Kako izračunati omjer visine i težine. Idealna težina

Neki ljudi kažu da je vaša idealna težina ona koju ste imali kad ste imali osamnaest godina. Nažalost, ne uspijevaju svi održati vitku liniju. Neki se ljudi moraju boriti protiv stečenih prehrambenih navika i promijeniti način prehrane kako bi postigli vidljive rezultate - tanak struk i osjećaj lakoće. Ako su vas tjelesna neaktivnost i loša prehrana doveli do prekomjerne tjelesne težine koja graniči s pretilošću, hitno morate preuzeti kontrolu nad situacijom i početi raditi na sebi.

Na mnogim forumima ostaje relevantno pitanje: "Kako razumjeti da imate prekomjernu težinu i odrediti koliko trebate izgubiti?" U ovom ćemo članku analizirati najpoznatije metode i saznati jesu li učinkovite.

Odmah vas upozoravamo da vam sve dolje navedene metode neće pomoći da saznate istinu o svom tijelu. Većina ih je još uvijek vrlo popularna, ali ne daju točne rezultate. Da biste shvatili koliko vas kilograma dijeli od vitkosti, morate odrediti građu svog tijela. Da biste to učinili, morate proći postupak koji je predstavljen na Slavenskoj klinici.

Ova metoda se smatra jednom od najučinkovitijih i informativnih. Omogućuje vam ne samo analizu sastava tijela, već i saznanje kako se odvija metabolizam. Postupak se provodi pod nadzorom stručnjaka, uz pomoć posebnog aparata. Pregled ne oduzima puno vremena, ugodan je, bezbolan i apsolutno bezopasan. Na temelju njegovih rezultata vidimo objektivnu sliku koja nam omogućuje dijagnosticiranje količine viška masnog tkiva u tijelu s točnošću do kilograma. Na temelju ove analize naši stručnjaci izrađuju individualni program mršavljenja za svakog klijenta klinike. Objektivna studija pokazuje ne samo količinu nakupljenog viška masti, već i volumen tekućine, kao i mišićnu masu. To nam omogućuje smanjenje vaše težine bez ugrožavanja vašeg fiziološkog zdravlja te sprječava dehidraciju i nedostatak mišića. Radimo samo s masnim tkivom koje se nakupilo ne samo ispod kože, već iu unutarnjim organima. Ovakav pristup mršavljenju omogućit će vam da izgubite 10-25 kg u jednom tečaju programa Transformation ® i steknete vitkost i zdravlje dugi niz godina.

Što dovodi do debljanja

Svakih 10 godina troškovi energije se smanjuju za 10%. Ni sami ne primjećujemo kako naše tijelo poprima zaobljeni oblik, a zatim marljivo mršavimo - idemo na dijetu, ograničavamo se u svemu, čak i gladujemo, kako bismo stali u omiljene traperice, riješili se tereta naše unutarnje organe i izbjeći bolesti. Sve uzalud - samo su dvije stvari uistinu učinkovite: pravilna prehrana i pravilan stav.

Ali da biste započeli borbu s viškom kilograma, morate razumjeti što je dovelo do problema. Mnogo je razloga:

Dugotrajni stres

Svatko se drugačije oslobađa živčane napetosti. Neki ljudi plešu, neki gledaju melodrame, neki previše jedu. Slastice i brza hrana najčešće djeluju kao antidepresivi. Ne čudi da se na ovakvim “lijekovima” za melankoliju i tugu iz dana u dan debljamo.

Uzimanje lijekova

Ako redovito koristite antibiotike, oralne kontraceptive, steroide ili hormonske lijekove, imate dobre šanse da se udebljate. Ovi lijekovi izravno ili neizravno utječu na stanje naše figure. Izlaz iz situacije je obratiti se liječniku sa zahtjevom za smanjenjem doze, prestankom samoliječenja i samopropisivanja lijekova koji mogu uzrokovati pretilost ili dovesti do drugih štetnih posljedica.

Nepravilna i neredovita prehrana

Jedete li kad morate i uvijek uzimate dodatnu porciju? Preferirate li brzu hranu, slatkiše, poluproizvode, masnu, prženu i hranu od brašna? Tada riskirate ne samo debljanje, već i razvoj dijabetesa, rane ateroskleroze i drugih jednako opasnih bolesti koje idu ruku pod ruku s prekomjernom težinom.

Nedostatak pravilnog sna

Istraživači su dokazali da osoba koja ne spava dovoljno svake noći tjedan dana živi s povišenom razinom inzulina. Kao rezultat toga, razvija se posebno stanje: smanjena osjetljivost na djelovanje inzulina, što dovodi do dijabetesa. Isprekidano ili kratko spavanje dovodi do skraćivanja faze razgradnje masti i usporavanja metabolizma. Dakle, odabirom noćnog bdijenja umjesto punog sna, štetite sebi i svojoj figuri.

I to nisu svi razlozi: popis čimbenika koji utječu na našu težinu uključuje oscilacije u menstrualnom ciklusu, alergije na hranu i nedovoljan unos tekućine.

Ali prije nego što odete stručnjaku i promijenite svoju prehranu, morate utvrditi trebamo li smršaviti. Mnogi ljudi idu na dijetu čak i s tjelesnom težinom koja je sasvim normalna za njihovu građu tijela, jer teže biti poput supermodela iz glossy časopisa i ne žele se osjećati kao “debeljuškasti” među “mršavim” ženama. Ta je želja opasna zbog iscrpljenosti i stjecanja novih zdravstvenih problema.

Saznajte više o našim programima mršavljenja:

Kako saznati imate li višak kilograma: počnite brojati

Postoji nekoliko popularnih formula za izračun idealne težine. Ovaj:

Brocina formula

Za muškarce: (visina – 100) 1.15

Za žene: (visina – 110) · 1.15.

Navedimo primjer. Izračunajmo idealnu težinu za ženu od 167 cm:

(167-110) 1,15 = 65,55

Zaokružimo. Ispada da je ideal 65 kg.

