Da biste znali kako naučiti hipnozu, prvo se morate upoznati s njezinim glavnim vrstama. Općenito, hipnozom se smatra stanje osobe kada spava i budna je u isto vrijeme. Umijećem ili tehnikom hipnoze vladaju ljudi koji su dobri psiholozi ili koji su tim darom obdareni od prirode.

Znali su ga koristiti još u antičko doba u Staroj Grčkoj i Rimu, kao i na Istoku. Naziv ove tehnike skovao je engleski znanstvenik James Braid. Vodio je razne seanse promatrajući reakciju osobe u hipnotičkom transu na sjajne predmete, naredbe itd. Tada su se pojavile škole za proučavanje i ovladavanje hipnozom. Počeo se koristiti u medicini za liječenje određenih bolesti iu show businessu.

Vrste hipnoze

Klasična hipnoza, koju može poslušati 70% svih ljudi, inhibira cerebralni korteks subjekta, ostavljajući jedno područje koje je povezano s hipnotizerom da radi. Pod utjecajem monotonog zvuka ili glasa osobe koja ga dovodi u trans, lako je sugestibilan.

Eriksonovska hipnoza. Ova metoda, nazvana po psihijatru Miltonu Ericksonu, sastoji se u tome što glavnu ulogu u njoj ima osoba koju se hipnotizira. U tom slučaju radniku ostaje mali prostor za komunikaciju s hipnotizerom, a ostatak ne podliježe hipnozi. Odnosno, ova tehnika vam omogućuje da ga stavite u lagani trans bez rizika za zdravlje osobe.

Ciganska hipnoza dovodi osobu u trans kroz njegovu maštu. Takve trenutne seanse provode se na prepunim mjestima: trgovima, željezničkim kolodvorima, parkovima, tržnicama - predstavnice ovog "skitničkog" naroda, njegova ženska polovica, brzo uspostavljaju kontakt sa žrtvom, uzimajući njenu desnu ruku i čitajući iz nje sjećanje. Ne dopuštajući vam da dođete k sebi, on vas podjarmljuje i prisiljava da ispunite sve naloge i zahtjeve. Ali "akrobatikom" se smatra ovladavanje tehnikom hipnoze oka.

Kako hipnotizirati osobu?

Postoje mnoge tehnike za hipnotički utjecaj na osobu koje možete naučiti sami. Glavna stvar je imati samouvjeren glas i prodoran pogled. Ako sugestibilna osoba dobrovoljno prisustvuje seansi i vjeruje u nju, tada je uspjeh zajamčen. Ne kažu bez razloga da je hipnoza samohipnoza, kada se osoba sama uklopi u nju.

Prije početka sesije potrebno je pronaći volontera koji je spreman pristupiti testiranju. Zatim ga pripremite, objasnite što možete očekivati ​​od hipnoze. Zatim pronađite mirnu sobu bez drugih ljudi. Smjestite ga u udobnu stolicu na udaljenosti ruke od vas, uključite tihu, opuštajuću glazbu. Pitajte svog partnera jeste li već imali slične seanse.

Govori tihim, sigurnim glasom da ga ništa neće uznemiriti, da mu se kapci ispune težinom, a tijelo utone u mir i želi zaspati. Zamolite osobu koju hipnotizirate da diše ravnomjerno i duboko, što će je odvratiti od misli o samom procesu. Ponudite da dugo gledate u isti predmet u sobi. Ako hipnotizirana osoba želi zatvoriti oči, neka to učini. Tako postupno pada u trans.

Potom se partnera mora voditi duž "hipnotičkih stepenica", prvo gore, a zatim zamoliti da siđe. Pokret je popraćen smirenim uputama i oproštajnim riječima. Na kraju putovanja pozovite ga da otvori zamišljena vrata, što će dovesti do potpunog opuštanja. Nakon što je ušao u stanje potpune opuštenosti, subjekt uranja u duboki trans.

Zatim su dovršeni zadaci dodijeljeni prije sesije. Mogu biti liječenje, rješavanje nekih psihičkih problema i sl.

Nakon završetka hipnotičke seanse, partnera je potrebno pažljivo izvesti iz transa. Za to se koriste posebne riječi i broje od jedan do pet, na primjer, koje se izgovaraju odmjerenim, tihim glasom.

Da biste naučili tehniku ​​hipnoze pogledom, morate slijediti točno sljedeće preporuke:

1. nacrtajte crni krug promjera 2 centimetra;
2. odmaknite se 2 metra i usmjerite pogled na njega (izvodite 1-15 minuta);
3. Ne skidajući pogled s kruga, krećite se po sobi 15 minuta, ponovite 4-5 puta;
4. sjedeći ispred zrcala, koncentrirajte pogled na most nosa 1-15 minuta;
5. sjednite nasuprot partnera i usmjerite pogled na njegov vrh nosa (1-15 minuta).

Sve radnje izvode se mirno i samouvjereno. Nakon ovih treninga, svoje vještine možete primijeniti na životinje i ljude.

Nakon svake seanse s partnerom potrebno je obaviti razgovor o njegovim osjećajima i stanju. I uvijek zapamtite da svaka sesija hipnoze može imati ozbiljne psihološke posljedice za bilo koju osobu u slučaju pogreške. Stoga je njezinoj provedbi potrebno pristupiti s velikim oprezom.

Video na temu članka

Ako želite znati kako naučiti hipnozu i ovladati znanošću stavljanja osobe u trans, pripremite se na mnogo treninga. Gotovo je nemoguće svladati ovu vještinu iz prvog pokušaja. Ali postoje mnoge vježbe koje vas mogu dovesti do željenog rezultata.

Hipnoza je poseban način utjecaja na ljudsku psihu, koji uključuje isključivanje svijesti i uranjanje u potpuni trans. Kada je svijest zamućena, možete utjecati na rad podsvijesti – onog dijela psihe koji je nemoguće samostalno kontrolirati.

Stoga hipnoza pomaže riješiti se ovisnosti, izliječiti depresiju, riješiti se kompleksa i ograničavajućih stavova koji sprječavaju osobu da živi. Hipnoza također pomaže u postavljanju određenih programa u podsvijest, u skladu s kojima će se čovjek ponašati u kasnijoj životnoj dobi.

Razgovarat ćemo o tome kako sami naučiti hipnozu kod kuće. Možda ćete uz pomoć vježbi moći savladati ovu tešku znanost. Ne očekujte trenutne rezultate i budite spremni da se to neće dogoditi odmah.

Kako ovladati hipnozom: vježbe

Ako ste odlučni ovladati hipnozom, trebate znati sljedeće:

• Zapamtite da će osoba koju pokušate staviti u trans biti u vrlo opasnom stanju. Ako ga ne uspijete pravilno izvući iz ovog transa, njegova će psiha patiti
• Prije treninga temeljito proučite teoriju hipnoterapije. Vrijedno je pročitati djela poznatih psihoterapeuta kako biste razumjeli što je hipnoza, koliko je korisna, a koliko opasna, koje probleme pomaže riješiti, a koje probleme samo pogoršava.
• Nemaju svi ljudi hipnotičke sposobnosti. Budite spremni na to da možda uopće nećete uspjeti, jer ne postoji urođeni talent
• Tijekom treninga i sesija hipnoze morate biti samouvjereni, usredotočeni i iznimno pažljivi.
• Upamtite da je osoba koja je ovisna o nečemu loš hipnotizer. Ako pušite, zlorabite alkohol ili droge, ovisni ste o kavi ili nečem drugom, bolje je odustati od ideje ovladavanja hipnozom

Vježbajte svoj magnetski pogled

Glavno oružje hipnotizera je njegov pogled. Tehnika hipnotizirajućeg pogleda može se savladati uz pomoć posebnih vježbi.

Što trebaš znati:

• Koncentrirajte se i apstrahirajte od stranih misli. Morate naučiti gledati u jednu točku dugo vremena, ne razmišljajući ni o čemu. Nije jednostavno. Vježbajte pred ogledalom ili s "eksperimentalnom" osobom. Kada naučite dugo gledati u njegove oči bez ijedne misli, vježba je savladana. Savjet: kako biste spriječili da vam oči "trče", gledajte strogo u zjenicu desnog oka
• Nakon što se naučite koncentrirati, vježbajte prenošenje misli pogledom. Usredotočite se na jednu mentalnu poruku i pokušajte je prenijeti pogledom drugoj osobi. Na primjer, recite sebi: "Ustani i hodaj po sobi." Ako osoba pogodi što želite od nje, vježba je svladana.

Obuka bi se trebala odvijati na sljedeći način:

1. Osoba koja se testira mora biti smještena na kauč. I trebali biste se smjestiti što udobnije iznad njegove glave kako biste ga mogli gledati u oči
2. Soba za sesiju treba biti tiha - bez stranih zvukova, pokreta ili kućnih ljubimaca
3. Subjekt će se podsvjesno opirati prodiranju u njegovu svijest. Stoga prvi treninzi mogu biti vrlo dugi - budite spremni na to
4. Uspjehom se može smatrati trenutak kada pod utjecajem vašeg pogleda osoba može zaspati, opustiti se ili uroniti u odvojeno stanje.

Ovo je najjednostavnija vježba pomoću koje možete sami naučiti hipnozu.

Crtanje kruga

Nakon što ste savladali prethodnu vježbu, možete započeti sa složenijim treninzima.

Koristit će se posebni predmeti koji će subjekt staviti u trans:

• Njihalo. To može biti metalni predmet koji visi na niti ili tankom užetu. Monotoni pokreti klatna pomoći će da se osoba brzo baci u trans. Važno je da ispitanik, bez podizanja pogleda, prati visak, bude opušten i ne razmišlja ni o čemu
• Krug nacrtan na komadu papira. Mora biti pričvršćen na takav način da subjekt može neprestano gledati u središte tog kruga. Tijekom seanse također treba zamišljati kako mu iz očiju izlaze zrake koje se zatvaraju u središtu kruga

Kada koristite ove predmete, važno je dogovoriti se sa subjektom da ćete imati određeni signal, nakon čega će on izaći iz transa. Na primjer, pucketanje prstima ili pljeskanje.

Vježba ide otprilike ovako:

1. Stavite osobu na kauč i razgovarajte s njom neko vrijeme tihim, mirnim glasom. Provjerite je li potpuno opušten
2. Zatim recite da će se on probuditi čim pljesnete i u stanju hipnoze učiniti što naredite
3. Počnite njihati visak ispred lica subjekta. Mora pratiti pokrete ne skidajući pogled. Postupno će mu kapci postati teški, zatvorit će oči i pasti u hipnotičko stanje
4. U ovom trenutku možete izgovoriti jednostavan program koji će subjekt morati izvesti nakon izlaska iz transa. Ali prvo se uvjerite da je u nesvijesti - pitajte: "Čujete li me?" Ako nema odgovora, u redu je
5. Izgovorite jednostavnu naredbu. Na primjer: "Kada čujete prasak, probudite se, ustanete i otvorite prozor." Recite tri ili četiri puta
6. Dajte dogovoreni znak – pljesnite rukama
7. Čekamo da vidimo što će probuđena osoba učiniti. Ako ustane i otvori prozor, vježba je uspjela.

Svakim treningom možete otežati zadatke.

Pogledajte video o hipnozi i kako naučiti hipnotizirati ljude:

Odlučite li sami naučiti hipnozu, pomoći će vam sljedeći savjeti:

• Idite na seansu kod dobrog hipnoterapeuta. Pogledajte stručnjaka kako biste razumjeli kako radi
• Proučite teoriju - radovi psihoterapeuta o hipnozi pomoći će vam da bolje razumijete temu
• Uključite se u meditaciju i duhovne prakse kako biste se približili stanju svijesti i naučili kontrolirati svoje nesvjesno
• Potražite tečajeve hipnoze u svom gradu - profesionalno osposobljavanje dat će mnogo bolje rezultate od pokušaja sami

Vjerujte u sebe, trenirajte vrijedno i uspjet ćete!

Proricajte svoju sudbinu za danas pomoću rasporeda tarota "Karte dana"!

Za ispravno proricanje sudbine: usredotočite se na podsvijest i ne razmišljajte ni o čemu barem 1-2 minute.

Kada ste spremni, izvucite kartu:

Vrlo je važno postaviti ova pitanja, jer laži predstavljene kao istina su posvuda. U naše doba ima previše informacija (informacija o nečemu, bez obzira na oblik njihove prezentacije). Postotak istine u njemu je mali. Postavljajte si ova pitanja što češće, to će vas zaštititi od pogrešnih prosudbi, ideja o životu, a možda vam i spasiti život...

Što je samohipnoza

Hipnoza je kratkotrajno stanje svijesti uzrokovano utjecajem treće osobe, samohipnozom ili spontano nastalo, a karakterizira ga agresivno fokusiranje pažnje i prilična podložnost sugestiji.

Samohipnoza je neovisno uvođenje u mozak naredbi ili postavki, koje se prikazuju u obliku određenih slika tijekom uranjanja svijesti u hipnozu.

Svi smo pod hipnozom, ali to ne razumijemo, jer za nas je to poznato stanje. Čitajući o hipnozi, čini nam se da je to nešto neobično, trebali bismo osjetiti nove senzacije koje do sada nismo doživjeli, što će nam omogućiti da shvatimo "ja sam pod hipnozom". Ali upravo sada se možete sjetiti onih trenutaka kada ste se slučajno našli pod hipnozom. Najvjerojatnije su vam se takvi trenuci dogodili na dugoj vožnji autobusom, ako ste sjedili uz vodu i bili toliko "opčinjeni" da niste ni o čemu razmišljali, te razne druge situacije u kojima ste se "isključili".

Hipnoza je posvuda. Cijeli dan ujutro se negativno hipnotiziraš, kad ustaješ i razdražen odlaziš na autobusnu stanicu, ljut na mačku koja ti se podvukla pod noge. Hipnotizirate se za pozitivan dan kada uživate u novom danu, suncu, misleći "danas je sjajan dan!"

Ako se slučajno hipnotizirate, možete to učiniti namjerno. I iskoristite ga za svoje potrebe. Nećemo govoriti o prednostima i nedostacima hipnoze, već ćemo dati jasne upute kako se hipnotizirati i potaknuti određene misli.

Kako se hipnotizirati

1. Zatvorite oči i zauzmite udoban položaj. Ovo je neophodno kako biste bili sigurni da je vaše tijelo opušteno.

2. Fokusirate se na cilj. Privremeno se odvojite od stvarnosti u potpunoj samoći. Zamolite da vas nitko ne uznemirava.

3. Pokušajte odbaciti sve misli. Morate postići stanje u kojem vaš unutarnji dijalog nestaje.

4. Razvijte kratku i ritmičku sugestiju, sličnu čaroliji „Danas sam ljubazan cijeli dan i isto tako ljubazni ljudi bit će privučeni meni. Dan će ispasti dobar.” Čarolija za cijeli dan. Moglo bi biti bilo što. Usredotočite se na ovaj prijedlog, upijte ove riječi u sebe. Za večer “Dišite mirno, odbacite sve brige...”

To je sve. Tako jednostavno, ali zahtijeva koncentraciju i vašu vjeru. Morate vjerovati u riječi koje sami sebi govorite. Varijanta samohipnoze je meditacija. Pronalaženje i odabir praksi koje vam odgovaraju na internetu neće biti teško; pronaći ćete jednu od njih na našoj web stranici pomoću priložene poveznice -. Ako želite znati više o hipnozi, onda čitajte knjige o relevantnim temama, a također nemojte zanemariti recenzije ljudi na te knjige i njihova iskustva.

Tajanstvena koža -2004
Iluzionist - 2005
Unutrašnje carstvo - 2006
Nemirna Anna - 2007
Četvrti pogled - 2009
Prijelaz - 2012
Hipnotizer - 2012
Trans - 2013. (enciklopedijska natuknica).
Čarolija, magija - 2013
Iluzija obmane – 2013
Plesač – 2016
Antikrist – 2009
Pobjeći – 2017
Majstor – 2012
Efekt leptira – 2004

A ako se želite ne samo hipnotizirati usađivanjem pozitivnih afirmacija, već i utjecati na vlastiti život pomoću paranormalnih sposobnosti, onda je za vas prikupljen materijal -. Kontrolirajte vlastitu stvarnost i postanite sretni!

Postojeće prakse hipnoze poznate su više od 2000 godina. Zanimanje i želja za ovladavanjem takvim sposobnostima uzbuđuje ne samo one koji nastoje koristiti umjetnost hipnoze u dobre svrhe, već i sve vrste prevaranata. Da biste postigli sjajan rezultat, nije dovoljno vježbati tehnike i metode svaki dan; morate imati posebne hipnotičke sposobnosti od rođenja. Ali za površno svladavanje ljudske svijesti, možete koristiti provjerene i jednostavne metode.

Kako hipnotizirati osobu svojim pogledom?

Čak i ako drugi nikada nisu rekli da imate "magnetičan" izgled, ne trebate odustati. Jednostavne tehnike pomoći će vam ne samo ovladati sviješću osobe, već i vidjeti mnogo više nego što bi vam mogla reći.

• Za početak, podesite se na istu "valnu duljinu" sa svojim sugovornikom. Pokušajte se prilagoditi njegovom tonu, slušajte intonaciju, vaš bi glas trebao zvučati nježno i ugodno.
• Radite svojim pogledom. Bliski i duboki pogled ne zahtijeva nepotrebne riječi, ali ga morate naučiti koncentrirati kako protivnik ne bi imao neugodne osjećaje. Profesionalci savjetuju da svaki dan fiksirate pogled u jednu točku 10-15 minuta, po mogućnosti ispred ogledala, kako biste mogli ispravno promijeniti “poruku” svojih očiju i uočiti pogreške.
• Ako sugovornik skrene pogled, nema potrebe da ga dalje gledate. Odvratite pogled i kada se ponovno okrene prema vama, ponovno ga pogledajte u oči. U ovom trenutku možete prvo pokušati dati mentalnu sugestiju, poslati mu jednostavnu poruku - popravite mu frizuru ili spustite pogled. Ovo je važan trenutak u svladavanju ideomotoričkih vještina; nakon vježbanja takvih vještina, moći ćete mentalno stimulirati ljude oko sebe da donose odluke ili akcije u vašu korist.

Kako hipnotizirati osobu svojim glasom?

• Počnite pričati priču ili zgodu iz života brzim tempom, ali na istoj intonacijskoj razini, nakon završetka jedne, odmah prijeđite na drugu kako osoba ne bi imala vremena doći k sebi. Govorite jasnim i preciznim rečenicama, potrebno je da se osoba pažljivo udubi u bit onoga što se govori, tek tada počinje prirodno preopterećenje svijesti i procesi mentalne inhibicije.
• Ako primijetite da se nečija svijest počinje mutiti, vrijeme je da je počnete dovoditi u trans. Da biste to učinili, uhvatite njegovu ruku za područje pulsa, a drugu nježno stavite na njegovo rame, pogledajte hrbat nosa hipnotizirane osobe i izgovorite naredbe koje su vam potrebne.

Tko može ovladati umijećem hipnoze?

Glavna tajna svladavanja hipnoze je sposobnost koncentracije, ali to nije jamstvo uspjeha. Profesionalne hipnotičke vještine mogu naučiti oni koji imaju čvrst i samouvjeren glas, nesalomljiv šarm i unutarnju snagu, kao i oni koji znaju pridobiti ljude. Vježbajte hipnotičke tehnike svaki dan, pronađite subjekta i pokušajte ga svojim glasom dovesti u trans, naučite popraviti i ojačati to stanje. Pazite da svoje sposobnosti ne testirate na osobama s psihičkim smetnjama i neprimjerenim reakcijama.

Kako izbjeći utjecaj hipnoze?

Ako iznenada primijetite da vas netko pokušava hipnotizirati, pokušajte ga ne gledati u oči, ako je moguće, stavite slušalice i zaštitite se od te osobe. Mentalno se uvjerite da vaš um nije podložan nikakvom utjecaju i stvorite unutarnji zid od hipnotizera. Koncentrirajte svoju pozornost na bilo koji strani predmet i tada će vas proći svi utjecaji i napori hipnotizera.

» Samohipnoza

© S.V. Umanski

Samohipnoza.
Praktični vodič za početnike

Pomoću samohipnoze možete:

• učinkovito i uspješno nositi se sa stresom;
• obnoviti i ojačati svoje zdravlje;
• poboljšati san;
• naučiti se potpuno i duboko odmarati;
• eliminirati depresiju i strahove;
• riješiti se neurotičnih poremećaja;
• prestati pušiti;
• osloboditi se ovisnosti o alkoholu ili drogama;
• riješiti se viška kilograma;
• lakše prevladava životne šokove i krize;
• razviti samopouzdanje;
• osloboditi se sramežljivosti;
• poboljšati obiteljske odnose;
• razvijati inteligenciju, pamćenje, intuiciju;
• razvijati kreativne sposobnosti;
• formirati pozitivno razmišljanje;
• pronaći smisao života.

Metodološke preporuke posvećene su primjeni samohipnoze za prevladavanje kriznih situacija, rješavanje psihofizioloških problema i pojačavanje terapeutskog učinka tradicionalne medikamentozne terapije za razne psihosomatske poremećaje i kronične bolesti. Priručnik detaljno opisuje metode samohipnoze i daje specifične formule sugestija.

Smjernice su namijenjene psihijatrima, psihoterapeutima, kliničkim psiholozima koji žele podučiti svoje pacijente metodama psihološke samopomoći, kao i svima onima koji se zanimaju za probleme mentalnog zdravlja.

Profesor, doktor medicinskih znanosti, psihoterapeut najviše kategorije, glavni psihoterapeut regije Kurgan. Objavio je više od 100 znanstvenih radova posvećenih proučavanju graničnih psihičkih poremećaja, psihoterapiji psihosomatskih poremećaja i alkoholizma te grupnoj psihoterapiji. Autor je 5 monografija: “Klinička hipnoza”, “Sinergijska psihoterapija”, “Uvod u psihološko savjetovanje” i dr.

Od autora

Ove metodološke preporuke namijenjene su kako stručnjacima (psihijatrima, psihoterapeutima, kliničkim psiholozima koji žele podučiti svoje pacijente metodama psihološke samopomoći), tako i osobama koje žele naučiti kako upravljati svojim unutarnjim stanjem i razumjeti tajne samoupravljanja.

Kada sam se prije više od 30 godina počeo baviti psihoterapijom, glavna metoda mentalne samoregulacije bio je autogeni trening. Osnovni elementi tehnike bili su trening opuštanja mišića i samohipnoza. Međutim, trajanje obuke za ovaj postupak, njegova emocionalna neprivlačnost, u kombinaciji s monotonim izgovaranjem formula sugestije i intelektualna složenost odbijali su pacijente od njega. Želja da se oboljeloj osobi pruži metoda neposredne psihološke samopomoći skrenula nam je pozornost na metodu samohipnoze. Nova tehnika brzo je stekla popularnost te ju je većina pacijenata prihvatila i prepoznala, a četvrt stoljeća iskustva u korištenju ove tehnike potvrdilo je njezinu visoku učinkovitost.

Samohipnoza

Samohipnoza- ovo je svjesna, kontrolirana sposobnost osobe da uroni u hipnotičko stanje, kao i sposobnost da shvati različite fenomene karakteristične za hipnotičko stanje. Tehnika samohipnoze mora uključivati ​​komponentu koja se zove samohipnoza.

Samohipnoza- ovo je uvođenje u mozak figurativno zamišljenih naredbi ili postavki na pozadini hipnotičkog stanja svijesti.

Samohipnoza je apsolutno sigurna za zdravlje i jest najučinkovitija metoda samoutjecaja i mentalne samoregulacije.

Uz pomoć samohipnoze možete naučiti kontrolirati fizičke i mentalne procese svog tijela, prevladati krizne situacije, riješiti psihofiziološke probleme, riješiti se psihosomatskih poremećaja i kroničnih bolesti.

Krizne situacije

Pomoću samohipnoze osoba može mobilizirati svoje unutarnje rezerve i resurse za prevladavanje kriznih situacija. Hipnotičko stanje je korisno prije svega jer otvara mogućnosti za promjene u psihi. Uvodeći se u samohipnozu, osoba može mnogo dublje usmjeriti svoju pažnju na problematičnu situaciju, razmišljajući o njezinim različitim stranama. Ostaje smiren i samouvjeren u kriznim situacijama, sposoban je jasno kontrolirati svoje emocije i svoje ponašanje.

Druga značajka je psihološki učinak samohipnoze, koji mijenja percepciju osobe, dajući novo značenje staroj situaciji.

Samohipnozu mogu uspješno koristiti osobe kojima nedostaje samopouzdanja prije govora u velikoj publici ili na koncertima.

Psihofiziološki problemi.

Samohipnoza se može koristiti za rad sa samim sobom, učinkovito rješavanje problema umora i poboljšanje performansi.

Koristeći samohipnozu, sportaši mogu uspješno programirati "pobjednička stanja" u sebi. Ljudi umjetničkog i intelektualnog tipa samohipnozom mogu povećati svoje kreativne sposobnosti.

Psihosomatski poremećaji i kronične bolesti.

Psihosomatika(od grčkog Psyche - duša, Soma - tijelo) u širem smislu - pojam usvojen u medicini za označavanje pristupa objašnjenju bolesti, u kojem se posebna pozornost posvećuje ulozi psihičkih čimbenika u nastanku, tijeku i ishodu bolesti. somatske bolesti.

Pod psihosomatskim poremećajima podrazumijeva se širok raspon bolesti kod kojih postoji međuodnos i međuovisnost neuropsihičkih i somato-neuroloških patologija i kod kojih su psihosocijalni problemi i popratni emocionalni stres značajni čimbenici u nastanku ili pogoršanju tijeka bolesti.

Kronične (dugotrajne) bolesti gotovo su uvijek psihosomatsko stanje.

Za pacijente s psihosomatskim poremećajima i kroničnim bolestima tehnika samohipnoze pokazala se u praksi. Redovitim korištenjem postižu se optimalni rezultati.

Moramo biti svjesni da si ne postavljamo uvijek cilj izliječiti tešku bolest. Kod kronične bolesti cilj može biti održiva remisija ili održavanje remisije bez uporabe lijekova. Ovo je idealna opcija za kroničare. Ako tijekom takvog liječenja remisija traje godinama i desetljećima, to je vrlo dobar rezultat. Za psihosomatske poremećaje potpuni oporavak može biti idealna opcija.

Samohipnoza je psihološka tehnika koja uvijek ima za cilj postizanje određenog rezultata.

Samohipnoza uključuje sljedeće korake:

1. Donošenje odluke da samostalno izvršite određene promjene u sebi (s jasnom formulacijom ciljeva i zadataka), koristeći tehniku ​​samohipnoze;

2. Neuromuskularna relaksacija;

3. Dovođenje u hipnotičko stanje;

4. Provedba terapijskog programa kroz:

• samosugestija verbalnih formula;
• vizualizacija (mentalna vizualna reprezentacija) vlastite slike obdarene željenim kvalitetama;
• vizualizacija i manipulacija bojama;

5. Izlaz iz stanja samohipnoze i konsolidacija novih kvaliteta stvarnim radnjama u posthipnotičkom razdoblju.

Donošenje odluke o određenim promjenama u sebi.

U kriznim situacijama ili novonastalim psihofiziološkim problemima koji ne dosežu razinu bolesti, osoba se sama može odlučiti na korištenje samohipnoze. U takvim situacijama mora analizirati svoje stanje, psihofiziološke resurse i jasno definirati ciljeve: promijeniti ponašanje ili emocionalne reakcije na različite situacije, osloboditi se opsesivnih misli ili postupaka itd. i tako dalje.

Pri korištenju samohipnoze u terapeutske svrhe treba biti vrlo oprezan. Bez medicinskog obrazovanja ne možete sami postaviti dijagnozu. Čak i ako znate da imate psihosomatski poremećaj ili kroničnu bolest, liječenje treba odrediti liječnik.

Koristeći samohipnozu, osoba se mora osloniti na zaključak liječnika o prisutnosti određene bolesti. Preporučljivo je da Vaš liječnik odobri korištenje samohipnoze i provodi dinamičko praćenje Vašeg zdravstvenog stanja.

Neuromuskularna relaksacija.

Da bi učinkovitije koristio stanje samohipnoze, osoba se mora naučiti dobro opustiti. Sposobnost opuštanja mišića tijela i osjećaja mišićnog tonusa nekima dolazi odmah, dok drugima treba trening. Bit neuromuskularne relaksacije je maksimalno opustiti sve mišiće. Malo samostalne prakse, u pravilu, daje dobre rezultate i osoba se nauči brzo i duboko opustiti.

Ako se ne možete opustiti sami, možete koristiti metodu koja se zove Jacobsonova progresivna mišićna relaksacija. Temelji se na tome da se uz pomoć koncentracije najprije razvija sposobnost hvatanja osjećaja napetosti i opuštanja mišića, a zatim se razvija vještina ovladavanja voljnim opuštanjem napetih mišićnih skupina. Vježbe za napinjanje i opuštanje mišića izvode se uzastopno, počevši od mišića gornjih ekstremiteta i postupno prelazeći na mišiće donjih ekstremiteta. Najprije se kratkotrajno zateže skupina mišića, koji se zatim potpuno opuštaju, a pozornost usmjerava na osjećaj opuštenosti u tom području. Nakon potpunog opuštanja prijeđite na sljedeću mišićnu skupinu. To se radi dok se svi mišići ne opuste.

Uvod u stanje samohipnoze.

Kako biste se doveli u stanje hipnoze, preporučujemo da slijedite sljedeće upute.

Zauzmite udoban položaj (udobno sjedeći u stolici ili ležeći na sofi s rukama ispruženim uz tijelo).

Prva faza samohipnoze je "zatvaranje očiju". Ovo se odnosi na stanje u kojem, dok ste budni, ne možete otvoriti oči.

1. Recite sebi "jedan" i pritom pomislite: "Kapci mi postaju teški." Samo razmislite o tome, usredotočite se na ovu misao, budite prožeti njome, vjerujte u nju dok o njoj razmišljate. Otjerajte svaku drugu misao, poput ove: "Pitam se hoće li ovo upaliti." Usredotočite se na jednu misao: "Moji kapci postaju vrlo, vrlo teški." Ako imate samo tu jednu misao, ako se koncentrirate na nju, prožete njome i vjerujete u nju istovremeno dok o njoj razmišljate, kapci će vam početi otežati. Ne očekujte da postanu jako teški; kada počnu postajati teški, prijeđite na sljedeću fazu.

2. Recite sebi “dva” i pritom pomislite: “Kapci su mi sada jako teški, sami se zatvaraju.” Kao i u prvoj fazi, mislite samo na ovo, koncentrirajte se na ovu misao, vjerujte u nju. Ne zatvarajte na silu oči niti ih pokušavajte držati otvorenima, već se koncentrirajte na jednu misao: „Kapci su mi sada toliko teški da se sami zatvaraju“, a istovremeno, dok ponavljate tu jedinu misao, pustite kapke djelovati na svoju ruku. Ako ste prožeti ovom mišlju, koncentrirajte se na nju isključujući sve ostale, ako ste prožeti njome i vjerujete u nju, dok o njoj razmišljate, kapci će vam se polako sklopiti. Kada se kapci zatvore, ostavite ih u ovom stanju.

3. Mentalno recite "tri" i istovremeno pomislite: "Kapci su mi čvrsto zatvoreni, ne mogu otvoriti oči, unatoč svim mojim naporima." Ponavljajte ovo mentalno kao i prije, razmišljajte samo o ovome, usredotočite se na ovu misao, prožmite je njome i vjerujte u nju. Ali u isto vrijeme pokušajte otvoriti oči; primijetit ćete da to ne možete učiniti dok ne kažete "otvori", a tada će vam se oči odmah otvoriti. Nemojte se obeshrabriti ako vaši prvi pokušaji samohipnoze budu neuspješni. Najčešće, pri učenju samohipnoze, prva dva ili tri pokušaja završavaju neuspjehom, jer obično još uvijek nedostaje sposobnost fokusiranja samo na jednu misao isključujući sve ostale.

Neuspjeh uopće ne ukazuje na nedovoljne mentalne sposobnosti. Da biste se usredotočili na jednu jedinu misao isključujući sve ostale, morate svladati novu vještinu koja zahtijeva upornost u praksi. A ako ne uspijete prvi put, morate pokušati ponovno. Ako ste u stanju kontrolirati svoje procese razmišljanja, moći ćete se usredotočiti na jednu misao; i kada to budete mogli učiniti, samohipnoza će vam postati dostupna.

Zatim, kada vam se oči zatvore, prijeći ćete na sljedeću fazu i pomisliti: "Kapci su mi čvrsto zatvoreni, ne mogu otvoriti oči unatoč svim mojim naporima." Morate se stalno vraćati na ovu misao, ovu jednu misao, i dok to mislite, pokušajte otvoriti oči. Cijelo vrijeme dok se koncentrirate na ovu jedinu misao, kapci će vam ostati zatvoreni. Mišići kapaka će se naprezati da otvore oči, ali će ostati zatvorene sve dok glasno ili mentalno ne kažete "Otvori".

4. Sada prijeđite na ubrzanje. Prvu fazu provedite kao i do sada, au trenutku kada vam kapci postanu teški prijeđite na drugu fazu. Dok kažete "dva", pomislite tu misao jednom (najviše dva puta), ali izbacite sve ostale misli. Kad su vam oči zatvorene, recite “tri” i ponovno razmislite o navedenoj misli jednom (ili najviše dva puta), ali samo o njoj. Vaši će kapci ostati zatvoreni. Otvorite ih naredbom "otvori".

Sada počnite ponovno sve što ste radili, ali umjesto da kažete "jedan", "dva" i "tri", ograničite se na razmišljanje o tim brojevima istim redoslijedom. Na kraju cijelu vježbu odradite bez brojeva, ali po jednom ponovite misao prve, zatim druge i treće faze. Nakon dovoljno vježbe, moći ćete zatvoriti oči i držati kapke zatvorene gotovo trenutno, samo jednom razmišljajući o trećoj fazi.

Uskoro ćete primijetiti da ste dobili na brzini i da se sve sigurnije kontrolirate. Nakon što ste svladali sposobnost koncentriranja samo na jednu misao (faza jedan ili dva), možete gotovo trenutno prijeći na treću fazu, koja predstavlja složenu misao. Probni kamen uspjeha u samohipnozi je sposobnost brzog zatvaranja očiju. Kada to postignete, moći ćete postići dubinu transa koja je neophodna da se bez straha suočite s problemima koji vas muče.

Kada postignete zatvaranje očiju i opuštanje, koje će se povećavati istovremeno sa zatvaranjem očiju, doći ćete do prve faze transa samohipnoze. Sada ste u stanju uočiti prijedloge koje ćete sami sebi dati.

Kao i kod zatvaranja očiju, gdje se brzina postiže ponovljenim ponavljanjem, sljedeće faze zahtijevaju obuku. Tajna uspjeha leži u sposobnosti da se usredotočite samo na jednu misao, isključujući sve ostale, da se njome prožmete i vjerujete u nju.

Prvo isprobajte jednostavne prijedloge. Na primjer: stisnite lijevi kažiprst desnom rukom. Pomislite: "Ne mogu osloboditi prst." Kao i prije, usredotočite se na ovu jedinu misao, prožmite je vjerom i u isto vrijeme pokušajte osloboditi svoj prst. Bit će okovan dok ne pomislite: "Sada ga mogu osloboditi."

Stanje samohipnoze, kao i uobičajeno hipnotičko stanje, karakteriziraju hipnotički i posthipnotički učinci.

Osoba koja je prethodno bila na seansama hipnoze i bila u hipnotičkom stanju lakše je izazvati stanje samohipnoze. Sjećanje na prošlo hipnotičko stanje može osvježiti i vratiti one senzacije koje su bile tijekom hipnoze. U početnim fazama učenja samohipnoze, pacijentu se preporučuje da kod kuće 1-2 puta dnevno reproducira situaciju hipnotičke sesije (prigušeno svjetlo, specifična glazba, položaj tijela itd.).

U budućnosti, ako se pridržavate određenih, jasno utvrđenih pravila i redovito prakticirate samohipnozu, možete se naučiti dovesti u stanje hipnotičkog transa, ponekad čak i dublje nego što je to bilo tijekom seansi hipnoze kod psihoterapeuta.

Preporuke za osobe koje su prethodno bile u hipnotičkom stanju izazvanom od strane psihoterapeuta. “Udobno se smjestite i opustite nekoliko puta duboko udahnuvši. Sjetite se seanse hipnoze. Pokušajte se opustiti, kao što ste činili dok ste bili hipnotizirani. Kada se opustite, recite sebi mentalno da ćete ući u stanje duboke hipnoze. Tri puta duboko udahnite, a čim udahnete treći put, past ćete u vrlo dubok hipnotički trans. Tijekom hipnoze moći ćete razmišljati i zadržati potpunu kontrolu nad sobom. Možete sebi dati bilo kakvu sugestiju dok ste pod hipnozom i pokazati sve hipnotičke fenomene koje želite. Da biste se probudili, sve što morate učiniti je reći sebi da se budite. Tada ćete brojati od deset do jedan i na brojanje "jedan" konačno ćete se probuditi. Ako dođe do kritične situacije dok ste hipnotizirani, odmah ćete se probuditi kako biste poduzeli sve potrebne mjere.

Provedba terapijskog programa.

Provođenje terapijskog programa znači zamišljanje unaprijed sastavljenog scenarija, zapleta, verbalne formule sugestija ili boje na temelju zahtjeva konačnog cilja. Ako ste sposobni maštovitog razmišljanja, morate se usredotočiti na radnju i raščlaniti je kadar po kadar od početnog stanja do željenog.

Nakon što ste odabrali sliku ili formulu sugestije, morate se usredotočiti na nju što je više moguće. Ali u praksi može biti prilično teško zadržati pozornost na njima dulje vrijeme. Pojavljuje se niz stranih misli i slika. Nakon što shvatite da ste napustili izvornu sliku, trebate joj se vratiti, ali ne odmah, već kroz cijeli lanac misli i slika obrnutim redoslijedom.

Vježbanjem samohipnoze, modeliranjem raznih slika, možete za sebe stvoriti individualne slike-simbole zdravlja.

Kod kožnih bolesti preporuča se zamišljati zahvaćena područja kože na koja se stavljaju obloge od balzama. Možete zamisliti kako, prilikom nanošenja zavoja, svrbež i peckanje iz zahvaćenog područja kože nestaje i pojavljuje se ugodna hladnoća. Polaganim uklanjanjem zavoja možete vidjeti zdravu, nježnu kožu.

Ako ste skloni apstrahiranju od slika, povezujući željeno stanje s određenom bojom, tada biste trebali usredotočiti svoju pozornost na određenu boju, zadržavajući je i povećavajući njezinu svjetlinu.

Za one koji pate od kroničnih glavobolja možemo preporučiti sljedeću figurativnu kombinaciju boja: „Usredotočite svoju pozornost unutar svoje glave. Vizualno i figurativno zamislite intrakranijalni prostor kao crn. Zatim postupno uvaljajte crnu boju u grudu tako da izvan nje boja postaje sve svjetlija. Postupno, polako zamijenite crnu boju svijetlom (po mogućnosti plavom ili zelenom), opušteno, neprestano promatrajući promjenu boje. Kada se boja potpuno promijeni, glavobolja će nestati.

Ako imate psorijazu ili bilo koju drugu kožnu bolest, vizualno zamislite zahvaćena područja u nekoj vama neugodnoj boji. Nakon što si to jasno zamislite, zamijenite boju zahvaćenih područja drugom bojom, onom koju više volite. Prilikom izvođenja ove operacije pazite da se promjene boje odvijaju postupno. Korak po korak vidjet ćete kako nova koža niče pred vašim očima. Učinite to polako i vrlo vizualno.

Pozitivne slike iz prošlosti mogu biti učinkovite: kupate se u moru, sunčate se, ležite u toploj kupki s aromatičnim dodacima itd. Nelagoda koja je nestala nakon ovih postupaka objektivan je pokazatelj uspješnosti samohipnoze.

Jedan od najčešćih problema s kojim se pacijenti obraćaju liječnicima je poremećaj sna. Dugotrajno otežano uspavljivanje, nemiran san, neugodni snovi, san koji ne daje odmora i još mnogo toga. Samohipnoza pomaže u suočavanju s nekim od ovih stanja. Za navedene probleme dobro je koristiti samohipnozu neposredno navečer prije spavanja, prenoseći stanje samohipnoze u san. Da biste to učinili, možete koristiti slike osobe koja mirno spava, tople i meke boje. Formule sugestija mogu zvučati ovako: „Lako i brzo padam u ugodnu pospanost, koja me sve više obuzima. Moj san je miran, dubok, sa radosnim, vedrim snovima. Ujutro se probudim vedar i odmoran.”

San je proizvod nesvjesnog funkcioniranja mozga. Međutim, to ne znači da osoba ne može kontrolirati svoje snove. Može biti. Štoviše, osoba može naručiti snove za sebe. Naučite kontrolirati svoje snove: izbrišite nepotrebne i uznemirujuće slike, ispunite ih crnom bojom, zaustavite opasno razvijanje zapleta itd.

Formiranje iscjeljujućih snova još je jedan način na koji osoba utječe na sebe kada uređuje ili prepisuje skriptu svog života u svojim snovima.

Korištenje formula sugestije ima svoje specifičnosti. Formule sugestije (SF) tijekom samohipnoze mogu biti kratke, sastoje se od jedne rečenice ili duge, uključene u neki kontekst.

PV za ovisnost o alkoholu: „Gadi mi se sam pogled na alkohol, gadi mi se miris alkohola. Nigdje ni kap alkohola.”

FV za toksikozu i povraćanje trudnica: „Svaka hrana mi je ugodna. Imam divan apetit. Jedem dobro i sa zadovoljstvom.”

FV sa tjeskobom: “Ne bojim se tjeskobe. Mnogo je tuga u životu i sve ću ih izdržati. Ne morate se riješiti svega neugodnog da biste se osjećali samopouzdano. Od sada ću moći kontrolirati svoje emocije. Ne želim se previše brinuti oko svega, jer za to nema dovoljno razloga. Pokušat ću ostati miran čak i u teškim situacijama. Ja imam kontrolu." Ove sugestije mogu se povezati s određenim post-hipnotičkim znakovima (vidi dolje). Na primjer: “Imam samokontrolu i mogu se opustiti fokusirajući se na svoje disanje. Svjesno usporavam disanje. Sjećam se da se mogu nositi s osjećajem tjeskobe. Uostalom, to mi se već događalo. Sve će biti dobro, zatvaram oči na trenutak i zamišljam mirno okruženje. Sada, kad god osjetim tjeskobu, disat ću dublje. Kao da palim i gasim svjetlo ili ga relejem polako gasim i pojačavam... reguliram svoje stanje... iz dubine podsvijesti... iznutra... samouvjereno koračam prema cilj."

Pravila za sastavljanje formula za samohipnozu:

1. Pozitivna formulacija. Trebali biste razgovarati o tome što želite dobiti, a ne o tome čega se želite riješiti: “Svakim danom postajem sve sigurniji”, “Kada izađem iz hipnotičkog transa, bit ću odlično raspoložen i osjećati se sjajno.”

2. U formulama prijedloga ne bi smjele biti čestice “NE” i “NI”. Negativne čestice naša svijest često ne percipira. Ako si kažete: "Ne želim biti uzrujan", naredba će se shvatiti kao "Želim biti uzrujan". Stoga bi formula prijedloga u ovom slučaju trebala biti: "Želim biti smiren u bilo kojoj, najtežoj životnoj situaciji."

3. Kratkoća. Duge fraze često gube značenje. Stoga formula treba biti što kraća.

4. Jednoznačnost. Formula za samohipnozu trebala bi biti nedvosmislena. Dvosmislenost tumačenja formule sugestije ogleda se u rezultatu.

5. Ekološki prihvatljiv. Primijenjene formule sugestija ne bi vam smjele naštetiti niti vas pogoršati. Zapamtite da ostvarenje želje ima mnoge posljedice, a te posljedice nisu uvijek ono što vam može koristiti.

Primjeri formula prijedloga:

Lako izlazim na kraj s problematičnim situacijama.

Svakim danom postajem sve veseliji.

Boja, slike i formule prijedloga mogu se kombinirati.

Izlazak iz stanja samohipnoze i učvršćivanje novih kvaliteta stvarnim radnjama u posthipnotičkom razdoblju.

Kada u potpunosti razradite terapijski program, mentalno ćete si dati naredbu da otvorite oči. Ne može svatko to učiniti brzo. Većina ljudi ne vraća se odmah iz stanja samohipnoze. Svlada jaka pospanost. Polako i postupno vraćaju se normalni osjećaji i osjećaji vašeg tijela. Nema potrebe za žurbom. Možete napustiti ovo stanje koliko god vam je potrebno.

Nema razloga za brigu čak i ako zaspite tijekom postupka samohipnoze. Najčešće se u takvim situacijama samohipnoza pretvara u normalan san. Buđenje nastupa nakon 20-30 minuta, nakon čega se odmorna osoba vraća u svoj normalan svijet.

Zaključak

Početnicima u samohipnozi naše se preporuke mogu činiti previše kompliciranima. Ali svaki će se student vrlo brzo uvjeriti da u praksi sve izgleda jednostavnije. Upamtite da se vaša samohipnoza i djelovanje trebaju temeljiti na vašim ciljevima. Netko se samo treba smiriti, drugi poboljšati san, a treći pobijediti sumnju u sebe. Počnite s malim, postupno pretvarajući nastavu u sustav.

Sve će biti u redu ako djelujete metodično, dosljedno, s postupnim povećanjem zahtjeva prema sebi. U malim fragmentima i pažljivo uvedite nove slike i formule prijedloga. Ne zahtijevajte nemoguće od sebe. Mali propusti u početku ne bi vas trebali smetati.

Želim vam uspjeh u svladavanju samohipnoze!

Budi zdrav!

Samohipnoza je hipnoza bez hipnotizera.

“Samohipnoza će vam dati priliku da djelujete u vlastitom interesu, da sami riješite svoje probleme, što je osnova neovisnosti i samopoštovanja.”(R. Tims)

Remisija- slabljenje procesa bolesti, popraćeno nestankom teških simptoma.