Pirni klistiir. Keskmine poksikott

Naised
29.10.2019

Toiduvalmistamine on vanim kunst ja klistiir vanim ravimeetod. Legendi järgi mõtles selle välja iibise linnupeaga kuujumal Thoth, kui ta pärast liiga rasket õhtusööki võttis oma pika peenikese noka sisse vett ja viis selle enda pärasoolde, et raskusest vabaneda. tema kõhus. Arvatakse, et klistiiri pirn on pika nokaga linnupea prototüüp.

Pehme otsaga, 50 ml mahutavusega kummisüstal, millega soolestikku pestakse, on väga populaarne, kuna seda on lihtne kasutada. Selle eelised:

  • Mõeldud soolte loputamiseks, mahutab 50 ml lahust, sobib ka kõrvade loputamiseks.
  • Valmistatud mittetoksilisest, pehmest ja vastupidavast materjalist.
  • Steriliseerimine on lubatud.

Sortimendis on erinevat tüüpi ja suuruses pehme otsaga pirne:

  • N. 1 (25 ml).
  • N. 3 (50 ml).
  • N, 4 (65 ml).
  • N, 5 (85 ml).

Sooled on prügimägi. Selle ülesandeks on toidu seedimata ja liigsete osade vastuvõtmine ja eemaldamine. Mõned neist mürkidest ladestuvad soolestiku urgudesse, mädanevad ja kõvenevad. Aja jooksul tuleb neid aina juurde ja need kahjustavad inimorganismi aina rohkem. "Määrdunud" soolestik töötab halvemini; Mürgistuse sümptomid on:

  • kõrvetised;
  • kõhukinnisus;
  • sagedased peavalud;
  • turse.

See on siis, kui peate võtma kummist pirni.

Nõuanne neile, kes ei tea, kuidas kodus pirni klistiiri teha: kõigepealt tuleb kõht tühjaks teha, juues hommikul tühja kõhuga klaas värsket hapukapsamahla, vadakut või petti.

Ülekaalulised või kõhukinnisusega inimesed võivad juua 30 g glauberi soola, mis on lahustatud ½ klaasi vees ja sidrunimahlaga. Seda ebameeldivat mõrkjas-hapu segu võib parema maitse saamiseks lahjendada piparmündikeediga. Mitmeks tunniks ei tohi kodust lahkuda, sest roojamine võib tekkida väga järsult!

Peaksite pöörama tõsist tähelepanu esimesele käärsoole puhastamisele. See on kasutu, kui pestakse ainult osa seedetraktist. Sügavaks puhastamiseks peate kasutama irrigaatorit, mida saate osta igast apteegist.

Pirni klistiiri õigesti tegemise juhised:

  1. Valmistage lahus. Selleks pruulige ürdisegu, näiteks kummel, liitris kuumas vees (valage 6 supilusikatäit ürte liitrisse keevasse vette, laske tund aega seista).
  2. Teine võimalus on kummeli infusioon ja. Keeda kahte supilusikatäit seemneid 10 minutit 2 liitris vees, pärast tulelt eemaldamist lisa 4 spl kummelit ja jäta seisma.

Seda on väga lihtne valmistada. Puurige pudeli korki viltpliiatsi korpuse suurune auk, mille sisestame auku ja sulgeme plastiliiniga. Nõelaga torgime pudeli põhja augu, mille saab vee sissevalamisel tikuga kinni keerata. Vildika korpuse külge panime plasttoru. Kõik! Täitke pudel veega, sisestage toru pärakusse ja valage sisu soolestikku.

Ametliku meditsiini suhtumine klistiiridesse on mitmetähenduslik. Mõned gastroenteroloogid määravad selle välja, teised väldivad. Aparaadi vastumeelsus on seletatav sellega, et sooled harjuvad selle protseduuriga ega reageeri hiljem kõhukinnisuse korral moodsatele lahtistitele. Seetõttu ei ole klassikaliste klistiiride pikaajaline kasutamine soovitatav.

21. sajandil ilmus spetsiaalne klistiir väikese toru kujul. Seda nimetatakse mikroklistiiriks. See on saavutanud tohutu populaarsuse pediaatrias, kuid see on suurepärane valik ka täiskasvanutele. Tuub sisaldab ravimit microlax. See toimib üsna ainulaadselt. See vedeldab väljaheiteid, muudab selle struktuuri ja aitab kaasa organismi normaalsele füsioloogilisele taastumisele. Mõju on hämmastav - 15 minuti pärast on kõhukinnisuse probleem lahendatud.

Puhastav klistiir on kiire, suhteliselt valutu ja tõhus viis soolte puhastamiseks. Seda meditsiinilist protseduuri tehakse mitte ainult haiglas, vaid ka kodus: peaaegu igas kodus on selle jaoks spetsiaalsed seadmed - kummist pirn (klystir) ja/või Esmarchi kruus.

Haiglates kasutatakse soolte puhastamist klistiiriga mürgistuse, mürgistuse, pikaajalise kõhukinnisuse korral, enne sünnitust ja sünnitusjärgsel perioodil, patsiendi ettevalmistamiseks operatsiooniks või uuringuks (näiteks enne pärasoole endoskoopilist uuringut) jne.

Kodus tehakse seda protseduuri kõige sagedamini seedetrakti talitlushäirete (teisisõnu kõhukinnisuse) korral.

Noored daamid, kes soovivad kaalust alla võtta, on sageli huvitatud soolte puhastamisest (muide, seda meetodit kasutasid daamid juba keskajal kaalu langetamiseks!). Ja paastu varases staadiumis kasutatakse seda meetodit lahtisti asemel.

