Kuidas arvutada oma ideaalkaalu? KMI arvutamine Quetelet' valemi abil: määrame normi ja kõrvalekalded vanuse järgi, see on 170 ruutu.

BMI – kehamassiindeks– peegeldab inimeste tervislikku seisundit. See näitaja sõltub keha rasvavarudest ja võib vastata normile, olla ülemäärane või puudulik. Paljudel inimestel on kehamassiindeks, mis pole kaugeltki optimaalne. Pole asjata, et KMI esines meditsiinilistes dokumentides haigestumuse peamise riskitegurina ja seda hakati diagnoosimisel arvesse võtma.

Mis on teie kehamassiindeks?

WHO andmetel ei sure pooled planeedi inimestest tänapäeval mitte ohtlikesse nakkustesse, nagu varasematel ajastutel. Inimese peamised vaenlased on kiirtoit, ülesöömine, stress, "istuv" töö ja "diivaniga" vaba aeg.

Üles on kasvanud terve põlvkond inimesi, kes kannatavad ülekaalulisuse käes ja on hukule määratud II tüüpi diabeedile, südame-veresoonkonna haigustele, osteokondroosile ja paljudele teistele ohtlikele vaevustele. Nende patoloogiate asümptomaatiline periood võib kesta aastaid, mille jooksul keha jõud aeglaselt, kuid kindlalt väheneb. Suurenenud kehamassiindeks hoiatab varjatud haiguse hävitava aktiivsuse eest.

Vähenenud KMI omakorda annab märku järjekordsest kõrvalekaldumist normist - inimese valulikust kurnatusest. Ka see seisund peaks tekitama muret. Ebapiisava rasvavaruga organism ei suuda oma funktsioonidega normaalselt toime tulla ja haigustele vastu seista. Rasvkoe defitsiit võib olla märk I tüüpi diabeedist, osteoporoosist, seedehäiretest, hingamis- või vaimsetest probleemidest.

Igal juhul võimaldab kehamassiindeks sul õigel ajal mõistusele tulla ja alustada füüsilist vormi taastamist. Muidugi, teel täiuslikkuse poole peate end kokku võtma, vabanema halbadest harjumustest ja ohverdama hävitavad sõltuvused. Mäng on aga pingutust väärt, sest kaalul on kõige väärtuslikum sinu elu.

Kuidas arvutada kehamassiindeksit?

Selle näitaja väljaselgitamiseks peate määrama oma kaalu (kilogrammides) ja mõõtma pikkust (meetrites). Seejärel tuleks kaalu tähistav arv jagada arvuga, mis saadakse kõrguse digitaalse avaldise ruudustamisel. Teisisõnu peate kasutama valemit, mis edastab kehakaalu ja pikkuse suhte:

KMI = M/P 2

(M – kehakaal, P – pikkus meetrites)

Näiteks teie kaal on 64 kg, pikkus 165 cm või 1,65 m. Asendame teie andmed valemisse ja saame: KMI = 64: (1,65 x 1,65) = 26,99. Nüüd saate pöörduda KMI väärtuste ametliku meditsiinilise tõlgenduse poole:

• see ei võta arvesse lihas- ja rasvamassi suhet, seega ei suuda KMI adekvaatselt kajastada lihaspotentsiaali kasvatamisega tegeleva kulturisti tervislikku seisundit: kui ta arvutab kehamassiindeksi Quetelet' valemi abil, näitavad tulemused. teda lahtiste paksude seltskonnas;
• Need arvutused ei sobi vanematele inimestele: 60-70aastaste pensionäride puhul ei peeta mõningast ülekaalulisust tervisele ohtlikuks, mistõttu võib nende KMI vahemikku laiendada 22-lt 26-le.

Kui te pole eakas inimene ega kulturist, aitab Quetelet’ valem teie parameetrite tasakaalu hindamisel hästi hakkama. Vea suurus ei sega sel juhul aru saama, kas olete normaalne või mitte.

Tuleb meeles pidada, et meditsiiniringkondade arusaam normaalsest KMI-st võib aja jooksul muutuda. Nii oli see juba kolmanda aastatuhande künnisel, kui arstide soovitatud KMI langes 27,8-lt 25-le. Iisraeli teadlased on aga tõestanud, et meeste jaoks on optimaalne kehamassiindeks 25-27: selle indeksiga on nad garanteeritud. pikim oodatav eluiga.

Kuidas arvutada kehamassiindeksit Internetis?

Meie veebikalkulaatorist saab teie kiire ja täpne abiline KMI arvutamisel. Te ei pea käsitsi korrutama ja jagama. Sellest mõistatusest päästab teid elektroonilise kalkulaatori automaatprogramm.

Selle tööpõhimõte on lihtne ja selge. Peate tegema ainult kolm sammu:

1. Palun märkige oma sugu (füsioloogilistel põhjustel on naiste KMI tavaliselt madalam kui meestel).
2. Märkige üles oma pikkus (sentimeetrites) ja kaal (kilogrammides).
3. Sisestage vastavale väljale oma aastate täisarv.

Pärast kogu kalkulaatori vormi täitmist klõpsake nuppu "Arvuta". Pärast teilt andmete saamist annab programm spetsialistide soovitustega kohe õige tulemuse.

