Kuidas muuta oma rindu tugevamaks ja kaunimaks. Vanaema nõuanne: kuidas oma rindu pinguldada

Soov saada ilusaid ja tugevaid rindu on iga naise jaoks täiesti loomulik. Oleme juba rääkinud põhjustest, mis viivad rindade elastsuse ja nende kuju halvenemiseni ning täna on meie teemaks, kuidas rindu pinguldada ja nende ilu taastada.

Mida saate artiklist teada, kuidas oma rindu pinguldamaks muuta?

Selles artiklis annavad meie professionaalsed konsultandid teile soovitusi, mis võimaldavad teil oma rindu pinguldamaks muuta, taastada nende toonuse ja kauni välimuse.

Fitnessitreener Vladimir Kolobov räägib, millised harjutused aitavad rindade elastsust taastada, miks on spordirinnahoidja nii oluline, mida saab teha kodus ja millal on vaja jõusaali ning miks on rüht rindade elastsuse jaoks väga oluline.

Kosmetoloog Alena Romanova jagab rindade pinguldamise maskide retsepte, massaaži saladusi, aga ka seda, kuidas valida kosmeetikat rindadele ja dekolteele ning miks on päevitamine rindade pingulusele kahjulik.

Toitumisnõustaja Irina Belskaja toob välja toiduained, mis soodustavad rindade elastsust ja miks kaalukõikumised naise rindade toonusele halvasti mõjuvad.

Tugevad rinnad ja sportlikud harjutused

Ilma rindkere lihaste toonuseta on võimatu rääkida piimanäärmete elastsusest. Ideaalne olukord on siis, kui teete spordikeskuses tugevatele rinnalihastele suunatud harjutusi. Lihtsad kodused harjutused aitavad aga rinda pinguldada, ütleb fitnessitreener Vladimir Kolobov.

• 1. Surve. Lihtsaim harjutus tugevatele rindadele. Seisa näoga seina poole ja toeta käed vastu seina. Vajutage seinale nii kõvasti kui võimalik, nagu tahaksite seda 10 sekundiks eemale viia. Lõdvestuge, raputage käsi. Korda 10 korda. Seda ja teisi rindade elastsuse suurendamise harjutusi saate vaadata fotode ja videote kujul.. Ja jätkame...
  
• 2. Seisa sirgelt, painuta küünarnukke kergelt, surudes käed reitele. Proovige küünarnukid selja taha ühendada, kuid mitte tõmblevalt, vaid aeglaselt 10-15 sekundi jooksul lihaseid venitades. Korda 8 korda.
  
• 3. Arendab hästi lihaseid, aitab rindu pinguldada ja see on mõned nõuanded. Asetage peopesad rinna ette ja suruge need 3-5 sekundiks tugevalt üksteise vastu (nagu fotol). Korda 8-10 korda.
  
• 4. "Kuiv" rinnuli. Kui olete märganud, siis neil, kes palju ujuvad, on rinnad alati ülemeelikud. Kui te ei saa basseini minna, tehke seda tõhusat harjutust. Seisa sirgelt, suru selg vastu seina, pinguta rinnalihaseid ja liigu nii, nagu ujuksid rinnuli. Tehke sada rahulikku lööki, hoides oma rinnalihaseid pinges.
• 5. Kasutage kindlasti kehahoiaku harjutusi. Kodus on see suurepärane võimalus. Õige kehahoiak ja kindlad rinnad on nagu kaksikõed, üks ei saa eksisteerida ilma teiseta. Sageli harjutused kehahoiaku korrigeerimiseks Piisab, kui rindade toon tõuseb järsult, vaadake linki, miks see nii on.
• 6. Veel üks väga oluline punkt – olenemata sellest, milliseid harjutusi te lihaste elastsuse saavutamiseks (ja üldse spordiharjutusi üldiselt) teete, on spetsiaalne spordirinnahoidja teie jaoks ülioluline. Nahk rinnal on väga õhuke ja koormused on suured ja ilma selleta võib nahk veelgi venida, mis elastsusest me siis räägime. Seetõttu mine enne trenniga alustamist kindlasti spordiriiete poodi!

Tugevad rinnad ja kosmeetilised protseduurid.

Naised millegipärast sageli kosmeetikaga ei arvesta, kuid rindade ilu ja tugevuse seisukohalt on hea nahaseisund ja aktiivne ainevahetus dekolteepiirkonnas väga olulised, ütleb kosmeetik Alena Romanova. Selle piirkonna jaoks on olemas spetsiaalsed kosmeetikatooted, kreemid, õlimähised, selle kohta tuleb lihtsalt poodidest küsida. Kodus aitavad ka lihtsad maskid, mida saab hõlpsasti kodus teha, rindu pinguldamaks muuta.

Kaerahelbemask rindade pinguldamiseks
Kaerahelbed on suurepärane toode, mis soodustab rindade elastsust. Teine suur pluss on selle pehme konsistents, mis on õrna rinnanaha jaoks väga oluline ja võimaldab teil kodus saada häid hinnanguid. Maski valmistamiseks valage peotäis kaerahelbeid pooleks tunniks keeva veega termosesse, seejärel tühjendage vesi ning kandke pasta rinna- ja dekolteepiirkonnale. Kompositsiooni tuleb maha pesta, kui see kuivab heledaks koorikuks.

Vetikamask kindlatele rindadele.
Merevetikatel on suurepärased arvustused nende seas, kes mõtlevad teemale, kuidas oma rindu pinguldada. Võite osta lähimast apteegist pulbrilisi merevetikapreparaate või jahvatada poest ostetud kuivi kohviveskis. Need tuleb segada taimeõliga paksuks pastaks ja katta rindkere ja selle ümbrus 20-25 minutiks, seejärel loputada sooja veega.

Kodujuust ja või rindade elastsuse tagamiseks
Kodujuustu mask, mida on Venemaal iidsetest aegadest rindade elastsuse tagamiseks kasutatud, on väga heade hinnangutega. Vaja läheb head omatehtud kodujuustu, umbes kaks supilusikatäit, mis tuleb supilusikatäie linaseemneõliga paksuks massiks püreestada. See hõõrumata pasta kantakse õrnade liigutustega rinnale ja dekolteele, hoitakse pool tundi, seejärel pestakse toatemperatuuril veega maha.

Mee mask rindade pinguldamiseks
Üks kuulsamaid rahvapäraseid abinõusid, mis taastavad rindade ilu ja märgatava tugevuse, on mesi. Just tema on kõige sagedamini ajakirja naislugejate arvustuste kangelane. Koduseks kasutamiseks on populaarseim kõige lihtsam mask - lahjenda supilusikatäis mett sama koguse piimaga ja hõõru segu 30 minutiks õrnalt rindkere ja selle ümbruse nahka.

Jogurti ja apelsini segu tugevate rindade jaoks
Nende kahe toote kombinatsioonil on väga tõhus mõju naise rindade seisundile, võimaldades teil saavutada soovitud tugevuse. Vajaliku vahendi valmistamiseks ostke poest purk naturaalset jogurtit, pigistage sinna kolmandiku apelsini mahl, segage hoolikalt ja hõõruge koostisega kehale kaelast vööni. See ei pinguta mitte ainult rindkere, vaid ka kaela- ja kõhulihaseid. Tehke 2 korda nädalas 20 minutit.

Lisaks maskidele soovitame tungivalt materjaliga tutvuda õlid pinguldamiseks ja rindade suurendamiseks, kus on lugu sellest, kuidas taimsed ja eeterlikud õlid (linaseemne-, oliivi-, humala- ja teised) aitavad parandada rindade toonust ja suurendada selle elastsust.

