Hypersthenic: deskripsi karakter. Tipe tubuh Tipe konstitusi asthenic dicirikan oleh

Fisik asthenic menyiratkan ketipisan alami dan tulang tipis. Orang dengan tipe tubuh ini memiliki sedikit atau bahkan tidak memiliki massa otot, namun mereka juga merasa sulit untuk mendapatkan massa otot. Biasanya orang-orang seperti itu memiliki bahu dan dada yang sempit, dan seringkali terlalu tinggi, sehingga tidak selaras dengan ketipisan. Anggota badan panjang, wajah memanjang, kulit pucat. Pucat disebabkan oleh tekanan darah rendah; penderita asthenics memiliki ekstremitas yang selalu dingin.

Penderita astenik memiliki metabolisme yang dipercepat, yang juga mempersulit proses penambahan berat badan. Jika orang seperti itu ingin menambah berat badan, dia perlu makan sangat sering dan dalam jumlah banyak. Mereka adalah orang-orang yang sakit dan lemah, tetapi mereka hanya tidur sedikit. Secara alami mereka sensitif dan mudah dipengaruhi, sering kali memiliki harga diri yang rendah atau sangat tinggi.

Mereka mudah tersinggung, tetapi mereka tidak rentan terhadap siksaan dan analisis atas apa yang terjadi. Para penderita asthenics tidak rentan terhadap perilaku keterlaluan dan tidak berusaha untuk menunjukkan diri mereka di masyarakat. Dalam situasi sulit, mereka tersesat dan tidak menyukai perubahan dalam situasi kehidupan biasa atau orang asing. Ciri-ciri positifnya antara lain ketelitian dan ketelitian dalam bekerja, kesopanan dan kepedulian, serta keseimbangan.

Fisik normostenik

Seorang normosthenic memiliki bentuk otot yang proporsional, dan jaringan otot berkembang secara alami. Sangat mudah bagi orang-orang ini untuk mencapai sosok atletis. Metabolisme mereka juga cepat, namun dengan gaya hidup yang kurang gerak, lemak akan menumpuk. Mereka perlu makan lebih banyak makanan berprotein daripada lemak dan karbohidrat. Dalam hal ini, mereka tidak akan menjadi lebih baik.

Secara alami, orang normostenik cukup bangga dan berusaha menjadi pemimpin dalam segala hal. Mereka tidak takut akan bahaya dan dengan cepat menemukan solusi dalam situasi sulit. Banyak dari mereka yang agresif dan tangguh, serta berperilaku santai dan berisik di masyarakat. Mereka biasanya penuh emosi, cerdas dan jenaka.

Fisik hiperstenik

Hypersthenics memiliki bentuk bulat dan kerangka lebar. Massa lemak mendominasi massa otot. Anggota badan biasanya pendek, metabolisme lambat. Mereka dengan mudah menambah berat badan dan kesulitan membangun massa otot. Orang-orang ini cenderung menghindari olahraga, tetapi mereka membutuhkannya. Tanpa aktivitas fisik, sosok mereka akan semakin kabur seiring berjalannya waktu.

Nafsu makan mereka sedang, dan mereka rentan terhadap penyakit pada sistem pencernaan dan peredaran darah. Secara alami, mereka adalah orang-orang yang baik hati dan tulus, tenang dan percaya diri. Mereka menjadi sangat terikat pada orang yang dicintai dan peduli terhadap mereka, terkadang sampai pada titik posesif. Hypersthenics perlu memantau kesehatan mereka lebih hati-hati daripada yang lain.

Mengapa seorang wanita perlu mengetahui tipe tubuhnya? Apa pengaruhnya? Ternyata hampir semuanya. Tipe tubuh ditentukan secara genetik dan tidak dapat diubah melalui olahraga atau pola makan. Dialah yang “memberi tahu” tubuh kita cara bekerja: di tempat mana lemak menumpuk, cara cepat menambah berat badan dan menurunkannya. Kekhasan konstitusi kitalah yang mempengaruhi pilihan gaya dan gaya berpakaian, dan bahkan meninggalkan jejak pada karakter dan persepsi diri kita sendiri dan dunia di sekitar kita!

Penentuan tipe dan karakteristik tubuh yang akurat membantu ahli gizi menciptakan diet yang efektif, pelatih kebugaran - program pelatihan individu, dan dokter - rejimen pengobatan yang benar.

Dalam artikel ini:

Tidak tahu tipe tubuh Anda? Ikuti tes gratisnya..

Cara menentukan tipe tubuh wanita

Menurut klasifikasi Profesor V.M. Chernorutsky, ada tiga tipe tubuh utama: asthenic, normosthenic, dan hypersthenic. Seperti disebutkan di atas, tipe tubuh ditentukan secara genetik. Namun di masa kanak-kanak, dengan paparan yang terlalu lama terhadap faktor eksternal apa pun, alam dapat mengubah genotipe yang melekat. Hal ini dipengaruhi oleh kebiasaan makan jangka panjang, pola olah raga, serta beberapa penyakit yang diderita sebelum masa pubertas.

Tipe tubuh asthenik

Wanita dengan konstitusi ini dicirikan oleh ketipisan umum, leher panjang dan tipis, bahu sempit, dada rata dan sempit, anggota badan kurus memanjang, wajah memanjang dan hidung tipis. Tinggi badan seringkali di atas rata-rata. Otot-otot wanita tersebut kurang berkembang. Oleh karena itu, mereka kekurangan kekuatan dan daya tahan. Namun perwakilan dari kelompok ini energik, ringan dan anggun, serta memiliki bobot yang kecil. Salah satu keuntungan nyata dari tubuh asthenic adalah kecenderungan minimal untuk kelebihan berat badan.

Penderita asthenics sering kali memiliki perawakan tinggi dan sistem kerangka yang rapuh. Karena ciri strukturalnya, mereka memiliki tekanan darah rendah dan kadar hemoglobin rendah. Seringkali mereka menderita masalah pada tulang belakang. Di antara penyakit “akibat” adalah seringnya masuk angin, masalah perut, dan distonia vegetatif-vaskular. Orang-orang seperti itu sangat termofilik dan tidak tahan dingin dengan baik.

Saat memilih disiplin olahraga, lebih baik memberikan preferensi pada disiplin yang ditujukan untuk mengembangkan keterampilan yang hilang: kekuatan dan daya tahan. Ini termasuk berenang, aerobik, dan menari. Untuk mengklasifikasikan tipe tubuh Anda dengan benar sebagai tulang kurus, ukurlah lingkar pergelangan tangan Anda. Dalam kelompok yang dipertimbangkan, ukurannya harus kurang dari 16 cm.

• »Gambar kalkulator rahmat
• »Kalkulator kebugaran
• » Penambahan berat badan

Tipe tubuh normosthenik

Pada wanita dengan konstitusi ini, dimensi tubuh utama adalah proporsional. Wanita seperti itu sering kali memiliki kaki yang ramping, pinggang yang tipis dan, secara umum, sosok yang indah dan harmonis. Tinggi badan biasanya rata-rata.

Normosthenics tidak memiliki penyakit “pekerjaan”, karena Di antara semua tipe tubuh, inilah yang paling seimbang dan harmonis. Namun seiring bertambahnya usia, wanita dengan konstitusi seperti itu harus lebih memperhatikan nutrisi dan pola olah raga untuk menghindari penambahan berat badan dan penyakit terkait.

Orang-orang seperti itu secara alami terkoordinasi dengan baik, tajam, dan cepat. Di antara cabang olahraga, olahraga terbaik adalah jenis permainan (bola voli, bola basket, dll), serta tenis dan aerobik air. Lingkar pergelangan tangan harus antara 16 dan 18,5 cm.

• »Kalkulator proporsionalitas gambar
• " Indeks massa tubuh
• » Asupan kalori harian

Tipe tubuh hiperstenik

Wanita dengan konstitusi ini memiliki tulang yang berat dan lebar, bahu yang besar, dada yang lebar dan pendek, dan anggota badan yang sedikit lebih pendek (sebagai aturan). Tinggi badan seringkali di bawah rata-rata. Kerugian dari tubuh hiperstenik termasuk tingkat metabolisme yang rendah, yang berarti kecenderungan yang meningkat untuk kelebihan berat badan.

Musuh utama hypersthenics adalah penyakit yang berhubungan dengan kelebihan berat badan: penyakit kardiovaskular, diabetes, dan bahkan kanker. Bagi orang-orang seperti itu, sangat penting untuk mengembangkan kebiasaan makan yang benar dan memantau kesehatan mereka sejak masa kanak-kanak. Yang paling penting adalah membatasi asupan lemak Anda. berfokus pada protein dan karbohidrat kompleks.

Secara alami, wanita tipe hypersthenic memiliki kekuatan dan daya tahan, tetapi tidak memiliki fleksibilitas dan keanggunan. Oleh karena itu, disiplin olahraga yang dianjurkan adalah sebagai berikut: yoga, callanetics, bela diri, dll. Lingkar pergelangan tangan untuk tubuh bertulang besar lebih dari 18,5 cm.

• » Perhitungan jatah harian
• » Daftar kandungan kalori makanan
• "Penurunan berat badan

Rumus gaya: 10 peretasan kehidupan dari Ksenia Shtil

Bentuk tubuh, tinggi dan panjang kaki

Anda juga dapat menentukan tipe tubuh Anda berdasarkan tinggi badan dan panjang kaki Anda. Untuk tubuh normal dan bertulang lebar, tinggi normal dianggap antara 166 dan 170 cm, sedangkan untuk tubuh asthenic dianggap antara 168 dan 172 cm. Ada proporsi tertentu antara tinggi dan panjang a kaki seseorang. Kaki dianggap pendek jika panjangnya kurang dari setengah tingginya.

Panjang tungkai diukur dari tuberositas tulang paha yang terletak berhadapan dengan sendi panggul hingga ke lantai.

