Kuidas kaalust alla võtta rasedale. Kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta - peamised nüansid

Üldise arvamuse kohaselt on rasedus ja lisakilod lahutamatud nähtused. Ühest küljest ei saa naine raseduse ajal teatud arvu kilogramme juurde võtta, teisest küljest ei tähenda see sugugi seda, et te ei suuda end kontrollida ja süüa nii palju ja nii palju kui soovite.

Pikka aega arvati, et rase peaks sööma kahe eest. Nüüd peavad arstid seda lähenemist põhimõtteliselt valeks, propageerivad nad raseduse ajal tervislikku toitumist ja kaalujälgimist.

Millised on ülekaalulisuse ohud raseduse ajal?

Liigne kaal pole mitte ainult esteetiline defekt, vaid ka riskitegur, mis sellele kaasa aitab erinevate haiguste areng : hüpertensioonist lamedate jalgadeni. Ja see kehtib mitte ainult raseduse ajal, vaid igal muul ajal. Teine asi on see, et raseduse ajal ei kahjusta liigne kaal mitte ainult naise, vaid ka tema sündimata lapse tervist.

Rasvumine provotseerib suur hulk tüsistusi , sealhulgas gestoos, nn hiline raseduse toksikoos. Kiire kaalutõus võib tekitada neerudele palju stressi, mille tagajärjeks on vedelikupeetus ja tursed. Seejärel tõuseb rõhk ja uriinis ilmub valk. Sel juhul paigutatakse naine haiglasse, kuna ilma pideva jälgimiseta on tulemust äärmiselt raske ennustada.

Üldiselt on rasedus iseenesest tohutu koormuse suurenemine kogu kehale, alustades selgroost, mis peab kandma palju suuremat massi, ja isegi muutunud raskuskeskmega. Kannatavad ka kõhuõõneorganid, mis mitte ainult ei pea teenindama ühe organismi asemel kahte organismi, vaid taluma ka laienenud emaka poolt oma kohale “tungimisi”.

Kui naine muutub ülekaaluliseks, suureneb kõigi süsteemide ja elundite koormus veelgi. Selle tulemusena suureneb arengurisk. Ja seda hoolimata asjaolust, et see esineb üsna sageli rasedatel naistel isegi ilma liigse kehakaaluta. Liigsed süsivesikud võivad põhjustada diabeeti ning suurenenud stress vereringesüsteemile võib põhjustada hüpertensiooni ja muid probleeme.

Mida me saame öelda selle kohta, et ülekaalulised naised sünnitamine läheb natuke raskemaks . Sünnituse ajal on võimalikud ka erinevad tüsistused.

Millal kaalutõusu peetakse normaalseks ja millal on aeg muretseda?

Nüüd mõtleme välja, millal hakata muretsema, kui kaalutõus on vältimatu?

Esiteks peate välja mõtlema, millest see kasv koosneb. Kõige ilmsem on loote kaal. See on 3-4 kg, veel 2,5-3 kg on lootevesi. Platsenta, nabanöör ja lootekott aitavad kaasa. Me ei tohiks unustada, et vere maht raseda naise veresoontes suureneb veidi ja see tähendab ka lisaraskust.

Rasvakiht suureneb tingimata ka raseduse ajal. Sellel protsessil on kaks praktilist tähendust: esiteks aitab suurenenud rasvakiht säilitada organismis vajalikku hormonaalset tasakaalu raseduse ja imetamise ajal ning teiseks koguneb rasv peamiselt kõhuseinale ja tuharatele, kaitstes seeläbi last välismõjude eest.

Kui kõik kokku liita, saad umbes 10-12 kg. Loomulikult on mitmikraseduse korral tõus veidi suurem, sama kehtib ka juhtudel, kui naise kehakaal oli algselt alla normi.

Aga kui tal olid enne rasedust lisakilod, siis on täiesti võimalik, et ta võtab veidi vähem juurde, sest tal on juba vajalik rasvakiht olemas.

Keskmiselt võtab naine teisel trimestril nädalas juurde umbes 350 g, mõnel juhul on võimalik ka rohkem. Peaksite muretsema, kui 16 nädala pärast hakkab naine kaalus juurde võtma rohkem kui 1 kilogrammi.

Kas raseduse ajal on võimalik kaalust alla võtta?

Oletame, et saate juba aru, et probleem on olemas. Mida teha nüüd? Kas raseduse ajal on võimalik kaalust alla võtta? See on hea küsimus, kuid mitte täiesti õige. Palju oleneb sellest, mida sa kaalu kaotamise all mõtled. Kui oled kindel, et parim viis liigsetest kilodest vabanemiseks on ranged dieedid, siis unusta see kohe ära.

Igasugune paastumine, ranged toidupiirangud ja monodieedid on äärmiselt kahjulikud rasedale naisele ja veelgi enam tema lapsele. Kui jätad mõned toiduained oma toidust välja, ei saa beebi piisavalt olulisi aineid, vitamiine ega mikroelemente.

Palju õigem oleks eelistada tervislikku, tasakaalustatud toitumist, ilma rangete keeldude ja paastuta.

Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal?

Tasakaalustatud toitumine - see on tee saleduseni mitte ainult raseduse ajal, vaid ka igapäevaelus. Lisaks aitab see kaasa keha üldisele tervisele.

Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal? See on üsna keeruline küsimus. Paljud on kindlad, et kuna paistetus ja kaalutõus tekivad eelkõige veepeetuse tõttu, siis piisab lihtsalt selle tarbimise vähendamisest. Arstid aga ei soovita seda teha. Lihtsalt on vaja juua 1,5-2 liitrit vett päevas.

Palju targem on piirata või isegi parem täielikult lõpetage hapukurgi söömine ja suitsutatud tooted. Sool soodustab veepeetust kehas. Maiustused ja küpsetised on hea oma dieedist välja jätta. Need toidud sisaldavad lihtsaid süsivesikuid, mis on kiiresti töödeldud ja sisenevad glükoosi kujul vereringesse ning seejärel ladestuvad kiiresti ka rasvakihti.

Kuid komplekssed süsivesikud peaksid olema igapäevases menüüs. Pealegi peaksid nad hõivama suurema osa sellest. Köögiviljad, puuviljad ja teraviljad võivad olla komplekssete süsivesikute allikad. Lisaks sellele, et need sisaldavad palju süsivesikuid, sisaldavad nad ka kiudaineid, mis toimivad soolestikus nagu hari, puhastades selle toksiinidest ja normaliseerides selle toimimist. See võimaldab teil lahendada kõhukinnisuse probleemi, millega rasedad naised kokku puutuvad mitte vähem sagedamini kui ülekaalulised.

Sama oluline on tagada, et naise igapäevane menüü sisaldaks valke, sealhulgas loomseid valke. See tähendab, et te ei saa loobuda kalast ja lihast. Teine asi on see, et peate valima madala rasvasisaldusega sordid, sealhulgas linnuliha, veiseliha ja küülikuliha.

Muide, rasva kohta. On suur kiusatus proovida see toidust täielikult välja jätta. Tegelikult ei saa ka seda teha. Keha normaalseks toimimiseks on rasvad sama vajalikud kui valgud ja süsivesikud. Eelistatakse taimseid rasvu, need on organismile kasulikumad.

Veel üks punkt: toiduvalmistamise meetod . Ütle ei praetud toidule. Parem on toite keeta, hautada, küpsetada või aurutada. Praadimisel imendub toidu sisse palju õli, mis tõstab tublisti roa kalorisisaldust. Samas pole ülekuumutatud õli ise kaugeltki kõige tervislikum toode.

See on ilmselt kõik, millele saab vastata küsimusele, kuidas raseduse ajal liigset kaalu kaotada. Jääb üle vaid paar sõna öelda selle kohta, et kõiges, ka keeldudes, peaks olema mõõdukas. Ärge piinake ennast ja keelake endale oma lemmiktoite. Aeg-ajalt võid endale lubada kooki ja väikese marineeritud kurgi, aga sellega ei pea end ära tundma.

Kuidas süüa rasedatele normaalse kehakaalu säilitamiseks (video)

Mulle meeldib!

Enne kui hakkate kaalust alla võtma, peate oma figuuri tõeliselt hindama. Oluline on arvestada, et pärast sünnitust kaotate umbes 12 kg, see hõlmab platsentat, lootevett, teatud protsenti verevoolust ja vastsündinud last. Kui otsustate kindlalt, et ülekaal on olemas, muutke oma dieeti. Vastasel juhul on oht loote hüpoksia tekkeks, lapse kehakaalu võimalikuks tõusuks, vererõhu tõusuks ja jäsemete liigseks turseks. Kaalu kaotamine peab olema õige, et mitte last kahjustada.

Teatud toitude tarbimise piirangud

1. Täielikult välistage pipraga, suitsutatud ja soolased toidud.
2. Aurutage oma toitu. Liha või munade praadimine ei ole keelatud, kuid seda tuleb teha teflonpannil ilma taimeõli kasutamata.
3. Vältige gaseeritud jooke ja tundmatute koostisosadega pakendatud mahlasid. Värsked mahlad tuleks lahjendada gaseerimata mineraalveega vahekorras 1:1. Eelista mustale kohvile sigurit, mis vererõhku ei tõsta.
4. Mis puutub vorstidesse, siis peekonit saab süüa vaid piiratud koguses.
5. Maiustuste ja tärkliserikaste toitude söömine on lubatud, kuid mõistlikkuse piires. Magustoitudel eelista isetehtud jogurtikooke, tumedat šokolaadi ja vähese koorega puuviljasalatit. Piimakokteile võib juua, aga ainult loodusliku magusainega (Stevia). Küpsetiste puhul peaks see sisaldama maksimaalselt teravilja.
6. Rasvase liha söömine on rangelt keelatud. Kui väga soovid, vali sea- või lambaliha.
7. Looduslikest õlidest sobivad rasedatele oliivi- ja maisiõlid. Sellega võid maitsestada salateid või määrida praadimisel õhukese kihiga pann.
8. Munakollaste kogus toidus ei tohiks ületada lubatud piirnorme. Optimaalseks koguseks loetakse 2 tükki. päevas, samas kui valkude tarbimine pole kuidagi piiratud.
9. Vältige isetehtud “hõrgutisi” nagu marineeritud kurgid ja tomatid, adžika, moos jne.
10. Ei tohi süüa lihakastmeid, mille juurde käib praadimine või tomatipasta kasutamine.
11. Rangelt on keelatud näksida suupisteid (kreekerid, soolapähklid, krõpsud, küpsised jne). Kõrvaldage kiirtoit, töödeldud toit ja konservid.

