Natjecateljska igra „O dobrobitima otvrdnjavanja. Šetnje i igre na otvorenom Igre za jačanje uma za osnovnu školu

Šetnje i aktivne igre na otvorenom, koje se provode u mjestu stanovanja običnim danima, trebale bi trajati najmanje 3,5-4 sata, a vikendom i tijekom praznika - mnogo više vremena: boravak djece na otvorenom u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću pomaže za otvrdnjavanje tijela, povećanje otpornosti na bolesti, poboljšava apetit, pozitivno utječe na aktivnost živčanog sustava, mentalne sposobnosti i spavanje.

Za maksimalnu korist od ovih šetnji potrebno je prije svega kod same djece formirati pravilan odnos prema njima. Istraživanje dnevne rutine studenata pokazuje da mnogi od njih provode znatno manje vremena vani nego što to zahtijevaju higijenski standardi. No, u svom ukupnom proračunu, namijenjenom različitim oblicima tjelesne aktivnosti (jutarnja tjelovježba, tjelesne minute, sate tjelesne kulture, “sati zdravlja”, nastava u produženom danu i druge aktivnosti), najveći dio izdvaja se za šetnje, igre, vježbe i zabavni zrak.

Stvrdnjavanje dječjeg organizma

Stvrdnjavanje djetetovog tijela je sustavno korištenje posebnih događaja i postupaka koji razvijaju spremnost tijela da se prilagodi uvjetima okoline i povećavaju otpornost na prehlade. Sredstva otvrdnjavanja su sunce, zrak i voda.

Prilikom stvrdnjavanja morate slijediti ova pravila:

1. Stvorite želju za jačanjem svog tijela i time osigurajte psihološki stav koji vodi uspjehu. U tome značajnu ulogu ima osobni primjer roditelja.

2. Osigurati sustavne postupke. Stvrdnjavanje, započeto u djetinjstvu, trebalo bi se nastaviti cijeli život.

3. Postupno povećavati vrijeme izlaganja zraku, vodi, sunčevoj svjetlosti, postupno smanjivati ​​temperaturu vode, postupno povećavati površinu tijela na koju djeluju sredstva za očvršćivanje.

4. Uzmite u obzir individualne karakteristike i pratite reakciju tijela na postupke.

5. Kombinirajte utjecaj različitih sredstava otvrdnjavanja: sunca, zraka, vode i tjelesne aktivnosti.

6. Organizirajte sve tako da dijete dobije zadovoljstvo od samog procesa kaljenja.

7. Uzmite u obzir klimatske uvjete određene regije.

Reguliranje sobne temperature jedna je od najučinkovitijih tehnika otvrdnjavanja. Da bi se osigurao učinak otvrdnjavanja tijela, temperaturni režim u prostoriji mora biti pulsirajući, odnosno temperatura u njoj ne smije biti konstantna i varirati unutar određenih granica. Za mlađu školsku djecu optimalna amplituda oscilacija je 5--7 °C (za odrasle - 10--12 °C). Takve temperaturne fluktuacije ne samo da potiču stvrdnjavanje, već imaju i blagotvoran učinak na performanse. Pulsirajuća temperatura u prostorijama osigurava se redovitim provjetravanjem u svako doba godine (po svim vremenskim uvjetima).

Važan uvjet za otvrdnjavanje je i pravilna uporaba toplinski zaštitnih svojstava odjeće. Pretjerano topla odjeća ne utječe na poboljšanje fizioloških mehanizama termoregulacije i ne pridonosi otvrdnjavanju, a pretjerano lagana odjeća može dovesti do hipotermije organizma. Prilikom odabira odjeće morate imati pravi stav prema njegovim prednostima, dajući prednost ne toliko estetskim kvalitetama koliko osnovnim, higijenskim.

Zračne kupke su najjednostavniji i najpristupačniji način otvrdnjavanja. Djelovanje zraka na tijelo ovisi o njegovoj temperaturi, vlažnosti, brzini kretanja i čistoći. Regulira se smanjenjem ili povećanjem toplinske zaštite odjeće i trajanja izloženosti zraku.

Korištenje zračnih kupki zahtijeva poštivanje određenih pravila: preporuča se koristiti najkasnije sat vremena prije jela i ne prije 1,5 sata nakon njega; kombinirati s tjelesnom aktivnošću (hodanje, igre na otvorenom, itd.); za to odaberite mjesto zaštićeno od jakih vjetrova; osigurati kontrolu nad dobrobiti djeteta (pregrijavanje je naznačeno crvenilom kože i znojenjem, hipotermija je naznačena pojavom "guščije kože", plavih usana, zimice).

U toplom vremenu, zračne kupke se izvode na otvorenom u zasjenjenom mjestu. Preporučljivo ih je kombinirati s jutarnjim vježbama. Počnite na temperaturi od +20... +22°C. Trajanje kupelji u početku ne smije biti duže od 15 minuta, zatim se postupno povećava na 1 sat, ovisno o temperaturi zraka, kupke mogu biti tople (od + 20 do + 30 ° C), hladne (od +15 do + 20). °C) i hladno (od +6 do +14 °C).

Vodeni postupci. Dijete treba pažljivo i dosljedno temperirati vodom jer je njezina toplinska vodljivost 30 puta veća od toplinske vodljivosti zraka. Vodeni postupci, zajedno s otvrdnjavanjem, pozitivno utječu na metabolizam, aktivnost živčanog sustava i funkciju kože.

Stvrdnjavanje nazofarinksa uključuje grgljanje hladnom, a zatim hladnom vodom i brisanje vrata.

Polijevanje stopala vodom počinje na temperaturi od 27--28°C. Zatim se svakih 10 dana temperatura smanjuje za 1-2 °C i dovodi na razinu ne nižu od 10 °C. Voda se izlije na donji dio nogu i stopala. Trajanje jednog postupka doziranja je 25-30 s. Najbolje je to učiniti navečer, najkasnije sat vremena prije spavanja. Nakon postupka, stopala se brišu suhom.

Kupke za stopala (uronjenje stopala u kantu ili lavor s vodom) počinju pri temperaturi vode od 28--30 ° C i svakih 10 dana smanjuju je za 1--2 °, dovodeći do 13-- 15 °. Trajanje prvih kupki nije duže od 1 minute. Na kraju ciklusa se dovodi do 5 minuta. Tijekom postupka preporuča se napraviti male pokrete prstima i stopalima. Nakon kupke stopala se temeljito osuše.

Kontrastne kupke za stopala vrlo su snažno sredstvo za stvrdnjavanje. Vruća voda (38-40 ° C) se ulije u jednu kantu (lavor), hladna voda (30-32 ° C) se ulije u drugu. Noge se prvo urone u vruću vodu 1,5-2 minute, a zatim u hladnu vodu 5-10 sekundi. Učinite to 4-5 puta. Svakih 10 dana temperatura hladne vode se smanjuje za 1--2° i dovodi na 12-15° C. Temperatura tople vode ostaje cijelo vrijeme konstantna. Trajanje uranjanja nogu u njega također se ne mijenja. A trajanje uranjanja nogu u hladnu vodu postupno se povećava na 20 s. Ovaj postupak se izvodi neposredno prije spavanja.

Hodanje bosih nogu najjednostavniji je i najučinkovitiji način otvrdnjavanja. Korisno je hodati po rosi, nakon kiše, po vodi. Osim toga, hodanje bosih nogu, osobito po pijesku ili otpalom lišću, pomaže u prevenciji ravnih stopala jačajući mišiće koji podupiru uzdužni i poprečni svod stopala.

Trljanje se vrši frotirnim ručnikom umočenim u vodu; prvo - ruke, zatim sukcesivno noge, prsa, trbuh, leđa. Ovi dijelovi tijela se zasebno brišu i potom temeljito osuše. Smjer kretanja je od periferije prema središtu. Trljanje za mlađu školsku djecu počinje ljeti vodom na temperaturi od 26--28 ° C, zimi - na 30--32 ° C, dovodeći ih do 16--18, odnosno 20-- 22 ° C. Preporuča se brisanje nakon punjenja.

Polijevanje tijela može se obaviti pod tušem ili iz kante za zalijevanje ili vrča. Ne preporuča se sipati glavu. Za mlađe školarce, ljeti počinju s temperaturom vode ne nižom od 28 °C, zimi - ne nižom od 30 i dovode je do 18, odnosno 20 °C. Smanjite temperaturu vode na isti način kao i kod drugih postupaka.

Plivanje u otvorenim vodama provodi se na posebno određenim mjestima. Ovo je jedan od najugodnijih i najučinkovitijih postupaka s vodom. Osim toga, ovdje je prilika da roditelji svoju djecu nauče plivati. Prilikom kupanja na djetetovo tijelo istovremeno djeluju sunce, zrak i voda.

Djeci treba objasniti pravila plivanja: u vodu mogu ići samo uz dopuštenje starijih. Ne možete plivati ​​preko sigurnosnih oznaka, roniti na dubokim mjestima, ulaziti u vodu znojan, niti se u njoj igrati. U vodu možete ući najranije 1 sat nakon jela. Potrebno je spriječiti hipotermiju tijela.

Plivanje se obično kombinira sa sunčanjem.

Sunčanje. Umjerene doze sunčevog zračenja poboljšavaju metabolizam, pozitivno djeluju na sastav krvi, pojačavaju rad organa za izlučivanje, ubijaju patogene mikrobe na koži i povećavaju njezinu zaštitnu funkciju.

Sunčevo zračenje posebno je korisno za djecu, jer sprječava rahitis. Pod utjecajem ultraljubičastih zraka u potkožnom tkivu nastaje antirahitični vitamin D, a aktiviraju se i drugi vitamini, na primjer A, C, E.

Međutim, dugotrajno izlaganje sunčevoj svjetlosti dovodi do opće slabosti, pogoršanja pažnje i pamćenja, smanjenog apetita i nemirnog sna. Postoje čak i glavobolje, povraćanje, gubitak svijesti, opekline kože

U Ukrajini, ljeti u sjevernom dijelu republike, najbolje vrijeme za sunčanje je od 8 do 12 i od 16 do 18 sati, a na jugu - od 8 do 11 i od 17 do 19 sati dan možete se sunčati do 5 minuta. Sljedećih dana vrijeme se postupno povećava i dovodi do 30-40 minuta. Na glavi trebate nositi bijeli panama šešir.

Svrha lekcije o otvrdnjavanju djece:

— podučavati djecu pokretima i radnjama usmjerenim na samozdravlje, pomažući u prevenciji prehlade;

— osloboditi psihološku inhibiciju djece pomoću glazbenih i motoričkih zadataka;

- naučiti djecu da budu iznenađeni, da se zanimaju za predmet i radnju s njim;

Razviti sposobnost organiziranja, prilagoditi predmet svojim postupcima; njegovati neovisnost, promicati emocionalnu udobnost djece u predškolskoj ustanovi.

Oprema: mekani moduli, igračka patuljak, maska ​​za sunce, gumena prostirka sa šiljcima, prostirka, rebrasta staza, kutija sa kamenčićima, narančasta staza, plastične boce s folijom i cijevima za disanje, kocke, tunel, jesenje lišće, materijali (gljive), olovke u boji, listovi papira sa likom sunca.

1. Reveille.

Odgojitelj (V.)(sa maskom za sunce obraća se djeci).

Sunce je izašlo iza oblaka,

Pruža ruke prema tebi -

Probudite se, djeco,

Vrijeme je da ustaneš!

Ja ću te grijati toplinom

Svojom nježnom zrakom!

Ja, blistavo sunce,

Volim se igrati s djecom.

Pozdravi bez riječi

Pozivam sve dečke!

Pozdravimo se:

mojim očima,

Klimnuvši glavom,

dlanovi,

Uz stisak ruke,

S osmijehom.

Sada svi recimo "Zdravo!"

U. Svih milujem toplinom,

Volim našu svijetlu kuću!

Kuzya gnome, izađi,

Nauči nas masaži.

Trenutak iznenađenja. U rukama učitelja pojavljuje se igračka gnome.

2. Akupresura.

Gnom živi u tvojim prstima.

On nam donosi zdravlje.

(Djeca savijaju i ispravljaju prste.)

Jedan dva tri četiri pet.

Naš gnom se počeo igrati.

(Flangama prstiju masirajte točke na krilima nosa.)

A onda je otišao niže,

Bliže ustima.

(Masirajte točke iznad gornje usne.)

Gnom je pogledao kroz prozor.

Nasmijao se i odletio.

(Prstima masirajte izbočine obrva.)

Sakrio se iza mojih ušiju

Kao iza jastuka.

(Masirajte točke ušne školjke.)

Uzet ćemo ga u ruke,

Zamahnimo malo rukama.

(Opuštanje ruku.)

U. Zračica se u sobi igrala

I pokazao je put.

Hodat ćemo stazom

Protegnimo noge!

(Šetnja “stazom zdravlja”)

3. Igra motoričke vježbe "Umjetnici".

(Djeca drže olovku među nožnim prstima i crtaju zrake sunca.)

4. Vježbe disanja "Povjetarac".

(Vježbajte s plastičnim bocama napunjenim folijom i cijevima za disanje.)

Vjetar, vjetar, povjetarac

Zazviždao pred našim nogama,

Sakriven od naših očiju

Igrajmo se sada s tim.

5. Igra na otvorenom "Vlak".

(Elementi vježbi disanja i kontrastne zračne kupke koriste se pri prelasku iz sobe u sobu s različitim temperaturnim uvjetima.)

U.Čujem buku i štropot kotača,

Ovo je parna lokomotiva.

Svi stanite iza mene

Ući ćemo u gustu šumu.

djeca. Pucaj-čuj! Pucaj-čuj!

Vlak juri punom brzinom.

Pucaj-čuj! Pucaj-čuj!

Puhnem, puhnem, puhnem

Vukem sto kočija!

(Lokomotiva obilazi prepreke, djeca se kreću kao zmija između kocki.)

(Lokomotiva vozi kroz tunel, djeca se uvlače u nju.)

U. Ljudi, zaustavite "Forest".

Vježbe simulacije igre:

"Sakupljanje gljiva" (savijanje prema naprijed);

"Čupanje stabala oskoruše" (istezanje na vrhovima prstiju);

“Prelazak preko trnovitog grmlja” (hod dugim koracima);

"Medvjedi" (hodanje s vanjske strane stopala, ruke blago savijene u laktovima ispred sebe);

"Lisica" (hodanje na prstima);

"Zečići" (skakanje naprijed);

"Tigrovi" (hodanje s rukama ispred vas);

"Gusjenica" (puzi);

“Zmija” (polako udahnite kroz nos, izdahnite govoreći “ššš”).

U. Zazviždala je lokomotiva

I donio je prikolice.

Ću-ču! Ću-ču!

Zaljuljat ću te daleko.

djeca. Idemo kući

Sve sa vragolastim osmijehom.

Umivamo se vodom -

Raspoloženje je ključno.

6. Igra prstiju "Voda-voda".

Voda, voda,

Operi mi lice

Da ti oči blistaju,

Da ti obrazi budu crveni,

Da ti se usta nasmiju,

Tako da zub zagrize.

(Operite lice i ruke do lakata hladnom vodom.)

U. Umivamo se i ne sušimo se,

Lepezamo se rukama.

Prozračni ručnik briše lice,

Zdravlje na licu i na rukama!

Za stjecanje zdravlja,

Djeca se moraju očvrsnuti!

Jeste li uživali u našem putovanju? (Odgovori djece.) Kakvo je tvoje raspoloženje? (Veselo, radosno, dobro, vedro.) Onda zdravo i doviđenja!

Lekciju o otvrdnjavanju djece pripremio je A. Shevko

Nastavni sat u osnovnoj školi na temu: Zdrav životni stil "Očvršćivanje tijela"

Ciljevi: stvoriti uvjete za formiranje jedne od komponenti zdravog načina života - vještina otvrdnjavanja tijela; usaditi učenicima osjećaj odgovornosti za svoje zdravlje i želju za njegovim jačanjem; naučiti školarce radu u grupama.
Oprema:
- izložba knjiga;
- crteži učenika na temu “Sunce, zrak i voda naši su najbolji prijatelji!”;
- papir, olovke;
- fotografije

Napredak lekcije

1. Organizacijski trenutak. Prijavite temu lekcije.
Zdravlje je vrijednost i bogatstvo,
Ljudi trebaju cijeniti svoje zdravlje!
Jedite ispravno i bavite se sportom,
I oni će biti temperirani i biti prijatelji s vježbama.

Učitelj, nastavnik, profesor: Dečki, danas ćemo govoriti o jednom od uvjeta potrebnih za poboljšanje zdravlja.
Učitelj, nastavnik, profesor. Danas ćemo govoriti o otvrdnjavanju.
II. Glavni dio.
Govor učitelja
- Kako razumijete poslovicu: “Zdravlje je prvo bogatstvo”?

Zašto se ljudi prehlade?
Stvrdnjavanje tijela savršeno jača ljudsko tijelo.
Sunce, zrak i voda imaju svojstva otvrdnjavanja.
Jeste li upoznati s izrekom: “Sunce, zrak i voda naši su najbolji prijatelji”?

2. Kviz.

Pitanja za kviz:
1. U koje doba godine je najbolje započeti kaljenje? (Ljeti).
2. Tko su "morževi"? (Ljudi koji se zimi kupaju u ledenoj rupi).
3. Koje voće, povrće i biljke se koriste za snižavanje povišene temperature i liječenje prehlade? (Malina, limun, bijeli luk, lipa).
4. Listovi koje biljke se koriste za modrice i krvarenja? (Čičak, trputac).
5. Koristi li se sok ove biljke umjesto joda? (Rusa).
6. U koje doba dana je najsigurnije sunčati se? (Ujutro od 9 do 11 sati, navečer od 16 do 18 sati.)
7. Kako spriječiti sunčanicu? (Na glavi morate imati pokrivalo za glavu - šal, kapu.)
Informacije za nastavnike.
Trajanje sunčanja se postupno povećava, ovisno o tipu kože - od 3-5 minuta do 30 minuta.
Bolje je sunčati se ujutro, kada je ultraljubičasto zračenje manje aktivno.
Pokrijte glavu kapom ili šalom.
Ne izlažite mokro tijelo suncu. Ako koža pocrveni i postane vruća na dodir, potrebno je neko vrijeme prekinuti sunčanje. Natjecanje 1
Natjecanje "Anagrami"
Slova su napisana različitim redoslijedom. Moramo prikupiti srodnu riječ
sa zdravljem.

ZKULFITRAU – tjelesni odgoj
DKAZARYA - vježba
LKAZAKA – otvrdnjavanje
ENGIAGI – higijena
LKAPROGU – hodati

Natjecanje 2. Zagonetke - pomagači zdravog načina života
Da ne budem slab, letargičan,
Nisam ležao ispod pokrivača
Nisam bila bolesna i bilo mi je dobro
Radi svaki dan...(vježbanje)

Nemam vremena biti bolestan, prijatelji,
Igram nogomet i hokej.
I jako sam ponosna na sebe
Što mi daje zdravlje... (Sport)

On je hladan, on je ugodan,
Prijatelj sam s njim već dugo, dečki.
Polit će me vodom,
Odrastat ću zdrav! (Tuš)

Vruće i hladno
Uvijek me trebaš.
Nazovi me i ja ću pobjeći
Štitim te od bolesti. (Voda)

Zimi u hladnoj vodi
Ne bojim se plivati
Samo sam zdraviji, ljudi.
postajem. (Stvrdnjavanje)

Nikad se neću razboljeti
Ako zagrijem svoje tijelo,
I hladna voda
Ljudi, ne bojim se. (trljanje)

Znam da postoji čudo na svijetu,
Postoji takva magija:
Stavite ga pod slavinu s vodom -
Ispire prljavštinu u trenu! (Sapun)

Fizmunutka
Jedan dva tri četiri pet,
Počnimo se opuštati! (istegnuti)
Leđa su bila veselo ispravljena,
Ruke gore!
Jedan i dva, sjedni i ustani,
Opet da se odmorim.
Nagnite se naprijed jednom i dvaput,
Sagnite se jednom i dvaput. (pokreti rime)
Tako smo postali jači, (pokaži "snagu")
Zdravije i zabavnije! (osmijeh jedno drugom)

Učitelj, nastavnik, profesor. Dečki, znam da svi volite sunčanje i kupanje. Ali ispada da čak i dok plivate morate imati na umu svoje zdravlje.
4. Sastavljanje dopisa.
*Kupanje je dopušteno u opremljenim akumulacijama ili na plažama koje ispunjavaju sanitarno-epidemiološke uvjete.
*Odlučite li se kupati u nepoznatoj vodenoj površini, u vodu ulazite pažljivo i polako, ispitujući dno.
*Najbolje doba dana za kupanje je ujutro od 8 do 10 sati i navečer od 17 do 19 sati. Danju se ne preporuča plivati ​​jer je moguće pregrijavanje, a dugotrajan boravak u vodi može uzrokovati čak i prehladu.
*Bolje je plivati ​​1-1,5 sat nakon jela. Ali nije preporučljivo ići u vodu na prazan želudac.
*Prije plivanja treba se malo odmoriti, jer plivanje zahtijeva određeni fizički napor.
*Za vrijeme boravka u vodi strogo je zabranjeno roniti ispod osobe koja pliva, "utapati" je i davati lažne znake za pomoć, kao i roniti s ograda, čamaca i drugih za to neopremljenih sredstava.
*Nemojte plivati ​​sami, pogotovo ako niste sigurni u svoje sposobnosti.

5. Igra “NASTAVI”
Idemo s tobom, prijatelju, zajedno
Počnimo igrati.
Prvo ću postaviti pitanje,
I onda se uozbiljiš s njim
Razmislite o jednoj od dvije stvari -
- odgovori naglas.
Ako ste snalažljivi, onda u potpunosti
Rima će pomoći, ali može
Tako smo lukavi
Što ponekad može biti zbunjujuće.
Ne trebamo gubiti vrijeme -
Zaigrajte i uvjerite se!

Tko se bavi sportom, dobiva snagu... (dobija).
Tko voli sport, zdrav je... (i veseo).

Kreći se više - živjet ćeš... (dulje).
Kretanje je život).
Tko se bavi sportom, dobiva snagu... (dobija).
Bolest (brzog i pametnog neće stići)!
Dajte vrijeme sportu, a zauzvrat... (dobijte zdravlje).

III. Sažimajući.
Učitelj, nastavnik, profesor. Na kraju naše lekcije, kada ste toliko naučili o stvrdnjavanju, recite mi je li lako postati "morž"?
Studenti. Ne, teško je jer treba biti uporan, strpljiv i uporan.
Učitelj, nastavnik, profesor. Tako je, dečki. Kaljenje je naporan i svakodnevni posao, kao i briga o zdravlju općenito. Nadam se da ćete zapamtiti pravila o kojima smo danas govorili i da ćete ih se pridržavati za dobrobit vlastitog zdravlja.
Tajna dugovječnosti (parabola):
Jednog dana student liječnika upita svog mentora:
- Učitelju, recite mi glavnu tajnu dugovječnosti.
"Osnova dugovječnosti", rekao je Učitelj, "je zdravlje, a osnova zdravlja je mir." Smireni ne uništava svoje tijelo strastvenom ljubavlju, nekontroliranom mržnjom ili nezasitnom željom. On ne potkopava korijene svog zdravlja radošću i tugom, melankolijom i strahom; ali, izbjegavajući sve nepotrebno, nikada ne odustaje od onoga što, pružajući zadovoljstvo, ne narušava harmoniju jina i janga.

Igre u terapiji vježbanjem dijele se u 4 skupine povećanja opterećenja: 1) igre na mjestu; 2) sjedeći; 3) mobilni; 4) sport. Omogućuju korištenje selektivnog utjecaja, prilično točnu dozu intenziteta vježbi, koje imaju različite učinke na voljne kvalitete pacijenata. Igre se koriste za normalizaciju funkcija ili konsolidaciju raznih kompenzacija.

2.4.5. Prirodni faktori prirode

Prirodni čimbenici prirode koriste se u sljedećim oblicima: a) sunčevo zračenje u procesu vježbanja i sunčanje kao metoda otvrdnjavanja; b) prozračivanje tijekom terapije vježbanjem i zračne kupke kao metoda otvrdnjavanja; c) djelomično i opće tuširanje, utrljavanje i higijensko tuširanje, kupanje u slatkoj vodi i moru.

Najpovoljniji ekološki uvjeti i šire mogućnosti za korištenje terapije vježbanjem dostupni su u odmaralištima i sanatorijima, gdje su kretanje, sunce, zrak i voda moćni čimbenici zdravlja bolesnika.

Stvrdnjavanje- skup metoda za ciljano povećanje funkcionalnih rezervi tijela i njegove otpornosti na nepovoljne učinke fizičkih čimbenika okoline (niske ili visoke temperature zraka, vode, niskog atmosferskog tlaka itd.) Sustavnim vježbanjem doziranog izlaganja tim čimbenicima.

Stvrdnjavanje je jedno od najvažnijih područja prevencije, sastavni dio mjera za promicanje zdravlja u sanatorijima, odmaralištima i pansionima. Stvrdnjavanje se može smatrati prilagodbom koja se postiže sustavnim ponavljanim izlaganjem jednom ili drugom fizičkom čimbeniku na tijelu, što uzrokuje restrukturiranje metabolizma i nekih fizioloških funkcija usmjerenih na osiguranje homeostaze; istodobno se poboljšavaju neurohumoralni i metabolički procesi u različitim organima i sustavima.

Stvrdnjavanje je specifično, tj. određuje se postupnim smanjenjem osjetljivosti tijela samo na djelovanje određenog fizičkog čimbenika.

Ljudsko tijelo, unatoč raznolikom utjecaju vanjskih čimbenika, ima visoku sposobnost održavanja

postojanost njegove unutarnje sredine (sastav krvi, tjelesna temperatura itd.), pri kojoj je jedino moguća njegova životna aktivnost. Najmanje kršenje ove postojanosti već ukazuje na bolest.

Iskusna osoba ima visoku vitalnost, nije osjetljiva na bolesti i sposobna je ostati mirna, vesela i optimistična u svim uvjetima.

Najučinkovitiji su sustavni treninzi otvrdnjavanja uz utjecaj različitih prirodnih i klimatskih čimbenika.

Kada započinjete kaljenje zrakom, vodom i suncem, morate uzeti u obzir sljedeće.

Kaljenje treba započeti najjednostavnijim oblicima (zračne kupelji, trljanje, polijevanje hladnom vodom i dr.), a tek nakon toga postupno povećavati doze kaljenja i prijeći na složenije oblike. U hladnoj i ledenoj vodi možete početi plivati ​​tek nakon odgovarajuće pripreme i konzultacije s liječnikom.

Korisno je češće i duže biti na svježem zraku. U tom slučaju morate se odjenuti tako da dugo ne osjećate hladnoću ili pretjeranu vrućinu (pretjerano omatanje stvara stakleničke uvjete za kožu i krvne žile, što pridonosi pregrijavanju, a smanjenje temperature dovodi do brze hipotermije i

hladno).

Stvrdnjavanje se ne smije zloupotrijebiti. Dakle, pri izlaganju hladnoći ne treba dopustiti pojavu zimice i plave kože; pri izlaganju sunčevoj svjetlosti ne smije se dopustiti crvenilo kože i pregrijavanje tijela.

Kaljenje na suncu. Sunčeve zrake jaki su iritans. Pod njihovim utjecajem dolazi do određenih promjena u gotovo svim fiziološkim funkcijama: povisuje se tjelesna temperatura, ubrzava se i produbljuje disanje, šire se krvne žile, pojačava se znojenje, aktivira metabolizam.

Uz pravilnu dozu, redovito sunčanje pozitivno utječe na funkcionalno stanje živčanog sustava, povećava otpornost organizma na sunčevo zračenje i poboljšava metaboličke procese. Sve ovo

poboljšava rad unutarnjih organa, povećava rad mišića i jača otpornost organizma na bolesti.

Zlouporaba sunčanja može uzrokovati ozbiljne komplikacije, uključujući anemiju, metaboličke poremećaje, a uz povećanu aktivnost sunčevog zračenja - razvoj leukemije. Stoga je pri započinjanju postupaka solarnog kaljenja potrebno strogo poštivati ​​postupnost i dosljednost u povećanju doza zračenja, uzimajući u obzir zdravstveno stanje, dob, tjelesni razvoj, klimatske i radijacijske uvjete solsticija i druge čimbenike.

Bolje je započeti sunčanje ljeti - ujutro (od 8 do 11 sati), u proljeće i jesen - popodne (od 11 do 14 sati) na mjestima zaštićenim od vjetra.

Zdrave osobe trebaju započeti otvrdnjavanje suncem boravkom na izravnoj sunčevoj svjetlosti 10-20 minuta, postupno povećavajući trajanje postupka za 5-10 minuta, dovodeći ga na 2-3 sata (ne više). Nakon svakog sata kaljenja potrebno je odmoriti se najmanje 15 minuta u hladu.

Stvrdnjavanje zrakom je najjednostavniji, najpristupačniji i lako uočljiv oblik otvrdnjavanja. Povećava otpornost organizma na hipotermiju, štiti od prehlade, poboljšava respiratornu funkciju, metabolizam i rad kardiovaskularnog sustava. Takvo otvrdnjavanje može se provoditi bez obzira na doba godine i vremenske uvjete (tijekom tjelesnog vježbanja, tijekom planinarenja, tijekom hodanja itd.).

Važan oblik otvrdnjavanja je zračne kupke(Tablica 2.2). Najbolje ih je početi uzimati u toplim danima na mjestima zaštićenim od vjetra, gdje se možete kretati (npr. tijekom tjelesnih vježbi), dok se trajanje postupka dozira individualno (ovisno o zdravstvenom stanju i stupnju otvrdnuća sudionicima, kao iu skladu s temperaturom i vlagom zraka).

Tablica 22 Trajanje postupka stvrdnjavanja (min)

Stvrdnjavanje vodom. Sustavno kupanje i kupanje, osobito u hladnoj vodi, u kombinaciji s tjelesnim vježbama i masažom, snažan su stimulans snage i izvor zdravlja.

Utjecaj hladne vode refleksno uzrokuje suženje krvnih žila na koži (a ona sadrži "/3 volumena krvi). Zbog toga se dio periferne krvi kreće prema unutarnjim organima i mozgu i nosi sa sobom dodatne hranjive tvari i kisika u tjelesne stanice Nakon početnog kratkotrajnog suženja kožnih žila započinje druga refleksna faza reakcije - njihovo širenje, pri čemu dolazi do crvenila i zagrijavanja kože, što je popraćeno ugodnim osjećajem topline, snaga i mišićna aktivnost.sužavanje, a zatim širenje krvnih žila je poput gimnastike kardiovaskularnog sustava, što uzrokuje mobilizaciju i ulazak u opći krvotok rezervne mase krvi, posebno one koja se nalazi u jetri i slezene.

Pod utjecajem hladne vode aktivira se dijafragma, pojačava se ventilacija pluća, disanje postaje dublje i slobodnije, a u krvi se povećava količina hemoglobina, crvenih i bijelih krvnih zrnaca. Sve to povoljno utječe na pojačavanje oksidativnih procesa i metabolizma općenito. Međutim, glavna točka kaljenja vodom je poboljšanje aparata za termoregulaciju, zbog čega tjelesna temperatura ostaje unutar optimalnih granica u najnepovoljnijim uvjetima okoline, a obrambene snage tijela uvijek su u "borbenom režimu".

spremnost."

Pritom treba imati na umu da kod prekomjerno dugog hlađenja tijela dolazi do trajnog sužavanja krvnih žila kože, prekomjerno se povećava gubitak topline, a proizvodnja topline je nedostatna da nadoknadi te gubitke. To može uzrokovati ozbiljna odstupanja u funkcioniranju tijela i dovesti do neželjenih posljedica. Stoga, pri kaljenju tijela hladnom vodom, veliku važnost treba pridati doziranju hladnih opterećenja i postupnom povećanju njihovog nakupljanja.

Osobito je koristan cjelovit sustav treninga otvrdnjavanja, koji kombinira različite oblike otvrdnjavanja s tjelesnom aktivnošću.

Masiranje tijela- najmekše sredstvo za otvrdnjavanje. U tom slučaju prvo trebate koristiti vodu sobne temperature, postupno smanjujući temperaturu tijekom 2-3 tjedna.

do 10-12°C. Nakon što se prilagodite brisanju, možete krenuti s podlivanjem ili tuširanjem.

Učinkovito sredstvo za otvrdnjavanje, koje intenzivno trenira mehanizam termoregulacije i značajno povećava tonus živčanog sustava, je kontrastni tuš (naizmjenično toplo i hladno). Ovisno o razlici u temperaturi vode, razlikuju se visokokontrastni tuševi (temperaturna razlika veća od 15 °C), srednje kontrastni (temperaturna razlika vode 10-15 °C) i niskokontrastni (temperaturna razlika vode manja od 10 °C). ).

Praktički zdrave osobe mogu započeti kaljenje tušem srednjeg kontrasta, a kako se prilagode prijeći na tuširanje jakog kontrasta.

Plivanje u otvorenim vodama- najučinkovitije sredstvo za otvrdnjavanje vodom. Bolje je započeti ljeti i nastaviti sustavno, kupajući se barem 2-3 puta tjedno. Tijekom plivanja, vodena sredina blago masira tijelo - mišiće, potkožne žile (kapilare) i živčane završetke; pritom se javlja povećana potrošnja toplinske energije, ujedno se povećava proizvodnja topline u samom tijelu, što osigurava održavanje normalne tjelesne temperature uz pravilno doziranje za cijelo vrijeme kupanja.

Duljinu boravka u vodi treba regulirati ovisno o njezinoj temperaturi i vremenskim prilikama, kao i stupnju treniranosti i zdravstvenom stanju onih koji sudjeluju u kaljenju.

Sustavno otvrdnjavanje voda obavezna za sve koji žele postići najviši oblik hladnog otvrdnjavanja - “zimsko plivanje”. Zima plivanje daje najveći učinak stvrdnjavanja.

2.5. Oblici i metode terapeutske tjelesne kulture

Glavni oblici terapije vježbanjem uključuju: a) jutarnje higijenske vježbe (UGT); 6) LH postupak (seansa); c) dozirani usponi (jurrenkur); d) šetnje, izleti i kratkotrajni turizam.

2.5.1. Jutarnje higijenske vježbe

Higijenski Gimnastika kod kuće provodi se ujutro i dobro je sredstvo za prijelaz iz sna u budnost, na aktivan rad tijela.

Fizičke vježbe koje se koriste u higijenskoj gimnastici trebaju biti lagane. Ovdje su neprihvatljive statičke vježbe koje uzrokuju jaku napetost i zadržavanje daha. Odabrane su vježbe koje utječu na različite mišićne skupine i unutarnje organe. U ovom slučaju potrebno je uzeti u obzir zdravstveno stanje, fizički razvoj i stupanj opterećenja.

Trajanje gimnastičkih vježbi ne smije biti duže od 10-30 minuta; kompleks uključuje 9-16 vježbi. To mogu biti općerazvojne vježbe za pojedine mišićne skupine, vježbe disanja, vježbe za trup, opuštanje i trbušne mišiće.

Sve gimnastičke vježbe treba izvoditi slobodno, mirnim tempom, postupno povećavajući amplitudu, uključujući prvo male mišiće, a zatim veće mišićne skupine.

Trebali biste početi s jednostavnim vježbama (zagrijavanje), a zatim prijeći na složenije.

Svaka vježba nosi određeno funkcionalno opterećenje.

Hodanje je sporo. Uzrokuje ravnomjerno povećanje disanja i cirkulacije krvi, "usklađuje" se za nadolazeću aktivnost.

Vježbe tipa istezanja. Produbljuje disanje, povećava pokretljivost prsnog koša, fleksibilnost kralježnice, jača mišiće ramenog obruča, ispravlja držanje.

Podizanje ruku, pomicanje u stranu i natrag, spora rotacija ramenih zglobova, fleksija i ekstenzija ruku. Ovi i slični pokreti povećavaju pokretljivost zglobova i jačaju mišiće ruku.

Vježbe za stopala. Pomaže povećati pokretljivost zglobova, ojačati mišiće i ligamente.

Čučnjevi. Jača mišiće nogu i trbušne mišiće, te ima opći trenažni učinak.

Hodajte polagano duboko dišući. Promiče opuštanje i obnavljanje tjelesnih funkcija.

Trzaji i zamahi rukama. Razvijaju mišiće ramenog obruča, jačaju ligamente i povećavaju opseg pokreta.

Savijte trup prema naprijed. Jača mišiće leđa, povećava fleksibilnost kralježnice (dobro se kombinira s dubokim, energičnim disanjem).

Pregibi i druge vježbe za mišiće leđa i kralježnice. Pomaže povećati njegovu fleksibilnost.

Iskoraci s pokretima ruku i torza. Dobro razvijaju i treniraju mišiće nogu.

Vježbe snage za ruke. Povećajte snagu mišića.

Okreti, zavoji, rotacija tijela. Povećava mobilnost

snagu kralježnice i jačanje mišića trupa.

13. Podizanje opruženih nogu u ležećem položaju. Jača trbušne mišiće.

14. Trčanje, skakanje. Trenirajte i ojačajte kardiovaskularni sustav, povećajte izdržljivost.

15. Hodanje na kraju lekcije. Promiče ravnomjerno smanjenje

tjelesna aktivnost, obnova disanja.

Ciljevi:

1. Prepoznati i proučavati djelovanje prirodnih ljekovitih čimbenika.
2. Razmotrite neke oblike otvrdnjavanja.
3. Istaknite pravila otvrdnjavanja ljudskog organizma.

Oprema: tiskani materijali, poster - slika lica s točkama pritiska (za akupresuru).

Za igru: spužva, ručnik, sapun, voda, vrč, kanta, plastična četka, frotirna rukavica za ručnik, umivaonik, znakovi "Postupci vode".

NAPREDAK RAZGOVORA.

AŽURIRANJE TEME

Vodeći. Koja zdravstvena pravila poznajete i kojih se pridržavate?

Voditelj poziva djecu da odgovore na pitanje postavljeno u obliku igre "Potok zdravlja". U igri djeca naizmjenično govore o tome što čine za svoje zdravlje.

GLAVNI DIO

Postavljanje zadatka učenja

Vodeći. No, osim toga, postoji još jedna važna aktivnost, mora se provoditi kao zakon, tada se nećete bojati prehlade. Sada ću vam ispričati priču, a vi sami izvucite zaključke.

"Zamislite da sam sav u licu"

U starom Rimu, po hladnom vremenu, toplo odjeven mladić sreo je starca. Starac je na sebi imao samo jednu ogrlicu.

Kako se ti, stari, ne smrzneš na takvoj hladnoći? - upita mladić.

Ali ne pokrivaš lice, zar ne? - Umjesto odgovora primijeti starac.

Ali isto lice, naviklo se! - uzviknuo je mladić.

“Zamislite da sam ja sav u licu”, odgovori starac.

Vodeći. Kako razumiješ starčev odgovor? Objasniti...

Uz pomoć posebnih mjera moguće je povećati otpornost tijela na štetne utjecaje vanjske sredine, kao što su uzročnici zaraznih bolesti. To se postiže postupcima kaljenja. Stvrdnjavanje je proces davanja snage tijelu da se odupre bolesti.

Dakle, djeco, tema naše današnje lekcije je: "Ako želite biti zdravi, očvrsnite!"

Književnost

1. Adaptacijski satovi s prvašićima. /autor. - komp. S. I. Tukačeva. - Volgograd: Učitelj, 2007.
2. Organizacija i sadržaj rada u produženoj skupini: Osnovna škola / I. N. Popova, S. A. Isaeva, E. I. Romashkova. - 2. izd. - M.: Iris - press, 2006.
3. Sustav aktivnosti cijele škole (CD) - Naklada Učitelj, 2006.
4. Obrazovna nastava u skupini produženog dana: bilješke za lekcije, zabavni materijali, preporuke. Vol. 2 / auto. - komp. N. A. Kasatkina. - Volgograd: Učitelj, 2005.