Ova opcija je poboljšana. U početku je formula izgledala drugačije: od visine u centimetrima bilo je potrebno jednostavno oduzeti 100 za muškarce i 110 za žene. Ova je opcija izazvala dosta kritika jer nije uzimala u obzir koliko je osoba stara i kakav tip tijela ima. Što je promjena procesa promijenila? Rezultati su prilično realni, ali stari problemi nisu nestali: ljudi s teškim kostima i velikim mišićima ili žene s figurom pješčanog sata vjerojatno neće biti zadovoljni onim što vide nakon izračuna.

Lorentzova formula

Često se naziva i “Lorenzov san”. Prema njoj se idealna težina izračunava na sljedeći način:

(visina – 100) – (visina – 150)/2

Ponovno uzimamo 167 cm. Zamjenjujemo i izračunavamo:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Kao što vidite, figura se razlikuje od prethodne. Morat ću izgubiti još 6,5 kg. Vjeruje se da je ova formula za one koji su zahtjevniji prema sebi. Potpuno je u skladu s BMI. Međutim, ima svoje nedostatke: nije prikladan za žene čija je visina veća od 175 cm.

Queteletov indeks

Da biste ga odredili, morate kvadrirati svoju visinu (m). Kasnije se vaša težina u kg mora podijeliti s dobivenim rezultatom. S težinom od 70 kg za 167 cm izgleda ovako:

70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25,099501596

Gledamo posebnu tablicu u kojoj su naznačene optimalne vrijednosti.

Ispostavilo se da je 70 kg za visinu od 167 cm višak tjelesne težine, što povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Još jedna formula za izračun za one koji žele znati kako odrediti svoju prekomjernu težinu je BMI. Njegov tvorac je Adolphe Quetelet, pa ćemo dobiti iste rezultate. Ne razlikuje se od Queteletovog indeksa: svoju težinu (kg) trebate podijeliti s visinom (m)2. Dobiveni rezultat se uspoređuje s vrijednostima prikazanim u gornjoj tablici.

Sve ove formule mogu se činiti kao odličan način za određivanje vaše idealne tjelesne težine. Međutim, stručnjaci upozoravaju da zdrave granice težine mogu varirati, a nikakva formula neće pomoći u određivanju normalne vrijednosti jer ne uzima u obzir sastav tijela.

Kako saznati koliko ste se udebljali: tablica Egorov-Levitsky

Kod ove metode nema potrebe za dijeljenjem, oduzimanjem ili množenjem. Sve što trebate učiniti je stati na vagu, odrediti svoju visinu i pogledati tablicu. Imajte na umu: ovo su maksimalne vrijednosti.

Ovdje se ne uzimaju u obzir samo visina i težina, već i dob. Ne postoji minimalna granica. Ali to nije toliko važno, jer je naš glavni zadatak utvrditi postoji li višak tjelesne težine.

Pogledali smo osnovne formule i načine kako saznati jeste li toliko daleko od ideala. Njihov glavni nedostatak je jednostranost. Oni pomažu razmotriti problem samo s jedne strane, dok njegovo rješavanje zahtijeva integrirani pristup.

Na internetu postoji i mnogo programa koji rade kao univerzalni kalkulator, omogućujući vam da izračunate svoju idealnu tjelesnu težinu i otkrijete imate li višak kilograma. Isti su u smislu rada:

Morate navesti spol, dob, visinu u centimetrima i težinu u kilogramima.

Nakon toga od vas se može tražiti da odaberete razinu tjelesne aktivnosti (sjedilački način života, vježbanje 1 do 2 ili 3 do 5 puta tjedno) i cilj (održavanje tjelesne težine, gubitak 0,5 ili 1 kg tjedno, dobivanje).

Nakon upoznavanja s takvom uslugom, može se reći jedno: nijedan program ne može zamijeniti konzultacije sa stručnjakom.

Kako izračunati imate li višak kilograma i koliko trebate izgubiti: određivanje sastava tijela

Da bismo shvatili je li tjelesna težina prekomjerna, nisu dovoljne same formule. Morate točno znati koliki je postotak masti u vašem tijelu.

Našem tijelu su potrebne masne naslage - to je iznenađujuće, ali:

Oni stvaraju rezervu energije - kada nema drugih izvora energije, troši se sve što smo nakupili.

Zadržavaju toplinu - mršavim ljudima može biti hladno čak i po hladnom ljetnom danu. Sve je to zbog činjenice da je masno tkivo jedinstven toplinski izolator.

Međutim, prekomjerna tjelesna težina je problem s kojim se treba pozabaviti. Kod žena se naslage najčešće stvaraju na trbuhu, bedrima, stražnjici i grudima. Za muškarce - iznad struka, na trbuhu.

Optimalna količina masti za predstavnike jače polovice čovječanstva je do 20%, za lijepe dame - ne više od 25%. Ali izuzetno niska brojka nije norma. To dovodi do zdravstvenih problema - od propadanja kose i zglobova do hormonske neravnoteže i menstrualnih nepravilnosti.

Kako odrediti ima li osoba prekomjernu težinu: načini mjerenja sastava tijela

Antropometrija je jednostavno mjerenje vrpcom. Ovu metodu koristi većina muškaraca i žena diljem svijeta. Povećanje bicepsa znači povećanje mišićne mase, ali ako se vaš struk povećao, vrijeme je da razmislite o promjeni prehrane.

Postoje li neki nedostaci ove metode? Da, to je subjektivno, a sama dinamika promjena, kao i postotak masti, može se znati samo približno.

Izračun prekomjerne težine kod žena pomoću ultrazvuka i vaganja u vodi: kako shvatiti da je vrijeme za mršavljenje

Prva metoda se ocjenjuje na različite načine. Stručnjaci obraćaju pozornost na činjenicu da tkanine različite gustoće prenose akustične vibracije na različite načine. U teoriji, ova metoda je jedna od najpouzdanijih. U praksi može pokazati paradoksalne rezultate - na primjer, višak tjelesne masti kod sportaša koji je u formi i radi na svojoj figuri.

Hidrostatsko vaganje još je jedna metoda koju nude moderni stručnjaci. Temelji se na dobro poznatim zakonima fizike:

Prvo ste uronjeni u kadu napunjenu vodom. U tom će slučaju volumen iscurele tekućine biti jednak volumenu tijela.

Nakon toga se dobiveni volumen uspoređuje s vašom težinom i određuje se postotak potkožnog masnog tkiva.

Ova metoda ima svoje nedostatke. To je i njegova nepraktičnost i visoka cijena. I malo je vjerojatno da ćete htjeti ponoviti ovaj postupak.

Vratimo se sada najtočnijoj metodi, o kojoj smo već govorili na početku članka - BIA ili bioimpedancijska analiza.

Što je BIA

Ako želite naučiti kako odrediti svoj višak kilograma i shvatiti imate li višak kilograma, ova metoda je za vas. Mjerenje bioimpedancije prilika je za provođenje izuzetno informativne analize sastava tijela. Kao rezultat toga, moći ćete dobiti jasnu ideju o tome kako se odvija metabolizam u vašem tijelu, kao i:

Saznajte koja je težina idealna za vas.

Odredite koliko kilograma možete izgubiti.

Utvrdite zadržavanje tekućine u tkivima.

Razumjeti kako je tjelesna težina raspoređena.

BIA vam omogućuje da odredite:

Ukupna masa mišića, unutarnjih organa, mozga, kostiju.

Značajke metaboličkih procesa.

Ovaj korisni zahvat možete obaviti u Slavenskoj klinici. Odmah nakon analize tjelesne građe možete se posavjetovati s nutricionistom koji će za vas odrediti optimalan program mršavljenja.

Da biste saznali kako izračunati višak kilograma prema visini i tipu tijela, odrediti brzinu metaboličkih procesa i razumjeti koliko trebate izgubiti, dođite k nama. Svojim klijentima nudimo jednu od najučinkovitijih i najtočnijih metoda za određivanje karakteristika vašeg metabolizma i izračunavanje postotka tjelesne masti - BIA ili bioimpedancijsku analizu. Obratite nam se i riješite se suvišnih kilograma bez štete po svoje zdravlje. Kod nas ćete se iz vlastitog iskustva uvjeriti da zdravo i uravnoteženo možete smršaviti bez da si bilo što uskraćujete.

Normalna ljudska težina– to je koncept koji ne može biti precizan. Njegovi kriteriji uključuju ne samo težinu i visinu, već i tjelesnu građu osobe, pa čak i dob. Mnogi muškarci i žene imaju problema s prekomjernom ili manjkom tjelesnom težinom. U ovom članku želim vam reći kako izračunati svoju težinu i što je općenito norma.

Izračun težine prema visini i dobi

Postoji mnogo načina za izračunavanje težine prema visini i dobi. Ali treba imati na umu da takve sheme možda nisu posve savršene, jer na omjer težine mogu utjecati drugi čimbenici koji se često ne uzimaju u obzir.

Metoda 1

Od davnina su mnogi ljudi vjerovali Brocina metoda.

Visina osobe se uzima u centimetrima, a zatim se od toga oduzima 100.

Ali nakon nekog vremena, izvedba ove metode malo se promijenila. Ova se formula najbolje koristi za izračunavanje težine prema visini za žene u dobi između 40 i 50 godina. Kako se mijenja

Žene mlađe od 30 godina trebaju imati tjelesnu težinu 10% manju od ovog rezultata.

Metoda 2

Da bi se izračunala težina na temelju visine i dobi, smatra se točnijom Queteletova metoda. Ova formula izračunava omjer masti i koštanog i mišićnog tkiva kao postotak. Omogućuje vam da odredite ima li osoba prekomjernu ili premalu težinu. Obično ovu metodu izračuna koristimo za osobe od 20 do 60 godina.

Za muškarce se smatra normalnim 10-15% masti ukupne tjelesne težine, za žene samo 12%.

Kako se izračunava: tjelesna težina u kilogramima podijeljena s kvadratom visine u metrima.

Ne smije se koristiti Ova metoda izračuna je za trudnice, žene tijekom laktacije, adolescente i osobe koje se bave sportom.

Metoda 3

Postoji formula koja pomaže odrediti raspodjelu masnog tkiva mjerenjem veličine struka i stražnjice.

Izračunava se na sljedeći način: Volumen stražnjice treba podijeliti s volumenom struka.

Norma:

• za muškarce – 0,80;
• za žene – 0,60-0,80.

Metoda 4

Da biste odredili svoju tjelesnu građu, potrebno je izmjeriti obujam zgloba desne ruke, ali ako je lijeva ruka vaša radna ruka, onda je morate izmjeriti. U normostatskom tipu iznosi 17-18,5 cm, u širokokoštanom - više od 18,5, au tankom - manje od 17 cm.

Težina prema visini i dobi

Naravno, dob ima snažan utjecaj na tjelesnu težinu. Znanstveno je dokazano da se tijekom godina tjelesna težina muškaraca i žena postupno povećava s godinama. Štoviše, ovo možda nije višak kilograma, već prirodni fizički proces. Ali visina podjednako utječe na ljudsku težinu.

Težina, visina, dob - tablica za muškarce

Svaka osoba ima svoj tip tijela. Postoje ih 3: tankih kostiju, normalnih kostiju i širokih kostiju. Svaki tip tijela ima svoje karakteristike.

Osobine koje razlikuju jednu vrstu od druge:

Ova tablica prikazuje težinu za muškarce koja se smatra normalnom, uzimajući u obzir njegov tip tijela i visinu:

Tanke kosti građe	Normalna građa kostiju	Građa širokih kostiju
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm – 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73,5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Treba uzeti u obzir da kod dodavanja tankih kostiju ponekad oduzimaju 3-5% od težine navedene u tablici. S velikim kostima - 1-1,5%.

Težina, visina, dob - tablica za žene

Pomoću ove tablice možete pratiti prosječnu težinu žene uzimajući u obzir njezinu visinu:

Visina, cm	Normalna težina, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Težina, visina, dob - tablica

U ovim tablicama možete vidjeti normalnu tjelesnu težinu za žene i muškarce, ovisno o njihovoj dobi i visini.

Prva tablica će vam reći koja bi težina trebala biti za muškarce i žene u dobi od 20 do 29 godina:

Visina u cm	Kat
	težina muškarca u kg	težina ženke u kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Druga tablica govori o normalnoj težini jačeg i slabijeg spola u dobi od 30 do 39 godina:

Visina u cm	Kat
	težina muškarca u kg	težina ženke u kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

U trećoj tablici možete vidjeti normalnu težinu osoba od 40 do 49 godina:

Visina u cm	Kat
	težina muškarca u kg	težina ženke u kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Četvrta tablica govori o normalnoj težini u dobi od 50 do 60 godina:

Visina u cm	Kat
	težina muškarca u kg	težina ženke u kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

I konačno, peta tablica će govoriti o normalnoj težini muškaraca i žena u starijoj dobi, odnosno od 60 do 70 godina:

Visina u cm	Kat
	težina muškarca u kg	težina ženke u kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Poznato je da u starijoj životnoj dobi značajno opada tjelesna aktivnost i usporava metabolizam u tijelu. Ali neke navike starijih ljudi u pogledu pravilne prehrane i aktivnog načina života ostaju nepromijenjene i nakon mnogo godina. Stoga, unatoč smanjenju mišićnog tkiva, mnogi ljudi ne prestaju dobivati ​​na težini tijekom godina.

Poanta

Sažimajući gore navedene formule za izračun težine i tablice koje pokazuju standarde težine za muškarce i žene, možemo zaključiti da je težina osobe izravno povezana s mnogim drugim kriterijima.

Kao što je Sokrat rekao:

« Ako netko traži zdravlje, prvo ga pitaj da li je spreman ubuduće se rastati sa svim uzrocima svoje bolesti, tek tada mu možeš pomoći.”

Ova se izjava u potpunosti može pripisati takvom problemu kao što je prekomjerna težina.

Uostalom, kao što sam već rekao u članku, 98% ljudi ima ovaj problem isključivo zbog nepravilnog načina života i nemaju uvijek želju promijeniti ga.

I ljudi ponekad mirno tretiraju višak kilograma, iako je popis bolesti koje možemo imati zbog višak kilograma je prilično impresivan, neću se ponavljati, govorio sam o tome

Ali možda je stvar u tome što mnogi jednostavno ne znaju gdje je granica, gdje si još normalan, a gdje bi trebao biti počnite razmišljati i ovo se primjenjuje, usput, ne samo višak kilograma. Vrlo često su djevojke i žene koje nemaju problema s viškom kilograma u izvrsnoj formi, ali, ipak ih ne napušta misao da im je potrebno smršati još malo.

Stoga je važno znatišto bi trebala biti normalna težina ljudi, jer nam jednostavno treba određena količina masnog tkiva. OKO na je rezerva energije osobe,sudjeluje u stvaranju hormona, vitamina, štiti osobu od hipotermije zimi i pregrijavanja ljeti.

Kako izračunati normalnu težinu

U Trenutno postoji mnogo različitih izračuna za utvrđivanje normalan težina. Naravno, svi su uvjetni, jer ne uzimaju u obzir mnoge čimbenikeovo je spol i dob osobe, kao i postotakmasnog i mišićno-koštanog tkiva. N oh, ipak, uz njihovu pomoć možete utrke sa očitajte svoju normalnu težinu.Samo to trebate znatibilo koja metoda izračuna nijePogodno za tinejdžere do 18 godina, seniore(preko 65 godina) , sportašima, trudnicama i dojiljama.

Izračun normalne težine pomoću formule koja se temelji na visini osobe

Uvijek sam znao ovu formulu: rast minus 100 - rezultat je normalna težina. Na primjer, odrastanje T 1,7 m - 100 = 70 kg. Ali ispada da ova formula ne odgovara doslovno svima; ovdje morate voditi računa o svojoj tjelesnoj građii napraviti prilagodbe za dob.

Postoje 3 glavna tipa tijela i ovisno o tipu izračunava se idealna težina.

Astenični tip (male građe) -figura je izdužena, t.j. uzdužne dimenzije prevladavaju nad poprečnima:dugi udovi, tanke kosti, tanak vrat, nerazvijeni mišići. Ljudi s ovim tipom tijela nisu skloni prekomjernoj težini.S ovim tipom tijela formula za normalnu težinu je:

visina u cm - 110

Normostenijski tip (prosječne građe) -tijelo je proporcionalne veličine, mišićno tkivo je dobro razvijeno,vrlo često ljudi s ovim tipom imaju idealnu lijepu figuru.Normalna težina izračunava se na sljedeći način:

visina u cm - 103

Hiperstenični tip (velika građa) - kod ljudi ovog tipapoprečne dimenzije tijela veće su od onih kod normostenika:široke i teške kosti, široki bokovi i prsa, kratke noge.Ljudi ove vrste imaju tendenciju prekomjerne težine. Formula normalne težine:

visina u cm - 100

Ako imate bilo kakvih nedoumica o tome kojem tipu pripadate, tada možete izmjeriti opseg zapešća svoje radne ruke na najtanjem mjestu: za astenike je manji od 16 cm, za normostenike - od 16 do 18,5 cm, za hiperstenike - više od 18,5 cm.

Dopušteno je prilagoditi izračunate pokazatelje ovisno o dobi: minus 5 - 10% izračunate težine dopušteno je osobama od 18 do 50 godina, osobama starijim od 50 godina dopušteno je plus 5 - 7%.

Izračunavanje indeksa tjelesne mase (BMI) prema Ketleu

Indeks tjelesne mase je mjera visine i težine osobe. Ovaj način obračuna Najpopularnijia izračunava se po formuli:

vaša težina u kg podijeljena vašom visinom u metrima na kvadrat

Na primjer, visina 1,7 m, težina 75 kg, izračunajte indeks - 75 / (1,7 2) = 25,95 i potražite ovaj pokazatelj u tablici.

Vrste tjelesne težine	BMI (kg/m 2 )
Pothranjenost	<18,5
Normalna tjelesna težina	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Pretilost I stupnja	<30,0 — 34,9
Pretilost II stupnja	<35,0 — 39,9
Pretilost III stupnja	>= 40

Znajući vrijednost koeficijenata, možete izračunati normalne pokazatelje težine koji odgovaraju vašoj visini. Na primjer, izračunavamo minimalnu i maksimalnu granicu normalne težine. Na primjer, visina opet iznosi 1,7 m: minimalna granica je (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; maksimalno ograničenje - (1,7 2) * 24,9 = 72 kg

Mora se imati na umu da je ova formula prikladna za ljude prosječne visine: muškarci - 168 - 188 cm, a žene - 154 - 174 cm. Ako je visina niža, izračunatu težinu smanjujemo za 10%, a ako veći, tada ga povećavamo za 10%.

Naravno, ovaj pokazatelj ne uzima u obzir tipove tijela, spol i dob, ali zbog minimalnih i maksimalnih granica možete procijeniti sve faktore i odrediti svoju normalnu težinu.

Izračun normalne težine omjerom opsega struka i visine

Idealno se smatra kada je vaš struk jednak polovici vaše visine. Ali za točniju dijagnozu morate izračunati koeficijent:

opseg struka u cm podijeljen s visinom u cm

Na primjer, 90 cm / 170 cm = 0,52 i usporedite sa standardima.

Vrste tjelesne težine	koeficijent
Distrofija	<0,35
Ozbiljna mršavost	0,35 - 0,42
Mršavost	0,43 - 0,46
Normalna tjelesna težina	0,47 - 0,49
Prekomjerna tjelesna težina (pre debljine)	0,50 - 0,54
Pretilost	0,55 - 0,58
Teška pretilost	0,59 i >

Izračun normalne težine uzimajući u obzir dob

Formula za izračun:

tjelesna težina = 50 + 0,75 * (visina – 150) + (dob – 20) / 4

Na primjer, visina 170 cm, starost 53 godine

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8,25 = 73,25 kg

Zaključak: u dobi od 53 godine s visinom od 170 cm, težina od 73 kg smatrat će se normalnom.

Iako ovaj pokazatelj također ne uzima u obzir tipove tijela i spol osobe, uzima u obzir dob. Iako se smatra da je idealna težina ona koju smo imali s 18 godina i da ju je preporučljivo održavati cijeli život, ali taj isti život čini svoje prilagodbe. Stručnjaci kažu da svakih 10 godina tjelesna potrošnja energije opada za oko 10% te sukladno tome svakih 10 godina dodajemo oko 10% (5 - 7 kg).

Ako ste održali težinu s 18 godina, to je naravno sjajno, ali Ako ste se u proteklih 10 - 20 ili više godina udaljili od ideala, ne trebate se ni pod koju cijenu truditi da mu se vratite.Koristite ove metode izračuna, sami odredite svoju normalu,ugodno za sebetežinu i težiti tome već.

Naravno, ovo nisu sve metode izračuna, postoje i druge, a sada na internetu postoji mnogo online kalkulatora. Ali, bez obzira koju metodu izračuna koristite, zapamtite toako je potrebno u mršavljenju, onda to učinite morate biti oprezni, a da ne oštetite svoje tijelo,uostalom, brzo mršavljenje će ukloniti ne samo masnoću, već i mišićnu masu i vodu, a to može biti štetno za vaše zdravlje.

Čuvajte sebe i svoje najmilije i budite zdravi!

p.s. Obratite pozornost na savjete Galina Grossman, ona samo preporučuje udobne načine za mršavljenje.

Koliko biste trebali težiti?

❧ Najvažniji pokazatelj ljudskog zdravlja- normalna težina i njena stabilnost, koja se održava dulje vrijeme.

Ako je vaš način života ispravan i zdrav, tada će vaša težina biti blizu idealne i lako ćete je održavati u granicama normale.

Neispravan način života dovodi do promjena u tjelesnoj težini (češće se povećava težina), nakon čega počinju razne bolesti.

Tjelesna masa (težina) je integralna procjena stupnja metabolizma, energetskih i informacijskih procesa u ljudskom tijelu.

❧ Regulacija težine je regulacija svih procesa koji se odvijaju u tijelu.

Za procjenu težine svaki dom trebao bi imati podnu kućansku vagu. Ovaj jednostavan uređaj donijet će vam nedvojbene prednosti. Trenutno u trgovinama možete kupiti podne vage domaće i strane proizvodnje, jednostavne mehaničke i elektroničke. Lako je napraviti prvi korak prema vagi – korak prema zdravlju.

Kontrolno vaganje najbolje je obaviti ujutro prije doručka, nakon korištenja toaleta, jutarnje vježbe i tuširanja. Preporučljivo je nositi minimalnu količinu odjeće. Prije vaganja morate postaviti vagu na ravno mjesto na podu i provjeriti nultu postavku. Morate stajati na vagi u stabilnom položaju, s dvije noge postavljene simetrično u odnosu na središte vage i njezine rubove. Nakon što se kazaljka skale smirila, očitajte očitanja duž kazaljke i skale skale. Zapamtite rezultat, a kada siđete s vage, zapišite datum i težinu na kontrolni list.

Da biste pratili svoje zdravlje, dovoljno je vagati se jednom tjedno, recimo nedjeljom. Ima smisla svakodnevno se vagati samo ako započnete prilično intenzivnu borbu protiv viška kilograma.

Sada saznajmo što je normalna i idealna težina.

Normalna težina određena je formulom: ljudska visina (u cm) - 100.

Međutim, ova vrijednost je samo približna maksimalna smjernica.

Morate težiti nižoj vrijednosti težine, koja se naziva idealnom, čija vrijednost uzima u obzir prilagodbe za spol, dob i tip tijela.

Približna referentna vrijednost za idealnu težinu može se odrediti od normalne vrijednosti oduzimanjem 10% ove vrijednosti za muškarce i 15% za žene.

Ovdje su idealne težine za muškarce i žene.

Idealna težina za muškarca

	Normalna težina, kg	Idealna težina, kg
Idealna težina za ženu
	Normalna težina, kg	Idealna težina, kg

Bilješke:

1. Prva idealna vrijednost težine odgovara izračunatoj vrijednosti, druga prilagođenoj vrijednosti za lagani tip tijela, treća za srednji tip tijela, a četvrta za težak tip tijela.

2. Približna brojka za svaku težinu za visinu koja nije navedena u tablici može se dobiti izračunavanjem prosjeka dviju navedenih vrijednosti.

3. Prilagođene idealne vrijednosti težine temelje se na minimalnoj razini težine. To je uistinu ideal kojemu trebamo težiti.

4. U stvarnosti, za svaki tip tijela postoji raspon idealnih vrijednosti težine.

5. Mnogi ljudi radije bilježe rezultate redovitog vaganja u posebnom dnevniku, koji označava datume vaganja i pokazatelje težine.

6. Tablice dane u ovom poglavlju samo su primjeri. Ne biste trebali pokušavati nužno dosegnuti minimalne granice svoje težine. Morate odabrati vlastitu granicu težine kako biste osjećali energiju i snagu.

A sada, prema tablici, saznajemo koliku težinu može imati muškarac visine 180 cm.

Takav muškarac može imati normalnu težinu od 80 kg, idealnu izračunatu težinu od 72 kg, za laki tip prilagođena težina je 63-67 kg, za srednji tip 66-72 kg, za teški tip 70-79 kg. .

Osim toga, na temelju rezultata redovitog vaganja uvijek možete izvući zaključke o stanju svog zdravlja.

Super je kada osoba održava svoju idealnu težinu i sa 20 i sa 70 godina.

❧ Održavanje idealne težine dugi niz godina znači da se osoba pridržava pravilnog načina života, da se svi fiziološki procesi u tijelu odvijaju normalno i da je osoba zdrava.

Nagli gubitak tjelesne težine ili naglo povećanje tjelesne težine uz istu dijetu ili pojačanu dijetu zbog iznenadne neshvatljive potrebe za dodatnom prehranom i naglo pogoršanog apetita može značiti samo jedno: u tijelu su se pojavili poremećaji u kontrolnim procesima. Došlo je do teške bolesti.

❧ Sklonost nagloj promjeni težine signal je da je vrijeme da se posavjetujete s liječnikom kako biste saznali konkretan uzrok.

STRAHAN GUBITAK TEŽINE može se dogoditi zbog raka, dijabetesa, gastrointestinalnih bolesti, plućnih bolesti, helmintijaze i drugih ozbiljnih bolesti.

BRZO DEBLJANJE može se primijetiti kod endokrinih bolesti, kod nakupljanja tekućine u tijelu kao posljedica bolesti srca i bubrega te u drugim slučajevima.

Ali postupno povećanje tjelesne težine, koje nije uzrokovano nikakvim bolestima, opaženo je kod onih ljudi koji vole jesti ukusno, puno, često i ne opterećuju se značajnim opterećenjem. Na primjer, nakon aktivnog odmora, osoba gubi na težini i osjeća se bodro i snažno. A kada se godišnji odmor svede na više jela, ležanje na kauču uz TV po cijele dane i dugo spavanje, čovjek se udeblja i osjeća se bezvoljno.

Višak kilograma koji ste zabilježili prilikom vaganja, nakupljen kao posljedica pretjerane prehrane i nedostatka dovoljne tjelesne aktivnosti, može značiti samo jedno: zbogom zdravlju. Koliko god ukusno bilo za jesti, malo prije ili malo kasnije morat ćete platiti svojim zdravljem.

Svoje stanje možete procijeniti i pomoću VISINSKO-TEŽINSKOG INDEKSA.

Morate točno znati svoju visinu i težinu.

Za izračun ovog indeksa potrebno je svoju tjelesnu težinu (u kg) pomnožiti sa 100, a zatim dobiveni umnožak podijeliti s visinom (u cm).

Indeks znatno manji od 37 može se javiti kod bolesnika s iscrpljenošću uzrokovanom raznim bolestima koje utječu na metabolizam ili kod dugotrajne nedovoljne i loše prehrane.

Normalan odnos između visine i težine izražava se brojem koji se nalazi u rasponu indeksa od 37 do 40. To je ideal kojemu moramo težiti.

❧ Ako vam omjer visine i težine prelazi 40, onda ste preteški za svoju visinu..

Drugi način provjere vašeg statusa je korištenje OTOB indeksa. Koristite fleksibilni mjerač za mjerenje struka i bokova. Podijelite prvi broj s drugim. Ako je indeks veći od 0,95 za muškarca i više od 0,85 za ženu, tada postoje problemi s viškom kilograma.

Još je lakše utvrditi prisutnost viška masnoće pomoću pinch testa. Štipanjem uhvatite nabor kože na trbuhu. Ako je masni nabor veći od 2,5 cm, onda imate problema s viškom kilograma.

Još jedan jednostavan način da provjerite svoje fizičko stanje je da se kritički pogledate u ogledalo. Skinite se ispred ogledala. Pogledajte: imate li značajne masne naslage koje vam kvare figuru? Stanite uspravno. Pogni glavu. Vidiš li dno svog trbuha? Stanite uspravno i pokušajte leđima lagano pritisnuti vrata. Ako je vaše tijelo dodirnulo vrata u pet točaka (stražnji dio glave, lopatice, stražnjica, listovi i pete) ili tri točke, onda je to normalno. Ako s uspravnim tijelom vrata možete dotaknuti samo stražnjicom, onda imate problema s viškom kilograma.

Kada zbog nedostatka vremena niste u mogućnosti redovito kontrolirati svoju težinu, obratite pozornost na to kako vam odjeća stoji. Ako vam odjeća postaje sve tijesna, morate namještati pojas ili morate kupovati veću odjeću, onda imate problema s viškom kilograma.

Ako vam odjeća postaje sve labavija, visi vam, morate kupovati manju haljinu, a vodite normalan način života u pogledu prehrane i tjelesne aktivnosti, svakako se trebate obratiti liječniku. Nagli gubitak težine može biti uzrokovan ozbiljnom bolešću.

Nekima vaga može pomoći u borbi s viškom kilograma, dok će drugima samo smetati. Takvi se ljudi pri svakodnevnom vaganju fiksiraju na očitanja vage i uzrujaju se ako igla miruje ili se presporo pomiče ulijevo. Osoba se počinje uvjeravati da ne može ništa učiniti i da se treba prestati boriti. Zapravo, trebate razmisliti o tome koje radnje možete poduzeti kako biste učinkovito smanjili svoju težinu.

Što znači idealna težina žene, koji se pokazatelji smatraju optimalnim za jači spol? Općenito, te su vrijednosti kombinacija niza čimbenika: spola, visine, volumena tijela, psihološkog stanja, sklonosti prekomjernoj težini i drugih. Oni se uzimaju u obzir pomoću metoda za izračunavanje pokazatelja blizu idealnih. Kada ih koristite, vrijedi zapamtiti da su dani prosječni rezultati. U stvarnom životu ne fokusiraju se na brojke, već na osjećaj ugode i unutarnjeg sklada.

• visina, dob;
• omjer tjelesne mase i volumena;
• Brocina, Queteletova tehnika;
• formule Naglera, Johna McCalluma, Devina.

Indeks tjelesne mase (BMI)

BMI je pokazatelj koji određuje koliko su težina i visina osobe proporcionalne. Liječnici često rade izračune pri odabiru optimalne metode liječenja distrofije i pretilosti. Indeks je korisno znati za one koji žele provesti sveobuhvatnu procjenu svog zdravstvenog stanja i izračunati broj kilograma koji nedostaju ili suvišni. Ovaj se pokazatelj jednostavno izračunava: morate podijeliti težinu osobe (u kg) s njegovom visinom (u metrima), na kvadrat.

Razlikuju se sljedeće vrijednosti BMI: manje od 15 - akutni nedostatak težine; od 15 do 18,5 - nedostatak težine; od 18,5 do 24 - normalna težina; od 25 do 29 - prekomjerna težina; od 30 – 40 – pretilost; preko 40 - teška pretilost.

Ljudi s visokim BMI (više od 35) teško se kreću, hodaju ili se penju stepenicama. Višak masnoće uzrokuje ozbiljne bolesti:

• hipertenzija, migrena;
• ateroskleroza, proširene vene;
• bolesti zglobova, srca;
• dijabetes melitus, kožne lezije.

Vrijedno je riješiti se prekomjerne težine razvijanjem niza mjera, uključujući prehranu, tjelesnu aktivnost, obrasce spavanja, odmor i normalizaciju psihološkog stanja.

Također se preporučuje baviti se sportom i uravnotežiti prehranu u slučajevima kada je BMI normalan, ali figura izgleda iscrpljeno, sredovječno, koža postaje opuštena i mlohava. Posebna dijeta i umjerene sportske aktivnosti usmjerene na dobivanje čiste mišićne mase ispravit će situaciju.

Optimalni pokazatelji za visinu, dob

Kako razumjeti, s obzirom na godine i visinu, da imate višak kilograma? Preporuča se koristiti izračun koji je izradio WHO. Idealnu tjelesnu težinu za pripadnice nježnijeg spola možete izračunati na sljedeći način:

• visina (centimetri) pomnožena s 3, oduzeti 450, dodati dob (godine);
• pomnožite dobivenu brojku s 0,25, dodajte 40;
• Usporedna tablica pomoći će vam da provjerite rezultate.

Druga metoda izračuna pomoći će u određivanju prekomjerne težine kod muškaraca:

• visina u centimetrima pomnožena s 3, oduzeto 450, dodana dob;
• dobiveni rezultat se množi s faktorom 0,25, dodaje se 45;
• provjerite podatke u tablici.

Brocina metoda

Tehnologija koju je razvio francuski kirurg i antropolog Paul Broc pomoći će vam u izračunavanju viška kilograma. Osnova se temelji na ljudskoj visini. Do 165 cm oduzmite 100, 166-175 cm oduzmite 105, za vrijednosti veće od 170 cm - 110. Tvorac formule predlaže podešavanje utvrđenog broja, uzimajući u obzir vaš tip tijela:

• Normosteničan (normalan) – figura je proporcionalno građena, prosječne visine, vitkih nogu, tankog struka. Mišići su dobro razvijeni, masni sloj je minimum potreban za dobro zdravlje.
• Asteničan (mali) - tijelo je izduženo, poprečni parametri su manji od uzdužnih. Prsa su uska, ravna, vrat, udovi su tanki, dugi, lice tipova je mršavo, nos je tanak. Mišići asteničnih ljudi su slabo razvijeni, sklonost prekomjernoj težini je minimalna. Pretilost se javlja zbog teških bolesti: nakon operacija, trauma, metaboličkih poremećaja, hormonalne neravnoteže.
• Hiperstenični (veliki) - poprečni parametri tijela veći su od uzdužnih, kosti i kostur su široki, teški, noge su kratke i guste. Visina osobe obično je niža od prosjeka, a sklonost prekomjernoj težini je velika.

Za astenike s tankim kostima s poprečnim dimenzijama mnogo manjim od uzdužnih, potrebno je oduzeti 10% od dobivene brojke. Hiperstenici s kratkim nogama, širokim bokovima i prsima trebaju dodati 10% dobivenoj brojci. Normastenici s proporcionalnim tijelom ne moraju mijenjati konačnu vrijednost; konačni broj se smatra glavnim.

Brockova tehnika, nijanse izračuna

Metodom se izračunati idealni parametar težine prilagođava dobi. Nutricionisti, naturopatski stručnjaci smatraju brojke točnima za predstavnice ljepšeg spola od 40-50 godina. Djevojke od 20 do 30 godina trebale bi smanjiti brojke za 10-12%, dame 50+ dodati 5-7%.

Nema smisla utvrđivati ​​višak kilograma Brockovom metodom za tinejdžere mlađe od 18 godina, trudnice i dojilje. Nije relevantan za sportaše, bodybuildere ili one čiji je trening usmjeren na aktivnu izgradnju mišićne mase. Za njih postoje drugi načini za izračunavanje omjera masnog tkiva i mišića, koji će pomoći u određivanju mršavosti i pretilosti.

Queteletov indeks

Queteletova formula za izračun pomoći će u određivanju viška kilograma. Dobiveni rezultati pokazuju stupanj pretilosti i mršavosti žena i muškaraca u dobi od 20-65 godina. Rezultati izračuna su iskrivljeni tijekom trudnoće, dojenja, adolescencije ispod 18 godina, odraslih u dobi od 46+ i sportaša.

Za određivanje normalne težine izračunava se BMI: težina (kilogrami) podijeljena s kvadratom visine (kvadratni metri). Primjer:

• Imam težinu od 67, visinu od 170;
• ispada: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Uspoređujemo rezultate s podacima iz tablice:

Queteletova formula, uzimajući u obzir dob i tjelesnu građu

Norme se izračunavaju pomoću formule koja uzima u obzir tip tijela i dob. Pri izračunu se masa (grami) dijeli s visinom (centimetri), a dobiveni podaci uspoređuju se u tablici.

Indeks Quetelet označava količinu masti u tijelu, ali ne dopušta vam da saznate kako je sloj raspoređen u različitim dijelovima tijela. Formula opisana u nastavku pomoći će vam provjeriti idealnost svoje figure.

Ovisnost mase o volumenu tijela

Kako po veličini tijela možete reći da je vrijeme za dijetu? Ako su isprobane različite metode, ali izgled je odbojan, opcija izračuna koja uzima u obzir količine pomoći će vam da provjerite svoj višak kilograma:

• izmjerite opseg struka na razini pupka, cm;
• odrediti volumen stražnjice, cm;
• prvi pokazatelj podijeljen je s drugim, rezultat se uspoređuje s podacima koji odgovaraju normi.

Koliko bi trebalo biti? Koeficijent je sljedeći: žene – 0,65-0,85, muškarci – 0,85-1.

Metoda Johna McCalluma

Formula Johna McCalluma, koja se temelji na mjerenju opsega različitih dijelova tijela, smatra se točnom. Dobiveni pokazatelji su prosječni, prikladni za ljude različite dobi i građe, iz njih ćete sigurno shvatiti je li brojka proporcionalna ili ne.

Kako se prema McCallumu utvrđuje imate li višak kilograma? Teoretski znanstvenik predložio je fokusiranje na obujam zgloba (cm). Prvo izmjerimo i rezultat pomnožimo sa 6,5. U idealnom slučaju, brojka će odgovarati opsegu prsa. Zatim, uzimajući dobivene podatke kao osnovu, izračunavamo postotni omjer parametara zgloba prema ostatku tijela:

• 70% – opseg struka;
• 85% – obujam kukova;
• 37% – opseg vrata;
• 53% – opseg bedara;
• 29% – opseg podlaktice;
• 36% – opseg bicepsa;
• 34% – opseg potkoljenice.

Formula za izračune s tendencijom cjelovitosti

Ako postoji urođena sklonost prekomjernoj težini, postoji zasebna tehnika koja određuje parametre figure. Detaljan opis nalazi se u knjizi “Dijeta za osobe sa smanjenim metabolizmom” Barbare Edelstein.

Izračuni se provode u fazama. Prvo utvrđujemo koja bi težina mogla biti s normalnim metabolizmom. Primjer: optimalna težina je 50 kilograma, njoj dodajemo 1 kilogram za svaki centimetar visine iznad 150. Dobivenoj brojci dodajemo ½ kilograma za svaku godinu, počevši od 25. Općenito, ne dodaje se više od 7 kilograma.

Prijeđimo na ispravak podataka:

• dodajte 4,5-7 kilograma;
• zatim dodajte 4-7 kilograma (ako je težina veća od 90);
• plus 2-3 kilograma (ako je tjelesna težina veća od 100 kg).

Primjer: visina 48-godišnje dame je 155, težina 95. Dobivamo: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilogram.

Dobivena brojka je mjerilo za određeni slučaj. Gubitak težine na 60-62 kilograma uzrokovat će zdravstvene probleme. Ako u budućnosti dama želi ozdraviti, brzo će se vratiti na svoje prvobitne položaje. Štoviše, debljat ćete se, a apetit će vam biti nekontroliran, što prijeti pretilošću.

Kako ne pogriješiti u izračunima

Koristeći formulu koja vam se sviđa, uzmite u obzir da se parametri figure mijenjaju ovisno o dobu dana, danu u tjednu, mjesecu. To je normalno, jer je svaki organizam podložan individualnim fiziološkim fluktuacijama. Tjelesna težina varira zbog prehrane, odmora, načina spavanja, klime, dobrobiti i raznih čimbenika. Točni podaci dobivaju se vaganjem ne više od jednom tjedno.

Žensko tijelo je delikatna struktura, čija težina varira ovisno o kritičnim danima i količini popijene vode. Ako je ujutro vaša težina bila 61 kilogram, a do večeri je postala 62, nemojte paničariti, hitno smršavite, krenite na dijetu. Takva potpunost je privremena pojava koja ne zaslužuje pozornost.

Prekomjerna težina među bodybuilderima i sportašima je česta. Njihov je trening u većini slučajeva usmjeren na izgradnju isklesane, mišićave figure. Mišići ljudi koji se bave sportom teže dvostruko više od masnog sloja. Ovo je normalna, prirodna pojava.

BMI, trebamo li slijepo vjerovati dobivenim rezultatima?

Indeks tjelesne mase je relativna vrijednost, koja se temelji na statistikama koje uzimaju u obzir sastav tijela ljudi u različitim zemljama. U većini slučajeva BMI je viši od normalnog, na primjer, ako su kosti osobe široke, teške ili ako je njihova figura mišićava i gusta. To je normalno, još jednom dokazuje da ne morate odmah ići na dijetu ili iscrpiti tijelo vježbanjem.

Prema podacima WHO-a, više od polovice stanovništva Rusije pati od pretilosti I. stupnja. Usporedimo li podatke iz SAD-a, ispada da su Amerikanci mnogo skloniji prejedanju i debljini od Rusa.

1. Nutricionisti i naturopatski liječnici vjeruju da osoba treba pratiti vlastitu težinu i dobrobit. To mobilizira tijelo, povećava želju za vođenjem zdravog načina života, pridržavanje pravila prehrane i bavljenje sportom.
2. Psiholozi se protive izračunu BMI-a, duboko uvjereni da su internetski kalkulatori krivi za sve veći broj korisnika nezadovoljnih svojom figurom.

Koju god formulu izračuna odabrali, usredotočite se na svoje cjelokupno blagostanje i slušajte osjećaje u svom tijelu. Naglo smanjenje težine prepuno je ozbiljnih posljedica, osobito kod kroničnih bolesti. Ako je teško odrediti koliko je vaša pretilost teška, trebate potražiti pomoć nutricionista.