Panjang kaki yang ideal harus berada dalam batasan berikut:

• » tipe asthenic: panjang kaki 2-4 cm dari setengah tingginya
• » Tipe normosthenic: panjang kaki 4-6 cm dari setengah tingginya
• » Tipe hypersthenic: panjang kaki 6-9 cm dari setengah tingginya

Jangan berkecil hati jika performa Anda belum sesuai ideal. Anda bisa menciptakan tampilan panjang kaki yang diinginkan dengan bantuan sepatu hak tinggi. Omong-omong, ini adalah salah satu cara memilih tinggi tumit yang ideal. Hitung saja berapa cm Anda gagal memenuhi standar dan kenakan sepatu hak setinggi itu.

• »Berapa proporsi pakaian?
• » Proporsi ideal sosok wanita
• » Proporsi tubuh manusia yang ideal. Teori bagian emas.
• » Tes tipe tubuh

Indeks Whiteles dan Pinier

kulit putih(dari bahasa Inggris vitels organ vital) - dimensi sosok wanita - tinggi, panjang kaki, dada, pinggang, pinggul

Indikator “kulit putih” normal untuk remaja putri:

Tipe badan	Astenik	Normostenik	hiperstenik
Lingkar dada	84 - 86 cm	1/2 tinggi + 2-5 cm	1/2 tinggi + 8-10 cm
Volume payudara	Lingkar dada + 4-6 cm		Lingkar dada + 8-10 cm
Lingkar pinggang	60 - 64cm	Tinggi - 105 cm	70 - 76 cm
Lingkar pinggul	Lingkar pinggang + 30 cm	Lingkar pinggang + 30 cm	Lingkar pinggang + 28 cm

Untuk penilaian yang lebih obyektif, Anda juga dapat menggunakan indikator indeks Pinier.

Indeks Pinier = tinggi berdiri (cm) – (berat badan (kg) + lingkar dada (cm))

Dengan indikator kurang dari 10 – fisik yang kuat (padat); 10-25 – biasa; 26-35 – lemah; lebih dari 35 – sangat lemah.

• » Apa saja tipe figur perempuan?
• » makan untuk menentukan tipe tubuh Anda
• » Pemilihan lemari pakaian sesuai tipe tubuh

7 kesalahan dalam gaya setelah 30 tahun...

Norma berat badan

Tentu saja, kelebihan berat badan tidak menghiasi wanita mana pun. Kecantikan adalah kesehatan, kelangsingan, kebugaran. Data eksternal inilah yang dianggap ideal oleh pria pada tingkat bawah sadar. Selain itu, obesitas menyebabkan penuaan dini pada seluruh tubuh. Itulah mengapa sangat penting untuk mengetahui batasan berat badan normal Anda. Tapi mereka bergantung pada apa? Apakah ini hanya masalah tinggi badan dan usia? Tidak hanya. Untuk menentukan norma berat badan Anda dengan benar, Anda perlu mempertimbangkan ciri-ciri sosok Anda: struktur tubuh secara umum (jenis konstitusi), lebar bahu, ciri-ciri dada, dll.

Namun, kita tidak boleh lupa bahwa kelebihan berat badan tidak selalu merupakan tanda kelebihan lemak di tubuh. Jaringan adiposa merupakan bagian integral dari setiap organisme hidup. Dan dia sangat membutuhkannya. Dalam kondisi normal, jumlah lemak pada pria adalah 1/20, dan pada wanita 1/16 berat badan. Dan sekitar 75% dari seluruh lemak terletak tepat di bawah kulit. Sejumlah kecil lemak di bawah kulit melindungi dari memar dan hipotermia. Jumlah lemak minimum tertentu di organ dalam menjaganya tetap pada tempatnya dan melindunginya dari mobilitas berlebihan, cedera, dan gegar otak. Selain itu, lemak merupakan energi yang dapat digunakan saat dibutuhkan.

Ada banyak klasifikasi yang membantu kaum hawa memutuskan jenis figur apa yang telah diberikan alam kepada masing-masing orang dan gaya apa yang paling menguntungkan. Namun semuanya digabungkan menjadi satu yang lebih global, yaitu mempertimbangkan, atau vital. Ada tiga di antaranya: asthenic, normosthenic, hiperstenik.

Penggolongan tipe tubuh didasarkan pada perbandingan tinggi, panjang dan lebar tubuh. Kita mewarisi fisik kita, dan tidak ada latihan fisik yang dapat mengubahnya secara signifikan. Keadaan tubuh hanya dapat sedikit terpengaruh pada masa kanak-kanak, dan juga dapat berubah akibat suatu penyakit yang serius, terutama jika diderita sebelum masa pubertas.

Fisik asthenic

Nama lain: hipostenik, ektomorf, Vatta dosha.

Wanita anggun dan berperawakan kurus yang sering kita lihat di catwalk dan iklan adalah potret klasik tipe asthenic. Biasanya, wanita bertubuh asthenic memiliki tinggi badan di atas rata-rata, tetapi mereka juga bisa bertubuh mungil.

