ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಆರಾಮದಾಯಕ ಒಳ ಉಡುಪು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯರು ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ತನಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ, 30-40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶವು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೂ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ದೃಢಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಸರಿ? ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವುದು ಮತ್ತು ನಟನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಮತ್ತು LadyBE ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ಹುಡುಗಿ ತನ್ನ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ? ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ತರದಿರುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು?

ಸ್ತನಗಳು ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಹೆಮ್ಮೆ. ಪುರುಷರು ಮೊದಲು ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಕೃತಿಗೆ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಸ್ತನಬಂಧಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕದಾದ ಸ್ತನಬಂಧವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಪ್ಪಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾದ ಬ್ರಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿ ಭಂಗಿಸ್ತನದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಗ್ಗಿದ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ.

ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಚರ್ಮವು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಟಾಪ್‌ಲೆಸ್ ಆಗಿ ಸನ್‌ಬ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅದು ಎಷ್ಟೇ ಮಾದಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿದರೂ ಸರಿ. ಸೂರ್ಯನು ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳ ರಚನೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸಮವಾಗಿ ಟ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ಯಾವಾಗಲೂ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಿ. ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮವು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ? ಕಷ್ಟದಿಂದ!

ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ, ಶವರ್ ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಬಾಡಿ ಸೋಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೋಪ್ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸುತ್ತದೆ.

ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಸರಿ! ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನಾನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನಾವು ಖಾಲಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಸ್ತನ ದೃಢತೆಗಾಗಿ ನಾನು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ!

ವ್ಯಾಯಾಮ 1. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಸೂಪರ್ ವುಮನ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ, ಅವರು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯನ್ನು ಸಹ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಗೋಡೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು, ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಅಥವಾ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3. ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಈಜಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಗೋಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಅನ್ನು ಈಜುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ. ಕತ್ತರಿಗಳಂತೆಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಹರಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6. ಈಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅರ್ಧವೃತ್ತವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 7. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ದೃಢವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಕಿಟಕಿ ಹಲಗೆಯಿಂದ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಂಚು, ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ನೆಲದಿಂದ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 8. ನಾವು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳು. ನಾವು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ವಿಶೇಷ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 9. "ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ." ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಗದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 10. ಸುಳ್ಳು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳು ಏರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಬೇಕು.

ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಕೇವಲ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖವಾಡಗಳು ಇದನ್ನು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅಥವಾ ಪೋಷಣೆಯ ಲೋಷನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಹಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಲೋವೆರಾದ ಸಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ವಿಶೇಷತೆಗಳಿವೆ ಸ್ತನ ಮುಖವಾಡಗಳು, ಅವರಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ?

1. ನಿಂಬೆಯನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ಕಾಡು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೊರಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
3. ಒಂದು ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ತದನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
4. ಕೌಶಲ್ಯಪೂರ್ಣ ಕೈಯಲ್ಲಿ, ಚಕ್ಕೆಗಳು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಪದರಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿದಾದ ಬಿಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಮುಖವಾಡವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಣಗುವವರೆಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
5. 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು 2-3 ಹನಿ ಸುವಾಸನೆ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಜ್ಜಿ, ಎದೆಯ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ನೀವು ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳಂತೆ ಸ್ತನ ಬಿಗಿತಕ್ಕಾಗಿ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ಸ್ತನಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಮಾಸೇಜ್

ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹೈಡ್ರೋಮಾಸೇಜ್ ನೀಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನೀರನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯುವುದು. ಇದು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರಬಾರದು. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗುವವರೆಗೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಟೋನ್ ನೀಡಲು ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಟವೆಲ್‌ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ.

ಪುರಾತನ ಚೀನೀ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಸಾಜ್ ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಬಿಡುವಾಗ 9 ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದರ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಸರಳವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮಸಾಜ್, ಮುಖವಾಡಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ತನ ಆರೈಕೆಯು ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತೋರುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!

ಸ್ತನದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಕಡ್ಡಾಯ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿರುವ ಬ್ರಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಿಗಿಯಾದವು ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ತನ ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ತನ ಚರ್ಮವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಚರ್ಮವು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಟಾಪ್‌ಲೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಾರದು. ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ತನದ ಚರ್ಮವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಕಲೆಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನು, ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿದ ಎದೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಇದು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಒಣಗಿಸಬೇಡಿ, ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಪೋಷಣೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ (ನೇರ ಕರುವಿನ, ಕೋಳಿ), ಮೀನು ಮತ್ತು ಎರಡು ಲೋಟ ಹಾಲು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 5 ಸಿಹಿ ಸ್ಪೂನ್ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೂರು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಕುಮಿಸ್ ಅನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕುಮಿಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ದೈನಂದಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ತನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಎದೆಯನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ದೇಹವು ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಎದೆಯವರೆಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂಡವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಭುಜಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಬಲವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ತೋಳುಗಳು ಮೇಲೇರುತ್ತವೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗುತ್ತವೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಬದಿಗಳಿಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ಕೆಳಗೆ - ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ.

ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಭುಜದ ಚಲನೆಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.

ಒಂದು ಬಾಗಿದ ತೋಳು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿದ ತೋಳಿನ ಕಡೆಗೆ ಮುಂಡವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ಮುಂಡವನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮಾಡುವಾಗ, 1 ಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಬಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಫಾದ ಅಂಚು). ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸೋಫಾಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಸೋಫಾದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೆಲದಿಂದ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅಥವಾ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಬೇಕು. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ). ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಎಡಗೈ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮುಂದೆ ಮೂರು ವಲಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ, ಮೂರು ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಂತರ ಈಜುಗಾರನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಮಾನು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತಣ್ಣೀರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನಗಳು. ತಣ್ಣೀರು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶದ ನಾರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಅಥವಾ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು: ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ (16 ಡಿಗ್ರಿ) ಶುದ್ಧವಾದ ಸ್ಪಂಜನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ, ಲಘುವಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ತದನಂತರ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ತನವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಎದೆಯ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಯಿಂದ ಗಲ್ಲದವರೆಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತಣ್ಣೀರಿನ ಮಸಾಜ್ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರವಾದ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷ ಬ್ರಷ್ ಶವರ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ನೀರಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ತಿರುಗುವ ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸಾಧನವು ತಣ್ಣೀರಿನ ಟ್ಯಾಪ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮೃದುವಾದ ಬ್ರಷ್‌ನಿಂದ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಬಳಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಬಿರುಗೂದಲುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ಅನ್ವಯಕ್ಕೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಸಾಜ್ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಲೋಷನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಬಳಕೆಯು ಸ್ತನದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ "ನೀರಾವರಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, 17 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸ್ಪ್ರೇ ಬಾಟಲಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ನ ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೊಳೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಸಣ್ಣ ಕಣಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಲಿನಿನ್ ಟವೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು 22 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ ಮೂಲಕ ಎದೆಯನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ, ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಒಣ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಅರ್ಧ ಡಿಗ್ರಿಯಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಅದನ್ನು 13-14 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇಕು. ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ತನ ಆರೈಕೆ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು.
ಸ್ತನ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು ಅದರ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಚರ್ಮದ ಯೌವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ: ಕಾಲಜನ್, ಸಾಗರ ಎಲಾಸ್ಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪೈನ್, ನಿಂಬೆ, ಜೊಜೊಬಾ ಮತ್ತು ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಗುಲಾಬಿಯ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಸಾರಗಳು. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಹಾಪ್ಸ್, ಹಾರ್ಸ್ಟೇಲ್, ಮೆಂತ್ಯ, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಎಣ್ಣೆ ಮರ ಮತ್ತು ಅಲೋ ವೆರಾ ಸಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಸ್ತನ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಮುಖವಾಡಗಳು.
ಎದೆಯ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮುಖಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಬಳಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಸಲೊನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮುಖವಾಡಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಂಬೆ ತೊಳೆಯಿರಿ, ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಲಘು ಪೋಷಣೆಯ ಕೆನೆ ಹಚ್ಚಿ. ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ. ತಾಜಾ ಕೆನೆ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪೊರಕೆ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಎದೆಯ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವೊರೊನೆಜ್‌ನ ನಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಓದುಗರಾದ ಅನ್ನಾ ಐಸಿಫೊವ್ನಾ ಅವರು ನೀಡಿದ ಸಲಹೆಯು ನಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಯೇ? ವಿಷಯದ ವಿಶೇಷ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಪತ್ರದ ಲೇಖಕರ ಹೆಸರನ್ನು ಸೂಚಿಸದಿರಲು ನಾವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ.

1990 ರ ವರ್ಷವು ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಮರಣೀಯವಾಗಿತ್ತು. ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು, ಅವಳಿ ಗಂಡು ಮಕ್ಕಳು ಜನಿಸಿದರು - ತಲಾ ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕದ ಸಣ್ಣ ಉಂಡೆಗಳು. ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಶುಶ್ರೂಷೆ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷದ ತನಕ ಎದೆಹಾಲು ಕುಡಿಸಿದ್ದೆ. ಇಂದು ಅವರು ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರನ್ನು ಮೀರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಿಂದಾಗಿ ಅಕಾಲಿಕ, ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ವೈದ್ಯರು ನನ್ನನ್ನು ನಾಯಕಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಈ "ವೀರ" ಕಾರ್ಯದ ಬೆಲೆ ನನ್ನ ಎದೆಯಾಗಿತ್ತು. ಅದು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಅರ್ಧ ಖಾಲಿ ಚೀಲಗಳು. ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕಣ್ಣೀರು ಸುರಿಸಿದ್ದೇನೆ? ನನ್ನ ಹೆಣ್ಣಿನ ಕೀಳರಿಮೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ನನ್ನನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದೆ, ಕೋಕೂನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಚಿಟ್ಟೆಯಂತೆ. ನನ್ನ ತೊಂಬತ್ತು ವರ್ಷದ ಅಜ್ಜಿ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಬಂದರು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥವಾಗುವ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಅವಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ. ನನ್ನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಗೌರವದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಾನು ಅವಳ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನೋಡಿದ ಅವಳು ತನ್ನ "ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರ್ಕೈವ್" ಇರುವ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಮೆಜ್ಜನೈನ್‌ನಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಕೇಳಿದಳು.

ಅಜ್ಜಿಯು ಅರ್ಧ ಕೊಳೆತ ಪತ್ರಗಳು, ಕ್ಲಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದಾಖಲೆಗಳ ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಗುಜರಿ ಹಾಕಿದರು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ತೆಳುವಾದ ಕರಪತ್ರವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆದರು. ಇದನ್ನು "ಮಹಿಳೆಯರ ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಡಾ. ಲಾರಿಯವರಿಂದ ಸಲಹೆ." ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ಹತ್ತನೇ ವರ್ಷಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ತನ್ನ ಯೌವನದಲ್ಲಿ, ಅವಳ ತಾಯಿ ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಕೊಟ್ಟಳು ಎಂದು ಅಜ್ಜಿ ಹೇಳಿದರು. ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಪುಸ್ತಕವು ತಕ್ಷಣವೇ ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ ಅಪರೂಪವಾಯಿತು. "ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ಮತ್ತು ಡಾ. ಲಾರಿಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಬಾಯಿಯಿಂದ ಬಾಯಿಗೆ ರವಾನಿಸಲಾಯಿತು" ಎಂದು ನನ್ನ ಅಜ್ಜಿ ನನ್ನ ಆಶ್ಚರ್ಯದಿಂದ ನಕ್ಕರು.

"ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ," ಅಜ್ಜಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಮತ್ತು ನಾನು ಮೊದಲು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ನನ್ನ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ದೂರ ಹೋದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನ್ನ ಅಜ್ಜಿಗೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ, ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯು ನೂರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹತಾಶವಾಗಿ ಹಳೆಯದಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿದೆ - ನನ್ನ ಸ್ತನಗಳು, ಹಾಲಿವುಡ್ ದಿವಾಸ್ನ ವಕ್ರ ರೂಪಗಳ ನಯವಾದ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈಗ ನಾನು ಯಾವುದೇ ಮುಜುಗರವಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ-ಕಟ್ ಬ್ಲೌಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ತೆರೆದ ಈಜುಡುಗೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಹೊರಬಂದಿದ್ದೇನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, "ಪೂರ್ಣ, ಸುಂದರ, ದೃಢವಾದ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ." ಇದು ಪುಸ್ತಕದ ಉಪಶೀರ್ಷಿಕೆ. ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಪೋಷಣೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಮೊದಲ ಅಧ್ಯಾಯಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿವೆ. ಸ್ತನಗಳು “ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಲು”, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೇರ ಕರುವಿನ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಎರಡು ಲೋಟ ಹಾಲು ಮತ್ತು 5 ಸಿಹಿ ಸ್ಪೂನ್ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ.

ಕೊನೆಯ ಸಲಹೆಯು ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಫ್ಯಾಶನ್ ಮಹಿಳಾ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಓದಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಆವಿಷ್ಕಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಳೆಯದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನೀವು ಕುಮಿಸ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

"ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ" - ಇದು ಕರಪತ್ರದ ಎರಡನೇ ನಿಲುವು. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಕೋರ್ಸ್ 13 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವುಗಳ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 25-30 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು; ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆದಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್‌ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಸಂಜೆ, ದೇಹವು ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಎದೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಡಾ. ಲಾರಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ :
1. ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಮುಂಡವನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಭುಜಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಲುಪಿ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವಿಗ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
5. ಫನಲ್-ಆಕಾರದ ತಿರುಗುವಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಂಚಗಳು ವಿವರಿಸುವ ವೃತ್ತದ ಗರಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಸವು 40-50 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.
6. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.
7. ತೋಳುಗಳು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಬಲವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ತೋಳುಗಳು ಏರುತ್ತವೆ, ನೇರವಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಬದಿಗಳಿಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸುವಿಕೆ - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ಕೆಳಗೆ - ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ.
8. ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
11. ಭುಜದ ಚಲನೆಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ.
12. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ದೊಡ್ಡ ವಲಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ಮಿಲ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
13. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
14. ಒಂದು ಬಾಗಿದ ತೋಳು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದೆ. ಬಾಗಿದ ತೋಳಿನ ಕಡೆಗೆ ಮುಂಡವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ.
15. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು. ಮುಂಡವನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಬಾರಿ. ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕಾಲು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
1. ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್. ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಸಲೀನ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರುತ್ತವೆ. ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ - ಬದಿಗಳಿಂದ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ, ಆದರೆ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ತುದಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ.
2. ಬೆರೆಸುವುದು. ಎದೆಯನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಎತ್ತಿ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಂಜನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.
3. ಎಫ್ಲುರೇಜ್. ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಜರ್ಕಿ ಹೊಡೆತಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆರಳುಗಳು ಕೀಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುವಂತೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಒಳಗೆ ನುಗ್ಗುವಂತೆ, ಸ್ನಾಯು ಪದರದ ಮೂಲಕ.
ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮರದ ರೋಲರ್‌ನಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಆರ್ಮ್‌ಪಿಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್‌ಮ್ಯಾಮರಿ ಸಾಕೆಟ್‌ನಿಂದ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ತನದಾದ್ಯಂತ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, "ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ನೀರು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ತನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಶುದ್ಧವಾದ ಸ್ಪಂಜನ್ನು 16 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಲಘುವಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಸ್ತನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಡೆಸಬೇಕು.

ನೀರಾವರಿಯು "ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. 17 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸ್ಪ್ರೇ ಬಾಟಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಟಲಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ತೊಳೆಯುವಾಗ, ನುಣ್ಣಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿದ ನೀರಿನ ಮಂಜಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನೀರಾವರಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಒರೆಸಲು, ನಿಮಗೆ ಲಿನಿನ್ ಟವೆಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು 22 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ಎದೆಯನ್ನು ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ ಮೂಲಕ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಒಣಗಿದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅರ್ಧ ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಅದನ್ನು 13-14 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ತರಬೇಕು. ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಟೇಬಲ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಅದು "ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ." ಈ ನೀರಿನ ವಿಧಾನವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಗಿರಬೇಕು.

ನಾನು ಪ್ರಾಚೀನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನನ್ನ ಸ್ತನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಗ್ಯವಾದವು, ನನ್ನ ಎದೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ; ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪಿನಿಂದ, ನನ್ನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಟೋನ್ ಆಗಿದ್ದವು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮುಂದೋಳುಗಳು ಎಷ್ಟು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನ್ನ ಅನೇಕ ಸ್ನೇಹಿತರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ.

"ಮಹಿಳಾ ಆರೋಗ್ಯ"

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಪ್ರಮುಖ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಎದುರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ಸುಂದರವಲ್ಲದ ಸ್ತನದ ಆಕಾರವು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಆಳವಾದ ಕಂಠರೇಖೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೊಗಸಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಬಸ್ಟ್ನ ಅಪೂರ್ಣ ನೋಟವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಹಲವಾರು ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಆಕರ್ಷಣೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಸ್ತನ ಮಸಾಜ್

ಮಸಾಜ್ ನಿಜವಾದ ಮಾಂತ್ರಿಕ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಆರ್ಧ್ರಕಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು 30 ಗ್ರಾಂ ರೋಸ್ಮರಿ, 30 ಗ್ರಾಂ ತೆವಳುವ ಥೈಮ್ ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಥೈಮ್ನಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ಲೋಷನ್ ಅನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಿ, ಎದೆಯ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತಳಿ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸಿ. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ, ನಂತರ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ನಂತರ ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶೇಷ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ನೀವು ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ: ಅರ್ಗಾನ್, ಜೊಜೊಬಾ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸ್ತನ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅರ್ಗಾನ್ ಎಣ್ಣೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ, ಸಿ, ಡಿ, ಇ ಮತ್ತು ಪಿಪಿ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜೊಜೊಬಾ ಎಣ್ಣೆಯು ಆಳವಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳು, ದೃಢವಾದ ಕತ್ತೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟ, ಕಣಜ ಸೊಂಟ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಅಂತಹ ಆಕೃತಿಯ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ. ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಮಿಕ-ತೀವ್ರವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎದೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ:

• ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು.ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿದಾಗ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್.ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಿ - ಕೆಲವೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ನೀವು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು). ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿದಂತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಎರಡು ಸ್ವತಂತ್ರ ವಸ್ತುಗಳಾಗಿರಬೇಕು - ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಬೇಡಿ. ಚಲನೆಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು.ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳು (ಗಾತ್ರ 3, 2 ಅಥವಾ 5 - ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ) ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂಸೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಬಹುಮಾನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಇದೀಗ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿಸಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ಮೂರು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಮುಂದಿನದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 8-16 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 1-3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ನಿರಂತರ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಂಚ್ ಕೈಗಳಿಗಾಗಿ, ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ಯೋಗ

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗದ ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳು ಇನ್ನೂ ಕನಸಾಗಿದ್ದವರಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ವಿವಿಧ ಶೈಲಿಗಳು ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಮೇಲಿನ ಮುಂಡ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವಾಡಿಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಈಗ ನಾವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅನಾನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಬಸ್ಟ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದಾಕ್ಷಿಣ್ಯವಾಗಿ ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ. ಗಾತ್ರ 2 ರ ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹತಾಶೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕುಗ್ಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಹಲವಾರು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆತದಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಓಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಾನಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಾತ್ರದ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರೆ ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೇವಲ ಕನಸಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕ್ರೀಡಾ ಬ್ರಾಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು - ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಶ್ಚಲಗೊಳಿಸಲು ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆ

ದೃಢವಾದ ಸ್ತನಗಳು ಮುಖ್ಯ ಸ್ತ್ರೀ ಅಲಂಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆ. ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ತೊಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲುವ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ತಣ್ಣನೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ ನೀರಿನಿಂದ ಜಾಲಾಡುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶೀತದಿಂದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಹೈಡ್ರೋಥೆರಪಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು.

ಮುಖವಾಡ

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎದೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೆನೆ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ದಪ್ಪ ಪೇಸ್ಟ್ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖವಾಡದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸ್ತನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಆಸೆ

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ "ಮೋಡಿ" ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕನ್ಯೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ತನಗಳು ನಿಜವಾದ ದಂತಕಥೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಐದು ಮಕ್ಕಳ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಯನಿರತ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಕನಸನ್ನು ನನಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಯಸಬೇಕು.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇದನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಂತು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಾಗ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಮೂರು ವಲಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಇರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ!

ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳು

ಸ್ತನಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಕೊಲೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳಿವೆ: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು, ಜೆಲ್‌ಗಳು, ಎಣ್ಣೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಣಗಿದ ನಂತರ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸ್ತನ ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಮಗ್ರ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್

ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ! ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಹುಶಃ ಮೊದಲನೆಯದು ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.

ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

ತಂಪಾದ ನೀರು ರಕ್ತದ ರಶ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಮೇಲೆ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಟೋನ್ ನೀಡಲು ಚರ್ಮವನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ದೃಢತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ! ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.