Normaalne kaal või mitte. Naiste pikkuse ja kaalu suhe

See artikkel räägib kolmest ideaalse kaalu määramise meetodist. Esitatakse üksikasjalik tabel naise kehakaalu sõltuvuse kohta vanusest, pikkusest ja kehaehitusest. Iga meetodi kohta on toodud soovitused ja näited.

Optimaalse kehakaalu määramiseks on palju erinevaid meetodeid. Mõned meetodid kasutavad pikkuse ja kaalu suhet. Selline lihtne tehnika ei anna aga alati õiget pilti. On naisi, kellel on sama pikkuse ja kaalu suhe, kuid nende välimus on väga erinev. Teised meetodid lisavad oma valemitele ja tabelitele täiendavaid parameetreid, nagu vanus ja

Arvatakse, et saavutasime oma ideaalkaalu 18-aastaseks saades. Mida vähem see arv kõigub, seda parem on tervis, nahk ja keha üldine esteetika. Reaalses elus kipub kehakaal aga iga 10 aastaga 10 protsenti tõusma, vanemas eas vastupidi, langeb.

See juhtub seetõttu, et meie keha ei ole enam nii aktiivne ja täis energiat kui 18-aastaselt. Energiakulu väheneb ja rasva hulk suureneb hormonaalsete muutuste mõjul.

Vananedes on lihastoonus (mis nooruses sisaldas palju vedelikku ja oli olulise kaaluga) oluliselt vähenenud.

Seega ei tohiks te püüdlema ideaalse kaalu poole, mis teil oli 20 aastat tagasi, see võib teie tervisele korvamatut kahju tekitada.

Kehatüübi määratlus

Alloleval ideaalse kaalu arvutamise tabelis on täiendav parameeter - kehaehitus, mis on jagatud kolme kategooriasse. Enne ideaalkaalu määramist uurige, millisesse kategooriasse te kuulute. Mida see tähendab ja kuidas oma tüüpi teada saada?

• habras või- see on naiste tüüp, kelle töörandme paksus on alla 16 sentimeetri. Asteenikutel on peenikesed luud, kitsad puusad ja õlad ning üldiselt kõhn kehaehitus. Olete seda tüüpi, kui saate oma pöidla ja nimetissõrme hõlpsasti ümber randme ümber oleva luu ja need lukustuvad ilma pingutuseta. Sellel tüübil on kõrge ainevahetuse kiirus.
• Keskmine või normosteeniline tüüp- normaalne kehatüüp. Kõige sagedamini sobivad selle tüübi jaoks ideaalse kaalu arvutamise tabelid. Normaalse kehaehitusega naiste randme ümbermõõt on 16-17 sentimeetrit.
• Tihe või hüpersteeniline tüüp- Seda inimest eristab lai luu, suur rind, samuti lühikesed jalad ja kael. Seda tüüpi ainevahetuse kiirus on madal. Randme ümbermõõt on üle 17 sentimeetri. Kui teil on väga raske ühe käe pöidla ja nimetissõrme ümber oma töötava käe randme sulgeda, siis olete hüpersteenik.

Kahe asteenilise ja hüpersteenilise kehaehitusega naise kehakaalu erinevus võib ulatuda 15 kg-ni, seega on väga oluline enne tabelis toodud näitajate juurde asumist kindlaks teha oma kehatüüp.

Lisaks ei saa meid kõiki rangelt nende tüüpide hulka liigitada, võib-olla on teil üleminekuvariant keskmise ja kerge kehatüübi vahel või keskmise ja tiheda vahel. See asjaolu aga ei mõjuta oluliselt teie ideaalkaalu.

Tabel naise ideaalkaalu arvutamiseks sõltuvalt pikkusest, vanusest ja kehaehitusest

Tabelis on näidatud keskmised ideaalsed väärtused, mille poole terve naine võib püüda. Kui number kaalul näitab sinu ideaalkaalu ning pilt peeglist ei rõõmusta ja tekitab kahtlusi, on mõttekas konsulteerida toitumisspetsialistiga ning teha vajalikud hormoonide ja suhkru analüüsid. Ainult arst saab analüüsitulemuste ja visuaalse pildi põhjal kindlaks teha teie tervisliku seisundi ja meetmete võtmise vajaduse. Kui olete hüpersteenik, lahutage enne KMI arvutamist 10 protsenti oma kehakaalust ja kui olete asteeniline, siis, vastupidi, lisage.

Näiteks 58 kg kaaluva ja 165 pikkuse naise KMI = 21,3, mida peetakse normaalse kehaehituse ideaalseks näitajaks.

Kui te mingil põhjusel ei ole rahul oma kehakaalu määramisega ülaltoodud tabeli või KMI järgi, võite kasutada järgmist valemit, mida nimetatakse Lorenzi unistuseks ja mis töötab ainult naistel ja võtab arvesse ainult pikkust:

Ideaalne kaal = (kõrgus (cm) – 100) – (kõrgus (cm) – 150)/2

Naiste pikkuse ja kaalu suhe määrab naise figuuri ja omadused. Nende parameetrite optimaalse suhte määramiseks saab kasutada tabeleid. Arvutuste tegemisel on oluline arvestada inimkonna õiglase poole kehatüüpi, tervislikku seisundit ja vanust.

Toitumisspetsialistid märgivad, et naise optimaalseks kaaluks võib pidada kaalu, mis tal oli 18-aastaselt. Kui see figuur veidi muutub, on naisel lihtsam säilitada tervist, ilusat, toonuses nahka ja esteetiliselt nauditavat figuuri. Oluline on mõista, et iga 10 aasta järel suureneb kehakaal umbes 10 protsenti. See juhtub seetõttu, et elus on vähem liikumist, hormonaalsed muutused aitavad kaasa rasvade ladestumise suurenemisele. Vanemas eas, vastupidi, kehakaal langeb, kuna lihastoonus kaob.

Sa ei saa püüda saavutada oma ideaalkaalu ainult dieediga. Kui te ei arvesta oma tervislikku seisundit ega anna kehale õiget füüsilist aktiivsust, ei pruugi te tulemusi saavutada.

Õige pikkuse mõõtmine

Kui kaalu mõõtmine pole eriti keeruline, siis pikkuse mõõtmisel tuleb arvestada mõningate omadustega, et kõike õigesti teha.

Seisa seljaga vastu seina. Koos seljaga peate vastu seina vajutama järgmist:

• pea tagaosa;
• abaluude;
• tuharad;
• kaaviar;
• kontsad.

Kuidas me kõrgust mõõdame:

• Seisame täpselt vastu seina, kõik vajalikud kehaosad surutakse vastu seina;
• Lameda ribaga (joonlaud, kõva raamat) puudutame pea ülaosa, märkige see koht;
• mõõta saadud vahemaa.

Kõrgust üle 176 cm peetakse liiga pikaks, pikkust 168–175 cm peetakse kõrgeks, 157–167 cm keskmiseks, 151–156 cm alla keskmise ja alla 150 cm lühikeseks.

Oma kehatüübi määramine

Kehatüüp sõltub naise teatud kaalu ja pikkuse kombinatsioonist. 70 kg kaaluval ja 172 cm pikkusel naisel on optimaalne kaal, kuid sama kaalu ja 155 cm pikkuse naise jaoks on need kilogrammid selgelt lisa.

Inimese kehatüüpe on kolm:

1. Tihe kehaehitus (hüpersteeniline tüüp). Seda tüüpi kehaehitus hõlmab nn laiade luudega naisi. Neil on suur rind, puusad, lühikesed jalad ja kael. Sel juhul ei pruugi rasva ladestumist praktiliselt täheldada. Seda tüüpi naistel on madal ainevahetus. Randme ümbermõõt ületab 17 cm.
2. Keskmine kehaehitus (normosteeniline tüüp). Normaalne kehatüüp. Selle keskmise tüübi jaoks sobivad ideaalselt ideaalse kaalu arvutamise tabelid. Seda tüüpi naiste randme ümbermõõt on 16–17 cm.
3. Habras kehaehitus (asteeniline tüüp). Sellistel naistel on "õhukesed luud", kitsad puusad, õlad ja üldine kehaehitus on kõhn. Asteenilisel tüübil pole raskusi randmest luu piirkonnast haarata (randme paksus alla 16 cm). Sellel tüübil on kõrge ainevahetuse kiirus.

Ideaalne kaal naisele vastavalt kehatüübile, pikkusele, kaalule ja vanusele

Määrake oma kehatüüp ja alles pärast seda kontrollige tabelis olevaid andmeid. Kui teil on hüpersteeniline kehaehitus, on teil raske ja ebaturvaline püüdleda asteenilise tüübi jaoks optimaalse kehakaalu poole.

Vanuse, pikkuse ja kehakaalu suhe keskmise kehaehitusega naistel

Tabel raske kehaehitusega naistele:

Hapra kehaehitusega naiste kaalunormid vanuse ja pikkuse järgi:

Figuuri proportsioonid olenevalt kehatüübist

Kehatüüpidel on teatud klassifikatsioon, mis sõltub puusade ja rindkere suuruse suhtest. Seda, mis tüüpi figuuriga on tegu, saate määrata silma järgi, kuid parem on mõõta puusa ümbermõõtu ja jagada see rinnaümbermõõduga.

Tüüp X

See kehatüüp hõlmab naisi, kelle puusade ja rindkere suhe on 0,75 või väiksem. Seda tüüpi nimetatakse liivakellaks, keha ülaosa on ligikaudu võrdne põhjaga. Sellist figuuri saavad endale lubada asteenikud ja normosteenikud. Kehavormi hoiavad füüsilised harjutused kõhulihastel ja puusadel.

Tüüp A

Seda tüüpi naistel on puusa ja rinna ümbermõõt suurem kui 1,05. Seda tüüpi figuuri nimetatakse "pirniks" või "kolmnurgaks". Sellise figuuriga naisel on kitsad õlad, rind, talje, kuid laiad puusad. Figuuri säilitamiseks on oluline teha harjutusi puusadele ja tuharatele.

Internetis olev kaalukalkulaator aitab teil tegeliku pikkuse põhjal määrata ideaalse kaalu. Tänu saadud andmetele saate teada, kas peaksite kaotama liigseid kilosid või, vastupidi, võtma kasulikku kehakaalu.

Ideaalne kaal on keskmine standard, mis arvutatakse suure hulga inimeste andmete põhjal. Kuid kõik inimesed on erinevad. Elustiil, toidukultuur, rahvus ja kehatüüp – kõik see mõjutab sinu ideaalkaalu. Näiteks tugeva kehaehitusega inimeste normaalkaal on 2–3% kõrgem kui keskmise kehaehitusega inimeste oma. Ja õhukeste inimeste norm on 3-5% väiksem. Seetõttu pole vaja spetsiaalselt püüelda ideaalkaalu poole, mida kaalukalkulaator näitab. Piisab, kui teie kaal jääb arvutatud vahemikku.

Spetsiaalsete meditsiiniliste valemite abil saate igal konkreetsel juhul arvutada oma ideaalkaalu kilogrammides. Miks see vajalik on? Esiteks oma tervise õige jälgimine, kuna liigsed kilod pole mitte ainult esteetiline, vaid ka meditsiiniline probleem. Teiseks, et jälgida kaalulanguse või kaalutõusu edenemist.

Broca kehakaal

Prantsuse antropoloog Paul Broca pakkus välja valemi kaalu määramiseks 19. sajandil. Seda peetakse täpsemaks, kuna see võtab arvutuste tegemiseks arvesse inimkeha kolme peamist parameetrit: pikkus, vanus ja kehatüüp (see tähendab luu laiust - väikese kondiga, suure kondiga või normaalne).

Broca indeks naistele:

Ideaalne kaal = (kõrgus - 100) * 0,85

Broca indeks meestele:

Ideaalne kaal = (kõrgus - 100) * 0,9

Loomulikult on saadud andmed statistilised keskmised, kuna iga inimkeha on ainulaadne, igaüks toimib täiesti erinevalt. Lisaks ei võta süsteem arvesse inimese toitumist ja elustiili. Kaalukalkulaator võimaldab aga välja selgitada ligikaudse ideaalkaalu näitaja, et saaksid oma elus oma tervislikule kaalule võimalikult lähedale jääda. Seega, kasutades teenust: veebipõhine kaalukalkulaator, võite tõsiselt mõelda oma figuuri korrigeerimise vajadusele. Kahtlemata elad oma kehakaalu kuldsest keskmisest kinni pidades õnnelikumat ja täisväärtuslikumat elu.

Kehatüübid

Füsioloogid eristavad kolme kehatüüpi: ektomorfne (asteeniline), mesomorfne (normosteeniline) ja endomorfne (hüpersteeniline).

1. Ektomorfid on inimesed, mida iseloomustavad kõhn kehaehitus, kitsad luud, pikad jäsemed ja karmid lihased. Sellistel inimestel on jõuspordis raske saavutusi saavutada, kuna lihaste arendamine nõuab märkimisväärseid jõupingutusi. Ektomorfidel on kiire ainevahetus, nende keha põletab kaloreid väga kiiresti, mistõttu on neil raskem kaalu, eriti lihasmassi tõsta, kui teistel tüüpidel.
2. Mesomorfid- sportliku kehaehitusega ja loomulikult arenenud lihastega inimesed. Neil pole raske nii kaalus juurde võtta kui ka kaotada. Nende lihased on hästi määratletud. Jõutreening annab kiireid tulemusi. Rasva kogunemine toimub aga kiiremini kui ektomorfidel, seega peavad need inimesed vormis püsimiseks jälgima oma kaloritarbimist.
3. Endomorfid- inimesed, kes kipuvad olema ülekaalulised. Kui enfomorf enda eest ei hoolitse, mõjutab see väga kiiresti tema välimust. Aeglase ainevahetuse tõttu toimub rasvade kogunemine kiiresti. Mesomorfidel on tugevad lihased, eriti reied. Sageli on nad lühikest kasvu. Lihased on halvasti joonistatud. Sellistel inimestel on raskem kaalust alla võtta kui mesomorfidel. Treenimisel on soovitatav pühendada aega kardiotreeningutele.

Tegelikult on inimesed, kellel on rangelt määratletud kehatüüp, haruldased. Enamik inimesi kombineerib erinevaid tüüpe, näiteks ektomorf-mesomorf ja mesomorf-endomorf.

Kas kehatüüpi on võimalik muuta? Jah, spetsiaalselt teie tüübile sobiva dieedi ja treeningprogrammi abil. Endomorf suudab kaotada liigseid kilosid ja näidata teistele head figuuri. Ektomorf võib kasvatada lihasmassi ja näidata teistele tugevat lihaselist keha.

Kuidas määrata oma kehatüüpi

Eespool kirjeldatud omaduste põhjal saate määrata oma kehatüübi. Kuid kõige täpsem viis on kasutada Solovjovi indeksit.

Solovjovi indeks

Solovjovi indeks on indikaator, mis võimaldab määrata oma kehatüübi olenevalt randme ümbermõõdust. Tabelis on näidatud erinevate kehatüüpide indeksi väärtused.

Interneti-kalkulaatorid ja -muundurid:

10 kommentaari

Olen 39 aastane.. Minu kaal pikkusega 1,64 61 kg on normaalne või liiga palju??

Tüdrukud, te peaksite kindlasti sportima, olenemata vanusest! Anna kirjutab, et peale operatsiooni arstid ei luba, seega - mul oli kaks kõhuõõneoperatsiooni, peale teist operatsiooni oli kolm päeva intensiivravi, tõsised probleemid lülisamba kaelaosaga ja arstid ütlesid ka, et ei tohi pingutada. jne. Nad ravisid mind kuni 2. invaliidsusgrupini..... ja hülgasid mu. Mu kaal oli alati alla normi, kuigi ma ei näinud kunagi kõhn välja. Lühemaks ütlen, et pärast pikaajalist kannatust hakkasin sportima Bubnovsky süsteemi järgi, olen sellega tegelenud aastast 2012, nüüd olen 55-aastane, kaal 60 kg ja pikkus 166 cm. ei ole volte, tselluliiti ja kõike muud ei täheldata)))) )) Ira ütles õigesti, võite kaaluda 52 kg, kuid kui lihased on lõtv, siis pole välimus nii suurepärane. Niisiis, Anechka, lõpetage enda piinamine igasuguste dieetidega, otsige Internetist üles Bubnovski võimlemine, hakake harjutama ja. usu mind. sa tahad elada!)))) Need pole lihtsalt sõnad, need on enda peal proovile pandud. Ma ei saaks ilma abita kõndida, aga nüüd saan lihtsalt lennata! Edu teile kõigile!))))) Ja muide, ma ei piinanud end kunagi dieetidega, jäin selle juurde lihtsalt peale operatsiooni. Olen eraldi toidukordade poolt: kui valgud - siis ainult juurviljadega, süsivesikud samamoodi - juurviljadega. Pealegi tarbitakse süsivesikuid päeva esimesel poolel. oravad - päeva teine ​​pool.

Noh, ma kaotasin kaalu 60-lt 49-le (49 500). tee mind õnnelikuks, kui oleksin madala süsivesiku- ja rasvasisaldusega dieedil , mu kaal hakkas lähenema 50 kg piirile Ainult tänu sellele, et mu kõht ja keha ei vaja enam normaalseid portsjoneid ja söön vähe, hoian endiselt 49 kg Ma ei pea end luukereks, aga mu kolleegid väidavad, et mul on haigus, sest ma ei näe ikka veel tegelikku pilti: olen muutunud luukotiks, aga ma kahetsen oma juukseid tunnen end väga kurb Ma ei tunne enam õnne mingist kaalulangusest karvad olid väga ilusad, kõik läksid kadedusest hulluks. Nüüd olen ma nagu nülitud kass, kuivanud nahaga, tuim välimus ja elutahte täielik puudumine, aga see on tõsi Olen kaotanud kõik elusuunad, jõudu (isegi lihtsalt kõndida), kaotanud tema mälu (sõna otseses mõttes), kaotanud stiimuli elada... Ja mul on vaja tema heaks elada pärast tööd ja nädalavahetustel tundide kaupa õues seista ja teda valvata, ma pean temaga koos kodutöid tegema, ma pean temaga õhtuti koolis kokku saama, pean poodidest kotte tassima, pean süüa tegema tema... See kõik on muutunud lihtsalt väljakannatamatuks Ja enne, kui ma isegi rõõmsalt jooksin ja kõndisin temaga, tegin mõnuga oma kodutööd ja kontrollisin kõike nüüd. Mul on juba häbi inimestest nad vaatavad mulle veidralt ja kust ma elamiseks ei tööta ja arst ütles, et mul on päris anoreksia väljakukkumist (kuigi palju rohkem), kuni ma hakkan sööma loomseid rasvu ja neid rohkem. Ma ei näljutanud ennast, vaid loobusin rasvadest ja süsivesikutest, mis tegelikult on see, mida peaksite tegema, kui soovite kaalust alla võtta seda kõike on vaja... Nüüd kolleegid ainult hõiskavad: “Noh, sa oled kaalust alla võtnud ja nüüd kulutad palju raha taastumisele...” Olen juba kulutanud palju raha vitamiinidele ja Tegin mõne väga tõhusa maski ja tundub, et see on paremaks läinud, kuid siiski olen kurb viimastel kuudel tekkinud äärmise stressi pärast. Üldiselt on kogu mu elu üks suur stress, vanus on aga vanus ja vananedes hakkas mul olema raske taluda kõike, mida varem tajuti ja sellest üle saada päev-päevalt Enesetunne läks aina hullemaks, kaotasin isu, lakkasin ennast armastamast. Ja pärast puhkust olin ma juba raskes depressioonis See juhtus minuga. Mulle tundus, et ma jään tõsiselt haigeks või jään auto alla, nii et jäin vaevu elus kolleegid ei mõistnud, mis minuga järsku juhtus, miks ma olin nii radikaalselt muutunud ja temast sai nii leinav inimene vähemalt 5 aastat, et see taastuks ja seda tasakaalustatud toitumise ja täieliku rahuga. vana, kui ainult mu pere oleks olnud mu väljund ja tugi, oleksin saanud kergemini hakkama kõigi tööprobleemidega elusüsteemid olid lihtsalt vältimatud. Keegi ei talu seda.

Minu pikkus on 1,67 ja kaal 52 kg. Mu küljed ja kõht on rasva tõttu punnis

Ma ei ole pikem kui 160 cm, sünnitanud naine, 6 aastaga olen võtnud juurde pea 60 kg kehaehitust, aga paraku. mitte peenike Üldiselt on mul liialt paks, kuigi vöökoht olen alati olnud (mu ema idapoolne geene ma sobin 44-aastaselt normaalselt, aga see ei näita midagi). rasva on nii palju... Ja jalad on reied täis, ostsin püksid 38 ja reied läksid vahel vaevaliselt mööda Ja kuigi kõik naabrid kutsusid mind jätkuvalt miniatuurseks ja peenikeseks end peeglist vaadata Pealegi, see kõik on paks, mitte ainult õhukese nahakihiga, tädi on umbes 181 cm pikk seda rohkem kui normaalkaalus, aga millegipärast näeb ta välja nagu kivi (eriti võrreldes minu perega, kus kõik on väiksed ja kitsa kondiga, ma ei kaalunud kunagi nii palju, aga ka nii palju pole mul võimalust ja ma ei tahagi. t jooksma ja pingutama (pärast operatsioone). olematu suurus, nägin välja nagu vähihaige või esimese klassi laps, inimesed sosistasid mu selja taga ebasõbralikult. Aga mulle meeldis ka 45. Parim kaal , nagu ma märkasin, peaaegu kõigile - 50. Ja pikk ja lühike, ja väike näeb selles normaalne välja. Ei aidanud grammigi õige toitumine ega piirang Samas ei paistnud mingit gastromonaalset kõrvalekallet olevat, aga mõte, et 32-aastaselt kaalun ja kui palju ma 35-40-aastaseks saan, tekitas kohutava tunde. Siis jäin väga haigeks, 7 päeva ei söönud ega joonud ja võtsin kaalust alla 6 kg , pluss 1 kg, ma pean peaaegu nälga ja ütlen, et kõik riided 44 on lihtsalt tohutud ja ma saan aru, et see on parem Ja mu põsed on muutunud palju väiksemaks (ja need on 48-50 väga suured). üritab kaalust alla võtta, aga tema figuur on ümberpööratud kolmnurk. Ülaosa on suur, alumine lai, aga lame, jalad paistavad suurest kehast välja ja käed pole vist isegi peenikesed mis tahes peenem, aga kaal langeb pealaest jalatallani. Isegi käed ja pea ümbermõõt, jalad on kõik 36 laiad - jalad lendavad. Ma ei soovita kellelgi niimoodi kaalust alla võtta, jagan lihtsalt oma lugu.

Olen eakas mees, üle 60, praegu kaalun 58, pikkust 150. 7 aastat tagasi kaalusin 75 kg, jäin haigeks ja veetsin 4 kuud haiglas, kus võtsin kaalust alla 48 kg ja nägin välja nagu kaetud luustik nahas, kuigi kõigi arvutuste kohaselt olin normaalkaalus. Nii et kõik on individuaalne. Nüüd tahan kaotada 3 kg, kuid mitte rohkem.

Olen üle 50, kaalusin 75, peale pikka haigust võtsin kaalust alla 48, praegu on pikkus 150 (nooruses oli kõrgem). Niisiis, vaatamata oletatavale "normaalsele" kaalule nägin ma välja nagu nahaga kaetud luustik. Nüüd, 6 aasta pärast, kaalun 58 kg, näen normaalne välja, aga tahan kaotada 3 kg, olen veelgi normaalsem, kuid mitte rohkem, et mitte uuesti skeletiks muutuda. Nii et kõik on individuaalne.

