ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು. ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಎಲ್ಲರಿಗು ನಮಸ್ಖರ! ಪುರುಷರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಶಾಂತವಾಗಿ ಅವರ ಬಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇಂದು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ಲೇಖನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು "ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ದೃಢಗೊಳಿಸುವುದು" ಎಂಬ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಹೆಂಗಸರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರ (ನಿಮ್ಮ) ಮುಖ್ಯ ಆಯುಧವು ಅವನನ್ನು ನೋಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ "ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ").

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಜ್ಞಾನೋದಯಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ!

ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಏನು, ಏಕೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ.

ಯುವತಿಯರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿಯ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸೆಕ್ಸಿಯೆಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ನಂತರ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯ ತನ್ನ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ತಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಎರಡನೆಯದು ಎರಡೂ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಂದ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಮುದ್ರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸಮಯದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ (ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೌಢ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ)ಒಬ್ಬ ಪುರುಷನು ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಈ "ಆಳವಾದ" ಸಂಪರ್ಕಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ತಡೆಯಲಾಗದಂತೆ ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತಾನೆ. ಸರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ... ಮಹಿಳೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಇತರರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. - ಅವಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾಳೆ.

ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ

ನಮ್ಮ ಐಟಿ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಸರ್ಚ್ ಇಂಜಿನ್‌ಗೆ ನಮೂದಿಸಿದರೆ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮಾಹಿತಿಯು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮಾನವ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ನಂತರ ಬಹಳಷ್ಟು "ನಕಲಿ" ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಲೋಷನ್ಗಳು, ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೊಸ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪಾರಿ ಸಲಹೆಗಾರರು ಹಣವನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪವಾಡ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅದನ್ನೇ ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಅಡಿಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶವು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ? ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿ;
• ಸ್ನಾಯುವಿನ (ಬೆಂಬಲಕಾರಿ)ಕಾರ್ಸೆಟ್.

ಹೆಣ್ಣು ಸ್ತನವು ಕೊಬ್ಬು, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ, ಹಾಲೆಗಳು, ಲೋಬ್ಲುಗಳು, ನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. (ಚಿತ್ರ ನೋಡಿ).

ವಿವರಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗೋಣ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ತನವು ಲೋಬ್ಯುಲ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಲವಾರು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅಲ್ವಿಯೋಲಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಣ್ಣ ಟೊಳ್ಳಾದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಲೋಬ್ಲುಗಳು ತೆಳುವಾದ ಕೊಳವೆಗಳ (ನಾಳಗಳು) ಜಾಲದಿಂದ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಮಹಿಳೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾಳಗಳು ಅಲ್ವಿಯೋಲಿಯಿಂದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಚರ್ಮದ ಕಪ್ಪು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹಾಲನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ - ಅರೋಲಾ. ಅರೋಲಾದಿಂದ, ಕಾಲುವೆಗಳು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ದೊಡ್ಡ ನಾಳಗಳಾಗಿ ಒಂದಾಗುತ್ತವೆ.

ಲೋಬ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ನಾಳಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ಥಳಗಳು ಕೊಬ್ಬು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ (ಎಚ್ಚರಿಕೆ!) ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದ ಹುಡುಗಿಯರು ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಖಾಲಿಯಾದ ಸ್ತನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ತನ ಆಕಾರಗಳು ಅವರ ಹಳೆಯ ದೇಶವಾಸಿಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಸ್ತನದ ಪ್ರಮುಖ ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಆಮ್ಲಜನಕ, ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ - ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು.

ಸೂಚನೆ:

ಮಹಿಳೆಯರ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ (ಇದರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸಲಹೆಗಾರರು "ನಗದು"): ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ತಪ್ಪು. ನೀವು ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬಹುದು (ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುವುದು), ಆದರೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಾನವ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್

ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ / ಎತ್ತುವ ಪದವಿಸ್ತನಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಟ್ಲಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯು (ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ)"ಪೋಷಕ" ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಬಸ್ಟ್ನ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ವಭಾವವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿಷಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಎರಡು ಹೆಣ್ಣು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. (ಕನಿಷ್ಠ ನಾನು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ನೋಡಿಲ್ಲ :)).

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಯುವತಿಯು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಈ ನಿಯತಾಂಕದ ಪ್ರಕಾರ ನಾವು ಹೇಗಾದರೂ ಅದನ್ನು (ಸ್ತನಗಳನ್ನು) ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳು, ಅಂದರೆ. ಅವರ ಮಾಲೀಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ, ನನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯ ಹುಡುಗಿಯರು, ಯಾವ ಸ್ತನದ ಆಕಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಜ್ಯಾಮಿತೀಯವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಪುರುಷರಿಂದ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು (ಸರಿ, ಬೇರೆ ಯಾರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ)ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಅದರ ಆದರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆದರು.

ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ತನದ "ಸೌಂದರ್ಯ" ವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಾತ್ರವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇಡೀ ಅಂಶವು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಸೂತ್ರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎದೆಯನ್ನು ಸಮತಲ ರೇಖೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಭಜಿಸಿದರೆ (ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವುದು), ನಂತರ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬೇಕು: ಮೇಲಿನ ಭಾಗವು 45% , ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ - 55% .

ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ "ಎಳೆಯಬೇಕು", ಅಂದರೆ. ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೋನವು ಆಗಿರಬೇಕು 20 ಮೊದಲು 45 .

ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ: "ಸ್ತನದ ಆಕಾರವನ್ನು ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ?", "ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಏಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?" ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು: 6 "ಫಾರ್ಮ್" ಘಟಕಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಅಂಶಗಳು.

ಸಂಖ್ಯೆ 1. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟ

ದೊಡ್ಡದಾಗಿ, ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಬ್ಬು ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಕಾರ, ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ದೊಡ್ಡ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ (ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ), ಏಕೆಂದರೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಸ್ತನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳು (ದೇಹದ ಗಾತ್ರ) ಸ್ತನ ಗಾತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅದನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟು ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವು "ಚೆಂಡುಗಳು" :) ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆ:

ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾದವು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್. ಹೇಗಾದರೂ, ಹುಡುಗಿ ಸ್ವತಃ ತೆಳ್ಳಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದುರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವಳ ಸ್ವಂತ "ಬಸ್ಟಿಯರ್" ಸರಳವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ

ಸ್ತನ ರೂಪಾಂತರದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ ಗಾತ್ರ). ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸ್ತನಗಳು ಕುಗ್ಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಎದೆಯ ಆಕಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 3. ವಯಸ್ಸು

ಸ್ತನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಅವಧಿಯು ಹಿಂದಿನ ವಯಸ್ಸು 20 ವರ್ಷಗಳು. ಅದರ ನಂತರ, ಸ್ತನದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಗಾತ್ರವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಇತ್ಯಾದಿ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾಗಿದೆ 40 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ (ಕೂಪರ್ಸ್ ಲಿಗಮೆಂಟ್) ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಪೋಷಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ (ಕಾಲಜನ್, ಎಲಾಸ್ಟಿನ್), ಇದು "ಬೆಂಬಲ" ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕುಸಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಹ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಾಗಿದೆ 60 ಸ್ತನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ.

ಸೂಚನೆ:

ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಕೂಪರ್ನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ತನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಬ್ರಾಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹುಡುಗಿ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ. (ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್)ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ.

ಸಂಖ್ಯೆ 4. ಅನುವಂಶಿಕತೆ

ನೀವು ಸಣ್ಣ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಜನಿಸಿದರೆ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಬಸ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಮತ್ತು ವಂಶವಾಹಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎರಡನೆಯದು ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವಿತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ. ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು "ಸುಳ್ಳು" ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪೀಳಿಗೆಯಿಂದ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ರವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆನುವಂಶಿಕತೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ತನಗಳ ಮೇಲೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಧೂಮಪಾನ

ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸತ್ಯ. ಸಿಗರೆಟ್‌ಗಳು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಟೋನ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚು "ಕಠಿಣ"). ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಸ್ತನಗಳು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 6. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತಮ್ಮ ಆಕಾರದಿಂದ ಅತೃಪ್ತರಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ (ಅಳವಡಿಕೆ)ನೀವೇ ಯಾವುದೇ ಆಕಾರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ತನವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ರಂಥಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. (ಸಂತತಿಯನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು), ಮತ್ತು ಮಾರಾಫೆಟ್ ತಯಾರಿಸಲು ಅಲಂಕಾರಿಕ ವಸ್ತುವಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೆನಪಿರುವಂತೆ, ಲೇಖನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯು ರಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು - ಪೆಕ್ಟೋರಾಲಿಸ್ ಮೇಜರ್ ಮತ್ತು ಮೈನರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂಪರ್ನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾತ್ರ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಲೇಖನದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪಂಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೆನಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ), ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ಟರ್ನಮ್ನ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದು ನಿಲುವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಅವರು ತಮ್ಮ ಪೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆದರಬಾರದು. ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪುರುಷರ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋಟವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಾಧಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸುಧಾರಿತ ಭಂಗಿ, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಸ್ಟ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ನೋಟ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪದಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಯಗಳವರೆಗೆ, ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳು ನಮಗೆ (ನಿಮಗೆ) ಏನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಅವನ ತೋಳುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅವನ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡನೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರ ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಗಳ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಕೂಡ ಆಗಿರಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಈ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಈ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಾನು ದೃಶ್ಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ 8-10 ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು 2 ಸಮೀಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಬಟರ್ಫ್ಲೈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ

ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿ 10 ರಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 3 ಅನುಸಂಧಾನ.

ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಕಡಿತ / ಏರಿಕೆ

ಪೆಕ್ಸ್ನ ಮಧ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹಂತ ಹಂತದ ಮರಣದಂಡನೆ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ 2 ಗೆ ವಿಧಾನ 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ಸಂಖ್ಯೆ 4. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್

ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಚಲನೆ (ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು)ವೈರಿಂಗ್‌ನಂತೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುಲ್ಓವರ್

ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದರ "ಆಳ" ವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು 2 ಗೆ ವಿಧಾನ 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ಸಂಖ್ಯೆ 6. ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ತರುವುದು/ಹರಡುವುದು

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಮೇಲ್ಭಾಗ, ಮಧ್ಯ, ಕೆಳಭಾಗ). ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರವು ಹೀಗಿದೆ:

ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ 3 ಗೆ ವಿಧಾನ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು "ಮನೆ" ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಂಖ್ಯೆ 7. ಪ್ರಾರ್ಥನೆ

IP ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸನ್ಯಾಸಿಯಂತೆ ಮಡಚಿ - ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಈ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸರಾಸರಿ, ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ 10 ರಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು 3-5 ಸಮೀಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಖ್ಯೆ 8. ಲೈಬ್ರರಿಯನ್ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್

ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ 2 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (ಅಥವಾ ಅದೇ ತೂಕದ ಪುಸ್ತಕಗಳು). ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲದೆ IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ 5 ಗೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತದೆ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ಸಂಖ್ಯೆ 9. ಗೋಡೆ

ತಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ತಮ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ :). ದ್ವಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಗೋಡೆಯನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ (ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು)ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷ ಒತ್ತಿರಿ. ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ 3 ಗೆ ವಿಧಾನ 3 ಪ್ರತಿ ಕೈಗೆ ನಿಮಿಷಗಳು.

ಸಂಖ್ಯೆ 10. ಪುಲ್-ಪುಲ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು "ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ 5 ಗೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತದೆ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಹೆಂಗಸರು!

ನಂತರದ ಮಾತು

ಇಂದು ನಾವು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಗೋಚರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋಣೆಗೆ ಹಾರಲು ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಸಮಯ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭವ್ಯವಾದ ಬಸ್ಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪುರುಷರ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ನೋಟವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!

ಪಿಎಸ್.ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರುತು ಬಿಡಿ - ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ, ಇದು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ!

ಪಿ.ಪಿ.ಎಸ್.ಯೋಜನೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆಯೇ? ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ - ಜೊತೆಗೆ 100 ಕರ್ಮದ ಕಡೆಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಭರವಸೆ.

ಗೌರವ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ, ಡಿಮಿಟ್ರಿ ಪ್ರೊಟಾಸೊವ್.

ಎಲ್ಲರಿಗು ನಮಸ್ಖರ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹುಡುಗಿಯರು/ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾನು ಮಹಿಳೆಯರ ಸ್ತನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸುಂದರವಾಗಿ ಆಕಾರದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಅವರು ಏನು ಹೇಳಿದರೂ, ಮೊದಲು ಒಂದು ನಿಮಿರುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಮೆಚ್ಚುಗೆ, ಗೌರವ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ :)

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಊಹಿಸಿದಂತೆ, ಇಂದು ನಾವು ಹುಡುಗಿಯ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು (ಆಕಾರ, ಗಾತ್ರ, ದೃಶ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು) ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಹಲವು ಬಾರಿ ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ) ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಣ್ಣು ಸ್ತನದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ, ಅದು ಹೇಗೆ ಇದೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸ್ತನಗಳು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ, ಅವು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಇದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.

FAT ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಮತ್ತು ಅದರ ಲೋಬ್ಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ತನದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಬ್ಬ ಹುಡುಗಿಯ ಸ್ತನದ ಗಾತ್ರವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ಒಂದು ಹುಡುಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. , ಇತ್ಯಾದಿ - ಅವಳ ಸ್ತನಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ), ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಅನೇಕ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಹುಡುಗಿ, ಅವಳ ಸ್ತನ ಗಾತ್ರವು ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ತನದ ನೋಟವು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ (ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ) ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳು
2. ಸ್ತನ ಪರಿಮಾಣ
3. ಹುಡುಗಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ
4. ಭಂಗಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ 3 ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ತನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಎರಡು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿವೆ, ಅದು ಹೇಗಾದರೂ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು!

ಮೊದಲ ಅಂಗಾಂಶ (ಅಡಿಪೋಸ್)- ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸ್ತನಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೇ ಬಟ್ಟೆ (ಎರಡನೇ ವಿಧಾನ)ನಿಮ್ಮ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಬೆಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಋತುಚಕ್ರ ಅಥವಾ ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ತನದ ಗಾತ್ರವು ಏಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಮೂಲಕ ನಾನು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಧಾನವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ. ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಮೂರನೇ ದಾರಿ- ಇದು ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿ (ಅಜೈವಿಕ ವಸ್ತುವಿನ ಅಳವಡಿಕೆ). ಈ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು 🙂

ಈ ಲೇಖನದ ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಊಹಿಸಿದಂತೆ, ಮಹಿಳೆಯರ ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲ! ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ:

1. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಅದರ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ!
2. ಸ್ತನದ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ!
3. ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸಹ = ಅಸಾಧ್ಯ!

ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಲೇಖನದ ಅರ್ಥವೇನು? - ಅನೇಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಭಯಪಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಹೌದು. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ (ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ) ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ “ಫ್ರೇಮ್‌ವರ್ಕ್” ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಫ್ಲಾಬಿನೆಸ್‌ನ ನೋಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಸಸ್ತನಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ರಂಥಿಗಳು).

ಸರಿ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲವೇ? ಓದು?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸುಂದರವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯರು (ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ದೊಡ್ಡ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ: ಡಿ. ಸೌಂದರ್ಯ ಎಂದರೇನು? ಎ TO ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ತನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಅದರ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚರ್ಚೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯ.

ಹೆಣ್ಣು ಸ್ತನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಾವು ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ 1-2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಚಿಟ್ಟೆಗಳಂತಹ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವಂತಹವುಗಳು) ಕೆಲವು ಇತರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹುಡುಗಿಯರು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಫ್ಲೈ-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಚಿಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, VOILA, ಸ್ತನಗಳು (ತಮ್ಮಿಂದಲೇ) ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. - ಖಂಡಿತ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಮೂಲಕ ನಾನು ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದೆ (ಮೂಲ ಚಲನೆಗಳು) ಸುಂದರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ :)

ವ್ಯಾಯಾಮ 1 - ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ (ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನ 30-45 ಡಿಗ್ರಿ)

(15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3-4 ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).

ವ್ಯಾಯಾಮ 2 - ಡಿಪ್ಸ್

ಇಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ 2-3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ), ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮುಂದುವರಿದ ಜನರಿಗೆ. 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ). ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ನೆಲದಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು (ಅಗಲ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ).

ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 8-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3-4 ಸೆಟ್ಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ 3 - ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಾರುತ್ತದೆ

(15-20 ಬಾರಿ 3-4 ಸೆಟ್‌ಗಳು, 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ).

ಸರಿ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಇದು ಬಹಳ ದೀರ್ಘವಾದ ಲೇಖನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು, ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್.ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ) ಈ ಅಥವಾ ಆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತುತ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ + ಯಾವುದಾದರೂ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು, ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು, ನೈತಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ).

ಅವನು ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯದನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಹೇಳಬೇಕು:ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ (ಬಹುಶಃ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ). ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದ ನಂತರ, ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಹಿಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಚರಣಿಗೆಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ (ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಇರುವ ಮೇಲೆ) ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅಷ್ಟೇ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು), ಆದರೆ ಹುಡುಗಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯ (ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ) ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ: (ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್)

ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ (ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು) ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಹ:

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಡಿಪ್ಸ್ (ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು) - ಮುಂದುವರಿದವರಿಗೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಲನೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಅದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು (ತರಬೇತುದಾರ, ಸಹಾಯ) ವಿವರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತೋರಿಸಬೇಕು: (ಮೂಲಕ, ಗ್ರಾವಿಟಾನ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಇದ್ದರೆ) ನಂತರ ಅವನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾರ್ಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ (ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವಾಗ ಜಿಗಿಯಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ). ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಈ ಕೋನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ (ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲ). ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ಮರಣದಂಡನೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ) ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ (ಕೇವಲ ಮುಂದುವರಿದವರು) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಿ:

ಮೇಲಿನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಅಗಲ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ). ತಂತ್ರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೋಳುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ (ಇದು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಲೋಡ್ ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಿಂದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ: ಡಿ)

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ (ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವಿಷಯ, ಅವನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲಿ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಈ ರೀತಿಯದ್ದು: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ (ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು) . ನೀವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ಪೂರ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಅಂದರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ವಿವಿಧ ಉಚ್ಚಾರಣೆಗಳು (ನಾನು ಈಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ವಿಷಯವಲ್ಲ). ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಹೋದಾಗ ಉಸಿರಾಡಲು, ಉಸಿರಾಡಲು, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ, ಬಿಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮೂಲಕ, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತಂತ್ರವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಹಾರುತ್ತದೆ.ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ (ಯಾವಾಗಲೂ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಕೇಳಿ, ಅವನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲಿ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಲಿ).

ಇದು ಸಮತಲ ಲೇಔಟ್ ಆಗಿದೆ (ಇಳಿಜಾರಿನ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಲಿಲ್ಲ), ಆದರೆ ಸಾರವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೇಳಬೇಕು ಅಥವಾ ತೋರಿಸಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಇಳಿಜಾರಾದ ಬೆಂಚ್ (30-45 ಡಿಗ್ರಿ) ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ (ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ) ಇದು ಉನ್ನತ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಿರಿ. ಈ ಹಂತದಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ (ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಂತೆ) ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅಷ್ಟೇ.

ವಿವರಣೆಗಳು:

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ನೀವು ವಾರದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದಿನದಂದು ಎದೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಮವಾರ. ಈ ಆದೇಶವು ಮೂಲಭೂತ (ಭಾರೀ ಕೆಲಸ) ನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ (ಬೆಳಕು, ರಚನೆ) ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತೀ ಮುಖ್ಯವಾದುದು!

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 30-45 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಯಾವುದೇ ಇಳಿಜಾರಾದ ಲೋಡ್ ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ), ಆದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಸಮ ಬಾರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು = ಅದರ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು (ಇದು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಹೋಗಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೊಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ನೊಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಮೂಲ + ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವಿಕೆ) ಮತ್ತು ನಾವು ಸತತವಾಗಿ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ.

ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು:

ನನ್ನ ಫ್ರೆಂಚ್ಗಾಗಿ ನಾನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಬುಲ್ಶಿಟ್ ಮೂಲಕ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ. ಎಲ್ಲವೂ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋಯುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ :) ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅವು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು (ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ) ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸರಿ, ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು (ಆದರೆ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಓದಿ) ನಿಮಗಾಗಿ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳು ಕಾಯುತ್ತಿವೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನನ್ನ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.<= Переходите по ссылке и изучайте, на здоровье. Там все грамотно рассказано и показано, все в деталях с фотографиями. В общем, не потеряетесь. Желаю удачи.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ (ಹಣಕಾಸು, ಪ್ರಣಯ, ಮುಜುಗರ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗೆ ಹೋಗಲು ನಾನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ<= Переходите по ссылке и изучайте. Опять же таки все четко описано (уверен, многим пригодиться).

ಇಲ್ಲಿಗೆ ನಾನು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ಬರಹವನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಪಾಠಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ.

ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ನಿರ್ವಾಹಕರು.

ನಗ್ನವು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕರಿಗೆ ನಡುಗುವ ಆನಂದವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಊಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ತನಗಳು ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕುಸಿಯಬಹುದು.

ಇನ್ನೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಕೊಕೊ ಶನೆಲ್ದೊಡ್ಡದಾದ, ಕುಗ್ಗುವ ಸ್ತನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಿದರು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಧುನಿಕ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರ್ಶ ಸ್ತನ ಆಕಾರದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕರು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ ಚಾಕುವಿನ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಗಾತ್ರದ ಸುಂದರವಾದ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ತನ ಆಕಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸದವರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾವು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ತನಗಳುಸಿಲಿಕೋನ್ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಚೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಪುರುಷರು ಅವರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೆರೆದ ಫ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಕಡೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಫ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು. ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕೀಲುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ - ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ.

ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಓರೆಯಾಗಿಸುನೀವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಂಚುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹರಡಿ. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು: ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿ ಇರುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಲಂಬ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ.

ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಈಜು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ನೃತ್ಯ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಜುವಾಗ, ಕೈ ಚಲನೆಗಳು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ;

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಏಕೆಂದರೆ ಗೋಡೆಯಿಂದ ವಿಕರ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಗೋಡೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅದರಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 30 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೆಲದಿಂದ, ಸೋಫಾದ ಅಂಚಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ತಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಯೂ ಪುಷ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ತಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 30 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಒತ್ತುವುದು, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ದೃಢತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಧರಿಸಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿರುವ ಬ್ರಾ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಆಶೀರ್ವಾದ ಪಡೆದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಕುಸಿಯುತ್ತಾರೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ ಬ್ರಾ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗಬಾರದು. ಸಣ್ಣ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬಾರದು, ಈಗ ಬಹಳಷ್ಟು ಬ್ರಾಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬ್ರಾ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಕುಗ್ಗುವ ಸ್ತನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮಹಿಳೆಯರುಬಾಗಿದ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿ. ಸೋಲಾರಿಯಂನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಜುಡುಗೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸನ್ಬ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸ್ತನದ ಚರ್ಮವು ಬೇಗನೆ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಆರ್ಧ್ರಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ತೂಕದ ನಿರಂತರ ಪ್ರಯೋಗಗಳು, ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

- ಪರಿವಿಡಿ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ " "

ದೊಡ್ಡದಾದ, ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು ದಪ್ಪ, ಆಳವಾದ ಕಂಠರೇಖೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಡುಪುಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲೌಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಶಕ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಪುರುಷರ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯ ನೋಟಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಭವನೀಯ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಂದ ಅವರನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ತನಗಳ ಮಾಲೀಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು "ಪುಶ್ ಅಪ್" ಕಾರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆದರ್ಶ ಸ್ತನ ಆಕಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯು ಬಗೆಹರಿಯದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. , ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಭದ್ರಪಡಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಅದರ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುಂದರವಾದ, ಸ್ವರದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ!

ಆದ್ದರಿಂದ, "ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?"

ಸ್ತನ ದೃಢತೆಯ ನಷ್ಟದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹಠಾತ್, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ತನದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಾಯಿ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ.

ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಸ್ಟ್ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು, ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದೃಢವಾಗಿರಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ವೆಚ್ಚಗಳಿವೆ; ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ದುಬಾರಿ "ಸಂತೋಷ" ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೋವಿನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯೂ ಆಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ಖಾತರಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಟವು ಮೇಣದಬತ್ತಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು!

ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ದೃಢತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಸರಿಯಾದ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಬಾರದು, ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ

ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸದಂತೆ ನೀವು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಬಲವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಮಾಸ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಚರ್ಮವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆಯ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಒಣಗಿದ್ದರೆ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಮೊಲೊಜಿಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಕರ್ಷಕ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ!

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಲ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್). ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸದೆ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಆತುರವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ. 20 ಬಾರಿ 2 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪರಸ್ಪರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೆಲ ಅಥವಾ ಬಾರ್ನಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ: ತೋಳುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ, ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸೊಂಟವು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; 15 ಬಾರಿ 2 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಚೆಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಕು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 20 ಬಾರಿ 2 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 15 ಬಾರಿ 2 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವ ಮೂಲಕ, ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ, ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ!