾಜ್

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು:

1. ತೆರೆದ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
3. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಅಂಗೈಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಅಡ್ಡ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

• ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್;
• trituration;
• ವಿಭಾಗಗಳು;
• ಕಂಪನ;
• ತಟ್ಟುವುದು;
• ಬೆರೆಸುವುದು.

ಮಸಾಜ್ಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಸರಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಎದೆಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯುವುದು, "ಬೈಸಿಕಲ್" ಮತ್ತು ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಅಂಗ ಮಸಾಜ್

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಆಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ರಾಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವವರೆಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸಬಾರದು.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೈಗಳಿಗೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಲಘುವಾಗಿ ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಒತ್ತಡದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಮಸಾಜ್ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಹೊರೆಯಾಗಬಾರದು.
3. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ.
4. ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಬಾಹ್ಯ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
5. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಚನೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅವಧಿಯು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
7. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನದಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
8. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಬೆತ್ತಲೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಬಹುದು.
9. ಆದರ್ಶ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 22 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
10. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅನುಭವಿ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ನಿಂದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು 21 ದಿನಗಳು ಸಾಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ಗಳು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಮಸಾಜ್ ಒಂದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತ್ವರಿತ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮುಖದ ಮಸಾಜ್ ಸಂಕೀರ್ಣ

ವೀಡಿಯೊ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ

ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಟಿಬೆಟಿಯನ್.

ಮಾನವ ದೇಹವು ಬೃಹತ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ, ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ರೋಗವನ್ನು ಜಯಿಸುತ್ತದೆ,ನೀವು ಅವನೊಳಗಿನ ಸುಪ್ತ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಮಸಾಜ್. ವೀಡಿಯೊ

ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಜೊತೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವುದು,ವರ್ಧಿತ ಮಾಡಿ ಕಿವಿ ಮಸಾಜ್ ಬಿಗಿಯಾದ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ:ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಮೂವತ್ತು ಬಾರಿ. ಥಂಬ್ಸ್ ಅಪ್ - ಕಿವಿಗಳಿಂದ, ಸೂಚ್ಯಂಕ - ಚಿಪ್ಪುಗಳಿಂದಚಲಿಸುವ, ಅಂಗೈಗಳುಬಾಯಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಂದರು. ಮುಖ ಸಂರಕ್ಷಿತ, ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿವೆ ಮುಖದ ನರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಹಲ್ಲುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲ ಅಂಗೈಎಡಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಬಲಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ - ಎಡಕ್ಕೆ, ಮೂವತ್ತು ಬಾರಿ. ಸಣ್ಣ ಬೆರಳುಗಳು ಹುಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.ತದನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಹಣೆಯ ಪ್ರದೇಶ.ಉತ್ತೀರ್ಣ ಮತ್ತು . ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ದೊಡ್ಡ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳ ಬೆರಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಭಾಗ ಮಸಾಜ್ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ , ರೋಗಗಳಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಲ ಪಾಮ್ಹಾಕಿದೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ, ಎಡ - ಮೇಲೆ ಬಲ ಪಾಮ್, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಮೂವತ್ತು ಬಾರಿ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಾಮ್ಸ್ಅದನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆ (ಬಲಕ್ಕೆ ಮೊದಲು, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ),ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮೂವತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ.
ಇದರೊಂದಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಬಲತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತರಸದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದುಗ್ಧರಸದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುನಂತರ ಒಂದು, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸ್ತನಗಳುಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಮೂವತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಪ್ರತಿ ಕಾಲು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ,ದೊಡ್ಡದು ಬರುತ್ತಿದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಮೇಲೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಆಂತರಿಕ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಗ್ರಂಥಿಗಳು.
ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಕಾಲುಹಕ್ಕನ್ನು ಬಿಟ್ಟರುಹಾಕಿದರು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿಮೂವತ್ತು ಬಾರಿ ಕಾಲು ನಾಚ್.ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಚುಕ್ಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆಮೇಲೆ ಪಾದಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಅನೇಕ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿವೆ, ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ಗುಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್" ಮಸಾಜ್ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗೌಟ್ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. IN ಲಾಕ್ ಬಿಗಿಯಾದ ಕೈ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿಹಾಕಿದರು. ಪ್ರತಿ ಹದಿನೈದು ಲಂಬ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ತಲೆ. ದೊಡ್ಡ ತಲೆಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ದ್ರವದ ಚಲನೆಯು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ ಕೈಗಳಿಂದ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಕಿವಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳ ತುದಿಗಳು "ಡ್ರಮ್"ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಈ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ,ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಟಿನ್ನಿಟಸ್,ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಸಾಜ್. ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಮಸಾಜ್. ವೀಡಿಯೊ

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಮಸಾಜ್ "ಗುಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್", ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಮಸಾಜ್ನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮರಣದಂಡನೆಯ ನಂತರ ಸಂಕೀರ್ಣಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಲಗು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಸ್ವತಂತ್ರ ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ.

ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಮಸಾಜ್ "ಶುಭೋದಯ", ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಮಸಾಜ್ನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್. ವೀಡಿಯೊ

ಟಿಬೆಟಿಯನ್ ಮಸಾಜ್. ವೀಡಿಯೊ

ಈ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ, ಮುಖವು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನಗಳ ನಂತರ! ಕೆನ್ನೆ ಏರುತ್ತದೆ, ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖದ ಚರ್ಮವು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ! ಈ ವಿಧಾನವು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ, ನಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಈ ಸಮಯವನ್ನು ನಮಗಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ!

ಜಪಾನ್ನಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ರಾಚೀನ, ಪೀಳಿಗೆಯಿಂದ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ರವಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರ ತ್ಸೋಗನ್ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ಮತ್ತೆ ಜೀವಕ್ಕೆ ತರಲಾಯಿತು ಹಿರೋಶಿ ಹಿಸಾಶಿ,ಯಾರಿಗೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅವಳ ಅಜ್ಜಿ ರವಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತ್ಸೋಗನ್ ತಂತ್ರವನ್ನು "ಎರಡು-ಬೆರಳಿನ" ಮಸಾಜ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಉಂಗುರ), ಅಥವಾ ವೈ-ವಿಧಾನ.

ಈ ಜಪಾನೀಸ್ ಮಸಾಜ್‌ನ ನಿಜವಾದ ಹೆಸರು ZOGAN-ಮಸಾಜ್ (ಫೇಸ್ ಕ್ರಿಯೇಶನ್).

ಜಪಾನೀಸ್ ಮಸಾಜ್ ಆಸಾಹಿ - ಬೆಳಗಿನ ಸೂರ್ಯ

• ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರಳುತ್ತದೆ.
• ಮಸಾಜ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ(ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥಿಕ್ ಆಗಿದೆ, ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ), ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವುದು, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮುಖ ಚಾನಲ್ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಸಾಜ್ನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ರಚನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯು 7 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ "ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ".
  
• ಮುಖವು ಯೌವನದ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. , ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಬಲದ ಉದ್ದೇಶಿತ ಬಳಕೆಯು ಇಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಸಾಹಿ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಮುಖದ ಉಳಿದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ.

ಇದು ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮಸಾಜ್-ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಇದು ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿ ಮಸಾಜ್.

ಕಡ್ಡಾಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ:

ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು,ಮುಖದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದು ಕಡ್ಡಾಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ದುಗ್ಧರಸವು ಹರಿಯುವ ನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಮಸಾಜ್ಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

• ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು,
• ಇಎನ್ಟಿ ರೋಗಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉರಿಯೂತದ ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳು), ಮುಖದ ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು.
• ಉರಿಯೂತವು ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರಿಂದ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ) ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಕೆಲವರಿಗೆ, ಮುಟ್ಟಿನ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ, ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
• ಹೀಗಾಗಿ, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿಷೇಧವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಆಯಾಸ - ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮಸಾಜ್ ಅವರ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೂಲದಲ್ಲಿ, ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಬಳಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಕ್ರೀಮ್ನ ಸಂಯೋಜನೆ.

• ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಫೋಮ್, ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಓಟ್ಸ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು -ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೈಲಾನ್ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ನೆನೆಸಿದ ನಂತರ, ಹಾಲನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್‌ಗೆ ಹಿಂಡಿ, ಅದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಈ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ಉತ್ತಮ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
  

ಮೂಲ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಸಾಜ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಆದರ್ಶ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

• ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಹೆಡ್ರೆಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  
• ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯುರೋಪಿಯನ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಗೆ ಕೆಲವು ಸಡಿಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದೆ.
  
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹರಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು (ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ) ಸಹ ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ.
  
• ಹೀಗಾಗಿ, ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಸ್ಥಾನದ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ.

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ ಮಸಾಜ್ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.

ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿಯಾಗಿದೆ.

• ಮುಖ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಮಾದರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
  
• ನೀವು ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರಿಸಿ, ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮಂಜಸವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರದೆ.
  
• ಈ ಮಸಾಜ್ನ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೇಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಈಗ ZOGAN-ಮಸಾಜ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗೋಣ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1.

ಹಣೆಯ ಬಲವರ್ಧನೆ.

1. ಎರಡೂ ಅಂಗೈಗಳ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. 3 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
   
2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದ ಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಸರಿಸಿ,
   
3. ನಂತರ, ಕಿವಿಗಳಿಂದ - ಅಂತಿಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊಂಡಗಳಿಗೆ, ಮುಖದಿಂದ ದುಗ್ಧರಸವನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2.

ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತ ಊದಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು.

ಗಮನಿಸಿ: ಕೆಲವು ಮಸಾಜ್ ರೇಖೆಗಳ ದಿಕ್ಕು, ಇದರಲ್ಲಿ, ಇತರ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಮಸಾಜ್‌ಗಳಂತೆ, ಮಸಾಜ್ ರೇಖೆಗಳ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಯುರೋಪಿಯನ್ “ಮಾದರಿ” ಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ (ಮತ್ತು ಇದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ) ಮಸಾಜ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಮಸಾಜ್ ರೇಖೆಗಳು ಆರ್ಬಿಕ್ಯುಲಾರಿಸ್ ಆಕ್ಯುಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯ ಮೇಲೆ, ಯುರೋಪಿಯನ್ನರಂತೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಒಳ ಮೂಲೆಯಿಂದ ಹೊರಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯ ಮೇಲೆ - ಹೊರಗಿನ ಮೂಲೆಯಿಂದ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಒಳಗಿನಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಹೊರ ಮೂಲೆಗೆ.

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ.

A. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಹೊರ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಒಳ ಮೂಲೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ, ಮೂಲೆಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಗಿ (ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ಎರಡೂ - ಜಪಾನಿಯರು ಅವುಗಳನ್ನು "ತಲೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ "ಬಾಲ").

• ಬ್ಯೂಟಿ ಸ್ಪಾಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
  
• ಅವರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ, ಕಕ್ಷೆಯ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳ ಹೊರ ಮೂಲೆಗಳಿಗೆ (ಮತ್ತೆ ಸುತ್ತುವ) ಅರ್ಧಗೋಳವನ್ನು "ವಿವರಿಸಿ" ಮತ್ತು ದೇವಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
  
• ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ಲಘುವಾಗಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಣ್ಣುಗಳ ಒಳ ಮೂಲೆಗಳಿಗೆ, ಸೌಂದರ್ಯ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ "ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ".

ಬಿ. ಅವರಿಂದ, ಮತ್ತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ಕಕ್ಷೀಯ ಸಾಕೆಟ್ನ ಹೊರ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ಫ್ರಾರ್ಬಿಟಲ್ ಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

• 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಹೊರ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
• ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
  
• 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ದೇವಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಒತ್ತುವ ಇಲ್ಲದೆ, ಕಿವಿಯ ಟ್ರಗಸ್ನಲ್ಲಿ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ತಲುಪಿ, ಅಲ್ಲಿಂದ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಅಂತಿಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3.

ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಕೋರೆಹಲ್ಲು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವುದು (ಲೆವೇಟರ್ ಅಂಗುಲಿ ಓರಿಸ್ ಸ್ನಾಯು) ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಟೊಳ್ಳಾದ ಪ್ರತಿ ಕೈಯ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
  
• 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲದಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ.
  