Millistele toodetele peaksite keskenduma?

1. Sel perioodil peate tarbima rohkem kiudainerikkaid toite. Nende hulka kuuluvad viigimarjad, mandlid, täistera, kuivatatud puuviljad, seesamiseemned, rukis ja nisukliid. Ärge unustage teravilja ja kaunvilju, rukist, täisteraleiba, porgandit, spinatit, kartulit, pruuni riisi, läätsi, brokolit, õunu ja tsitrusvilju.
2. Mis puutub valkudesse, siis neid leidub valges lihas, lahjas kalas, piimatoodetes, merevetikates, munades, kõvas juustust, veise- ja sealihas. Tähtis! Piimatoodete rasvasisaldus ei tohiks ületada 1% keefiril, 1,8% kodujuustul, 1,5% piimal, 20% kodujuustul.
3. Õiged süsivesikud, mis rasedat ei kahjusta, on järgmised: täistera must leib, tomatid, kapsas, rohelised, suvikõrvits, viinamarjad, kuivatatud puuviljad, teraviljad, paprika ja oad.
4. Joo vähemalt 3 liitrit vedelikku päevas, millest 2 liitrit peaks olema puhast mineraalvett. Ärge liialdage rohelist teed; see eemaldab teie luudest kaltsiumi. Värskelt pressitud mahla komponentidest eelistage õunu selleri, pirnide ja virsikutega, aprikoosid, greibid, apelsinid ja viinamarjad. Värskele mahlale on soovitav lisada rohelisi (petersell, till).
5. Veenduge, et teil oleks alati värsked köögiviljad ja puuviljad käepärast. Asetage need korvi ja asetage nähtavale kohale. Asetage küpsised, maiustused ja poest ostetud koogid silma alt ära kapi ülemisele riiulile.

Põhireeglid kehakaalu langetamiseks

1. Küpseta oma mahlas vähese sidrunimahla või õunasiidri äädikaga. Osta hülss, foolium või küpsetuskotid, kasuta ahju. Hea, kui sul on multikeetja, see võimaldab valmistada toitu ilma õli kasutamata ja säilitab toidu kasulikud omadused.
2. Külastage arsti, kes juhendab teid kogu raseduse vältel. Hoiatage, et lähete dieedile, paluge määrata multivitamiinide kuur.
3. Tõenäoliselt teate, kuid tasub meelde tuletada: ärge mingil juhul jooge alkoholi. Paljud inimesed ei karda juua klaasi punast veini, kui te ei saa seda endale lubada.
4. Säilitage hea toiduhügieen. Pärast söömist ärge heitke pikali puhkama, võtke istumisasendit ega minge jalutama. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.
5. Söömise ajal keskendu oma keele, suulae ja põsesarnade liikumisele. Närige põhjalikult ja võtke aega. Sööge väikseid eineid iga 2,5-3 tunni järel. Portsjon ei tohiks olla suurem kui 450 g.
6. Rasedad naised peavad kaalust alla võtma tervikliku lähenemisviisi, kuna toitumine on üsna liberaalne. Registreeruge rasedate naiste spetsiaalsesse võimlemisse, osalege tundides 2-3 korda nädalas. Minge joogasse, pilatesesse, venitusse, vesiaeroobikasse või alustage lihtsalt basseinis ujumist.

Dieeti ei saa pidada nädalaid või kuid, sest keha pole selleks valmis. Eksperdid on välja töötanud tehnika, mis hõlmab kahepäevase intervalliga mahalaadimist. Iga nädala esmaspäeviti ja neljapäeviti lülituge allolevale dieedile.

Ärge jätke toidukordi vahele, et keha ei täiendaks kaotusi kaks korda sagedamini. Paastupäevad sobivad tüdrukutele kogu raseduse vältel, välja arvatud viimased 2 kuud.

esmaspäev

1. Alustage oma päeva omletiga, mis koosneb 3 munast (2 munakollast, 3 valget), 300 ml. täispiim ja puuviljasalat (õun, kiivi, greip).
2. 3 tunni pärast joo värskelt pressitud mahl 1 õunast, 1 pirnist ja sellerist. Sööge köögiviljasalatit, millele on lisatud 300 gr. keedetud kanarind.
3. Lõunaks valmista kerge supp, lihapallid tatraga. Maitsesta oma toidud hapukoorega. Tee salat 1 keedetud kartulimugulast, paprikast, kapsast ja porgandist.
4. 2 tunni pärast sööge 250 grammi. ahjus küpsetatud kala, 300 gr. madala rasvasisaldusega looduslik jogurt, juua taimeteed.
5. Õhtul valmista hautatud köögiviljad lihaga (suvikõrvits või baklažaan, tomat, kapsas, kartul, sibul, porgand, ürdid, kana või kalkun). 20 minutit pärast söömist juua 200 ml. keefir või fermenteeritud küpsetatud piim.
6. Mõni tund enne magamaminekut valmista tilliga porgandi- või kapsamahl. Joo 200 ml.