KICK! Kas kõik on hulluks läinud?

pikkusega 166, võite kaaluda 66 kg, kui tegelete spordiga, võite kaaluda 56 kg ilma spordita, mõlemad küljed ja kõht on Sa ütled, et ta kaotas kaalu 52-ni, mis tähendab, et ta kaotas peamiselt lihaseid, mitte rasva.

See on mingi jama. Kui pikkus on 166, on normaalkaal vahemikus 52 kuni 66? Sõbranna kaalus 56 ja seljal olid rasvakurrud, paksud küljed ja kurrud rindade all ja samas kõht rippus. Kas see on 166 pikkuse puhul normaalne? Ta on nüüd kaotanud kaalu 52-ni ega näe ikka veel välja nagu sihvakas kask.

Elu ökoloogia. Kaalu ja pikkuse optimaalse suhte määramiseks on erinevaid valemeid. Kuid need on kõik väga-väga tinglikud, kuna ei võta arvesse paljusid tegureid...

Kaalu ja pikkuse optimaalse suhte määramiseks on erinevaid valemeid. Kuid kõik need on väga-väga tingimuslikud, kuna need ei võta arvesse paljusid tegureid: inimese vanust, sugu ja füsioloogilisi omadusi. Seetõttu tuleb liigset rasva hinnata mitte ainult selles tabelis toodud tinglike suhtarvude, vaid ka välimuse, naha paksuse ja mitmete muude tegurite järgi. Sama pikkuse ja kaalu juures võib üks inimene paista priske, teine ​​aga täiesti normaalne.

Ideaalse keha objektiivseks parameetriks on rasva- ja luu-lihaskoe protsent. Meeste puhul on norm 9–15% rasva kogu kehakaalust ja naistel 12–20%.

Quetelet indeks

Teades kehamassiindeksit (KMI), saate otsustada, kas olete rasvunud või alakaaluline. Indeks arvutatakse täiskasvanud meeste ja naiste kohta vanuses 20 kuni 65 aastat. Tulemused võivad olla valed rasedate ja rinnaga toitvate naiste, sportlaste, eakate ja noorukite (alla 18-aastaste) puhul. Paljude erinevate ideaalkaalu arvutamise meetodite seas on kõige populaarsem meetod pikkuse-kaalu indikaator, kehamassiindeks - Quetelet indeks.

Valem: kehakaal kilogrammides jagatud pikkuse ruuduga meetrites B/(P*P)

Näiteks: pikkus 170 cm, kaal 65 kg. Seega 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Meeste norm on 19-25. Naistele - 19-24.

Quetelet indeks näitab üsna hästi rasva hulka kehas, kuid ei näita, kuidas rasv jaguneb ehk teisisõnu ei anna visuaalset ega esteetilist pilti. Kuid saate testida oma keha ideaalsuse suhtes veel ühe valemi abil.

Rasva jaotus kogu kehas määratakse suhtega: vöökoha maht (naba tasemel) jagatud tuhara mahuga.

• Norm meestel: 0,85
• Naistel: 0,65 - 0,85.

Kas vanus mõjutab pikkuse ja kaalu suhet?

Vastus on selge. Jah, muidugi teeb. On tõestatud, et meeste ja naiste kaal peaks vanusega järk-järgult kasvama – see on normaalne füsioloogiline protsess. Kilogrammid, mida mõned inimesed peavad "lisaks", ei pruugi tegelikult nii olla. Optimaalse kaalu määramiseks võite kasutada vanusel põhinevat valemit.

P on sel juhul pikkus ja B on vanus aastates. Kehakaal = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Broca valem: pikkuse, vanuse ja kaalu seoste tuvastamine

Üks populaarsemaid ideaalse kaalu arvutamise meetodeid on Brocki valem. See võtab arvesse inimese pikkuse, kaalu, kehatüübi ja vanuse suhet.

Broca valem alla 40-aastastele on "kõrgus (cm) miinus 110", pärast 40 aastat - "kõrgus (cm) miinus 100".

Samal ajal peavad asteenilise (õhukese kondiga) kehatüübiga inimesed tulemusest lahutama 10% ja hüpersteenilise (laia kondiga) kehatüübiga inimesed lisama tulemusele 10%.

Kuidas määrata oma kehatüüpi?

Kehatüübid jagunevad tavaliselt KOLME tüübiks:

• normosteeniline,
• hüpersteeniline,
• asteeniline.

Selleks, et teada saada, milline on sinu kehatüüp, mõõda lihtsalt randme kõige õhema koha ümbermõõt sentimeetriga. Saadud ümbermõõt sentimeetrites on vajalik näitaja (Solovjevi indeks).

Nagleri valem pikkuse ja kaalu suhte kohta

On olemas Nagleri valem, mis võimaldab arvutada ideaalse kaalu ja pikkuse suhte. 152,4 cm pikkuse jaoks peaks kaal olema 45 kilogrammi. Iga üle 152,4 cm tolli (st 2,45 cm) kohta peaks olema veel 900 grammi, millele lisandub veel 10% saadud massist.

John McCallumi ümbermõõdu suhte valem

Üks parimaid valemeid, mille on loonud ekspertmetoodik John McCallum. McCallumi valem põhineb randme ümbermõõdu mõõtmisel.

1. 6,5 randme ümbermõõt on võrdne rinnaümbermõõduga.

2. 85% rinnaümbermõõdust võrdub puusaümbermõõduga.

3. Vööümbermõõdu saamiseks pead võtma 70% rinnaümbermõõdust.

4. 53% rinnaümbermõõdust võrdub puusaümbermõõduga.

5. Kaela ümbermõõdu jaoks peate võtma 37% rinnaümbermõõdust.

6. Biitsepsi ümbermõõt on umbes 36% rinnaümbermõõdust.

7. Sääre ümbermõõt on veidi alla 34%.

8. Küünarvarre ümbermõõt peaks olema võrdne 29% rindkere ümbermõõdust.

Kuid mitte kõigi füüsilised andmed ei vasta nendele suhtarvudele täpselt;

Veel paar võimalust pikkuse ja kaalu suhte osas

• Kehaehitust peetakse ideaalseks, kui vööümbermõõt on 25 cm väiksem kui puusaümbermõõt ja puusa ümbermõõt on ligikaudu võrdne rinnaümbermõõduga.
• Vööümbermõõt peaks olema võrdne "kõrgus sentimeetrites - 100". See tähendab, et 172 cm pikkune naine on proportsionaalse kehaehitusega, kui tema vööümbermõõt on 72 cm, puusa- ja vööümbermõõt on umbes 97 cm, see tähendab, kui ta kannab 48 suurust rõivastust.
• Kui puusaümbermõõt on väiksem kui rinnaümbermõõt ja vööümbermõõt on 20 cm väiksem kui puusaümbermõõt, nimetatakse seda arvu "õunaks". Kui rindkere ümbermõõt on väiksem kui puusaümbermõõt ja vööümbermõõt on 30 cm või rohkem väiksem kui puusaümbermõõt, on see pirnikujuline kujund.
• Keskmise pikkusega naiste ja tüdrukute puhul - 165–175 cm - osutus see tähelepanek õiglaseks. Nende vööümbermõõt sentimeetrites on ligikaudu võrdne nende kaaluga kilogrammides. Ühe kilogrammi kaalukaotuse tulemusena väheneb talje suurus ühe sentimeetri võrra.

Nagu näete, on teie pikkuse ja kehakaalu optimaalse suhte arvutamiseks palju võimalusi, sõltuvalt erinevatest teguritest. Kuid olenemata sellest, kuidas te arvutusi teete, on peamine, et teie kehakaal oleks teile MUGAV. Et tunneksid end lihtsalt ja vabalt oma kehas, armastaksid ennast ja naudiksid elu täiel rinnal! - ilma masendusse langemata, sest avastasite arvutuste käigus (mis siis, kui!) avaldasite kilogrammi "ülejäägi" või "puuduse".

Liituge meiega