• ನಂತರ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತುಟಿಯ ಮೇಲಿನ ಕೇಂದ್ರ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
  
• ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಈ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮೂಗಿನ ಸೆಪ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
  
• 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಮೇಲಿನ ತುಟಿಯ ಮೇಲಿನ ಟೊಳ್ಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದೆ , ಮತ್ತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಲ್ಲದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.

ಅಂತಿಮ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮೂರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮ 4 ಗೆ ತೆರಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ 3 ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಟೊಳ್ಳುಗಳಿಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ಒತ್ತುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೆಳಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ನೀವು ಮೂಗಿನ ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನೇರವಾಗಿ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಅಂಕಿ ಎಂಟುಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ.

• ನಂತರ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚರ್ಮದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಕೇಂದ್ರ ಅಕ್ಷದಿಂದ ನಾಸೊಗೆ 2-3 ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆನ್ನೆಯ ಪಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ (ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಕೆನ್ನೆಗಳಿಗೆ ಬಲದಿಂದ, ಮೂಗುಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು).

• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ದುರಂತದ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5.

ಕೆನ್ನೆಗಳಿಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬಾಯಿ, ಮೇಲಿನ ದವಡೆ ಮತ್ತು ಝೈಗೋಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮೂಳೆಯ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

• ವ್ಯಾಯಾಮ 3 ರಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮಧ್ಯದ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಟೊಳ್ಳಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
  
• ಚರ್ಮ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಬಳಿ ಮೇಲಿನ ದವಡೆಯ ಮೂಳೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು "ಡಿಗ್" ಮಾಡಿ, ಅದು ಪ್ಯಾಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ "ನೆಟ್ಟಿದೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ.
• ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೂ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ದವಡೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗೆ "ತಲುಪಲು",
  
• ನಂತರ, ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಣ್ಣುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ.
  
• ಕಣ್ಣುಗಳ ಬಳಿ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
  
• ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಅಲ್ಲಿಂದ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳ ದುರಂತವನ್ನು ತಲುಪಿ,
• ಅಂತಿಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮೇಲಿನ ದವಡೆ ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಯು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿತು, ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಗಳು ಕೊಬ್ಬಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿದವು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6.

ಮುಖದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು - "ಜೋಲ್ ವಲಯ" ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಖದ ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಅಂತಿಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಮುಖದ ಮೊದಲ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸತತವಾಗಿ 3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮುಖದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 7.

ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ.

ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮುಖದ ತಿದ್ದುಪಡಿ: ಜೈಗೋಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮೂಳೆಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ .

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದಿನ ನಂತರ ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಖರವಾಗಿ ಆ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಯನ್ನು "ದೋಚಿದ".
  
• ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
  
• ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕಿ, ಬಲವಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ದುರಂತದ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು
• ಅಂತಿಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 8.

ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಕೆನ್ನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ

• ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ,
  
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
  
• ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳಿನ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಿವಿಗಳ ಟ್ರಗಸ್ಗೆ ಒತ್ತಿರಿ,
  
• ಇದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ,ಅಂತಿಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 9.

ಆಸ್ಟಿಯೋಪಥಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮುಖ ಎತ್ತುವುದು.

• ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸ್ಥಾನವು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಚಿತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
  
• ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ,ಅಂಗೈಗಳು ಲಂಬವಾಗಿ, ಬೆರಳ ತುದಿಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
  
• ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹರಡಿ, ಬಹುತೇಕ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ, ಹಕ್ಕಿಯ ರೆಕ್ಕೆಗಳಂತೆ.
  
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕು, 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ.
  
• ನಂತರ ಬಲವಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೂ ಅಂತರವಿರುವ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.
  
• ನಂತರ ಥಂಬ್ಸ್ ಕಿವಿಗಳ ಶೆಲ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
  
• ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ "ಸುಳ್ಳು" ಆಗಿರಬೇಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.
  
• ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು "ಎಸೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ" ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.

ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ತಳದಿಂದ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಪಥದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಟ್ರಗಸ್ಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 10.