Mereka mengalami kesulitan menambah berat badan, meskipun mereka makan banyak, dan tetap anggun dan ringan hingga usia tua. Tipe tubuh mereka adalah.

Fisik seorang hyposthenic ditandai dengan tanda-tanda eksternal berikut:

• sosok yang rapuh;
• tubuh fleksibel;
• bahu sempit;
• leher panjang dan tipis;
• tubuh yang relatif pendek;
• dada sempit;
• bahu dan pinggul dengan lebar yang sama;
• payudara kecil;
• anggota badan kurus memanjang, telapak tangan dan jari panjang;
• wajah memanjang dengan hidung tipis dan dahi tinggi;
• kulit pucat, tipis dan tidak terlalu elastis;
• rendahnya tingkat lemak subkutan;
• otot yang kurang berkembang.

Di antara tanda-tanda fisik asthenic lainnya, yang tidak terlalu berkaitan dengan penampilan, tetapi karena karakteristik kesehatan, menonjol:

• kurangnya kekuatan dan daya tahan;
• kelelahan;
• hipotensi;
• tingkat hemoglobin rendah;
• kecenderungan untuk sering masuk angin;
• penyakit tulang belakang;
• distonia vegetatif-vaskular;
• masalah perut;
• tinggi ;
• termofilisitas.

Beberapa ciri karakter ectomorph antara lain:

• kecenderungan untuk menyendiri;
• perhatian;
• kesenian;
• kerahasiaan dan pengekangan.

Di antara disiplin olahraga, menari, berenang, aerobik akan bermanfaat, mereka akan berkontribusi pada pengembangan daya tahan, atau latihan kekuatan untuk mengembangkan massa otot. Lebih baik membatasi latihan kardio.

Fisik normostenik

Nama lain: mesomorf, Pitta dosha.

Bentuk tubuh olah raga atletik memberikan proporsionalitas dan keserasian bentuk tubuh.

Seorang wanita mesomorf memiliki:

• tubuh terpahat, atletis, proporsional dengan kontur “”;
• otot yang berkembang dengan sedikit lapisan lemak;
• tubuh dan anggota badan proporsional;
• bahu sedikit lebih lebar dari pinggul;
• payudara ukuran sedang;
• pinggang yang menonjol;
• metabolisme normal;
• kerangka dengan lebar sedang;
• perut elastis;
• bahu yang berkembang dengan baik;
• gerakan yang cekatan, cepat dan tajam, koordinasi yang sangat baik;
• kulit elastis padat;
• rambut Kasar.

Wanita seperti itu dapat dengan mudah menambah dan menurunkan berat badan, tetapi secara umum mereka tidak dapat diklasifikasikan sebagai kurus atau montok, karena bentuk tubuh ini dianggap sebagai standar klasik sosok wanita.

Berdasarkan karakter wanita mesomorfik:

• aktif;
• ambisius;
• rentan terhadap kepemimpinan dan petualangan;
• percaya diri;
• Mereka menyukai olahraga dan jalan-jalan aktif.

Normosthenik memiliki sedikit kerugian yang berhubungan dengan kesehatan, namun, secara umum mereka cenderung:

• hipertensi;
• reumatik;
• penyakit pada sistem pernapasan dan pencernaan.

Nutrisi wanita normosthenic sebaiknya terdiri dari 40% protein, 40% karbohidrat, dan 20% lemak.

Dalam olahraga, lebih baik memberi preferensi pada tenis, bola basket, bola voli, dan jenis permainan lainnya.

Fisik hiperstenik

Nama lain: endomorf, brachymorph, Kapha dosha.

Wanita hiperstenik memiliki ciri-ciri tubuh sebagai berikut:

• subur;
• peti barel;
• bahu tebal dan lengan pendek;
• pinggul lebar;
• tulang lebar yang berat;
• dada pendek dan lebar;
• tinggi rata-rata atau di bawah rata-rata;
• kulit kendur yang lembut;
• payudara besar;
• kaki pendek yang kuat;
• tangan, kaki dan jari pendek;
• fitur wajah lembut;
• rambut tipis lembut.

Tipe tubuh wanita endomorf adalah “” atau “”; itu tergolong lengkap.

Di antara ciri-ciri karakter hypersthenics adalah sebagai berikut:

• toleransi;
• kurangnya agresi;
• cinta kenyamanan;
• kelambatan;
• peningkatan nafsu makan.

Wanita endomorph rentan terhadap penyakit seperti:

• hipertensi;
• diabetes;
• aterosklerosis dan kolesterol darah tinggi;
• kegemukan;
• masalah pernapasan;
• penyakit hati.

Nutrisi wanita endomorf harus terdiri dari 50% protein, 40% karbohidrat kompleks, dan 10% lemak, karena volume zat yang lambat menyebabkan penumpukan lemak subkutan, yang sulit dihilangkan.

Di antara olahraga, mereka sebaiknya memilih yoga, callanetics, berenang, seni bela diri, dan latihan kardio intensif untuk meningkatkan fleksibilitas dan menghilangkan lemak berlebih.

Bagaimana cara menentukan tipe Anda yang mana?

Cara termudah– ukur lingkar pergelangan tangan wanita di bawah tulang yang menonjol.

• Hingga 16 cm – bentuk asthenic;
• 16-18 cm – normostenik;
• Lebih dari 18 cm – hiperstenik.

Anda dapat melakukannya tanpa satu sentimeter pun. Ibu jari dan jari tengah salah satu tangan menggenggam pergelangan tangan lainnya di bawah tulang.

• Jari-jari saling menutupi - ectomorph.
• Jari-jari saling bersentuhan - mesomorph.
• Jari tidak bersentuhan – endomorf.

Hal ini dimungkinkan melalui pengamatan rutin terhadap tubuh Anda sendiri: misalnya, seberapa cepat berat badan bertambah dan berkurang.

Di pusat kebugaran Anda bisa menjalani tes khusus, yang meliputi pengukuran data fisik tertentu. Metode ini dianggap salah satu yang paling dapat diandalkan.

Selain itu, pelatih mana pun dapat menentukan tipe tubuh seseorang dengan dua cara sederhana:

• yang pertama - dengan mengukur lebar sendi siku yang ditekuk pada sudut kanan dan membandingkannya dengan indikator;
• yang kedua - sepanjang sudut interkostal: ibu jari dan jari telunjuk diaplikasikan pada tulang rusuk bawah di area lateral, sudut yang dihasilkan di antara jari-jari menunjukkan jenis fisik yang dimiliki orang tersebut:
  • kurang dari 90 o – hipostenik;
  • 90 o – normostenik;
  • lebih dari 90 o – hiperstenik.

Ada 3 tipe tubuh utama: 1. Tipe tubuh bertulang tipis (asthenic). Wanita dengan tipe tubuh ini memiliki anggota tubuh yang panjang, tulang tipis, leher panjang dan tipis, serta perkembangan otot yang relatif lemah. Biasanya, perwakilan dari tipe bertulang tipis memiliki bobot yang ringan; mereka aktif, aktif dan genap

Dengan memilih pola makan, setiap wanita berharap menjadi lebih menarik, disukai orang lain, dan mendapat kesempatan untuk menaiki tangga karier. Setelah Anda menetapkan tujuan, Anda dapat menerima beberapa pantangan makanan tanpa membuatnya terlihat melemahkan. Namun pertama-tama, Anda tetap harus mencari tahu hasil apa yang perlu Anda perjuangkan.

Sosok ideal - berat badan ideal

Pertama-tama, Anda harus membeli timbangan untuk menggunakannya untuk mengetahui berat badan Anda yang sebenarnya. Hanya dengan begitu Anda dapat menentukan berapa kilogram yang harus Anda hilangkan. Benar, ada situasi ketika Anda harus menambah berat badan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Bagaimanapun, orang berbeda satu sama lain tidak hanya dalam karakter, penampilan, tetapi juga dalam struktur tubuh. Oleh karena itu, untuk menetapkan proporsi ideal, sangat penting untuk menentukan tipe tubuh individu Anda dengan benar.

Tipe tubuh wanita

Ada 3 tipe tubuh utama:
1. Tipe tubuh bertulang tipis (asthenic). Wanita dengan tipe tubuh ini memiliki anggota tubuh yang panjang, tulang tipis, leher panjang dan tipis, serta perkembangan otot yang relatif lemah. Biasanya, perwakilan dari tipe bertulang tipis memiliki bobot yang ringan; mereka aktif, aktif, dan bahkan dengan peningkatan nutrisi, berat badan mereka tidak langsung bertambah, karena mereka menghabiskan energi lebih cepat daripada yang mereka kumpulkan.
2. Tipe tubuh normal (normostenik). Wanita dengan fisik seperti ini beruntung. Biasanya, mereka memiliki sosok yang cantik dan kekar secara proporsional. Dimensi bodi utama dibedakan berdasarkan rasio yang benar.
3. Bertulang lebar (hiperstenik). Perwakilan dari tipe tubuh ini memiliki dimensi tubuh melintang yang lebih besar dibandingkan normosthenics dan asthenics. Mereka dibedakan berdasarkan tulangnya yang lebar, tebal dan berat; bahu, dada, dan pinggul mereka lebar; kakinya pendek. Wanita dengan tipe tubuh ini kemungkinan besar mengalami kelebihan berat badan. Mereka harus sangat ketat dalam mengatur pola makan.

Untuk menentukan tipe tubuh Anda, cukup mengukur lingkar pergelangan tangan Anda yang bekerja: untuk asthenics kurang dari 16 cm, untuk normosthenics dari 16 hingga 18,5 cm, untuk hypersthenics lebih dari 18,5 cm.

