Õige lamamisasend raseduse ajal. Kuidas magada raseduse ajal: õige magamisasendi valimine

Lapseootel emad peavad pärast rasedusest teada saamist endale paljusid asju keelama, et mitte last kahjustada.

Ja see kehtib mitte ainult halbade harjumuste, toitumisharjumuste, vaid ka une kohta.

Rasedusega sageneb soov öösel tualetti minna, piinab ja tekib krambid. Alates umbes 5 kuust lisandub ööpuhkuse asendi valiku probleem.

Rinnad muutuvad täis ja valulikuks ning loode areneb kiiresti ja kõht kasvab kiiresti (eriti alates teisest trimestrist). Seetõttu on naisel väga raske leida mugavat asendit, mis garanteeriks kosumiseks head ööd puhata.

Magamiskoha valimine

Umbes, Kuidas magada raseduse ajal, arvavad paljud rasedad. Kuid vähesed inimesed teavad, et peate mitte ainult jälgima oma kehahoia, vaid tagama ka optimaalse pinna keha mugavaks asendiks.

Valige keskmise jäikusega madrats. Magamiskoha pind peaks täielikult järgima teie keha kontuure, säilitades selgroo loomulikus füsioloogilises seisundis. See efekt saavutatakse kõige paremini ortopeedilised madratsid.

Madratsi valimisel Pidage meeles, et teie tulevane isa magab sellel koos teiega. Seetõttu jälgige, et voodi liiga palju ei vedru, sest see võib öise puhkuse ajal ühe liiprite ümbermineku korral pinnale tugevat vibratsiooni tekitada. Ja sellised liikumised pinnal põhjustavad sageli ebamugavust nii emale kui ka lootele.

Pöörake tähelepanu magamiskoha suurusele: see peaks olema lapseootel emale mugav, et tal oleks piisavalt ruumi korralikuks puhkuseks ja mugavaks magamiseks.

Magamisasendi valimine

Mis siis õigesse asendisse puutub Kõige parem on magada külili. Vältige raseduse alguses kõhuli magamist.

Samuti Öine puhkus seljal on vastunäidustatud, kuna loode avaldab survet siseorganitele (maks, neerud, sooled). Selle tagajärjel tekivad rasedal hingamisraskused, vererõhk halveneb, vererõhk langeb.

Ema poosis selga emakas olev laps võib suruda alla õõnesveeni, mis kulgeb mööda kogu selgroogu, mis võib kaasa tuua verevoolu vähenemise. Selle tulemusena tunneb lapseootel ema end halvasti.

A kui kompressioon on pikaajaline ja regulaarne, siis võib see ka loote seisundit negatiivselt mõjutada: ebapiisava verevarustuse ja seega ka toitainete puudumise tõttu langeb beebi pulss. Ja selliste rikkumiste tagajärjed on kurvad ja pöördumatud.

Proovige kõigepealt mõelda mitte oma eelistustele (kuidas soovite raseduse ajal magada), vaid lapse tervisele.

Jälgige oma heaolu ja kui märkate une ajal halvenemist, muutke oma asend õigeks. Et vältida öösel automaatset selili keeramist, asetage suur padi, mis ei võimalda teil kehaasendit muuta.

Arstid soovitavad magada vasakul küljel, kuna paremal küljel lamamine võib põhjustada neerude kokkusurumist. Ja õiges asendis ei parane mitte ainult verevool platsentasse, vaid ka neerude töö, mis vähendab oluliselt käte ja jalgade suurust ning survet paremal asuvale maksale. , vähendatakse.

Nii on ka kehal lihtsam vabaneda jääkainetest ja liigsest vedelikust ning süda saab täisväärtuslikult toimida. Võid harjutada ka vahepealset asendit: seda aitavad võtta padjad, mis ei lase sul end täielikult selili keerata.

Spetsiaalsetest patjadest

Kui teie laps protesteerib ema asendi vastu, isegi kui lamate vasakul küljel, asetage oma kõhu alla väike tasane padi. Ja vaagna koormuse vähendamiseks asetage jalge vahele veel üks padi.

Saab osta spetsiaalne padi rasedatele, mis on banaanikujuline ja kõige sobivama täidisega.

Loote põiki esitlemiseks soovitavad arstid magage sellel küljel, kus on lapse pea. Kuid te ei saa lihtsalt terve öö selles asendis lamada. Seetõttu muutke positsioone.

Tuharseisu esitlusega Peaksite 3-4 korda küljelt küljele pöörama.

Kui ükski soovitatud asenditest teile ei sobi, proovige poolistuva asendi saavutamiseks kasutada patju.

Tehke regulaarselt spetsiaalseid harjutusi füüsiline harjutus rasedatele. Need tagavad kiire uinumise ja hea une.

Tehke lihtsalt päeval võimlemist, sest enne öist puhkamist peaks mööduma palju aega, et pärast treeningut täielikult lõõgastuda ja rahuneda.

Enne magamaminekut loobuma intensiivsest vaimsest tegevusest, sealhulgas teleriga raamatutest.

Õhtul on parem kuulata rahulikku, vaikset, meeldivat laulu, mis viib teid õigesse tuju, võimaldab teil lõõgastuda ja magama minna.

Pidage kinni oma igapäevasest rutiinist. Teatud ajakava paneb keha magama ja ärkama samal ajal.

Ära maga päeval, et sa öösel ei kannataks.

Tee rohkem jalutuskäike värskes õhus. Enne magamaminekut õues jalutamine, samuti magamistoa tuulutamine, soojal aastaajal avatud tuulutusava või aknaga magamine muudab une sügavaks, rahulikuks ja täis.

Õhtul võtke sooja, kuid mitte mingil juhul kuuma vanni. Ja 20-30 minuti pärast võite magama minna ja puhata. Uni ei võta kaua aega.

Aitab parandada und aroomiteraapia. Padjale aseta ürdikott melissi, humala, tüümiani, immortelliõite, sarapuu- või loorberilehtede, humalakäbide, männiokkade, roosikroonlehtede, kurereha ürtiga. Tilguta aroomilambile veidi lavendli eeterlikku õli. Sellel on väljendunud rahustav toime.

Selga ööseks mugavad ja meeldivad riided. Veenduge, et pidžaama või öösärk peab olema kvaliteetsest ja looduslikust materjalist, näiteks kudum.

Ärge võtke unerohtu ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata. Lõppude lõpuks on enamik neist ravimitest raseduse ajal vastunäidustatud.

Raseduse ajal võidakse teile soovitada tinktuuri

Iga inimene vajab igal õhtul korralikku puhkust, sest just öösel taastab organism päeva jooksul kulutatud ressursid. Ainuüksi krooniline unepuudus võib põhjustada mitmesuguste haiguste teket. Seetõttu on tervisliku une vajadus ülioluline.

Raseduse ajal muutub see küsimus veelgi olulisemaks: naise keha koormus sel perioodil on lihtsalt tohutu, see töötab intensiivsel režiimil ja alates esimestest rasedusnädalatest tunneb lapseootel ema kõiki neid muutusi suurenenud väsimuse ja vastupandamatuna. soov uinakut teha.

See on kahetsusväärne, kuid just raseduse ajal, mil täisväärtuslik ja tervislik uni on naise ja tema sündimata lapse jaoks nii oluline, on 1001 põhjust, miks ema ei saa magada. Südamelöögid kiirenevad, urineerimistung suureneb, närvilisus ja ärevus, seedimine on häiritud ning lõpuks hakkab see tekitama ilmset ebamugavust ja raskendab mugava magamisasendi valimist.

Abimees padi

Aga kui te pole harjunud vasakul küljel magama, siis pole ka lihtne ennast treenida. Pealegi võib isegi selle asendiga harjunud naine kogeda une ajal märgatavat ebamugavustunnet kasvava kõhu tõttu. Seetõttu on ebatõenäoline, et saate ilma täiendavate patjadeta hakkama.

Hoidke enda läheduses alati mitu erineva suurusega pehmet patja. Nende abiga saate valida endale kõige mugavama asendi. Võimalik, et peate selle otsimiseks kulutama rohkem kui ühe öö, kuid see on seda väärt.

Proovige asetada üks padjake kõhu alla ja teine ​​põlvede vahele. Sel juhul on soovitatav sirutada vasakut jalga (kui lamate vasakul küljel) ja painutada paremat jalga. Alaselja all olev padi parandab oluliselt sinu asendit ja enesetunnet.

Üldiselt võite padjad asetada sinna, kuhu vajalikuks peate – seni, kuni see on mugav. Kui rahalised vahendid seda võimaldavad, ostke endale kindlasti rasedatele mõeldud spetsiaalsed padjad: need on loodud teie "rasedate" füsioloogilisi vajadusi arvesse võttes ja on väga mugavad. Hobuserauakujuline raseduspadi võimaldab teil võtta sõna otseses mõttes mis tahes asendi ja päästab teid lihtsalt unetusest.

Viimase abinõuna, kui te ei saa end mugavalt tunda, proovige kasutada samu patju, et istuda poolistuvas asendis ja teha uinakut. Kuid ärge lõpetage mugava asendi otsimist. Tuleb jõudu juurde saada: ees on sünnitus, millega kaasnevad suured energiakulutused, ja seejärel lapse eest hoolitsemine, millega kaasnevad magamata ööd. Nii et maga nüüd veidi.

Mõnusat ja tervislikku und!

Eelkõige selleks- Jelena Kichak

Pärast rasedust peab lapseootel ema oma elustiilis palju muutma. Mõned toidud, alkohol, intensiivne füüsiline aktiivsus ja stressirohked olukorrad on keelatud. Piirangud kehtivad isegi magamisasenditele. Nüüd ei mõjuta naise keha asend mitte ainult tema enda heaolu, vaid ka loote seisundit. Kõik saavad aru, et tuleb vältida surve avaldamist kasvavale kõhule, kuid kas raseduse ajal on võimalik selili magada?

Lapse kandmise esimestel nädalatel kaitsevad vaagnaluud väikest emakat usaldusväärselt, nii et mis tahes asend ei kahjusta. Kuid teatud aja jooksul põhjustab selili lamades magamine suurte veresoonte kokkusurumist.

Rahulik ja rahulik uni raseduse ajal on naise heaolu võti. See aitab taastada jõudu, emotsionaalset tasakaalu ning pakub elunditele ja süsteemidele puhkust.

Kuidas magada raseduse alguses?

Raseduse algusega kaasneb enamikul naistel suurenenud unisus: soovite pikali heita igal kellaajal. Seda seisundit peetakse normaalseks ja see on seotud hormonaalse taseme muutustega. Ärge seisake magamistungile vastu; uni mõjutab raseduse kulgu soodsalt. 1. trimestril võib kehaasend olla mis tahes: seljal, kõhul, küljel. See ei mõjuta mingil moel tulevase ema ja lapse seisundit. Emakas ja loode on endiselt väga väikesed ja seetõttu kaetud igast küljest väikese vaagna luudega.

Paljud naised ei saa rindade suurenenud tundlikkuse tõttu kõhuli magada – 1. trimestri kaaslane. Selili lamamise soov ei pruugi tekkida, sest toksikoosi sümptomid nendes asendites intensiivistuvad.

Kuidas magada raseduse lõpus?

2. trimestri alguseks peaks sul olema juba välja kujunenud külili magamise harjumus. Lamav asend on sündimata lapsele ohtlik. Hoolimata asjaolust, et lihased ja lootekott on seda usaldusväärselt kaitsnud, on vigastuste oht. Lisaks tekib selles asendis emakale surve, mis võib provotseerida. 3. trimestril on kõhuli magamine ilmselgetel põhjustel võimatu.

2. trimestril ei ole soovitatav magada selili. Loote ja emaka suurus suureneb pidevalt ning hakkab organeid ja veresooni kokku suruma. Ilmneda võivad seljavalu ja soolestiku talitlushäired. Kuid kõige ohtlikum on õõnesveeni pigistamine. See veresoon on kehas üks suuremaid ja vastutab kogu keha alumise osa verevarustuse eest. Kolmandal trimestril on selili magamine rangelt keelatud.

Kõige õigem ja tervislikum poos on küljel. Selles asendis magamine mõjutab soodsalt rase naise ja sündimata lapse seisundit. Mõned arstid leiavad, et parim variant on magada vasakul küljel, siis ei avalda loode maksale survet ja püsib normaalne vereringe. Kuid kogu öö on väga raske ühes asendis püsida, sageli tekib jäsemete tuimus, seega on kõige parem ümber pöörata ühelt küljelt teisele.

Kui tuvastatakse loote põikivaade, peaksite suurema osa ajast magama sellel küljel, mille poole pea on suunatud. See aitab lapsel kiiremini õigesse asendisse jõuda.

Hilises raseduses on patjadest palju abi mugava asendi valimisel. Võib olla mitu erinevat suurust või üks eriline rasedatele. Need seadmed aitavad kompenseerida suurest kõhust tingitud vaevusi.

Mis mõjutab ema keha asendit?

Ema keha asend mõjutab lapse seisundit alates 12. rasedusnädalast. Kui naine lamab kõhuli, tekitab see ebamugavust ennekõike temale endale.

Beebit kaitsevad kõhulihaste kiht, emaka seinad ja lootevesi. Mõnede arstide sõnul võib selline olukord esile kutsuda emaka hüpertoonilisuse.

Kui rase naine lamab selili, tekivad muutused tema organite töös. Need tekivad kasvava emaka survest ja seetõttu mida pikem on periood, seda tugevam on kehaasendi mõju lapse ja ema seisundile.

Soolestiku kokkusurumine kutsub esile gaaside arengu ja kogunemise. Lülisamba nimmepiirkonna koormus põhjustab valu selja- ja vaagnapiirkonnas. Aistingute olemus võib olla erinev: valutavast kuni ägedani. Neerufunktsiooni kahjustus avaldub läbi, eriti märgatav kätel ja jalgadel.

Selili lamades on kõige ohtlikum surve alumisele õõnesveenile. See suur veresoon kannab verd torso alaosast südamesse. Kui seda rikutakse, tunneb rase naine õhupuudust, tema hingamine on häiritud ja muutub katkendlikuks. Mõne aja pärast tekib pearinglus, nägemine muutub tumedaks, pulss kiireneb ja higi ilmub.

Kõik need sümptomid viitavad häiretele korraga mitmes süsteemis: kardiovaskulaarne, hingamisteede, endokriinne.

Selili magamine ei mõjuta mitte ainult raseda naise heaolu, vaid ka lapse seisundit. Verevoolu halvenemise tõttu ei saa ta piisavalt hapnikku ja teatud toitaineid.

Tekib emakasisene seisund, mis võib põhjustada elundite moodustumise ja arengu patoloogiaid ning kesknärvisüsteemi kahjustusi. Pärast sündi täheldatakse kasvupeetust, halba söögiisu, unehäireid ja ärevust.

Kui rase naine magab külili, siis kõiki neid probleeme ei teki. Verd voolab lapsele piisavas koguses, mis tähendab, et ta on täielikult varustatud hapniku ja õigeks arenguks vajalike toitainetega.

Siseorganid töötavad ilma täiendava stressita, harvemini ilmnevad tursed, iiveldus, seljavalu.

Täielik taastumine raseduse ajal on väga oluline. Lapse seisund sõltub sellest, kui puhanud ja hästi välja puhanud naine on.

Une normaliseerimiseks peate järgima mitmeid soovitusi:

• ventileerige tuba enne magamaminekut;
• vahetage regulaarselt voodipesu;
• vältige unerohtude, eriti ravimite võtmist (neid võib äärmisel juhul kasutada ainult arsti ettekirjutuse järgi);
• Vältige kofeiini sisaldavaid jooke (kohv, kange tee);
• ärge sööge 2 tundi enne magamaminekut, et mitte põhjustada seedeprobleeme;
• 3 tundi enne magamaminekut vähendage tarbitava vedeliku kogust;
• Enne magamaminekut on kasulik teha väike jalutuskäik, samas tuleks vältida intensiivsemat füüsilist tegevust;
• säilitada unegraafik, ärgata ja minna magama iga päev samal ajal;
• kui öiste ärkamiste põhjuseks on krambid, siis peaksite sellest oma arsti teavitama (ta kirjutab välja ravimid nende kõrvaldamiseks);
• emotsionaalsetest läbielamistest tingitud unehäirete korral tuleb nõu küsida psühholoogilt, abi saavad pakkuda juba lapse sünnitanud lähedased naised (ema, õde, sõber);

Mugava ja õige asendi valimine on tervisliku une oluline komponent. Raseduse ajal seljaasend on seda ohtlikum, mida pikem on periood. Kui teil on harjumus nii magada, siis peaksite seda muutma hakkama esimestest nädalatest. Parim variant lapse kandmisel on külili magada. Padjad ja polsterid aitavad teil õrnalt õiget asendit fikseerida ja mugavamaks muuta.

Alustame sellest, kuna me veedame umbes kolmandiku oma elust sõna otseses mõttes magades. Lisaks meeldib paljudele meist lesida diivanil teleka ees või raamat käes.

Esimene küsimus, mida arutada, on see, kas rase naine võib kõhuli lamada. Mitteraseda emakas ei ulatu häbemelihase tasandist kaugemale – vaagnaluudest kaugemale, seega on kõhuli lamades emakas kaitstud mittedeformeeruvate luudega. Emakas ilmub emaka tagant välja alles peale 12. rasedusnädalat, seega võib terve raseduse esimese trimestri julgelt kõhuli lamada.

Optimaalne magamisasend on lamamine paremal küljel. Alates 4. kuust ei soovitata rasedatel selili lamada, kuna selleks ajaks on emakas saavutanud märkimisväärse suuruse. Selili lamades surub laienenud emakas kokku lülisamba kõrvalt läbivad suured veresooned. Sellega seoses väheneb verevool platsenta veresoontesse, beebil on hapniku ja toitainete puudus. Lisaks võib emal suurte veresoonte kokkusurumise tõttu tekkida vererõhu langus ja pearinglus, isegi minestamine.

Raseduse kolmandal trimestril, et voodiaeg oleks võimalikult mugav, kasuta rohkem patju, mida saab panna alaselja alla, põlve alla, jalge vahele.

Kui tunnete õhtuti jalgades raskustunnet, jalgadel on veenilaiendite nähud (ämblikveenid, sinakad “ussid”) või kui teil olid veenilaiendid juba enne rasedust, siis võite asetada ka padjad jalgade alla: jalgade kõrgendatud asend soodustab vere väljavoolu jalgadest, kõrvaldades stagnatsiooni. Kui soovite kiiresti, 15-20 minuti pärast lõõgastuda, võite heita pikali, jalad üles tõstetud. Selle lühikese aja jooksul ei tohiks ka selili lamada. Võimalik, et raseduse ajal tuleb omandada mõned oskused, mida varem pole kasutanud: eelkõige võib sidet panna vaid lamades, samuti veenilaiendite puhul kasutatavaid kompressioonsukkpükse.

Pärast sünnitust saate valetada nii nagu soovite, kuid alguses on voodis olles mõistlik veeta võimalikult palju aega kõhuli lamades: sel juhul vabaneb sisu emakast kergesti. . Vastasel juhul, kui sisu väljavool emakast on keeruline, luuakse tingimused nakkuslike ja põletikuliste tüsistuste tekkeks.

Eriti tahan rääkida sellest, kuidas voodist tõusta. Kui olite lamavas asendis, pöörake enne püsti tõusmist külili, lükates õlad veidi ette ja painutades põlvi. Pärast seda toetuge küünarnukile ja tõstke jalad üles, nii on teil lihtsam neid üle voodiserva liigutada ja maha istuda.

Me istume

Ka lapseootel ema peab saama istuda. Hoolimata asjaolust, et raseduse alguses on figuuri ja koormuse muutused ebaolulised, tuleb juba sel ajal harjuda õigesti istuma.

Pikaajaline istumine paneb mõned lihasrühmad pidevalt tööle, samas kui teised on pidevalt lõdvestunud. Samal ajal ei koge seljalihased stressi, mis toob kaasa lülisamba vereringe intensiivsuse vähenemise. Lisaks on istuvas asendis lülivaheketaste koormus palju suurem kui seisvas või lamavas asendis. Kõik need negatiivsed tegurid võivad põhjustada osteokondroosi, lülidevahelise ketta hernia ilmnemist, mis põhjustab valu seljas, kätes, jalgades ja peavaludes. Tuleb märkida, et raseduse teisel poolel, kui emaka kasvu tõttu suureneb lülisamba koormus, põhjustab pikaajaline istumisasend valu ilmnemist lülisamba nimmepiirkonnas. Pikaajalist istumist seostatakse ka vere stagnatsiooniga vaagnas. Arvestades, et raseduse ajal provotseerivad rõhu tõus kõhuõõnes ja venoosse väljavoolu halvenemine hemorroidide ilmnemist, võime öelda, et pikaajaline istumisasend raskendab olukorda.

Nende nähtuste vältimiseks pikaajalisel istumisasendis (arvuti taga, laua taga lugedes jne) on optimaalne kehaasend, kus selg ja kael on sirged, jalad on maas ja põlved. on painutatud (täisnurga all) , käed küünarnukist kõverdatud - ka täisnurga all. Seda saab saavutada järgmistel viisidel:

1. Toolil, millel istute, peaks olema seljatugi ja käetoed ning see peaks olema sellisel kõrgusel, et teie jalad saaksid kindlalt põrandale toetuda. (Seljatugi võimaldab hoida selja sirgena, käetoed annavad võimaluse kätele puhata ning jalgade õige asend ei sega nende vereringet.) Kasuta jalatuge.
2. Sageli kasutatavate asjade asukoht ei tohiks võimaluse korral põhjustada pikaajalist kummardumist ega küljele kõverdumist, eriti raskete esemete tõstmisel (sellise painde korral on lülivaheketta kahjustamise tõenäosus väga suur ).
3. Võimaluse korral tuleks piirata pikaajalist istumist ja töö peaks olema pidevate pausidega (töötage 45 minutit - puhkage 15 minutit ja mitte lihtsalt häirima end, vaid sirutuge, tõuske püsti, kõndige ringi või isegi minge õue. sõõm värsket õhku). Ja 45-minutilise pideva töö ajal muutke oma asendit vähemalt 3-4 korda: raputage õlgu, liigutage jalgu, raputage pead - kõik see aitab vältida väsimust. Samuti aitavad teid spetsiaalsed harjutused. Need võivad olla kõige lihtsamad: näiteks pea painutamine ja pööramine parandab ajuvereringet ja on hea emakakaela osteokondroosi ennetamine. Samal ajal vältige lülisamba nimmeosa pööramist ette kummardudes. Kui reisite rongi, auto või lennukiga, peaksite ka perioodiliselt oma asendit muutma ja võimalusel kõndima.
4. Kui teil on vaja arvutiga töötamiseks pikka aega istuda, asetage monitor otse enda ette nii, et selle ülemine punkt oleks otse teie silmade ees või kõrgemal. (See aitab teie pead sirgena hoida.)
5. Et mitte aega raisata, saate istuvas asendis töötades või lihtsalt transpordis sõites sooritada harjutusi, mis aitavad teil sünnituseks valmistuda: pigistage tupe lihaseid, nagu tahaksite urineerimist tagasi hoida. Tehke seda 10-ni, seejärel puhake mõni sekund, korrake 3-5 korda mitu korda päevas.
6. Igal juhul ei tohiks jalgu risti ajada. Esiteks põhjustab see lülisamba liigset ülekoormust, painutab vaagna ette ja võib suurendada seljavalu. Teiseks halveneb veresoonte kokkusurumise tõttu vaagnaelundite, sealhulgas emaka ja loote verevarustus. Võite tunda, et laps on hakanud väga aktiivselt liikuma – see on hapnikupuuduse tagajärg. Niipea, kui muudate ebamugavat asendit, kõnnite ringi või pikali, laps rahuneb.

Sisse kallutades

Käsipesu ajal peab naine olema pikka aega kaldus asendis. Selles asendis viibimine on rasedatele vastunäidustatud - ja siin on põhjused. Kasvava kõhu tõttu nihkub raskuskese ja suureneb koormus selgroole. Paindunud asendis kogevad lülisamba ja seljalihased veelgi suuremat pinget, mis toob kaasa väsimuse ja alaseljavalu. Kui see on tõesti vajalik, võite proovida pesta toolil istudes (eelistatavalt seljatoega - võite sellele perioodiliselt tagasi toetuda) ja asetada kraanikauss veidi kõrgemale enda ette.

Kui teil on vaja põrandalt midagi üles võtta või kinga kinnitada, peate põrandale või kinnitusele lähenema põlvi painutades, kuid mitte ette kummardudes või selgroogu painutades.

Me seisame

Pikaajaline seismine ei põhjusta mitte ainult üldist väsimust, vaid põhjustab ka jalgade turset ning veenilaiendite tekkimist ja progresseerumist. Isegi kui teie töö ei hõlma pikka jalgadel seismist, vaid pidite näiteks proovikabiini järjekorras seisma, oma valitud uusi riideid käes hoidma, pidage meeles, et parem on mitte seista ikka, aga proovida kõndida. Kui ruumi suurus või olukord seda ei võimalda, peate nihutama jalalt jalale ja astuma 2-3 sammu. Lisaks võite proovida seista ühe jalaga (vaheldumisi vasakule ja paremale) mis tahes kõrgusel. See soodustab verevoolu pahkluudesse, mis vähendab jalgade turset ja väsimust.

Kui teie töö hõlmab pikka aega seismist, proovige iga tund vähemalt 10-20 minutit maha istuda. Kui pidite siiski kaua seisma, siis proovige jalgade vereringe parandamiseks teha lihtsaid harjutusi: tõmmake varbad kokku ja seejärel lõdvestage neid, seiske varvastel ja nihutage keharaskust ühelt jalalt teisele.

Emadelt ja vanaemadelt võib kuulda, et seistes ei tohi käsi üles tõsta, näiteks pesu või riideid riidepuu külge riputades – väidetavalt aitab see kaasa nabanööri põimumisele ümber loote kaela. Tegelikult pole siin mingit seost. Kuigi loomulikult ei tohiks pikka aega püsti tõstetud kätega seista näiteks metroovagunis, ülemisest siinist kinni hoides. On ju lapseootel emal selles asendis ebamugav olla, mistõttu on loode kehvem vere ja hapnikuga varustatud ning võib hakata käituma aktiivsemalt või vastupidi; rahune maha.

Lähme

Kui te enne rasedust trenni ei teinud, võib kõndimine olla kasulik viis vormis püsimiseks. Kõndimine toniseerib jalalihaseid, hoides ära veenilaiendite riski ja tugevdab kõhulihaseid. Loomulikult võite kõndida, kui selleks pole meditsiinilisi vastunäidustusi.

• Suurendage koormust järk-järgult. Ühe õppetunni jooksul ei tohi kõndida kauem kui pool tundi. Alustage väga aeglase sammuga.
• Kõndige sirge seljaga, kuid ärge pingutage ülakeha. Kõndige kannast jalatallani. Peaksite tundma kerget õõtsuvat liigutust, kui nihutate oma keharaskust kannalt varbale, ja kerget tõuget, kui asetate jala varvastele. Hoia küünarnukid 90-kraadise nurga all painutatud ja liiguta neid rütmiliselt edasi-tagasi, et hoogu säiliks. Tasakaalu kaotamise vältimiseks ärge pange käsi rinnal risti.
• Märkige oma marsruut kaardile. Ohutuse ja naudingu suurendamiseks leidke liiklusest eemal ja meeldiva maastikuga jalutusrada. Ärge püüdke iga hinna eest ettenähtud vahemaad ületada. Kui tunnete end väsinuna või halvasti, peate puhkama või lõpetama treenimise.
• Mehe või kaaslapseootel seltsis on meeldiv ja kasulik jalutada.
• Kui teil on raske treenimiseks aega leida, määrake oma jalutuskäikudeks aeg ja muutke need harjumuseks. Kirjutage need oma päevaplaani.
• Laske kõndimisest saada teie elustiili osaks. Muutke see oma päeva lahutamatuks osaks. Kõndige lõunapauside ajal, parkige auto kodust eemal või väljuge bussist üks peatus enne oma ja kõndige ülejäänud tee.
• Ärge unustage kõndides kanda mugavaid jalatseid.

Jookseme

Lapse kandmise perioodil on parem jooksmine välistada - nii ühe kehalise aktiivsuse meetodina kui ka "vajadusena", kui proovite bussile või trollile järele jõuda. Fakt on see, et jooksmisel keha väriseb ja see võib põhjustada raseduse katkemise ohtu. Lisaks ei valmistu te bussile järele jõudes spetsiaalselt "füüsiliseks treeninguks", nii et kingad ja riided ei vasta enamasti sörkimisele ning see omakorda suurendab kukkumise tõenäosust.

Mugava magamisasendi valimine raseduse ajal võib olla keeruline. Lapseootel ema peab aga lihtsalt piisavalt puhata ja korralikult magada.

Seetõttu soovitavad arstid käsitletava probleemi lahendust võimalikult tõsiselt võtta. Räägime sellest, kas rasedatel on võimalik magada selili või on soovitavam valida mõni muu asend ning millises asendis on parem magama jääda.

Kuidas magada teatud raseduskuudel

Kui rasestumine toimus üsna hiljuti, võib naine endale lubada valetamist mis tahes asendis. Sel perioodil on embrüo väike ja emakas pole veel liiga palju kasvanud, mistõttu on välistatud liigne surve teatud organitele. Seetõttu lubavad eksperdid esimesel trimestril naistel magada nii külili või kõhuli kui ka selili. Noh, mis puudutab teist trimestrit, siis siin peate keskenduma oma heaolule. Kuulake aistinguid, mis tekivad selili lamades, ja tehke vajalikud järeldused.

Kui me räägime sellest, kas rasedad saavad 3. trimestril selili magada, siis sel juhul on vastus küsimusele eitav.

Tõepoolest, vaadeldaval perioodil on loote ja lootevee kaal juba üsna suur ning kui naine lamab selili, hakkab tema emakas avaldama survet seedetrakti organitele, selgroole, ja mis kõige tähtsam, alumisel õõnesveenil, mis vastutab vere transportimise eest keha alumisest osast südamesse.

Ja selline surve ei saa loomulikult mööduda jälgi jätmata: naine ja tema sündimata laps hakkavad kannatama hapnikupuuduse käes.

Kui sulle meeldib selili lamada

Rase naine, kes heidab end lihtsalt selili, et puhata, ei ole põhimõtteliselt ohus. Lõppude lõpuks, kui kasvanud emaka teiste elunditega kokkupuute aeg on piiratud, ei too see kaasa surmavaid tagajärgi. Kõige rohkem võite tunda ebamugavust nimmepiirkonnas. Ja sel juhul on parem end külili ümber keerata. Nii et küsimusele, kas rasedad võivad selili lamada, tuleks vastata jaatavalt. Lihtsalt ärge veetke selles asendis liiga palju aega.

Kuid raseduse viimastel kuudel ei tohiks magada selili, sest pikaajaline surve õõnesveenile võib halvendada naise vereringet ja põhjustada minestamist meenutavat seisundit. Hingamine muutub raskemaks, higinäärmed hakkavad intensiivselt töötama ja süda lööb kiiremini. Ärge viige ennast sellesse seisundisse. Kui märkate kõnealuseid sümptomeid, muutke kohe oma kehaasendit.