ಮುಖದ ಅಂಡಾಕಾರದ ತಿದ್ದುಪಡಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ನಡುವಿನ ಬಲ ಕೋನವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು

• ಒಂದು ಕೈಯ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
  
• ದವಡೆಯ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
  
• ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಕಿವಿಯ ದುರಂತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ,
• ಯಾವುದರಿಂದ ಅಂತಿಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
  
• ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಅದೇ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 11.

ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲದ ತೆಗೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು "ಹಿಸುಕುವುದು"ಮುಖಗಳು.

• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮುಂದೆ "ಪ್ರಾರ್ಥನೆ" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
  
• ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ವಜ್ರದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ,
  
• ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ರೂಪುಗೊಂಡ ಕೋನಕ್ಕೆ "ಲೇ" ಮಾಡಿ.
  
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು "ಮರೆಮಾಡು".
  
• ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಗಲ್ಲದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ "ಡಿಗ್" ಮಾಡಿ.
  
• ಮುಖದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ತೋರುಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಡಚಿ, ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ "ಸ್ಟಾಂಪ್" ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗಲ್ಲದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಈ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ "ಸ್ಲೈಡ್" ಮಾಡಬೇಡಿ.
  
• ಇದರ ನಂತರ, ಮುಖದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ಉಳಿದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ, ತೋರುಬೆರಳುಗಳು ಇನ್ಫ್ರಾರ್ಬಿಟಲ್ ಪ್ರದೇಶದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಲವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ.
  
• ನಂತರ ಅಂತಿಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 12.

ಹಣೆಯ ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಮೃದುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ.
  
• ಒಂದು ಕೈಯ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಒಂದು ದೇವಸ್ಥಾನದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಯಗೊಳಿಸಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ,
  
• ನಂತರ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
  
• ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿ, ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಸಮತಲವಾದ ಒತ್ತುವ ಸುಗಮ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ,
  
• ತದನಂತರ ಅಂತಿಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಯುಕ್ಕೊ ತನಕಾ ಮಸಾಜ್ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ವೀಡಿಯೊ

ಸ್ಟೈಲಿಸ್ಟ್ಯುಕುಕೊ ತನಕೋ- ಈ 62 ವರ್ಷದ ಜಪಾನೀ ಮಹಿಳೆಯ ಫೋಟೋವನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬಹುದು - ಅವರು "ಫೇಶಿಯಲ್ ಮಸಾಜ್" ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಶ್ರೀಮತಿ ತನಕಾ ಮತ್ತು ಅವರ ವಿಧಾನಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಅವರ ಪುಸ್ತಕ "ಫೇಶಿಯಲ್ ಮಸಾಜ್" (ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮದು, ಅಸಾಹಿ!) 2007 ರಲ್ಲಿ ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ "ಟಾಪ್ 10 ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ" ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಅವರ ಇನ್ನೊಂದು ಪುಸ್ತಕ, ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡವು. ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ಹ್ಯಾರಿ ಪಾಟರ್ ಬಗ್ಗೆ ಜೋನ್ನಾ ರೌಲಿಂಗ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕವು ಮೂರನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಈ ಮಸಾಜ್ನ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಈ ಚಮತ್ಕಾರವು ಮಂಕಾದವರಿಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಮಸಾಜ್ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಹೊಸ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ.

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದು (ಮೂಲಕ, ಸ್ಲಾವಿಕ್ನಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು "ಸಂಪಾದನೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಬೆಳಕಿನ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮುಖದ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನಮ್ಮ "ಕೋಮಲ ಮತ್ತು ಒರಟು ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ" ಚರ್ಮವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಫ್ಲಾಬಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ "ಪಿಲ್ಲರ್" ಅನ್ನು ಭೀಕರವಾಗಿ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ. .

• ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು “ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ” ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ತಂತ್ರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮುಖದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸದೆ, ಮುಖದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಮುಖಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ಸ್ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಮಸಾಜ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ರಷ್ಯನ್-ಮಾತನಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಮಸಾಜ್ ಲೈನಾ ಬಟರ್‌ಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಯಿತು, ಅವರು ಅದನ್ನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನ ಆಳದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಸಾಹಿ ಮಸಾಜ್ ಎಂದು ಕರೆದರು (ಜಪಾನೀಸ್: ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸನ್), ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಮಸಾಜ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾದರೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ... ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಬಿಸಿಲು.