neljapäeval

1. Pärast hommikust ärkamist valmistage 170 gr. linaseemnepuder, millele on lisatud 20 g. kaerakliisid. Söö 1 müslibatoon või lõhevõileib või ja juustuga. Peske see maha puuviljamahlaga, mis on veega lahjendatud 50:50.
2. Mõne tunni pärast sööge 200 grammi. madala rasvasisaldusega kodujuust seesamiseemnete ja kuivatatud puuviljadega (rosinad, kuivatatud banaan, kiivi, kuivatatud aprikoosid). 25 minutit pärast söömist juua kibuvitsamarjade keetmist.
3. 1 tund enne lõunat valmista piimakokteil maasikate, sõstarde ja murakatega, maiusta steviaga.
4. Lõunaks valmista supp lihapallide, kartulite ja kõva nisu pastaga. Teiseks roaks söö pruuni riisi 1 viilu peekoniga ja viilu täisteraleiba, 300 g. vinegrett, sidrunitee ilma magusaineteta.
5. 1,5 tunni pärast söö juustu segu ühe peotäie mandlitega. Joo 300 ml. kibuvitsamarjade keetmine.
6. Õhtusöögiks sööge salatit erinevatest köögiviljadest, lisage 3 keedetud muna, 100 gr. keedetud veiseliha ja 10 ml. sidrunimahl. Joo 270 ml. viinamarjamahl.
7. 2 tundi enne magamaminekut valmistage 300 ml segu. keefir ja hakitud till. Jooge mitme annusena 10-minutilise intervalliga.

Säilitage hea toiduhügieen ja ärge jätke toidukordi vahele. Asendage tooted proportsioonide järgi sarnaste toodetega. Korraldage komponendid ümber või kombineerige need omavahel, vahetage päevi igal nädalal erinevas järjekorras. Vältige keelatud toite.

Video: kuidas raseduse ajal mitte kaalus juurde võtta

Varem oli nii, et last ootav naine pidi kahe eest sööma. Tänapäeval soovitavad günekoloogid lapseootel emadel oma toitumise ja elustiili suhtes tähelepanelik olla. Selleks, et laps sünniks tervena ja naine ei kaotaks pärast rasedust oma atraktiivsust, peab ta teadma, kuidas sellel raskel perioodil kaalust alla võtta.

Ülekaal ja rasedus

Kogu lapse ootamise aja jooksul peetakse normaalseks kehakaalu suurenemist 12 kg võrra. Kui naine võtab palju rohkem juurde, hakkab ta mõtlema, kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks loodet. Kaal koosneb looteveest, beebi kaalust, platsentast, täiendavast veremahust ja suurenevatest rindadest. Samuti suureneb rasvakiht, mis on seotud hormonaalse tasakaalu säilitamisega naise kehas.

Sel põhjusel on rasedus ja liigne kaal väga ebamäärased mõisted. Kui naine aga omandab selle kiiresti, aitab see kaasa selliste tüsistuste tekkele nagu veenilaiendid, südamepatoloogiad ja gestoos. Kõige sagedasem lisakilode tagajärg on turse, mis viitab kehvale neerutalitlusele. Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks on lapseootel ema jaoks oluline oma kehakaalu kontrolli all hoida.

Kas raseduse ajal on võimalik kaalust alla võtta?

Günekoloogid ütlevad, et selle peale, kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta, peaksid mõtlema vaid need naised, kelle kilod ähvardavad tervisele või beebi arengule tüsistusi tekitada. Raseduse ajal peate eemaldama liigse kehakaalu, kui tõsine rasvumine kujutab endast ohtu:

• embrüo spontaanne väljutamine;
• suurenenud verekaotus sünnituse ajal;
• enneaegne sünnitus;
• raske taastusravi.

Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal ilma last kahjustamata

Et kaotada liigseid kilosid ilma last kahjustamata, tuleks üle vaadata oma dieet ja teha iga päev spetsiaalseid lapseootel emadele mõeldud harjutusi. Raseduse ajal kaalulangus toimub aktiivse eluviisiga kiiremini. Selleks vajate:

• tegelege regulaarselt venitamise, venitamise ja võimlemisega;
• ujuda basseinis;
• minna massaaži;
• kõndides hingake õigesti;
• kõndige sagedamini värskes õhus.

