Õige kõnnak. Kuidas arendada ilusat kõnnakut

Luksuslik riietus ja kokkusobiv meik tõmbavad naisele kahtlemata tähelepanu. Kuid tõeliselt ilusaks ja graatsiliseks muutub ta ainult tänu oma kõnnakule. Ilus kõnnak ei ole kaasasündinud oskus. Kui tead elementaarsed tehnikad ja harjutusi, saate kiiresti õppida armu ja sujuvaid liigutusi.

Saidi toimetajad räägivad teile, kuidas õppida ilusti kõndima ja miks see on tervise jaoks oluline.

Kuidas ilus kõnnak mõjutab keha tervist

Esiteks peaksite mõistma, et ilus kõnnak on füsioloogiliselt õige kõndimine ja kehahoiak. Sirge selg, õige jalgade asetus ja õige sammu suurus on need, mis võivad muuta teie kõnnakut ja selgroo tervist.

Ilusa kõnnaku jaoks peate seisma sirgelt, nii et varvas ja kand on sirgjoon. Nii jaotub koormus selgroole, puusadele ja põlvedele ühtlaselt. Tänu sellele saab vältida lülisamba ketaste nihkumist. Lisaks on lihased füsioloogiliselt õiges asendis.

Sirge selg on terve selgroo võti emakakaela ja rindkere piirkonnas. Õige kõnnaku korral on tõenäosus haigestuda osteokondroosi ja aju verevarustuse eest vastutava selgrooarteri muljumisse palju väiksem.

Kuidas õppida õigesti ja graatsiliselt kõndima

On mitmeid harjutusi ja reegleid, mis aitavad teil saavutada graatsilise kõnnaku:

Tõstke oma õlad üles, liigutage neid tagasi ja langetage neid. Just selline õlgade asend muudab teie selja sirgeks.

Joonista sirgjoon. Asetage jalad nii, et kand ja varvas oleksid täpselt ühel joonel.

Mõõtke oma sammu pikkus. Füsioloogiliselt on õige, kui teise jala varba ja kanna vaheline kaugus ei ületa jalalaba pikkust.

Trenni tegema õige rüht,asetage raamat horisontaalselt oma pea kohale ja proovige kõndida otse. Raamat ei tohi kukkuda. Seda tehnikat kasutas ka Audrey Hepburn. Mida kiiremini ja enesekindlamalt kõnnite ning raamat ei kuku, seda lihtsam on teil pidevalt oma kehahoia hoida ilma lisaesemeta peas.

Seisa seina lähedal. Puudutage oma pea tagaosa, pööratud õlad, tuharad ja kontsad seina vastu. See poos on ideaalne asend igaks päevaks.

Peamised vead, mis teie kõnnakut rikuvad

Tihti on inimestel kiire ja astutakse laiemalt. Astmed ei vasta kõrgusele ja see ei näe hea välja. Nii nagu peen kõnnak rikub kogu tüdruku mulje.

Loobunud õlad ja põrandale vaatamine pole paljude inimeste parimad omadused. Kas sa tõesti tahad sellise tüdruku vastu rõõmu ja imetlusega ümber pöörata? Kui keegi ümber pöörab, siis haletsemiseks ja kaastundeks.

Jala vale asend. Sokid lahus äratavad mälestusi kuulsast koomiku Charlie Chaplinist. Sokid sees - umbes lampjalgse ja kohmaka karu kohta. On väga oluline, et jalad oleksid õiges asendis.

Mõned naised astuvad korraga tervele jalale. See muudab kõnnaku raskeks ja raskeks. Selliste inimeste kohta öeldakse: "Ta kõnnib, nagu sõidaks jalgadega hunnikutes." Peate kõndima kannast varvasteni rullides, siis muutub teie kõnnak kergeks ja lõdvemaks.

Kuidas mitte rikkuda oma kõnnakut kontsadel

Tüdrukud näevad kontsadel sageli naljakad ja kohmakad välja: nende jalad kas ei paindu üldse või on pidevalt põlvedest kõverdatud. See juhtub nendega, kes kannavad harva kõrge kontsaga kingi.

Kui kannad kontsaga kingi harva, kuid soovid neis graatsiline ja vapustav välja näha, siis vali õige jalatsimudel. Õnneks ei ole praegu kingade jaoks ühtset moodi, võite kanda stilettosid, trapetskontsa või sambakontsa ja stiilne välja näha. Haruldaste väljasõitude jaoks on parem valida kuni 7 cm kõrgune stabiilne konts.

Esiteks on sellisel kõrgusel mugav kõndida ka neil, kes pole kontsadega harjunud. Ja teiseks, jalgade lihased ja kõõlused deformeeruvad ja surutakse kokku minimaalselt. See hoiab ära jalgade turse ja valu.

Teie kõnnak muutub kindlasti, kui järgite reegleid ja teete harjutusi. Pöörake tähelepanu ka kõndimisel tehtud vigadele ja proovige neist lahti saada. Varsti muutub teie jalutuskäik kergeks ja graatsiliseks, inimesed pöörduvad teid imetlema ja imetlema.

Kuidas tõmmata mehe tähelepanu? Esiteks ilus kõnnak, ütleb psühholoog ja suhtetreener Yulia Lanske. Kas on võimalik õppida kõndima nii, et inimesed pööraksid sulle tähelepanu? Ja millised levinud müüdid takistavad naistel ilusti kõndima õppida? Kõik olulisemad asjad naise kõnnaku kohta – ja harjutused kauni kõndimise harjutamiseks.

Marilyn Monroele tehti kord kompliment: „Sul on nii ilus kõnnak. Kes sind nii kõndima õpetas?”

"Mitte keegi," vastas naine. "Nagu kõik lapsed, alustasin ka mina kooliteed ja sellest ajast peale pole ma kelleltki tunde võtnud." See on õige, ta ei võtnud seda vastu, kuigi nad õpetavad teid paljudel kursustel graatsiliselt kõndima, kuid tal oli meisterlikkust, kuidas end maitsvalt esitleda. See tähendab, et ühel aastal ta muidugi ei mõelnud sellele, kuid siis kasutas ta oma loomulikku armu täiel rinnal.

Ja veel üks näide, vastupidine. "See kõik on kadunud, sõlme seotud, kokkutõmbunud nagu vana rebenenud king ja nüüd sügeleb töö järele, nagu oleks see hunnikuid ajanud," ütles sekretär Verotška. Kontoriromantika"Väga täpselt kirjeldasid keskmisi naisi, kes absoluutselt ei tea, kuidas "puusalt kõndida".

Üks ja sama naine võib kõndida erinevalt - kiiremini või aeglasemalt, ta võib osaliselt või pikendada samme, ta saab õõtsuda käsi, ta võib panna käed taskusse ja ta võib kanda mõlemas käes toidukotte - see mõjutab ka tema kõnnakut .

Naise meeleseisundit saate hinnata tema kõnnaku järgi. Kui kõik õnnestub, tuju on laes, lendame, kui kõik on halb ja kohutav, trügime mööda nagu vanad naginad, jalgadega riisudes.

Müüt number üks: mehed vaatavad kõigepealt naise jalgu.

Pidage meeles, et kõndides tõmbavad mehi naiste poole rinnad, mitte nina, otsmik, pea, lõug, õlad, puusad või põlved. Muidugi, kui astute sammu, ilmub esimesena teie sirge jalg, kuid Alumine osa jalad ei ole mehe silmade kõrgusel. Teie rinnad peaksid olema tähelepanu keskpunktis; mehe pilk peaks langema neile.

Proovige katsetada ja vaadake, milline teie kehaosa on teie elus kõige silmapaistvam.

Ilus kõnnak hõlmab veidi väljapööratud varbaid: lähteasendiks on kontsad koos, varbad laiali, põlvede täielik sirgendamine ja sirge selg. Kui sa kõnnid lörtsi, siis see muudab sind vanemaks ja muudab rinnad väiksemaks, muutes suuruse nulli suuruseks miinus üks. Rindkere ei seisa, vaid ripub kõhul. Mõni kõnnib ette kallutatult ja nokib igaks juhuks nina - ka selline “linnulaadne” kõnnak ei lisa võlu. Teised kõnnivad kõverdatud põlvedel, püüdes oma rasket tagumikku tasakaalustada.

Teine müüt: ilus kõnnak on võimalik ainult kontsadel

See, kuidas me kõnnime, sõltub kingadest, mida me kanname. Kontsad on suurepärased, kuid mitte kõik ei tea, kuidas kontsades kõndida. Kui kontsad segavad naist, on see kohe märgatav - tema liigutused muutuvad piiratuks, tundub, et kõige rohkem kardab nende omanik kukkumist. Lahendus: olles ostnud ebatavaliselt kõrgete kontsadega kingad, kandke neid esmalt kodus (alumise korruse naabrid taluvad), siis kontorisse ja alles siis õue. Ma ei saa jätta ütlemata, et pidev kõrgete kontsade kandmine deformeerib jalga. Alternatiivsed kingad - kontsad väljas käimiseks ja kontsad igaks päevaks, madalamad.

Paljud naised kõnnivad jalad laiali. See on mehe kõnnak. Naise kõnnak kulgeb mööda ühte joont. See soodustab "lihvimist" naise siluett- liivakell.

Kui seisad või kõnnid jalad õlgade laiuses, on sinu siluett ristkülikukujuline – mehelik. Ja kui kõnnakut kitsendada ja kitsamat rada pidi kõndima õpetada, aitab selline kõnnak kolmnurkne kuju- naine.

Mehe kõnnakut arendavad need, kes eelistavad jalas tosse või kingi lame tald ja peksab “suusarajal”. Ma ei vaidle vastu, tossud on mugavad. Aga – sörkjooksul või linnast väljas grillima minnes.

Ideaalne variant on vabalt libisev kõnnak. Sammu pikkus oleneb sellest, mis jalas on, kuid igal juhul ei tohi hakkida, aga ka mitte liiga palju. pikad sammud Seda ei tasu teha. Ärge kunagi tehke järske liigutusi, need kannavad närvilisust ja see ei saa põhimõtteliselt meest meelitada. Püüdke oma sammu pikendada ja varbaid veidi suunata, et teie graatsiline jalg ei jääks pokkeri moodi välja ega muutuks lahti.

Kolmas müüt: peate õppima, kuidas modellidelt kõndida

Naise liigutusi ja kõnnakut hinnates eristan tavaliselt kolme suunda: alla, edasi ja üles.

Alla on siis, kui kõnnid nagu marssid, surudes jalad maasse. Liikumiste ilust pole siinkohal vaja rääkidagi. Mõte on ainult üks: kui raske sul on, kui palju muresid sul on, milline mees seal on, soovin, et saaksin võimalikult kiiresti koju.

Edasi – nii kõnnivad tavaliselt moemudelid. Hoolimata asjaolust, et nende puusad töötavad aktiivselt, lükatakse sageli kõhnusest väljaulatuvad vaagnaluud ettepoole, näib figuur elutu või pigem “koomiksilik” - loomulikku liikumist selles kõnnakus on vähe.

Ärge võtke moemudelite kõnnakut ideaalina. Nad liiguvad poleeritud, harjutatud ja kuivalt. Nende jaoks on oluline mitte ennast näidata, vaid keskenduda riietusele. Teie ülesanne on vastupidine. Moemudeli kõnnak ei ole kuidagi seotud naise või armukese kuvandiga. Ma nimetaksin seda kõnnakut "töötavaks" - catwalk'iks, kuid mitte igapäevaeluks.

Ja lõpuks on optimaalne valik üles: figuur on üles tõmmatud, pea tõstetud, te ei kõnni, vaid kannate end kergesti. Mitte murekoorem, mitte kleit, mida kannad, vaid sina ise, parim. Selle kõnnakuga kannab sind selja lihaseline korsett. Õppige üles sirutama ja tunnete end lendama valmistuva linnuna.

Kui harjud end päikese poole sirutama, on sul lihtsam oma liigutusi kontrollida ja tasakaalu hoida ning palju kergem kõndida. Positiivsed emotsioonid lülituvad teadmatult sisse ja kui keegi ilmub teie kõrvale huvitav mees, saate end häälestada ja tähelepanu keskpunkti sattuda olenemata sellest, milline oli teie tuju mõne sekundi jooksul enne selle ilmumist. Keha ju liigub juba lendava kõnnakuga ja naeratuse sisselülitamine on sekundite küsimus.

Neljas müüt: et ilusti kõndida, tuleb kaalust alla võtta

Teie kõnnak ei sõltu teie kaalust. Võite olla lihav, kuid samal ajal graatsiline, "maitsev", nagu mehed ütlevad. Ja sa võid olla kõhn, aga kõndida nagu puust Pinocchio.

Meie kõnnakut mõjutab – alateadvuse tasandil – riietus. Panime riided selga sportlik stiil või militaarstiil – liigutustes on rohkem vabadust või rangust. Romantiline stiil tähendab voolavust, õhturiietus nõuab klassikalist täpsust igas žestis. Valitud stiil tekitab kuvandit ja pilt eeldab transformatsiooni, sealhulgas kõnnaku muutumist.

Muidugi ei juhtu seda, et tõused hommikul üles ja ujud kohe nagu luik - kui teie kõnnak pole kaugeltki ideaalne, peate selle kallal vaeva nägema. Alustada võib kõige lihtsamast – hommikuvõimlemisest, sh selja- ja kõhulihaste tugevdamise harjutustest. Ilus rüht ja ilus kõnnak on praktiliselt sama asi.

Mul on kursus nimega Grace luksuslik naine" Minu palvel tegid kursuslased mulle videod. Nad tulid poodi, panid selga erinevad rõivad, lahkusid proovikabiinist ja palusid konsultantidel telefoniga lühike lõik filmida. Ja siis vaatasin neid videoid ja soovitasin, millele tähelepanu pöörata: kus on raskuskese, kuhu nihutatakse, kuidas töötavad käed, kuidas jalad jne.

Viies müüt: ainult pikad jalad on ilusad

Tahan ümber lükata püsiva stereotüübi, et ainult ilusad inimesed on pikad jalad. Üldse mitte! Tihti juhtub, et pika jalaga naine kõnnib nagu haigur. Ja on naisi, kellel on "keskmised" lühikesed jalad, kuid nad kõnnivad nii graatsiliselt, et mehed ei võta neilt silmi.

Õppige meeste tähelepanu oma jalgadele tõmbama. Näiteks on mul peenikesed pahkluud ja toonuses sääred, sest tegin trenni rahvatantsud. Mu jalad on lühikesed. Kui ma kontsadel seisan, näeb mu peenike pahkluu väga ilus välja ja seda teades püüan sellega eputada. Mulle ei meeldi kõik alates põlvest ja üle selle ja kuna see mulle ei meeldi, siis püüan valida jalanõusid ja riideid nii, et mitte keskenduda reitele ja puusadele. Aga kui sa ilusad puusad, siis peate neid näitama ja rõhutama. Olete oma keha armuke, nii et juhtige seda nii, et olete ise rahul. Ja teistele.

Harjutused ilusaks kõnnakuks

1.Seisa seljaga seina poole nii, et õlad, abaluud, tuharad ja kannad puudutaksid pinda. Rind ettepoole. Seisa niimoodi paar minutit, jäta lihastega meelde keha asend. Sirutage oma pea 2-3 sentimeetrit ülespoole. Püüdke kõndides ja istudes seda asendit säilitada.

2. Käi kodus ringi, raamat peas. Nii õpid säilitama tasakaalu ja harjutad graatsilist kõnnakut. Peaasi, et mitte liiga pingul olla. Peaksite raamatut kandma juhuslikult, sellele mõtlemata.

Klõpsake " meeldib"ja vastu võtta parimad postitused Facebookis!

“Kõnni nii, nagu sulle järgneks kolm meest.” Oscar de la Renta

Ilusa ja enesekindla naise tunned kergesti ära tema kõnnaku järgi. Kõrgele tõstetud peaga peen siluett, silmipimestav naeratus ja põnev kõnnak – just see võlub meeste südamed, pannes need veelgi kõvemini lööma teie kontsade heliga rütmis. Kõnnak on naiselikkuse lahutamatu, võib-olla üks peamisi komponente. Lõppude lõpuks, igaüks meist unistab olla edukas meestega, meelitades imetlevaid pilke. Kerge naiselik kõnnak suudab alati oskuslikult kompenseerida figuurivigu ja lisada üldisele riietusele erilise võlu. Kas soovite teada naise kõnnaku edu saladust? Minge rahvarohkesse kohta ja jälgige täpselt, kuidas naised kõnnivad. Kuidas nende käed ja jalad liiguvad, kuidas nad hoiavad pead, kannavad end ja avanevad. välismaailmale. Meie eesmärk ei ole välja mõelda täiesti uut kõnnakut vanade karkude asemele, vaid muutuda loomulikumaks, integreerides loodust. naiselik ilu omas tempos. Loomulikkuse poole püüdlemine on see, mille poole peaksite püüdlema. Kas soovite õppida, kuidas kõndida kergelt, "puusalt"?

Seejärel avaldan selles artiklis teile 5 tähtsaid saladusi kuidas õppida kaunilt ja naiselikult kõndima:

1. Kassi graatsilisus

Kõndimisel aseta jalg otse teise ette, imiteerides kassi graatsilist ja sujuvat kõnnakut. Püüdke tagada, et teie rada moodustaks ühe sirge joone, nagu kõnniksite nööril. Need liigutused aitavad teil paremini mõista oma keha ja seda, kuidas teie käed ja jalad peaksid liikuma. Proovige välja näha, nagu kõnniksite kergelt tuulde, sirutage selg, sirutage õlad, visake need tagasi, suunake vaagen veidi ette ja... Mine! Julge ja võrgutav!

2. Kõrged kontsad

Naiste raskuskese on nende suurema tõttu madalam kui meestel laiad puusad. Seetõttu liiguvad naine kõndides tema puusad sujuvalt, mistõttu näeb ta seksikas välja. Kui jäljendate kunstlikult oma puusade õõtsumist, tundub see naeruväärne ja ebaloomulik, on kõige parem harjutada edasi kõndimist kõrged kontsad, muudavad need raskuskeset ja suurendavad selgroo kõverust, mis aitab vabastada puusi ja muudab teie liigutused loomulikult naiselikumaks. Saate seda efekti tugevdada, kui hoiate kõndides õlad tasasel ja paigal. Õpid puusadega tasakaalu hoidma. Kui olete õppinud kõrgetel kontsadel oma puusi võrgutavalt kõigutama, võite hakata harjutama samu liigutusi lamedad kingad. Kas soovite õppida kõrgete kontsade kandmist? Lugege meie oma!

3. Astme suuruse vähendamine

Sammu lühendamine on veel üks lihtne ja tõhus meetod muuda oma kõnnak naiselikumaks. Naise sammu keskmine pikkus on 66 cm (see on kaugus ühe jala varbast vastasjala varbani). Kui soovite edu saavutada naiselik kõnnak, võta joonlaud, mõõda sammu pikkus ja hakka jalgadevahet vähendama. Pidage meeles, et mida kõrgem on konts, seda lühemad peaksid olema sammud.

Tantsimine aitab teil arendada graatsilisust ja oma keha mõistmist, mis aitab teil saavutada kerge ja keeruka kõnnaku. Näiteks muutub kõhutantsuga teie kõnnak paremaks, kuna õpite oma keha kontrollima. Ja ärge unustage, et tantsimine meile annab hea tuju, mis on oluline meie keerulises ülesandes teel oma stiili loomise poole.

5. Naerata

Ükskõik kui kummaliselt see ka ei kõlaks, naeratus on teie kõnnaku kõige olulisem komponent. On ju füüsiliselt väga raske kõndida kerge lehviva kõnnakuga ilma naeratuseta. Katsetage peegli ees ja saate aru, miks. Astu “samm edasi” enda poole, naerata üha sagedamini, ükskõik mida ja siis ei lase tulemus kaua oodata!

Kannatlikkuse ja harjutamisega saab iga naine õppida võrgutavalt kõndima, kaasates oma mängu üha rohkem väliseid meesvaatajaid ja intrigeerides, kuid on ka naisi, kelle kõnnak on juba ajalukku läinud:

Marilyn Monroe, kes kõiki oma võrgutavate puusadega hulluks ajab, on tuntud oma luksusliku kõnnaku poolest
.

Tema kõnnaku saladus on lihtne – ta viilis kingade kontsad.

Audrey Hepburn käis nooruses balletikoolis, kus õppis oma keha valitsema, kehahoiakut sirgena hoidma ja graatsiliselt kõndima. Tema naiseliku graatsia saladus on kanda kõndides esemeid peas, et need maha ei kukuks.

Sophia Loren - Filmi “Abielu itaalia stiilis” võtete ajal kõndis ta mööda mitut rida öökappe ja sulges puusadega nende peal olevad avatud uksed, lihvides oma oskusi nii palju, et õppis neid vaikselt sulgema.

Ja lõpetuseks tahan meelde tuletada tsitaati Sophia Lorenilt: „Sageli kujuneb inetu kõnnak ja kummardus välja enesekindluse puudumisest. Ja ilu on minu meelest julgus. Ta tõmbab inimesi meie poole. Kui olete enesekindel, avatud nii õnnele kui ka raskustele, ilmub teie näole naeratus, teie kõnnak muutub graatsilisemaks ning teie žestid muutuvad sujuvaks ja ilusaks.

Lugupidamisega
Svetlana Romanova

Ilus kõnnak pole ühtlane visiitkaart naised. See on bränd, see on iseloom, see on saatus! Vähestele inimestele tehakse selline kingitus sünnist saati. Mis siis? Teeme oma kõnnaku ilusaks – astume saatuse poole.

Varsti räägitakse muinasjutt, kuid mitte niipea tehakse tegu. Ja kõik sellepärast, et kõnnak pole mitte ainult füüsika, vaid ka psühholoogia. See tähendab, et peate tegelema mitte ainult oma jalgade, kehahoiaku ja seljaga, vaid ennekõike oma harjumuste, meeleolu ja isegi maailmavaatega. Kas olete sellisteks radikaalseteks muutusteks valmis? Siis minge ja kõndige ilusti!

Folkloor ei peta kunagi, mitte kunagi! Naise kõnnak on iidsetest aegadest tõmmanud mehelik pilk ja äratas suurt huvi. “Esitab nagu hernekann” – siin see on, mineviku iluideaal. Ajad muutuvad, meie, nagu öeldakse, kiirel ajastul on ideaalid juba teised: "Sa tulid maist välja lendava kõnnakuga." Ja isegi: "Ta kõndis nagu karavell rohelistel lainetel", mis tunne see on, ah? Just kust seda saada, see lendamine kerge kõnnak. Kuidas oma kõnnakut ilusaks muuta – liigume edasi praktika juurde.

Kui soovite oma juuste seisundit parandada, Erilist tähelepanu Tasub pöörata tähelepanu kasutatavatele šampoonidele. Hirmutav näitaja – 96% šampoonides populaarsed kaubamärgid on komponendid, mis mürgitavad meie keha. Peamised ained, mis kõik hädad põhjustavad, on etikettidel tähistatud kui naatriumlaurüülsulfaat, naatriumlaurüülsulfaat, kookossulfaat, PEG. Need keemilised komponendid hävitavad lokkide struktuuri, juuksed muutuvad rabedaks, kaotavad elastsuse ja tugevuse ning värv tuhmub. Kuid kõige hullem on see, et see vastik kraam satub maksa, südamesse, kopsudesse, koguneb elunditesse ja võib põhjustada vähki. Soovitame seda kemikaali sisaldavaid tooteid mitte kasutada. Hiljuti viisid meie toimetuse eksperdid läbi analüüsi sulfaadivabad šampoonid, kus esikoha hõivasid ettevõtte Mulsan Cosmetic tooted. Ainus tootja täielikult looduslik kosmeetika. Kõik tooted on valmistatud range kvaliteedikontrolli ja sertifitseerimissüsteemide alusel. Soovitame külastada ametlikku veebipoodi mulsan.ru Kui kahtlete oma kosmeetikatoodete loomulikkuses, kontrollige aegumiskuupäeva, mis ei tohiks ületada ühte aastat.

Kauni kõnnaku aluseks on kehahoiak. Kadeduse ja imetluse teemaks on keskaegsetelt gravüüridelt pärit kuningannade esinduslik kehahoiak, idamaiste kaunitaride graatsilisus, baleriinide ja võimlejate pingul figuur. Ärgem laskugem kadedusse, pigem õppigem kaunitelt kaunitaridelt. Kuningannadega oli kõik lihtne: kuningliku riietuse muutumatu osa on korsett, millega tahad või mitte, hoiad selja sirgena.

Palun harjutus nr 1 kuningannadelt:

Nad panid salli (soovitavalt mitte väga elastse, aga jäigema) ümber kaela, tõmbasid salli otsad kaenla alla ja palusid ühel kaasaelajal seljale tihedam sõlm siduda. Õlad taha, selg sirge – ilu! Sellise “korsetiga” saab kõndida iga päev pool tundi, võimalusel kauemgi. Üsna pea harjuvad teie õlad ja selg õige asendiga.

Uurime edasi. Sihvakad ja väärikad idamaised kaunitarid. Mida nad peas kannavad? Kann?

Harjutus nr 2:

Alustuseks sobib meile väike padi või raamat. Lihtsalt ärge toetage seda oma kätega! Kas suudate koormust peas hoida? Hämmastav! Proovime nüüd toas ringi kõndida, istuda maha, seista ühel jalal.
Baleriinidelt ja võimlejatelt – vahvatelt töötegijatelt – on kingituseks isegi rohkem kui üks harjutus.

Harjutus nr 3

Kõndimine nii, et sokid on paigal. Sokke pole vaja liimiga katta, peaasi, et neid ära ei rebiks. Tehke "üks": parem põlv paindub ja kand tõuseb vastavalt. Vasak põlv sirgendatakse nii palju kui võimalik. Tehke "kaks": parem kand langeb põrandale, põlv sirgub ja vasak kand tõuseb. Jätkame harjutust liikuvas tempos, püüdes hoida käte liigutused loomulikuna. Valmimisaeg: 5 minutit.

Harjutus nr 4

Seisa sirgelt, jalad koos, käed vöökohal. Võta kõrvale parem jalg. Oluline on, et keha jääks selle liigutuse ajal liikumatuks. Seisa mõni sekund, püüdes vältida tarbetut pinget. Teeme sama ka vasaku jalaga. Jalalt jalale liikudes püüame ka säilitada paigalseisu ja mitte jalalt jalale möllata, nagu, vabandage, karu. Jätkame harjutust viis minutit.

Harjutus nr 5

Tõstame parema jala põrandast veidi ettepoole ja asetame käed vööle. Pöörake jalga kõigepealt paremale ja seejärel vasakule. 816 korda kummaski suunas. Vahetame jalga ja teeme sama. Treeningut saab mitmekesistada ja tõsta jala küljele. Saate pöörata jalga päripäeva, et jalg võimalikult kõrgele tõsta, ja vastupäeva pöörates langetada jalg algasendisse. Kui see variant on liiga raske ja tasakaalu hoidmiseks pole jõudu, siis võib harjutust teha istudes, jalad ristis.

Harjutus nr 6

Lähteasend – seisa varvastel, käed vööl, küünarnukid võimalikult taha tõmmatud, selg kumer. Märts ilma põlvi kõverdamata! Treeningu kestus on üks minut.

Harjutus nr 7

Tingimuslik nimi on "kiiktool". Kujutage ette, et teie jalg on poolringikujuline. Proovige sujuvalt rullida kannast varbani ja tagasi. Käime toas ringi vähemalt minuti, varbast kannani ukerdades. Siis vastupidi – kannast varvasteni.

Harjutus nr 8

Lihtne jooksmine varvastel. Seda harjutust on parem teha paljajalu. Seisime käpuli ja jooksime 5 minutit mööda tuba ringi.

Aga milline ta on – ilus kõnnak? Õhuline, kerge, kiire, lendav – mis veel? Lisaks luulele ja metafooridele proovime "kontrollida kooskõla algebraga". Õige kõnnak oleneb õigest kehahoiakust (st sellest, kuidas me selga ja pead hoiame) ja jalgade asetusest. Ilus kõnnak on puusalt kulgemine, pea hoiame sirgelt, samm peaks olema mõõdukalt lai ja vastama pikkusele ning pilk enesekindel. Ära vehi kätega, ära tee kehaga tarbetuid liigutusi! Ei tuleta sulle midagi meelde? Täpselt nii, sekretär Verochka õppetunnid "Kontoriromantikast" on, nagu öeldakse, kõigi aegade jaoks. Mõned näpunäited graatsilise kõnnaku saavutamiseks:

• "Õigete" kingade valimine. Kõrgete kontsadega kõndimine on omaette teadus. Saate treenida kodus, kuid te ei pea oma võimetust inimestele paljastama - kõverdatud jalgadel kõndimist, kontsad pidevalt asfaldi küljes klammerdudes, ei saa ilusaks nimetada.
• Pole vaja liiga kiiresti kõndida! Parem on minna tööle veidi varem kui tavaliselt; teie kõnnak tuleb sellest ainult kasuks.
• Tähelepanu pöörame jalgade asetusele: need peaksid olema veidi külgedele pööratud ja kontsad peaksid kõndimisel minema sirgjooneliselt. Sama suur viga on jalgade liiga laiaks panemine ja kattuvad sammud.

Jätkame kauni kõnnaku tehnika uurimist. Edasiliikumine algab alati jalast, mitte kehast. See aitab muuta teie kõnnaku sujuvamaks.

Astme pikkus peaks olema võrdeline kõrgusega. Kui suurendate sammu kunstlikult, osutub kõnnak põrkavaks. Hoidke lõug sirge, kõht peab olema kokku surutud ja käed küünarnukkidest kergelt kõverdatud. Mitte mingil juhul ei tohi te oma puusi kõigutada; Ideaalis peaksid puusad liikuma üles-alla ja siis ainult natuke.

Ilusalt ja mis kõige tähtsam õigesti kõndima õppimine on peaaegu iga tüdruku esmane ülesanne, sest just see eristab teda sageli rahvahulgast, tõmmates tähelepanu. Tüdruku kõnnak peaks olema pehme, mitte hüppav, ilma järskude liigutusteta ja tekitama enesekindluse tunde.

Tüdrukutel õige kõnnak

Et mõista, kuidas seda saavutada, on mitmeid näpunäiteid. Alustame ülakehast. See nõuanne on eriti asjakohane pikad tüdrukud, sest neil on kõige raskem hoida oma selga ja õlgu kõverdumast. Lülisammas on peamine keskus, mis toetab kõike siseorganid ja lihaseid, seetõttu määrab selle õige asend tasapinnas meie kõnnaku. Oma õlgade kõverdamine loob suletud keha efekti, nagu prooviksite nina ees põrandale kukkuda.

Lülisamba loomulik kõverus on häiritud ja kõnnak muutub ebanormaalseks. Tõstke õlad nii palju kui võimalik üles, suruge abaluud kokku ja langetage õlad. Võtke hetk ja pange tähele seda asendit.

Peamised vead, mida tüdrukud kõndides teevad:

• jalgade segamine;
• puusade õõtsumine muudab teie kõnnaku liiga laialivalguvaks ja teie pildi liiga labaseks;
• kõndides põrgatades - näeb naljakas ja kohmakas välja;
• kätega vehkimine;
• rippuv lõug;
• kõndimine kõverdatud jalgadel või liiga sirge;
• sammud liiga laiad.

Kõndige peegli ees ja jälgige ennast, et näha, kas teie kõnnakus esineb ülaltoodud vigu. Kui jah, siis alustage õigesti kõndimist, treenige ja jälgige pidevalt oma keha.

Õige kõnnaku reeglid:

Nagu eespool mainitud, on väga oluline punkt õiged kingad. Kuidas sa tead, milline kontsakõrgus on sinu jaoks ideaalne? Selleks vajate abilist. Seisa kikivarvul, tahes-tahtmata, mõtlemata. Mõõtke joonlaua abil saadud kaugus põrandast kannani. Tehke seda veel 3 korda. Võtke nende väärtuste aritmeetiline keskmine ja leidke oma ideaalne kontsakõrgus. Uskuge mind, kandes täpselt oma kontsakõrgusega kingi, saab sinust automaatselt ilusa ja mis kõige tähtsam – õige kõnnakuga tüdruk.