ಮಸಾಜ್ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರ ಹೆಸರು, ಹಾಗೆಯೇ ಈ ಅದ್ಭುತ ಮಸಾಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಮುಖದ ಸೌಂದರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಹುಡುಗಿಯ "ತನಿಖೆಗೆ" ಧನ್ಯವಾದಗಳು - ಐಗುಲ್.

ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ನಿಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಅವನನ್ನು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆ ಡ್ಯಾಮ್ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಅವನನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿ, ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಜಗತ್ತನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
ಓಶೋ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವವರೆಗೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬದುಕುಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗೃತ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಅರಳುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ನ ಈ ತಂತ್ರವು ದೇಹವನ್ನು "ಆನ್" ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮುನ್ನುಡಿಯಾಗಿದೆ.

ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಅಪರೂಪದ ತಿರುವುಗಳು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಬದಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ). ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯ ಮಸಾಜ್ ಅವುಗಳನ್ನು "ಚದುರಿಸಲು" ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ನ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಜ್ಞಾನದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಮಸಾಜ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ಗಂಭೀರ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಹುಣ್ಣುಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಮೋಲ್ಗಳು, ಜನ್ಮ ಗುರುತುಗಳು, ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವರು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವಿದೆ: ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವಿನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಉಜ್ಜಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ!

ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯು ಕೆಳಕಂಡಂತಿರುತ್ತದೆ: ನಾವು ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ; ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ; ಹಣೆಯ - ಮಧ್ಯದಿಂದ ದೇವಾಲಯಗಳಿಗೆ, ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಮೈ - ಕೂದಲಿನ ಅಂಚಿನಿಂದ ಕಿರೀಟಕ್ಕೆ; ಕುತ್ತಿಗೆ - ತಲೆಯಿಂದ ಮುಂಡದವರೆಗೆ; ದೇಹವೇ - ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯಿಂದ ಬದಿಗಳಿಗೆ.

ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಪರಸ್ಪರರ ವಿರುದ್ಧ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಜ್ಜಬೇಕು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರ ಕೈಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಿರುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವು ಇನ್ನೂ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತಾರೆಯ ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಪ್ಪಾಳೆ! ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಗೂಸ್‌ಬಂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು.

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತುದಿಯಿಂದ ಅಂಗೈಗೆ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಉಜ್ಜಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ಪಾಮ್ ಸ್ವತಃ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ. ನಂತರ ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವಿನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಉಜ್ಜಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ!

ಕೈಗಳ ನಂತರ, ತಲೆಗೆ ತೆರಳಿ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಗಲ್ಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನಿಂದ ಕಿವಿಯವರೆಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ದೇವಾಲಯಗಳು. ಮುಂದೆ, ಕೂದಲಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈ.

ನಂತರ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಉಜ್ಜಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ... ಬಹಳಷ್ಟು ನಿಶ್ಚಲವಾದ ದುಗ್ಧರಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ.

ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ರಬ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ - ಗಲ್ಲದಿಂದ ಎದೆಗೆ ಕೆಲವು ಬೆಳಕಿನ ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಚಲನೆಗಳು. ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಉಜ್ಜಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಅದನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಿ, ಅದು ಸಾಕು.

ನಂತರ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳವರೆಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತೆ ಎದ್ದುನಿಂತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಂಡವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳು ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯಿಂದ ಅಂಚುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಾಧಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಜನನಾಂಗಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಕಠಿಣವಾದ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸದಂತೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕರೂ ಅದನ್ನು ಉಜ್ಜಿದರೆ ಸಾಕು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ.

ಅಷ್ಟೇ! ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಅಂತಹ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ, ಕೆಲವು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ಅಂತಹ ಬೆಳಕಿನ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?

1. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ;
2. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
3. ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ;
4. ಸಿರೆಯ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸದ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಹರಿವು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
5. ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ;
6. ಸತ್ತ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಬಾಸಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
7. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ದೇಹದಲ್ಲಿ" ನೀವು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಲಾಭ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಮಾತ್ರ :) ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗೃತ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಅರಳುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ!