Kuidas parandada kuulmise mõistmist. Kuidas parandada tootlikkuse tajumist mitme taustapildiga

07.04.2020

Autistide, lastevanemate ja koolitajate lugemisraskustega toimetuleku strateegiad

Paljud inimesed oskavad lugeda, kuid pärast lugemist on neil raske meenutada, mida nad täpselt lugesid. Sellel võib olla mitu põhjust. Võimalik, et inimene pingutab sõnade hääldamisega (valjult või vaikselt) nii palju, et need kaotavad oma tähenduse. Teinekord on teema nii ebahuvitav, et tekstis olevale infole on raske keskenduda. Paljudel autismispektri häirega lastel ja täiskasvanutel on tõsiseid raskusi lugemise mõistmisega, isegi kui neil lugemisega kui sellisega probleeme ei ole. See võib kooliskäimise väga raskeks muuta isegi intellektipuudeta lastele, eriti keskkoolis, kui nõudmised suure hulga teksti lugemisele ja mõistmisele suurenevad märkimisväärselt ning tekstid muutuvad järjest keerukamaks. Järgmised on tekstist arusaamise parandamise strateegiad, mida saavad kasutada autismispektri häirega täiskasvanud ning ASD-ga laste vanemad ja kasvatajad.

Metakognitsioon – mõtlemine sellele, kuidas me mõtleme – on lugemise ajal arusaamise parandamise aluseks. Teisisõnu, tekstist arusaamise parandamiseks peame lugemise ajal teadlikult peatuma ja uurima oma arvamusi, arusaamu ja mõtteid, mis on seotud loetuga. Näiteks:

Enne lugemist

— Määrake eelseisva lugemise eesmärk. Mõelge eelnevalt läbi, mida peaksite lugedes tekstist leidma.

- Vaadake teksti pealkirja ja proovige mõista, millest see tekst võiks rääkida.

- Sirvige kogu tekst ilma liiga palju lugemata, pöörake tähelepanu pealkirjadele ja alampealkirjadele, paksus kirjas sõnadele ja illustratsioonidele. Mõelge, millest see tekst võiks rääkida.

- Püüdke meeles pidada, mida te teema, autori või loo kohta juba teate.

Lugemise ajal

- Mõelge iga lõigu või peatüki järel loetule.

- Mõelge, kas nõustute ideede, tegelaste või faktidega.

— Kui sa mõne lause või lõigu tähendusest aru ei saa, kirjuta üles see, millest sa aru ei saa.

— Kirjutage tundmatud sõnad üles, et pärast lugemist nende tähendust teada saada.

Pärast lugemist

— Mõelge sellele, mida lugedes õppisite.

- Mõelge, kuidas loetu seostub teie eluga.

— Sõnastage loetu lühike ümberjutustus.

- Vaadake oma märkmed üle ja proovige uuesti lugedes, veebis otsides või teise inimesega vesteldes oma küsimustele vastuseid leida.

Räägi sellest, mida loed

Loetu teise inimesega arutlemine annab teksti uuesti lugemise asemel teise teabeallika. See on eriti kasulik, kui te ei naudi lugemist. Vestluse ajal loetu kohta saate esitada küsimusi, mis teil on, see võimaldab teil rohkem teada saada teiste inimeste seisukohtadest ja annab teile võimaluse loetu sõnadesse panna, mis aitab teil seda meeles pidada ja mõista. tekst parem.

Harjutage lugemist nii sageli kui võimalik

Parim viis lugemise ajal arusaamise parandamiseks on lugeda nii palju kui võimalik. Pole tähtis, mida inimene täpselt loeb. Mida rohkem loed, seda paremad on su arusaamisoskused. Siin toimub "Matteuse efekt", kui "sellele, kellel on, antakse rohkem ja tal on küllus, kuid kellel ei ole, võetakse ära seegi, mis tal on". Õpilased, kellele meeldib lugeda, loevad palju ja sageli ning nende lugemisoskus paraneb. Need, kes lugemist ei naudi, pühendavad sellele vähe aega ja seetõttu jäävad nende oskused eakaaslastest üha enam maha. Seetõttu on meie esimene prioriteet motiveerida lapsi lugema. Kui neile meeldib lugeda koomikseid, spordiartikleid või veebiajakirju, julgustage neid seda tegema nii sageli kui võimalik.

Viige oma lapsed raamatukokku nii sageli kui võimalik ja laske neil vaadata raamatuid, mida nad tahavad. Ärge püüdke lapsi sundida seda, mida nad teie arvates peaksid lugema. Soovime, et nad loeksid – nii palju kui võimalik. See on kõik. Kui neile meeldis mõne autori raamat, otsige üles kõik selle autori raamatud, et nad saaksid midagi valida. Kui lapsi mõni teema huvitab, siis leidke neile lugemisvara vastavalt huvile.

Motivatsioon lugemiseks

Esimene väljakutse motiveerimata lugejale on leida lugemismaterjal, mis on otseselt seotud millegagi, mis teda väljaspool lugemist huvitab. Näiteks kui teie lapsele meeldib filme vaadata, võib talle meeldida Internetis või filmiajakirjades filmiarvustusi lugeda. Võite arvata, et see pole "päris" lugemine, kuid see pole üldse nii. Paljud inimesed usuvad, et lugemisoskust saab arendada ainult raamatutega. Tegelikkuses pole see sugugi vajalik, eriti praegusel internetiajastul.

Lisaks aitab see, kui lapsed loevad sageli neid huvitavatest asjadest, saada neil üldiselt paremaks lugejaks, eriti kui nad harjutavad ka oma arusaamisoskusi. Kui lugemismotivatsioon hakkab tekkima, võite hakata harjutama vähem huvitavate materjalide lugemist. Kui aga huvitavate tekstide puhul on mõistmise parandamise strateegiaid juba harjutatud, on neid lihtsam kasutada igavatel teemadel lugedes.

Lugemise mõistmise parandamise strateegiad

Alustage strateegiatest, mis tunduvad kõige atraktiivsemad, ja proovige neid ükshaaval. Ärge püüdke iga strateegiat juhtida, mõnikord on vähem rohkem. Teisisõnu, kõige parem on omandada mõned strateegiad, selle asemel, et harjutada iga strateegiat ja jääda segadusse, millist neist kasutada. Loetust arusaamise parandamise strateegiad hõlmavad järgmist:

— Dialoogi lugemine: Lugedes esitage küsimusi, vaielge, täpsustage, tehke kokkuvõte ja ennustage.

— Kleebised: Kasutage kleepuvaid märkmeid tundmatute sõnade üleskirjutamiseks või kirjutage neile hüüumärke, et märkida teile meeldivad laused, ja küsimärke, et märkida fraasid või lõigud, millest te aru ei saa.

— Paarislugemine: Lugege koos teise inimesega paaris ette, üks lõik korraga. Pärast iga lõiku arutage loetut üksteisega.

— Mõeldes valjusti: Paarikaupa ette lugedes öelge kõik oma mõtted, küsimused ja arusaamatused, mis meelde tulevad. Näiteks kui mõni tegelane või sündmus meenutab teile midagi, peatuge ja rääkige sellest isiklikust assotsiatsioonist. See tehnika aitab sul hiljem loetut meelde jätta.

— Lugedes uuesti: Lugege tekst uuesti läbi, püüdes leida vastuseid tekkivatele küsimustele.

— Seosed tekstis: Lugedes mõelge, kuidas see tekst on seotud teie, teiste tekstide ja maailmaga laiemalt. Seoses iseendaga tuleb mõelda, kuidas loetu käib sinu kohta isiklikult. Seostes maailmaga saate teksti siduda sellega, mida te juba teate. Lõpuks saate tekstiühendustes seostada loetu sellega, millest olete varem lugenud.

— Kolme karu põhimõte: Raamatukogust või raamatupoest raamatut valides veenduge, et see poleks liiga lihtne ega liiga keeruline. Liiga lihtne tähendab, et lugeja saab kõigist sõnadest kergesti aru või on raamatut juba mitu korda lugenud. Liiga keeruline tähendab, et ühel lehel on rohkem kui viis võõrast sõna või esimese lehe tähendus on ebaselge. Kui raamat on täpselt õige, siis on tegemist uue raamatuga, kus lugeja ei pruugi osa lehel olevatest sõnadest teada, aga üldiselt saab aru, millest räägitakse.

— Teksti jagamine osadeks: Lugege korraga vaid mõnda lõiku või lauset. Mõelge loetule, kasutades lugemisstrateegiaid, ja seejärel jätkake.

— Visualiseerimine: Püüdke lugedes alati ette kujutada, kuidas kirjeldatud tegelased ja stseenid välja näevad.

— Blogid: Kontrollige, kas Internetis on mõni ajaveeb või foorum, kus seda teemat või raamatut veebis arutatakse, lugege, mida teised sellest arvavad, ja proovige kirjutada oma arvamus.

— Päeviku pidamine: Kirjutage lugemise ajal tekkinud mõtted spetsiaalsesse päevikusse.

— Graafiline korraldus: Koostage tabel, et salvestada oma arusaamine enne lugemist, lugemise ajal ja pärast seda.

Järkjärgulise kasutuselevõtu mudel

Kui olete lapsevanem või koolitaja, saate kasutada "järkjärgulise sissejuhatuse mudelit", et aidata autismispektri häirega õpilasel õppida lugemise mõistmise strateegiaid. Esiteks näidake oma õpilasele, kuidas te seda strateegiat kasutades loete. Seejärel kasutage seda strateegiat koos oma juhendamisel. Seejärel paluge õpilasel strateegiat uuesti (teises olukorras) iseseisvalt kasutada.

Arutage kindlasti oma õpilasega lugemist ja seda, kas strateegia aitab neid või mitte. Võimalik, et peate seda strateegiat õpilase jaoks mitu korda modelleerima või mitu korda koos harjutama, kuni see muutub lugemisprotsessi loomulikuks osaks ja õpilane saab seda täiesti iseseisvalt kasutada.

Raamatute kättesaadavus lugemiseks

Kui lugemisoskus on liiga madal, kasutage õpilast huvitavate, kuid väga madalate lugemisnõuetega raamatuid. Reeglina on neil palju illustratsioone ja vähe teksti. Need võivad olla laste entsüklopeediad ja teatmeteosed. Need hoiavad lugejat motiveerituna, on eakohase teemaga ja neid pole liiga raske lugeda.

Samuti peaksite pöörama tähelepanu järgmistele raamatutele:

- Paljude fotode ja illustratsioonidega raamatud, mis hõlbustavad oluliselt arusaamist.

— Üsna suurte tähtedega raamatud.

- Raamatud, mille ühel lehel on vähe teksti, et lehel olev tekstihulk stressi ei tekitaks.

— Raamatud, millel on sõnastikus pealkirjad, subtiitrid ja selged sõnade määratlused. Neid raamatuid on kõige lihtsam mõista.

Lugemise ja kirjutamise seos

Võite küsida, miks on nii tavaline, et loetust arusaamisega töötades asju üles kirjutatakse. Põhjus on selles, et see on veel üks viis loetud materjali paremaks mõistmiseks ja omandamiseks. Näiteks kui kellelgi on raskusi loetu kohta suuliselt suhtlemisega, võib päeviku, ajaveebi või diagrammi pidamine aidata loetut analüüsida ja mälus olevat teavet värskendada, kuid ilma verbaalse dialoogita.

Viimased mõtted

Kogu lugemise eesmärk on tekstist aru saada, seega loodetavasti aitavad need strateegiad ja ideed teil lugemisoskust parandada või teie lapsel või õpilasel seda eesmärki saavutada. Pidage meeles, et lugemine on väga keeruline individuaalne protsess ja selle areng peab kajastuma individuaalses haridusprogrammis.

Laboris meeleolu loomine

Elavnemise, depressiivse või ärevusseisundi jms esilekutsumiseks kasutatakse laboritingimustes mitmeid meetodeid. Meie jaoks on sel juhul huvi kõrge tuju ehk elevus. Nüüd teame, kui tõhusad need meetodid on, kuidas muutub katsealuste üldine meeleolu, kui palju inimesi on sellistele mõjudele vastuvõtlikud ja kui kaua mõju kestab.

Esimese meetodi, mis sai laialt levinud, leiutas Welten (Wakep, 1968). Katsealustel palutakse esmalt vaikselt ja seejärel ette lugeda mitu väidet, näiteks: "Ma tunnen end väga hästi", "Ma tunnen suurt rõõmu." Nad peavad proovima "siseneda" pakutud emotsionaalsesse seisundisse. Nimekiri koosnes algselt 60 väitest, hiljem vähenes see 25-ni. Westermann jt (1996) analüüsisid Welteni meetodil tehtud 46 uuringu tulemusi Autorid leidsid, et selle meetodi mõju meeleolumuutustele on 0,38 (. standardhälbe murdosades) (tabel 13.1).

Tabel 13.1

Erinevate meeleolu loomise meetodite mõju aste subjektide emotsionaalsele seisundile

Allikas: \Ue51:erman e(a1., 1996.

234 13. peatükk. Elu tajumise parandamine

Sarnase analüüsi läbiviimisel näitasid Gerrards-Hesse, Spies ja Hesse (Gerrards-Hesse, Splits, & Hesse, 1994), et selle meetodi kasutamisel muutus meeleolu 67% uuritavatest. Kahtlemata on see tõhus meetod, kuid sellest põhjustatud elevus ei kesta kaua; vastavalt Frost and Greenile (Prozl & Green, 1982), umbes 10-15 minutit. Mõned teadlased märgivad, et Welteni meetod kutsub esile ainult neid emotsioone, mida uuritavate sõnul neilt oodatakse; seetõttu on kõik nähtavad meeleolu muutused tingitud "soovitavatest omadustest". Kuid nagu mitmetes uuringutes on kindlaks tehtud, erinevad Welteni meetodi kasutamisel katsealuste reaktsioonid omadussõnade lugemisel sellest, mida nad endalt ootasid (Ptećan & Szhelman, 1995). Lisaks sellele ei põhjusta see meetod mitte ainult käitumuslikke reaktsioone, vaid kajastub ka enesearuannetes, nagu allpool käsitletud (Welstein et al., 1996).

Laboritingimustes on uuritud ka teisi meeleolu loomise meetodeid. Metaanalüüsi tulemusel leitud igaühe keskmised efekti suurused on toodud tabelis. 13.1. Kõige tõhusam on filmi/jutu meetod. Katsealustele näidatakse põnevat filmi või palutakse lugeda emotsionaalset lugu. Lisaks kutsutakse neid osa saama ajaloost ja kogema kõiki sündmusi; see on täiendav element meeleoluregulatsioonis (tabelis 13.1 tähistab seda “+” märk). Selle lisaelemendi rakendamisel täheldatakse palju tugevamat mõju (0,73 versus 0,53). Meeleolu parandavate filmidena kasutatakse fragmente koomiksitest, mille peaosades on Peter Sellars, John Cleese ja teised koomikud; mõnikord kasutatakse kärpeid - episoodide jada, mis ei sisaldunud pildil, kui näitleja kaotas oma rolli. Näidatakse väga naljakaid videoid; 5. peatükis märgiti, et huumoril on otsene positiivne mõju meeleolule.

Filmi/jutu meetod on väga tõhus, eriti kui kehtestada lisanõuded (sel juhul puudutab see kõiki aineid). Andmed erinevate meetodite edukuse kohta on esitatud teises ulatuslikus uuringus, mis on üles ehitatud arvukate uuringute metaanalüüsile ja mille autoriteks on Gerrards-Hesse ja tema kolleegid (Gerrards-Nezse et al., 1994).

Varem arvati, et muusika on võimas meeleolu loomise meetod, kuid nüüd on teada, et selle mõju aste on vaid 0,32, kuid selle meetodi kasutamine viib 83% juhtudest eduni, selle efektiivsus sõltub kasutatud muusika tüüp. Clark (1983) suutis seda kasutada oma katsealuste meeleolu suureks mõjutamiseks.

Sain tema salvestusi kuulata: meeliülendava meeleolu loomiseks kasutas ta rõõmsat Haydni trompetikontserti ja et katsealused tunneksid masendust, mängis ta neile Prokofjevi süiti, mängis poole tavapärasest tempost. Clark seadis endale eranditult uurimiseesmärgid – see polnud tavaline teraapia. Selle meetodi tõhususe probleem tuleneb suuresti maitsest: inimestele meeldib erinevat tüüpi muusika (Carler et al., 1995).

Meeleolu loomine laboris 235

Teine tõhus meetod on "kingitus". Tavaliselt viimast ei oodata, näiteks on tegemist šokolaaditahvli, limonaadipurgi, mündiga (0,38). Kuigi kahtlemata on olulisemate kingituste mõju suurem.

"Kujutlusvõime" meetod tähendab, et inimestel palutakse mõnda aega, näiteks 20 minutit, mõeldes mõnele õnnelikule minevikusündmusele, meenutades seda "üksikasjalikult". Selle meetodi mõju on suurem, kui meelde tuletatakse konkreetseid pilte. Kirjeldasime seda tüüpi uuringuid 3. peatükis. Seejärel rõhutati, et õnnelike mälestuste roll on olulisem, kui ülesanne sooritatakse paaris ja inimesed räägivad nendest sündmustest omavahel, samuti kui paarid moodustatakse sõpradest ( Argyle et al., 1989). Tagasiside meetod tähendab mõne testi või ülesande eduka sooritamise julgustamist. Igapäevaelus, väljaspool laboriseinu, on eksamite edukas sooritamine või tööl edutamine ilmselgeks rõõmuallikaks.

Teine tõhus meetod, mida nimetatakse "sotsiaalseks suhtluseks", on järgmine: eksperimenteerija õpib tundma oma - väga rõõmsameelset - partnerit või talle antakse võimalus abivajajat "aidata". Need meetodid ei avalda väga tugevat mõju uuritavate meeleolule (0,27). Tõsi, need on mõõdukad soodsa sotsiaalse suhtluse tüübid. On täiesti võimalik arendada mõnda positiivsemat suhtlusvormi. Schechter ja Singer (1962) kasutasid oma klassikalises katses, mille eesmärk oli luua subjektides positiivne emotsionaalne seisund, tõeliselt maniakaalset partnerit.

Facial Expression on tagasiside tehnika, mida on kasutatud Lairdi (1984) ja teiste katsetes. Nad palusid katsealustel näidata oma näoilmet, mis vastab positiivsetele emotsioonidele. Väljapakutud meetodil oli teatav mõju, kuigi see mõjus meeleolule nõrgemalt kui teised meetodid.

Seega näeme, kui oluline on loetletud meetodite mõju inimeste meeleolule ja kui suur protsent uuritavatest reageerib sellisele mõjule. Esitagem nüüd järgmine küsimus: kui kaua kestab kunstlikult loodud meeleolu mõju? See on kogu asja mõte, sest see määrab, kas erinevad meeleolu loomise meetodid on praktikas kasulikud.

Reeglina näitavad vaatlused Welteni meetodi lühiajalist mõju (umbes 10-15 minutit), nagu Frost ja Green (1982) jõudsid sellele järeldusele. Kuid Sinclair jt (1994) muutsid selle meetodi versiooni: uues versioonis on väidete arv 60 ja katsealustele antakse "inkubatsiooniperiood", et nad saaksid täielikult soovitud emotsionaalsesse seisundisse siseneda. Sellisel juhul kestab kokkupuude 35 minutit. Väikese kingituse meetodil on ka lühiajaline mõju (suuremad kingitused oleks ilmselt tõhusam meetod). Komöödiafilmide pikaajaline mõju subjektide meeleolule.

236 13. peatükk. Elu tajumise parandamine

Erinevate meetodite loend ei sisalda füüsiliste harjutuste meetodit. Kuid nagu eelpool mainitud, mõjub 10-minutiline kiirkõnd meeleolule positiivselt, mõju kestab ligi 2 tundi. Pingevam treening parandab tuju kogu päeva jooksul (vahel ka järgmisel päeval tunneb inimene sellest tulenevat toniseerivat toimet jätkuvalt). See on üks lihtsamaid ja samal ajal tõhusamaid meetodeid rõõmsa meeleolu loomiseks.

Meeleolu parandamise viisidest, mida oleme välja pakkunud, on puudu veel üks - narkootiliste ainete kasutamine, mis laboratoorsetes katsetes on tavaliselt võimatu (autor kasutas selleks aga alkoholi - väikestes annustes). Nagu ülal näidatud, võivad Prozac ja teised antidepressandid seda mõju avaldada; Sellise "õnneteraapia" eeliseid käsitleme allpool. Olgu kuidas on, püsivat mõju on täiesti võimalik saavutada, kui pöörduda oluliste elusündmuste ja meeldivate tegevuste poole, mis toimuvad väljaspool labori seinu - sellest räägime lähemalt hiljem.

Sarnased uuringud, kus katsealustel vastupidiselt depressiooni esile kutsuda, näitavad, et seda on lihtsam teha kui õnnetunnet tekitada (mõjutase antud juhul oli 0,53, samas kui vastav õnnenäitaja ulatub vaid 0,41-ni). . Ka siin osutus kõige tõhusamaks meetodiks “film/lugu+”; seejärel - testige ebaõnnestumisteateid, kujutlusmeetodit ja lõpuks Welteni meetodit. Näoilmetega manipuleerimine ei andnud sel juhul üldse tulemusi. Mis puutub kingitustesse, siis vastuvõetavat negatiivset analoogi pole leiutatud (Western et al., 1996). Pigem on teadaolevad viisid inimese karistamiseks trahvid.

Need protseduurid ei puuduta kõiki; mõni on vastuvõtlikum, mõni vähem. 10. peatükis märgiti, et ekstraverte mõjutavad tugevamalt positiivse emotsionaalse seisundi loomise meetodid ning tugeva neurootilisuse näitajaga inimesi mõjutavad negatiivseid emotsioone tekitavad protseduurid. See asjaolu selgitab osaliselt, miks reeglina on ekstraverdid õnnelikud, kuid neurootikud mitte.

Positiivsed elusündmused

Eespool käsitletud meeleolu loomise viisid võivad seda parandada, kuid ainult veidi ja lühiajaliselt. Nüüd pöördume sündmuste ja tegevuste poole, mis toimuvad päriselus ja millel on suurem mõju.

Tavaliselt on ebaõnne, vaimsete häirete ja füüsiliste vaevuste allikaks, mida, muide, on hästi uuritud, stressi tekitavad sündmused. Kas on siis tõsi, et positiivsetel olukordadel on sarnane (kuid vastupidine) mõju?

See viitab sellistele sündmustele nagu sport ja liikumine, sotsiaalsed olukorrad, edu ja tunnustus tööl, kontserdid ja jumalateenistused, klubikoosolekud ja seksuaalsuhted. Enamikku neist ei saa laboritingimustes paljundada. Need erinevad ka paljuski ülalmainitud stressiolukordadest.

Positiivsed elusündmused 237

sündmused nagu õnnetused – soovimatud ja ootamatud. Rõõm juhtub sageli ootamatult: ootamatuteks osutuvad näiteks kingitused, kutsed, ootamatud kohtumised sõpradega, edu, armumine. Ent sagedamini otsitakse selliseid rõõmsaid hetki, planeeritakse need ette või on need üldiselt elukäiguga kaasatud (näiteks jalgpall või laupäeviti tantsimine).

Tabelis Joonis 13.2 näitab, kuidas Oxfordi õpilased hindasid mõnda positiivset sündmust. Tabelis 13.3 on esitatud sarnased hinnangud, mis on saadud Ameerika üliõpilaste valimit kasutades.

Tabel 13.2 Positiivsed elusündmused: Oxfordi üliõpilaste hinnangud

Armumine 78.0

Eksami sooritamine või teaduskraadi omandamine 75.5

Taastumine pärast rasket haigust 72.1

Puhkus 68.9 Leppimine pärast tüli mehe/naisega

või noormees/tüdruk 66,0

Abielu või kihlus 65.0

Lapse sünd 64,6

Suure rahasumma võitmine 64.4

Töökõrgenduse või palgatõusu saamine 59.9

Sõpradega väljas käimine või sõpradega nende kodus kohtumine 58.0

Uue töö leidmine 56.1

Allikas: Hennbergson, Arglye & Pergman, 1984.

Tabel 13.3 Positiivsed elusündmused: Ameerika õpilaste hinnang

rõõmu objektiivsus hindamine

Sissepääs kõrgkooli

Edutamine/palgatõus

Pulmad (oma)

Üks vanematest edutati/

suurenenud palk

Auhinna või avaliku tunnustuse saamine

mõne saavutuse eest (peale akadeemiliste hinnete)

Kihlus (oma)

Kolledžis keskmise hinde saamine

semestris 4,5 (B+) või kõrgem

Ootamatu (aga meeldiv) kõne vanainimeselt

poiss-sõber/tüdruksõber

Parima sõbra abielu

Venna/õe abielu_________^^^^

Sündmuse tüüp	Hinne	Subjektiivne
	objektiivsus	rõõmu tunnustus
Sissepääs kõrgkooli	1,32	0,64
Edutamine/palgatõus	1,38	0,64
Pulmad (oma)	1,11	0,72
Üks vanematest edutati/
suurenenud palk	1,41	0,76
Auhinna või avaliku tunnustuse saamine
mõne saavutuse eest (peale akadeemiliste hinnete)	1,27	0,76
Kihlus (oma)	1,28	0,86
Kolledžis keskmise hinde saamine
semestris 4,5 (B+) või kõrgem	1,23	0,97
Ootamatu (aga meeldiv) kõne vanainimeselt
poiss-sõber/tüdruksõber	1,66	1,02
Parima sõbra abielu	1,18	1,07
Venna/õe abielu	1,16	1,07

238 13. peatükk. Elu tajumise parandamine

Tabeli lõpp. 13.3

Sündmuse tüüp °hinnang Subjektiiv

rõõmu objektiivsus hindamine

Su vanemad viisid su endaga puhkusele

Auto ostmine

Õepoja/õepoja sünd

Üks vanematest/sugulastest aitas alustada

oma ettevõtet või saada tööd

Majja ilmus lemmikloom

Sind võeti spordimeeskonda

Su vanemad tegid sulle suure kingituse

(üle 1000 dollari)

Liitumine klubi või grupiga

Uus hobi

Vabal ajal otsustate tegeleda kunsti/käsitööga

Keskmine väärtus

Allikas: Ma§pi§, Olener, Pyrg.a & Paulo, 1993.

Mõned rõõmsad sündmused on harvad, näiteks suvepuhkus, või isegi üliharuldased (näiteks abiellumine või lapse sünd); teised juhtuvad regulaarselt (nt telekat vaadates või hommikuti jooksmas). Mõnega neist kaasnevad tugevad tunded (näiteks seksuaalsuhted), teistega ei kaasne praktiliselt üldse emotsionaalset stressi (näiteks telesaadete vaatamine). Mõned sündmused on seotud tugevate emotsioonidega - need on kõige olulisemad, olulisemad sündmused elus: abiellumine, uue töö saamine, usule pöördumine. Need verstapostid mõjutavad ka teie rõõmukogemust tulevikus.

Meid huvitab, milline on selliste sündmuste mõju inimesele ja kui kaua see kestab. Meeleolu tekitavad tehnikad laboritingimustes ei ole andnud soovitud pikaajalist mõju, kuigi mõned positiivsed elusündmused (nt treening) on osutunud eriti tõhusaks. Mõnda neist saab kaasata "õnneteraapia" programmidesse.

Paljud teadlased, kes on oma töö pühendanud positiivsete elusündmuste analüüsimisele, on kasutanud kvantitatiivset lähenemist: hinnati selliste sündmuste esinemissagedust. Need sündmused on aga üksteisest erinevad, igaühel neist on oma kvalitatiivsed omadused, nagu nägime eelmistes peatükkides.

Seltskondlikud üritused. Seltskondlikke üritusi on mitut tüüpi. Seega pakub armumine suurt rõõmu ja tõstab enesehinnangut; Kohtumised sõpradega loovad inimestes sõprustunde ja tekitavad positiivseid emotsioone, mõnikord isegi rõõmu; pereelu on ka võimas õnneallikas. Kõik loetletud sotsiaalsete suhete tüübid nõuavad regulaarset (tavaliselt sagedast) suhtlemist.

Positiivseid emotsioone tekitavad ka sport ja füüsiline koormus. Õnnetunne on tugevam, kui liikumine on regulaarne; positiivne mõju võib olla märgatav isegi järgmisel päeval. Kogemused iseloomu-

Sündmuse tüüp	Hinne	Subjektiivne
	objektiivsus	rõõmu tunnustus
Su vanemad viisid su endaga puhkusele	1,39	1,14
Auto ostmine	1,23	1,16
Õepoja/õepoja sünd	1,32	1,20
Üks vanematest/sugulastest aitas alustada
oma ettevõtet või saada tööd	1,61	1,27
Majja ilmus lemmikloom	1,16	1,42
Sind võeti spordimeeskonda	1,25	1,53
Su vanemad tegid sulle suure kingituse
(üle 1000 dollari)	1,36	1,58
Liitumine klubi või grupiga	1,38	1,60
Uus hobi	1,55	1,61
Vabal ajal otsustate tegeleda kunsti/käsitööga	1,91	1,64
Keskmine väärtus	1,36	1,13

Positiivsed elusündmused 239

Sel juhul väljenduvad need suurenenud erutuses ja kõrges enesehinnangus, aga ka naudingus teiste inimestega suhtlemisest.

Religioon ja muusika võivad inimestes esile kutsuda äärmiselt tugevaid aistinguid, sealhulgas oma Mina piiridest väljumist, igaviku tunde, pilguheite teisele maailmale. Märkimist väärib ka võimas sotsiaalne tugi, mida inimesele pakuvad kogukonnad, kuhu ta kuulub.

Ka muud vaba aja veetmise vormid loovad rõõmsaid sündmusi. Mõnikord ühendab see erinevat tüüpi kogemusi: näiteks ühendab tantsimine muusika ja kehalised harjutused sotsiaalse suhtlusega.

Töö. Inimesed kogevad tööl positiivseid emotsioone peamiselt läbi edu ja tunnustuse, millest annavad tunnistust enesehinnangud. Samas näitavad töörahulolu uuringud, et sisemine rahulolu tekib teatud oskuste kasutamisest, aga ka sotsiaalne rahulolu suhetest kolleegidega.

Televiisor. Miks inimesed televiisorit vaatavad, on suur mõistatus. Sellele kulub nii palju aega, et loogiliselt võttes peaks televisioon ülimalt rahuldust pakkuma. Uuringud näitavad aga, et selline vaba aja veetmise vorm tuju ei paranda: vaatajad uinuvad sageli telerit vaadates. Sellegipoolest on saadete vaatamise emotsionaalne seisund positiivne ja melodramaatiliste seriaalide fännid saavad isegi kujuteldavaid sõpru.

Puhkusi ei juhtu sageli; inimesed ootavad seda mõnikord pikisilmi. See on suurepärane võimalus leevendada stressi, reisida, nautida seksuaalset naudingut või võtta ette religioosne palverännak.

Positiivsete elusündmuste allikad

Mis puudutab stressi tekitavaid sündmusi, siis neid peetakse tavaliselt kontrollimatuteks õnnetusteks. Tegelikult määravad need osaliselt üksikisikute isiksuseomadused ning nende elusituatsiooni ja elustiili omadused.

Kui me räägime positiivsetest elusündmustest, siis nende toimumine ei ole ilma isiksuse teatud aspektide mõjuta. Headey jt (1985) viisid sel teemal Austraalias läbi longituuduuringu. Nad jõudsid järgmisele järeldusele: ekstraverdid kogevad tõenäolisemalt rõõmsaid hetki nii tööl kui ka sõpradega suheldes. Sarnase järelduse tegid Magnus ja tema kolleegid (Magnus et al., 1993) Ameerikas läbi viidud longitudinaalse uuringu tulemusena. Lisaks leidsid mõlema uuringu autorid, et neurootilisus soodustab inimesi negatiivseteks elusündmusteks. Ekstravertsus, vastupidi, võimaldab sündmusi, isegi negatiivseid, positiivselt tajuda.

Isikuomaduste roll on mitmekesine. Esiteks eelistavad inimesed nende sõnul teatud olukordi ja väldivad teisi. Teiseks määravad need inimeste poolt teatud olukordade erinevad tõlgendused. Kolmandaks on teatud isiksusetüübiga inimene võimeline olukorda muutma (tähendab – paremuse poole).

240 13. peatükk. Elu tajumise parandamine

Positiivsete elusündmuste toimumise määrab ka indiviidi sotsiaalne toetus. Meaghan jt (1993) leidsid, et tugeva enesehinnanguga keskkooliõpilased kogevad oma elus rohkem rõõmustavaid sündmusi ja hindavad neid kõrgemalt.

Pangem tähele, et erinevate ühiskonnakihtide esindajate elus toimuvad teatud sündmused ebavõrdse sagedusega. Seega puutuvad töötajad sagedamini kokku olukordadega, mida iseloomustavad vaesus, töötus, probleemid seadustega jne, mis seletab erinevusi sotsiaalsete klasside heaolus (Argyle, 1994). Samuti on töötajate vaimne tervis kehvem; nad on vähem õnnelikud kui keskklassi liikmed. Seda võib osaliselt seletada töötajate suurema stressitasemega.

Sotsiaalne kuuluvus toob kaasa erinevusi positiivsete sündmuste kogemises. Keskklassi esindajatel on vaba aeg huvitavam ja vaheldusrikkam: näiteks tegeletakse rohkem kehalise trenniga ja külastatakse klubisid, käiakse sagedamini kirikus; ja nende sõpruskond on laiem (Argyle, 1996). Samuti ei saa mainimata jätta, kui eristuvad erinevatesse sotsiaalsetesse rühmadesse kuuluvate inimeste isikuomadused. Keskklassi esindajaid iseloomustab kõrgem sisekontrolli tase, mis on teatud sotsialiseerumismudelite tagajärg. See võimaldab neil kontrollida (või arvata, et neil on kontroll) seda, mis nendega juhtub (Koln & Scotter, 1982). Nagu eespool näidatud, on abielupaarid õnnelikumad kui vallalised: neil on tõenäoliselt rikkalikum seksuaalelu, nad suhtlevad sagedamini ja kogevad sõprustunnet kui neil, kes elavad üksi.

Eespool uurisime, kuidas erinevad meetodid positiivse emotsionaalse seisundi tekitamiseks laboritingimustes mõjutavad katsealuste meeleolu. Pöördume nüüd küsimuse juurde reaalses elus toimuvate positiivsete sündmuste mõju kohta. Reeglina osutub see tugevamaks - tõelised sündmused mõjutavad meeleolu suuremal määral. Teadlased jõuavad aga erinevatele järeldustele – liiga harva on uurimismeetod puhtalt eksperimentaalne ja tuleb tugineda muudele, vähem kvalitatiivsetele analüüsimeetoditele. Märgime aga, et on tehtud ka mitmeid longituuduuringuid, mida saab usaldada peaaegu sama palju kui katseid.

Diener, Sandvik ja Pevot (B1eper, 5ap<Ык, & Рауо1, 1991) установили: время (доля в % от всей жизни), в течение которого индивиды испытывают положительные эмоции, коррелирует с ощущением счастья на уровне около 0,50. Между тем оказалось, что средняя сила эмоций, переживаемых в счастливые моменты, связана со счастьем лишь на уровне 0,25. По мнению ученых, она имеет сравнительно небольшое значение; согласно полученным данным, насыщенные положительные эмоции люди испытывают лишь в 2,6% дней. Нам это представляется не очень убедительным: многие люди имеют сексуальные контакты чаще, чем один раз в 38 дней (т. е. в 2,6% дней), некоторые раз в неделю ходят в церковь, кто-то ежедневно весьма энергично занимается спортом, - а все это источники получения достаточно сильных позитивных эмоций.

Et hajutada kahtlusi positiivsete elusündmuste võimes inimesi õnnelikuks teha, vaatame mitme välikatse tulemusi, mille käigus reguleeriti katsealuste positiivseid kogemusi.

Positiivsed elusündmused 241

Reich ja Zautra (1981) viisid läbi eksperimendi, milles nad palusid rühmal inimestel valida kaheteistkümne tegevuse hulgast, mis nende arvates olid väga meeldivad, kuid millega nad ei olnud kahe nädala jooksul aega veetnud. Teine rühm pidi valima ainult kahte tüüpi tegevusi. Nimekirjas olid spordi-, haridus-, kultuuri- ja ühiskondlikud tegevused. Nelikümmend kaheksa inimest nõustusid järgmise kahe nädala jooksul oma valiku reaalses elus rakendama. Tulemused näitasid, et mõlema rühma elukvaliteedi ja rahulolu skoorid olid kahe nädala pärast kõrgemad kui kontrollrühmal. Selgus, et klasside arv (2 või 12 tüüpi) ei mängi siin mingit rolli.

On tehtud ka teisi välikatseid, kus katsealused nõustusid teatud aja jooksul tõsiselt trenni tegema, näiteks käima regulaarselt jooksmas või külastama mitu nädalat ujulat. Teadlased on leidnud, et neil tegevustel on tugev positiivne mõju õnnetundele ning füüsilisele ja vaimsele tervisele (vt 8. peatükk).

Mitmed teadlased kasutasid oma töös pikisuunalisi meetodeid: nad jälgisid inimeste elus rõõmsaid sündmusi, mis toimusid täiesti loomulikul teel. Headey jt (1985) viisid läbi sellise katse, milles osales 600 austraallast. Autorid näitasid, et positiivsed sündmused, mida inimene kogeb sõprus- ja töösfääris, ei sõltu mitte ainult ekstravertsusest ja aitavad kaasa subjektiivse heaolu suurenemisele, vaid suurendavad ka ekstravertsuse taset "heaoluahelas" (joonis 13.1)1. .

Siiani oleme vaadanud uuringuid, milles on tehtud psüühikahäireteta inimesi. Kuid on leitud, et positiivsed sündmused on kasulikud ka depressiooni all kannatavatele patsientidele. Niedles ja Abramson (1990) leidsid, et rõõmsad kogemused koos positiivsete tunnustega vähendasid selliste inimeste lootusetust ja põhjustasid depressiivsete sümptomite leevenemise.

Positiivsed elukogemused on kasulikud ka teie füüsilisele tervisele. Need, nagu on näidanud näiteks Caputo ja kolleegid (Carillo et al., 1998), vähendavad vererõhu taset noorukitel ja seega ka hüpertensiooni riski. Brown ja McGill (1989) usuvad, et positiivsed elusündmused avaldavad positiivset mõju füüsilisele tervisele, kuid ainult siis, kui inimesel on kõrge enesehinnang. Eeldatakse, et madala enesehinnanguga inimeste puhul ei sobi nad kokku nende minapildiga.

1 Joonisel 13.1 mainitud kriitiline päitsete statistika (CH, Spica1 Shter) (pakutud 1983. aastal) peaks arvatavasti olema võrdne vähemalt 200-ga. See arvutatakse kriitilise väärtuse c2 suhtena, mida on suurendatud ühe võrra (valitud olulisuse taseme jaoks). a ja teatud arv vabadusastmeid d( ) väärtuseni T/(N-1), kus T on väljapakutud mudeli c2 hinnang Samas on ekspertide hinnangul fikseeritud kriteeriumi CI> 200 kasutamine toob kaasa asjaolu, et teadlased lükkavad valimi väikese suuruse tõttu sageli õiged mudelid tagasi, võib ka tõsiste vigadega mudelite puhul saada väärtuse, mis ületab 200 - Märkus.

Riis. 13.1. Heaolu ja halva enesetunde "ahelad". Allikas: Neao "ey e(a1., 1985

Õnneteraapia 243

Järgmises osas näeme, et positiivsed sündmused võivad olla tõhus meetod õnnetunde suurendamiseks nii depressiivsetel kui ka mittedepressiivsetel inimestel.

Õnneteraapia

Regulaarselt positiivse emotsionaalse meeleolu loomine

Äsja näidati, et positiivse emotsionaalse seisundi allikateks on sellised meeldivad tegevused ja sündmused nagu sõpradega kohtumine, sportimine, kohvikutes/restoranides käimine ja seksuaalne tegevus. Mõnikord võib hea tuju kesta päeva lõpuni ja mõnikord isegi järgmise päevani (51one & Leafle, 1984). Seetõttu võite iga päev või kaks korda päevas selliseid meeleolu loomise meetodeid kasutades tagada, et see on peaaegu alati hea. Kaks lihtsat viisi tuju tõstmiseks on treenimine ja muusika kuulamine. Mõned inimesed jooksevad või ujuvad iga päev; paljud inimesed kuulavad iga päev muusikat, mis neile meeldib. Mõned inimesed osalevad jumalateenistustel kaks korda päevas.

Eespool oli ka näidatud, et erinevat tüüpi tegevused võivad erinevatele inimestele soodsalt mõjuda, mistõttu on oluline valida õige tegevuse liik. Üks mu ameeriklasest sõber alustab päeva naise saatel Nevada kõrbes krossi sõites või oma Walkmani kuulates ja imetledes suurepärast vaadet tõusvale päikesele. See juhtus ja ma liitusin temaga. Pean ütlema, et see on väga võimas viis hea tuju loomiseks: füüsiline tegevus, naisega vestlemine või muusika kuulamine, aga ka hingematva vaatemängu – päikesetõusu – vaatamine. Siis sööb mu sõber kõigele lisaks suurepärase hommikusöögi.

Depressiooni all kannatavad ja üldiselt õnnetud inimesed kogevad enda sõnul elus vähem meeldivaid sündmusi. Levinson väitis, et depressiooni põhjustab ebapiisav positiivne tugevdamine. Põhjuseid võib olla mitmesuguseid, sealhulgas kehvad sotsiaalsed oskused. Selleks, et depressiooni all kannatavatel inimestel saaks elus rohkem positiivseid kogemusi kogeda, töötati välja spetsiaalne teraapiatüüp, mida saab tegelikult kasutada ka kõigi teiste inimeste puhul.

Teraapia läbivatel klientidel palutakse kuu aja jooksul iga päev kirja panna, millised rõõmsad sündmused nendega täna juhtusid (valides 320 sündmusest koosnevast nimekirjast) ja milline on nende tänane tuju. Kõigist arvesse võetud sündmuste tüüpidest oli 49 seotud hea tujuga kogu päeva jooksul (10% uuritavatest). Need tulemused on näidatud tabelis. 13.4. Seejärel viiakse läbi järgmine protseduur: arvutianalüüs näitab, millistel tegevustel on kõige suurem positiivne mõju ning sellest lähtuvalt julgustatakse patsiente teatud tüüpi tegevustele rohkem aega kulutama (Levlin et al., 1982). Nad on selles mitmel viisil veendunud, eriti

244 13. peatükk. Elu tajumise parandamine

Need suurendavad veidi tundidevahelisi pause, annavad võimaluse psühholoogiga pikemalt suhelda ning õpetavad end “premeerima” näiteks maiuste või muude naudingutega. Turner jt (1979) leidsid, et sellised meetodid olid depressiooni all kannatavate ülikoolitöötajate ja üliõpilaste rühmades tõhusad. Nagu eespool mainitud, kinnitasid ka Reich ja Zautra (1981) sarnaste terapeutiliste tehnikate edukust, kui töötati õpilaste rühmaga, kes ei kannatanud vaimsete häirete all.

Tabel 13.4 Meeldivad tegevused, mis teevad terveks päevaks hea tuju

Sotsiaalne suhtlus

Ei sobi kokku depressiooniga

1. Suhtle õnnelike inimestega

2. Oskus vestluskaaslasi oma lugudega huvitada

3. Kohtumine sõpradega

4. Oma seksuaalse atraktiivsuse äratundmine

5. Suudlused

6. Inimesed vaatavad

7. Frank, siiras vestlus

8. Armastusavalduste kuulamine

9. Kellegi vastu armastuse väljendamine

10. Hellitavad puudutused

11. Kallima seltsis viibimine

12. Kellelegi komplimentide või kiituse tegemine

13. Vestlemine sõpradega kohvi, tee vms taga.

14. Tunned end “ühiskonna hingena” ettevõtetes või peol

15. Elav vestluse jätkamine

16. Raadiosaadete kuulamine

17. Kohtumine vanade sõpradega

18. Teadlikkus võimest täita kellegi abi- või nõupalve

19. Oskus meelt lahutada ja inimesi naerma ajada

20. Traditsioonilised seksuaalsuhted

21. Uute samast soost sõprade leidmine

23. Püsimine pingevabas olekus

24. Mõtted millestki meeldivast, mis peaks tulevikus juhtuma

25. Mõeldes inimestele, kes sulle meeldivad

26. Mõtisklemine kauni maastiku üle

27. Võimalus hingata värsket õhku

28. Rahulik, rahulik olek

29. Päikese käes olemise nauding

30. Puhaste riiete meeldiv tunne

31. Vaba aja olemasolu

32. Hea uni

33. Muusika kuulamine ___

Õnneteraapia 245

34. Naerata inimestega vesteldes

35. Rõõmsad sündmused sugulaste või sõprade elus

36. Jumala kohalolu tunnetamine oma elus

37. Metsloomade vaatamine

“Enesetõhusus – 38. Oskus teha asju iseseisvalt, omal moel” 39. Lugude, romaanide, luuletuste või näidendite lugemine

40. Millegi planeerimine või korraldamine

41. Oskuslik juhtimine

42. Oma mõtete edukas, selge sõnastamine

43. Reisi ja puhkuse planeerimine

44. Uute teadmiste ja oskuste omandamine

45. Teile adresseeritud komplimendi või kiituse saamine

46. Kvaliteetselt tehtud tööd Mitmesugused 47. Maitsev toit

48. Restorani külastamine ________49. Suhtlemine loomadega____________

Teadus

Meie meeled ei eksisteeri eraldiseisvate võimetena, nad ei eksisteeri vaakumis.

Need on omavahel seotud ja muutuvad sageli ning neid mõjutavad suuresti meie keskkond ja paljud muud tegurid, millest paljud on meie kontrolli all.

Selles artiklis vaatleme oma viit meelt koos mõne muu tunnusega (nt intuitsioon ja tähelepanu) ning vaatame, kuidas meeled aja jooksul muutuvad ja mida saame nende parandamiseks teha.

10. Vanusega seotud tunnete langus

Vanusega seotud sensoorsete tajude langus on täiesti loomulik ja vältimatu sündmus. Vanemaks saades muutuvad meie meeled ja närvid pettumaks, mistõttu tuleb nende stimuleerimiseks ja sobiva tulemuse saavutamiseks rohkem pingutada. Seetõttu peab heli olema valjem ja maitse tugevam, muidu jääb kõik märkamata.

Vanusega seotud kuulmislangus on tavaline seisund ja seda esineb ligikaudu 50 protsendil juhtudest üle 75-aastastel inimestel. See on mitmefaktoriline nähtus, mis tähendab, et seda võivad mõjutada väga vali müra (eriti regulaarselt), geneetika, kõrge vererõhk ja isegi suitsetamine.

Teie nägemine võib hakata kolmekümnendatesse jõudes halvenema, kuna on normaalne, et silmad hakkavad kuivama. Muuhulgas täheldatakse ka füüsilisi muutusi. Enamik vanemaid inimesi kannab spetsiaalseid lugemisprille ja paljud kasutavad neid igapäevaste vajaduste jaoks.

Maitsepungad hakkavad vananema keskeas ja haistmismeel hakkab oma teravust kaotama 10-20 aastat pärast maitsemeele langust. Oleme harjunud rääkima eakate inimeste nägemise ja kuulmise halvenemisest, kuid need pole ainsad meeled, mis "langevad".

9. Lõhn

Meie haistmismeel toimib meile naudingu vahendina, võimaldades nuusutada meeldivaid aroome ja vahendina, mis hoiatab meid võimalike ohtude eest, nagu näiteks riknenud toit. Lõhnameel võib vanusega väheneda, kuid see võib õnnetuse või haiguse tõttu kahjustuda või täielikult kaduda. Mõned vaimsed häired, nagu depressioon ja skisofreenia, võivad olla seotud lõhna kadumisega. Muud lõhnakaotuse põhjused on tõsine anoreksia või alatoitumus, ajukasvaja, Alzheimeri tõbi, hulgiskleroos või traumaatiline ajukahjustus. Kui olete silmitsi ootamatu lõhna kadumisega, leiab arst tõenäoliselt põhjuse ja viib teid kiiresti normaalseks. Pidage meeles, et suitsetamisel on oluline mõju ka teie haistmismeelele.

Lisaks saate oma haistmismeelt oluliselt parandada, järgides hoolikalt arsti juhiseid või isegi suitsetamisest loobudes. On teada, et mõned allergiavastased ravimid parandavad inimese lõhnade tajumist. Väärib märkimist, et meie haistmismeel on teravam, kui oleme näljased ning kevad- ja suvekuudel. Hoidke eemale ebameeldivatest lõhnadest ja treenige regulaarselt.

8. Maitse

Sel juhul mängib olulist rolli vaimne komponent, samuti ninas asuvad lõhnaretseptorid, ilma milleta ei saa me objektiivset maitsepilti kujundada. Seetõttu soovitavad paljud maitse maksimeerimiseks valmistada toitu nii, et see oleks kergesti tuvastatav. Hirveliharoog maitseb täpselt nagu hirveliharoog, kui seda sööv inimene on teadlikul ja alateadlikul tasandil kindel, et see, mida ta sööb, on hirveliharoog.

Mõned ravimid võivad mõjutada teie maitsemeelt, nii et kui teie, sõber, kahtlete oma maitsevõimetes, saate tõenäoliselt pärast arstiga konsulteerimist aru, et selles on süüdi ravim.

Maitsemeele arendamiseks harjutage "nutikat söömist", mis tähendab, et sööte toitu aeglaselt, keskendudes toidule ja selle maitsele. Väldi äärmusi – liiga palju soola või suhkrut, liiga palju alkoholi või väga vürtsikaid toite. Jooge rohkem vett, et vältida dehüdratsiooni.

Maitsemeele parandamiseks ja söömisrõõmu suurendamiseks kasutavad mõned sööjad sageli "targa söömise" meetodit, mille kohaselt ei vaata nad kunagi söömise ajal televiisorit, et luua köögi ja nende vahel tihe kontakt. See meetod soodustab ka suuremat toidunaudingut, kuna tähelepanu keskendub toidu maitsele, mitte sellele, kui rasvane või tervislik see on.

7. Puudutage

Meie kompimismeel annab meile palju teavet meid ümbritseva maailma kohta. Kuid vanuse, haiguste, õnnetuste ja muude sündmustega võivad selles tundes tekkida muutused. Verevoolu või närvide tundlikkuse vähenemine, mis tavaliselt ilmneb vanusega, vähendab inimese külmatundlikkust, mis võib rasketes ilmastikutingimustes olla väga problemaatiline. Teisest küljest on paljud vanemad inimesed valu suhtes vähem tundlikud, millest omakorda võib olla palju abi teatud terviseprobleemide lahendamisel.

Puutetundlikkuse parandamiseks proovige esmalt vaadata ja keskenduda sellele, millega te füüsiliselt suhtlete. Uuringud on näidanud, et nägemisega seotud kombatavad kogemused, näiteks pehme teki puudutamine, on meeldivamad, kui vaatate, kuidas käsi tekki puudutab. Efektiivne on ka vastupidine efekt: kui te näiteks ei vaata haava, millelt te kleepplaastri eemaldate, siis tunnete valu vähem.

Enamik teisi kompimismeele stimuleerimist käsitlevaid uuringuid on keskendunud sellele, kuidas aidata inimesi, kes on selle vigastuse tõttu kaotanud. Lõpuks mõistsid eksperdid, et meie sõrmeotsad on puutetundlikkuse võtmeaspekt, mis võimaldab meil paremini määrata objekti tekstuuri ja selle vibratsiooni.

6. Nägemine

Kõige ilmsem ja levinum viis nägemist parandada on prillide või kontaktläätsede kasutamine, kuigi need tooted on mõeldud vaegnägijatele. Kuid on ka teisi võimalusi nägemise parandamiseks või vähemalt silmade tervise edendamiseks.

Hea koht alustamiseks on A-, B-, C- ja E-vitamiini regulaarne tarbimine. Neid võib leida nii täisteratoodetest kui ka värsketest puu- ja köögiviljadest. Samal ajal kaitsevad tumedad päikeseprillid väga hästi teie silmi päikese kahjulike ultraviolettkiirte eest.

Mitmed uuringud on leidnud videomängude mängimisel üllatavalt kasulikku mõju silmadele. Selgub, et videomängud, eriti need, mis sisaldavad palju tegevust, võivad tegelikult parandada nägemist ja ruumitunnetust. Rochesteri ülikooli teadlased avastasid, et selliste mängude mängimine nagu Unreal Tournament suurendab inimese visuaalset kontrastitundlikkust, mis on võime eristada objekte üksteisest ja taustapiltidest.

5. Kuulmine

Kui teil on vanuse või õnnetuse või haiguse tõttu probleeme kuulmisega, on selle probleemi ilmselgeks lahenduseks kuuldeaparaadid. Kahjuks peetakse vanusega seotud kuulmislangust pöördumatuks, 17 protsendil ameeriklastest on kuulmislangus üle 18-aastastel, kusjuures see protsent suureneb oluliselt üle 65-aastaste seas. Kuulmislangust võib põhjustada ka liigne kõrvavaik (sagedamini vanematel inimestel), kuid seda probleemi saab hõlpsasti lahendada arsti abiga või kõrvavaigu pehmendavate tilkadega. Lõpuks võib teatud ravimite võtmine teie kuulmist negatiivselt mõjutada.

Kuulmine on väga seotud meie teise olulise meelega – nägemismeelega. Kõigil inimestel on teatav võime huultelt lugeda ja kui kuulmine on halvenenud, paraneb see võime oluliselt. Kui vaatate oma partnerile otse otsa ja keskendute talle, saate hõlpsasti aru, mida ta räägib läbi huulte, eriti kui minimeerite ümbritsevat müra.

4. Tähelepanu

Tähelepanu parandamisel ilmuvad ravimid probleemi võimalike lahenduste loendisse. Kuid mitte kõik inimesed ei kannata tähelepanupuudulikkuse häire all ja mitte kõik ei vali ravimeid. Siiski on mitmeid muid asju, mida saate oma keskendumise parandamiseks teha.

Stress ja unepuudus kahjustavad tähelepanu väga palju. Viimase probleemi saab kiiresti lahendada, kui suurendate magamise aega. Samuti on näidatud, et meditatsioon aitab stressi leevendada, parandades koheselt tähelepanu ja taju.

Paljude inimeste jaoks on videomängud tähelepanu hajutamise ja põgusate tunnete sünonüümid, kuid mõned mängud võivad selgelt näidata, kuidas suhtute teid ümbritsevasse inimestesse ja keskkonda ning kui tähelepanelik olete. Sellised mängud olid spetsiaalselt loodud selleks, et suunata osaleja tähelepanu objektile ja premeerida teda edu korral, mis näitab positiivseid tulemusi ja vastupanuvõimet impulsiivsele käitumisele. Mõned mängud kasutavad spetsiaalseid kiivreid, mis reageerivad mängija ajulainetele.

3. Intuitsioon

Viimastel aastatel on udune termin "intuitsioon" hakatud seostama Malcolm Gladwelli megabestselleriga "Pilkumine: mõtlemise jõud ilma mõtlemiseta", milles ta kirjeldab "kiiresti teadmist" - instinktiivseid hinnanguid, mis osutuvad õigeks. Autori sõnul lihvivad paljud inimesed oma psühholoogilisi oskusi, et teha kiireid otsuseid, mis võivad tunduda instinktiivsed, kuid põhinevad tegelikult väga kiirel infoanalüüsil. Lisaks soovitab Gladwell, et sellised otsused on mõnikord täpsemad kui täiustatud ratsionaalne analüüs.

Mõned teadlased on Gladwelli raamatut tugevalt kritiseerinud, kuid sellegipoolest käsitleb raamat mõningaid kasulikke küsimusi tunnete aruteluga seoses. Näiteks kirjeldab autor üksikasjalikult, et tunded ei tööta eraldi, vaid on sageli läbi põimunud, üksteist täiendades ja tugevdades.

Samuti on sisuliselt vale levinud arvamus, et pimedal on tugevamad meeled (eriti kuulmine). Korduvad uuringud on näidanud, et pimedatel ei ole kaasasündinud teravamaid meeli. Selle asemel oskavad pimedad sageli paremini oma kogemusi tunnete väljendamiseks kasutada. Näiteks aistingulise taju alusel ruumis ringi liikudes või inimese häält jälgides kasutab pime sageli teatud määral intuitsiooni, et teha palju kiireid ja kasulikke arvutusi. Me suudame arendada oma intuitsiooni, et aidata oma meeltel paremini töötada.

2. Dieet

Kui mõelda toitumise ja tunnete seostele, siis siin kehtib enamik üldise tervise kohta käivatest asjadest – mõõdukas tasakaalustatud toitumine, rohkelt värskeid puu- ja köögivilju koos rohke veega. Vitamiinide ja antioksüdantide rikas dieet aitab säilitada head nägemist ja kuulmist. Lisaks mõjuvad nägemisele positiivselt ka kõrge antioksüdantide sisaldusega puuviljad.

On leitud, et tsink, mida leidub ohtralt austrites, kuid mida leidub ka multivitamiinides, aitab võidelda kollatähni degeneratsiooniga. Tsingi tarbimine aitab arendada ja tugevdada ka haistmismeelt. Väärib märkimist, et hoolimata sellest, et avalik arvamus ütleb, et porgand parandab nägemist, pole see veel kõik. Kuna need on A-vitamiini rikkad, on porgand kindlasti silmadele kasulik, kuid A-vitamiini leidub ka piima- ja lihatoodetes ning lihatoodetest saadav A-vitamiin imendub organismis paremini kui taimsetest allikatest.

Lõpuks on mõnikord paljudel toidulisanditel oluline mõju meeltele. Näiteks 2002. aastal viidi läbi uuring, mille käigus teadlased leidsid, et toidulisandi MSG kõrge sisaldus kahjustas oluliselt rottide nägemist.

1. Ravimid

Mõned hiljutised eksperimentaalsed ravimid lubavad parandada meie meeli, kuid nende tõhusus ja ohutus on endiselt ebaselged. Ühes uuringus, mis avaldati 2004. aastal ajakirjas Science, kasutasid teadlased amfetamiini, et stimuleerida inimese kompimismeelt ja seejärel mõõtsid mõju, puudutades sõrmeotstega õhukesi nõelu. Eksperdid usuvad, et tulemusi saab lõpuks kasutada insuldiohvrite abistamiseks, kes on kaotanud jäsemete tundlikkuse.

Teatavasti on ecstasy tuntud oma võime poolest oluliselt tõsta inimese taktiilset tundlikkust, kuid see ravim on illegaalne, seda peetakse äärmiselt ohtlikuks ja sellel ei ole meditsiinile kasulikke omadusi.

Reeglina määratakse meeleelunditega töötavaid ravimeid neile, kellel on juba sedalaadi probleeme ja kes on kannatanud meeleelundite häirete all. Näiteks määratakse meditsiinilisi silmatilku inimesele, kes juba põeb glaukoomi. Selliste ravimite väljakirjutamine inimestele lihtsalt teatud tunnete tekitamiseks on praegu väljaspool meditsiini eetilisi standardeid. Seetõttu võite täna neid ravimeid kasutada ainult tõelise meditsiinilise vajaduse korral.

Sellel on põhjus, miks tunnete Apple'i reklaami kohe ära. Sama kehtib ka Airbnb-ga Nike'i kohta. Võib arvata, et see kõik taandub nende ettevõtete kasutatavate piltide eripärale, tekstide kirjutamisstiilile ja isegi saidi paigutuse teatud funktsioonidele, ja see kõik on tõsi. Kuid me ei tohiks unustada tohutut rolli selles protsessis.

Kuigi tugeva kaubamärgi ROI-d on raskem mõõta kui näiteks CTA-nuppe pildistamislehel, on selge, et mõnel maailma kõige lugupeetud ettevõttel on kindel disainikultuur ja nad järgivad teatud esteetikat mingil põhjusel.

Näited Apple'i ja Nike'i kaubamärgipõhisest disainist

Maandumislehtede kujundamisel tuleb jälgida, et nende kujundus vastaks võimalikult täpselt brändile. Suurepärane disain on üldiselt märk keerukamast turundusest. Kuid üks ilmsemaid elemente, mis nõuab teie sihtlehe kujunduse täielikku mitmekülgsust, on fondid.

Fontide osas ei saa me ignoreerida Google'i ambitsioonikat projekti nimega Google Fonts: enam kui 800 vabalt saadaoleva fondi ja nende vaatamise ning nendega töötamise tööriistade raamatukogu. Valikute rohkusesse eksimise vältimiseks on siin mõned Unbounce'i disainerite soovitused paljudel teemadel, alates sellest, millised fondid sobivad kõige paremini visuaalse hierarhia loomiseks kuni selleni, kuidas panna tekst emotsioone edasi andma.

Võimaluse korral rikkuge reegleid

Unbounce'i vanemkunstijuht Cesar Martinez on disainireeglitest palju kuulnud, kuid tema arvates pole arutelu veel kaugeltki lõppenud:

«Tihtipeale kolleegidega teatud tüpograafilisi küsimusi arutades kuulen palju disaini põhimõtetest, mis on minu töö käigus muutunud minu jaoks millegi pühade käskude laadseks. Olen õppinud, et on lihtne sattuda ülehinnatud ja ülekasutatud visuaalse kommunikatsiooni põhimõtete keerisesse, mis võib kahjustada teie brändi terviklikkust (või seda, mida mõned nimetavad originaalsusele).

Kui kujundate maandumislehti, mis peavad olema ettevõtte stiilis, proovige aeg-ajalt neid reegleid rikkuda (käivitage A/B testid, et näha, mis töötab ja mis mitte). Näiteks saate ühes lõigus kasutada rohkem kui kahte fonti, jaotada selle pealkirjadeks, kasutada hallil taustal suurt paksu serifkirja ja vaadata, kui hästi näeb alampealkirjas välja õhuke käsitsi matistatud kalligraafia font. Ma tean, et see kõlab hullumeelselt, kuid see võib viia ootamatute tulemusteni.

Mis puutub tüpograafiasse, siis ei saa jätta imetlemata seda, mida ILOVEDUST stuudio teeb. Soovitan lugeda ka raamatut Pretty Ugly: Visual Rebellion in Design, et tutvustada, kuidas halvad kujundused võivad olla visuaalsete ideede edastamisel üsna head.

Mõned mu lemmikfondid oleksid Roboto, Playfair ja Abril Fatface.

Kasutage oma teabearhitektuuri selgemaks muutmiseks vähem fonte

Denise Villanueva, tootedisainer:

"Hea tüpograafia on lihtsaim viis selge kujunduse loomiseks. See peaks olema oma brändi fondi valimisel peamine kriteerium.

Denise annab mõned juhised, mis aitavad teil sihtlehel välja töötada kõige juurdepääsetavama teabearhitektuuri.

“Kui sa ei tea, mida valida, siis ühe 2-3 kaaluga fondiperekonna (või kahe 1-2 kaaluga fondiperekonna) kasutamine on üsna mõistlik. Rohkem kui kolme fondi kasutamine võib häirida ja segada ning seda tuleks vältida.

Vaadake Fitspo sihtlehe paigutust. Lehe pealkiri ja tekst kasutavad Raleway fondiperekonda. Pealkiri on selge, arusaadav ja tõmbab kergesti tähelepanu ning leht ise on jagatud mitmeks osaks, mis ainult julgustab kerima. Mõelge sellele, kuidas saate oma teavet levitada mitmel tasandil, millest on lihtne aru saada.

Unbounce'i kasutajakogemuse juhtiva inseneri Denis Suhopoljaci jaoks on oluline, et õige tüpograafia kasutamine tekitaks vaatajaskonnas õigeid tundeid.

"Fondid on seotud kompositsiooni, harmoonia ja meeleoluga. Sobitades oma brändi hääle ja stiili õige kirjatüübiga, saate oma sisu palju huvitavamaks muuta. Kui see on hästi tehtud, muudab tüpograafia teie teksti (ja kogu teie brändikogemuse) loetavaks, loetavaks ja kaasahaaravaks.

Erinevad fondid aitavad teksti kaudu erinevaid emotsioone edasi anda. Milliseid mõtteid need fondid sinus tekitavad? Näiteks Henton College'i font võib edastada hariduse, ranguse ja distsipliini prioriteetsust, samas kui Lookwood võib edastada keerukust, keerukust ja teatud elitaarsust.

Proovige fonti muuta oma sõnumi osaks

Unbounce'i interaktsioonidisainer Ainara Sáinzi sõnul võib hea tüpograafia säästa teie sõnumit täiendava illustratsiooni otsimise vaeva.

Kas soovite kogeda maailma võimalikult täielikult? Hästi häälestatud haistmis-, maitse-, nägemis-, kuulmis- ja kompimismeel täiustavad igat elukogemust. Enamiku inimeste jaoks hakkavad kõik viis meelt vananedes tuhmuma, kuid on olemas viise, kuidas meeli teravdada. Lugege edasi, et õppida, kuidas täiustada oma viit meelt, et saaksite oma igapäevaelust maksimumi võtta.

Sammud

1. osa

Lõhn

Hingake sisse tugevaid lõhnu iga päev. Harjutades seda, mida mõned arstid nimetavad "aroomiteraapiaks", võivad ninas tekkida uued retseptorid, parandades aja jooksul teie lõhnataju. Valige paar tugevat lõhna, mis teile meeldivad, ja kulutage iga päev paar minutit iga lõhna lõhnale. Mõne nädala pärast suudab teie nina neid lõhnu kergemini tuvastada. Kui hakkate erinevust märkama, proovige rohkemate lõhnadega.

Eeterlikud õlid on aroomiteraapias väga kasulikud vahendid. Valige 3 või 4 õli oma lemmiklõhnadega, nagu sidrunhein, seeder, vanill ja roos.
Võite kasutada ka aroomiteraapia toorainet. Võtke mitu väikest anumat ja täitke igaüks konkreetse tugevalõhnalise ainega, nagu jahvatatud kohv, kuivatatud basiilikulehed, paar tilka teie lemmiklillešampooni jne. Katke need konteinerid kaanega, kui neid ei kasutata, et lõhn püsiks tugev.
Aroomiteraapiat tehes tuleb iga lõhna sisse hingata pigem kiiresti kui sügavalt. Nii väldid lõhnaväsimust.

Sulgege silmad ja hingake sisse. Teine teraapiavorm, mida saate proovida, on katsetada erinevat tüüpi lõhnade tuvastamist suletud silmadega. See praktika mitme kuu jooksul parandab teie võimet eristada erinevaid lõhnu. Sulgege silmad ja laske kellelgi tuua erinevaid aineid, ükshaaval, ninna. Vaadake, kas saate lõhnu tuvastada.
- Alustage vaheldumisi täiesti erinevate lõhnadega, nagu šokolaad, vanill ja kaneel või viski, apelsinimahl ja piparmünditee.
- Kui teie võime lõhnu eristada paraneb, hakake töötama lõhnadega, mida on üksteisest raskem eristada, nagu maasikas, kirss ja vaarikas või sidrun, laim ja greip.
Kirjeldage lõhnu valjult. Kui tuvastate ja kirjeldate aroome valjult, teravneb teie võime neid tajuda. Proovige neid kogedes rääkida lõhnadest. Kirjeldage neid valjusti, kasutades konkreetset keelt, nagu veinigurmaan räägiks erinevate veinide omadustest.
- Muutke harjumuseks igapäevalõhnade märkamine ja nendest rääkimine. Näiteks kirjeldage oma õhtusöögi nüansirikkaid maitseid: „Ma tunnen nendes tortillades maalähedast maisi lõhna, sealiha magusat ja vürtsikat maitset, koriandri värsket ja seebist maitset ja laimi lillelist tsitruselist lõhna.”
Töötage, kuni higistate. Väike treening võib teie haistmismeelt parandada. Minge jalutama või sörkima ja seejärel pöörake tähelepanu ümbritsevatele lõhnadele. Võimalik, et treeningust tulenev lisaniiskus ninas aitab teravdada haistmismeelt.

Söö rohkem tsinki. Tsingi puudus võib põhjustada haistmis- ja maitsetundlikkuse tundetust. Võtke toidulisandeid või sööge kõrge tsingisisaldusega toite, nagu lambaliha, rohuga toidetud veiseliha, kammkarbid, kõrvitsaseemned, seesamiseemned või kaer.

Kontrollige oma ravimeid. Mõnel ravimil on kõrvalmõju haistmismeele tuhmumine. Parkinsoni tõve, kõrge vererõhu ja antibiootikumide jaoks välja kirjutatud ravimid võivad mõjutada teie lõhnataju. Kui te võtate selle kõrvaltoimega ravimeid, pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et saate õige annuse.

Ravige oma allergiaid. Ummistunud ninakõrvalurged, olgu need siis põhjustatud külmetusest või allergiast, ei lase teil korralikult lõhna tunda. Külmetus läheb üle, kuid kui teil on aastaringselt kalduvus allergiatele, võiksite minna kontrollima ravimi saamiseks, mis puhastab teie ninakõrvalurgetest, et saaksite uuesti korralikult lõhnata.

Suitsetamisest loobuda. Suitsetamine on tõeline süüdlane meelte, eriti haistmismeele tuhmumisel. Kui suudate sigarettide tarbimist vähendada või suitsetamisest loobuda, paraneb teie haistmismeel märgatavalt. Närimistubakal ja muudel tubakatoodetel on sama mõju.

2. osa
Maitse
1. Vähendage soola ja suhkru tarbimist. Nende kahe koostisosaga toidud võivad teie maitsemeele rikkuda. Need varjavad peenemaid maitseid, muutes toidu maitse tuvastamise raskemaks. Kui vähendate suhkru ja soola tarbimist, võite alguses tunda, et teie toidul on maitset puudu, kuid nädala või kahe pärast hakkate märkama keerukaid maitseid, millest varem puudust tundsite.
  - Püüdke vähendada soola ja suhkru kogust kõigis oma retseptides kolmandiku või poole võrra, sealhulgas küpsetusretseptides. Suhkru võid asendada ka vähemintensiivse magusainega nagu mesi.
  - Täielikult soolast loobuda pole vaja. Väike kogus soola võib tegelikult toidu maitset parandada. Maitsemeel hakkab nürima, kui sellega katta absoluutselt kõik.
2. Vältige töödeldud toite. Töödeldud toidud on sageli täidetud naatriumi ja suhkruga, seega on see esimene hea põhjus neid vältida. Samuti sisaldavad need sageli kemikaale ja kunstlikke koostisosi, mis võivad teie maitsemeelt rikkuda. Magus ja vürtsikas kiirtoidukana muudab omatehtud versiooni mahedaks, kui olete harjunud keemilisi võimendajaid täis maitsega. Treenige oma maitsemeeli ümber, et hinnata looduslike maitsete peensusi, vältides töödeldud ja kemikaalidega kombineeritud toite.
  - Suupisted, nagu krõpsud, kommid ja sooda, on loodud maitsepommidena, mis puudutavad teie aju tasustamiskeskust ja stimuleerivad isu. Proovige kasutada soola ja pipraga ülepuistatud omatehtud popkorni või puuviljamahlaga magustatud omatehtud soodat.
  - Üleminek võib alguses olla keeruline, kuid lõpuks saate nautida looduslikke maitseid rohkem kui kunagi varem.
3. Lisage oma dieeti mitmekesisust. Stimuleerige oma maitsemeeli, segades toite oma dieeti. Kui sööte tavaliselt mahedat toitu, võib teie suulae halveneda. Kasutage ürte ja vürtse, mida te tavaliselt ei kasuta. Aurutage köögivilju keetmise asemel. Valige erineva tekstuuri ja värviga toidud, et iga toidukord oleks teie keele jaoks uute maitsete pidu.
  
  Söö rohkem rasva. Rasv muudab toidu maitse paremaks ja suurendab muid maitseid. Mõelge kausitäie aurutatud brokoli peale: see on iseenesest maitsev, aga kui palju parem on see vähese sulavõiga? Rasvaga pole vaja liiale minna, kuid selle vähese kasutamine toiduvalmistamisel toob teie toidus esile parima.
  - Olge oma rasvade osas loominguline. Seal on võid, kuid võite kasutada ka erinevaid õlisid, millest igaühel on oma maitseprofiil. Proovige oma toiduvalmistamisel oliiviõli, seesamiõli, maapähkliõli, kookosõli ja viinamarjaseemneõli.
  - Toite võid maitsestada ka vähese rasvaga. Proovige oma köögiviljaroogadele puistata hakitud pähkleid ja serveerida salateid avokaadoga.
4. Vältige vormiroogasid ja hautisi. Toidud, mille maitsed on omavahel segunenud, ei ole just parimad maitsemeeli ergutajad. Ühte maitset teisest on raske eristada ja sellised toidud osutuvad lõpuks maitsetuks. Maitsepunga maksimaalseks stimuleerimiseks hoidke toidu komponendid üksteisest eraldi.
  
  Nuusutage toitu enne proovimist. Teie lõhna- ja maitsemeeled on omavahel seotud; kui üht teritatakse, siis teritatakse teist. Sa naudid oma toidu maitset rohkem, kui hingad seda sisse enne, kui hakkad ahnelt sööma.
  
  Ärge kasutage tubakatooteid. Tubakatooted mõjutavad teie maitsmismeelt samamoodi nagu lõhnataju. Suitsetamine või närimistubaka närimine avaldab teie maitsevõimele kahjulikku mõju, see on vältimatu. Kui soovite oma maitsemeeli tagasi saada, lõpetage suitsetamine ja närimistubakas.
3. osa
Nägemus
1. Veenduge, et teie tööpiirkonnas oleks piisav valgustus. Kui peate pingutama, et näha, mida teete, võib see aja jooksul teie nägemist kahjustada. Silmakahjustuste vältimiseks investeerige oma kontori ja kodu tööruumi heasse valgusesse.
  
  Ärge vahtige terve päeva arvutimonitori. Oluline on tõusta püsti ja vaadata väljapoole, et teie silmad ei väsiks vilkuvate arvutitulede lähedalt vaadates. Iga tunni järel tõuske püsti ja vaadake aknast välja. Võimalusel vaadake objekti, mis asub teist mitme kilomeetri kaugusel. Jätkake vaatamist, kuni teie silmad harjuvad vaatega.
  
  Hoidke silmad kindlasti niisutatud. Kuivad silmad võivad põhjustada uduseid pilte. Joo iga päev vähemalt 8 klaasi vett. Kui kannate kontaktläätsi, puhastage need kindlasti korralikult ja vahetage neid sageli. Kasutage pisaraasendajana soolalahust, kui teil on probleeme oma pisarate tootmisega.
  
  Tee silmaharjutusi. Nägemist saate teravdada, tehes iga päev paar lihtsat harjutust. Tehke neid siis, kui tunnete, et teie silmad on veidi väsinud ja vajate praegusest ülesandest puhkust.
  - Pöörake silmi. Vaata üles, siis küljele, siis alla ja siis teisele poole. Korda kümme korda.
  - Keskenduge teemale. Hoidke seda oma näo lähedal ja seejärel liigutage seda aeglaselt tagasi, hoides oma silmad objektil keskendunud. Liigutage see uuesti oma näole lähemale, säilitades samal ajal fookust. Korda kümme korda.
  - Testige oma perifeerset nägemist. Seisa näoga seina poole ja vaata otse ette. Proovige oma perifeerse nägemise abil tuvastada, mis on teie mõlemal küljel. Liikuge seinale lähemale ja jätkake oma perifeerse nägemise kasutamist, et näha, mis on teie külgedel. Jätkake, kuni teie külgvaated on blokeeritud. Korrake seda iga paari päeva tagant ja vähehaaval omandate märkimisväärse võime näha, mis on teie perifeerses nägemises.
4. osa
Kuulmine
1. Proovige juua punast veini. Punane vein sisaldab resveratrooli, antioksüdanti, mis parandab hiirte kuulmist. Igal õhtul klaasi punase veini joomine võib aja jooksul teie kuulmisvõimet parandada.
2. Söö kõrvasõbralikku toitu. Teatud toitaineid sisaldavad toidud võivad parandada teie kõrvade tervist, säilitades teie kuulmisvõime nii kaua kui võimalik. Lisage oma dieeti järgmised toidud:
  - Oomega-3 rasvhapete rikkad toidud, nagu kala, suurendavad verevoolu kõrvakanalitesse ja parandavad kuulmist.
  - Tsingirikkad toidud, nagu lambaliha ja seesam, võivad vähendada teie sisekõrva põletikku.
  - Õunad sisaldavad kvertsetiini, antioksüdanti, mis parandab vabade radikaalide tekitatud kahjustusi.