Dieet rasedatele kehakaalu langetamiseks

Õige lapse kandmine nõuab toitumise ülevaatamist. Rasedad emad ei tohiks range dieedi abil kaalust alla võtta. Kuid selleks, et toitumisalane rasvumine ei muutuks tüsistuste põhjuseks, peate teadma mõningaid nüansse:

• raseduse ajal kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet peaks sisaldama 10% rohkem valku;
• tuleks loobuda kiiretest süsivesikutest (suhkur, maiustused);
• suurem osa toidust peaks koosnema teraviljast, köögiviljadest, teraviljast, kaunviljadest ja kõvadest puuviljadest;
• Vältida tuleks värskelt pressitud puuviljamahlade liigset tarbimist;
• on vaja vähendada toidu kuumtöötlemise aega;
• Kaalu langetamiseks peate sööma rasket toitu enne kella 15.00.

Harjutused kehakaalu langetamiseks raseduse ajal

Kuidas lisaks toitumise korrigeerimisele veel raseduse ajal kaalust alla võtta? Füüsiline aktiivsus, mis sisaldab hingamistehnikate kompleksi ja lihaste venitamist. Erilist tähelepanu tuleks pöörata vaagna, kõhukelme ja tupe lihastele. Treening ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid valmistab lapseootel ema ka sünnituseks ette ning normaliseerib südame ja veresoonkonna tööd. Enne raseduse ajal kaalu langetamiseks mõeldud harjutuste tegemist tuleks kindlasti konsulteerida oma günekoloogiga.

Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal

Rasedate naiste liigne kehakaal algab tavaliselt teisel trimestril. Kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta, otsustab arst igal üksikjuhul eraldi. Siiski on üldised soovitused kehakaalu langetamiseks:

• peate kõrvaldama vedelikupeetuse (ärge sööge soola, jooge rohkem vett);
• võtta täiendavaid vitamiine ja mineraalaineid;
• vähendada ebatervislike rasvade, jahutoodete, magusate küpsetiste tarbimist;
• koorige liha enne küpsetamist;
• süüa väikseid eineid;
• loe kaloreid (2400 kcal/päevas).

Kaalulangus raseduse esimesel trimestril

Ülekaalu kaotamine esimestel kuudel on palju lihtsam kui järgmistel kuudel. Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal, kui naine on juba esimesel trimestril palju kaalus juurde võtnud? Ainus asi, mida vajate, on ratsionaalse toitumise reeglite järgimine. Liiga vürtsikate ja väga soolaste toitude vältimine, mis hoiavad kehas vett kinni, aitab teil raseduse esimesel trimestril kaalust alla võtta.

Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal 2 trimestril

Kui 14 nädala pärast hakkate kiiresti kaalus juurde võtma, peaksite oma menüüsse tõsiselt suhtuma. Rasedate naiste kaalulangus hõlmab sel perioodil ühte paastupäeva nädalas, mis eelistatavalt viiakse läbi fermenteeritud piimatoodetega. Šokolaadi ja kohviga tasub olla ettevaatlik, sest need maiused ei lase lapse emakasiseseks arenguks vajalikul kaltsiumil täielikult imenduda. Söö vähem kolesterooli sisaldavaid toite: võid, kanarebu, seapekki, rikkalikke magustoite. Parem on need asendada puuviljadega: õunad, apelsinid, granaatõunad.

Tänapäeval usuvad mõned naised endiselt, et huvitavas asendis on vaja süüa kahe eest. See pole aga isegi esteetiline defekt, vaid riskifaktor, mis soodustab haiguste, näiteks kõrgvererõhktõve, lampjalgsuse ja neeruprobleemide teket. See kahjustab nii naise kui ka sündimata lapse tervist. Kuidas kaotada kaalu loote seisundit ohustamata? Millega peaks rase naine arvestama?

Lapseootel ema, kes põhjendab oma liigset isu lapse soovidega, peaks teadma, et ülekaalulisus on ennekõike hiline toksikoos ja suur koormus neerudele, mille tagajärjel jalad paisuvad ja vererõhk tõuseb. Selle all kannatab ka selgroog.

Rasedus ise on naise kehale koormav ja veelgi enam kaalutõus. Sellistel emadel on palju raskem sünnitada;

Kõigepealt peate teadma, milline kaalutõus on lapse kandmisel normaalne. Loote kaal on kuni 4 kilogrammi, 3 kg, rasvakiht suureneb, vere maht ema veresoontes suureneb. See tähendab, et tavaliselt peaks naine raseduse ajal ühe rasedusega kaalus juurde võtma kuni 12 kilogrammi.

Peate muretsema, kui pärast 16. rasedusnädalat hakkab lapseootel ema kaalus juurde võtma rohkem kui 2 kilogrammi kuus.

