ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಾನಗಳು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕತೆ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿತ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕ್ಷಣದ ಮೊದಲು ತನ್ನಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಜೀವನದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದುರದೃಷ್ಟದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ತನ್ನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಭವಿಷ್ಯದ ಪೋಷಕರ ಆತ್ಮೀಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ "ಮುದ್ರೆಯನ್ನು" ಬಿಡುತ್ತದೆ: ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ, ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತನ್ನನ್ನು ಅಥವಾ ತನ್ನ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಭಯದಿಂದ ದೈಹಿಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಭ್ರೂಣ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರು ಅನುಮತಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ತಾಯಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು, ಅದು ಈಗ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಆಳವಾದ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಈಗ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಅಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಂಗಿಗಳಿವೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಭಂಗಿಗಳು - ಮೇಲೆ ಮನುಷ್ಯ

ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂತೋಷದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮಿಷನರಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ "ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು": "ಮಾರ್ಪಾಡು" ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪುರುಷನು ಅವಳನ್ನು ಬದಿಯಿಂದ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾನೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪುರುಷನ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮಿಷನರಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು: ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ, ಪುರುಷನು ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಆಳವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಭಂಗಿಗಳು - ಮೇಲೆ ಮಹಿಳೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ "ಕೌಗರ್ಲ್" ಸ್ಥಾನವು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಹಿಳೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಲಯದ ಆಳವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವಳು ಅವಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಪುರುಷನು ಮಹಿಳೆಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಾನದ ಅನುಕೂಲತೆ ಇರುತ್ತದೆ: ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಅವಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು, ಅವನ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, “ಮೇಲಿನ ಮಹಿಳೆ” ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಯ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಬಹುದು - ಕುರ್ಚಿ ಎರಡು ದೇಹಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ - ಒರಗುವುದು

ಈ ಸ್ಥಾನವು ಮಹಿಳೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದೆ, ಅದರ ಅಂಚಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪುರುಷನು ಅವಳನ್ನು ಭೇದಿಸುತ್ತಾನೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಪ್ರಿಯತಮೆಯ ಹತ್ತಿರ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ಪುರುಷನು ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ಆಳ ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಅವನು ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನ ಕೈಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ - ಬದಿಯಲ್ಲಿ

"ಗರ್ಭಿಣಿ" ಹೊಟ್ಟೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತಾಳೆ, ಮತ್ತು ಪುರುಷನು ಅವಳ ಹಿಂದೆ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ", ಅವನ ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುದ್ದುಗಳಿಗೆ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಅನಾನುಕೂಲತೆ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಲು ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪುರುಷನು ತನ್ನ ಮುಕ್ತ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ

ಅನೇಕರಿಂದ ಪ್ರಿಯವಾದ "ನಾಯಿಗಳ ಶೈಲಿ" ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಮೊಣಕಾಲು-ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಳ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾದಾಗ, ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆ ಕಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲವ್ ಮೇಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯರ ಆದೇಶಗಳಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸ್ಥಾನಗಳು ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜೀವನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ- ಟಟಯಾನಾ ಅರ್ಗಮಕೋವಾ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಗು ಮತ್ತು ಅವನ ತಾಯಿ ಇಬ್ಬರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನ ತಾಯಿಯು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.

ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಗರ್ಭಪಾತ ಅಥವಾ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಯಾವುದೇ ಬೆದರಿಕೆ ಇದ್ದಾಗ ಅದು ಬೇರೆ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಲೈಂಗಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದರೆ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ...

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ನಿಷೇಧಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಪಾತದ ಅಪಾಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಇದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಒರಟು ಲೈಂಗಿಕತೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳು ಎರಡೂ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಎಲ್ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಳ್ಳುಹಂದಿ, ಇದು ತನ್ನ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಮಹಿಳೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥಾನಗಳು, ಅಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ- ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು "ಮ್ಯಾನ್ ಆನ್ ಟಾಪ್" ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಮೋತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಮಾತ್ರ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು "ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು", ಈ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೆ ಕಾಂಡೋಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸೈಡ್ ಸುಳ್ಳು ಭಂಗಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಕ್ಕದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ತಂದೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೃದುವಾಗಿ ಸಂಭೋಗಿಸಲು ಅವಳು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾಳೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎರಡೂ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ಗರಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಪುರುಷನು ತನ್ನ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮುದ್ದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಆರಾಮದಾಯಕ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳು ದುಂಡಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯು ನಿಕಟವಾದ ಮುದ್ದುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು "ಪಕ್ಕದ ಸ್ಥಾನ" ದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದಿರುವಾಗ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಸುರಕ್ಷಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳು ಇವೆ, ಅದು ನಿಕಟ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪುರುಷನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಎಸೆದಿದ್ದಾಳೆ.

ಈ ಸ್ಥಾನವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಏನೂ ಹಿಸುಕುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳು ಹಿಂದಿನಿಂದ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಭೇದಿಸುವಾಗ, ಪುರುಷನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಗಳು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನವು ಆಳವಾದ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯು ಸಣ್ಣದೊಂದು ನೋವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಕಟವಾದ ಮುದ್ದುಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಂತಹ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳು ಸ್ತ್ರೀ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನಿಕಟ ಪುರುಷ ಗಮನದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೌಗರ್ಲ್ ಸ್ಥಾನ

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೌಗರ್ಲ್ ಸ್ಥಾನವೂ ಸೇರಿದೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಹಿಳೆ ಪುರುಷನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಾನವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸಂಭೋಗಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಪರಸ್ಪರ ಚುಂಬನ ಮತ್ತು ಮುದ್ದುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರದಂತೆ ಪುರುಷನಿಗೆ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಭಂಗಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅಥವಾ ಮಿಷನರಿ ಸ್ಥಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರದಿರಲು, ಪುರುಷನು ತನ್ನ ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಎರಡು ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ!

ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮಗುವನ್ನು ತನ್ನ ಹೃದಯದ ಕೆಳಗೆ ಒಯ್ಯುವ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸುಂದರ ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾಳೆ. ಅಯ್ಯೋ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪವಾಡಗಳು ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸಮಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಹಳಷ್ಟು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ತೊಂದರೆಗಳು

ಪೆರಿಟೋನಿಯಲ್ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾರೀರಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಅವಳು ಎದೆಯುರಿ, ಪಾಲಿಯುರಿಯಾ (ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ), ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು. ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ತಡವಾದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಳಸುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಿತಿಯು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನದ ಮೇಲೆ ಬೀಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸೂತಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಪಾಯಗಳಿದ್ದರೆ!

ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗದೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಕೋರ್ಸ್ ವಿವಿಧ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿಂದ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ದಣಿದ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಹೆಂಗಸರು ತಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನಗಳು - ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನದ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದರಲ್ಲಿ
ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ಯಾವುದೇ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿಷೇಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ನ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಹೊಸ, ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೂಪಾಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಕೇಳಿದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗಾಧವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮುಂಬರುವ ಮಾತೃತ್ವ, ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಅವರು ಭಯಭೀತರಾಗಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ - ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ಹಾರ್ಮೋನ್ "ದಂಗೆ" ಯಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ "ಗೋಲ್ಡನ್" ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ತಾಯಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಭಾರವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ನಿದ್ರೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ...

ಈ ಅದ್ಭುತ ಸಮಯವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ "ಮರೆಮಾಚುತ್ತದೆ", ಇದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಮಗುವನ್ನು ಹೆರುವಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇಂದಿನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ - ಇದು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಹ ಅನಾನುಕೂಲವಲ್ಲ, ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವದಿಂದ (ಅಥವಾ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ) ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಈ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ಮಗುವಿನ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹ ನಿಷೇಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲು ಜೈವಿಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಈಗಾಗಲೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಸ್ಥಾನವು ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವನ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ವೈದ್ಯರು ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವೆಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಖತನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಡಭಾಗದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಗುವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ವತಃ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು - ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಮಗು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ "ದೂರು" ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯವು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವೆನಾ ಕ್ಯಾವಾ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಮಾಡೋಣ

• ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ("C" ಅಕ್ಷರದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ) ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ;
• ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ಪ್ರಸೂತಿ-ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರಿಗೆ ಧ್ವನಿ ಮಾಡಿ;
• ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ನೀವು ಊತ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ (ವಿಶೇಷ ದಿಂಬಿನಂತೆ);
• ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ನೀವು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ);
• ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಾನದಿಂದಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾ - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ. ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಮುಂದುವರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಆತಂಕಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ತಜ್ಞರಿಗೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೇಳಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು "ಪಾಪ" ಮಾಡಬಾರದು.

ಸಹಾಯಕ ದಿಂಬುಗಳು

ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಮೆತ್ತೆ ಖರೀದಿಸಿ, ಇದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ವಿಲಕ್ಷಣವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮಗೆ ಹಿಂಸೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಸೌಕರ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಧನವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಅರಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವಳು ತನ್ನ ಹೃದಯದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಂದರವಾದ ಮಗುವನ್ನು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಭಯದಿಂದ ಪುರುಷನೊಂದಿಗೆ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ತೊಡಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಗೆ ನಿರಂತರವಾದ ದ್ವೇಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಜರಿಕೆಯು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಪುರುಷನನ್ನು ಅಂತಹ ದೀರ್ಘ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದಿಂದ ಹಿಂಸಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳಿವೆ!

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕೇ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ಆ ದಿನಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಆಸೆಯಿಂದ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆಡಲು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಲುವಾಗಿ ಒಂದು ವರ್ಷ ಕಾಯುವುದು ಉತ್ತಮವೇ? ಎಲ್ಲವೂ ಮೇಲೆ ಬರೆದಂತೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭೋಗಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪೂರೈಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಅಮ್ಮನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮಗುವಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಉನ್ನತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅವಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಮಲವಾದ ಮುದ್ದುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ. ಮುಂದೆ ನೀವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಇಬ್ಬರೂ ಅತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ವಿಶೇಷ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅನೇಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆರಿಗೆಯ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ನರಗಳ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದಲೂ ಅವಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹಗಳ ಮೇಲೆ ಉಗುಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಇದು ಗಂಭೀರ ಕಾರಣವಲ್ಲವೇ?

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆ

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಲೈಂಗಿಕ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹವು ನಿಮ್ಮ ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ನಿಕಟತೆ - ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ - ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನುಷ್ಯನ ಕೊರತೆಯಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಸಮಯ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಬಹುಶಃ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಇವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಆಯಾಸವಾಗಿರಬಹುದು.

ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮುದ್ದುಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನೀವು ಅವನನ್ನು ದಾಟಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಭಾವಿಸಬೇಕು, ಅವನು ಸಂಬಂಧದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಂತೆಯೇ ಅವನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಪ್ರೀತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ನಿಕಟತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಮಲ, ಪ್ರೀತಿಯ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಯಾವುದು?

ಹೆರಿಗೆಯ ಸುಲಭ

ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಹೆರಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಏಕೈಕ ಅಂಶವಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮುಂಬರುವ ಜನ್ಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪುರುಷ ಕಿಣ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ - ಅದರ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಸಂಕೋಚನದ ವಿಧಾನವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: ತಾಯಿಯ ಪ್ರಕೃತಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿದೆ, ಮಗುವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಗೋಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯೂಕಸ್ ಪ್ಲಗ್ ಹಿಂದೆ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜನನಾಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಂತರದ ಅವಧಿಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಂತರದ ಅವಧಿಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿನ ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಭಯಪಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

1. ಅಡ್ಡ ಭಂಗಿ.ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಈ ಭಂಗಿಯು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರನು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಚಂದ್ರನಾಡಿಗೆ ಮುಕ್ತ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಎರೋಜೆನಸ್ ವಲಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನುಗ್ಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ಕೋನದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ.ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರನು ಒಂದು ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುತ್ತಾನೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಖಾಸಗಿ ಭಾಗವು ಅವನಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹ ಈ ಸ್ಥಾನವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ.
3. ಹಿಂದಿನಿಂದ ಭಂಗಿ.ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತೀರಿ, ಮನುಷ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ಮೃದುವಾದ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು - ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ.
4. "ಕೌಗರ್ಲ್" ಭಂಗಿ.ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಾನವು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವನ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯನು ಪರಸ್ಪರರ ಎರೋಜೆನಸ್ ವಲಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು, ಇದು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ, ಮುಖಾಮುಖಿ.ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಿನ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ನೀವು ಚುಂಬಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅವನನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಬಹುದು - ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ.
6. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಭಂಗಿ.ಮನುಷ್ಯನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ನೀವು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮುಖಕ್ಕೆ. ಈ ಭಂಗಿಗೆ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರನು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ!
7. ಒರಗಿರುವ ಭಂಗಿ.ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಂಚಿನ ಮೇಲೆ ನೇತುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು - ಮನುಷ್ಯನು ನಿಮಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಆತ್ಮೀಯ ಮುದ್ದುಗಳಿಂದ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.
8. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಥಾನದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟದಂತೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾನೆ. ಈ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದದ್ದು ಸಹ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗರ್ಭಪಾತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಹು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಕಟವಾದ ಮುದ್ದುಗಳ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಯೋಗವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಭಂಗಿಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮನಸ್ಸನ್ನೂ ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗದಿಂದ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸಬಹುದು.

1. ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಉತ್ತಮ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯೋಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಂಭವನೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು.

• ಗಮನ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಪ್ರಜ್ಞೆ ಎಂದರೆ ಸುಮ್ಮನೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು, ನೀವು ಅವನಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅವನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾನೆ.
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟ - ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
• ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ - ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದಣಿದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಚಲನೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಜಾಗೃತವಾಗಿರಲಿ.
• ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸರಿಸಿ - ಉದ್ವಿಗ್ನ ಭಂಗಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ನೀವು "ಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು", ಚಲನೆಯ ಇಂದ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ಚಲನೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆನಂದ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಏನು ಮಾಡಬಾರದು

1. ಅನುಚಿತ ಆಸನಗಳು - ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸ್ಥಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಜಿಗಿತ, ಮುಲಾ ಬಾಧ (ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ) ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತರುವ ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿಗಳು.
2. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಡಿ.
3. 30 ವಾರಗಳ ನಂತರ (ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾದಾಗ) ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು 20 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

• ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಆಸನಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯು ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಯವನ್ನು ತನಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು. ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ನೆಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ CD ಯನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಿಂದ ತೆಗೆದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೀರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಯೋಗದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಂದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನಗಳು ಯಾವುವು? ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯು ತನಗೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ 3 ನೇ, 2 ನೇ ಅಥವಾ 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಟೈಲರ್ ಭಂಗಿ

ಶ್ರೋಣಿಯ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ.
• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಮರದ ಸ್ಥಾನ

ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ಒಂದು ಆಯ್ದ ಬಿಂದುವನ್ನು ನೋಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಮಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ. ನೀವು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗೋಡೆಗೆ ಒಲವು ತೋರಿ.
• ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು.
• ಗುದದ್ವಾರ, ಯೋನಿ ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಮಾರು 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನನದ ಮೊದಲು ಮಗುವಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾದಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
• ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ.

ಬೆಕ್ಕಿನ ರಿಡ್ಜ್

ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ನಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ.
• ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ 5 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ.
• ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವೃತ್ತದ ನಂತರ ವೃತ್ತ

ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಉಸಿರಾಟ), ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಹೊರಬಿಡಿರಿ).
• ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ

ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

• ಒಂದು ಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 1 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮಹಿಳೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಏನೂ ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಅವಳು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಭಂಗಿಗಳು, ಆಸನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140 ಬೀಟ್ಸ್ ಮೀರಬಾರದು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಅವಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅಳವಡಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೊರೆಯಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಾರದು - ಇದು ಗರ್ಭಪಾತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಪಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

1. ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಕುರ್ಚಿ, ಸ್ಟೂಲ್ ಅಥವಾ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ.
2. ಅಂಗೈಗಳು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಲೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
3. ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ (ಉಸಿರಾಟ), ಮುಂದಕ್ಕೆ (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ).
4. ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದಾಗ ತಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

1. ಕುರ್ಚಿ, ಸ್ಟೂಲ್ ಅಥವಾ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಉಸಿರಾಟ) ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿಸಿ (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ).

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ಭುಜಗಳ ಇಳಿಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.

1. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವುದು.
3. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 4

ಭಂಗಿಯು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಸ್ಟೂಲ್ ಅಥವಾ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

1. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಸ್ಟೂಲ್, ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ (ಇನ್ಹೇಲ್).
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ).

ವ್ಯಾಯಾಮ 7

1. ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿಕೊಂಡಿವೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲದಿಂದ ದಾಟಿಸಿ. ಅಂಗೈಗಳು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಮಲಗಿರುತ್ತವೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ (ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ), ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ (ಹೊರಬಿಡಿರಿ).
5. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕೈ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 8

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
3. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ (4-6 ತಿಂಗಳುಗಳು)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ - ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈಜು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರನೇ ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಸನಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ಪೋರ್ಟಲ್ ರಕ್ತನಾಳದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳಿಂದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಗಾಳಿಯಾಡುವ ಹತ್ತಿ ಸೂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ಜ್ವರದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ 8-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಲ್ಯಾಪ್ ನಂತರ, ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ (ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು), ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು (ಕಾಲುಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಚಲನೆ) ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನಗಳು:

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

1. ಕುರ್ಚಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ "ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ" ಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು "ಸಣ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆ" ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

1. ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ "ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ" ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು "ಸಣ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆ" ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

1. ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂದೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

1. ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂದೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು 30-40 ಸೆಂ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
3. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
4. 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು.
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ.
3. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ.
4. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಬಾರಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6

1. ಭಂಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಒಮ್ಮೆ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ.
5. ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಅಂಗೈಯು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
4. ಉಳಿದ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ (7-9 ತಿಂಗಳುಗಳು)

ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ನೆನಪಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಲಾಭ:

• ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ;
• ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಂಗಿಗಳು, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

3 ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಕೂಡ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಭುಜಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುತ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

1. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಗರಿಷ್ಠ 0.5 ಕೆಜಿ). ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
4. ಮೂರು ಸರಣಿಗಳಲ್ಲಿ 8 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸರಣಿಯ ನಂತರ, 4 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

1. ಕುರ್ಚಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ (ಇನ್ಹೇಲ್), ಕೆಳಗೆ (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ).

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಕುರ್ಚಿಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ (ಎಡಗೈ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ).
3. ಎಡಕ್ಕೆ ಒಲವು (ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲಗೈ).

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ಕರ್ಷಕ.

1. ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

1. ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
2. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ (ಇನ್ಹೇಲ್), ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಇನ್ಹೇಲ್).

ವ್ಯಾಯಾಮ 6

1. ಕಂಬಳಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಚಾಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಸಮವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 7

1. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ.
2. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು.

ಗಮನ

ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರಿಂದ ಅನುಮತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ತಿಂದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ, ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಜಂಪಿಂಗ್, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ.
• ಸರಳ ಆಸನಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ. ತಾಪಮಾನವು 20 ಡಿಗ್ರಿ ಮೀರದ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಯಾವಾಗಲೂ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು).
• ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಾನವು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತು ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ.