Tõsine probleem ilmnes 30. nädalal. Miks rasedad naised ei tohiks raskeid asju tõsta: millised on raskete esemete tõstmise tagajärjed raseduse ajal? Mitu kilogrammi võite raseduse ajal tõsta?

Naised käituvad raseduse ajal erinevalt: ühed üritavad oma elustiili nii palju kui võimalik muuta, pakkudes endale 9-kuulist “puhkust”, teised aga püüavad viimaste nädalateni aktiivselt käituda, mitte kahetseda ja mitte piirduda võimaliku negatiivsega. tegurid. Kas raskete kottide ja esemete kaasas kandmine on riskitegur ja miks ei võiks seda teha?

Kas rase naine võib raskusi tõsta?

Kindlat vastust sellele küsimusele ei ole: mõni naine lihtsalt ei saa ilma selleta hakkama, kui läheduses pole näiteks meest või lähedasi, kes aitaksid poest kotitäie toidukaupa tuua. Kuid see ei mõjuta alati sünnitava ema seisundit ja rasedus kulgeb isegi sellise koormuse korral kergesti ja laps sünnib täiesti tervena.

Palju sõltub lapseootel ema füüsilisest seisundist. Kui ta on terve elu spordiga tegelenud või füüsilise tööga harjunud, lihased on heas vormis ja raskete esemete kandmine ei tekita raskusi, väheneb oluliselt ebameeldivate tagajärgede oht.

Arvesse võetakse ka naise heaolu, tema tervist ja arsti soovitusi. Kui rasedus on raskendatud, esineb raseduse katkemise oht, naisel on varem olnud nurisünnitusi, külmunud rasedusi, keisrilõiget ja muid sünniseisundeid, on parem piirata ennast nii palju kui võimalik negatiivsete tegurite mõjuga, mis kannab suuri raskusi.

Teisisõnu, kas see mõjutab raseduse kulgu või mitte, pole teada, kuid parem on sel niigi keerulisel perioodil julgelt mängida ja keelduda raskuste tõstmisest.

Kui palju kaalu võivad rasedad tõsta?

Eksperdid soovitavad vältida üle 3 kg kaaluvate esemete tõstmist. Naissportlastel võib kaalu tõsta 5-6 kg-ni. Veelgi enam, mida lähemal sünnikuupäevale, seda vähem vastuvõetav on raskete esemete, isegi lubatud kaalu, tõstmine.

Seetõttu peaksid emad, kellel on juba väike laps, olema väga ettevaatlikud. Teist last oodates peab ema loobuma esmasündinu sülle tõstmisest.

Kui naine ise on habras, kõhn, lühike, siis tema enda kaal ja kõhus kasvava beebi kaal on talle juba tõsine koorem, nii et tibakesel naistel on parem millegi tõstmise ja toomise vastutus täielikult ümber lükata. oma mehele, sõbrale või sugulastele.

Võimalikud tagajärjed

Kõige ohtlikumast tagajärjest rääkides ei saa mainimata jätta ka raseduse katkemist. Selle juhtumi risk on eriti kõrge esimesel ja kolmandal trimestril. Väga levinud haigus, mis esineb algstaadiumis, on emaka hüpertoonilisus, nii et isegi väike kehakoormus võib põhjustada raseduse katkemist.

Hilisemates etappides võib raskete esemete tõstmine põhjustada enneaegset sünnitust. Arvestades neid omadusi, nimetavad arstid kehalise aktiivsuse seisukohalt ohutuimaks perioodiks 12.–22. rasedusnädalat.

Lapse kandmise ajal on lapseootel ema keha nõrgenenud ning kogu tema jõud on suunatud loote arengu ja elutegevuse säilitamisele. Sel põhjusel võib füüsiline aktiivsus põhjustada ema seisundi halvenemist, veenilaiendite teket, lülisamba ja liigeste haigusi, tromboflebiiti ja südamepuudulikkust. Ka raskete raskuste kandmine võib lapsele mõju avaldada: tekib hüpoksia ja emakasisene kasvupeetus.

Muude ohtlike tüsistuste hulgas tuvastavad arstid:

• Emaka prolaps. See on seisund, mille korral emaka lihastoonus nõrgeneb ja organ prolapseerub. Lähitulevikus võib see põhjustada ohtlikult keerulise raseduse ja tulevikus on see täis emaka prolapsi ja viljatust.
• Lülisamba ketaste nihkumine.

Kui ootamatult pärast raskuste tõstmist tekib kõhus valu ja raskustunne või kui aluspesult leitakse verd, tuleb koheselt pöörduda arsti poole.

Kuidas raseduse ajal raskeid esemeid õigesti tõsta?

Mõnikord tuleb midagi rasket ise tõsta, nii et rase naine peaks teadma, kuidas seda õigesti teha, et vältida tüsistusi.

1. Kummardades tuleb kõverdada põlvi, kuid hoida keha sirgena, tehes alaseljale kerge painutus, et kõhtu mitte pigistada.
2. Tõstetavast esemest tuleb käega enesekindlalt kinni haarata, seejärel sirutada aeglaselt ja ettevaatlikult põlved ja tõusta püsti. Äkilisi liigutusi ja tõmblusi ei tohiks teha.
3. Jalad peaksid olema mugavad ja kogu jalg peaks puudutama põrandat. Ohtlik on toetuda ainult varvastele või kandadele, asetada jalad äärtele, tuua neid liiga lähedale või, vastupidi, asetada need väga kaugele. Kingad peaksid olema ka mugavad, ilma kontsadeta.
4. Võimalusel on parem esemed erinevatesse kottidesse tõsta või jaotada koorem mõlemas käes ühtlaselt.
5. Peate kõndima aeglaselt ja hoidma oma keha tasemel. Kui tunnete pinget või raskustunnet jalgades, selgroos või kätes, peatuge kindlasti ja tehke pause.
6. Soovitatav on kanda sidet, mis soodustab koormuse õiget jaotumist.

Rase naine on väga haavatav ja seetõttu võib igasugune koormus mõjutada tema seisundit ja raseduse kulgu. Sel perioodil tuleb ennast meeletult armastada ja igasugustest koormustest keelduda, kuid kui see pole võimalik, siis järgi raskuste tõstmisel kindlasti ohutusmeetmeid. Ebameeldivate aistingute ilmnemine seljas, valu, ebamugavustunne ja isegi ärevus pärast treeningut peaks olema põhjus arstiga konsulteerimiseks.

Kui te ei pea raseduse ajal midagi rasket tõstma, siis seda küsimust muidugi ei teki. Kuid mõnikord hõlmab rase olemise töö või elustiil asjade tõstmist, mis ei pruugi olla nii lihtne.

Kuidas end kaitsta, kuidas arvutada lubatud kaalu? Selgub, et on olemas kriteeriumid ja piirid, mis aitavad sellega toime tulla. Ja parem on ette teada, mida teha, kui olete siiski üle pingutanud ja nüüd hakkab kõht valutama. Mõtleme selle koos välja!

Kas raskeid asju on võimalik tõsta?

Kui teil on tingimata vaja midagi rasket tõsta, kaaluge esmalt selle toimingu riske ja kasu, sest tagajärjed võivad olla kohutavad ja pöördumatud. Kuid see on muidugi halvim stsenaarium, kuigi vähem tõsised tüsistused pole kaugeltki meeldivad.

• Loomulikult ei peeta kõiki asju raskeks – kõike, mis kaalub alla 3 kg, peetakse suhteliselt ohutuks. See võib olla käekott, väike toidukott, lemmikkass või väike seljakott;
• Kui tegelesite enne rasedust aktiivselt spordiga ja olete füüsiliselt hästi ette valmistatud: tugevad käed, toonuses kõhulihased, siis põhimõtteliselt võite endale lubada veidi rohkem kaalu. Aga ikkagi on 5 kg piir. Rohkem on ohtlik nii teile kui ka sündimata lapsele;
• Ärge mingil juhul kasvatage teisi lapsi, kui teil on need juba olemas, isegi väikelapsi!

Nii et ärge vaidlege oma sugulastega, neil on õigus - nüüd on parem mitte kurnata lihaseid suurte raskustega ega spordiga ega lasteaia ootamatute renoveerimistöödega.

Ettevaatust, sest mõnikord on silma järgi kaalu raske määrata ja rase tõstab pakki, kaalule mõtlemata. Harjumusest võib tunduda, et seda on lihtne kaasas kanda. Ja siis tekivad tüsistused ja keegi ei saa aru, miks.

Raseduste tõstmise ohud raseduse ajal

Tundub, et kõik teavad, et rasked kaalud on rasedatele ohtlikud, kuid keegi ei tea tegelikult, miks. Ja on vaja mõista, miks ei tohiks raseduse ajal raskusi tõsta. Vaatame punkte:

1. Raseduse katkemine;

See on halvim asi, mis võib juhtuda raseduse ajal ja kui raskuste tõstmine toimub 3. trimestril - enneaegne sünnitus.

Kui teil on terviseprobleeme, kõrgenenud emaka toonust, hüpoksiat, aneemiat vms, on parem hoiduda raskustega eksperimenteerimisest. Eriti kui teid jälgitakse kõrge riskiga rasedate spetsialiseeritud keskuses ja arst paneb teie tabelile igal visiidil: "raseduse katkemise oht".

1. Probleemid seljaga;

Kõht läheb suuremaks, seda on aina raskem kanda, kõik on niikuinii valus ja siis on raskustunne. Võite alaselja "murda", selgroolülid nihkuda ja selg hakkab lihtsalt väga valusalt valutama. Kas sul on seda vaja?

Seisund pole mitte ainult üldiselt kerge ja õhuline, vaid kõht raskendab tavapäraste tegevuste sooritamist, kuid suurendab ka koormust kehale ja lootele. Song võib samuti neid probleeme suurendada.

1. Probleemid jalgadega;

1. Emaka ja siseorganite prolaps;

Varases staadiumis on oht, et laps ei pöördu korralikult ümber ja talle tuleb teha keisrilõige. Ja teiste elundite prolaps põhjustab lihtsalt ebamugavust ja mitmesuguseid haigusi.

Kõige selle tõttu võib olla häiritud loote hapnikuga varustamine ja selle tulemusena hüpoksia (hapnikunälg), mille tagajärjed avalduvad pärast lapse sündi.

Murettekitavad sümptomid

Nagu tavaliselt, teevad paljud inimesed seda kõigepealt ja siis otsivad teavet selle kohta, kas see oli võimalik. Naisel on raske rasedus, kõht valutab ja tekivad hirmud ja küsimused.

Kuid kõhuvalu ei ole alati murettekitav märk - see võib olla emaka loomulik venitus, millega kaasnevad ebameeldivad aistingud. Millele pöörata tähelepanu pärast seda, kui olete raseduse ajal midagi rasket tõstnud ja alakõhus valutab:

• valu on tugev ja kestnud pikka aega - vähemalt pool tundi;
• esineb verejooksu või muud eritist;
• kõhulihased pingestuvad ja lõdvestuvad tahtmatult;
• kõht läks väga kõvaks, justkui kivist;
• tugev seljavalu, mis ei kao mõne tunni jooksul;
• pearinglus, peapööritus;
• kehatemperatuuri tõus;
• järsk ja märkimisväärne rõhu tõus;
• tahhükardia (lugege üksikasjalikku artiklit tahhükardia kohta raseduse ajal >>>).

Reeglid raskuste tõstmiseks

Kui võtate oma rasedust väga tõsiselt, peate siiski raskeid asju tõstma raseduse alguses või hilises staadiumis. Kuidas saate seda teha nii, et see risk oleks võimalikult väike? Järgige allolevaid näpunäiteid.

1. Kummarda mitte sirgete jalgadega, vaid poolkõverdatud jalgadega, selg sirge;
2. Sirutage jalad külgedele, toetudes täielikult jalgadele, mitte varvastele;
3. Tõuske aeglaselt püsti, sirutades põlvi, ilma äkiliste liigutusteta;
4. Võimalusel võtke raskus kahe käega;
5. Proovige koormat kindlamalt võtta, surudes seda tihedalt enda poole;
6. Koormust ühest käest teise üle kandes püüdke säilitada ühtlane kehahoiak;
7. Asju kandes kandke mugavaid, soovitavalt ortopeedilisi kingi ja endale sobivat sidet (loe artiklit

Tõenäoliselt olete rohkem kui korra kuulnud, kui ohtlik on raskuste tõstmine, eriti naiste jaoks. Teen ettepaneku välja mõelda, mis on raskuste tõstmises täpselt ohtlik ja millise temperatuuriga vett tuleks puhuda.

Meelelahutuslik anatoomia

Alustuseks kujutleme vajalikus osas veidi inimkeha ehitust.

Meie kehal on skelett – see on tugiraam, mille külge on kinnitatud lihased ja siseorganid. Meie vestluse kontekstis, luustikust rääkides, peame kõigepealt meeles pidama selgroogu. Lülisammas on ainulaadne seade, mis ühendab tugivarda ja amortisaatori funktsioonid, mis on võimalik tänu kõvade elementide (selgroolülide) ja pehmemate elementide - lülivaheketaste - kombineerimisele üheks struktuuriks. Kogu seda struktuuri tugevdavad sidemed, mis hoiavad kettaid selgroolülide vahel, ja lihased, mis muudavad selle tugevamaks ja paindlikumaks. Amortisaatorite funktsiooni parandamiseks on selgroog S-kujuline, et neelata vertikaalseid koormusi nagu vedru, mis võib painduda ja välja venida.

Jäsemed ja kolju kinnituvad lülisamba külge luude kaudu, kuid meid huvitab rohkem see, kuidas siseorganid selle külge kinnituvad.

Siseorganid on "pakitud" struktuuri, mida me visuaalselt tajume kui torsot.

Keha on ülalt piiratud rinnakorviga. See on veel üks huvitav liikuv luumoodustis, mis koosneb kõhrega ühendatud ja lihastega takerdunud ribidest. Altpoolt sulgeb rindkere diafragma - lihasmembraan, mis toetab rinnus asuvaid organeid (neid nimetatakse mediastiinumiteks), et need ei "kukkuks" makku.

Rindkere on looduse poolt “leiutatud” kahe asja jaoks. Esiteks teeb see võimalikuks hingamise - ribide laienemisel või kokkutõmbumisel liiguvad nende taha ka kopsud, sest need on rindkere sees hermeetiliselt pakitud. Teine on südame ja suurte veresoonte kaitse. Siin näib see olevat kiskjate rünnak, kes ei suuda südant kõvast rinnarüüst välja rebida, kuid kõik on palju proosalisem - kui näiteks asetada süda ja suurte arterite ühenduskoht kõhtu, siis seda ebaõnnestunult vajutades (ebamugavas asendis uinates näiteks), saab peatada jooksva vere, mis viib teadupärast üsna kiiresti surma.

Altpoolt piirab kere vaagen - luukarkass, mis on kõhuõõne kõva põhi, millele on venitatud lihased, mis takistavad ka siseorganite õigest kohast välja kukkumist. Siin on oluline tunnus, mis eristab mehe ja naise keha struktuuri. Meeste vaagnapõhi on lihastega tihedalt suletud. Ja naistel, kes loodi lapseootele silmas pidades, on vaagnapõhjas lihastes avaus tupe jaoks, mille kaudu sperma siseneb emakasse, naastes 9 kuu pärast kaalutõusuga 3-5 kg. Seetõttu on vaagen ise suurem kui mehel, nii et laps saab selle põhja kaudu väljuda.

Kõik kõhuõõne organid asuvad diafragma ja vaagna vahel. Siin ei saanud enam kõva ribi teha, sest... seedesüsteem vajab ruumi - me pole muidugi mingid jänest alla neelavad boa-konstriktorid, kuid siiski on selles osakonnas vaja teatud vabadust (nagu igaüks, kes tõusis aastavahetuse lauast paar auku rihma kinnitama, on hästi teadlik).

Kõigi elundite hoidmiseks kõhuõõnes on lihaskorsett. Lisaks, et nad ei rippuks seal juhuslikult ega keerduks omavahel, kinnitatakse kõik siseorganid sidemetega ja mõnikord põimitakse kaitseks ja isoleerimiseks rasvaga. Neerud on pakitud veelgi usaldusväärsemalt, kuna neil on oma rasvakapsel, mis on täiendav mehaaniline kaitse ja isolatsioon ning need asuvad spetsiaalses lihastaskus – sellist kõrgendatud kaitset on vaja mitte ainult seetõttu, et neerud on oluline organ, mis puhastab neerusid. toksiinide keha ja täidab muid reguleerivaid funktsioone - Koos nendega on ka neerupealised, mille kahjustus viib kiire surmani.

Kirg ja muud õudused

Kujutagem nüüd ette, mis juhtub siis, kui inimene tõstab näiteks 1,5-kordset kaalu kaaluva kangi maast, tehes surmtõstet (sama juhtub iga raskuste tõstmisega) ja milliseid ohte see endaga kaasa toob.

Esiteks langeb koormus selgroole. Kui see asub ruumis õigesti, siis võtab ta sellise koormuse üsna adekvaatselt vastu - on korralikult vedruga koormatud ning selgroolülid ja kettad on sellises asendis, et nad ei kannata. Kui selg on ebavajalikes kohtades kaardus või on küljes mõningaid moonutusi, hakkavad kettad saama vales suunas koormust ja tekib nende deformatsiooni oht, mida nimetatakse selgroolüli songaks. Sarnane saatus ootab neid ka ülemäärase koormuse korral.

Kuid selg on ainult keha tagumine osa ja see ise ei ela raskusega võitlust üle. Selle ületamiseks on vaja abi ülejäänud kehalt, mis peab saama raskuse tõstmise hetkel tugevaks tugisambaks. Selleks tõmbuvad kõik keha ümbritsevad lihased pingesse, rõhk selle sees suureneb ja keha muutub palju jäigemaks, nagu loksutatud soodapudel.

Samal ajal võib selle mehhanismiga tekkida ka mõningaid raskusi.

Kokkusurutud lihased ei lase rinnal nii nagu peaks, mis tähendab, et kopsud hakkavad erinevates tingimustes liikuma ja diafragma hakkab nende liikumises suuremat osa võtma. Selline rõhu tõus mediastiinumis võib häirida südame tööd, kuid peamine on see, et suured veresooned, peamiselt veenid, surutakse kokku, mis halvendab nende kaudu verevoolu - see võib saada veenilaiendite tekke eelduseks. jäsemed, millel pole kuhugi verd välja voolata.

Kuid rõhk kõhuõõnes suureneb veelgi - diafragma ja kõhulihased suruvad kokku kõik siseorganid ja suured veresooned, näiteks alumine õõnesveen.

Kui kõhulihased on hästi arenenud ja kõhuõõs korras (näiteks puuduvad tohutud rasvaladud, mis muudavad siseorganite asendit), siis kulgeb kõik suhteliselt riskivabalt, aga kui midagi läheb valesti, siis koormus võib põhjustada siseorganite nihkumist, mille sidemed võivad olla koormusest nõrgemad. Siseorganid võivad oma lubatud kohtade piires nihkuda või hakata kaugemale rändama – sel juhul võib tekkida pehmete kudede song (leivad välja lihaste nõrkade kohtade kaudu) või siseorganite nihkumine. .

Neerude nihkumine võib olla ohtlik (see võib põhjustada neid toitvate veresoonte ja kusejuhade paindumist), samuti naistel emaka nihkumist, mis võib põhjustada probleeme viljastumise ja rasedusega. Naistel teeb kõik veelgi keerulisemaks sama auk vaagnapõhjalihastes, mis muudab selle üldises lihaskorsetis nõrgaks kohaks ja vastavalt sellele võib koormus leida “nõrga lüli”. See on naise keha struktuurne omadus, mis suurendab suurte raskustega töötamisel probleemide ohtu.

Kus on mu hantlid, kus on mu vits...

Nii et te ei saa tõsta suuri raskusi, eriti naiste puhul? Bassein on kõik, jõutreeningut pole? Ei – see pole nii lihtne.

Ma ei tea, kas see on lihtsalt jutt, aga räägitakse, et pikaajalisteks kosmoselendudeks valmistudes käivitati projekt, mille raames plaaniti luua täiesti isemajandav suletud biosfäär ja selle ettevalmistamise käigus avastati huvitav omadus: puud vajavad tuult. Ilma korrapärase kiigutamiseta muutuvad puud rabedaks ja murduvad.

Meie kehaga on olukord sarnane. Kui te seda ei laadi, muutub see rabedaks ja puruneb.

Lülisambavaheketaste toitumine sõltub suuresti sellest, kui aktiivselt neid ümbritsevad lihased töötavad ja kui lihased jäävad pikemaks ajaks piisava liikumiseta, siis toitained ja vesi ei satu ketastesse ning need muutuvad hapraks ning nende kahjustamise oht tekib igal ajal. Lisaks ei tule lülisamba õige asend koormuste ajal tühjale kohale – on vaja treeningut, mille käigus keha õpib õigesti kaalu võtma.

Torso lihaseline korsett ei muutu iseenesest tugevaks ja vastupidavaks – seegi vajab koormusi. Kui keha õigel viisil ei koorma, siis süvalihased ei kasva iseenesest ning neid läheb vaja mitte ainult igapäevaelus, et elundeid õiges asendis hoida, vaid ka raseduse ja sünnituse ajal.