Seega, kui on probleem, peaksite kuulama ekspertide nõuandeid toitumispiirangute ja kaalujälgimise kohta:

1. Unustage ranged dieedid. Igasugune rasedate emade paastumine on rangelt keelatud. Isegi kui see on ühepäevane paastupäev vee peal. Loode peab saama iga päev emalt platsenta kaudu vitamiine ja toitaineid. Eelistada tuleks tervislikku ja kerget toitu.
2. Vältige täielikult suitsuliha ja hapukurgi söömist. Sool hoiab kehas vett kinni, seega piira selle kasutamist miinimumini.
3. Sama tuleks teha ka maiustustega. Koogid, koogid, saiakesed – need on toidud, mida rase naine ülekaalu korral süüa ei tohi. Kuid see ei tähenda, et te ei saaks neid enne sünnitust süüa. Üks kook nädalas on norm, aga mitte rohkem. Lõppude lõpuks muutuvad neis toodetes sisalduvad liigsed süsivesikud rasvaks, mis seejärel liigutab skaala noolt paremale.
4. Šokolaadi asemel puuvili. Süsivesikuid vajab ema sees kasvav organism, seega tuleb neid tarbida puu-, marja- ja juurviljade söömisega. Parem on, kui need on meie kliimavööndist, mitte eksootilised. Näiteks ploomid, õunad, aprikoosid. Viinamarjad on liiga magusad, ülekaalu korral on parem neid vältida.
5. Hea liitsüsivesikute allikas on puder. Lapseootel ema organism vajab neid seedetrakti tervisliku toimimise ja kõhukinnisuse ennetamise vahendina. Pudrud on väga rammusad, kuna sisaldavad rohkelt kiudaineid. Nad töötavad nagu pintsel, puhastades keha toksiinidest.
6. On oluline, et lapseootel ema igapäevane menüü sisaldaks valku. Ja see ei tohi olla rasvane kala, liha, pähklid, vaid vasikaliha, veiseliha, kana, küülik, madala rasvasisaldusega kodujuust ja piim.
7. Rasvu ei saa menüüst täielikult välja jätta.. Need on vajalikud nagu valgud ja süsivesikud. Eelistada tuleks taimseid. See on oliiviõli, mitte või.
8. Toiduvalmistamise meetod. Kui rase naine on ülekaaluline, ei tohiks ta praetud toitu süüa. Parem on köögivilju hautada ja keeta, liha ja kala küpsetada ja aurutada. Praetud toit on liiga kaloririkas, mistõttu selle regulaarne lisamine menüüsse toob kaasa täiendavate voldikute ilmumise reitele.
9. Vedelik. Vältida tuleks gaseeritud magusate jookide joomist. Eelistage kompotte, magustamata mahlasid ja tavalist keedetud vett. Lapseootel emal peaks alati käekotis olema pudel vett.
10. Suupisted. Muidugi tahavad paljud huvitaval positsioonil olevad naised rohkem süüa. Ja söögiisu ei tohiks ainult veega alla suruda. Õun, jogurt või kreeker sobivad suurepäraselt suupisteks ja on palju tervislikumad kui kuklid, šokolaaditahvlid või krõpsud.

Me elame ülekaaluga võitlemise ajastul. Ühest küljest aitavad lisakilogrammide juurdekasvule suures osas kaasa kaubad supermarketites ja toidud kohvikutes, teisalt on nüüd moes saledus ja tervis. Tervisliku toidu kauplused koguvad enesekindlalt üha enam populaarsust: inimkond on jõudnud järeldusele, et oma kaalu ja tervist on vaja jälgida.

Arenenud riikides peetakse liigset kaalu häda märgiks: rikkad saavad endale lubada tervislikult ja tervislikult toituda ning jõusaalis käia. See kultuur on meile alles jõudmas, samuti arusaam, et isegi rasedusperiood ei anna selles küsimuses järeleandmisi: lapseootel ema ei tohiks mingil juhul süüa kahe eest.

Vahepeal kogunevad lisakilod mitte ainult ülesöömise tõttu. See võib olla kehv toitumine, hormonaalne tasakaalutus, füüsiline passiivsus ja palju muud. Ja ülekaalulisuse vastu võitlemisel tuleks seda alati arvesse võtta.

Millist kaalu peetakse raseduse ajal ülekaaluliseks?

Kaalutõusu on vaja jälgida alates raseduse esimestest päevadest. Tegelikult teevad arstid nii: naise arveloleku hetkest registreeritakse tema kaal iga kord, kui ta naistearsti juurde läheb, kuid sellest ei piisa. Kasvu on vaja kontrollida ka kodus.

Loomulikult ei tahaks ükski naine last kandes kaalus juurde võtta: see on inetu ning annab suure hoobi meie psüühikale ja enesehinnangule. Veelgi enam, mida suurem on tõus, seda raskem on pärast rasedust naasta oma varasemasse sünnieelsesse vormi.

Suurim oht ​​peitub aga mujal. Liigne kaal raseduse ajal tõotab lapseootel emale ja tema lapsele palju probleeme ja muresid. Võimalike tüsistuste loetelu on üsna suur: vereringe ja uteroplatsentaarse ainevahetuse häired, tursete teke, kõrge vererõhk, gestoos, veenilaiendid, suure loote areng, rebendid sünnituse ajal ja lapse vigastused jm.

Ükskõik kui väga me seda ka ei taha, aga tavaliselt võtab rasedust kandev naine paratamatult mitu kilogrammi juurde. Füsioloogilise tõusu moodustavad organismis ringleva vere mahu suurenemine, platsenta, nabanööri, lootevee ja lootevee, kasvav emakas ja piimanäärmed ning beebi moodustumine. 2-3 kilogrammi on ka rasv: see on nüüd eluliselt vajalik (toitumiseks ja beebi mehaaniliseks kaitseks). Kogu tiinusperioodi jooksul on naisel "õigus" võtta oma raseduseelse kaaluga võrreldes juurde keskmiselt 8-12 lisakilogrammi. Kuid see arv on väga meelevaldne. Kui olete enne rasestumist alakaaluline, võib see suureneda, kui olete ülekaaluline, võib see väheneda.

Kuidas saate raseduse ajal kaalust alla võtta?

Ideaalis peate muidugi oma kehakaalu pidevalt jälgima ja alati järgima selles artiklis esitatud soovitusi. Kuid esiteks, isegi ilma raseduse ajal ülesöömiseta on ülekaalulisus väga lihtne; teiseks, olenemata põhjustest, tuleb probleem lahendada.

Kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta, on väga delikaatne küsimus.

Naine, kes on rase, ei tohiks mingil juhul nälga jääda ega piisavalt süüa. Toitainetega varustamine on nüüd ülimalt vajalik nii talle kui ka sündimata lapsele. See peaks olema tasakaalustatud ja üsna mitmekesine toitumine. See peaks põhinema liitsüsivesikutel ja täisteratoodetel (poleerimata teradest valmistatud teraviljad, täisterajahust valmistatud magustamata küpsetised, kõvast nisust valmistatud pasta ja spagetid). Iga päev on lapseootel ema menüüs lahja valk: keedetud liha (eelistatavalt veiseliha, kalkun), maks, kodujuust, munad (soovitavalt ilma munakollaseta), kala.

Valige köögiviljad ja puuviljad, mis sisaldavad palju kiudaineid ja millel on madal glükeemiline indeks, see tähendab, et need ei sisalda tärklist. Kartulit, ube ja muid kaunvilju tuleks piirata.

Väga olulised on ka rasvad, kuid piiratud koguses. See peaks olema pähklid, juust, hapukoor, taimeõlid ilma kuumtöötluseta. Või on väikestes kogustes vastuvõetav.

Praetud toidud tuleks dieedist välja jätta ja kui ülekaaluga probleeme pole, siis lihtsalt vähendage nende kogust. Samuti tuleks rasvumise korral vältida valgest jahust ja suhkrut sisaldavatest toitudest-jookidest valmistatud tooteid, konserve, marinaate, hapukurke, suitsutooteid, kiirtoitu, poolfabrikaate ja muid valmistoite.

Soolased maiused ei ole rasedatele põhimõtteliselt soovitatavad: sool hoiab kehas vedelikku kinni, moodustades turseid, suurendades tüsistuste riski ja muuhulgas mõjutades kaalusid ülespoole. Kindlasti tuleb aga juua vett – lihtsat puhastatud vett, piisavas koguses.

Söömisharjumusi pisut kohandades võite juba hakata veidi kaalust alla võtma, isegi ilma dieedi kalorisisaldust piiramata. Kui aga rääkida ülekaalust raseduse ajal, ei muutu kvantiteet vähem tähtsaks kui kvaliteet.

Kuidas kaotada kaalu raseduse ajal ilma kahjustamata?

Peaksite muretsema liigse kehakaalu pärast raseduse ajal, kui võtate 16 nädala pärast juurde rohkem kui 1 kilogrammi nädalas. Kõigepealt tuleks välistada vedelikupeetus organismis ja vajadusel hakata võtma diureetikume – seda saab otsustada ainult arst.

Olenemata sellest, kui märkimisväärne on tõus, ei tohiks te kunagi raseduse ajal dieeti pidada, välja arvatud juhul, kui arst seda soovitab. See kahjustab peamiselt arenevat loodet: teadlased on leidnud, et kui raseduse ajal tekib toitainete defitsiit, siis "päästetakse" esimesena ema keha ja sel juhul ei saa loode midagi (varem arvati, et laps võtab peamiselt kõik vajaliku endale). Kui toitumine on puudulik, ei saa laps lihtsalt normaalselt areneda.

Rasedate naiste paastupäevade puhul võib neid kasutada, kuid peaksite teadma, et mitte kõik arstid ei kiida seda tava heaks. Seetõttu, enne kui valite endale mõne mahalaadimisvõimaluse (ja neid on palju) ja rakendate seda, arutage kindlasti kõiki üksikasju rasedust juhtiva günekoloogiga.