Rindade pinguldamiseks soovitame neid maske vaheldumisi teha, tehes neid 1-2 korda nädalas 5 maskist koosneva kuurina. Nüüd vaadake videot, kus näitame teile, kuidas rindade elastsuse jaoks maske õigesti rakendada.

Tugevad rinnad ja rindade massaaž.

Rindade massaaž on lihtne ja taskukohane vahend ning samas väga tõhus rindade elastsuse parandamiseks. Teine asi on see, et seda tuleb teha õigesti, et mitte kahjustada näärmeid ega venitada nahka. Pühendasime sellele spetsiaalse materjalirindade massaaž , millele juhime teie tähelepanu.

Tugevad rinnad ja veeprotseduurid

Õige lähenemisega külmaveeprotseduurid aitavad teil rindu pinguldamaks muuta. Seda seetõttu, et jahe vesi põhjustab aktiivse verevoolu rinnus, parandab vereringet, tugevdab veresooni ning muudab rinnanaha elastseks ja pingul. See võib olla kas jahe dušš, mille kallate ringjate liigutustega üle rinna, alandades järk-järgult temperatuuri, või tahtejõuliste jaoks jäätükid, nagu need, millega me oma nägu pühime. Järgmiseks tuleb väga kerge massaaž sooja rätikuga, et kuivatada rindu ning anda neile täiendavat toonust ja tugevust. Selle protseduuri parim aeg on hommikul pesemise ajal.

Tugevad rinnad ja päevitus

Vähesed teavad, et nahk rinnal on kaks korda õhem kui näonahk, jätkab Alena Romanova. - Seetõttu peaksid need, kes kannatavad rindade elastsuse kaotamise all, päevitama äärmise ettevaatusega. Päike kuivatab nahka ja väga sageli kuulen patsientidelt, eriti kuumadelt maadelt tulnutelt, et dekoltee on kaetud vanuselaikudega, halod on muutunud kuivaks ja kortsuliseks. Loomulikult väheneb rindade tugevus kuiva naha tõttu veelgi. Siit ka järeldus - päevitada tuleb väga ettevaatlikult, kindlasti kasutada kaitsekreeme, kohe peale päevitamist duši all käia ja nahka niisutada, juua palju vett ja loomulikult mitte paljast ilma.

Kuidas suurendada rindade tugevust dieediga

Igaüks, kes soovib oma rindu tugevamaks muuta, peab oma toitumist muutma, ütleb toitumisnõustaja Irina Belskaja. Teil on vaja palju valku, fütoesterogeene ja vitamiine. Naistele vajalikku valku leidub sojatoodetes, piimas - kodujuustus, naturaalses jogurtis, kalas ja mereandides. Kui lähete jõusaali, võite osta valgupulbrit ja juua seda pärast treeningut. Vitamiinid - köögiviljad ja puuviljad. Eriti olulised on fütoöstrogeenid ehk naissuguhormoonide taimsed versioonid, tänu millele ehitatakse üles sinu rindade kuju – ma räägin neist eelkõige materjalis tooted rindade suurendamiseks ja pinguldamiseks, Soovitan tungivalt seda lugeda kõigil, kes soovivad elastseid, ilusaid rindu.

Paar sõna dieedist. Naistel ja tüdrukutel, kes kas kaotavad või võtavad kaalus juurde, on väga vähe võimalusi säilitada kindlad rinnad. Meie nahk ei ole kummist, seega ei saa see venitada ega kokku tõmbuda, tekivad venitusarmid ja rinnalihased nõrgenevad. Seetõttu on minu nõuanne kõigile, kes hoolivad oma rindade kvaliteedist ja tervisest, et ärge piinake oma keha dieetidega ja kui otsustate kaalust alla võtta, tehke seda järk-järgult ja igavesti.

Sest
Anna Shakhmatova Kõik õigused kaitstud

Tere kõigile! Kui meestel on oma asjad, võivad nad rahulikult nende juurde naasta, sest täna on meil puhtalt naiste artikkel ja see on pühendatud väga pikantsele teemale “Kuidas oma rindu pinguldada”. Pärast märkuse lugemist saavad kõik daamid selge ettekujutuse sellest, mida tuleb teha, et nende (teie) üks peamistest relvadest "tappaks" kohe iga mehe, kes talle otsa vaatab.

Niisiis, lähme valgustama!

Kuidas rindu pinguldada: mida, miks ja miks.

Ma ei tea, kas noored daamid on teadlikud, kuid suurem osa meessoost elanikkonnast nimetab seda konkreetset naisekuju objekti kui seksikaimat ja enim tähelepanu köitvat.

Kui minna veidi teadusesse, siis alateadvuse tasandil seostab mees oma rindu emaga, lapse toitmise ja imetamise protsessiga. Viimane on mõlema esindaja poolt naudingu saamise protsessina sügavalt sisse kirjutatud aju närviahelatesse. Ajaga (küpsemas eas) Kui mees näeb naise rindu, vallanduvad kohe need "sügavad" sidemed ja ta tõmbab vastupandamatult dekolteepiirkonda. Noh, sest... Naise peamine üldine omadus on meeldida teistele, pole ime, et see konkreetne küsimus on, kuidas rindu pinguldada - ta pöörab üsna palju tähelepanu.

Sellele vastamiseks peavad teil olema teatud teoreetilised ja praktilised teadmised. Seda teeme järgmiseks sellesuunalise haridusega.

Kuidas rindu pinguldada: teooria ja anatoomia

Meie IT-ajastul ja Interneti domineerimisel piisab, kui sisestada otsingumootorisse suvaline päring ja sulle voolab kohe tonnide kaupa mitmekülgset infot. Kui arvestada meie olukorda ja see on otseselt seotud inimese iluga, siis on palju "võltsitud" andmeid ja nõuandeid. Eelkõige lubatakse naisel rindu pingutada ja neile uusi vorme anda, kasutades selleks erinevaid ihupiima, kompresse, vanne ja kreeme. Kauplevamad nõustajad pakuvad raha väljamaksmist, et saada kätte unikaalne rindkere pingutamise ja suurendamise tehnika.

Isiklikult usun, et sellistes asjades tuleb juhinduda tervest mõistusest, mitte loota imerohtudele ja ravimitele. Terve mõistus seisneb probleemi üksikasjalikus uurimises ja objektiivse teabe põhjal otsuste tegemises. Seda me teemegi – alustame teoreetilistest alustest.

Millest koosneb dekolteepiirkond? See sisaldab:

• piimanääre;
• lihaseline (toetav) korsett.

Naise rind on keeruline kompleksne struktuur, mis koosneb rasvast, sidekoest, sagaratest, sagaratest, kanalitest ja lümfisõlmedest (vaata pilti).

Läheme detailidesse pisut sügavamale.

Igal rinnal on hulk sektsioone, mida nimetatakse lobuliteks, millest igaühel on väikesed õõnsad kotikesed, mida nimetatakse alveoolideks. Lobules on omavahel ühendatud õhukeste torude (kanalite) võrguga. Kui naine toidab last rinnaga, kannavad kanalid piima alveoolidest naha tumedasse piirkonda keskel - areola. Areolast ühenduvad kanalid suuremateks kanaliteks, mis lõpevad nibu juures.

Sagaraid ja kanaleid ümbritsevad ruumid on täidetud rasva, sidemete ja sidekoega. Rasva hulk teie rindades (hoiatus!) määrab suuresti nende suuruse. Teismelistel tüdrukutel on rinnanäärme rasvkude tihedam ja tühjenenud, mille tulemuseks on nende vanemate kaasmaalaste omadele kehvemad rinnad.

Rinna oluline füsioloogiline tunnus on see, et sellel puudub lihaskude. Lihased asuvad piimanäärme all ja eraldavad viimase ribidest. Kõik toitained, aga ka hapnik, sisenevad rinnakoesse läbi arterite ja kapillaaride – õhukeste ja haprate veresoonte.

Märge:

Peamine väärarusaam naistest (selle raha teenivad erinevad nõustajad): rindu saab üles pumbata. See on vale. Saate kohandada selle kuju, pingutada lihaseid (muutes selle elastsemaks), kuid selle suuruse iseseisvalt suurendamine on võimatu ülesanne, mis läheb vastuollu inimese füsioloogiaga.

See on kõik, mida on kasulik teada piimanäärmete anatoomia kohta.

Kuidas rindu pinguldada: lihaskorsett

Mis puudutab lihaskorsetti, siis selle eest vastutavad rinnalihased longus/tõsteaste rinnad Seetõttu on siin vaja hästi kursis ülemise õlavöötme lihaste atlasega. See on joonisel selgelt esitatud.

Rinna rinnalihas (suured ja väikesed) moodustab "toetava" korseti. Rinna isuäratav iseloom sõltub suuresti selle funktsionaalsetest omadustest. Ma arvan, et olete teadlik, et iga inimene on ainulaadne anatoomiline subjekt ja seetõttu on peaaegu võimatu leida kahte täiesti identset naise rinda (vähemalt ma pole seda veel näinud :)).

Seega on igal noorel daamil oma ainulaadne piimanäärmete kuju. Kui proovime seda (rindu) kuidagi selle parameetri järgi liigitada, saame järgmise pildi.

Need pole muidugi kõik vormitüübid, vaid kõige populaarsemad, s.o. nende omanikud leitakse enamikul statistilistel juhtudel.

Mõnele teist, mu kallid tüdrukud, on kasulik teada, milline rindade kuju on geomeetriliselt kõige õigem ja vastavalt meeste poolt eelistatud. Briti teadlased (no kes siis veel, sest neil pole alati midagi teha) Uurimistöö käigus tuletasid nad selle ideaalsuse valemi.

Nende uurimuste järgi ei mängi suurus rindade “iluduse” määramisel määravat rolli, kogu point peitub proportsioonides. See valem on lihtne ja seda väljendatakse järgmiste numbritega. Kui jagate vaimselt rindkere horisontaalse joonega (läbib nibudest), siis peaksid selle proportsioonid olema järgmised: ülemine osa on 45% ja alumine - 55% .

Teine leid on seotud nibude asendiga. Need peaksid olema kergelt “üles tõmmatud”, st. Nurk kraadides peaks olema alates 20 enne 45 .

Kuidas rindu tugevaks muuta: peamised tegurid

Arvan, et tekkis mõistlik küsimus: "millised tegurid mõjutavad rinna kuju?", "Miks see on kõigi jaoks erinev?" Peamiselt saab eristada järgmist: 6 tegurid, mis annavad olulise panuse "vormi" komponendisse.

nr 1. Keha rasva tase

Üldjoontes on rindades leiduv rasv, mis annab sellele iseloomuliku kuju, tekstuuri ja suuruse. Naistel on suuremad piimanäärmed (võrreldes meestega), sest Östrogeen käsib kehal rinnapiirkonnas rasvaladestusi tekitada. Samuti annab see meestele signaali lihasmassi kasvatamiseks.

Need õiglase soo esindajad, kellel on rohkem keharasva, on reeglina muljetavaldavamad. Kaalu (keha suuruse) kõikumised mõjutavad ka rindade suurust. Kiire kaalulangus muudab selle väiksemaks, kogukaalu suurenemine toob kaasa “pallide” suurenemise :).

Märge:

Rasva kogus, mis kipub rindkere piirkonda sattuma, sõltub paljudest teguritest, millest peamine on geneetika. Tihti võib aga ette tulla olukordi, kus tüdruk ise on kõhn, kuid tema enda “rinnakum” on lihtsalt hämmastav.

nr 2. Rasedus

See on rindade ümberkujundamise üks olulisemaid tegureid. Raseduse ajal tõuseb naise kehas selliste hormoonide kontsentratsioon nagu progesteroon, östrogeen ja prolaktiin. Selle tulemusena suurenevad rasvaladestused ja piimanäärmed muutuvad täisväärtuslikumaks (suurema tassi suurus). Mõned naised keelduvad oma last rinnaga toitmast, väites, et rinnad hakkavad alla vajuma ja kaotavad oma kuju. Teadus on näidanud, et rinnaga toitmine ei mõjuta rindade kuju.

nr 3. Vanus

Kõige aktiivsem rindade suurendamise periood on eelnev vanus 20 aastat. Pärast seda ei sõltu rinna kuju ja suurus enam östrogeeni tasemest, vaid sellistest teguritest nagu rasedus, keha rasvasisaldus jne.

Vananenud 40 Aastatega hakkab rindu toetav sidekude (Cooperi side) oma jõudu kaotama. Nahk hakkab kaotama oma elastsust ja toetavaid valke (kollageen, elastiin), mis osalevad tugiprotsessides, hakkavad kokku varisema. Samuti annavad tunda gravitatsiooniprotsessid. Vananenud 60 Rindade lõtvumine on täiesti loomulik nähtus.

Märge:

Mõned uuringud on näidanud, et rinnahoidjate kandmine puberteedieas ja stressivabades tingimustes võib tegelikult Cooperi sidemeid nõrgendada ja põhjustada nende atroofiat. Rindade loomuliku toe säilitamiseks soovitavad mõned arstid rinnahoidjaid kanda ainult siis, kui tüdruk on pingutanud. (fitness, pilates, aeroobika) ja raseduse ajal.

nr 4. Pärilikkus

Kui olete sündinud väikeste rindadega naiste perre, ei tohiks teil olla illusioone suurest rinnast. Pärilikkus ja geenid mängivad selles protsessis suurt rolli. Näiteks vastutavad viimased rasva koguse ja jaotumise eest kehapiirkondade vahel, s.t. kus see rohkem "lamab": kõhul, puusadel või rindkere piirkonnas. Seda teavet antakse edasi põlvest põlve.

Pärilikkus mõjutab ka geneetilist eelsoodumust rasvumisele või kõhnusele, s.t. keha üldisele suurusele ja eriti rindadele.

nr 5. Suitsetamine

On teaduslikult tõestatud tõsiasi, et suitsetamine paneb rinnad alla vajuma. Sigaretid sisaldavad ühendeid, mis lagundavad elastiini, valku, mis vastutab naha elastsuse säilitamise eest. Olles rindkere piirkonnas teatud kontsentratsioonis, aitab see hoida nahka toonuses (rohkem "raskem"). Ilma selleta või väikestes kogustes on rinnad gravitatsioonile ja lõtvumisele kalduvamad.

nr 6. Kirurgiline sekkumine

Väga sageli kasutavad oma kujuga rahulolematud naised plastilist kirurgiat. Muidugi niimoodi (implantatsioon) Saate teha endale mis tahes kuju. Siiski on oluline mõista, et rind on ennekõike olulise bioloogilise tähtsusega nääre. (järglaste toitmine), ja mitte dekoratiivesemeks marafeti valmistamiseks.

Niisiis, oleme teoreetilise aluse välja selgitanud, nüüd liigume edasi praktika juurde.

Kuidas oma rindu pinguldada: tõhusad harjutused

Nagu ilmselt mäletate, rääkisin artikli alguses tervest mõistusest ja lahenduste väljatöötamisest. Seega saab ülaltoodud info põhjal selgeks, et kõige tõhusam viis rindade pinguldamiseks on töötada piimanääret ümbritsevate lihasstruktuuridega – rinnalihaste suur- ja väikelihas ning Cooperi sidemed.

Noh, kui rääkida lihastest, siis appi tuleb vaid füüsiline tegevus erinevate harjutuste näol. Sellest me artikli selles osas räägimegi. Vaatame kõige tõhusamaid harjutusi, mis aitavad igal naisel rindu tugevdada ja nende kuju parandada.

Rinnalihaseid kasutatakse jõuliselt kätekõverdustes, jõutõmbetes ja erinevates löögis. (näiteks tennises), mille puhul liigutused toimuvad rinnaku eesmises osas. Kiireimad tulemused tulevad progresseeruva takistusega hantlite liigutamisest.

Enne harjutuste alustamist peaksid naised meeles pidama üht postulaati – nad ei peaks kartma oma peki kallal töötamist. Geneetika tõttu ei suuda te kunagi saavutada meeste massiivset ja lihaselist välimust. Ainus, mida saavutate, on parem rüht, rinnalihaste lihastoonus ja selle tulemusena isuäratavam välimus.

Tegelikult, sõnadest tegudeni, mõelgem, mida fitness ja vabade raskustega tunnid meile (teile) pakuvad.

nr 1. Kätekõverdused

Parim harjutus rindkere treenimiseks. See ei nõua midagi ja seda saab teha kõikjal. Tihti ei meeldi ta tüdrukutele käte nõrkuse ja suutmatuse tõttu viimasega enda keharaskust toetada. Kui kuulute sellesse daamide kategooriasse, saate teha kätekõverdusi põlvedest. Alternatiiviks võivad olla ka surumised vastu seina või seinte avauses.

Harjutuse sooritamise tehnikat kirjeldatakse üksikasjalikult selles märkuses: . Selle toimingu jaoks annan ainult visuaalseid juhiseid.

Käivitage 8-10 push-up sisse 2 lähenemisi.

nr 2. Käte vähendamine ja pikendamine liblika simulaatoris

Suurepärane harjutus üldiseks toniseerimiseks ja rindkere arendamiseks. Täitmise tehnika on järgmine.

Seadke mugav kaal ja sooritage 10 kordused sisse 3 lähenemine.

nr 3. Horisontaalsel pingil lamavate hantlite vähendamine/tõstmine

Mõeldud pecsi keskosa väljatöötamiseks. Samm-sammuline täitmine on järgmine.

Valige täitmiseks hantlite kaal 2 lähenema 8 kordused.

nr 4. Hantlitega rinnale surumine

Mürsu liikumine (langetamine ja tõstmine) viiakse läbi ülespoole, mitte külgedele, nagu juhtmestiku puhul. See näeb välja selline.

nr 5. Hantliga pullover

Rindkere laiendamise harjutus võimaldab teil välja töötada selle "sügavuse". Tehnikat kirjeldatakse üksikasjalikult siin:. See näeb välja selline.

Valige hantli kaal, et saaksite esineda 2 lähenema 10-12 kordused.

nr 6. Käte toomine/laiutamine crossoveris

Multifunktsionaalne harjutus, mis võimaldab sõltuvalt sportlase asendist treenida kõiki kolme rindkere piirkonda (ülemine, keskmine, alumine). Täitmise tehnika on järgmine:

Käivitage 3 lähenema 10 kordused.

Lisaks jõusaalis jõuharjutustele saate teha ka "koduseid" valikuid.

nr 7. Palve

Võtke IP-asend: jalad õlgade laiuselt, selg sirge, käed kokku pandud nagu mungal – rindkere tasemel, peopesad vastamisi. Suruge peopesad nii kõvasti kui võimalik ja säilitage see pinges olek 20 sekundit Tehke seda seni, kuni tunnete päikesepõimiku piirkonnas kerget põletustunnet.

Keskmiselt on vaja sooritada 10 kordused sisse 3-5 lähenemisi.

nr 8. Raamatukoguhoidja tasustamine

Võtke see oma kätesse 2 hantlid (või sama kaaluga raamatuid). Võtke algasend: jalad õlgade laiuselt, selg sirge. Pöörake käed sirgeks, peopesad ülespoole ja sirutage need enda ette rinna kõrgusel. Samal ajal seisa varvastel ja siruta käed raskustega külgedele. Naaske IP-le, ilma käsi langetamata ja tervel jalal seismata. Käivitage 5 läheneb 20 kordused.

nr 9. Sein

Hea kodune treening, mis sobib kõigile neile, kel kodus seinad :). Minge ukseavasse ja toetage oma pead kätega raamile. Püüdes seina liigutada, vajutage üks minut edasi. Seejärel kummarduge veidi ettepoole (rinnale avaldatava surve suurendamiseks) ja vajutage veel minut. Käivitage 3 lähenema 3 minutit iga käe kohta.

nr 10. Tõmba-tõmba

Selle harjutuse jaoks vajate ekspanderit või võimlemisriba. Võtke lähteasend: käed on õlgade laiuselt ja teie ees, hoidke laiendajat. Sirutage käed külgedele, püüdes võimalikult palju käsi "avada". Kõige äärmuslikumas asendis hoidke käed peal 10 sekundit ja seejärel aeglaselt tagasi IP-le.

Käivitage 5 läheneb 10 kordused.

Noh, tegelikult, kõik harjutused, mis võimaldavad teil rinnalihaseid märkimisväärselt tugevdada, kasutage neid, daamid!

Järelsõna

Täna vastasime küsimusele, kuidas rindu pringimaks muuta. Kui pärast artikli lugemist ei tunne te ikka veel mingeid nähtavaid muutusi, võib see tähendada ainult seda, et on aeg lennata jõusaali ja seda kõike praktikas proovida. Soovin püüda teie suurepärastelt rinnakujudelt meeste imetlevaid pilke!

PS. Jäta oma jälg ajalukku – jätke kommentaar või esitage küsimus, see on tasuta!

P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke oma suhtlusvõrgustiku olekusse selle link – pluss 100 osutab karma poole, garanteeritud.

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.

Muutke oma rinnad tugevamaks kodus - iga naise unistus. Muidugi on kõige kiirem viis operatsioon, kuid kõik ei julge seda teha. Lisaks on see üsna kulukas protseduur, mistõttu on parem oma rindu ise tugevamaks muuta.

Kõige sagedamini seisavad naised silmitsi rindade longuse probleemiga pärast sünnitust ja rinnaga toitmist. Samuti võib rindade lõtvumise ja elastsuse vähenemise põhjuseks olla liiga järsk kaalulangus, pärilikkus, halvad harjumused ja vähene liikumine.

Spetsiaalsete harjutuste ja rahvapäraste abinõude abil on täiesti võimalik suuri või väikeseid rindu kodus elastsemaks ja ilusamaks muuta, kuid peaksite mõistma, et tulemusi ei saavutata kiiresti. Läheb aega, enne kui rinnanahk muutub elastsemaks ja rind ise oluliselt pinguldub. Kutsume teid üles kasutama meetodeid, mis aitavad teil taastada rindade elastsuse ja ilu.