Vaagnapõhjalihased tugevnevad ka pinges olles, nii et ka erineva vaagnaehitusega naised saavad neid jõuharjutustega tugevdada. Risk tekib alles siis, kui koormus muutub keha hetkevõimetele ebaadekvaatseks - treenitud naiste jaoks on see katse jõuda jõurekordini, treenimata naistel... kõik, isegi poekotid võivad viia ebameeldivate tagajärgedeni.

Ma juba vaikin sellest, et ilma piisavate jõukoormusteta on tervist üsna raske hoida, eriti täiskasvanueas ja vanemas eas.

Ohutusmeetmed

Mida teha, et võimsuskoormused oleksid kasulikud, kuidas vähendada kõikvõimalike probleemide ja raskuste ohtu?

1) Õige tehnika harjutuste sooritamiseks – sellepärast see leiutati võimalike riskide minimeerimiseks.

2) Ärge pihustage. Vajalik on mitmete põhiharjutuste tehnika põhjalikult selgeks õppida ja nende kallal töötada - ebamõistlikult palju veidrate harjutuste sisseviimine treeningrežiimi suurendab vigastuste ohtu, sest Nende kasutatavad raskused on sageli oskustele ebapiisavad.

3) Suurendage koormust järk-järgult. On üsna ilmne, et kui “perse rebida”, võib see varem või hiljem katki minna.

4) Tugevdada torso lihaselist korsetti. Arvan, et tõstjate vöö kasutamise loogika on nüüd selge - see aitab siseorganeid fikseerida, suurendades survet kõhuõõnes. Aga selline tõstevöö - lihaskorsett on meil alati kaasas ja seda tugevdades vähendame oluliselt igasuguste vigastuste riski.

5) Hingake harjutusi tehes õigesti. Selle võib seostada nende rakendamise tehnikaga, kuid ütlen selle siiski eraldi. Klassikaline skeem - sissehingamine raskuse langetamisel ja väljahingamine selle tõstmisel aitab säilitada keskmist survet rinnus ja kõhuõõnes kogu korduse vältel, samal ajal kui hinge kinni hoidmine põhjustab veresoonte liigset kokkusurumist ja rõhu ebaõiget jaotumist sisemiselt. elundid.

6) Normaliseerige kaal. Liigne rasv, eriti vistseraalne rasv (siseorganitel), muudab nende organite koormust ja suureneb igasuguste rasvumisega seotud probleemide oht. Samas võib liigne keharasvaprotsendi vähenemine, eriti järsult ja ilma lihaskorseti piisava treenimiseta, viia ka siseorganite (eriti neerude – nende rasvakapsel on oluline nende õiges korras hoidmiseks) nihkumiseni. positsioon).
7) Ärge ignoreerige soojendust ja jahtumist, samuti soojendage jõuvõtete vahel - see ei lase verel jäsemetes seiskuda, vähendab südame koormust ja veenilaiendite tekke riski.

8) Kui kardad hunte, ära mine metsa. Kui tahad end kõige eest kaitsta, lama diivanil. Mõelge lihtsalt välja, kuidas mitte surra südameinfarkti, insuldi, rasvumise ja diabeedi tõttu. Elu on ohtlik asi – kuid paljud ohud on tuul, ilma milleta puud muutuvad nõrgaks ja hapraks.

Kokkuvõtteks võin öelda, et inimene, kes oma keha teadlikult koormusteks ette valmistab, on paljuski väga erinev inimesest, kes neid koormusi kardab ja väldib (arvan, et pole vaja meelde tuletada, et ka naine on inimene). Saate neid hõlpsasti eristada välimuse ja isegi puudutuse järgi. Võid kergesti aimata, kellel neist 20 kg tõstes hingegi ei jää ning kellel tekivad song, hemorroidid, neerude longus ja ninaverejooks. Harjutage, pidage meeles, et peate protsessi käigus kasutama oma pead ja kõik saab korda!

________________________________________ ________________________________________ _____
UPD: Loogiline küsimus: kui palju grammides kaaluda?
Siit näed meeste ja naiste triatloni standardeid: http://www.live-active.ru/mens/power/2548

Videost näed, kuidas 2+ keharaskust tõstev neiu surmtõmbes laiali laguneb ja kuidas tal tegelikult kõik siseorganid välja kukuvad:

Kui rääkida reaalsematest jõueesmärkidest tüdrukutele, kes tegelevad oma vormi ja tervise kallal, siis minu arvates on kükkide ja jõutõstete (6-8 kordust) töökaal, mille poole peaksite püüdlema, ligikaudu 1 kehakaal.

Isegi kui rase tunneb end hästi ning tema tervise ja loote seisundi pärast pole erilist põhjust muretsemiseks, tuleb siiski piirata raskuste tõstmist, eriti raseduse lõpus.

Mis juhtub, kui tõstad raskusi?

Kuna keha kogeb raskete esemete tõstmisest tulenevat stressi, suureneb raseda naise kõhusisene rõhk. Samas on halvenenud vereringe tõttu mõjutatud eelkõige alakõhu organid, eelkõige emaka- ja vaagnapõhjalihased.

Kui kannate mõnda aega käes suuri raskusi, surub selgroog kokku, diafragma liikumine aeglustub ja kopsude ventilatsioon halveneb. Seetõttu on rasedal naisel ja seega ka tema sündimata lapsel raske hingata. Kõik need tegurid mõjutavad negatiivselt naise heaolu ja võivad avaldada lootele negatiivseid tagajärgi, seetõttu on raskete esemete tõstmine raseduse ajal rangelt keelatud.

Kui palju kaalu võivad rasedad tõsta?

Tavaliselt ei tohiks teisaldatavate esemete lubatud kaal ületada 5 kg, ainult siis ei põhjusta raskete esemete tõstmine olulist kahju. Sõltuvalt raseda kehaehituse omadustest, tema tervislikust seisundist, raseduse kestusest, selle kulgemise iseärasustest ja muudest sarnastest teguritest on võimalik täpsemalt määrata raskete esemete lubatud kaal, mida saab tõsta kartmata. tagajärjed.

Kui rase naine kuulub “riskirühma”, on üle 2 kg kaaluvate esemete tõstmine talle rangelt vastunäidustatud. See kehtib naiste kohta, kes:
- teil on südame-, maksa-, neeru- ja muude organite haigused;
- on raseduse katkemise oht;
- varem enneaegselt sünnitanud;
- oli raseduse ajal tupeverejooks;
- teil on diagnoositud platsenta previa või gestoos;
- kanda looteid, mille emakasisene areng on hilinenud.

Raske tõstmise tagajärjed

Kui te ei järgi ettevaatusabinõusid ja ei tõsta raskusi, võib valu ilmneda mis tahes kehaosas, kõige sagedamini alaseljas, kätes, jalgades, kaelas ja alakõhus, samuti õhupuudus, pearinglus ja nõrkus, iiveldus, turse. jäsemete, kiire südamelöögi ja pulsi destabiliseerimisega. Kõige ohtlikum asi, mis raskete esemete tõstmisel võib meditsiinilisest seisukohast tuleneda, on tupeverejooks, kõndimisraskused torkivast või tõmbavast valust jalgades, loote pikaajaline liikumatus, kontraktsioonide algus ja enneaegne sünnitus ning raseduse katkemine. Igasugusel kehalisel tegevusel on veel üks rasedust kahjustav miinus, see on tekkiv väsimustunne, mida on raske kõrvaldada.

Mitte kõik naised ei ole teadlikud raskuste tõstmise ohtudest ja võimalikest tagajärgedest. Neile tundub, et tavaline toidukott, mille nad oma “raseduseelses” elus üles korjasid, ei kahjusta tiinusperioodil nende tervist kuidagi. Kuid see on ekslik arvamus, sest tulemus võib olla väga ebameeldiv.

Kas raskeid asju on võimalik tõsta?

Naise huvitav positsioon eeldab iseenesest suurt hulka keelde. See ei tähenda, et raskete esemete tõstmine kogu 9 kuu jooksul on rangelt keelatud. Pigem ebasoovitav kui absoluutselt vastunäidustatud. Paljud naised veetsid terve ametiaja ennast säästmata remonti tehes, noorimat last sülle tõstes, poest kotte toomas ja ilma probleemideta sünnitamas. Ja mõned, isegi kui nad korjasid ühe lisakilogrammi, sattusid haiglasse hoiule. Selgub, et raseduse ajal raskuste tõstmine sõltub naise füüsilisest tervislikust seisundist, mille määrab geneetiline eelsoodumus, sporditreening jne.

Te ei tohiks saatust kiusata ja oma tervist tugevuse pärast proovile panna. Parem on raskete raskuste tõstmine edasi lükata või viia see täielikult lähisugulaste õlgadele. Kui sellised asjaolud tekkisid ja raskuste tõstmist oleks saanud vältida, peate olema valmis võimalikeks tagajärgedeks.

Kahju tervisele

On kolm põhjust, miks te ei tohiks raseduse ajal raskusi tõsta:

1. Probleemid lülisambaga. Last kandes suureneb koormus lülisambale iga nädalaga. Luud muutuvad rabedaks ja järk-järgult hõrenevad, kuna osa ema kaltsiumist kandub üle kasvavale lootele. Raskuste tõstmine tekitab rasedusega koormatud selgroole täiendavat stressi. Kettad hakkavad järk-järgult nihkuma ja tekib lülidevahelise songa tekkimise võimalus.
2. Vaskulaarsed häired. Raseda naise alajäsemete vereringe on palju madalam kui normaalses seisundis naisel. Loote kasvu ja emaka suurenemisega kaasneb kõhuõõnesisese rõhu tõus, mis põhjustab veeniklappide funktsioonide puudulikkust, vere stagnatsiooni alajäsemete veenides ja nende seinte venitamist. Hakkab arenema tõsine haigus – veenilaiendid. Selle välimuse peamine märk on turse. Raskete esemete tõstmine suurendab veelgi kõhusisest rõhku ja selle haiguse tekkimise tõenäosus suureneb oluliselt. Kui rasedal naisel on juba veenilaiendid, siis selle kulg kiireneb ja süveneb.


3. Raseduse katkemise ja enneaegse sünnituse provokatsioon. See tagajärg on kõige tõsisem ja ohtlikum. Raskuste tõstmine suurendab kõhulihaste pinget ja suurendab kõhusisest survet. Need kaks tegurit intensiivistavad emaka lihaste kokkutõmbumist ja põhjustavad loote väljutamist sellest. Raseduse esimest ja kolmandat trimestrit peetakse äärmiselt ohtlikuks.

Raseduse varases staadiumis (kuni 12 nädalat) tekib sageli emaka hüpertoonilisus, mille käigus suureneb oluliselt raseduse katkemise oht. Selles seisundis on äärmiselt oluline enda eest hoolitseda, sest hüpertoonilisuse korral on isegi kõndimine, rääkimata suurtest raskustest, ohtlik.

Raseduse lõpus (alates 22. nädalast) valmistub naise keha järk-järgult eelseisvaks sünnitusprotsessiks. Kõht langeb ja koormus suureneb. Täiendav raskustunne kolmandal trimestril võib sünnituse algust lähemale lükata ja laps sünnib enne tähtaega.

Reeglid raskuste tõstmiseks

Raseduse ajal raskuste tõstmise kõige tõhusam reegel on raskuste puudumine. Maksimaalne lubatud kaal on 3 kg. Ja see on mõlemas käes ja mitte igaühes, nagu paljud inimesed ekslikult usuvad. Kuid kui olukord nõuab "mitme kilogrammi" manipuleerimist, peate kuulama mitmeid näpunäiteid:

1. Suure raskusega eseme tõstmiseks tuleb kükitada nii, et jalgade vahe oleks vähemalt 50 cm, selg jääks sirgeks ja keha ei oleks viltu.
2. Võimalusel on vaja jaotada koguraskus kahe käe vahel nii, et koormus mõlemale kehapoolele oleks ühtlane.
3. Oluline on oma liigutusi kontrollida. Teravad pöörded, tõmblused ja tõstmised on lapseootel emale rangelt vastunäidustatud.
4. Kuna raseda kõht hakkab kasvama, on vaja kanda tugisidemeid. See hoiab normaalset luu- ja lihaskonna süsteemi, kaitseb ülekoormuse eest ja kaitseb raseduse katkemise eest.

Murettekitavad sümptomid

Kui raskusi õigesti ei tõsta, võib see teie enesetundes märgatavaid muutusi põhjustada. Kui naine tõstis raseduse ajal midagi rasket ja terav tõmblus või liiga suur koormus põhjustas valu alakõhus ja isegi verejooksu, peaks see pöörama erilist tähelepanu. Sellised märgid on väga halb märk ja nõuavad kiiret arstiabi. Enamasti õnnestub spetsialistidel rasedust säilitada ja pikendada kuni sünnituseni. Raviks kasutatakse tavaliselt ravimteraapiat: suposiidid papaveriiniga, No-Shpa, magneesiumiga ravimid, progesterooni sisaldavad ravimid (Duphaston, Urozhestan).