Tingkat pertumbuhan

Tinggi badan seorang wanita berperan penting dalam menentukan berat badan idealnya. Untuk waktu yang lama, gradasi tinggi badan wanita berikut ini dianggap klasik:
- rendah - 150 cm ke bawah;
- di bawah rata-rata - 151-156 cm;
- rata-rata - 157-167 cm;
- tinggi - 168-175 cm;
- sangat tinggi - 176 cm ke atas.

Pada kuartal terakhir abad ke-20. Sehubungan dengan percepatan, perubahan dilakukan pada skala ini: untuk wanita dengan tulang besar dan tipe tubuh normal, tinggi rata-rata (normal) dapat dianggap dari 166 menjadi 170 cm, dan untuk wanita bertulang tipis - dari 168 menjadi 172 cm.

Panjang kaki

Jelas sekali, tinggi badan sangat bergantung pada panjang kaki. Setelah profesi model fesyen menjadi salah satu profesi paling bergengsi dan bergaji tinggi, kaki panjang menjadi modis. Namun dalam praktiknya tentu saja harus puas dengan apa yang telah diberikan alam. Panjang kaki harus diukur dari titik trokanterika (ini adalah tuberositas tulang paha yang terletak di seberang sendi panggul) ke lantai.

Biasanya, kaki panjang merupakan ciri khas wanita jangkung dengan tipe tubuh normosthenic dan terutama asthenic. Wanita bertubuh kecil biasanya memiliki kaki yang pendek, namun jika proporsional dengan tinggi badannya, maka bentuk tubuhnya tidak akan berkurang. Jika panjang kaki lebih dari setengah tinggi badan, maka perawakannya dianggap benar (proporsinya terpenuhi). Kaki dianggap pendek hanya jika panjangnya kurang dari setengah tingginya. Paling sering, ketidakseimbangan ini terjadi pada wanita pendek dengan tipe tubuh hiperstenik. Namun meski begitu, Anda dapat menyembunyikan ketidakseimbangan yang ada secara visual dengan bantuan sepatu hak tinggi.

Suatu sosok juga dapat dianggap cantik jika panjang kakinya lebih dari setengah tingginya dengan jumlah sebagai berikut:
- untuk orang berperawakan besar - 2-4 cm atau lebih;
- bagi mereka yang memiliki tipe tubuh normal - sebesar 4-6 cm;
- untuk yang bertulang tipis - sebesar 6-9 cm.

Misalnya, jika dengan tinggi badan 168 cm dan tipe tubuh normal, panjang kaki seorang wanita adalah 90 cm, maka proporsi tubuhnya dianggap ideal: 90 - (168:2) = 6.

Harmoni garis horizontal

Setelah mengetahui norma proporsi vertikal, Anda dapat mulai menentukan proporsi horizontal. Pertama, Anda perlu mengukur lingkar dada, pinggang dan pinggul Anda. Standar tradisional untuk model fesyen (90-60-90) bagus untuk wanita cantik bertubuh tinggi yang tampil di atas catwalk. Wanita pendek dan montok yang ingin tampil megah dan menarik harus mengupayakan standar yang berbeda.

Untuk wanita dengan tipe tubuh normal, rasio ideal adalah lingkar dada sama dengan setengah tinggi badan ditambah 2-5 cm. Untuk menentukan ukuran payudara, Anda perlu mengukur lingkar dada dan menambahkan 8-10 cm ke hasilnya hasilnya Untuk menghitung ukuran pinggang ideal dari indikator tinggi badan harus dikurangi 100-105 cm. Ukuran pinggul harus melebihi lingkar pinggang sekitar 30 cm.

Untuk anak perempuan berperawakan kurus, rasio lingkar dada 84-86 cm dan lingkar payudara 4-6 cm lebih besar dari nilai tersebut dapat dianggap normal. Pinggang gadis-gadis seperti itu biasanya tipis - 60-64 cm, dan lingkar pinggul lebih besar sekitar 30 cm. Pada wanita dengan tipe tubuh bertulang besar, angka ini jauh lebih tinggi. Jadi, lingkar dada harus melebihi setengah tinggi badan sebesar 8-10 cm; untuk menentukan lingkar payudara, lingkar dada harus ditambah 8-10 cm lagi. Dengan tinggi 166-168 cm, lingkar pinggang 70-76 cm akan ideal; Lingkar pinggul harus lebih besar 25-28 cm.

Rasio tinggi dan berat badan. Metode untuk menentukan berat badan

Jadi, berat badan tergantung pada tipe tubuh, tinggi badan dan usia seseorang. Cara termudah bagi wanita modern untuk menentukan berat badan normalnya adalah dengan memercayai perhitungan sains. Cara termudah adalah dengan menggunakan rumus yang diusulkan pada abad ke-19. oleh antropolog Prancis terkenal Paul Broca: berat badan dalam kilogram sama dengan tinggi badan dalam sentimeter dikurangi 100. Saat ini rumus ini dapat digunakan untuk orang lanjut usia. Untuk usia 18-50 tahun, menurut ide terbaru, perlu mengurangi 5-10% bobot lagi dari hasil yang dihasilkan.

Anda dapat menghitung berat badan normal dengan cukup akurat menggunakan apa yang disebut indeks Quetelet: berat badan dalam gram harus dibagi dengan tinggi badan dalam sentimeter. Untuk wanita berusia 16 hingga 40 tahun, tinggi badan dalam sentimeter harus dikalikan dengan koefisien berat-tinggi badan yang sesuai dengan usia dan tipe tubuh. Rata-rata mungkin terlihat seperti ini: dengan tipe tubuh bertulang kurus, untuk setiap sentimeter tinggi badan cukup untuk memiliki berat 325 g; untuk wanita dengan tipe tubuh normal - 350 g, dan untuk wanita dengan tipe tubuh bertulang besar - 375 g.

Perlu ditekankan bahwa berat badan ideal wanita (terutama yang tinggi badannya di bawah 160 cm) harus 10-15% lebih rendah dari biasanya. Untuk wanita pendek hingga usia minimal 20 tahun, disarankan untuk memiliki berat badan kurang dari 3-5 kg ​​​​dari biasanya.

Tabel rasio tinggi dan berat badan untuk wanita

Tinggi (cm	Berat, kg	Tinggi (cm	Berat, kg	Tinggi (cm	Berat, kg	Tinggi (cm	Berat, kg
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

Tabel rasio tinggi dan berat badan untuk pria

Tinggi (cm	Berat, kg	Tinggi (cm	Berat, kg	Tinggi (cm	Berat, kg	Tinggi (cm	Berat, kg
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

Berdasarkan struktur tulang, pola penambahan berat badan, dan area masalah, secara tradisional ada tiga tipe tubuh. Untuk menentukan yang mana dari sosok Anda, cukup perhatikan baik-baik di cermin dan lakukan pengukuran dasar. Tidak dapat dikatakan bahwa salah satu dari jenis ini lebih indah. Anda dapat menyukai semuanya secara setara; penting untuk memilih gambar dan pakaian yang tepat, dengan mempertimbangkan karakteristik kategorinya. Dengan tipe campuran, sebaiknya fokus pada indikator yang berlaku.

Fisik asthenic

Wanita asthenic (ectomorph) dibedakan berdasarkan ketipisan keseluruhan dan garis memanjang. Fitur utama mereka:

• leher panjang dan tipis;
• bahu dan dada sempit;
• wajah oval memanjang, tulang pipi bening, hidung tipis;
• otot yang belum berkembang;
• pertumbuhan tinggi.

Gadis berkaki panjang dengan tubuh asthenic (ektomorfik) sering kali kekurangan kekuatan. Daya tahan bukanlah sifat kuat dari tipe asthenic. Pada saat yang sama, mereka dicirikan oleh ringan dan anggun. Gadis langsing menambah berat badan berlebih dengan sangat lambat, mempertahankan bentuk tubuh langsing bahkan dengan pola makan yang salah dan tidak seimbang, dan dengan cepat menjadi bugar.

Anggota tubuh yang memanjang dan kurus adalah salah satu tanda tubuh asthenic.

Penyakit tulang dan masalah tulang belakang sering terjadi pada penderita asthenics. Mereka sering mengalami tekanan darah rendah dan penurunan kadar hemoglobin. Selain itu, kemungkinan besar terkena pilek, masalah perut, dan distonia vegetatif-vaskular. Para penderita asthenics lebih menyukai kehangatan, menghindari cuaca yang terlalu dingin.

Diet asthenics androgenik harus didominasi oleh karbohidrat - 50-60%. Protein dan lemak harus disuplai dalam jumlah yang sama - 20-30%. Saat memilih olahraga, berikan preferensi pada aktivitas fisik yang akan mengembangkan karakteristik yang hilang: kekuatan dan daya tahan. Misalnya, berenang dan aerobik adalah pilihan yang bagus.

Fisik normostenik

Gadis normosthenic (mesomorph) memiliki sosok yang proporsional. Parameter utama mereka:

• tinggi rata-rata;
• pinggang ramping;
• kaki panjang dan ramping.

Tipe normosthenic (mesomorfik) dianggap paling harmonis. Pemiliknya tidak rentan terhadap penyakit khusus apa pun, mereka dibedakan oleh kesehatan dan daya tahan yang baik. Dipercayai bahwa gadis-gadis atletis ini beruntung dilahirkan dengan koordinasi bawaan, kecepatan dan ketangkasan. Olahraga terbaik adalah bola voli, bola basket, dan tenis. Sebagai wanita dengan tipe usia yang sporty dan atletis, hendaknya mereka lebih memperhatikan nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik yang sehat, makan lebih banyak apel, pir, dan buah-buahan lainnya agar mudah menurunkan berat badan jika diperlukan.

Ada baiknya banyak jalan kaki, menghirup udara segar, dan minum vitamin. Jika tidak, ada risiko bertambahnya berat badan berlebih dan terserang penyakit tidak menyenangkan.

Diet normosthenics harus mencakup lebih sedikit lemak dibandingkan menu asthenics. Persentasenya harus 10-20%. Porsi protein adalah 30-40%, karbohidrat - 40-50%.

