ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್: ಅಕ್ಷರ ವಿವರಣೆ. ದೇಹದ ವಿಧಗಳು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅವರಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಜನರು ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೆಳ್ಳಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದ್ದವಾದ ಕೈಕಾಲುಗಳು, ಉದ್ದನೆಯ ಮುಖ, ತೆಳು ಚರ್ಮ. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಪಲ್ಲರ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶೀತದ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇವರು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಜನರು, ಆದರೆ ಅವರು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಭಾವತಃ ಅವರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನನೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಿಂಸೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಆಘಾತಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೋರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಜನರಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯತೆ, ಸಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು

ಒಂದು ನಾರ್ಮೊಸ್ಟೆನಿಕ್ ಅನುಪಾತದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಜನರಿಗೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಫಿಗರ್ ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಅವರ ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ವಭಾವತಃ, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನಾಯಕರಾಗಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕಠಿಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದಿಂದ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತ್ವರಿತ-ಬುದ್ಧಿವಂತರು ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯದವರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ದುಂಡಾದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂಗಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಜನರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಅವರ ಆಕೃತಿಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಹಸಿವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಭಾವತಃ, ಅವರು ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ವಭಾವದ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಜನರು, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಾಮ್ಯಸೂಚಕತೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ. ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಏಕೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಇದು ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ಇದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವೂ. ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಅವನು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು "ಹೇಳುತ್ತಾನೆ": ಯಾವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಮ್ಮ ಸಂವಿಧಾನದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆ ಶೈಲಿಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ!

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ನಿಖರವಾದ ನಿರ್ಣಯವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು - ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು - ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ:

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಉಚಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ..

ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ಪ್ರೊಫೆಸರ್ V.M. ಚೆರ್ನೊರುಟ್ಸ್ಕಿಯ ವರ್ಗೀಕರಣದ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ: ಅಸ್ತೇನಿಕ್, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್. ಮೇಲೆ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ, ಸ್ವಭಾವತಃ ಅಂತರ್ಗತ ಜಿನೋಟೈಪ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು ಅನುಭವಿಸಿದ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ

ಈ ಸಂವಿಧಾನದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೆಳ್ಳಗೆ, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು, ಚಪ್ಪಟೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಎದೆ, ಉದ್ದವಾದ ತೆಳುವಾದ ಅಂಗಗಳು, ಉದ್ದನೆಯ ಮುಖ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಮೂಗುಗಳಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಎತ್ತರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದವು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಗುಂಪಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎತ್ತರದ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ರಚನಾತ್ಮಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. "ಔದ್ಯೋಗಿಕ" ರೋಗಗಳ ಪೈಕಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ. ಅಂತಹ ಜನರು ತುಂಬಾ ಥರ್ಮೋಫಿಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಶೀತವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಕಾಣೆಯಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ: ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಈಜು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೂಳೆಯ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಪರಿಗಣನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ಇದು 16 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು.

• » ಫಿಗರ್ ಗ್ರೇಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
• » ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
• " ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ

ಈ ಸಂವಿಧಾನದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ದೇಹದ ಆಯಾಮಗಳು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಹೆಂಗಸರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು, ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಂದರವಾದ ಸಾಮರಸ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಎತ್ತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿ.

ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ "ಔದ್ಯೋಗಿಕ" ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

ಅಂತಹ ಜನರು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸುಸಂಘಟಿತ, ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ವೇಗದವರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳೆಂದರೆ ಆಟದ ಪ್ರಕಾರಗಳು (ವಾಲಿಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಹಾಗೆಯೇ ಟೆನಿಸ್ ಮತ್ತು ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 16 ರಿಂದ 18.5 ಸೆಂ.ಮೀ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು.

• » ಫಿಗರ್ ಅನುಪಾತದ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
• " ಭೌತಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ
• » ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ

ಈ ಸಂವಿಧಾನದ ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಬೃಹತ್ ಭುಜಗಳು, ಅಗಲ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಎದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಅಂಗಗಳನ್ನು (ನಿಯಮದಂತೆ) ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಎತ್ತರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಕಡಿಮೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ನ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರುಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಗಳು: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೂಡ. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು.

ಸ್ವಭಾವತಃ, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಮಹಿಳೆಯರು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅನುಗ್ರಹದಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ: ಯೋಗ, ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಯ ಮೈಕಟ್ಟುಗಾಗಿ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆ 18.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

• » ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ
• » ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಕೋಷ್ಟಕ
• " ತೂಕ ಇಳಿಕೆ

ಸ್ಟೈಲ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ: ಕ್ಸೆನಿಯಾ ಸ್ಟಿಲ್‌ನಿಂದ 10 ಲೈಫ್ ಹ್ಯಾಕ್‌ಗಳು

ದೇಹ ರಚನೆ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಉದ್ದ

ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ದೇಹದ ರಚನೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಎತ್ತರವನ್ನು 166 ಮತ್ತು 170 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಳ ನಡುವೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ದೇಹ ರಚನೆಗೆ ಇದು 168 ಮತ್ತು 172 ಸೆಂ.ಮೀ ನಡುವೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಉದ್ದದ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಅನುಪಾತಗಳಿವೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾಲುಗಳು. ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಟ್ಯೂಬೆರೋಸಿಟಿಯಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ ಎದುರು ನೆಲಕ್ಕೆ.

ಆದರ್ಶ ಕಾಲಿನ ಉದ್ದವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿರಬೇಕು:

• »ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ: ಕಾಲುಗಳು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ 2-4 ಸೆಂ.ಮೀ
• »ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ: ಕಾಲುಗಳು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ 4-6 ಸೆಂ.ಮೀ
• »ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ: ಕಾಲುಗಳು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ 6-9 ಸೆಂ.ಮೀ

ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಆದರ್ಶಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಹೀಲ್ಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಲೆಗ್ ಉದ್ದದ ನೋಟವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಮೂಲಕ, ಆದರ್ಶ ಹೀಲ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

• »ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಅನುಪಾತಗಳು ಯಾವುವು?
• » ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿಯ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತಗಳು
• » ಮಾನವ ದೇಹದ ಆದರ್ಶ ಅನುಪಾತಗಳು. ಗೋಲ್ಡನ್ ವಿಭಾಗದ ಸಿದ್ಧಾಂತ.
• » ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಪರೀಕ್ಷೆ

ವೈಟ್ಲೆಸ್ ಮತ್ತು ಪಿನಿಯರ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ವೈಟ್ಲೆಸ್(ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ವಿಟಲ್ಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಿಂದ) - ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿಯ ಆಯಾಮಗಳು - ಎತ್ತರ, ಕಾಲಿನ ಉದ್ದ, ಎದೆ, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ

ಯುವತಿಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ "ಬಿಳಿಯರು" ಸೂಚಕಗಳು:

ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ	ಅಸ್ತೇನಿಕ್	ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್	ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್
ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ	84 - 86 ಸೆಂ.ಮೀ	1/2 ಎತ್ತರ + 2-5 ಸೆಂ	1/2 ಎತ್ತರ + 8-10 ಸೆಂ
ಬಸ್ಟ್ ಪರಿಮಾಣ	ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ + 4-6 ಸೆಂ		ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ + 8-10 ಸೆಂ
ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ	60 - 64 ಸೆಂ.ಮೀ	ಎತ್ತರ - 105 ಸೆಂ	70 - 76 ಸೆಂ.ಮೀ
ಹಿಪ್ ಸುತ್ತಳತೆ	ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ + 30 ಸೆಂ	ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ + 30 ಸೆಂ	ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ + 28 ಸೆಂ

ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಪಿನಿಯರ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಪಿನಿಯರ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ = ನಿಂತಿರುವ ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - (ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ (ಸೆಂ))

10 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ - ಬಲವಾದ (ದಟ್ಟವಾದ) ಮೈಕಟ್ಟು; 10-25 - ಸಾಮಾನ್ಯ; 26-35 - ದುರ್ಬಲ; 35 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲ.

• » ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಯಾವುವು?
• »ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ
• » ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ನ ಆಯ್ಕೆ

30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ 7 ತಪ್ಪುಗಳು...

ತೂಕದ ರೂಢಿ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸೌಂದರ್ಯವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್. ಈ ಬಾಹ್ಯ ಡೇಟಾವೇ ಪುರುಷರು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಇಡೀ ದೇಹದ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಅವರು ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದಾರೆ? ಇದು ಕೇವಲ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ವಿಷಯವೇ? ಅದಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ರೂಢಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ರಚನೆ (ಸಂವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ), ಭುಜದ ಅಗಲ, ಎದೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಯಾವುದೇ ಜೀವಿಗಳ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 1/20, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕದ 1/16. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 75% ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ. ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಲಘೂಷ್ಣತೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಚಲನಶೀಲತೆ, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಶೈಲಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ವರ್ಗೀಕರಣಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಒಂದುಗೂಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಇವೆ: ಅಸ್ತೇನಿಕ್, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್.

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣವು ದೇಹದ ಎತ್ತರ, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಅಗಲದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ದೇಹದ ಸಂವಿಧಾನವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅದು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು

ಇತರ ಹೆಸರುಗಳು:ಹೈಪೋಸ್ಟೆನಿಕ್, ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್, ವಟ್ಟ ದೋಷ.

ಆಕರ್ಷಕವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೂಳೆಯ ಮಹಿಳೆಯರು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ಯಾಟ್‌ವಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಾಹೀರಾತಿನಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಭಾವಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ನಿರ್ಮಾಣದ ಮಹಿಳೆಯರು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಪೆಟೈಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ತಿಂದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರೆಗೂ ತಮ್ಮ ಕೃಪೆ ಮತ್ತು ಲಘುತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ.

ಹೈಪೋಸ್ಟೆನಿಕ್ನ ಮೈಕಟ್ಟು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಬಾಹ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ:

• ದುರ್ಬಲವಾದ ಆಕೃತಿ;
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹ;
• ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು;
• ಉದ್ದವಾದ ತೆಳುವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆ;
• ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ದೇಹ;
• ಕಿರಿದಾದ ಎದೆ;
• ಸಮಾನ ಅಗಲದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ;
• ಸಣ್ಣ ಸ್ತನಗಳು;
• ತೆಳುವಾದ ಉದ್ದನೆಯ ಅಂಗಗಳು, ಉದ್ದವಾದ ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು;
• ತೆಳುವಾದ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉದ್ದನೆಯ ಮುಖ;
• ತೆಳು, ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಲ್ಲದ ಚರ್ಮ;
• ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು;
• ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಪೈಕಿ, ನೋಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ, ಎದ್ದು ಕಾಣು:

• ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕೊರತೆ;
• ಆಯಾಸ;
• ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್;
• ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟ;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶೀತಗಳ ಪ್ರವೃತ್ತಿ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳು;
• ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ;
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ;
• ಥರ್ಮೋಫಿಲಿಸಿಟಿ.

ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್‌ಗಳ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಒಂಟಿತನದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ;
• ಚಿಂತನಶೀಲತೆ;
• ಕಲಾತ್ಮಕತೆ;
• ಗೌಪ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಂಯಮ.

ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ನೃತ್ಯ, ಈಜು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು

ಇತರ ಹೆಸರುಗಳು:ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್, ಪಿಟ್ಟ ದೋಷ.

ದೇಹದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾ ಸಂವಿಧಾನವು ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ ಮಹಿಳೆ ಹೊಂದಿದೆ:

• ಕೆತ್ತಿದ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್, "" ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಪಾತದ ದೇಹ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಣ್ಣ ಪದರದೊಂದಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• ಅನುಪಾತದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು;
• ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಭುಜಗಳು;
• ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸ್ತನಗಳು;
• ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೊಂಟ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ;
• ಮಧ್ಯಮ ಅಗಲದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ;
• ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಹೊಟ್ಟೆ;
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಭುಜಗಳು;
• ಚತುರ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಚೂಪಾದ ಚಲನೆಗಳು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮನ್ವಯ;
• ದಟ್ಟವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಚರ್ಮ;
• ಒರಟಾದ ಕೂದಲು.

ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿದ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿಯ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮಾನದಂಡವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ:

• ಸಕ್ರಿಯ;
• ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ;
• ನಾಯಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸಾಹಸ ಪ್ರವೃತ್ತಿ;
• ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ;
• ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ:

• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಸಂಧಿವಾತ;
• ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು.

ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು 40% ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 40% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 20% ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಟೆನಿಸ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಟಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು

ಇತರ ಹೆಸರುಗಳು:ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್, ಬ್ರಾಕಿಮಾರ್ಫ್, ಕಫ ದೋಷ.

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ:

• ಸೊಂಪಾದ;
• ಬ್ಯಾರೆಲ್ ಎದೆ;
• ಬೃಹತ್ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತೋಳುಗಳು;
• ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ;
• ಭಾರೀ ಅಗಲವಾದ ಮೂಳೆ;
• ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಎದೆ;
• ಸರಾಸರಿ ಅಥವಾ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರ;
• ಮೃದುವಾದ ಸಡಿಲ ಚರ್ಮ;
• ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳು;
• ಬಲವಾದ ಸಣ್ಣ ಕಾಲುಗಳು;
• ಸಣ್ಣ ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು;
• ಮೃದುವಾದ ಮುಖದ ಲಕ್ಷಣಗಳು;
• ತೆಳುವಾದ ಮೃದು ಕೂದಲು.

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ "" ಅಥವಾ ""; ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಸಹಿಷ್ಣುತೆ;
• ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಕೊರತೆ;
• ಸೌಕರ್ಯದ ಪ್ರೀತಿ;
• ನಿಧಾನತೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು.

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ:

• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಮಧುಮೇಹ;
• ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್;
• ಬೊಜ್ಜು;
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳು.

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಪೋಷಣೆಯು 50% ಪ್ರೋಟೀನ್, 40% ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 10% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ವಸ್ತುಗಳ ನಿಧಾನ ಪರಿಮಾಣವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯೋಗ, ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್, ಈಜು, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯವರು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ- ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮಹಿಳೆಯ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ.

• 16 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ - ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ನಿರ್ಮಾಣ;
• 16-18 ಸೆಂ - ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್;
• 18 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್.

ನೀವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು.ಒಂದು ಕೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳು ಮತ್ತೊಂದು ಕೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

• ಬೆರಳುಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಆವರಿಸುತ್ತವೆ - ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್.
• ಬೆರಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ - ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್.
• ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ನಿಯಮಿತ ಅವಲೋಕನಗಳ ಮೂಲಕ ಇದು ಸಾಧ್ಯ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವು ಭೌತಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ತರಬೇತುದಾರನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಎರಡು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮೊದಲನೆಯದು - ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಅಗಲವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸೂಚಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ;
• ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ - ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಕೋನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ: ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವಿನ ಕೋನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:
  • 90 o ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ - ಹೈಪೋಸ್ಟೆನಿಕ್;
  • 90 o - ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್;
  • 90 o ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್.

3 ಮುಖ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ: 1. ತೆಳು-ಮೂಳೆ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್) ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ. ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಉದ್ದವಾದ ಅಂಗಗಳು, ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಯ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ; ಅವರು ಸಕ್ರಿಯ, ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಮ

ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಲು, ಇತರರಿಂದ ಇಷ್ಟವಾಗಲು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಏಣಿಯನ್ನು ಏರಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಶಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸದಂತೆ ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ - ಆದರ್ಶ ತೂಕ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರವೇ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜನರು ಪಾತ್ರ, ನೋಟ, ಆದರೆ ದೇಹದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದರ್ಶ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳು

3 ಮುಖ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ:
1. ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಯ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್) ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ. ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಉದ್ದವಾದ ಅಂಗಗಳು, ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳು, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಯ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ; ಅವರು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ.
2. ಸಾಮಾನ್ಯ (ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್) ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ. ಈ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರು ಸುಂದರವಾದ, ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ದೇಹದ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ಬ್ರಾಡ್-ಬೋನ್ಡ್ (ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್). ಈ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ಗಿಂತ ದೊಡ್ಡ ಅಡ್ಡ ದೇಹದ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾದ, ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ; ಅವರ ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ಅಗಲವಾಗಿವೆ; ಕಾಲುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೈಯ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಾಕು: ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು 16 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು 16 ರಿಂದ 18.5 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ, ಹೈಪರ್‌ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು 18.5 ಸೆಂ.

ಬೆಳವಣಿಗೆ ದರ

ಮಹಿಳೆಯ ಎತ್ತರವು ಆಕೆಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಸ್ತ್ರೀ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಕಡಿಮೆ - 150 ಸೆಂ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ;
- ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ - 151-156 ಸೆಂ;
- ಸರಾಸರಿ - 157-167 ಸೆಂ;
- ಎತ್ತರ - 168-175 ಸೆಂ;
- ತುಂಬಾ ಎತ್ತರ - 176 ಸೆಂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದು.

20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ. ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸರಾಸರಿ (ಸಾಮಾನ್ಯ) ಎತ್ತರವನ್ನು 166 ರಿಂದ 170 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 168 ರಿಂದ 172 ಸೆಂ.

ಕಾಲಿನ ಉದ್ದ

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಎತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಫ್ಯಾಶನ್ ಮಾಡೆಲ್ ವೃತ್ತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭಾವನೆ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಯಿತು. ಆದರೆ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ನಿಸರ್ಗ ಕೊಟ್ಟದ್ದರಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತರಾಗಿರಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಟ್ರೋಕಾಂಟೆರಿಕ್ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ (ಇದು ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಎದುರು ಇರುವ ಎಲುಬಿನ ಟ್ಯೂಬೆರೋಸಿಟಿ) ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಳೆಯಬೇಕು.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಉದ್ದವಾದ ಕಾಲುಗಳು ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ಎತ್ತರದ ಮಹಿಳೆಯರ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಆಕೃತಿಯು ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೈಕಟ್ಟು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು (ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ಅವುಗಳ ಉದ್ದವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಅಸಮತೋಲನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೊತ್ತದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಂದರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು:
- ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಯ ಜನರಿಗೆ - 2-4 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು;
- ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ - 4-6 ಸೆಂ;
- ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ - 6-9 ಸೆಂ.ಮೀ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 168 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಿಳೆಯ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವು 90 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಆಕೆಯ ಆಕೃತಿಯ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಆದರ್ಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು: 90 - (168: 2) = 6.

ಸಮತಲ ರೇಖೆಗಳ ಸಾಮರಸ್ಯ

ಲಂಬ ಅನುಪಾತಗಳ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಮತಲ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು. ಫ್ಯಾಶನ್ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ (90-60-90) ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳು ಕ್ಯಾಟ್‌ವಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಎತ್ತರದ ಸುಂದರಿಯರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಗಾಂಭೀರ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುವ ಚಿಕ್ಕ, ಕೊಬ್ಬಿದ ಮಹಿಳೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 2-5 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗೆ ಎದೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ 8-10 ಸೆಂ.ಮೀ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಎತ್ತರದ ಸೂಚಕದಿಂದ 100-105 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಕಳೆಯಬೇಕು, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 30 ಸೆಂ.ಮೀ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೂಳೆಯ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು 84-86 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಸ್ಟ್ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗಿಂತ 4-6 ಸೆಂ.ಮೀ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಹುಡುಗಿಯರ ಸೊಂಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ - 60-64 ಸೆಂ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಸುಮಾರು 30 ಸೆಂ.ಮೀ. ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಎತ್ತರವನ್ನು 8-10 ಸೆಂ ಮೀರಬೇಕು; ಬಸ್ಟ್ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, 166-168 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು 8-10 ಸೆಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು, 70-76 ಸೆಂ.ಮೀ ಸುತ್ತಳತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 25-28 ಸೆಂ.ಮೀ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು.

ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತ. ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ತೂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಿಜ್ಞಾನದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದು. 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫ್ರೆಂಚ್ ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಪಾಲ್ ಬ್ರೋಕಾ ಅವರಿಂದ: ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮೈನಸ್ 100. ಇಂದು ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ ಬಿಡಬಹುದು. 18-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು 5-10% ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು: ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು. 16 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತೂಕ-ಎತ್ತರ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು. ಸರಾಸರಿ, ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು: ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ 325 ಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಕು; ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 350 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಯ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರದವರಿಗೆ - 375 ಗ್ರಾಂ.

ಮಹಿಳೆಯರ ಆದರ್ಶ ತೂಕ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ 160 ಸೆಂ.ಮೀಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಎತ್ತರವಿರುವವರು) ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 10-15% ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಸಣ್ಣ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ 3-5 ಕೆಜಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಕೋಷ್ಟಕ

ಎತ್ತರ, ಸೆಂ	ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ	ಎತ್ತರ, ಸೆಂ	ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ	ಎತ್ತರ, ಸೆಂ	ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ	ಎತ್ತರ, ಸೆಂ	ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

ಪುರುಷರಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಅನುಪಾತದ ಕೋಷ್ಟಕ

ಎತ್ತರ, ಸೆಂ	ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ	ಎತ್ತರ, ಸೆಂ	ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ	ಎತ್ತರ, ಸೆಂ	ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ	ಎತ್ತರ, ಸೆಂ	ತೂಕ, ಕೆ.ಜಿ
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

ಮೂಳೆ ರಚನೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಮೂರು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಸೇರಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಾನವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು ಸರಿಯಾದ ಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ವರ್ಗದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಿಶ್ರ ಪ್ರಕಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸೂಚಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮಹಿಳೆಯರು (ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ಸ್) ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ರೇಖೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕುತ್ತಿಗೆ;
• ಕಿರಿದಾದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆ;
• ಉದ್ದವಾದ ಅಂಡಾಕಾರದ ಮುಖ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳು, ತೆಳುವಾದ ಮೂಗು;
• ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫಿಕ್) ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಉದ್ದನೆಯ ಕಾಲಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ಬಲವಾದ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಅನುಗ್ರಹದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಲಿಮ್ ಹುಡುಗಿಯರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ತಪ್ಪಾದ ಮತ್ತು ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಉದ್ದವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಅಂಗಗಳು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟುಗಳ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಶೀತಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ತುಂಬಾ ಶೀತ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಂಡ್ರೊಜೆನಿಕ್ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ನ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿರಬೇಕು - 50-60%. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಬೇಕು - 20-30%. ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಕಾಣೆಯಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈಜು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು.

ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು

ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ಹುಡುಗಿಯರು (ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್ಸ್) ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಮುಖ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳು:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಎತ್ತರ;
• ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ;
• ಉದ್ದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು.

ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ (ಮೆಸೊಮಾರ್ಫಿಕ್) ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮರಸ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮಾಲೀಕರು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಹುಡುಗಿಯರು ಸಹಜ ಸಮನ್ವಯ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನದಿಂದ ಜನಿಸಿದ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳೆಂದರೆ ವಾಲಿಬಾಲ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಟೆನ್ನಿಸ್. ಈ ಸ್ಪೋರ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯಲು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ನಾರ್ಮೊಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ನ ಆಹಾರವು ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್ನ ಮೆನುವಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅವರ ಶೇಕಡಾವಾರು 10-20% ಆಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪಾಲು 30-40%, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 40-50%.

ನಾರ್ಮೊಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ನ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು 18.5 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು

ಎಂಡೋಮಾರ್ಫಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಕೆಲವು ಭಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನೆಸ್, ದಟ್ಟವಾದ, ಪೂರ್ಣ ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆಗಳು;
• ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ;
• ಅಗಲ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಎದೆ;
• ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅಂಗಗಳು;
• ವಿಶಾಲ ಭುಜಗಳು.

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ (ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್ಸ್) ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಆಡಳಿತದ ಅನುಸರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುವ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಇವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್.

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಯೋಗ, ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್, ಕರಾಟೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪುರುಷರು ಸಹ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕು - 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು - 40-50%. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 30-40% ಆಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಸರಳವಾದದ್ದು. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು 16 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಇದು 16-18.5 ಸೆಂ.ಮೀ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಅಂದಾಜು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಅಳತೆಯು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಉದ್ದದ ರೂಢಿಯನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ನ ಎತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 170 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಉದ್ದದ ನಡುವಿನ ಅನುಪಾತಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಲುಬಿನ ಟ್ಯೂಬರ್ಕಲ್ನಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇರುವ ಅಂತರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅಸ್ತೇನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ 2-4 ಸೆಂ.ಮೀ ಉದ್ದವಿರುತ್ತವೆ - ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ - 6-9 ಸೆಂ.

ಪಿನಿಯರ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಂತಿರುವ ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - (ದೇಹದ ತೂಕ (ಕೆಜಿ) + ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ (ಸೆಂ)). ಈ ಸೂಚಕವು 10 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಮೈಕಟ್ಟು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್). 10 ರಿಂದ 25 ರವರೆಗಿನ ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ (ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್). 26 ರಿಂದ 35 ರವರೆಗಿನ ಸೂಚಕದೊಂದಿಗೆ - ದುರ್ಬಲ (ಅಸ್ತೇನಿಕ್), 35 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲ.

ತೂಕದ ಮಾನದಂಡಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿಯು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಚಕವಲ್ಲ. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಯಾವುದೇ ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸಾಧ್ಯ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವು 1/20 ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು 1/16 ಆಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ, ಲಘೂಷ್ಣತೆ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸೂಚನೆಗಳು, ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಓಡಿಸಬಾರದು.

ಅಸ್ತೇನಿಕ್ಸ್, ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗೆ ಎತ್ತರದ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗೆ ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ರೂಢಿಗಳಿವೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಈ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

• ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೂಳೆಯ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಅಂಕಿ 315 ರಿಂದ 355 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ನಿರ್ಮಾಣದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 325 ರಿಂದ 380 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ;
• ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ - 355 ರಿಂದ 400 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ.

ಎತ್ತರದ ಪ್ರತಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ: ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಗುಣಿಸಿ.