Varajases staadiumis raseda paastupäev. Milliseid paastupäevi soovitatakse raseduse ajal? Mono-mahalaadimine rasedatele

Rasedusaegne paastupäev on eridieet, kui üldise tervise huvides tarbitakse päeva jooksul konkreetset toodet, kuid sellise dieedi lühiduse tõttu ei koge organism stressi ja funktsioneerib leebelt.

Kuid ainult terved inimesed veedavad paastupäevi ilma arsti retseptita.

Lapse kandmise staadiumis peaks lähenemine paastupäevade korraldamisele olema eriline, valides toiduained, millel pole raseduse ajal vastunäidustusi, võttes arvesse naise keha haavatavust sel raskel perioodil.

Toidupaastupäevade programm, kui see on õigesti koostatud ja kõiki raseduse kulgemise iseärasusi arvesse võttes, varustab ema keha eriti vajalike ja oluliste kasulike ja toitainetega õiges koguses, mitte ülemäära, nagu juhtub. vitamiinide ja mineraalainete kontrollimatu kasutamisega.

Need päevad leevendavad peaaegu kogu keha talitlust, pakkudes sellele "hingamisaega". Sel perioodil säilib ainevahetusprotsesside õige kulg, säilib tasakaal katabolismi – rakkude hävimise – ja uute tervete rakkude sünni (anabolism) vahel.

Toimub aktiivne seedetrakti süsteemi mahalaadimine ja puhastamine, eemaldades kudedest mürgid, toksiinid, kahjulikud ained ja mis kõige tähtsam - vesi. Mahalaadimisprogramm hõlmab ensüümide aktiivsuse reguleerimist, ainevahetusprotsesse, neerude töö korrigeerimist ja sellest tulenevalt ka liigse vedeliku täiendavat vabastamist, mis on turse suurenemisel nii oluline.

Näidustused

Raseda naise kaal ei tulene mitte ainult kiudainete rasvasisaldusest.

Selle diabeedivormi tekkimine rasedatel võib põhjustada loote diabeetilise fetopaatia ja selle rasvumise.

Suure, 4–6 kg kaaluva lapse sünd on sünnituse ajal suure traumataseme tõttu alati ohtlik.

Märkimisväärse kaalutõusuga rase naine suurendab riski:

• gestoosi areng (hüpped vererõhust, suurenenud turse);
• tööjõu nõrkus;
• lapse koha hiline küpsemine;
• rasedusjärgne rasedus.

• Probleemid seedetraktiga.

Probleemid seedetraktiga raseduse ajal esinevad peaaegu kõigil naistel esimese kolme kuu jooksul.

Kuid isegi hilisemates etappides jätkuvad probleemid seedesüsteemiga, kuna kasvav loode avaldab survet emakaga külgnevatele organitele. Hiline toksikoos kutsub esile ka valu kõhupiirkonnas. Tüüpilised kaebused:

• kõhu ja soolte puhitus;
• kurnav kõrvetised;
• gastriidi, haavandite ägenemine;
• maomahla suurenenud happesus.

Kuid enamikul juhtudel on võimalik kõiki raseduse ajal seedetrakti probleeme lahendada ilma, et ravimid avaldaksid kahjulikku mõju ema ja loote tervisele.

Üks esimesi abinõusid on õige ja toitev dieettoitumine, mille hulka kuuluvad ka paastupäevad.

Raseduse ajal paastupäevade peamistest reeglitest

Raseduseaegsete paastupäevade programm tuleks välja töötada arsti järelevalve all ja seda ei tohiks määrata iseseisvalt. Näidustused on liigne kehakaal, märgatav turse, äkilised vererõhu tõusud ja muud hilise toksikoosi sümptomid.
Mõnikord peavad lapseootel emad iseseisvalt dieeti ja korraldavad ennetava meetmena endale paastupäevi. See on üsna ohtlik.

Toidupaastupäevade korraldamine on lubatud ainult alates 29. rasedusnädalast, see tähendab loote põhiorganite täieliku moodustumise staadiumis.

Kindlasti on vaja järgida toidupaastu programmi põhireegleid:

• Mahalaadimisprogrammi väljatöötamine on arstide eesõigus;
• Paastupäevad on lubatud ainult üks kord 7–10 päeva jooksul.

Intensiivsem režiim ei too kasu ei emale ega lootele, vaid kutsub esile mineraalide ja vitamiinide puuduse. See mõjutab negatiivselt lapse tervist ja rase naise seisundit, suurendades sageli gestoosi ilminguid.

• Mahalaadimisprogrammi on mõistlik alustada õhtul, näiteks alates kella seitsmest õhtul.

Uneaega jättes on lisatoidu soovi palju lihtsam kontrollida.

• Päevas vajaminev toidukogus jagatakse 5 - 6 võrdseks osaks ning toodet võetakse ligikaudu võrdsete ajavahemike järel.
• Sa peaksid sööma väikeste portsjonitena, aeglaselt ja korralikult närima.

Just selle tarbimisviisiga seeditakse toit suurepäraselt ja see annab küllastustunde. Hommikul ja pärastlõunal võivad portsjonid olla veidi suuremad kui õhtul. Toidu piiramist on õhtuti alati kergem taluda, kuna keha kohaneb sellega tasapisi.

• On vaja juua piisavalt palju vett (umbes 2-5 liitrit).

Parem on see päeva esimesel poolel, kuid tugeva turse korral tuleks mahtu piirata 1–1,2 liitriga päevas.

• Füüsiline aktiivsus paastupäeval ei ole lubatud, tuleb järgida pehmemat ja leebemat režiimi.

• ägeda näljahoo korral peate jooma jogurtit, madala rasvasisaldusega keefirit;
• Kõigist võimalikest paastupäevadest tuleks valida need, mis pakuvad suuremat valikut madala kalorsusega ja kõrge kiudainesisaldusega toite, samuti puuvilju, kodujuustu, tailiha, kala;
• rasvaseid toite tuleks hoida minimaalselt;
• kogu dieedi kalorisisaldus paastupäeval peaks jääma 1000–1600 kcal vahele;
• toidupaasturežiimist väljumine toimub tavaliselt etapiviisiliselt: järgmisel päeval pärast paastumist on soovitatav süüa ainult kergeid eineid, sageli, kuid väikeste portsjonitena;
• Õige otsus oleks toidupaast läbi viia kindlal nädalapäeval, et keha saaks sellise toitumispiirangu režiimiga kergemini kohaneda.

Paastupäev õuntel

Õunapäeva peetakse raseduse ajal üheks vajalikumaks.

Õunad sisaldavad sel perioodil palju kasulikke mineraalaineid ja vitamiine, mis on vajalikud organismi normaalseks toimimiseks.

Nende hulgas on väga kasulikud foolhape, magneesium, kaalium, kaltsium, raud, vitamiinid B, E, C, PP.

Õunapõhist mahalaadimisprogrammi kasutades on lihtne seedesüsteemi talitlust peenhäälestada ning aidata taastada ja stimuleerida mao ja soolte mikrofloorat.

Naistele, kes põevad gestoosi hüpertensiooni vormis, on õunapäev eriti kasulik. Need sisaldavad palju pektiine, mis aitavad keha puhastada ja eemaldada sellest kahjulikke aineid, kolesterooli ja toksiine.

Olles madala kalorsusega toode, millel on nõrk diureetiline toime ja aeglustab rasvade kogunemist, on õunapäev väga vajalik ülekaalulistele rasedatele.

Õunapaastupäev on eriti kerge kanda, kuna viljad sisaldavad palju kiudaineid, mis tekitavad täiskõhutunde.

Tänapäeval on välja töötatud mitut tüüpi õunapaastupäevi, kuid raseduse ajal tuleks valida kõige ratsionaalsem ja tervislikum variant.

Terve päeva jooksul süüakse umbes poolteist kuni kaks kilogrammi õunu. See kogus jagatakse kuueks võrdseks osaks. Neid tuleks võtta umbes iga 2,5–3 tunni järel, millest on maha arvatud uneaeg.

Lisaks õuntele on paastupäeval lubatud juua ravimtaimede leotisi, raseduse ajal lubatud keetmisi, gaseerimata mineraalvett, nõrgalt keedetud teed.

Kui teil on kõrge happesus, gastriit või peptilised haavandid, peate enne õunapäeva korraldamist konsulteerima arstiga.

Päev keefiri peal

Keefir sisaldab väga vähe süsivesikuid ja rasvu, kuid seal on palju bifidobaktereid, mis normaliseerivad suurepäraselt organismi mikrofloorat ja stimuleerivad õrnalt toidu seedimise talitlust.

Päev keefiril annab väga vähe kaloreid, kuid toob kaasa tervendava toime, alandab veresuhkrut ja takistab diabeedi teket.

Jook eemaldab soolestikust mürgid ja toksiinid, "ajab minema" tarbetu vedeliku, vähendab turset ja lahendab tõsise kõhukinnisuse probleemi.

Paastupäeva jooksul jooge 2–3-tunnise intervalliga 6–8 klaasi keefirit, eelistatavalt madala rasvasisaldusega. Keefir võib olla ükskõik milline ja soovi korral saate vaheldumisi mitut lemmiktüüpi või asendada see jogurti või kääritatud küpsetatud piimaga.
Lisaks keefirile tuleks sel päeval juua gaseerimata mineraalvett.

Kodujuust mahalaadimiseks

Kodujuustu paastupäeva võib liigitada universaalseks. Kodujuustu võib süüa ilma eriliste piiranguteta, see on kasulik peaaegu kõigile ja loomulikult ka naistele raseduse ajal.

Kodujuustu põhiväärtuseks on kaltsium ja täisväärtuslikud valgud, mis on olulised lapse luude ja kudede kasvuks.

100 grammis madala rasvasisaldusega kodujuustus võib valgu kogus ulatuda kuni 18 g-ni.

Samuti tunneb ema suurt vajadust valgu ja kaltsiumi järele, mis on vajalikud neerufunktsiooni normaliseerimiseks gestoosi ja kõrge vererõhu ajal.

Lisaks säilitab kodujuustu täiendav kaltsiumi tarbimine kehasse ema luutiheduse, hoides ära varajase osteoporoosi ja hammaste väljalangemise.

Paastu kohupiimapäeva puhul on dieet järgmine:

Võtke 3 pakki või 600 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu, jagage 5-6 annuseks ja sööge portsjonitena umbes 2,5-3 tunni pärast, välja arvatud uneaeg.

Kohupiimapäeval võib juua kibuvitsamarjade keedust ja kuivatatud puuviljakompotte ilma suhkruta.

Tatrapuder

Tatar sisaldab palju magneesiumi, rauda, ​​kaaliumi ja joodi. Tatar sisaldab lisaks mineraalainetele ka närvisüsteemi tugevdavaid B-vitamiine, PP-d. Lisaks neile sisaldavad teraviljad palju rutiini, mis on vajalik veresoonte tugevuseks.

Lüsiin, tatras leiduv väärtuslik element, vastutab kaltsiumi õige imendumise eest, mis on eriti oluline raseduse staadiumis.

Lüsiini eripära seisneb selles, et inimkeha ise seda ei tooda, seega pole tatra tarbimine mitte ainult soovitav, vaid ka kohustuslik, eriti raseduse ajal. Kiudained, mida tatras leidub ohtralt, on vajalikud seedesüsteemi korralikuks toimimiseks.

Tatrapudrul endal pole kõrget glükeemilist indeksit – see annab kiire küllastumise, kuid samas ei võimalda talletada täiendavat rasva.

Tatrapaastupäeva korraldamisel tuleks juua vähemalt 1 liiter. mineraalvesi ilma gaasita.

See aitab eemaldada kõik toksiinid. Vee asemel võite juua rohelist teed (mitte magusat).

1 viis tatra valmistamiseks:

250 g täistatart tuleks keeta lõssis või vees ilma soola ja suhkruta. Jaga puder 5-6 portsjoniks ja võta 2,5-3 tunni pärast.

2. meetod: tatra aurutamine.

Kuna toiduvalmistamise ajal läheb suurem osa kasulikest ainetest kaotsi, on parem seda teha järgmiselt: õhtul, mahalaadimispäeva eelõhtul, peate teravilja loputama, valama sellele 500 ml keeva veega, sulgema. anum tihedalt ja mähkige see rätikusse. Jätke tulevane puder üleöö aurul.

Hommikuks on puder terveks päevaks valmis.
Tatart saad aurutada termoses, valades peale kaks klaasi keeva vett.
Sel päeval on soovitatav juua kibuvitsamarjade keetmist, nõrka rohelist teed ja gaseerimata vett.

Kuidas teha tervislikke asju maitsvaks?

Terve päevane dieet tatra peal on üsna maitsetu, kuid hea tulemuse nimel tasub kannatust varuda.

Kuigi te ei pea seda taluma, võite sellel päeval teatud üksiku toote söömise üle minna kahe toote kombinatsioonile. Seega muutke "monodieet" "maitsvamaks" paastupäevaks.

• Õuna- ja tatrapäev.

Õunad lisavad igale roale alati magustoidulaadset maitset. Muutes proportsioone, kuid säilitades mahalaadimiseks vajaliku toidu mahu, saate maitsvama võimaluse:

Võtke 150 g kuiva tatart, kasutades seda samamoodi nagu tavalisel paastupäeval tatraga. Seejärel lisage saadud pudrule 800–900 grammi mis tahes kujul õunu. Võid need lihtsalt tükkideks lõigata ja koos tatraga süüa või ahjus küpsetada ja süüa, vaheldumisi pudru ja ahjuõuntega.

• Kodujuustu ja õuna päev.

Järgides sama proportsioonide põhimõtet, võtke 300 g madala rasvasisaldusega kodujuustu ja mitte rohkem kui 0,9 kg tooreid, küpsetatud, riivitud õunu. Neid lisatakse kodujuustu portsjonitele või kasutatakse eraldi.

Peaasi on järgida põhiprintsiipe: ärge suurendage toidu koguhulka päevas ja jagage see eraldi portsjoniteks, võttes samal ajal.

Teine võimalus õunte ja kodujuustuga dieediks on kokteilide kasutamine. Tooted purustatakse segistis. Selleks, et püree oleks pehmem, võid lisada 1-2 spl keefirit. Lubatud on ka kaneel noa otsas (mitte rohkem, kuna kaneel võib tõsta emaka toonust), kuid mitte suhkur ega magusained.

Paastupäevade vastunäidustused: kes ei peaks seda tegema?

Tuleb meeles pidada, et paastupäevadel on sellised vastunäidustused nagu:

• kaalulangus lapseootel emal isegi enne rasedust;
• kroonilised patoloogiad, mille puhul on võimatu vähendada igapäevast kaloritarbimist või eemaldada dieedist teatud tüüpi toite;
• seedesüsteemi kroonilised haigused ägedas staadiumis, südamehaigused.

Mis on lõpptulemus?

Paastupäevad ei ravi kõiki haigusi. Ja üksainus päevane toidupaast ei too märgatavaid tulemusi. Kuid paastupäevad, mida viiakse läbi regulaarselt õige toiduvalikuga, on suurepärane täiendus raseduse ajal toitvale dieedile.

Toidupaastu programm ja režiim tuleks aga välja töötada arsti osalusel. Ja selleks, et toidupaastupäevad tooksid ainult kasu, tuleks neid läbi viia, jälgides pidevalt raseda naise tervislikku seisundit, eriti kui tal on haigusi või ilmnevad hilise toksikoosi sümptomid.

Raseduse kolmandal trimestril on laps juba vormitud ja elujõuline, ta ei saa teha muud, kui kaalus juurde võtta ning naise keha hakkab juba valmistuma sünnituseks ja rinnaga toitmiseks. Kolmanda trimestri toitumine ei tohiks keha üle koormata, olla kerge ja samal ajal tasakaalustatud.

Päevane toodete komplekt, kalorisisaldus ja põhiainete vajadus on ligikaudu sama.

Liha

Eelistada tuleks lahjat liha ja paar nädalat enne sünnitust võib sellest sootuks loobuda.

Peaksite valima lahja liha, nagu veiseliha, kana, part, küülik ja kalkun. Liha on hea keeta või hautada, küpsetada, pärast rasva väljalõikamist. Liha ja kala võib süüa mitte iga päev, vaid 4 korda nädalas. Ärge kasutage lihapuljoneid toiduna, need kahjustavad maksa tööd. Kaks nädalat enne sünnitust võib lihaportsjonit kaks-kolm korda vähendada või üldse ära jätta: laps on juba moodustunud, küps ja see ei kahjusta teda ning naise keha lõdvestub, kõhukelme lihased valmistuge sünnituseks, ilma lihata on need elastsemad ja beebil on sünnitusteid kergem läbida.

Köögi- ja puuviljad

Kartulit on parem süüa noorelt ja koorega, porgandit ja peeti värskelt ja keedetult, kasutada võib igasugust kapsast, aga brokkoli on tervislikum, rohelist tuleb tarbida iga päev. Tomatiga ei tasu end ära lasta, sest need võivad tekitada allergiat, aga kurki võib süüa ka kerge diureetilise toimega. Puu- ja juurvilju valides on parem võtta kodumaised, seda kõike samal põhjusel: et mitte seada sündimata last allergiaohtu. Neid tuleks süüa vastavalt aastaajale: suvel ja sügisel söö värskelt ning talvel ja kevadel söö värskelt ainult seda, mis on hästi säilinud (porgand, peet, kartul), ülejäänu võetakse kas sügavkülmast välja (kõrvits, rohelised herned, marjad) või kuivatatud kujul. Marju võib talveks sügavkülmutada, kuivatada, suhkruga hõõruda või teha viieminutilist moosi. Loodus annab kõike ja talvel on organismil raskem toime tulla värskete juur- ja puuviljade allergeenidega. Talvel ei tasu poodidest osta baklažaane, kurki ja tomateid, sest neis on toitainetest rohkem nitraate ja muid keemilisi ühendeid.

Huvitav teada! Venemaal uuritud rasedatest tuvastati B-vitamiinide puudus 20–90% naistest, C-vitamiini vaegus 45%.

Piimatooted

Joo umbes kruus piima päevas, kuni 1/2 liitrit hapendatud piimatooteid. Parem teha isetehtud jogurt või osta tavaline väherasvane lisanditeta jogurt ja kodus lisada marju, kuivatatud puuvilju või peale panna müsli ning kodujuustu saab keeta ka värskest piimast (lisa paar lusikatäit hapukoort või keefir ja lase keema), kodujuust, nagu liha, enne sündi saab seda piirata või ära jätta, et lapse luud liigselt ei kõveneks. Piimatooteid valides on parem valida lihtsad, ilma lisanditeta, lühikese säilivusajaga. Parem on süüa kõvasid juustu, pehmetele juustudele ja sinihallitusjuustutele on soovitatav seada piirangud.

Tangud

Parem on osta täistera teravilja: helvestel on vähem kasulikke omadusi. Manna ja valge riis on teraviljadest ebasoovitavad, need viivad kehast välja kasulikke aineid. Pudru valmistamiseks tuleks teravilja eelnevalt vees leotada ja seejärel korralikult läbi keeta. Pudrule saate lisada taimeõli ja kuivatatud puuvilju.
Parem on võtta jämedat leiba, rukist ja veelgi parem kliide ja seemnetega.
Ärge kasutage kõrgeima klassi jahu.

Munad

Keeda munad kõvaks, kui võimalik, on parem kasutada vutimune.

Vedelik

Kolmanda trimestri vedelikupiirangu üle on vaidlusi: need, kes peavad kinni vanadest nõukogude reeglitest, soovitavad piirata seda 1–1,2 liitriga. Kaasaegsete euroopalike vaadete esindajad soovitavad piiranguteta juua nii palju kui tahad, et kehast mürkaineid välja viia. Selle tulemusena, kui 75% joodavast vedelikust eritub päevas uriiniga, ei teki liigset kaalu - kõik on korras ja te ei tohiks end piirata.
Oluline on vältida seente söömist.

Huvitav teada! Ameerika teadlased usuvad, et raseda naise toitumisharjumused ja toitumine võivad mõjutada sündimata lapse aju. On teada, et raseda naise toitumine ja elustiil mõjutavad sündimata lapse tervist. Ameerika teadlased (Yale'i koolkond) usuvad, et rõhuasetusega rasvasele toidule, eriti kolmandal trimestril, tekivad lapse hüpotalamuses muutused, mis põhjustavad ainevahetushaigusi (rasvumine, diabeet). Ja Karolinska Instituudi (Stockholm) teadlased on omakorda juba tõestanud, et lastel, kelle emad raseduse ajal suitsetasid, oli bronhiaalastma risk 65% suurem.

Menüü rasedale 3. trimestril

Menüü koostamisel pöörake tähelepanu:

• Päevamenüüs peaks olema vähemalt kolm portsjonit kaltsiumi (piim, kodujuust, juust, värsked ürdid) ja rauarikkaid (liha, spinat, marjad, kapsas, tatar) sisaldavaid toiduaineid.
• Vähemalt kord päevas tuleks süüa foolhapperikast toitu (rohelised, oad, läätsed).
• Sööge iga päev C-vitamiini sisaldavaid toite.
• Päeva esimesel poolel keskendu valgurikkale toidule, päeva teisel poolel söö ainult hästi ja kiiresti imenduvaid kergeid toite: hapendatud piimatooteid, salateid, teravilju.
• Ärge kombineerige tahket ja vedelat toitu - võite süüa suppi ja paari tunni pärast teist.

Näidismenüü diagramm

Hommikusöök:

• Puder võiga – 100 g/kodujuust – 100 g/omlett või munapuder,
• Puuviljad/röstsai moosiga,
• Soe jook.

Lõunasöök:

• Jogurt - 100 g,
• Marjad või puuviljad - 150 g.

Õhtusöök:

• Supp leivatükiga
• Klaas kompotti või mahla,
• kuivatatud puuviljad - 70 g.

Teine lõunasöök:

• liha või kala - 200-300 g,
• Köögiviljasalat/kaunviljade lisand,
• Magustoit.

Pärastlõunane suupiste:

• Pähklid, seemned, kuivatatud puuviljad - 100 g.

Õhtusöök:

• Köögiviljahautis leivatükiga/püreesupp,
• Puuvilja/puuvilja-piima smuuti.
• Enne magamaminekut keefir, õun, klaas piima.

Kaalutõus

Kaalutõus nädalas ei tohiks ületada 300–550 g Raseduse teisel poolel peaks naine võtma tavaliselt juurde 60% kogukaalu juurdekasvust, kokku mitte rohkem kui 16 kg kogu raseduse jooksul. Mitmikraseduse korral on väärtused kõrgemad.

Raskused väljaheitega

Kiudainerikkad toidud aitavad vältida kõhukinnisust rasedatel naistel.

Kõhukinnisuse vältimiseks on soovitatav süüa kiudainerikkaid toite, nimelt: täisteraleib, kliihelbed, kiudainetega müsli, kaerahelbed, kaunviljad, läätsed, süüa kogu päeva jooksul tooreid köögivilju ja puuvilju, ploome, värskeid mustikaid, õunu. peet (nii toorelt kui ka keedetud) iga päev, maitsesta salateid ja teravilju taimeõliga. Joo kõrge magneesiumisisaldusega mineraalvett. Enne magamaminekut joo jogurt ja ühepäevane keefir.
Väldi riisi ja söö vähem jahu.

Kõrvetised

Kõrvetised tekivad seetõttu, et laps on suur ja surub siseorganeid ülespoole. Kõrvetised süvenevad jätkuvalt sünnituse poole. Kõrvetiste vältimiseks järgige neid nõuandeid:

1. Ärge sööge suures koguses toitu, eriti pärast kella 16.00–17.00;
2. Kõrvaldage kõik praetud, suitsutatud, rasvased toidud;
3. Ärge sööge õhtul happelisi toite, näiteks õunu, sidruneid;
4. Pärast söömist võite kõndida umbes 30 minutit, istuda, kuid ärge heitke pikali;
5. Paljusid kõrvetiste põdejaid aitab juua klaas jahedat piima, värskelt pressitud kartulimahla, teed apteegitilli- või tilliseemnetest, pähkleid, kaerahelbe- või mannapudru piimas võiga, kõrvitsaseemneid;
6. Pärastlõunal väldi toite, mis tekitavad sinus kõrvetisi;
7. Kui te ei saa ülaltoodud meetoditega kõrvetistega toime tulla, on raseduse ajal lubatud kasutada antatsiidset ravimit Rennie.

Hüpogalaktia ennetamine

Isegi raseduse ajal peaks naine valmistuma rinnaga toitmiseks ja välistama hüpogalaktia (piimapuuduse) esinemise. Selleks peate sööma toitvalt, järgides raseduse kolmanda trimestri reegleid ja masseerima piimanäärmeid. Raseduse viimasel kahel kuul tuleks massaaži teha 2 minutit päevas. See koosneb järgmisest: võtke nimetissõrme ja pöidlaga nibu mõlemalt poolt ja tehke rütmilisi pigistusliigutusi. Selle harjutuse vastunäidustus: enneaegse sünnituse oht.

Toidumürgitus

Sooleinfektsioonide ohtlike patogeenidega nakatumise vältimiseks on soovitatav mitte süüa:

• Pasteet;
• toored munad, pehme keedetud munad;
• keetmata kitsepiim;
• Pehmed juustud;
• Maiustused võikreemiga;
• Metsloomaliha, toores lihatoidud, tulel küpsetatud liha;

Ja samuti oluline:

• Teravilju tuleb enne keetmist pesta külmas vees;
• Turult või poest ostetud puu- ja köögivilju tuleks pesta jooksva vee ja seebiga;
• Joo keedetud vett;
• Sööge ainult värskeid piimatooteid, pöörake erilist tähelepanu nende säilivusajale.

Gestoosi ennetamine

Preeklampsia on raseduse kolmanda trimestri tüsistus, mida nimetatakse ka hiliseks toksikoosiks. Rasketel gestoosi juhtudel on haiglaravi kohustuslik. Siiski on seda võimalik vältida: on täheldatud, et kui järgite kogu raseduse vältel dieeti, piisavat vitamiinide, kaaliumi ja joodi varustamist, on preeklampsia tekke oht minimaalne.
Nii taimse kui loomse päritoluga valkude olemasolu toidus on oluline, sest just valk viib liigse vedeliku kudedest tagasi verre, mis sealt edasi neerude kaudu uriiniga väljutatakse. Väldi soolast toitu: sool hoiab organismis vett kinni. Oluline on säilitada B6-vitamiini tasakaal organismis. Kui algab toksikoos, on hea juua rahustavat segu, palderjanit, emarohtu, tõhus on aroomiteraapia rahustavate eeterlike õlidega.

Paastupäev

Paastupäev on kehale võimalus puhata ja vabaneda ebavajalikest ainetest. Kolmandal trimestril võib ja tuleb teha paastupäevi, eriti neile, kellel on ülekaaluline. Seda tuleks teha kord nädalas (mitte sagedamini). Soovitav on seda teha samal päeval. Energiavarude osas on see ligikaudu 1000 kcal. Sisaldab sama tüüpi madala kalorsusega toitu, mis on jagatud 5-6 portsjoniks.

Näited paastupäevast:

1. 1 kg õunu, võib süüa toorelt, riivitud õuntest teha salatit taimeõliga, küpsetada ahjus lusikatäie meega.
2. 500 g toorjuustu, kodujuustu võib ka ahjus pruunistada.
3. 500 g õunu pluss 250 g kodujuustu.
4. 800-1000 g ahjukartulit.
5. 400 g ahju- või keedukartulit pluss 250 g keedetud tailiha.
6. 1 kg värskeid köögivilju.
7. 400 g köögivilju pluss 250 g keedetud liha.

Turse. Mida teha

Turse on tavaliselt gestoosi ilming ja näitab vedelikupeetust naise kehas.
Näpunäiteid turse vähendamiseks:

• Välistame soola täielikult, vorsti, kreekerite ja krõpsude, praetud, suitsutatud on täielik piirang.
• Piirake joodavat vedelikku 1,5 l/päevas, see kogus sisaldab suppe, teravilju, köögivilju ja puuvilju (üheks tükiks loetakse ligikaudu 50 ml vedelikku).
• Toidus peab olema valgusisaldusega toit vähemalt 200 g liha ja 200 g kodujuustu.
• Jooge vee ja tee asemel pohlalehtede, maasikalehtede keetmist, sigurilisandiga jooke, kuivatatud puuviljade tõmmist, sööge maiustuste asemel pohlamoosi, lisage oma dieeti rohkem diureetilise toimega toite (kurgid, melon, arbuus, petersell, seller, porgand ja porgandimahl).
• Kõrvaldage kõik rasvased toidud, marineeritud toidud, asendage majonees ja ketšup mädarõika või sinepiga.
• Kord nädalas tehke endale kindlasti paastupäev.
• Pärast jalutuskäiku võite lamada, jalad püsti.
• Diureetikumide ise väljakirjutamine on keelatud; see võib põhjustada dehüdratsiooni!

Õige toitumine raseduse viimastel kuudel on hea ettevalmistus nii sünnituseks kui ka raseduseks.

Raseduseaegne liigne kaal suurendab teatavasti oluliselt keha koormust ning võib põhjustada ka valusid jalgades ja alaseljas, veenilaiendeid ja turset.

Võib-olla teevad õigesti need naised, kes jälgivad oma menüüd ega ületa oluliselt oma dieedi kaloraaži. Sel juhul aurustuvad pärast sünnitust kõik juurdevõetud kilogrammid iseenesest ja figuur on sama jume nagu enne rasedust.

Paastupäevad raseduse ajal: kasu või kahju ^

Paljud günekoloogid soovitavad oma patsientidel kord nädalas mahalaadimist teha, mis on suurepärane turse ja ülekaalulisuse ennetamine. Selleks on parem valida üks nädalapäev ja süüa soovitatud toiduaineid. Pärast paastupäeva ei tohiks oodata märgatavat kaalulangust, kuid nii võite kaotada 500 grammi kuus.

Ühepäevase paastu reeglid rasedatele

• Ühepäevase piirangu võib läbi viia 28 nädala pärast, kui loote organid on juba moodustunud ja toitainete puudus ei mõjuta selle arengut.
• Süüa tuleks väikeste portsjonitena ja parem on jagada kogu päevane toidukogus 5-6 toidukorraks.
• Joogirežiimist tuleb kinni pidada: päeva jooksul peate jooma 1,5–2 liitrit puhast vett.
• Ühepäevamenüü valikuid on soovitav vahetada, et beebi kehal ei puuduks vitamiinid ja mikroelemendid.

Igal juhul tuleks arstilt luba küsida, ta annab ka nõu optimaalsete toitude osas, mida süüa.

Näidustused ja vastunäidustused

On olukordi, kus paastupäevad on ette nähtud ravi eesmärgil. Need sisaldavad:

• turse;
• ülekaal;
• liiga kiiresti kaalus juurde võtta;
• rasedate naiste gestoos;
• hüpertensioon.

Vastunäidustused on seisundid, mis nõuavad hoolikat kontrolli dieedi kaloraaži üle, näiteks diabeet. Parem on paastupäevast keelduda, kui teil on tõsised seedesüsteemi haigused, allergia mis tahes komponentide suhtes, krooniline siseorganite patoloogia või lihtsalt halb enesetunne.

Raseduse ajal on parem ühepäevamenüüsse valida kerged köögiviljad, hapendatud piimatooted, teraviljad. Mõned naised ei talu isegi kerget nälga, siis tuleks eelistada tailiha ja juurviljade, kodujuustu ja marjade, riisipudru ja juurviljade kombinatsiooni. See dieet on piiratud 1-1,5 tuhande kaloriga ja ei lase teil nälga tunda.

Parimad retseptid ja menüüd ^

Rasedate paastupäevad: parimad retseptid, menüüd

Kerge päeva jooksul puhastatakse keha suurepäraselt toksiinidest, paraneb ainevahetus, puhkavad seedeorganid.

Paastupäev raseduse ajal tursega

Menüü sisaldab diureetilise toimega tooteid. Järgmised võimalused aitavad eemaldada kehast liigset vedelikku:

• Kurgipaastu päev. Valmista 1,2 kg kurke ja jaga kogus 3 portsjoniks. Salateid valmistatakse köögiviljadest, millele on lisatud värskeid ürte ja tilk taimeõli. Samuti on lubatud juua 3 klaasi keefirit päevas. Köögiviljade ja keefiri tarbimist tuleks korrapäraste ajavahemike järel vahetada.
• Arbuusipaastu päev. Arbuusid on tuntud oma diureetilise toime poolest ja on kasulikud naistele raseduse teisel poolel. Päevas võite süüa 1,5 kg arbuusi viljaliha, unustamata juua muid vedelikke
• Paastupäev riisil kuivatatud aprikoosidega. Riis takistab näljatunde tekkimist päeva jooksul, eemaldab vedelikku ja puhastab toksiinidest. Keeda klaas pruuni riisi pehmeks ja jaga mitmeks portsjoniks. Valmis pudru sisse võid tükeldada veidi kuivatatud aprikoose, õunu, lisada riivitud porgandit või puistata näpuotsatäie kaneeli.

Liigse vee eemaldamiseks sobivad hästi jõhvika- ja pohlaleotised ning kibuvitsamarjade keetmine. Eriti kasulikud on sellised paastupäevad rasedatele 3. trimestril, kui esineb turse või vesitõbi.

Paastupäevad rasedatele kehakaalu langetamiseks

Tavaliselt soovitavad arstid ülekaalulisuse korral loobuda maiustustest, jahust ja rasvastest toitudest, säilitusainetega valmistoitudest, ketšupist ja majoneesist.

Kuid mõned naised kurdavad, et isegi õige toitumine ei vii kaalu stabiliseerumiseni. Kaalu langetamiseks on parem valida köögiviljade, kodujuustu ja puuviljade "kerged" päevad.

Raseduse ajal õunte paastupäev

Eksperdid soovitavad valida piirkonnas kasvavaid hooajalisi puuvilju, näiteks õunu. Tarbitakse värskelt või küpsetatult, peale võib keeta kompotti või puistata peale kaneeli.

• Nad söövad 1,5 kilogrammi puuvilju päevas.

Raseduse ajal tatra paastupäev

Tatar on organismile üks kasulikumaid, kuna sisaldab palju mineraalaineid ja lüsiini – aminohapet, mis soodustab kaltsiumi paremat omastamist. Kuumtöötlemisel säilitab tatar suurema osa kasulikest ainetest.

• Kaalu langetamiseks ja keha puhastamiseks vala 250 grammi teravilja termosesse ja auruta 500 ml keeva veega. Termos mähitakse froteerätikusse ja jäetakse hommikuni.
• Tatramenüü aitab mitmekesistada madala rasvasisaldusega keefirit, millest klaas juuakse pärast pudru söömist.
• Teine võimalus on vahetada tatar õuntega.

Raseduse ajal keefiri paastupäev

Krooniliste seedehaigustega naised peaksid selle tootega ettevaatlikud olema.

• Kui kõht ei häiri, siis joo 1,5 liitrit hapendatud piimajooki päevas, samuti on lubatud süüa 600 grammi kodujuustu.
• Joogivesi valitakse ilma gaasita.

Raseduse ajal kodujuustu paastupäev

• 600-700 grammi naturaalse jogurti või keefiriga maitsestatud kodujuustu.
• Päevas võib juua 2 klaasi teed, ülejäänud vedelik on vesi.

Köögiviljade paastupäev raseduse ajal

• Eelistatakse suvikõrvitsat, kõrvitsat ja kapsast.
• Nad söövad päevas poolteist kilogrammi värskeid või keedetud köögivilju ilma soolata.
• Maitsesta taimeõli või jogurtiga.

Arvustused arstidelt ja tulemused ^

Nagu arstid ütlevad, ei avalda ühepäevane dieedipiirang lapsele negatiivset mõju.

Haiguste vältimiseks peaksite võtma arvesse arstide ülevaateid ja soovitusi raseduse ajal paastupäevade kohta:

• Kui teil on gastriit, kõrge happesus või peptilised haavandid, on parem valida mahalaadimiseks teraviljapäev.
• Köögiviljade või puuviljade menüüdega olge ettevaatlik soolehäirete ja puhituse korral.
• Rasedate paastupäevade tulemused tuleks korralikult koostatud menüü abil kinnistada järgmistel päevadel. Soovitav on süüa kerget toitu. Sobib järgmine dieet: hommikusöögiks puder õunaga, lõunaks väherasvane köögiviljasupp ja kana. Nii saate järk-järgult üle minna tervislikule toitumisele.

Arvustused meie lugejatelt

Väga positiivsed on ka toimetusele saadetud ülevaated rasedate paastupäevade kohta:

Lydia, 25 aastat vana:

"Siin on minu paastupäev - kodujuust piimaga. Mõju on imeline, aga iga 2 tunni tagant on raske kodujuustu süüa. Aga mis sa teha saad, see on vajalik.”

Elena, 27 aastat vana:

«Arst ütles mulle, et mitte mingil juhul ei tohi ma nälga jääda. Parem on süüa õigesti, kuid süüa veidi puuvilju. Liiga suurest glükoosisisaldusest on lihtne kaalus juurde võtta.

Katerina, 30 aastat vana:

"Kasutasin mahalaadimiseks keefiri dieeti ja sain päevaga kuni 500 grammi kaalust alla."

Ida horoskoop maiks 2019

Raseduse ajal on soovitatav korraldada paastupäevad, kui kaalutõus ületab oluliselt normi. Tavaliselt tõuseb naise kaal raseduse ajal keskmiselt 12 kg.

Liigne kaalutõus on täis tüsistusi, nagu kõrge vererõhk, õhupuudus, turse, seedetrakti häired ja loote hapnikunälg. Samuti avaldab liigne kaal lapseootel ema selgroole liigset pinget ja survet lapsele endale.

Nende negatiivsete aspektide vältimiseks, kõhukinnisusest vabanemiseks ja oma figuuri säilitamiseks pärast sünnitust soovitatakse rasedatel korraldada paastupäevi. Rasedate naiste ranged pikaajalised dieedid on rangelt keelatud. Regulaarne toit peaks olema täielik ja sisaldama valke, süsivesikuid, vitamiine ja kiudaineid.

Rasedate naiste paastupäevade reeglid

Arstid määravad sageli paastupäevad. Tavaliselt tehakse seda liigse või ebaühtlaselt kasvava kaaluga, paistetuse ja muude gestoosi ilmingutega. Sünnituse ajal pole ka lisakilod kasulikud.

Kui lapseootel ema korraldab paastupäeva ise, tuleb arstiga arutada, kas see on tema jaoks võimalik, ja konsulteerida sobivaima paastupäeva valikul. Ühe paastupäevaga võite kaotada 300-800 g See on peamiselt liigne vedelik.

Paastupäevade läbiviimisel tuleb järgida järgmisi soovitusi:

Paastupäevade jaoks on palju võimalusi, mille saab jagada kahte rühma: "hästi toidetud" ja "kerge". Dieedi mitmekesistamiseks tuleks neid vahetada. Kõige optimaalsemaks ja tervislikumaks peetakse keefiri-, puu-, juurvilja- ja mahlapäevi. Ettevaatlik tuleb olla piima- ja lihapäevadega.

Igal paastupäeval on teatud terapeutiline toime ja vastunäidustused. Hapendatud piimapäevad on soovitatavad ateroskleroosi ja rasvumise, kurgipäevad kõrgvererõhktõve, õuna- ja arbuusipäevad kõrgvererõhktõve ja neeruhaiguste korral. Lihapaastupäevad on vastunäidustatud krooniliste seedetraktihaiguste ja südame-veresoonkonna haiguste korral, samuti suitsetavatele naistele.

"Fed" paastupäevad

“Fed” paastumine sobib neile, kellel on raske toidupiirangutega, aga ka äkiliste toitumismuutuste vastu. Dieedi kalorisisaldus on iga päev ligikaudu 700-1000 kcal.

Liha päev

Keeda 400 g tailiha, ära soola. Iga portsjonit võib maha pesta klaasi teega ilma suhkruta. Lubatud on lisada mõned toored köögiviljad, ilma vürtside ja soolata.

Kalapäev

Keeda 400 g väherasvast kala: haug, ahven, koha, latikas, tursk. Võite juua 2-3 klaasi kibuvitsamarjade keedist või 2 tassi magustamata teed piimaga. Lubatud on mõned hautatud köögiviljad (lillkapsas, tomatid, rohelised oad, baklažaan, suvikõrvits). Selleks, et kala ei tunduks täiesti mahe, võid selle peale valada sidrunimahlaga.

Kartulipäev

Jaga 1 kg keedukartulit 2 osaks. Võite juua 2 klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.

Mereandide päev

Keeda või küpseta 500 g mereande (2-3 tüüpi) ilma soolata. Võite lisada värskeid köögivilju ja juua nõrka teed.

Riisipäev

Keeda 150 g pruuni riisi. Igasse portsjonisse võid lisada riivitud õuna, porgandit või paprikat.

Tatrapäev

Keeda klaas tatart või vala üleöö termosesse keeva veega. Söö nagu riisi.

"Lihtsad" paastupäevad

Sellised päevad võimaldavad seedesüsteemil võimalikult palju päevasest koormusest puhata, samal ajal küllastades keha vitamiinide ja mineraalidega.

õunapäev

Sööge päeva jooksul 1,5-2 kilogrammi õunu puhtal kujul või tehke neist salat sidrunimahla ja oliiviõli, ürtide, peterselli või juurselleri lisamisega. Õunu võib ka küpsetada, aga ära magusta. Joo nõrka rohelist teed ilma suhkruta. See paastupäev on suurepärane rauavaegusaneemia ennetamiseks, kuid on vastunäidustatud gastriidi korral.

Arbuusipäev

Söö päeva jooksul 1,5 kilogrammi arbuusi viljaliha. Ärge unustage vett juua.

Puuviljade päev

1,5 kg mis tahes puuvilju, välja arvatud banaanid ja viinamarjad.

Köögiviljade päev

Mahlapäev

Jooge kogu päeva jooksul köögiviljadest, puuviljadest või marjadest värskelt pressitud mahlu, umbes 1 liiter päevas.

Komposiitne päev

Keeda 1 kg värskeid õunu või 100 grammi kuivatatud puuvilju 1,5 liitris vees, lisa mitte rohkem kui 4 spl suhkrut.

Hapendatud piima päev

Võtke 1,5 liitrit kääritatud piimatoodet, mille rasvasisaldus ei ületa 1,5%: keefir, kääritatud küpsetatud piim või jogurt.

Kohupiimapäev

Jaga 600 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu 5-7 portsjoniks. Võite juua lõssi. Peale kodujuustu ei saa sel päeval midagi muud hapendatud piima süüa. Kodujuust annab suurema täiskõhutunde võrreldes puu- ja juurviljadega. Maitse huvides võid sinna sisse hakkida mõned õunad.
Kui sellistel paastupäevadel on tõesti raske, võite proovida järgmisi võimalusi:

Puuvilja salat

Maitsesta 1-1,5 kg erinevaid puuvilju 300 ml madala rasvasisaldusega jogurtiga. Öösel joo klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Marjad kodujuustuga

Suvel võite võtta 800 grammi marju (maasikad, vaarikad, sõstrad, kirsid) ja 400 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu. Joo nõrga teega.

Kui võtate kogu raseduse ajal juurde mitte rohkem kui 10–12 kilogrammi, ei pea te lapse sünniga kaalust alla võtma mingeid dieete. Ja paastupäevade pädev kasutamine raseduse ajal võib sellega oluliselt kaasa aidata.

)

Lapseootel emad küsivad sageli, kas neile on võimalik korraldada paastupäevi. Sel juhul pole selget vastust! Mõnel raseduse etapil on paastupäevad väga olulised. Kuid mõnikord on kõik toitumispiirangud vastunäidustatud ja isegi ohtlikud ema ja tema lapse tervisele. "Mahalaadimise" protsessile tuleks läheneda väga individuaalselt ja hoolikalt.

Vaatame põhilisi soovitusi rasedate naiste paastupäevade kohta.

Tavaliselt, määrata rasedatele paastupäevad on õigus ainult arst, millalülekaaluline, turse, gestoosi tunnuste ilmnemine. Kuid tulevased emad otsustavad sageli iseseisvalt korraldada paastupäevad ennetamiseksülekaal. Nagu selgus, see mitte eriti turvaline üritus Sest tulevik beebi ja ema.

Tuleb meeles pidada, et lapseootel emadel on lubatud paastupäevi planeerida alles pärast 28. rasedusnädalat.

Selle aja jooksul kõik lapse organid ja süsteemid on juba moodustunud. Kogus paastupäevad nädalas peaks olema mitte rohkem kui üks. Ja muidugi, enne kui hakkate maha laadima, tehke seda kindlasti konsulteerida koos spetsialistiga sobiva kohta teile isiklikult paastupäev.

Kui otsustate veeta paastupäeva, peate järgima teatud reegleid:

• Kõige parem on jagada kogu päevane toiduraha 5-6 võrdseks osaks, mida tuleks tarbida kindlate ajavahemike järel;
• Närige toitu põhjalikult ja aeglaselt, ainult sellisel juhul imendub see hästi ja annab kehale täieliku küllastumise;
• joo sel päeval vähemalt 2 liitrit puhast vett;
• Kui tunnete suurt nälga, on kõige parem juua 250 ml madala rasvasisaldusega keefirit või keefirit.

Arvamus on olemas, Mida paastupäevad rasedatele kõige parem korraldada samal ajalsamal nädalapäeval. Selle järjepidevuse tulemusena naise keha on kergem tahe kandma toitumispiirangud, valmistudes eelnevalt eelseisvaks kehapuhastuseks.

Rasedate paastupäevade variatsioonid on väga mitmekesised.

Need on liha-, piima-, keefiri- ja muud tüüpi paastupäevad. Aga kõige kasulikum sünnitusel naistele on mahlade, juur- ja puuviljade paastupäevad.

Allpool on toodud mahalaadimise tehnikad rasedatele erinevate toidukomponentide kasutamine. Kogus peamine paastupäeva koostisosa, reeglina on mitte rohkem kui 1,5 kg.

õunapäev

Päeva jooksul on soovitatav süüa umbes 2 kg õunu loomulikul kujul. Võid valmistada värske salati ja maitsestada seda oliiviõli, sidrunimahla ja ürtidega. Samuti võite küpsetada õunu ja puistata neid kergelt kaneeliga, ilma suhkruta.

Arbuusipäev

Arbuusi viljaliha tuleks tarbida kogu päeva jooksul. Sellel päeval ei tohiks unustada joogirežiimi.

Puuviljade päev

Selle paastupäeva jaoks saate valida erinevaid puuvilju, välja arvatud banaanid ja viinamarjad.

Köögiviljade päev

Paastupäev mahladel

Sel päeval peaksite jooma 1 liiter värsketest puuviljadest või marjadest saadud naturaalset mahla.

Komposiitpaastupäev

Kui praegu pole enam värskete mahlade hooaeg, võid need asendada kompottidega. Selleks peate 1,5 liitris vees keetma 1 kg õunu või 100 g kuivatatud puuvilju. Lisa kompotile 4 spl. lusikad suhkrut.

Hapendatud piima paastupäev

Seda tüüpi mahalaadimiseks peaksite valima madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoote. Kääritatud küpsetatud piima, keefiri, jogurti norm päevas on 1,5 liitrit. Kodujuustu kogus päevas on 600 g, mida tuleks süüa 6 annusena.

Kui teil on raske taluda mingeid toidupiiranguid, proovige rasedate naiste "hästi toidetud" paastupäevi.

Lihapaastu päev

Mahalaadimiseks vajate umbes 400 g lahjat keedetud liha, mis on keedetud ilma soolata. Iga lihaportsjoni võib maha pesta klaasi magustamata teega. Sel päeval on lubatud süüa ka 800 g tooreid köögivilju, ilma vürtse või soola lisamata.

Kalapäev

On vaja keeta 400 g madala rasvasisaldusega kala, ilma maitseainete ja soolata. Sellel päeval võite lisaks süüa hautatud köögivilju (tomatid, paprika, suvikõrvits jne). Kibuvitsamarjade keedist soovitatakse juua 600 ml päevas.

Kartulipäev

Selle sündmuse jaoks vajate keedetud, koguses 1 kg. Kui tunnete nälga, võite juua 500 ml madala rasvasisaldusega keefirit.

Riisi paastupäev

Keeda 150 g pruuni riisi ja jaga kolmeks portsjoniks. Riisi võib maitsestada vähese kaneeli, riivitud värske õuna või purustatud paprikaga.

Pidage meeles, et igal rasedate naiste paastupäevadel on oma ravitoime ja vastunäidustused.

Näiteks, fermenteeritud piimatoodete paastupäevad soovitatav rasvumise korral ja ateroskleroos, kurgipäev - hüpertensiooni korral, ning õun ja arbuus - neeruhaiguste korral. Lihapaastupäevi ei soovitata käitumine juures krooniline haigused elundid seedesüsteem ja süda.

Tulevased emad ühel korralikult korraldatud paastupäeval suudab lahti saamaülekaalust (300-800 g), liigse vedeliku eemaldamise tõttu. Kuid ma tahtsin seda teile veel kord meelde tuletada konsulteerida oma arstiga enne planeeritud paastupäeva nõutud!