Harjutused tugevatele rindadele

Saate kodus ilma operatsioonita oma rindu pinguldada ja pinguldada. Isegi sünnitanud naised saavad kodus teha lihtsaid harjutusi, mille eesmärk on rinnalihaste toniseerimine. Arvustused harjutuste tulemuste kohta on väga mitmekesised, kuid hoolsalt ja regulaarselt harjutusi tehes on tulemusi näha juba paari nädala jooksul.

Seega esitleme teile seitset kõige tõhusamat harjutust, mis aitavad teil kodus rindu pinguldamaks muuta.

1. Kätekõverdused- See on üks populaarsemaid harjutusi rindkere pinguldamiseks ja pingutamiseks. Push-upi saate sooritada erineval viisil. Eelistatav on teha kätekõverdusi põrandalt, kuid kui see tundub raske, võib põlvedel diivani servalt kätekõverdusi tegema hakata. Kui tunned, et sel viisil kätekõverduste tegemine pole enam keeruline, võid ülesande keerulisemaks muuta ja teha kätekõverdusi põrandalt või madalamalt pingilt.
   Peate tegema kaks seeriat kätekõverdusi kümme korda. Lähenemiste vaheline paus ei tohiks olla pikem kui minut.
2. Teine harjutus, mis aitab teil rindu tugevamaks muuta, on hantlite lamestamine ja tõstmine. Selleks vajate kahte kahekilogrammist hantlit. Heitke pikali põrandale või pingile ja hakake oma käsi hantlitega enda ees avama ja sulgema. Selliseid harjutusi on vaja teha kümme.
3. Hantleid saab ka veidi teistmoodi kasutada. Selleks peate igasse käesse võtma hantli ja tõmmake käed enda poole ja eemale. Teeme seda ka kümme korda, et rinnad oleksid tugevamad ja kindlamad.
4. See harjutus nõuab ühte hantlit. mis ei kaalu rohkem kui neli kilogrammi. Heitke pikali pingile nii, et sellele toetub ainult ülaselg. Asetage jalad põrandale, võtke oma kätesse hantel ja asetage see pea taha, seejärel liigutage käed aeglaselt enda ette. Samuti peate tegema kümme sellist liigutust.
5. See harjutus võib teile tunduda väga lihtne, kuid nii tundub see vaid esmapilgul ja saate peagi aru, miks. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed rinna kõrgusel enda ees kokku pandud. Joonistage oma peopesasid kokku voltides palvetava inimese kuju ja pigistage neid seitsme sekundi jooksul nii tugevalt kui võimalik. Peate tegema kaks seeriat kümme korda. See aitab arendada rindkere lihase korsetti, mis muudab ta elastseks ja tooniks.
6. Harjutus "Sein" tundub samuti lihtne, kuid see ei lakka oma tõhususest. Selle korrektseks sooritamiseks tuleb seista näoga seina poole sammu kaugusel, sirutada käed ette, asetada peopesad seinale ja vajutada sellele tugevalt, nagu tahaksid seda oma kohalt liigutada. Võite alustada ühe minuti survega, suurendades aega järk-järgult kolme minutini. Peaks olema kolm lähenemist.
7. Viimane harjutus rindkere tugevdamiseks ja pinguldamiseks tuleks teha kasutades laiendaja või tihe elastne riba. Seisake põrandal, asetage jalad õlgade laiusele, seejärel sirutage käed laiendaja või elastse riba abil enda ette ja hakake neid aeglaselt külgedele laiali sirutama. Maksimaalses punktis hoidke seitse sekundit, seejärel viige käed aeglaselt algasendisse. Harjutust tuleks teha 15 korda.

Kodus harjutusi tehes peate mõistma, et peamine on süsteemsus. Rindade pinguldamiseks ja pinguldamiseks peate kodus treenima ülepäeviti. Sageli kulub rahuldavate tulemuste saavutamiseks üks kuni kolm kuud, olenevalt rindade longusastmest ja nende suurusest. Kuid kui jätate tunnid vahele, saavutate tulemused umbes kuue kuuga.

Rahvapärased abinõud

Tugevate rindade rahvapäraseid abinõusid kasutatakse ainult koos kehalise harjutusega, kuna peale traditsioonilise meditsiini pole muud kasu.

Praegu on tohutul hulgal geele ja kreeme, mis väidetavalt suurendavad rindade suurust kolme suuruse võrra ja pingutavad neid kahe rakendusega, kuid loodame, et saate aru, et need tooted pole isegi teie tähelepanu väärt. Kuid võite kasutada rahvapäraseid abinõusid koos harjutustega, kuna need parandavad treeningu efektiivsust ja aitavad rinnanaha elastsemaks muuta.

Seal on tohutu nimekiri toiduainetest, mis peaksid teie dieeti sisaldama. Need aitavad keha küllastada vajalike elementidega ning pingutavad rindkere lihaseid ja nahka. Kutsume teid tutvuma nende toodete lühikese loendiga:

• Piimatooted;
• teraviljad;
• ananassid;
• tomatid;
• müsli;
• greip;
• brokkoli;
• virsikud;
• õunad;
• kala;
• liha;
• avokaado;
• pähklid jne.

Samuti, kuna me räägime toitumisest rindade elastsuse säilitamiseks, peate oma dieedist välja jätma liiga rasvased toidud, kiirtoidud ja töödeldud toidud.

Rahvapärased abinõud, mis aitavad teil rindu pinguldada, on omatehtud kreemid ja maskid. Pakume teile mitmeid retsepte, kuidas valmistada kodus looduslikest toodetest valmistatud maske, mis muudavad teie rinnad pingul.

Piima mask

Valmistuma piimamask rindadele, tuleks segada kolm supilusikatäit piima ja kaks teelusikatäit kodujuustu, seejärel kanda saadud segu rindadele, vältides nibupiirkonda. Enne maski pealekandmist tuleb rindkere nahka sooja veega niisutada. Hoidke seda maski umbes 25 minutit, pärast mida tuleb see toatemperatuuril veega maha pesta.

Rinnamask kapsaga

Teine suurepärane traditsiooniline meditsiin on rindkere mask koos kapsas. Kodus valmistamine on väga lihtne. Selleks peate segistis jahvatama kaks tavalise valge kapsa lehte ja segama saadud viljaliha kolme tilga kastoorõliga. Kandke pooleks tunniks niisketele rindadele, seejärel loputage jaheda veega.

Kaerahelbe mask

Tee mask kaerahelbed tugevate rindade jaoks võite teha nii: võtke kaks suurt lusikatäit kaerahelbeid ja valage neile klaas keeva vett. Laske tõmmata 20 minutit, pärast mida, kui helbed paisuvad, kandke see pasta eelnevalt niisutatud rinnanahale. Jätke mask pooleks tunniks mõjuma, seejärel leotage vatitups piimaga ja eemaldage pasta. Pärast seda tuleb rindu loputada toatemperatuuril veega.

Maitsetaimed

Taimne keetmine võib aidata ka teie rindadel pinguldada. Selleks tuleks pruulida ürte nagu lambaläätt, ohakas, ravim-võilill, punane ristik, kääbuspalm, pruunvetikas ja apteegitill.

Meie artikli näpunäiteid kasutades saate muuta oma rinnad tugevaks ja ilusaks, mis on kõigi kadedus, isegi kui olete oma last mitu korda sünnitanud või rinnaga toitnud.

Naiste rinnad on looduse poolt loodud mitte ainult selleks, et meelitada meeste tähelepanu ja äratada neis teatud püüdlusi, kuigi kui mõelda inimestest meestele ja naistele, on see ka mõistlik. Tegelikult on rinnad loodud noorte toitmiseks – nagu kõik teisedki, keda me imetajateks nimetame; Ka meie kuulume sellesse imelisse klassi, nii et meie lapsed vajavad emapiima.

Muidugi pole naine "piima tootmise masin", kuid sellest ei räägi keegi: loodus lõi meid ka ilu jaoks - ilmselt on ainsad ilusamad naised siin maailmas lilled, kuid see on ka vastuoluline teema - nii et hoolitsege enda eest ja meie peaksime alati oma ilu eest hoolt kandma - see antakse meile ainult üks kord. Kaunid, kindlad rinnad on naise oluline vara. Ja kuidas rindu kodus tugevaks muuta, arutatakse meie tänases artiklis. Lugege, hoolitsege enda eest ja olge alati ilus ja atraktiivne.

Miks kaotavad rinnad tugevust?

Kahjuks kaotavad enamiku naiste rinnad pärast imetamist oma kuju: kui need on kord pingul ja atraktiivsed, muutuvad need nagu kotiks. See on väga masendav – sedavõrd, et noored naised püüavad alateadlikult seda loomulikku ja imelist protsessi vältida ning selle tulemusena kaob piim – seda juhtub tänapäeval üsna sageli.

Piimanääre on konstrueeritud nii, et selles pole lihaseid - ainult rasvkude ja lapse imetamise ajal muutub selle struktuur: rinnad muutuvad ümaraks ja elastseks, kuid toitmise peatumisel muutub kõik mitte lapse jaoks. parem. Sel ajal tuleks näärmekude, mis raseduse ja imetamise ajal tugevasti areneb, taas asendada rasvkoega, kuid see ei juhtu kiiresti. Veelgi enam, kui naine, kes tundis end rinnaga toitmise ajal "sõltuvuslikult" ja järgis teatud dieeti, hakkab "löökima", sest nüüd saate süüa kõike, moodustub ka rinnakude kõigest - sel juhul rinnad sageli. kaotavad igaveseks elastsuse ja kuju ning süüdistada pole kedagi.

Atraktiivsuse kaotamise kartuses pole vaja keelduda lapse toitmisest: piima tootmine on loomulik protsess ja ka rindade taastamine pärast seda, kuid teda tuleb aidata ja mitte igal viisil sekkuda, nagu me täna teeme. Peate lihtsalt näitama üles veidi kannatlikkust ja enesearmastust ning teie rinnad taastuvad oma kuju ning muutuvad taas tugevaks ja ilusaks – ja alustada tuleb heast toitumisest.

Kindlate rindade toitumise põhitõed

Kui olete mures kaunite ja pingul rindade pärast, unustage ennekõike kaalulangetusdieedid – see on teine ​​äärmus, mille poole tormavad noored emad, kes tahavad oma lihavat figuuri korda teha. Loomulikult peate liigsest kaalust vabanema, kuid te ei tohiks kiirustada seda tegema niipea kui võimalik - teie rindadele ei tule sellest midagi head. Kehakaalu langetamine peaks olema aeglane ja järk-järguline ning sageli juhtub, et figuur normaliseerub kohe, kui keha lõpetab "piimaga töötamise" - lõppude lõpuks saab laktatsiooni suurendamiseks tarbitud kõrge kalorsusega toidud nüüd asendada toorete köögiviljadega ja puuviljad, mida toitmise ajal oli võimatu rinnast süüa, nii et lapse sooled ei häiriks.

Tooted kindlatele rindadele

Rindade pinguldamiseks on välja töötatud spetsiaalsed dieedid - me ei kirjelda neid, vaid loetleme ainult rindade toonuse jaoks vajalikud toiduained.

Niisiis, peamised tooted kindlatele rindadele. Need on madala rasvasisaldusega piimatooted, müsli, kaerahelbed, pruun ja metsik riis, teraleib, rohelised köögiviljad, porgandid, banaanid, virsikud, apelsinid, õunad, greibid, ananassid, brokkoli, tomatid, rasvane merekala, munad, tailiha, pähklid, avokaado, oliiviõli, värskelt pressitud mahlad, roheline ja taimetee. Nagu näete, on tooteid mitmekesise menüü koostamiseks piisavalt ja pärast imetamisperioodi lõppu tuleks niimoodi toituda mitu kuud, pööramata tähelepanu kiirtoidule, töödeldud toitudele ja erinevatele maitsvatele hõrgutistele nagu koogid ja batoonid: kui tahad midagi magusat, söö veidi moosi või mett.

Mis on tugevatele rindadele kahjulik?

Alkohol ja suitsetamine on parem unustada, kuigi tänapäeval võib sageli tänaval näha noori naisi, kes hoiavad ühe käega lapse kätt ja teise käega sigaretti ning räägivad samal ajal toitmise negatiivsest mõjust lapse seisundile. nende rinnad.

Järk-järgult võite minna üle madala kalorsusega, võimalikult tasakaalustatud dieedile ning lisada ka vitamiinide ja mineraalide komplekse kauni naha ja juuste jaoks - need aitavad taastada ka rindade elastsust.

Kosmeetika aitab alati ilu taastada ja säilitada – selleks nad leiutati ning rindade jaoks saab valida ka tooteid, mis taastavad naha elastsuse ja kõrvaldavad venitusarmid, kuid vaevalt et neid imelisteks pidada saab. Igasugune kosmeetika annab tulemusi vaid siis, kui hoolitsed pidevalt oma naha eest ning sellised kreemid ja geelid ei ole enamasti odavad, kuid peaksid proovima neid võimalikult kiiresti kasutada – rindade seisukord paraneb, kui toode on kvaliteetne. .

Rahvapärased abinõud kodus

Ja ometi ei tasu unustada ka rahvapäraseid abinõusid: need ei nõua suuri kulutusi – tuleb lihtsalt leida aega nende valmistamiseks ja kasutamiseks.

Kõige populaarsem kodune vahend tugevate rindade jaoks on maskid.

Kuidas teha maske kindlatele rindadele

Mask piima ja kodujuustuga tugevatele rindadele: piim – 2-3 spl., madala rasvasisaldusega kodujuust 1-2 tl. Peate lihtsalt jahvatama kodujuustu piimaga kuni homogeense konsistentsini, kandma segu niiskele rinnanahale ja hoidma 20 minutit, seejärel eemaldage see niiske tampooniga ja loputage rindkere jaheda veega.

Kapsaga maski tegemine: mahlase pasta saamiseks riivi 2 valgekapsalehte peenele riivile, lisa 2-3 tilka kastoorõli ja sega hoolikalt. Kandke samamoodi nagu eelmine mask.

Rahvalikud losjoonid rindadele

Losjoonid, puhastades nahka, ka toidavad seda ja pinguldavad seda veidi, andes rindadele pingulduse. Siin on mõned lihtsad retseptid losjoonide valmistamiseks kodus.

Maitsetaimedega losjoon tugevate rindade jaoks: segage purustatud toorained - pärnaõis, naistepuna, kummel, piparmündilehed (igaüks 1 tl), valage keeva veega (200 ml), laske tund aega seista ja kurnake. Lisage infusioonile glütseriin (1 tl), meditsiiniline alkohol (40 ml), segage ja jätke veel 3 päeva. Kandke losjoon silitavate liigutustega rindkere nahale ja jätke kuni täieliku imendumiseni; loputage maha kontrastduši all.

Kurgivesi: koorige keskmise suurusega värske kurk ja riivige peenele riivile, lisage viina või alkoholi (10 spl) ja jätke 5-10 päevaks jahedasse pimedasse kohta. Kurna tinktuura ja lahjenda 1:1 destilleeritud veega. Rinnanahka niisutatakse losjooniga, puudutamata nibusid ja areola; Kui kreem on imendunud, peate rindu pesta jaheda veega.

Kuidas valmistada omatehtud kreemi tugevatele rindadele

Kodused toitaineterikkad kreemid pehmendavad tundlikku rinnanahka, pinguldavad seda ja taastavad selle elastsuse.

Kreem tugevatele rindadele sojaõliga: 2 spl. lisada paks mesi ja piim (1 tl kumbagi), segada ühtlaseks massiks, kanda rinnanahale ja hoida 20-25 minutit. Loputage maha jaheda duši all.

Kreemmask kaerahelvestega niisutab ja toidab hästi rinnanahka. 2 spl. vala helbed keeva veega, kata ja jäta 15 minutiks seisma. Tulemuseks on valge piim ja helbed ise paisuvad; Seda pasta tuleks kanda rinnale, hoida 20 minutit, eemaldada niiske tampooniga ja loputada jaheda veega.

Kosmeetiline jää on kasulik rindadele

Kosmeetilise jää regulaarne kasutamine aitab hoida rindu pingul. Julged naised võivad kasutada ürtidega kosmeetilist jääd – sellega saab harjuda.

Peate segama 1 spl. pärnaõis, piparmünt, kummeliõied, tammekoor ja roheline tee, pruulida liitri keeva veega, lasta seista 5 tundi, jahutada, valada vormidesse ja panna sügavkülma. Hõõruge rindkere nahka ürtide jääkuubikutega iga päev, hommikul ja õhtul - see põhjustab verevoolu ja järk-järgult suureneb rindkere elastsus.

Kodused harjutused rindade pinguldamiseks

Füüsilised harjutused on alati tõhusad - need võimaldavad teil rindu kiiresti pinguldada, taastada nende kuju, pingutades ülemisi lihaseid: kui rinnalihased on treenitud, tõusevad rinnad üles ning näevad ümaramad ja mahukamad.

Lihtsaid harjutusi tugevate rindade jaoks saab teha mitu korda päevas, see aitab teil kiiresti oma rindu kodus pinguldada.

• Seistes sirgelt ja hoides käsi rinna kõrgusel, peate oma peopesad tihedalt üksteise vastu suruma, lugema 10-ni ja seejärel aeglaselt vabastama. Korda 10 korda.
• Seistes samas asendis, pange peopesad sõrmedega kinni ja tõmmake nii tugevalt kui võimalik, lugedes 10-ni. Korda 10 korda.
• Seistes näoga seina poole, sirutage käed rindkere tasemele, toetage peopesad seinale ja tehke kätekõverdusi, püüdes seda ninaotsaga puudutada. Korda 20 korda.

Tugevate rindade harjutused on tõesti väga lihtsad, kuid neid tuleb teha regulaarselt – alles siis on tulemus nähtav.

Väikesed nipid

Teine suurepärane viis rindade pinguldamise taastamiseks on hüdromassaaž ning seda saab teha ka kodus, kasutades erinevaid dušiotsikuid.

Samuti on oluline, et aluspesu oleks alati mugav ja mugav ning eelistatavalt valmistatud looduslikest materjalidest: isegi kui teete vähemalt seda, hakkab naha seisund juba paranema, nagu ka rinna kuju tervikuna.

Teatud vanuses puutub iga naine kokku rinna lõtvumise probleemiga. Räägime sellest, miks see kodus juhtub ja kuidas selle atraktiivsust kauem säilitada.

Iga naine soovib säilitada ideaalse rinnakuju kogu elu. Kahjuks pole see enamikul juhtudel võimalik. Rindade lõtvumine on loomulik protsess, mis tekib vanusega ja mille tõttu rinnad kaotavad oma tugevuse ja elastsuse.

Rindade longus: peamised põhjused

Kuigi tavaliselt hakkavad rinnad lõtvuma 40. eluaastaks, võib see juhtuda ka varem. Lisaks vanusele on rindade lõtvumist põhjustavateks teguriteks imetamine, rasedus, menopaus, kiire kaalulangus või -tõus, toitumisvaegused ja halvasti istuvad rinnahoidjad.

Rindade lõtvumist võivad põhjustada ka teatud haigused, nagu rinnavähk või hingamisteede haigused, nagu tuberkuloos. Lisaks võib selle probleemi arengule kaasa aidata ka nikotiini, alkoholi ja gaseeritud jookide liigne tarbimine.

Rindkere lihaseid pole. See koosneb rasvast, sidekoest ja piimanäärmetest ning vajab korralikku hoolt, et püsida heas vormis.

Tänapäeval pakub turg laia valikut kreeme ja losjoneid rindade pinguldamiseks ja toniseerimiseks. Kui aga eelistate selle probleemiga võitlemiseks looduslikke meetodeid, on palju lihtsaid ja hõlpsasti valmistatavaid koduseid abinõusid.

Füüsiline treening

Need, kellel on lõtvunud rinnad, peaksid kindlasti oma igapäevarutiini kaasama füüsilise tegevuse. Harjutused, mis on suunatud rinnakudedele ja rinnalihastele rindkere ümber, võivad oluliselt aidata saavutada tugevust.

MILLISED HARJUTUSED AITAAVAD TEIE rindkere pingutada:

• pingipress
• kätekõverdused
• ronib
• käteharjutused väikeste raskustega.

Lisaks sellele on ka teist tüüpi harjutusi, mida saate oma rindkere tugevdamiseks teha.

Lisaks peaksite treenimise ajal alati kandma toetavat või spordirinnahoidjat.

Jäämassaaži peetakse väga tõhusaks ka rindade tugevuse ja tõstmise taastamisel. Külm temperatuur põhjustab koe kokkutõmbumise, soodustades seeläbi kindlamat kuju.

KUIDAS TEHA MASSAAŽI JÄÄGA:

1. Võtke 2 jääkuubikut ja masseerige neid ringjate liigutustega iga rinna ümber 1 minut.
2. Kuivatage rinnad pehme rätikuga ja pange kohe selga korralikult liibuv rinnahoidja.
3. Jääge lamavasse asendisse 30 minutiks.
4. Korrake protseduuri korrapäraste ajavahemike järel kogu päeva jooksul.

Märge:Ärge kandke rindadele jääd kauemaks kui 1 minutiks, kuna see võib põhjustada tuimust.

Rindade massaaž oliiviõliga

Oliiviõliga massaaž on samuti suurepärane viis rindade kujundamiseks. Oliiviõli on rikkalik antioksüdantide ja rasvhapete allikas, mis võib pärssida vabade radikaalide kahjustusi ja vältida rindade lõtvumist. Lisaks aitab õli parandada nahatooni ja tekstuuri.

OLIIVIÕLIMASKI VALMISTAMINE:

1. Kandke peopesadele väike kogus oliiviõli ja hõõruge soovitud temperatuuri saavutamiseks.
2. Alt-üles liigutustega hakake õli rindkere nahka hõõruma.
3. Jätkake rindade õrnalt masseerimist 15 minutit, et suurendada verevoolu ja stimuleerida rakkude taastumist.
4. Kasutage seda koostisosa massaažiks vähemalt 4-5 korda nädalas.

Teise võimalusena võite kasutada ka mandliõli, argaaniaõli, avokaadoõli või jojobaõli.

Kurgi ja munakollase rinnamask

Teine suurepärane vahend rindade tõstmiseks on kurkide ja munakollase mask. Kurkil on looduslikud toniseerivad omadused ning munakollane sisaldab palju valku ja vitamiine, mis aitavad tugevdada lõtvunud rindasid.

KUIDAS VALMISTADA MASKIT KURGIST JA MUNAKOLLALAST:

1. Jahvata blenderis üks väike kurk.
2. Sega 1 munakollane 1 tl või või koorega pastaks.
3. Kandke segu rinnale ja jätke 30 minutiks.
4. Loputage hoolikalt külma veega.
5. Kasutage seda maski kord nädalas rinnakoe pinguldamiseks ja tugevdamiseks.

Munavalge on oma kokkutõmbavate ja nahka toitvate omaduste tõttu hea ka rindade vormi ja tugevuse andmiseks. Munavalges sisalduvad hüdrolipiidid aitavad tõsta rindade ümber olevat liigset nahka.

KUIDAS VALMISTADA MUNAVALGEMASKI:

Esimene retsept

• Vahusta 1 munavalge vahuks.
• Kandke mask rinnale ja jätke pooleks tunniks mõjuma.
• Loputage maha kurgi- või sibulamahlaga ja seejärel külma veega.

Teine retsept

• Sega 1 munavalge 1 sl magustamata jogurti ja meega.
• Kandke see rinnale ja jätke 20 minutiks.
• Pärast loputage külma veega.

Kandke üks maskivalikutest kord nädalas, et taastada oma rindade endine tugevus.

Ayurvedas kasutatakse lambaläätse sageli tugevate rindade moodustamiseks. See sisaldab vitamiine ja antioksüdante, mis hoiavad ära vabade radikaalide kahjuliku mõju ning aitavad rindu tõsta, pinguldavad ja siluvad rindade ümber olevat nahka.

KUIDAS VALMISTADA FENUGREENIST MAKI:

Esimene retsept

• Segage ¼ tassi lambaläätse pulbrit piisavalt veega, et moodustada paks pasta.
• Kandke see pasta rinnale ja laske mõjuda 5-10 minutit.
• Pärast seda loputage sooja veega.
• Seda maski saab kasutada 1-2 korda nädalas.

Teine retsept

• Võtke ½ tassi jogurtit, 10 tilka lambaläätseõli ja E-vitamiini õli ning 1 munavalge.
• Sega koostisosi, kuni saad ühtlase pasta.
• Kandke see rinnale ja hõõruge ühtlaselt üle kogu pinna.
• Jätke mask 30 minutiks ja seejärel loputage külma veega.
• Kasutage seda maski kord nädalas.

Granaatõuna peetakse suurepäraseks vananemisvastaseks koostisosaks ja see võib aidata vältida rindade lõtvumist. Granaatõunaseemneõli on rikas fütotoitainete poolest, mis võivad aidata teil saada tugevad rinnad.

KUIDAS VALMISTADA GRAANAÕUNAMASKI:

Esimene retsept

• Valmistage granaatõunakoorest ja soojast sinepiõlist pasta.
• Masseerige rindu pärast maski pealekandmist ringjate liigutustega 5–10 minutit päevas enne magamaminekut.
• Rindade masseerimiseks võite kasutada ka granaatõunaseemneõli 2–3 korda päevas.

Teine retsept

• Sega 4 tl margosaõli 1 tl kuivatatud ja purustatud granaatõuna koorega.
• Soojendage seda segu paar minutit.
• Laske sellel jahtuda ja seejärel kasutage seda rindade masseerimiseks kaks korda päevas mitme nädala jooksul.

Aloe veral on looduslikud pinguldavad omadused, mis aitavad vabaneda rindade lõtvumisest. Aloe veras sisalduvad antioksüdandid hoiavad ära vabade radikaalide põhjustatud kahjustused ning aitavad nahka pinguldada ja pinguldada.

KUIDAS VALMISTADA ALOE VERA MASKI:

Esimene retsept

• Kandke rindadele aloe vera geeli ja masseerige õrnade ringjate liigutustega 10 minutit.
• Jätke mask veel 10 minutiks ja seejärel loputage sooja veega.
• Tõhusate tulemuste saavutamiseks korrake protseduuri 4-5 korda nädalas.

Teine retsept

• Samuti võite valmistada maski 1 spl aloe vera geeli ja 1 tl majoneesi ja meega.
• Kandke segu rinnale ja jätke 15 minutiks.
• Loputage esmalt sooja veega ja seejärel külma veega.
• Rakenda kord nädalas.

Teine looduslik koostisosa rindade pinguldamiseks on sheavõi. See on suurepärane E-vitamiini allikas, mis pinguldab nahka, andes rindadele pringima välimuse. Lisaks aitab see vältida vabade radikaalide põhjustatud rakukahjustusi.

KUIDAS VALMISTADA SHE VÕIST MAKI:

• Kandke oma rindadele väike kogus sheavõid.
• Masseerige ülespoole ringjate liigutustega 10-15 minutit.
• Jätke õli veel 10 minutiks ja seejärel loputage veega.
• Märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks kasutage 3-4 korda nädalas.

Maroko savi on looduslik tugevdav koostisosa. See sisaldab mineraale nagu ränidioksiid, magneesium, raud, kaltsium, kaalium ja naatrium, mis aitavad pinguldada ja pinguldavad rindade ja piimanäärmete nahka.

KUIDAS VALMISTADA MAROKO SAVI MASKI:

• Sega 2 supilusikatäit kuiva Maroko savi piisavalt veega, et saada ühtlane pasta.
• Kandke pasta rinnale ja laske kuivada.
• Loputage maha sooja veega.
• Tehke protseduur üks kord nädalas.

Vältige ekstreemset paastumist, kuna järsk kaalulangus lühikese aja jooksul võib põhjustada kuju kaotust ja rindade lõtvumist.

Ujumine on suurepärane treening rindade pingul hoidmiseks.

Spordiga tegeledes kanna alati toetavat rinnahoidjat või toppi.

Jooge iga päev piisavalt vett, et nahka niisutada.

Vältige rindade jätmist otsese päikesevalguse kätte ilma päikesekaitsekreemita. Päikesevalgus võib põhjustada naha elastsuse kaotamise. Kandke oma rinnale päikesekaitsekreemi alati, kui kannate toppi, ujumistrikoo või madala lõikega sundressi.

Loobuge suitsetamisest, et parandada oma üldist tervist ja kaitsta õrna rinnanahka.

Veenduge, et teil oleks hea rüht, et vältida rindade longust. Istuge ja kõndige alati püsti, ärge lonkage.

Kandke rinnahoidjat õigesti, et anda rindadele piisav tuge. Vajadusel kandke push-uppi. Kandke aeroobset treeningut, tennist mängides, sörkides või mis tahes treeningut, mis paneb teie rindu põrgatama, kandke spordirinnahoidjat.

Kui olete ülekaaluline, võtke kaalust alla. Liigne kehakaal viib naha venimiseni ja rindade lõtvumiseni.

Rindade toniseerimiseks ja pingutamiseks võite proovida ka joogat.

Valige tervislikud toidud, mis sisaldavad olulisi toitaineid, nagu valgud, vitamiinid, kaltsium, mineraalid, süsivesikud ja olulised rasvad, et anda rindadele kõik vajalikud "kraami" õige kuju säilitamiseks.