Pergelangan tangan normosthenik memiliki lingkar hingga 18,5 cm.

Fisik hiperstenik

Fisik endomorfik ditandai dengan rasa berat dan jongkok, bentuk tubuh yang padat, penuh, dan penambahan berat badan yang cepat. Ciri-ciri utama tipe tubuh ini:

• tulang besar;
• tinggi badan di bawah rata-rata;
• dada lebar dan pendek;
• anggota badan yang memendek;
• bahu lebar.

Hypersthenics (endomorph) mengeluhkan metabolisme yang lambat, akibatnya ada kecenderungan untuk kelebihan berat badan. Mereka merasa sulit untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan. Anda dapat menurunkan berat badan hanya dengan diet ketat dan kepatuhan terhadap pola olahraga. Semua penyakit yang terutama mengancam wanita jenis ini berhubungan dengan kelebihan berat badan. Ini adalah penyakit kardiovaskular, diabetes, kanker kulit.

Sangat penting bagi para hypersthenics untuk mengembangkan kebiasaan makan yang benar dan mencoba menjalani gaya hidup aktif.

Keunggulan hypersthenics adalah kekuatan dan daya tahannya. Dalam hal ini perlu dikembangkan kelenturan dan ketangkasan. Yoga, callanetics, karate, dan seni bela diri lainnya akan berkontribusi dalam hal ini.

Pria hiperstenik juga rentan mengalami obesitas.

Jumlah lemak dalam makanan harus dijaga seminimal mungkin - tidak lebih dari 10%. Bagian utama nutrisi harus berasal dari protein - 40-50%. Karbohidrat harus 30-40%.

Cara menentukan tipe tubuh Anda

Ada beberapa metode untuk menentukan tipe tubuh, dan tidak semuanya memerlukan kalkulator. Yang paling sederhana adalah mengukur lingkar pergelangan tangan Anda. Untuk asthenics, angka ini kurang dari 16 cm. Lingkar pergelangan tangan untuk normosthenics adalah 16-18,5 cm. Perawakan bertulang lebar berarti panjang pergelangan tangan lebih dari 18,5 cm.

Namun perhitungan ini hanya memberikan hasil perkiraan. Pengukuran yang lebih akurat melibatkan perbandingan norma tinggi dan panjang.

Ketinggian normosthenics dan hypersthenics paling sering tidak melebihi 170 cm. Proporsi antara tinggi badan dan panjang kaki juga penting.

Untuk menghitung panjang kaki Anda dengan benar, ambil satu sentimeter dan periksa jarak dari tuberkulum tulang paha ke lantai. Pada tipe asthenic, kaki lebih panjang 2-4 cm dari setengah tingginya. Pada tipe normosthenic - sebesar 4-6 cm. Pada tipe hypersthenic - sebesar 6-9 cm.

Indikator yang lebih akurat lagi dapat ditemukan dengan menggunakan indeks Pinier. Dihitung dengan rumus sebagai berikut: tinggi berdiri (cm) - (berat badan (kg) + lingkar dada (cm)). Jika indikator ini kurang dari 10, maka fisiknya kuat (hiperstenik). Dengan data 10 sampai 25 normal (normostenik). Dengan indikator 26 hingga 35 - lemah (asthenic), lebih dari 35 - sangat lemah.

Perhitungan norma berat

Kisaran berat badan yang sehat berbeda-beda untuk setiap jenisnya. Namun, berat badan berlebih tidak selalu menjadi indikator kelebihan lemak di tubuh. Jaringan adiposa adalah bagian penting dari tubuh mana pun; tanpanya, kesehatan dan metabolisme yang baik tidak mungkin terjadi. Rasio standar lemak tubuh untuk pria adalah 1/20, dan untuk wanita adalah 1/16. Sebagian besar terletak di bawah kulit, melindungi organ dari hipotermia, kepanasan, atau cedera. Selain itu, lemak menyediakan cadangan energi yang diperlukan untuk situasi darurat. Oleh karena itu, Anda tidak boleh sembarangan mengusirnya, tanpa memperhatikan indikasi, resep dokter, dan tipe tubuh Anda.

Ada norma berat yang berbeda dalam gram per sentimeter tinggi badan untuk asthenics, normosthenics, dan hypersthenics. Bagi pria, parameter ini berbeda.

• Untuk anak perempuan berperawakan kurus, angkanya berkisar antara 315 hingga 355 g, tergantung usia.
• Untuk wanita bertubuh normosthenic - dari 325 hingga 380 g;
• Untuk hypersthenics - dari 355 hingga 400 g.

Menghitung berat badan Anda per sentimeter tinggi badan sangatlah sederhana: cukup bagi berat badan Anda dalam gram dengan tinggi badan Anda dalam sentimeter. Setelah menentukan tipe tubuh Anda dengan benar, mudah untuk menghitung berat badan ideal Anda: cukup kalikan koefisiennya dengan tinggi badan Anda.