Kui teie liigne kaal on väike või te pole kindel, et kaalulangetamise eesmärgil mahalaadimine ei kahjusta teile ega teie lapsele, järgige soovitusi, mis aitavad teil kindlasti ülekaalust vabaneda ja tervist parandada:

1. Eemaldage oma dieedist kõik need kahjulikud toidud, millest oleme juba eespool arutanud.
2. Sööge väikseid eineid: sageli, kuid väikeste portsjonitena, suupisteid hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi vahel. Toidukordade vaheline paus peaks olema keskmiselt 2-2,5 tundi, kuid mitte rohkem kui 4 tundi. Vahepala peaks olema toitev, kuid tagasihoidlik: näiteks väike peotäis pähkleid ja õun või 3-4 kuivatatud puuvilja.
3. Küpseta ilma rasva kasutamata. Valmis roale lisa üks-kaks lusika kaupa taimeõli.
4. Enne küpsetamist eemalda lihalt nahk ja rasv.
5. Arvestage oma kaloreid. Ülekaalulise raseda päevane kaloraaž ei tohiks ületada 2200-2400 kcal, kuid ka toiteväärtust on ilma meditsiinilise näidustuseta võimatu vähendada.
6. Juua vett. Ärge kunagi piirake oma veetarbimist üksinda. Iga päev tuleks juua vähemalt 1,5 liitrit puhastatud keetmata vett, eelistatavalt söögikordade vahel ja mitte rohkem kui 100 g korraga.
7. Proovige päeva esimesel poolel tarbida süsivesikuid ning õhtusöögiks küpseta tailiha ja köögivilju, võite juua keefirit või süüa väherasvast kodujuustu.

Lisaks on väga hea, kui juba enne rasedust tegelesite spordi või kehalise treeninguga ja jätkate seda ka praegu. Muul juhul registreeruge rasedustundidesse ja kontrollige kindlasti oma arstiga, et teil pole vastunäidustusi. Valida saab fitnessi, ujumise, aeroobika või lihtsa võimlemise.

Kui te ei saa treenida, tehke iga päev rahulikke jalutuskäike! Kuid samal ajal ärge unustage korralikku und ja puhkust: isegi ülekaalulistele rasedatele on kasulikud lühikesed päevauinakud (muide, on tõestatud, et see põletab ka kaloreid).

Toitumise tunnused raseduse ajal

Püüdes säilitada või kaotada kaalu raseduse ajal, ei tohiks te kunagi ignoreerida mõningaid nüansse. Raseda naise keha töötab nüüd erirežiimis. Erinevatel perioodidel kogeb ta suurenenud vajadust teatud ainete järele ja seetõttu ei saa teda piirata. Niisiis, esimesel trimestril, kui toimub lapse kõigi elundite ja süsteemide moodustumine ja moodustumine, mängib valk väga olulist rolli. Lapseootel ema peaks iga päev tarbima vähemalt 1,5 g valku oma kehakaalu kilogrammi kohta.

Veenduge, et teie toit sisaldaks piisavas koguses tsinki, magneesiumi, seleeni, joodi, vaske, koobaltit, foolhapet ning B- ja C-vitamiini.

Toidu “perverssusi” täheldatakse rasedatel ka raseduse alguses põhjusega ja seepärast, kui tunned vajadust soolase või hapu järele, siis rahulda see, aga ära lase end endast välja lasta.

Mis puutub toidu toiteväärtusse, siis raseduse ajal igapäevase dieedi kalorisisaldus suureneb koos tähtajaga. Esimesel trimestril võid kinni pidada tavapärasest kaloraažist (see oleneb naise algkaalust ja kehalisest aktiivsusest, kuid keskmiselt on see 1500-1800 kcal). Alates teisest trimestrist suureneb kalorite vajadus, mis tähendab, et iga päev tuleb süüa ligikaudu 200-300 kalorit rohkem, kuid mitte rohkem kui 2200 kcal päevas. Kolmandal trimestril võib päevane kaloraaž ulatuda kuni 2400 kcal-ni.

Samal ajal jääb kogu perioodi vältel aktuaalseks tervisliku toitumise reegel: dieedi kalorisisaldust on vaja suurendada ainult tervislike toitude kaudu. Kui olete ülekaaluline, piiratakse kõigepealt rasvu ja lihtsaid süsivesikuid. B-vitamiinid aitavad säilitada normaalset kehakaalu: nende defitsiidi korral ihkavad naised sageli tärkliserikkaid toite ja maiustusi.

Teise trimestri alguses tuleks valgu tarbimist veidi suurendada (kuni 2 grammi kehakaalu kilogrammi kohta). Kõik mainitud vitamiinid ja mikroelemendid on sama olulised, kuid nüüd peate lisama lisarõhku rauale, kaltsiumile, fosforile, vitamiinidele A ja D. Hilisemates etappides mängivad juhtivat rolli liitsüsivesikud ja jämedad kiudained. Kliid ja pruun riis on väga kasulikud. Toiduga vajalikku kogust toitaineid on peaaegu võimatu kätte saada, väidavad toitumisspetsialistid ja arstid. Seetõttu on soovitatav täiendavalt tarbida bioloogilisi toidulisandeid.

Lõpetuseks märgime, et te ei tohiks praegu oma kaalule liigset tähelepanu pöörata. Oluline on objektiivselt hinnata, kui hästi see sobib vastuvõetavate standarditega. Imetamise periood on veel ees: menüüs tuleb taas korrektuure teha, kuid see peab jääma tervislik, toitev ja tasakaalus. See aitab teil kiiremini ja lihtsamalt vormi tagasi saada ning üldiselt on see teie tervisele väga kasulik.

Eriti Larisa Nezabudkina jaoks