Näib: mis saab nii lihtsas protseduuris nii keerulist olla? Kuidas sa ei tea, kuidas klistiiri teha? Lõppude lõpuks on meist igaühele selle kunagi lapsepõlves vanemad või tervishoiutöötajad kinkinud. Kuid tegelikult on meie keha ja eriti sooled nii delikaatne struktuur, et kogenematu inimene võib endale sobimatute või ebaõigete tegevustega lihtsalt kahju teha!

Seetõttu peaks igaüks meist olema teadlik, kuidas teha klistiiri iseseisvalt, kodus.

Noh, iga ema on lihtsalt kohustatud teadma, kuidas lapsele klistiiri õigesti manustada, ja omama vastavaid oskusi! Lõppude lõpuks pole saladus, et esimese eluaasta lastel ei ole seedeorganid veel täielikult moodustunud ja seetõttu piinavad selles vanuses lapsi sageli kõhukinnisus, suurenenud gaasi tootmine ja soolekoolikud.

Kuidas õigesti klistiiri teha?

Arvatakse, et kõige sobivam kellaaeg puhastusprotseduuride läbiviimiseks on ajavahemikul 17.00-19.00.

Enne alustamist valmistage ette kõik, mida vajate:

  • Esmarchi kruus või pirn;
  • keedetud vesi;
  • veekeetja keeva veega;
  • pea kohal asuv statiiv või konks, mille külge saate riputada Esmarchi kruusi;
  • või koor või taimeõli otsa määrimiseks. Nendel eesmärkidel ei ole soovitatav kasutada traditsioonilist vaseliini, kuna see on naftatoode ja võib seetõttu provotseerida pahaloomuliste kasvajate teket.

Kuid soolte puhastamiseks võite kasutada mitte ainult vett, vaid ka erinevaid lahuseid. Efekti suurendamiseks võite lisada teelusikatäie soola ja pool klaasi sidrunimahla 2 liitrile veele (seda retsepti kasutatakse sageli kehakaalu langetamiseks), klaasi kummeli keetmist või lahustada supilusikatäis mett ja teelusikatäis. soola samas koguses vees.

Vee temperatuur peaks olema 36-37°C: liiga külm tekitab soolestiku spasme ja võib alajahtuda, kuum vesi võib põhjustada põletushaavu ning liiga soe vesi hakkab lihtsalt jämesoole seintesse imenduma.

Optimaalne veekogus on üks kuni poolteist liitrit.

Kodus klistiiri tegemiseks peate järgima järgmist algoritmi:


  • valage kummist pirn või Esmarchi kruus keeva veega ja laske jahtuda;
  • määrige ots heldelt kreemi või õliga;
  • täitke anum veega. Riputage Esmarchi kruus statiivile ja tühjendage vesi, kuni see hästi välja voolab (seda tuleb teha, et õhk soolestikku ei satuks). Pärast seda kinnitage klamber vooliku külge;
  • võta mis tahes mugav asend: põlv-küünarnukk, külili või kükitades – peaasi, et kõhulihased oleksid lõdvestunud;
  • sisestage klistiiri ots ettevaatlikult pärakusse umbes 5-7 cm;
  • eemaldage Esmarchi kruusi klamber või pigistage pirn;
  • kontrollige vedeliku kehasse sisenemise kiirust - kui tunnete mis tahes etapis tõsist ebamugavust, peatage protseduur;
  • Pärast vee või lahuse sisseviimist hoidke neid kehas umbes 10-15 minutit ja alles seejärel tühjendage soolestikku.

Pärast protseduuri võib tund aega veel tunda soovi roojamiseks, seega planeeri oma aeg nii, et sul oleks võimalus kodus olla.

See on tähtis! Sageli (rohkem kui kaks korda kuus) klistiiri teha on võimatu - see võib põhjustada kasuliku mikrofloora leostumise, düsbakterioosi, immuunsuse vähenemise ja loomuliku peristaltika häirimise - kunstliku roojamisega harjunud, soolestik lihtsalt "keeldub". iseseisvalt töötada, mis põhjustab kroonilist kõhukinnisust.

Kui teil on vaja teha klistiiri, konsulteerige terapeudiga - ta annab nõu ja aitab tuvastada protseduuri võimalikke vastunäidustusi.

Vastunäidustused

  • hemorroidid;
  • praod pärakus;
  • põletikulised soolehaigused;
  • verejooks pärasoolest.

Kuidas anda lapsele klistiir?

Lapsele manustatava vedeliku kogus peaks loomulikult olema väiksem kui täiskasvanule. See sõltub lapse vanusest:

  • kuni 6 kuud - 30-50 ml;
  • 6 kuni 12 kuud - 60-150 ml;
  • 1 kuni 2 aastat -150-200 ml;
  • 2 kuni 5 aastat - 200-300 ml;
  • 5-9 aastat - 300-400 ml;
  • 10-15 aastat - 500 ml.

Üle 6-7-aastastele lastele tehakse klistiir samal põhimõttel nagu täiskasvanule. Enne protseduuri peaksite lapsele selgitama, miks klistiiri vaja on. Võite näiteks teeselda nukule klistiiri andmist või öelda, et seda tehakse absoluutselt kõigi inimestega - nii täiskasvanute kui ka lastega. Moraalne survestamine, hirmutamine või jõu kasutamine on keelatud.

Esmarchi kruusi asemel on parem kasutada kummist pirni ning kuni 3 kuu vanustel vastsündinutel, kellel on kõhukinnisus või koolikud, on soovitatav paigaldada gaasi väljalasketoru.

Järjestus:

  • täitke pirn veega või lahusega (ainult lastearst võib selle lapsele välja kirjutada);
  • eemaldage sellest õhk, määrige ots õliga;
  • asetage laps paremale küljele, tõstke jalad kõhu poole;
  • väga ettevaatlikult sisestage ots pärakusse 3-5 cm sügavusele (alla 3-aastasele lapsele - mitte rohkem kui 3 cm);
  • pigistage vedelik aeglaselt välja;
  • Ilma pirni lahti ühendamata eemaldage ots;
  • Pigistage mõneks minutiks beebi tuharaid, et sisu jääks soolestikus;
  • pane laps voodisse;
  • 10 minuti pärast asetage laps potile või tualetti.

Märge! Gaasi väljalasketoru ei tohi sisestada lapsesse rohkem kui 1–1,5 cm, kuna see võib kahjustada lapse soole limaskesta.

Kõik võitluskunstide fännid, kes harrastavad kontaktvõitluskunste, kasutavad treeningprotsessis löökide harjutamiseks pirne (või kotte). Esialgu kasutati kotte poksikeskkonnas, mistõttu neid nimetatakse ka poksikottideks.

Praegu kasutatakse poksikotte peaaegu igat tüüpi võitluskunstides. Need mitte ainult ei aita arendada löögi täpsust ja kiirust, vaid aitavad arendada ka vastupidavust, tasakaalu, arendavad distantsitunnet ja tugevdavad löögipindu.

Pirne ja kotte on mitut tüüpi.

See on suur silinder, mis on valmistatud presendist, kunstnahast või nahast, mis on täidetud liiva, plasti või kummipuruga segatud saepuruga. Raskete pirnide kaal on 60–110 kg. Raske koti põhieesmärk on harjutada võimsaid lööke ja arendada tapjakombinatsioone. Oma suure kaalu tõttu on poksikotti raske õõtsuda, seega sobib see kõige paremini suure kaalukategooria sportlastele. Muay Thais harjutatakse sellise koti peal võimsaid lööke. Jalad peavad olema kaitsmata. Kergeid kummikuid tohivad kasutada ainult algajad.

Hoiatus:

  • Raske kotiga töötades peaksite käed siduma ja töötama ainult spetsiaalsete kinnastega.
  • Olge pirni enda poole liigutades ettevaatlik. Löögi korral on võimalikud randmeliigese vigastused.
  • Raske kotiga töötamine nõuab piisavat füüsilist ettevalmistust.

2) Keskmine poksikott

Kõige tavalisem pirnitüüp. Seda saab kasutada treenimiseks nii jõusaalis kui ka kodus. Keskmine pirn on tavaliselt pirnikujuline. Siit tuli selle nimi. Keskmine pirn on valmistatud lõuendist, kunstnahast või nahast. Täiteaineks on saepuru, kaltsud, plasti- või kummipuru. Keskmise pirni kaal jääb vahemikku 30–60 kg.

Hoiatus:

  • Pirn on üsna liikuv, ei ole soovitatav lüüa, kui pirn liigub teie suunas.
  • Kuigi poksikotti saab kasutada kodusteks harjutusteks, nõuab see oma liikumisulatuse tõttu piisavalt ruumi.

3) Kerge poksikott

Loodud teie löökide kiiruse ja täpsuse arendamiseks. Selle kaal on 5 kuni 30 kg. Enamasti on sellised pirnid valmistatud kunstnahast ja täidetud kaltsudega.

4) Ülemine või horisontaalne kott

Mõeldud ülakütte harjutamiseks. See riputatakse põranda taseme suhtes horisontaalselt. Kott on valmistatud kunstnahast või nahast, selle kaal on 25-50 kg.

5) Pneumaatiline pirn

Selle pirni sees on lateksi- või kummikamber, mis on õhuga täis pumbatud. Sellist poksikotti kasutatakse kiirete ja teravate löökide seadistamiseks, samuti kallakutega reaktsioonide ja kombinatsioonide harjutamiseks. Sellise poksikotiga töötades võite sellele vastutulevas liikluses pihta lüüa, sinna sisse lennata või sellest kõrvale põigelda. Pneumaatilised pirnid on standardsete või vähendatud suurustega.

Hoiatus:

— Kuna pirn on üsna kerge ja oma algasendisse naastes võimeline arendama suurt kiirust, nõuab temaga töötamine head reaktsiooni ja kõrgendatud tähelepanu.

6) Tai kott (kõnekeeles "banaan")

See meenutab tavalist poksikotti, kuid selle pikkus on 150-180 cm. Koti kaal on 60-100 kg. Kotti kasutatakse peamiselt jalgade tööks. Kott on võimeline löökidest deformeeruma kogu oma mahu ulatuses, mistõttu on see nõrgalt vastuvõtlik õõtsumisele.

7) Vett täitev mannekeen

Kõige kaasaegsem arendus. See toimib poksikotina, kuid on valmistatud uusimatest materjalidest ja on plastalusel mannekeen.

Kuidas pirniga töötada

Mis tahes tüüpi pirnidega peaksite töötama alles pärast soojendamist. Soojendus oleneb spordialast ja treeningprogrammist.

Töötamine suure poksikotiga

Suure kotiga töötamine peaks toimuma eranditult treeneri juuresolekul ja reeglina tema spetsiaalselt koostatud plaani järgi. Töötades peaksite jälgima käe ja rusika asendit. Rusikas tuleks kokku suruda viimasel hetkel, peaaegu täielikult kontaktis pirniga. Pärast pirniga kokkupuutumist ei tohiks käsi pikale jääda; see tuleks viivitamatult oma algasendisse tagasi viia.

Löök tuleb anda väga suure kiirusega. Suure kotiga töötades tehakse löögid koos liigutustega edasi, taha ja küljele, mis aitab kaasa jalatöö arendamisele. Tööd tehakse sageli vabas stiilis, mis hõlmab väga erinevaid liigutusi. Kuna suure kotiga töötamine on üsna väsitav, tuleks väsimuse korral treenimine lõpetada või pöörata rohkem tähelepanu kaitsetehnikale kui löögile. Vastasel juhul sooritatakse liigutused ja jäävad need valesti meelde.

Video: pirniga töötamine

Keskmise pirniga töötamine

Sellise pirniga töötamine on peaaegu sama, mis raske pirniga. Ainus erinevus on see, et keskmine kott on palju liikuvam kui raske ja see võimaldab teil lüüa erinevatest asenditest.

Video: kuidas poksikotti õigesti lüüa

Pneumaatilise pirniga töötamist saab teha kahel viisil. Esimesel juhul on soovitatav pirni lüüa erinevate nurkade all, mistõttu omandab pirn kaootilise liikumise. Pärast seda peaksite seda lööma selge löögiga. Teisel juhul tehakse pirnile selged otsesed löögid, mille tõttu pirn liigub ühel teljel (sirge joonega edasi-tagasi). Nii arendatakse löökide täpsust ja rusika õiget asetust.

Video: Töö pneumaatilise pirniga

Sellest artiklist saate teada:

  • Millised on kodus kasutatavate poksikottide tüübid?
  • Kuidas koju poksikotti õigesti kinnitada

Poksikott on universaalne varustus, millega ei saa treenida ainult profisportlased. Sellega kodus töötamiseks pole vaja võitlusoskusi. Sellised harjutused aitavad teil saavutada toonuses keha, tugevad käed, pingul kõhulihased, laiad õlad ja arendada vastupidavust. Kodu poksikotil on palju omadusi, mistõttu on algajatel raske varustust valida ja osta. Meie artikkel aitab teil mõista kõiki nüansse.

Mis kasu on kodus poksikotiga treenimisest?

Spetsialistid kasutavad kindlate löökide ja tehnikate harjutamiseks poksikotti. Kuid algajad ja amatöörid ei pea asuma võitluskunsti valdamiseks. Kodu poksikott on suurepärane trenažöör, mis aitab säilitada head füüsilist vormi, kuna sellega töötades on kaasatud peaaegu kõik lihasrühmad.


Mürsu kasutamine võimaldab teil:

    põletada rasva ladestumist aeroobse treeningu ajal;

    tugevdada käte, selja, kõhulihaste, reite lihaseid;

    parandada vereringet kogu kehas;

    suurendada reaktsioonikiirust, koordinatsiooni, tähelepanelikkust, keskendumisvõimet;

    parandada autonoomse süsteemi toimimist;

    suurendada liigeste ja kõõluste vastupidavust;

    muutuda stressile vastupidavamaks, stabiliseerida närvisüsteemi toimimist;

    tugevdada immuunsüsteemi;

    suurendada energia hulka, parandada keha üldist toonust;

    harjutada enesekaitseoskusi.

Kodus kasutatavate poksikottide peamised tüübid

Koduseks treenimiseks on kolme tüüpi poksikotte.

Vedelik(hüdrokotid) – mannekeeni (inimese torso) või veega täidetud poksikoti kujul. Mürsk võimaldab harjutada erinevat tüüpi lööke ning vajadusel saab vett tühjendada ja lihtsalt liigutada. See poksikott on parim valik koduseks kasutamiseks, kuna see ei võta palju ruumi ja sobib keerukaks treeninguks.

Täispuhutavad– on täispuhutud pirnikujuline kamber. Seda tüüpi nimetatakse ka pneumaatiliseks poksikotiks. Mürsu peamiseks eeliseks on kummikambri olemasolu, mis võimaldab pärast kokkupõrget kiiresti oma kuju taastada. Täispuhutavad kotid kinnitatakse lakke ja on mõeldud ainult löökide harjutamiseks.

Trükitud- klassikaline versioon, mis on esitatud silindri kujul. Need erinevad üksteisest täiteaine tüübi poolest.

Enne poksikoti koju ostmist otsusta ostu eesmärk ja kavandatav praktikakoht. Kui soovite harjutada lööke, võtke väike mudel. Ja kui eesmärgiks on komplekstreeningud, siis tuleks valida vedel või topis varustus (lähtuvalt asukohast majas ja vaba ruumi olemasolust aktiivseks trenažööriga töötamiseks).

Kuidas valida oma koju poksikotti

  2. täiteaine;

  3. kinnitus.

Vaatame iga punkti lähemalt.

Sõltuvalt kaalust jagunevad poksikotid järgmisteks osadeks:

    kerge – 5–40 kg;

    keskmine - 40-80 kg;

    raske - 80-120 kg.

Koduseks mitteprofessionaalseks treenimiseks on parem valida varustus 40–80 kg. Arvestage ka oma kehakaaluga. Näiteks kui sa kaalud 90 kg, siis 45 kg kott jääb sulle liiga kergeks ja vastupidi. Parim variant on siis, kui teie kaal on koti kaaluga samas kategoorias.

Kui teil on raske valida, eelistage raskemat mürsku. Pidage vaid meeles, et mida suurem on kodu jaoks mõeldud pirni kaal, seda tugevam peaks olema kinnitus.

Omatehtud poksikotid on silindrilise ja ümmarguse kujuga. Sellega seoses on ka keerukamaid sorte, kuid kaalume ainult klassikalisi. Kõige populaarsemad mürsud on silindrilised, keskmise suurusega piklikud. Saate neid kasutada löökide ja löökide harjutamiseks. Pirnikujulised kotid sobivad pigem ainult kätega löökide harjutamiseks.

Koduseks kasutamiseks mõeldud poksikotid on täidetud järgmiste materjalidega:

  • saepuru;

  • kummilaastud.

Tyrsa pole kõige praktilisem täiteaine, kuna see langeb kiiresti koti põhja, muutes selle kivi sarnaseks, mis mõjutab negatiivselt koolituse läbiviimise võimet. Lisaks võivad tyrsa ja saepuru aja jooksul mädanema hakata.

Saepuru omadused on sarnased tyrsal ja seetõttu pole see ka väga hea valik, kuid sellised koduseks mõeldud poksikotid on kõige madalama hinnaga.

Liiv muudab mürsu väga kõvaks, nii et kõik ei saa seda treenimiseks kasutada.

Kõige praktilisem variant on kummilaastud, mis aja jooksul ei mädane ega pudene, kuid sellise täidisega kodused poksikotid on teistest kallimad.

Loomulikult on kodusteks harjutusteks kõige sobivam topitud kott kummilaastudega, kuid kui see on sinu jaoks liiga kallis variant, võid osta saepuru või tüüridega täidetud koti.

Tähelepanu! Sellise täidisega kodune poksikott kaotab kiiresti oma funktsionaalsuse ja peate taas kulutama raha uue varustuse ostmiseks.

Kes on pikka aega spordiga tegelenud või omab juba poksikotiga töötamise kogemust, võib julgelt valida liivatäidisega koti.

Kodu poksikoti vooder võib olla valmistatud:

    ehtne nahk;

    kunstnahk;

    PVC katted;

    tent

Loomulikult on nahk parim materjal, see on elastne, vastupidav ja keskkonnasõbralik. Kuid sellised mudelid pole kõigile taskukohased. Kvaliteetne kunstnahk kestab ka kaua, tuleb vaid veenduda materjali vajalikus tiheduses ja elastsuses.

Tugevdatud nailonit (PVC) kasutatakse üsna sageli poksikottide vooderdamiseks. Sellel materjalil on erinev tihedus (keskmiselt 600 kuni 900 g/m2). Mida paksem see on, seda suurem on tugevus. Sellise materjaliga vooderdatud mürsku ei soovitata siiski osta, kuna sellel pole suurt elastsust. Seetõttu kattub pirn kiiresti pragude ja rebendiga.

Presendist kasutatakse harva. Selle omadused ei võimalda vooderdada liiva või tyrsaga täidetud poksikotte. Kuigi kui sees on kummi- või polümeeripuru, siis on presendiga kaetud pirn vastupidav ja kulumiskindel.

Poksikotid on lae- ja põrandatüüpi. Esimesed kinnitatakse lakke vastupidavate detailide abil, teised on varustatud kaaluka alusega ja neid saab liigutada ühest kohast teise. Kodu jaoks mõeldud lakke poksikott on odavam ja populaarsem mudel.

Paigaldusmeetod ei mõjuta mingil viisil mürsu funktsionaalsust, siin peate arvestama vaba elamispinnaga. Kui kodus on piisavalt ruumi, et kott riputada ja sellel vabalt vajalikke harjutusi sooritada, saab valida lakke kinnitatava masina.

Kui kodus pole palju vaba ruumi, siis on parem osta põrandal seisev mudel, mille saab treeningu ajaks toa keskele lükata ja seejärel oma kohale tagasi panna.

Tihti on laekotiga kaasas kronstein ja poldid ning kui need puuduvad, saab alati spordipoest kinnitusi osta.

Kodus paigutamiseks on poksikoti optimaalne kõrgus 60–80 cm. See suurus on üsna sobiv keerukaks treeninguks. Kuid tasub märkida, et mida pikem kott, seda parem. Näiteks 100–120 cm kõrgus teeb mürsu mugavaks löökide harjutamiseks igal tasandil. Keskendu oma pikkusele, vabale ruumile majas ja võimalusel osta suur silindriline kott.

Inimese pikkusel on suur tähtsus, kuna teismelisel on väga pika aparaadiga treenimine ebamugav, pikal profisportlasel aga lühikese aparaadiga töötamine ebamugav.

Teine oluline tegur on simulaatori maksumus. Universaalsete silinderkottide hinnad algavad 1500 rublast ja ulatuvad 60 tuhandeni. Kodu jaoks saate valida laste poksikoti hinnaga 400–700 rubla.

Mõned tootjad pakuvad kodu jaoks häid pneumaatilisi kotte hinnaga 1400–25 tuhat keskmise kaaluga poksikotti.

Üleslõike sooritamiseks mõeldud mürsud on haruldased ja kallid - nende maksumus jääb vahemikku 8–22 tuhat rubla.

Padjad kuuluvad ligikaudu samasse hinnakategooriasse - nende hind varieerub vahemikus 6 kuni 30 tuhat rubla.

Kõige odavam jälitaja maksab 400–800 rubla, kuid see on eelarvemudel, mille sees on õhukesed traksid ja saepuru. Kodu jaoks on parem valida kvaliteetne pneumaatiline puhur hinnaga 1600–3000 rubla.

Lapse poksikott maksab umbes 1200 rubla ja täiskasvanutele pakuvad spordipoed palju võimalusi vahemikus 4-5 kuni 34 tuhat rubla.

Veega täidetud poksikotid kodus on veelgi kallimad - 14 kuni 82 tuhat rubla, nii et igaüks ei saa sellist ostu endale lubada.

Kuidas teha oma kätega poksikotti koju

Lihtsaim variant on valmistada kaheksa polüpropüleenist konstruktsioonikotti, asetada neist seitse üksteise sisse, õmmelda põhi mustlasnõelaga tugeva niidiga kokku ja tõmmata need kokku järgmiselt:

Seejärel tuleb õmmelda vastupidavast kangast aasad (neli või kuus tükki), millele mürsk riputatakse. Ülejäänud kott tuleb täita kolmveerandi ulatuses liivaga, siduda kael tihedalt kinni ja sisestada saadud mitmekihilise katte sisse. Poksikotti ei tohiks tihedalt õmmelda, sest täidis tõmbub aja jooksul kokku ja selle mahtu tuleb suurendada. Mõelge sellele võimalusele eelnevalt.

Sellise poksikoti valmistamine oma koju ei nõua suuri kulutusi, see osutub üsna vastupidavaks, kuigi see ei näe väga ilus välja. Kuidas teha oma kätega poksikotti, et te ei häbeneks seda kodus või tööl riputada? Peate võtma 100x80 cm presenditüki ja teise väikese tüki, et lõigata sellest umbes 40 cm läbimõõduga ring pirni põhja jaoks.

Voldi suur lõuendist ristkülik pooleks ja õmble õmblusmasinaga mööda serva. Seejärel õmble alt. Seejärel keerake ülemine serv kokku ja kinnitage aasad. Saadud korpusesse peate langetama liivaga polüpropüleenkoti ja täitma vahe parema kuju saamiseks saepuruga.

Presendi asemel võite kasutada mööblinahka. See on pehmem materjal, mis on oluline, kui te pole varem poksikotiga töötanud. Kareda lõuendipinna löömine jätab kätele marrastused, isegi kui võtate kasutusele kõik ettevaatusabinõud.

Ükskõik, millise võimaluse oma kodu poksikoti valmistamiseks valite, on parem kinnitada see mitte lakke, vaid terasnurgast või kanalist L-kujulise konstruktsiooni külge, mis on kindlalt seina külge kruvitud. Samuti saate osta valmis kronsteini. Spordivarustus osutub üsna raskeks ja võib mõne aja pärast maha tulla, kui riputada see ankrute abil lakke.

Kuidas sellist poksikotti ise kodus teha?

See on kõige kergem ja pehmem mudel, kuna see on valmistatud kokkurullitud reisivaibast, mida nimetatakse ka karematiks. Sellise koduse poksikoti peamiseks eeliseks on selle kõrge dünaamilisus: tabamuse korral kaldub mürsk kõrvale ja lendab seejärel poole. Isegi ilma konkreetset eesmärki seadmata peate harjutama kõrvalehoidmise oskust, mille valdamine võib tänavavõitluses aidata.

Sellise kodu jaoks mõeldud pirni sisu kohta on kõik selge, kuid peate välja mõtlema painduva jala. Vaja läheb: kahte toru mõõtmetega 1 m ja 0,5 m, tihedat terasvedru, ümmargust terasplaati (läbimõõt umbes 30 cm) või ruudukujulist (külje pikkus 20–25 cm). Vedru ühte otsa tuleks keevitada lühike toru, teise pikk toru ja pika toru vaba serva külge plaat, mis hiljem põranda külge kruvitakse. Pärast metallosa kinnitamist peate selle külge kinnitama poksikoti teibi abil, pärast mida saate alustada dünaamilist treeningut.

Kui kodus põrandal seisva poksikoti jaoks ruumi napib, võite teha seinale kinnitatava poksikoti - see on kompaktsem, kuigi see pole selle ainus eelis. Sellise simulaatori disain on suure tõenäosusega tuttav kõigile võitluskunstide huvilistele ja on edukam kui ülalkirjeldatud liivaga täidetud simulaator või painduval jalal poksikott.

See mürsk võimaldab harjutada lööke (rusikad, peopesa alus ja serv, sõrmenukid jne) kavandatava vaenlase pähe, kehale ja kõhule. Ja riisi täiteaine tundub kokkupõrkel nagu inimkeha.

Kõigepealt õmbleme lõuendikatte. Voldi 120x120 cm tükk pooleks, masinõmble külgedelt - saame koti. Valame sinna 3-4 kg odavat riisi ja teeme käsitsi õmbluse, märkides sellega alumise kolmandiku. Pärast seda lisage veel 3-4 kg, õmblege uuesti, eraldades teise kolmandiku. Ja siis jälle. Tulemuseks oli kolm üksteise kohal asetsevat kotti. Ülemine auk tuleb masinaga kinni õmmelda ja poksikoti koju riputamiseks tuleb õmmelda kaks aasa.

Kuidas poksikotti kodus kinnitada

Poksikotiga trenni tegema ei pea te võitluskunste harjutama ega jõusaali minema. Mürsk kinnitatakse seina, lakke või spetsiaalsele alusele, mida saate kodus paigaldada.

Otsustage pirni asukoht. Otsustage, kus on sellise mürsuga kõige mugavam harjutada. Võib-olla on teil kelder või jõusaal? Pirni paigutus sõltub otseselt vaba ruumi olemasolust majas.

Valige lae- ja seinakinnituse vahel. Tagamaks, et kodus poksikotiga harjutades ei segaks teid miski, proovige tagada endale võimalus koti ümber 360 kraadi liikuda. See paigutusvalik võimaldab aktiivseid harjutusi ja liigutusi.

Saate koti riputada lakke ruumi keskelt väljapoole, kuid siis võib poksikott millegi vastu lüüa, midagi katki lüüa või teid seinalt tagasi põrkes vigastada.

Paljud inimesed otsustavad paigaldada pirni garaažis või keldris lakke.

Valmistage ette tugev tugitala. Tugitalad on kitsad risttalad, mis asuvad piki lage üksteisest mitte kaugel. Nende vaheline standardkaugus on 40 cm, kuid mõnikord ulatub see 60 cm-ni. Kõige sagedamini riputatakse kodu poksikott parema liikuvuse huvides lae alla. Pange tähele, et selleks on vaja tugevat ja hea toega tala, kuna see ei pea mitte ainult poksikoti raskust kandma, vaid ka hoidma seda kiikumise ajal.

Tugitala leiate küüneotsija abil.

Või kasutage kuulamismeetodit. Proovige koputada mööda lage – kui kuulete tuhmi heli, tähendab see, et selles kohas pole tugitala. Kui leiate tugitala, on heli vali, sest koputate puidule.

Tugitala asukoha määramiseks saate mõõta kaugust seinast. Peate tõmbama mõõdulint seina serva lähedale ja mõõtma 40 cm. Kui soovitud tala ei leitud, mõõtke veel 40 cm ja seejärel analoogselt. Lõpuks leiate laes õige koha. Koputage uuesti pinda, veendumaks, et tugitala on leitud.

Tähelepanu! Viga poksikoti paigaldamisel võib teie kodu tõsiselt kahjustada. Seetõttu on väga oluline leida kõige tugevam tala. Siseruumide poksikoti riputamine sarikate või lae ühenduskohtade külge võib kipsplaadi puruneda.

Poksikoti tala peab kandma koti kaalust suuremat raskust.

Tehke tugitala sisse süvend. Sisestage aaspolt saadud auku. Kõigepealt peate selle auku kruvima, seejärel pingutage mutrivõtmega.

Riputage pirn. Kinnitage ketid nurkadesse. Need peaksid olema poksikotiga kaasas. Komplektis peaksid olema ka konksud, mis kinnitatakse keti külge. Seejärel riputage kott silmapoldi külge.

Kontrollige, kui kindlalt on siseruumides olev poksikott kinnitatud. Proovige seda paar korda vajutada, et kontrollida, kas see on kindlalt paigaldatud. Parem on masin uuesti paigaldada, kui kinnitused tunduvad nõrgad või ei ole piisavalt tugevad.

Mõned inimesed kasutavad kodus poksikoti kinnitamiseks alternatiivset meetodit.

Kott riputatakse seinakinnitusega. Kui kahtlete lakke kinnitamises, kinnitage kott seinale. Peaaegu kõik spordikauplused saavad osta seinakonsooli koos kõigi paigaldamiseks vajalike osadega. Kuid see meetod on asjakohane ainult tellistest seinte jaoks. Vastasel juhul võib paigaldus teie kodu kahjustada.

Osta mobiilne alus. Kui disainiomadused või vaba ruumi puudumine ei võimalda poksikotti kodus lakke riputada ega seinale kinnitada, ostke mobiilne alus. Mõnel on suurema liikuvuse tagamiseks isegi rattad. Kuid see seade peab olema raske, et mürsuga töötades mitte liikuda. Raske poksikoti jaoks on tavaliselt vaja umbes 135 kg kaaluvat alust. Kergemate trenažööride jaoks piisab 45 kg kaalust.

Kui valite statiivi variandi, kinnitage lihtsalt poksikoti kett S-kujulise konksu külge. Nagu näete, on installiprotsess üsna lihtne.

Poksikoti kinnitamine kodu lakke võib olla väga ohtlik. Mürsk võib oma raskuse või keti tõttu kukkuda ja teid vigastada.

Samuti on poksikoti paigaldamisel oht kodu kahjustada. Seetõttu peate esmalt veenduma konstruktsiooni kandeelementide tugevuses ja töökindluses ning välja selgitama, kas need taluvad pirni dünaamilise töö koormust. Kui valite lakke kinnitamise meetodi, on parem kasutada tugevaid plaate või diagonaalklambreid. Kui see pole võimalik, on soovitatav kaaluda poksiseadme paigaldamise muid meetodeid.

Kuidas kodus korralikult poksikoti peal harjutada

Peate õppima, kuidas poksikotiga õigesti töötada, mitte seda meeletult lüüa. Tehnika arendamiseks ja löögijõu suurendamiseks soovitame selliste harjutuste jaoks kaaluda mitmeid soovitusi.

    Ole ettevaatlik.

    Kodus poksikoti peal treenides kerkib sageli esile üks väga oluline probleem - valede “visuaalsete” harjumuste kujunemine. Löögi ajal suunavad sportlased sageli pilgu ühel hetkel kotile või ei vaata seda üldse.

    Liiga keskendunud välimus.

    See on hea laskurile, kes sihib sihtmärgi kindlat punkti. Võitledes ütleb vahtimine vastasele, kuhu lööte. Kui kavatsete torsot lüüa, ei tohiks te alla vaadata. See annab teie vastasele eelise – ta suudab end kaitsta ja teile vastulöögi anda. Ärge vaadake löögipunkti, sest kehale löömisel jääb pea kaitseta.

    Ärge vaadake ühte kohta.

    Kodus poksikotiga töötades vaadake edasi. Mõtle, et kott on sinu vastane ja sa peaksid seda alati nägema. Sel juhul tuleks erilist tähelepanu pöörata tema pea ja keha liigutustele. Lööge õigesti, kuid ärge vaadake löögikohta lähedalt.

    Laisad silmad.

    Nii nimetatakse olukorda, kui sportlane ei vaata üldse kotti. Seda on raske uskuda, kuid mõnel võitlejal on raske vastata küsimusele, kuhu nad löögi andes vaatavad. Juhtub ka seda, et võimsaid lööke andes suunavad nad pilgu põrandale või küljele. Sageli löövad maadlejad rünnaku ajal väsimusest pimesi.

    Teie silmad ei tohiks eksida. Laisk silm teeb sind haavatavaks! Keskenduge ja vaadake mürsku. Nii suurendate oma löökide täpsust ja te ei jäta kindlasti tulemata rünnakut. Laisast pilgust vabanemiseks võite kinnitada koti pinnale teibitükke (mida te vaatate) või töötada rohkem muu varustusega, mis võimaldab parandada nägemise kontsentratsiooni, näiteks pneumaatiline pirn.

    Peate poksikotti vaatama, kuid ärge keskenduge sellele liiga palju. Peaksite nägema kogu mürsku, mitte osa sellest. Kontrolli alati enda ja koti vahelist kaugust.

    Hoidke tasakaalu.

    Kasutage löögile jõudu, selle asemel, et püüda kogu kehaga toetuda. Seisa enesekindlalt mõlemal jalal ja ära pane oma raskust kotile. Hea tasakaal võimaldab lüüa tugevamalt ja parandada jalatööd.

    Ärge toetuge kotile. Teda pole vaja õlgadega suruda, sest ringis põikab tehniline vastane sinust kergesti kõrvale, lihtsalt keha nihutades. Ja kindlasti ei tohiks pead lüüa! See on parim viis ülaosa saamiseks.

    Ära suru, vaid löö.

    Pärast lööke ei tohiks poksikott kõikuma, vaid vibreerima. On isegi ütlus, mis ütleb, et pime tunneb ära, kas löök on antud õigesti või mitte. Seda saab määrata mürsu pinda puudutava käe heli järgi. See peaks olema helisev ja vali, mitte kurt.

    Koti lükkamine selle löömise asemel väsitab teie käed kiiresti. Täpne ja sihipärane löök mürsku praktiliselt ei liiguta. Proovige oma käsi lõdvestada ja teha kiireid piitsutavaid lööke. Kasuta löögis jõudu, kuid jälgi, et rusika ja koti kokkupuuteaeg ei oleks väga pikk. Niipea kui kontakt tekib, viige kohe käsi tagasi ja lööge uuesti. Kui käed väsivad kiiresti, tähendab see, et sa ei löö, vaid lükkad masinat.

    Löögi korral peaksid jalad olema põrandal tasased.

    Löögi ajal kinnitage jalad põrandale. Nii suudad leida tasakaalu, panna löögile maksimaalse täpsuse ja jõu ning ka pärast selle sooritamist kiiresti algasendisse naasta. Sa võid liikuda nii palju kui soovid, aga kui oled valmis lööma, siis pane jalad põrandale! Kui teil on raske liigutuste ajal jalgu põrandast eemal hoida, vähendage sammu laiust. Professionaalide jaoks on löök palju raskem ka seetõttu, et nad ei võta jalgu põrandast lahti isegi liikudes.

    Ära löö – liiguta jalgu.

    Treenerid ütlevad: "Kasutage oma käsi või jalgu või pead." Kui liikumine ei ole seotud rünnakuga, siis kuulub see kaitsekategooriasse. Poksikott ei reageeri löökidele, seega ei pea muretsema oma pea liigutamise pärast, kuid kindlasti tasuks mõelda jalgade liigutamisele. Kui olete löömise lõpetanud, liikuge.

    Pidage meeles vahemaad. Liikuge koos kotiga ja jätke löögiks alati piisavalt vahemaad. Ärge laske pirnil liiga kaugele liikuda ega vähendage seda miinimumini. Ärge lõpetage jalgade tööd. Peate mürsuga liikuma ja mitte ootama, kuni see järgmise tabamuse jaoks teie juurde tagasi tuleb. Liikuge eemale, kui kott läheneb, ja järgige seda, kui see eemaldub. Kui jalgade liigutamine masina rütmis on keeruline, proovige jalalööke kergendada, asendada kott raskema vastu või treenida jalgu.

    Ära lõpeta liikumist.

    See eristabki meest poisist. Pöörake tähelepanu professionaalsetele võitlejatele ja näete, et poksikotiga treenides viskavad nad pidevalt lööke. Puhkus löökide vahel ei ületa kahte sekundit.

    Algajad teevad löögiseeriate vahel pikemaid pause. Hingamise taastamiseks kulub reeglina 10–15 sekundit. Ringis võib nii pikk tegevusetus olla saatuslik.

    Alati ei pruugi löögile kogu oma jõudu panna, kuid lööke tuleb visata peatumata. Näiteks kergete löökide ja torgete viskamine, kui hinge tõmmata või poksikotis ringi liikuda. Kui olete löögiks valmis, astuge samm ja alustage aktiivseid tegevusi.

    Vähem jõudu, kuid rohkem hingamist.

    Poksikotiga töötamine, nagu jooksmine, nõuab õiget hingamist. Ärge keskenduge löökide tugevusele. Keskenduge plahvatusohtlikule hingamisele. Väsimuse vältimiseks lõdvestage ja jälgige oma hingamist.

    Hea tehnika annab löögile jõudu ning vastupidavust treenib õige hingamine.

    Ärge laske mürsul end väsitada. Poksikott töötab teie tempos vastavalt visatud löökide rütmile. Püüa varuda osa oma energiast kurnavamaks tööks (vastase võitluseks või pneumaatilise kotiga treenimiseks). Kui sa poksikotiga töötades liiga väsid, siis pole sa veel võistlemiseks valmis.

    Rakenda 3-6 lööki.

    See on seeria jaoks kõige optimaalsem löökide arv. Mitte üks, kaks ega kaheksa. Kolme kuni kuue tabamusega saate lühikese aja jooksul vastasele kahju tekitada ja teil on aega põgeneda, enne kui vaenlane reageerib. Kombineerige löögid kombinatsioonideks. Need võivad olla kas traditsioonilised (1-2-1-2 jne) või mittestandardsed (1-3-2 jne). Võitlus koosneb löökide kombinatsioonidest ja ei põhine üksikutel.

    Löö kõrgele (pähe) ja madalale (kehale). Sageli ei jõua kakluse ajal löögid pähe sihtmärgini. Mõnikord juhtub see võitleja väsimuse tõttu.

    Puhka liikumises.

    Kui olete väsinud, ärge seiske seal. Liikudes on parem puhata ja kergelt lüüa. Ärge riputage end koti otsa ega tantsige nagu Mike Tyson. Kuid te ei pea ka seisma nagu kott.

    Asetage oma käed kõrgemale.

Ärge mõelge ainult löögitugevusele. Võite arvata, et hoiate oma käed kõrgel, kuid ainus viis seda testida on kahevõitluses. Sa võid kulutada sadu tunde kotti pekstes, mõistmata, kui avatud sa oma vastasele oled. Torke viskamisel proovige paremat kätt mitte maha kukkuda. Tehke sama ka vasakkonksu viskamisel. Keerake küünarnukid sisse, et kaitsta oma torsot, mitte ainult katta oma pead. Parem on treenida poksikotiga treeneri või vähemalt sõbra järelvalve all, kes iga kord su peale karjuma hakkaks, kui alla annad.