Enesehüpnoos on lihtne keelekümblustehnika. Õpime enesehüpnoosi ja enesehüpnoosi Seadmed enesehüpnoosiks

Praegu enesehüpnoosi tehnika hea aidata inimestel eesmärke saavutada ja elus edu saavutada. Sellepärast enesehüpnoosi koolitus ja selle praktika, võti oma soovide ja vajaduste täitmiseks. Loomulikult mõistuse piires.

Enesehüpnoos Neid nimetatakse erinevalt: enesehüpnoosiks, visualiseerimiseks, sihipäraseks lõdvestuseks, kontrollitud kujutlusvõimeks või millekski muuks... vahet pole... peaasi, et enesehüpnoosi tehnika toimiks ja selles tasub õppida ja harjutada. et saada elult kõike, mida tahad... noh, või peaaegu kõik.

Enesehüpnoos oma soovide täitmiseks

Igal inimesel on oma vajadused ja soovid, oma eesmärgid ja unistused, kuid kõik ei suuda saavutada seda, mida nad tahavad - sellel võib olla palju põhjuseid.

Samuti on peaaegu igaühel oma probleemid, haigused, lahendamata probleemid ja raskused elus.

See aitab meil olla edukas, ületada takistusi, lahendada probleeme ja vabaneda paljudest haigustest. enesehüpnoos oma soovide täitmiseks.

Mida annab enesehüpnoosi tehnika ja selles treenimine?

Kasutades enesehüpnoosi tehnikad Saate vabaneda halbadest harjumustest, leevendada peavalu ja muid valusid, leevendada stressi ja seista vastu depressioonile, vabastada keha ressursid ja ravida paljusid vaevusi ja haigusi;

Enesehüpnoosi koolitus ja selle praktiline rakendamine aitab teil teha õigeid, optimaalseid otsuseid, lahendada eluprobleeme, olete võimeline muutuma otsustavamaks ja julgemaks; enesehüpnoosi abil saavutate oma eesmärgid ja saavutate edu oma ettevõtmistes;

Koolilastel ja üliõpilastel aitab enesehüpnoosi harjutamine eksamiteks valmistuda ja mitte kogeda nende sooritamisel ärevust.

Enesehüpnoos ei piirdu ülalloetletud võimalustega; tema tehnikal ja praktikal pole piire.

Kes saab õppida enesehüpnoosi ja selle tehnikaid

Enesehüpnoosi õppimine on kättesaadav peaaegu kõigile inimestele, isegi neile, keda peetakse mittehüpnootilisteks.

Enesehüpnoositehnikad, mis põhinevad inimese enda kogemustel, arusaamadel ja ideedel, avaldavad kasulikku mõju peaaegu igale inimesele.

Enesehüpnoosi saab õppida igaüks, kui tal on soov, siin on põhiline harjutamine ja harjutamine.

Kui teil on probleeme, võite alustada enesehüpnoosi harjutamist kohe pärast mõne koolituse läbimist.

Enesehüpnoosi praktika – kus harjutada

Kui inimene suudab end kergesti välise sagina ja müra mõjult kõrvale juhtida, siis enesehüpnoosi võib ta harrastada igal pool, kuid enamikule sobib ilmselt vaikne, rahulik ja eraldatud koht, s.t. kus teil on mugav lõõgastuda ja transsi siseneda.

Kui leiate sobiva koha, peate võimalikult palju lõõgastuma ja võtma mugavama asendi.

Aja jooksul, kui harjutate ja õpite enesehüpnoosi, saate vabalt lõõgastuda ja siseneda transsi peaaegu igas kohas, isegi rahvarohkes kohas.

Kui kaua peaksite enesehüpnoosi harjutama?

Tavaliselt määrab iga inimene ise enesehüpnoosi kestuse.
Alguses kulub harjutamiseks ja treenimiseks tavaliselt 15-20 minutit; Pärast enesehüpnoosi praktiseerimise kogemuse omandamist vajate palju vähem aega, 5-10 minutit. See sõltub suuresti teie valitud eesmärgist – mida keerulisem ülesanne, seda pikem on seanss.

Harjutage enesehüpnoosi võite istuda või lamada (kui te ei jää kogemata magama); Silmad võid ka lahti hoida, kuid reeglina sulguvad need lõdvestunud silmalaugude raskuse all.

Hingamine enesehüpnoosi ajal

Enesehüpnoosi harjutades ei tohiks sügavalt hingata täis rinnaga, nagu oleme harjunud, vaid nii-öelda täis kõhuga, s.t. diafragmaatiline hingamine.

Proovige kõhuga aeglaselt sügavalt läbi nina sisse hingata, seda välja punnitades (mitte esteetiliselt meeldiv, kuid kasulik) ja seejärel, samuti aeglaselt, hingake kogu kopsude sisu suu kaudu välja.

Selline hingamine aitab enesehüpnoosi ajal keha lõdvestada ja üldist tervist.

Enesehüpnoos – eesmärgi seadmine

Tagamaks, et teie koolitus ja enesehüpnoosi harjutamine oleksid viljakad, õppige eesmärkide seadmise reegleid:

1. Uurige oma motivatsiooni ja eemaldage eesmärgi saavutamiselt varjatud barjäärid.

2. Hoidke oma eesmärgid konkreetsed ja saavutatavad. Kui lõppeesmärk on liiga ambitsioonikas, seadke endale rida vaheeesmärke.

3. Kasutage oma ettepanekute sõnastamisel sümboleid, võrdlusi ja pilte, mis on teile ainulaadsed. Joonistage need oma varasematest kogemustest, unistustest, olukordadest tööl, vabal ajal, mälestustest. Kasutage oma sõnavara.

4. Kujutised ja vaimne nägemine parandavad soovitusi. Nende sõnastamisel ja oodatud tulemuste esitamisel kaasa nägemine, puudutus, haistmine ja kuulmine.

5. Võimalusel kasuta hüpnootilisi signaale, et transis tehtud töö tulemused oleksid pärast seanssi tunda.

6. Ole kannatlik. Soovitud muutuste toimumine võtab aega ja vaeva.

Harjutage igapäevaselt enesehüpnoosi, leidke selleks aega. Pole tähtis, kui kaua seanss kestab, kuid oluline on seansi ajal mitte kaotada soovi ja visadust.

Aeg ja vaev, mille panustate enesetäiendamisse, toovad teile aja jooksul hindamatuid dividende.

Enesehüpnoosi oskus kestab kogu elu. Peate lihtsalt harjutama, et need igavaks ei muutuks. Rõõmustage oma äsja leitud võime üle muuta ennast ning oma tervist ja elu paremaks.

Kõik teavad, mis on hüpnoos. Paljud on näinud psühholoogilist indoktrinatsiooni filmides, kuid vähesed on seda päriselus kogenud. Hüpnoosil on hämmastav jõud, seetõttu on psühholoogid välja töötanud uue tehnika – enesehüpnoosi.

Enesehüpnoos meenutab mõneti meditatsiooni, kuid neil kahel tehnikal on oma eripärad ja erinevused. Meditatsioonid töötavad visuaalsete kujunditega ja hüpnoos on sõnad ja fraasid, enesehüpnoos. Mõlemad parandavad energiat, kuid hüpnoos teeb seda sõnade ja meditatsioon mõtete ja alateadvuse erilise seisundi kaudu.

Enesehüpnoos – tehnika soovide täitmiseks

Enesehüpnoosi on vaja selleks, et oma unistusele lähemale jõuda, haigusest, hirmust või kiindumusest vabaneda. Meie meel koosneb kahest osast – teadlikust ja alateadlikust. Hüpnoos töötab teadvuseta osaga, mis on alati sees, kuid igapäevaelus me seda ei märka.

Haiguse võitmiseks, probleemi parandamiseks või mõne soovi täitmiseks peate välja lülitama teadliku kehaosa ja lülitama sisse ainult teadvuseta. Oled omamoodi transis, pooleldi unes. Seda osa meie “minast”, mis pidevalt taga seisab, on lihtsam mõjutada. Tema on see, kes vastutab kõigi meie soovide, püüdluste, uskumuste ja võimaluste eest. Endaga üks-ühele jättes saame muuta oma salamõtteid ja programmeerida end eduks või soovide täitumiseks.

Kui jõuate kontakti teadvuseta “minaga”, kasutatakse kinnitusi, mis tuleb valjusti välja öelda. Lisaks võite ette kujutada, millest räägite.

Näiteks soovid äris edu saavutada või karjääriredelil ronida. Siin aitavad rahalised kinnitused: "Ma saan kõigega hakkama", "Ma olen rahamagnet."

Kui soovid leida oma hingesugulast, siis aitavad laused nagu: “Ma armastan kogu maailma ja kogu maailm armastab mind”, “Mu süda on armastusele avatud, olen valmis/valmis seda vastu võtma”.

Oma soovide täitmiseks kasutage järgmisi kinnitusi: "Õnn on alati minu poolel", "Ma olen õnnest läbi imbunud, seega olen õnnelik."

Keelekümblustehnika algajatele

Ainus probleem on hüpnootilisse seisundisse sukeldumise meetod, kui teadlik “mina” visatakse reaalsusest välja. See saavutatakse osaliselt tavaliste meditatsioonidega, mida on tohutult palju liike. Hüpnoosil on rohkem ühist selge unenäguga, kus keha lülitub välja, andes teie sisemaailmale võimaluse ennast näidata.

Esmalt leidke vaikne koht või looge sobivad tingimused. Keegi ega miski ei tohiks teid protsessist kõrvale juhtida, sest see võib põhjustada ebamugavust. Vabane kõigest, mis võib sind kuidagi häirida. Meditatsioonis kasutatakse sageli muusikat, kuid siin on vaja täielikku vaikust. Ainult südamelööke saate tunda.

Sa ei saa olla väsinud või vastupidi, väga jõuline. Parem on olla vahepealses olekus. Istuge või võtke lamamis- või lamamisasend. Sulge oma silmad.

Vabane tarbetutest mõtetest ja seejärel lõdvestage kõik oma keha lihased. Mõelge millelegi häirivale ja ärge laske oma mõtetel ringi hüpata. Lõdvestage oma kael, käed ja seejärel jalad. Lõdvestage sõrmeotsad kätel ja seejärel varvastel. Kujutage ette, et teie jäsemed on väga rasked ja te lihtsalt ei suuda neid tõsta.

Iga sisse- ja väljahingamine viib teie teadvuse üha kaugemale teise dimensiooni. Sa oled iseendast üha kaugemal. Sinu teadvuseta hingeosa hakkab esile kerkima. Saate aru, et magate, kuid mitte täielikult, alles siis, kui te ei saa oma jalgu ega käsi liigutada. Te tunnete oma kehas raskust. Mõtted ei tule nii kiiresti kui tavaliselt. Võimalik on keskenduda ühele asjale.

Teil ei pruugi kohe õnnestuda, kuid aja jooksul saate soovitud tulemuse saavutada. Kui mõistate, et olete enda "mina" teadliku osa välja lülitanud, hakake iseendaga rääkima ja programmeerima ennast tegema seda, mida vajate.

Kui teil on alkoholiga probleeme, öelge endale: "Alkoholi lõhn ja nägemine tekitab minus vastikust." Sisesta seda endale, sest transi hetkel oled sa nagu pliiatsiga kirjutatud avatud raamat. Võite kustutada selle, mis teile ei meeldi, ja kirjutada midagi muud. Kui teil on valu, kujutage ette, kuidas see möödub. Sama lugu hirmude, stressi, kahtluste või depressiooniga.

Ärge unustage, et ka hüpnoosiseisundist tuleb õigesti väljuda. Enesehüpnoos hõlmab eneseleevendust, mis tähendab endale: „Ma ärkan aeglaselt, jõud tuleb minu juurde tagasi, mu mõtted on taas elus ja tantsivad mu peas juhuslikult. Ma tulen tagasi reaalsusesse, kuid järgmisel korral saan sellesse transi veelgi sügavamale minna. Sa ei pruugi transsist kohe välja tulla. Tunnete end jäsemetes väsinuna või raskena, kuid siis läheb kõik palju paremaks. Peamine asi, nagu igas muus äris, on praktika. Harjutage rohkem, kuid mitte rohkem kui üks kord päevas. Nädalavahetustel saate seda teha hommikul ja õhtul.

Enesehüpnoos aitab teil probleeme iseseisvalt, ilma võõraste abita lahendada. Sellel praktikal on palju järgijaid ja toetajaid. Enesehüpnoosi saab kasutada koos meditatsiooniga, mis tõstab teie energiat ja loob soodsad tingimused uuteks hoiakuteks. Edu ja ärge unustage vajutada nuppe ja

17.10.2016 04:10

Elurõõmu leidmiseks, probleemidest vabanemiseks ja edu saavutamiseks pole vaja...

Enesehüpnoos on iseseisev sukeldumine hüpnootilisse seisundisse, millele järgneb piltlikult esitatud käskude või seadistuste enesehüpnoos.

Enesehüpnoos on tõhus ja turvaline vaimse eneseregulatsiooni meetod.

Enesehüpnoos on alati suunatud konkreetse tulemuse saavutamisele.

Enesehüpnoosi rakendamine

• Kriisiolukordade ületamine. Enesehüpnoosi tehnika võimaldab keskenduda sügavalt oma tähelepanu probleemsele olukorrale ja mõelda sellele erinevatest vaatenurkadest ning edaspidi säilitada enesekindlus ning kontrollida emotsioone ja käitumist selle tekkides.
• Efektiivsuse suurendamine ja loovuse stimuleerimine, edule keskendumise suurendamine.
• Pideva väsimuse seisundi leevendamine.
• Suhteprobleemide tajumise tõsiduse ja sellega kaasneva emotsionaalse stressi vähendamine.
• Paranenud uni.
• Krooniliste haigustega seotud valulike seisundite leevendamine (arsti soovitusel).

Eesmärgi seadmine

Enesehüpnoos algab alati otsuse tegemisest iseseisvalt endas teatud muudatusi teha, eesmärkide selge sõnastamisega (näiteks muuta käitumist või emotsionaalseid reaktsioone erinevatele olukordadele, vabaneda obsessiivsetest mõtetest või tegudest).

Enesehüpnoosi tehnika valdamine toimub järk-järgult. Alustage väikestest eesmärkidest, nagu: rahunemine, ebakindluse ületamine, une parandamine. Tegutsege metoodiliselt, muutes klassid järk-järgult süsteemiks. Tutvustage uusi pilte ja ettepanekute valemeid väikeste fragmentidena. Ärge häbenege õpingute alguses esinevate väikeste tagasilöökide pärast.

Lõõgastus

Enne enesehüpnoosi seanssi tuleks võimalikult palju kehalihaseid lõdvestada. Selleks võid kasutada progresseeruva lihaslõõgastuse meetodit: pinguta paar sekundit ja seejärel lõdvesta lihasgruppi, keskendudes lõdvestustundele. Pärast seda liikuge järgmise lihasrühma juurde. Tehke harjutusi järjestikku, "ülevalt alla", alustades käte lihastest ja lõpetades jalgade lihastega.

Enesehüpnoosi tehnika

Enesehüpnoosi seanss viiakse läbi kolmes etapis: hüpnootilise seisundi sissejuhatus, enesehüpnoosiprogrammi rakendamine, enesehüpnoosiseisundist väljumine.

Iga etapi valdamiseks on vaja koolitust. Esimesed kaks või kolm katset võivad olla ebaõnnestunud, kuna ei suuda keskenduda ainult ühele mõttele, välistades kõik teised. See oskus tuleb harjutamisega. Kui suudate keskenduda ühele mõttele, sellele kaasa tunda ja sellesse uskuda, muutub enesehüpnoos teile kättesaadavaks.

Varem hüpnootilises seisundis olnud inimesel on kergem esile kutsuda enesehüpnoosiseisundit hüpnootilise seansi olukorra taasloomise teel (hämardatud valgus, konkreetne muusika, kehaasend jne).

Sissejuhatus hüpnootilisse seisundisse

Võtke mugav asend toolil või diivanil lamades, käed piki keha sirutatud.

"Silmade sulgemine"

See viitab seisundile, mille puhul te ei saa ärkvel olles silmi avada.

1. Ütle endale "üks kord" ja samal ajal mõelda:

"Mu silmalaud muutuvad raskeks"

Lihtsalt mõelge sellele, keskenduge sellele mõttele, olge sellest läbi imbunud, uskuge sellesse, kui te sellele mõtlete. Aja eemale kõik muud mõtted, näiteks see: "Ma ei tea, kas see töötab." Keskenduge ühele mõttele: "Mu silmalaud muutuvad väga-väga raskeks." Kui teil on ainult see üks mõte, kui keskendute sellele, immutate seda ja usute seda samal ajal, kui sellele mõtlete, hakkavad teie silmalaud raskeks muutuma. Ärge oodake, et nad muutuvad väga raskeks; kui need hakkavad muutuma raskeks, liikuge edasi järgmisse faasi.

2. Ütle endale "kaks" ja samal ajal mõelda:

"Mu silmalaud on nüüd väga rasked, sulguvad ise."

Nagu esimeses faasis, mõelge ainult sellele, keskenduge sellele mõttele, uskuge sellesse. Ärge sulgege jõuga silmi ega püüdke neid lahti hoida, vaid keskenduge ühele mõttele: "Mu silmalaud on nüüd nii rasked, et nad sulguvad," ja samal ajal, kui kordate seda mõtet, laske oma silmalaugudel tegutsevad omapäi. Kui olete sellest mõttest läbi imbunud, keskenduge sellele, välistades kõik teised, ja usute sellesse, kui sellele mõtlete, siis teie silmalaud sulguvad aeglaselt. Kui silmalaud sulguvad, jätke need sellesse olekusse.

3. Ütle seda mõttes "kolm" ja samal ajal mõelda:

"Mu silmalaud on tihedalt suletud, ma ei saa silmi avada,
hoolimata kõigist pingutustest"

Nagu varemgi, korrake seda vaimselt, mõelge ainult sellele, keskenduge sellele mõttele, immutage see läbi ja uskuge sellesse. Kuid samal ajal proovige oma silmad avada; märkate, et te ei saa seda teha enne, kui ütlete "ava" ja siis avanevad teie silmad koheselt.

4. Järgmiseks, kui teie silmad sulguvad, liigute järgmisse faasi ja mõtlete: "Mu silmalaud on tihedalt suletud, ma ei saa oma silmi avada hoolimata oma pingutustest." Peate pidevalt selle mõtte, selle ühe mõtte juurde tagasi pöörduma ja kui te seda mõtlete, proovige oma silmad avada. Kogu selle aja, kui keskendute sellele üksikule mõttele, jäävad teie silmalaud suletuks. Teie silmalau lihased pingutavad, et teie silmad avada, kuid need jäävad suletuks, kuni ütlete valjult või vaimselt:

"Avama!"

Kiirendus

Viige esimene faas läbi nagu varem ja hetkel, kui teie silmalaud muutuvad raskeks, liikuge teise faasi juurde. Kui ütlete "kaks", mõelge üks kord (maksimaalselt kaks korda) seda mõtet, kuid kõrvaldage kõik muud mõtted. Kui silmad on suletud, öelge "kolm" ja mõelge uuesti üks kord (või kõige rohkem kaks korda), kuid ainult sellele. Teie silmalaud jäävad suletuks. Avage need käsuga "ava".

Nüüd alustage uuesti, mida iganes tegite, kuid selle asemel, et öelda "üks", "kaks" ja "kolm", piirduge nende arvude mõtlemisega samas järjekorras. Lõpuks tehke kogu harjutus ilma numbriteta, kuid korrake iga kord esimese, seejärel teise ja kolmanda faasi mõtet. Piisava harjutamise korral suudate oma silmad sulgeda ja silmalaud peaaegu kohe suletuna hoida, mõeldes korra kolmanda faasi mõttele.

Peagi märkad, et oled kiiruse omandanud ja suudad end üha kindlamalt kontrollida. Kui olete omandanud võime keskenduda ainult ühele mõttele (esimene või teine ​​faas), saate peaaegu kohe liikuda kolmandasse faasi, mis esindab keerulist mõtet. Võimalus kiiresti silmad sulgeda on enesehüpnoosi esimene õnnestumine.

Lihtsad soovitused

Kui saavutate silmade sulgemise ja lõõgastumise, mis intensiivistub samaaegselt silmade sulgemisega, olete jõudnud enesehüpnoosi transi esimesse etappi. Nüüd suudate tajuda ettepanekuid, mida te endale annate.

Harjutage lihtsate soovitustega. Näiteks: pigistage parema käega vasakut nimetissõrme. Mõelge: "Ma ei saa oma sõrme vabastada." Nagu varemgi, keskenduge sellele üksikule mõttele, imbuge sellest, uskuge sellesse ja proovige samal ajal oma sõrm vabastada. Ta on aheldatud, kuni mõtlete: "Nüüd ma saan ta vabastada."

Enesehüpnoosi programmi rakendamine

Selles etapis peate keskenduma eelnevalt koostatud skriptile või süžeele (korrastades selle kaadri haaval algolekust soovitud seisundisse), värvile (hoida seda ja suurendades selle heledust) või sõnalisele valemile. Pilte, värve ja soovitusvalemeid saab kombineerida.

Kontsentratsiooniobjekti valik peaks vastama enesehüpnoosi eesmärgile. Näiteks rahustamise eesmärgil võivad positiivsed minevikupildid mõjuda: ujud meres, peesitad päikese käes, lebad aromaatsete lisanditega soojas vannis.

Kui leiate, et rida kõrvalisi mõtteid ja kujutlusi on teid algkujutisest eemale viinud, peate selle juurde tagasi pöörduma, kuid mitte kohe, vaid läbi kogu mõtete ja kujundite ahela vastupidises järjekorras.

Ettepaneku valemid

Soovitusvalemid võivad olla lühikesed, koosnevad ühest lausest, või pikad, mis sisalduvad teatud kontekstis:

• Koolasõltuvuse korral:“Koola nägemine tekitab minus vastikust, koola lõhn tekitab vastikust. Ma joon puhast vett või piima."
• Häire korral:"Ma ei karda ärevust. Elus on palju kurbusi ja ma kannatan need kõik välja. Enesekindlaks tundmiseks ei pea kõigest ebameeldivast lahti saama. Nüüdsest suudan oma emotsioone kontrollida. Ma ei taha kõige pärast liiga palju muretseda, sest selleks pole piisavat põhjust. Püüan ka rasketes olukordades rahulikuks jääda. Mina kontrollin."
• Neid soovitusi saab ka suunata tulevased sündmused. Näiteks: „Mul on enesekontroll ja saan hingamisele keskendudes lõõgastuda. Aeglustan teadlikult hingamist. Mäletan, et saan ärevustundega hakkama. Lõppude lõpuks on seda minuga varem juhtunud. Kõik saab korda, panen hetkeks silmad kinni ja kujutan ette rahulikku keskkonda. Nüüd, kui tunnen ärevust peale tulemas, hingan sügavamalt. See on nagu ma lülitan valgust sisse ja välja või keeran aeglaselt maha ja keeran relee abil üles... reguleerin oma olekut... alateadvuse sügavustest... seestpoolt... liigun enesekindlalt poole eesmärk."

Enesehüpnoosi valemite koostamise reeglid

1. Positiivne sõnastus. Mõelge sellele, mida soovite saada, mitte sellele, millest soovite vabaneda: "Iga päevaga muutun üha enesekindlamaks", "Kui tulen hüpnootilisest transist välja, olen suurepärases tujus ja tunnen end suurepäraselt .”
2. Osakeste "EI" ja "EI" puudumine. Negatiivseid osakesi teadvus sageli ei taju. Kui ütlete endale: "Ma ei taha olla ärritunud", tajutakse käsku kui "Ma tahan olla ärritunud". Seetõttu peaks soovituste valem sel juhul olema järgmine: "Ma tahan olla rahulik kõigis, kõige raskemates elusituatsioonides."
3. Lühidus. Pikad fraasid kaotavad sageli tähenduse. Seetõttu peaks valem olema võimalikult lühike.
4. Ühemõttelisus. Enesehüpnoosi valem peab olema üheselt mõistetav – tõlgenduse mitmetähenduslikkus peegeldub tulemuses.
5. Keskkonnasõbralikkus. Soovitatud valemid, mida rakendatakse, ei tohiks teid halvemaks muuta. Pidage meeles, et soovi realiseerimisel on palju tagajärgi, millest kõik ei pruugi olla kasulikud.

Soovitusvalemite näited:

• Saan kergesti toime probleemsete olukordadega.
• Iga päevaga muutun aina rõõmsamaks.

Enesehüpnoos une parandamiseks

Tehke enesehüpnoosi õhtul vahetult enne magamaminekut, kandes enesehüpnoosi oleku üle magama. Kasutage sügavalt magava inimese pilte, sooje ja pehmeid värve. Ettepanekute valemid võivad kõlada nii: “Ma langen kergesti ja kiiresti mõnusasse unisusesse, mis haarab mind üha enam endasse. Minu uni on rahulik, sügav, rõõmsate, helgete unenägudega. Hommikul ärkan rõõmsa ja hästi puhanuna.

Unistuste kujunemine on veel üks viis, kuidas inimene ennast mõjutab. Õppige oma unenägusid kontrollima: kustutage mittevajalikud ja häirivad pildid, täites need musta värviga, ja lõpetage ohtlikult arenevad süžeed.

Väljuge enesehüpnoosi seisundist

Kui olete enesehüpnoosiprogrammi täielikult välja töötanud, annate endale vaimselt käsu silmad avada. Kõigil ei õnnestu kiiresti: tugev unisus saab neist võitu ning normaalsed tunded ja aistingud taastuvad järk-järgult. Võtke aega – väljuge sellest olekust nii kaua kui vaja.

Pole põhjust muretseda, kui jääte enesehüpnoosi protseduuri ajal magama. Ärkamine toimub 20-30 minuti pärast, pärast mida naaseb hästi puhanud inimene oma tavamaailma.

Enesehüpnoos on inimese teadlik, kontrollitud võime sukelduda hüpnootilisse seisundisse, samuti võime realiseerida erinevaid hüpnootilisele seisundile iseloomulikke nähtusi.

Enesehüpnoos on hüpnoos ilma hüpnotisöörita. See on teatud tüüpi hüpnoos, mis toimub ainult ühe inimese osalusel. Pealegi pole sel juhul absoluutselt vaja spetsialisti – hüpnotisööri või hüpnoterapeudi – abi. Enesehüpnoosi saab õppida iseseisvalt pikaajalise treeningu tulemusena, viies end järk-järgult autogeensesse olekusse.

Enesehüpnoos on terapeutilise enesesugestiooni vorm. See põhineb hüpnoosi põhiprintsiipidel - lõõgastumisel, võimel kontrollida oma tundeid ja emotsioone, isegi valu ja psühholoogilisi aistinguid. Enesehüpnoosil on ka mitmeid põhikomponente – see on kombinatsioon lõõgastumisest, enesehüpnoosist, keskendumisest ja motivatsioonist konkreetse eesmärgi nimel.

Igaüks võib õppida enesehüpnoosi.

Tänu temale jõuab inimene ühtsusse oma keha ja hingega. Inimene õpib oma meelt ja emotsioone kontrollima. Tänu sellele saab õppida juhtima oma keha füüsilisi ja vaimseid protsesse, kriisiolukordadest üle saamist, psühhofüsioloogiliste probleemide lahendamist, psühhosomaatilistest häiretest ja kroonilistest haigustest vabanemist. Enesehüpnoos on tervisele täiesti ohutu ning kõige tõhusam enesemõjutamise ja vaimse eneseregulatsiooni meetod.

Soovitus-, mõjutamistehnikad, hüpnoos on psühholoogilised tehnikad, mida kasutatakse elukvaliteedi parandamiseks. Enesehüpnoosi ja aktiivset enesehüpnoosi kasutatakse halbadest harjumustest vabanemiseks, mõtlemise muutmiseks ja ebaõigete hoiakute kõrvaldamiseks.

Enesehüpnoos aitab parandada teie elukvaliteeti

Mõiste definitsioon

Hüpnoos on seisund, millesse inimene asetatakse praktiliselt ilma teadlikkuseta. Kui inimene ei ole hüpnootilisest mõjust teadlik, ei suuda ta pärast sellest lahkumist ära tunda oma mõtteid ja seda, mida talle soovitati.

Eneseprogrammeerimine on teatud tüüpi hüpnoos, mille käigus inimene tegeleb iseseisva ettepanekuga. See on programmeeritud vastavalt meeleolule, mida ta vajab. Seda tehnikat saate kodus õppida ja omandada. Muutused mõtlemises, individuaalsete hoiakute korrigeerimine võimaldavad muuta seda, mis inimesele enda või tema elustiili juures ei meeldi. Enesehüpnoosi tuleb õppida järk-järgult, uurides käitumispsühholoogiat ja tagajärgi, mis tekivad pärast enesega ravimist hüpnoosi abil.

Soovituse olemus

Hüpnoosi aluseks on soovitus. See on vastuvõtlikkus, mis vastutab psüühika kaitsmise eest: mida vastuvõtlikum on inimene, seda suurem on tema sugestiivsus. See kriteerium määrab transiseisundi kestuse (selles viiakse läbi meetodi peamine terapeutiline tegevus). Soovituste juhend:

• soovitav peab olema hüpnoosiks valmis, oluline on tema meeleolu ja moraalne ettevalmistus;
• Parem on mitte kasutada enesehüpnoosi raskes psühho-emotsionaalses seisundis või spontaanse soovi mõjul;
• Peate valmistuma igasuguseks mõjuks psüühikale.

Soovitatavus sõltub hüpnoosimeetodi valikust: see tehnika valitakse individuaalselt. Isiklik skeptitsism võib vähendada soovituste tõhusust, seega peate enne seanssi õigesse mõtteviisi kujundama.

Tuleb olla valmis muutusteks käitumises: kui inimene vabaneb halbadest harjumustest või valedest hoiakutest, ootavad teda muutused, milleks ta peaks valmistuma. Pärast soovitust või hüpnoosi teeb liigne stress ainult kahju.

Peamised etapid

Enesehüpnoosi õppimiseks iseseisvalt ilma kõrvalise abita peate järgima tehnika põhireegleid. Võõrastel on võimatu sekkuda, eriti transiseisundis. Juhuslikud helid võivad hüpnootilist seisundit häirida esimestel treeningutel, mil inimene õpib hoidma transiseisundit. Tundide ajal (kui inimene viiakse hüpnoosi iseseisvalt), peaksite kuulama oma keha. Kõik negatiivsed reaktsioonid on hea põhjus seansi lõpetamiseks.

Hüpnoos koosneb mitmest seisundist:

• transs;
• teadvusekaotus;
• soovitus;
• transist väljumine.

Enesehüpnoosi õppimiseks on vajalik süstemaatilisus: iga hüpnoosi etapp tuleb omandada, mõista selle olemust ja toimimismehhanismi. Teadvust muutes saate otsustada, kui tõhus on enesehüpnoosi tehnika.

Soovitamine ja transist väljumine on kaks peamist ja viimast etappi. Oluline on mitte kahjustada oma psüühikat: iga soovitus on suur vastutus iseenda ees.

Transs ja tumenemine – enesehüpnoosi etapid

Transiseisundi omadused

Transiseisund on teadvuseta seisund, kui välised stiimulid on välja lülitatud. Hüpnoosi all olev inimene on une ja ärkveloleku vahepealses seisundis. Teadvuse roll sellises protsessis on minimaalne: inspireeritud teavet on raske eristada ideedest ja mõtetest, mis loomulikult ilmuvad. Hüpnotiseeritava jaoks on see seisund loomulik, ta ei tunne ebamugavust ega hirmu.

Teadvusel ei ole küsimusi ega kahtlusi: transis saab end võõrutada suitsetamisest, alkoholi- või narkosõltuvusest. Ilma teadvuse osaluseta on inimese mõtlemist lihtsam ümber seadistada, see on hüpnoteraapia ja psühhoteraapia peamine erinevus.

Pärast transiseanssi ei suuda inimene meenutada, mis temaga selles seisundis juhtus. Tema jaoks on kogu seanss valutu. Muutunud mõtlemine avaldub koheselt: muutuvad käitumine, harjumused ja põhimõtted.

Enesehüpnoosi kontseptsioon

Enesehüpnoosi õppimine algab õigest lõõgastumisest. Kogenud hüpnotisöörid soovitavad suhtuda sellesse tehnikasse kui võimalusesse enesehüpnoosi ajal käituda nagu vaatleja.

Üldise definitsiooni järgi on enesehüpnoos (enesehüpnoos) võime sukelduda hüpnootilisse seisundisse ilma võõraste abita. Aktiivne enesehüpnoos viiakse läbi alles pärast pikka harjutamist.

Meetodi võimalused

Kuidas saab enesehüpnoos aidata? See on algajatele mõeldud tehnika: aitab teie mõtlemist ümber korraldada. Mõned inimesed aitavad endal allasurutud hirmudest vabaneda, teised aga kasutavad väsimusest vabanemiseks enesehüpnoosi elementidega meditatsiooni. See automaatne koolitus aitab:

• toime tulla pikaajalise stressiga;
• parandada tervist;
• koostada unegraafik;
• valdama õige puhkuse tehnikat;
• toime tulla vaimsete häiretega, närvipingega;
• vabaneda halbadest harjumustest (suitsetamine, alkoholism, hasartmängud ja narkomaania);
• vähendada kaalu;
• kriisid üle elada (raha, depressioon);
• õppida endasse uskuma, tõsta enesehinnangut;
• parandada suhteid lähedaste ja kolleegidega;
• arendada varjatud võimeid;
• omandada positiivset mõtlemist.

Mida rohkem alateadlikke ebaõigeid hoiakuid, seda rohkem inimene kardab. Tal on raske ennast mõista ja ühiskonnas oma kohta leida. Enesehüpnoos ja eneseanalüüs tõstavad enesehinnangut.

Enesehüpnoosiga ravi on tõhus: inimene õpib elama ilma halbade harjumusteta. Ravi toimub mugavates tingimustes ja väldib pikaajalist taastusravi.

Enesehüpnoosi abil saate õppida, kuidas õigesti lõõgastuda

Kriisiolukorrad

Enesehüpnoos on enesehüpnoosi alus. See on otsene protsess ajju teabe sisestamiseks, mis muudab elu. Enesehüpnoos ei kahjusta ega põhjusta vaimseid häireid. Seda tehnikat kasutatakse kriisiolukordades, kui inimene kogeb keerulist psühho-emotsionaalset seisundit. Seda tehnikat kasutades aktiveeritakse kõik ressursid ja kõik võimed, mis aitavad kriisiolukorrast üle saada.

Pärast transi sisenemist saate keskenduda ühele ülesandele. Sellises seisundis on lihtsam läbi viia enesevaatlust ja vaadata hetkeolukorda teise nurga alt.

Enesehüpnoosi kasutatakse enne olulisi sündmusi, kui inimene on kindel, et ta kogeb tõsist stressi ja ärevust.

Vaimsed ja füsioloogilised probleemid

Vaimsed probleemid ei kao üleöö. Mida rohkem inimene endaga töötab, seda kiiremini puhastab ta end obsessiivsetest mõtetest. Enesekahtluse kõrvaldamiseks ja töövõime parandamiseks (kroonilise väsimuse korral) kasutatakse enesehüpnoosi.

Enesehüpnoos aitab saada õige impulsi või motivatsiooni. Inimene valmistub võitma või saab edasiseks tegevuseks suure jõulaengu. Loominguliste inimeste jaoks suurendab enesehüpnoos loomingulisi võimeid, võimaldab põgeneda igapäevaste probleemide eest ja keskenduda eneseteostusele.

Enesehüpnoos võib äratada motivatsiooni

Kroonilised haigused

Aktiivne enesehüpnoos tugevdab keha kaitsemehhanisme. Psühhosomaatikat (psühholoogilised tegurid põhjustavad füsioloogilisi sümptomeid) ravitakse enesehüpnoosiga, kuid ainult juhtudel, kui inimene on muutusteks valmis. Kui foobiad on kaitsereaktsioon, siis on neist võimatu vabaneda ilma allasurutud hirmu algpõhjust ravimata.

Psühhosomaatilised ja kroonilised haigused nõrgestavad pidevalt immuunsüsteemi. Psühholoogilised ja neuroloogilised patoloogiad on täiskasvanutele ja lastele ohtlikud. Mida kauem need kehale mõjuvad, seda raskem on neist lahti saada. Enesehüpnoosi regulaarne kasutamine aitab vabaneda kroonilistest haigustest ja parandada patsiendi üldist heaolu.

Enesehüpnoosi põhitõed

Enesehüpnoosi tehnika on lihtne: see koosneb järjestikustest sammudest, mida peate meeles pidama. Hea tulemuse saavutamiseks on vaja süstemaatilist ja metoodilist lähenemist. Enesehüpnoosi etapid:

• otsuse tegemine;
• lõõgastus;
• enda transsi viimine;
• terapeutilise (ravi)programmi soovitamine;
• transiseisundist väljumine.

Et inimene tehnikat ei unustaks, korratakse iga etappi pidevalt. Täielik keelekümblus nõuab pühendumist; te ei saa läheneda enesehüpnoosile ilma täieliku usalduseta.

Lisaks kasutatakse hüpnoosi ajal heli- või värvitehnikaid. Need on abivahendid sügavaks keelekümbluseks, kui alateadvus tajub uusi seadeid paremini.

Esimene seanss

Tehnika on lihtne: inimene analüüsib oma seisundit ja võimalikke viise probleemi lahendamiseks. Kui muud väljapääsu pole, kasutatakse hüpnoosi.

Ilma spetsialistiga konsulteerimata ei saa te diagnoosi panna. Probleemi korral tuleks pöörduda vajaliku eriala arsti poole. Eneseravimine isegi hüpnoosi abil ei kahjusta, kui patsient on teadlik oma keha seisundist. Psühhoos on vastunäidustatud sügavale keelekümblusele: hüpnoteraapiat kasutab ainult arst, vastasel juhul võib see haiget kahjustada.

Lihaste lõdvestamine

Kui otsus tehakse, peab inimene end häälestama. Ta on valitud ravimeetodis kindel, kogutud ja kontsentreeritud. Vastutus enesehüpnoosi eest lasub patsiendil, seega pole kahtlused lubatud. Oluline on õppida, kuidas õigesti lõõgastuda. Neuromuskulaarne lõõgastus põhineb kõigi lihaste maksimaalsel lõdvestamisel.

Kui sügava enesehüpnoosi jaoks on vaja täielikku lõdvestumist, kasutatakse lõõgastumiseks üht tehnikat: Jacobsoni lõdvestustehnika on kasulik enne enesehüpnoosi.

See põhineb keskendumisel: lõõgastumise esimesel etapil peate pingutama kõiki oma lihaseid nii palju kui võimalik ja alles pärast nende tunnetamist lõdvestage. Harjutus viiakse läbi järjestikku 2-3 etapis. Pinge ja lõdvestumine algavad ülemistest jäsemetest ja lõpevad jalgadega. Esimese lähenemise ajal võtab lihaspinge 2-3 sekundit, seejärel harjutuse aeg pikeneb. Tehnikat tehakse seni, kuni kogu keha lihased on täielikult lõdvestunud.

Enesehüpnoosi seisund

Enesehüpnoosi koolitus keskendub ühele etapile – inimese transiseisundisse viimisele. Ilma selleta pole õiget suhtumist võimalik sisendada. Enne seanssi peate leidma mugava ja vaikse koha. Parem on olla täiesti üksi.

Enesehüpnoos koosneb neljast etapist: igal etapil juhib inimene ise oma keha ja vaimu. Hüpnoosi esimest etappi, mis viib inimese transi, nimetatakse "silmade sulgemiseks" - see võimaldab teil olla poolunes.

Esimene etapp on kõige kriitilisem. See sõltub sellest, kui kiiresti inimene transsi jõuab. Ta ütleb endale “üks” ja annab kehale käsu rahuneda. Ta kujutab ette, kuidas tema silmalaud muutuvad raskeks, kõik tema mõtted keskenduvad ainult sellele protsessile. Peate seda seisundit tunnetama ja mitte millelegi muule mõtlema.

Fraasi raskete silmalaugude kohta korratakse seni, kuni muid kõrvalisi mõtteid ei jää. Kui ilmneb raskete silmalaugude füüsiline tunne, hakkab hüpnoos toimima, soovituslikkus on hea ja võite jätkata enesehüpnoosi.

Esimene etapp on kõige olulisem: inimene satub transi

Teine faas

Enesehüpnoosi teises etapis peate ütlema "kaks" (tehnika etappides olev aruanne aitab keskenduda). Hüpnotisöör kordab endamisi fraasi, et silmad ei ole lihtsalt rasked, nad ise tahavad sulguda. Silmad peaksid olema avatud, kui ei ole soovi neid sulgeda. Fraasi korratakse seni, kuni ilmub soov silmalauge langetada.

Teine etapp võtab suurema osa ajast. See on keeruline protsess, kus hüpnotisöör peab füsioloogilistele vajadustele järele andma. Kui tal õnnestub mõtete abil silmad sulgeda, õnnestub enesehüpnoos.

Kolmas etapp

Käsk "kolm" võimaldab teil liikuda enesehüpnoosi kolmandasse etappi. Hüpnotisöör mõtleb endamisi, et ta silmad on nii rasked, et ei saa isegi suure soovi korral avaneda. Ta peab seda seisundit tundma, kui silmi ja silmalaugusid ei saa kontrollida. Kolmanda etapi põhimõte vajab energiat, muidu läheb transiseisund kiiresti ära.

On lihtne kontrollida, kas hüpnoos töötab või mitte. Kui katsed silmi avada olid edukad, ei olnud transi võimalik saavutada.

Kui silmalaud jäävad liikumatuks, töötab enesehüpnoos. Efektiivsus sõltub keskendumisest: mida vähem kõrvalisi mõtteid pähe jääb, seda lihtsam on teadvust välja lülitada.

Keskendumine on eriline oskus, ilma milleta ei saa te enesehüpnoosi õppida. Esimese korraga on väga raske kolmandale etapile jõuda. Hüpnotisöör on kannatlik ja kordab kahte esimest etappi, kuni keha harjub käskudega ja hakkab kuuletuma.

Ilma keskendumisvõimeta ei saa te enesehüpnoosi õppida

Neljas etapp

Neljas etapp on kiirendus. See koosneb lihtsaima enesehüpnoosi skeemi kordamisest:

1. Esimene etapp algab mõttega rasketest silmalaugudest. Seda korratakse, kuni need muutuvad raskeks.
2. “Kahe” arvu puhul korratakse mõtet, kuid ainult üks kord.
3. Kui silmad ise sulguvad, tuleb öelda “kolm” ja mõtet korrata.
4. Avage oma silmalaud käsuga "ava".
5. Kõiki etappe korratakse, kuid ilma loendamata. Sa võid omaette mõelda etappide jadale, kuid mitte öelda ühtegi sõna. Mõtteid korratakse iga etapi kohta üks kord. Mida rohkem harjutamist, seda lihtsamaks muutuvad enesehüpnoosi kõik etapid.

Ainult pikaajaline harjutamine võimaldab saavutada sügava hüpnootilise transi. Pärast selle saavutamist saate kasutada enesehüpnoosi.

Programmi valdamine

Sõnaline valem võimaldab teil jõuda lõppeesmärgini. See on installimine, omamoodi programm, mille peate endale sisendama. Enne transi sisenemist peaksite looma kujundliku süžee: see peaks olema lihtne, selge ja struktureeritud.

Stsenaariumi esitlusel tekivad kõrvalised mõtted, juhuslikud pildid ja segavad tähelepanekud. See on teadvuse jääknähtus, mis hakkab vastu. Iga kord, kui pilt hakkab hägunema või kaduma (juhuslike mõtetega minema libisema), tuleb see tagasi tuua. Üksikuid pilte saab kasutada iga kord, kui harjutate enesehüpnoosi.

Tervendavad pildid

Kui haiguste vastu võitlemiseks kasutatakse enesehüpnoosi, peate transi ajal ette kujutama haigeid nahaosi ja ravimeid, mida neile manustatakse. On vaja ette kujutada, et meditsiinilised sidemed või salvid aitavad kohe - valu ja sügelus taanduvad.

Kui side vaimselt eemaldada, jääb nahk terveks ja terveks. See pilt võimaldab teil haigustest kiiresti taastuda.

Minevikupiltidel on positiivne mõju, need on kogetud hetked, mis on seotud taastumise või tervenemisega. Emotsioonist toetatud pildid aitavad kiiresti tajuda enesehüpnoosi.

Inspireeritud unistused

Unehäireid on raske ravida. Patsiendi abistamiseks kasutatakse psühhoanalüüsi ja hüpnoteraapiat. Oma põhiolemuselt on unenäod mõistuse alateadliku osa töö tulemus. Inimene saab unenägusid kontrollida: selleks kustutatakse ebavajalikud pildid, mis põhjustavad ärevust ja närvihäireid, ning salvestatakse uusi, mis toovad rõõmu ja rahu.

Kasulike unenägude kujundamiseks mõjutab inimene iseennast: kirjutab unenägusid ümber, jättes alateadvusesse vaid head assotsiatsioonid. Selliste manipulatsioonide jaoks on vaja lühikesi pilte ja pikki pilte kasutatakse juhtudel, kui on vaja ületada keeruline probleem.

Ärevusega toimetulek

Sõnastus "Ma ei karda ärevust" aitab vähendada stressi. See on kasulik fraas, mida kasutatakse ärevate, obsessiivsete mõtetega inimeste raviks. Saate harjutada ärevusevastaseid kujutisi nii sageli, kui inimene saab endale lubada. Pilt võimaldab rahuneda ja sisemisest pingest vabaneda.

Pilte saab siduda tegevustega. Rahunemiseks kasuta mõnda hingamisharjutust, mis võimaldab rahuneda kõikjal ja igasugustes tingimustes. Kui pikaajaline stress on põhjustatud allasurutud hirmudest, on vaja pikki pilte või installatsioone: iga närvipinge põhjus hävib järk-järgult.

Hüpnootilisest seisundist väljumine

Kui hüpnotisööril õnnestus end kiiresti transsi ajada ja juhiseid anda, peaks ta end ka hüpnoosist kiiresti eemaldama. Seansi saate lõpetada alles pärast installi või pildi täielikku kordamist, te ei saa installimist katkestada, vastasel juhul ei tööta see korralikult. Transi sisenemiseks (transisis normaalselt käitumiseks) ja sellest väljumiseks on vaja ainult ühte fraasi - signaali hüpnoosi lõppemise kohta. Hüpnotisöör sunnib enda silmi avama. Fraas "tule välja" näitab transi lõppu.

Transsist väljumiseks kulub paar minutit: pikka ärkamist pole vaja karta. Aju naaseb oma tavapärasele režiimile ja samal ajal tuleb teadlikkus.

Kui inimene hüpnoosi ajal magama jääb, pole vaja karta. See on keha normaalne reaktsioon lõõgastumisele. Pärast hüpnoosiseanssi saate lõõgastuda ja hingata.

Pärast und või sügavat transi taastub inimene poole tunni jooksul. Ka taastumisperiood tuleb planeerida, et mitte pooleldi unes asjaajamisega tormata. Metoodilisus, rahulikkus ja keskendumine aitavad teil kasutada enesehüpnoosi oma eesmärkidel, kahjustamata teie tervist.