upute

Tijekom učenja ne umaraju se samo mozak i oči učenika, već i tijelo učenika. Stoga bi najbolji odmor bio aktivan provod. A ovaj koncept znači puno: to može biti kratko zagrijavanje kod kuće, redoviti sportovi u sekciji, trčanje u šumi ili na stadionu, aktivne igre na svježem zraku, pa čak i samo šetnja ulicom. Sve te vrste rekreacije blagotvorno djeluju na mozak, održavaju tijelo u dobroj formi, pomažu u opuštanju i relaksaciji. Osim toga, čak i nakon kratkotrajnog vježbanja u tijelu se povećava udio endorfina – hormona sreće. To znači da je dobro raspoloženje nakon energične aktivnosti zajamčeno i možete početi učiti s novom snagom.

Dobar način opuštanja je promjena okruženja. Ako je student cijeli tjedan vidio samo zidove svog doma, fakulteta i knjižnice, ne može ostati kod kuće. Morate otići na novo mjesto kako bi se vaš mozak mogao prebaciti u drugo okruženje. Za to su prikladni i rekreacija na otvorenom i izleti u kazalište ili muzej ili posjećivanje zabavnih događanja. Možete kombinirati aktivnu rekreaciju s promjenom okoline i posjetiti diskoteku ili noćni klub. Međutim, još uvijek se ne isplati zanositi takvim institucijama: one nisu tako jeftine za one koji još nemaju novca, a također se dobro razvlače i odvlače pažnju od glavne aktivnosti učenika - dobrog učenja.

Sastanci s prijateljima, zabave i igre odvlače pažnju od problema i svakodnevnih poslova. Možete se okupiti s veselim društvom i radnim danom i praznicima, samo ne zaboravite na svoje obveze i nagomilane zadatke, tečajeve ili testove. Druženje s prijateljima je neizostavno, ali ponekad je takav provod previše zabavan.

Druga vrsta mentalne aktivnosti također može pomoći mozgu da se odmori i opusti. To se posebno može svidjeti onim studentima koji više vole kućna druženja nego bučne zabave u barovima i klubovima. Čitanje knjige, gledanje filma, rješavanje zagonetki ili rukotvorina velika su smetnja od učenja i pomažu vam da se opustite. Samo 2-3 sata tih tihih aktivnosti pomoći će umornom tijelu da se oporavi i vrati u punu aktivnost.

Spavanje je odličan način za vraćanje snage, pa ga ne trebate zanemariti. Uostalom, obično se pokaže da studenti ili školarci najčešće ne spavaju dovoljno, umaraju se i zbog toga se ne mogu koncentrirati na posao. Ako imate slobodnog vremena i puno neprospavanih noći iza sebe, najbolje je samo otići ranije u krevet.

Video na temu

Koristan savjet

Tijekom odmora ne biste trebali dugotrajno zlorabiti internet, igrati igrice na računalu ili piti alkohol. Negativno utječu na organizam i mogu dovesti do još većeg umora.

Kad dijete krene u školu, počinje se umarati i preopterećivati. Zbog razdražljivosti, koja graniči s umorom, učenik kvari odnose s roditeljima, kolegama i učiteljima. Osim toga, imunitet je znatno smanjen. Važno je da roditelji prepoznaju sve znakove umora i na vrijeme pruže pomoć svojoj bebi.

Raspored

Potrebno je planirati njegov dan zajedno s djetetom. Obavezno je izmjenjivati ​​odmor i rad. Ni u kojem slučaju ne smijete dijete prepustiti samom sebi. Također nema potrebe oslobađati ga od dodatnih odjeljaka. Promjena okruženja je najbolji odmor, tako da će šalice samo koristiti vašoj bebi.

Pun san

Dijete se treba odmoriti nakon napornog dana. Ako dijete nema vremena dovršiti domaću zadaću prije spavanja, onda je bolje da roditelji pregovaraju s učiteljem, ali ni pod kojim okolnostima ne uskraćuju djetetu dragocjene sate sna. Školskom djetetu treba oko 10 sati da dovoljno spava. A ako možete dobiti još jedan sat vremena za drijemanje, to će biti sjajno.

Udahnite svjež zrak

Morate hodati svaki dan iu apsolutno svakom vremenu, bilo vruće ili hladno. Tijekom šetnje, jedan od roditelja treba prozračiti dom. Za 20 minuta takve šetnje dijete će poboljšati ne samo svoje dobro, već i raspoloženje.

Multivitamini

Vitamini su potrebni ljudima svih dobi. Imunitet ovisi o njima, osobito tijekom akutnih akutnih respiratornih virusnih infekcija. Prije kupnje multivitamina, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Ograničenja za TV i računalo

Ovaj problem je vrlo relevantan u gotovo svakoj obitelji. Roditelji ne bi trebali slijediti djetetovo vodstvo i dopustiti mu da provodi mnogo sati ispred monitora. Svakako morate pogledati koje igrice ili filmovi učenika zanimaju. Horor i akcijski filmovi mogu imati negativan utjecaj ne samo na vaš san, već i na živčani sustav. Preporučljivo je da dijete nema priliku sjediti ispred monitora prije spavanja ili prije izrade domaće zadaće. Također se može koristiti kao poticaj ili motivacija.

Godišnji odmor

Nerijetko se događa da djeca tijekom praznika imaju puno posla. Možda je to dovoljno i ne treba više pokušavati opterećivati ​​dijete. Mnogi roditelji angažiraju učitelje, ali ne bi trebali. Dijete će se još više opirati i mrziti učenje. Ovu ušteđevinu bolje je potrošiti na promjenu okruženja i odlazak na more.

Komunikacija

Morate razgovarati s djetetom. Morate pitati o njegovim željama. Možda ne želi ići u klubove i sekcije koje su mu nametnute, ali ga roditelji jednostavno tjeraju? Važno je znati što dijete želi, što je njemu zanimljivo, a ne roditeljima. Ako roditelji rade sve kako treba i slušaju svoje dijete, onda će možda ono postati sretnije i tada će se svi problemi sami riješiti.

Ostalo je vrlo malo vremena do početka zimskih praznika. Raduju ih se svi školarci - mali i veliki. Uostalom, praznici su divna prilika da se dovoljno naspavate, zabavite, prođete sve razine omiljene računalne igrice, izvalite se na kauč i škljocate po daljinskom upravljaču televizora. Naravno, svi roditelji sanjaju da će praznici biti što korisniji za njihovo dijete. "Kako učinkovito organizirati odmor učenika tijekom praznika?" - ovo pitanje brine gotovo sve roditelje. Iz ovog članka naučit ćete korisne praktične savjete o tome kako razviti pravi pristup organiziranju studentskog odmora tijekom praznika.

Rekreacija za školarce

Praznici su dugo iščekivano vrijeme za prekrasan provod za djecu i njihove roditelje. Kako možete osigurati da vaše dijete može isplativo uživati ​​u svakom trenutku opuštanja? Treba ga pravilno organizirati. Morate jasno razumjeti: uspjeh njegovog učenja u sljedećem kvartalu ovisi o tome kako student provodi svoje vrijeme i kako se odmara. Dakle, osnovna pravila za organiziranje rekreacije školaraca tijekom praznika:

1. Pratimo režim. Vrijeme buđenja i spavanja, vrijeme obroka, higijenski postupci: sve to mora odgovarati dobi i potrebama učenika.
2. Pazimo na prehranu. Stalna konzumacija slatkiša, čokoladica i drugih slatkiša, gaziranih pića i brze hrane neće donijeti zdravlje učeniku.
3. Bavimo se sportom. Neka vaše dijete ne zaboravi na svakodnevne jutarnje vježbe, a igre na svježem hladnom zraku daju mu snagu, ojačaju ga i temperiraju.
4. Širenje naših horizonata. Učenicima nudimo zanimljive knjige za čitanje tijekom praznika i posjet knjižnici.

Podsjećamo da je tijekom praznika najvažnije oporaviti se od intenzivnog učenja i pripremiti tijelo za sljedeće akademsko razdoblje. A opcije mogu biti vrlo različite.

Planiranje dnevne rutine

Kada počnete planirati djetetov odmor, prije svega razmislite kako ga najbolje iskoristiti. Molimo obratite pozornost na dnevna rutina učenika tijekom praznika. Mnogi roditelji su zabrinuti oko pitanja: "Trebam li dopustiti svom djetetu da promijeni svoju uobičajenu dnevnu rutinu tijekom praznika?" Odnosno, dopustiti vam da ustajete kasnije nego inače, pomaknuti raspored doručka-ručka-večere, vrijeme šetnje itd. U ovom slučaju, sve je individualno, roditelji imaju pravo odabrati dnevnu rutinu djeteta tijekom praznika. Rješavanju ovog problema najbolje je pristupiti individualno, jer jedno dijete normalno podnosi ranojutarnje ustajanje, dok se drugo teško prilagođava svim promjenama. Za djecu drugog tipa (najčešće se to odnosi na mlađu školsku djecu) bolje je napustiti svoju uobičajenu rutinu, koja je bila tijekom školskog vremena. Na taj način nećemo poremetiti povoljno psihoemocionalno stanje djeteta. Možete jednostavno malo pomaknuti vrijeme spavanja: na primjer, za 1 sat. Uostalom, dečki su bili umorni dok su učili: neka se odmore.

Možete potpuno napustiti strogo pridržavanje režima: neka ga vaši planovi za dan malo prilagode. Međutim, potrebno je održavati vrijeme spavanja djece:

• Liječnici preporučuju da mlađi školarci spavaju 10-11 sati
• djeca 10-11 godina - najmanje 10 sati
• učenici 12-14 godina - oko 9 sati
• Srednjoškolci mogu spavati nešto manje (8 sati).

"Savjet. Pustite učenike da spavaju dovoljno tijekom praznika, jer često ne spavaju dovoljno tijekom nastave, a to je prepuno neuroza, slomova i depresije.”

Djetetovo tijelo mora se oporaviti tijekom praznika - to je glavna svrha odmora između akademskih četvrti. To postaje posebno važno zimi, kada se povećava potreba za snom.

Gdje provesti odmor?

Česte su situacije da tijekom praznika dijete nema s kim ostaviti kod kuće. Dobro je kada i roditelji imaju praznike ili mogu uzeti godišnji odmor. Ali što učiniti ako nema prilike provesti praznike sa svojim djetetom? Razmotrimo opcije.

1. U posjeti baki. Bliska rodbina postoji da nam pomogne u teškim situacijama. Dobra opcija je školarac pod nadzorom bake tijekom praznika. Ne morate brinuti o prehrani i rutini; sada je glavna stvar ponuditi ideje za slobodno vrijeme.
2. Prishkolny. Ima slučajeva da takvi kampovi rade i izvan sezone, a ne samo ljeti. Informirajte se o dostupnosti takvog kampa u vašoj školi.
3. Turistički izlet s razredom. Ako je razrednik također dobar organizator, tada djeca mogu ići na izlet do znamenitosti zemlje pod njegovim vodstvom. Ovo je sjajan način da djetetu omogućite slobodno vrijeme tijekom praznika, što će zaposlenim roditeljima odahnuti. A učenik će se naučiti samostalnosti, čvršće sprijateljiti s kolegama iz razreda, vidjeti i naučiti puno novih stvari. Takva putovanja pamte se cijeli život.

Što učiniti ako nemate kome ostaviti dijete tijekom školskih praznika (video)

Kako provesti praznike kod kuće

Ako će vaše dijete tijekom praznika ostati samo kod kuće, ne zaboravite na njegovu sigurnost: dajte mu upute, zovite ga češće.

Recite nam što on može raditi kod kuće kada ste vi na poslu:

1. Idemo raditi zadatke. Neka pročita određeni broj stranica dječje knjige, a navečer je prepričava. Neka nacrta ili pripremi zidne novine na zadanu temu. Ili možete napraviti zanat, kolaž, aplikaciju. Dajte djetetu ideje za zanimljive stvari i neka manje sjedi za računalom ili pred televizorom.
2. Pustite svojoj kreativnosti na volju. Pružite priliku djeci da budu kreativna. Djevojčicama osigurajte obruče, konce, uzorke za vez, boje, kistove i papir, a dječacima novi moderni konstruktorski set. Neka to rade, jer nove stvari uvijek izazivaju interes.

Mnogim roditeljima lakše je dijete posjesti pred računalo ili televizor kako ne bi cvililo od besposlice. Međutim, malo ljudi zna da se mlađoj djeci preporučuje da provode vrijeme za računalom ne više od 20 minuta, a starijim učenicima - ne više od 30 minuta. Sjedenje pred ekranom nosi opasnost od gubitka vida, razvoja lošeg držanja, a loše držanje dovodi do pojave raznih bolesti. Stoga dobro razmislite što bi vaše dijete moglo raditi kod kuće.

Učenje kroz igru

Tijekom praznika bit će koristan nenametljiv razvoj djeteta u okviru školskog programa. To se posebno odnosi na mlađe školarce. Organizirajte igre i aktivnosti s djetetom tijekom praznika.

1. Čitanje. Ono što svakako trebate pročitati tijekom praznika je činjenica. Posjetite knjižaru ili knjižnicu – neka dijete odabere knjigu koja ga zanima. Tada ga nećete morati forsirati da čita.
2. Matematika. Stvorite igre usmjerene na matematiku za učenike osnovnih škola. Na primjer, "Blago" (gdje trebate brojati korake i izvoditi jednostavne primjere), "Kulinarska remek djela" (gdje, kada pripremate jelo, možete vježbati mjerenje težine ili podijeliti pečene lepinje među gostima). Zamolite dijete za pomoć: tako će se osjećati važnim i sa zanimanjem će izvršavati vaše zadatke. Pregledajte tablicu množenja stavljanjem ljepljivih ceduljica po kući. Vježbe sa zagonetkama, igrama šaha, lota i dame donijet će koristi.
3. Razvoj govora i logika. Komunicirajte s djetetom, igrajte s njim usmene igre koje razvijaju maštu, govor, logiku i vokabular.
4. Povijest, zemljopis, biologija, kemija, fizika. Praznici su najbolje vrijeme za planiranje posjeta muzejima, tematskim izložbama i povijesnim mjestima. Polaznik će na potpuno nenametljiv način proširiti svoje znanje, proširiti vidike, pa i za nešto se ozbiljno zainteresirati.
5. Estetski odgoj. Upoznati učenika s najboljim primjerima glazbe, slikarstva i narodne umjetnosti. Odmor je dobro vrijeme da odete na izložbu ili koncert dječje filharmonije, a onda porazgovarate o dojmovima.
6. Nastava tijekom praznika. Jeste li znali da se zadaće daju tijekom praznika? Da, kako školarci ne bi izgubili sposobnost učenja. Preporuča se ne raditi sve odjednom, već završiti jednu lekciju dnevno.

"Savjet. Najbolje vrijeme za rješavanje zadataka prema školskom planu i programu tijekom praznika je11-12 sati.Nemoj pretjerati!"

Zainteresirajte svoje dijete za učenje na prirodne načine. Ne zaboravite da je djeci potreban odmor.

Provodimo vrijeme zajedno

Zajedničko druženje koristit će cijeloj obitelji, pogotovo danas - u vrijeme katastrofalne zaposlenosti mnogih roditelja.

Čak i ako su roditelji na poslu tijekom praznika, trebali bi pokušati organizirati večernje obiteljsko slobodno vrijeme: kvizovi, zajedničke tematske igre i šetnje, zabavna obiteljska večera.

Tijekom putovanja proširite djetetovo znanje i vokabular. Razgovarajte zajedno o svemu što ste vidjeli, učinili, čuli i čime ste se iznenadili. Čitajte knjige na putu - sada ih jednostavno možete preuzeti na svoj tablet. Dajte djetetu tematske zadatke na temelju dojmova koje dobije: neka napravi kolaž od fotografija ili nacrta ono što je vidjelo na svom putovanju.

zaključke

Zdravstveno stanje učenika i njegov pozitivan stav prema daljnjem studiranju ovisi o tome koliko će produktivni biti dječji praznici tijekom praznika. Pomozite svom učeniku da lijepo provede praznike i uskoro ćete vidjeti koliko će biti sretan i veseo, oduševljavajući vas novim uspjesima.

Ako imate bilo kakvih poteškoća ili problema, možete se obratiti ovlaštenom stručnjaku koji će vam sigurno pomoći!

Često ono što smo navikli smatrati odmorom zapravo nije takvo. Sa stajališta dobrobiti za tijelo, listanje VKontakte feeda nakon 8-satnog radnog dana, također provedenog ispred računala, teško se može nazvati "odmorom". Stoga se čak i oni ljudi koji imaju dovoljno vremena za rekreaciju nakon posla osjećaju kronično umorno. To je zbog preopterećenosti istom vrstom aktivnosti i nemogućnosti pravilnog odmora. U treningu smo ukratko spomenuli neka pravila odmora. Vrijeme je da pobliže proširimo ovu temu i razgovaramo o tome kako se trebamo pravilno odmarati kako bi naš mozak i tijelo dobili potrebnu relaksaciju.

Zašto odmor?

Ili kratki uvod za radoholičare. Čini se da možete postići toliko ako naučite održavati svoj um i tijelo stalno aktivnima! Zapravo, to je nemoguće naučiti. Zaliha snage svake osobe je na izmaku, a bez mogućnosti prijelaza na mirovanje produktivnost rada prije ili kasnije pada, sposobnost koncentracije se smanjuje, a opće stanje se pogoršava.

Stoga je odmor nužna komponenta života, koja bi trebala naizmjenično zamijeniti druge vrste aktivnosti (rad, učenje). Ali u isto vrijeme, možete se opustiti na različite načine: neki radije gledaju televiziju ili "surfaju" internetom, drugi nakon čaja počinju čitati zanimljivu knjigu, treći idu u noćni klub, treći idu u teretanu ili se igraju. nogomet s prijateljima. Sve ovisi o osobnim preferencijama osobe. Ali koliko je riječ "odmor" primjenjiva na svaku od gore navedenih aktivnosti? Odmara li se osoba u ovom slučaju učinkovito? Hajde da shvatimo kakav bi trebao biti odmor kako bi naše tijelo obnovilo snagu i ne izgubilo je još više.

Učinkovit odmor

Odmor je promjena aktivnosti

Ova izjava se stalno čuje. I najčešće ignoriran. Malo je provođenje vremena na društvenim mrežama nazvati odmorom za osobu kojoj su oči već cijeli dan prikovane za monitor računala i telefon. Stoga je prvi i glavni zahtjev raznolika zabava i razrjeđivanje uobičajene rutine. Ovaj uvjet procesa odmora treba shvatiti doslovno - ako veći dio radnog dana provodite sjedeći za računalom, najbolji odmor za vas bi bila šetnja parkom, bavljenje sportom ili bilo što, samo da nije isto stvar koju već radite trećinu svog vremena.

Ne ignorirajte odmor

Mnogi od nas često si govore nešto poput "Odspavat ću ovaj vikend" ili "Odmorit ću se nakon završetka projekta". Situacije su različite. A ponekad morate žrtvovati odmor radi rasta karijere i materijalnog blagostanja. U tom smislu, svaka osoba je arhitekt svoje vlastite sreće. No, važno je uzeti u obzir da je po pitanju opuštanja, kao i zdravlja, lakše, produktivnije i "jeftinije" spriječiti prenaprezanje nego ga kasnije neutralizirati. Stoga zapamtite da je radoholizam dobar samo umjereno i nemojte se iscrpljivati ​​do krajnjih granica. Imate pravo na pravi odmor.

Otkaži sve

S vremena na vrijeme dajte si "čist" dan. Bez zakazanih sastanaka, bez važnih stvari, bez dnevnika - ništa što vas cijelo vrijeme okružuje. Ostavite telefon sa strane, isključite laptop i odvojite dan za opuštanje. Ovo je vrlo teško, ali neophodno.

Pokušajte odvojiti svoj privatni život od posla

Još jedna pošast modernog čovjeka. Uvijek “dežurni”, radite li za vrijeme ručka, kod kuće, u prijevozu, vikendom? Odmorite se barem ponekad. Vrlo je lako upasti u zamku potpune zauzetosti života poslom, ali može biti teško izaći iz nje. Pogrešno je živjeti s poslovnim problemima 24 sata dnevno, opterećivati ​​njima svoju okolinu i vlastito razmišljanje. Moraš se naučiti nositi s tim. Razgovor o metodama nije svrha ovog članka, ali nema sumnje da posao i privatni život treba odvojiti. Bez isprika i iznimaka!

Uzmi godišnji odmor

Ovako ili onako, ali opet se okrećemo radoholičarima. Za mnoge ljude odmor je jedan od najugodnijih i najiščekivanijih dijelova posla. No, ima i onih koji nevoljko, uzevši radni laptop, uredsku stolicu zamijene kućnom sofom i nastave živjeti od posla. Neki ljudi iskoriste godišnji odmor kako bi krenuli u renoviranje. Nekima je, kako su se našalili u KVN-u, potreban još jedan odmor nakon odmora kako bi se stvarno opustili. Kako vam se to ne bi dogodilo, sjetite se pravila koja su već gore opisana - prije svega o potpunoj promjeni aktivnosti. Idite na mjesta gdje nema interneta i mobitel ne detektira mrežu. I ne brini ništa!

Mirovati i ne mirovati

Recimo da ste imali slobodnu minutu na poslu ili kod kuće i, uzdahnuvši s olakšanjem, počeli ste gledati nove fotografije na Instagramu ili otišli komentirati ažuriranja VKontakte feedova svojih prijatelja. Koliko se to može nazvati odmorom? Vrlo uvjetno. Kao metoda odvlačenja pažnje od "rutine", način da se neko vrijeme rastereti mozak - da, ali ništa više. Steve Pavlina je napisao da takva distrakcija nije odmor, jer tijekom nje osobu nastavlja progoniti osjećaj tjeskobe. Stoga se podsjetite na izreku: “Ako ste obavili posao, prošećite s povjerenjem”, inače se takav odmor riskira pretvoriti u... Ovime ne želimo reći da surfanje internetom ne može biti oblik dokolice, već samo pozivamo da to ne bude jedina vrsta.

Kako se opustiti u 10 minuta?

Navedene tehnike neće kvalitetan odmor zamijeniti snom, ali ako usred napornog dana imate par slobodnih minuta, možete ih iskoristiti u svoju korist i odmoriti se.

Vizualizacija

Vježbe disanja

Pisali smo o nekima, a ovdje predstavljamo tehniku ​​koju je predložila Lucy Palladino u. Iz sjedećeg položaja, bez zatvaranja očiju, duboko udahnite kroz nos i gledajte u gornji desni kut prostorije, zadržavajući pogled na njemu. Dok nastavljate udisati, pomaknite pogled u gornji lijevi kut. Postupno izdišući, koncentrirajte se na donji lijevi kut sobe, a zatim pogledajte u donji desni kut. Tako ćete imati četiri koraka vježbe (četiri kuta sobe) i za svaka dva koraka bit će jedna tehnika disanja - udah ili izdisaj.

Bavite se meditacijom ili jogom

Time ćete barem nakratko razbistriti sve svoje misli od poslovnih briga i osobnih problema. S jedne strane rasterećuju um i tijelo, as druge ih discipliniraju. Štoviše, danas, uz pomoć videozapisa za obuku i literature, svatko može pokušati vježbati.