Saate teada, mida teha, kui teie indeks on optimaalsest väiksem või hakkab sellest eemalduma. Isegi kui teil on endiselt normaalne KMI, ei tohiks te siin välja toodud soove tähelepanuta jätta. Siis pole sul tulevikus terviseprobleeme.

Kas olete otsustanud kaalust alla võtta? Enne kui alustate halastamatut võitlust lisakilode vastu, tehke kindlaks, millises kaalus teie keha on terve.

Kehamassiindeks (KMI) aitab teil anda objektiivset hinnangut oma kehakaalule.

Psühholoogid on juba ammu märganud, et paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, lihtsalt ei hinda oma välimust adekvaatselt. Eksperimendi käigus paluti naistel visandada oma keha kontuurid.

Selgus, et igaüks “lisas” keskmiselt umbes viis (!) kilogrammi.

Liigse kehakaalu olemasolu või puudumise kindlakstegemiseks on teadlased leiutanud palju viise normaalse - tervisele optimaalse - kehakaalu arvutamiseks.

Tänapäeval on neist usaldusväärseim KMI proportsionaalsuse koefitsient (kehamassi ja pikkuse indeks ehk kehamassiindeks). See võimaldab teil anda oma kaalule objektiivse hinnangu.

Mis on kehamassiindeks (KMI)

Enne aktiivsete kaalulangetamise meetmete võtmist mõelge välja, mida sa tegelikult tahad: kaotada liigsed kilod või lihtsalt korrigeerida oma figuuri.

Oluline on arvestada mitte ainult kaaluga, vaid ka rasva jaotusega keha erinevates osades.

Selleks jagage oma vööümbermõõt oma puusa suurusega sentimeetrites. Kui saadud näitaja ületab 0,8, on see põhjust mõelda, sest liigsed rasvaladestused kõhul ja vöökohal on palju ohtlikumad kui puusadel ja tuharatel.

Teadlaste uuringute kohaselt kuuluvad riskirühma mehed, kelle vööümbermõõt on üle 102 sentimeetri, ja naised, kelle vööümbermõõt ületab 88 sentimeetrit.

Kuid pidage meeles, et naise keha ei saa ilma rasvata normaalselt toimida, mistõttu nahaalusest rasvast täielikult vabanemine pole mitte ainult ebamõistlik, vaid ka ohtlik.

Teadlased on tõestanud, et östrogeenhormoonid ladestuvad naise rasvakihis, millest ei sõltu mitte ainult hea tervis, vaid ka naha noorus ja elastsus.

Kehamassiindeksi arvutamise valem

1. Kehamassiindeks (KMI) = kehakaal (kg) : pikkus (m)2

Kehamassiindeksi (KMI) arvutamine – veebikalkulaator

Sisestage oma kehakaal kilogrammides:

Sisestage oma pikkus sentimeetrites:

Tulemus:

KMI arvutamise tulemused

• KMI alla 19

• KMI 19-24

Õnnitleme: teie kehakaal on normaalne, olete terve ja täis jõudu.

Kui tunned endiselt muret vöökoha või kõhuvoltide pärast, tee sporti ja korrigeeri oma toitumist: väldi rasvaseid ja magusaid toite, söö rohkem juur- ja puuvilju.

• KMI 24 kuni 30

Oled kergelt ülekaaluline.

Püüdke sellest vabaneda, eriti kui teil on diabeet, hüpertensioon või podagra.

• KMI 30 kuni 40

Teie kaal on tavapärasest oluliselt kõrgem.

Isegi kui tunnete end hästi, uskuge mind: kaotades need lisakilod, avastate tõelise elurõõmu!

• KMI üle 40

Nii kõrge kehamassiindeksiga inimesed peaksid pöörduma arsti poole!

Tõenäoliselt on teil terviseprobleeme. Ja liigne kaal on teie probleemide peamine põhjus.

Kiiresti tegutsema!

Nii juhtub, et tänapäeval on peaaegu kõik kaasaegsed naised mures küsimuse pärast, kuidas naiste kehamassiindeksit õigesti arvutada. Muidugi on kaasaegne moetööstus viimasel ajal püüdnud tüdrukute erilist tähelepanu pöörata kõveratele figuuridele, kuid see pole eriti edukas.

Mehed muidugi imetlevad naisi Tiziani ja Rubensi maalidel, kuid tegelikult eelistavad nad palju sagedamini õhukeste figuuridega tüdrukuid. Kõige sagedamini peab seetõttu õrnem sugupool pidama erinevaid dieete, püüdes oma figuuri sobitada kellegi tundmatu loodud standarditega. Üsna sageli viib selline innukus väga kurbade tagajärgedeni. Sellepärast, et mitte äärmustesse laskuda ja täpselt teada, kas kaalu tasub veelgi alla võtta, on olemas mõiste, mida nimetatakse naise kehamassiindeksiks. Selle indeksi valem on äärmiselt lihtne ja iga naine saab selle ise hõlpsasti arvutada.

Lühendatud KMI ehk ideaalne massiindeks võimaldab arvutada, kui õigesti vastab naise kehakaal tema pikkusele. 1869. aastal arvutas selle indeksi Belgia teadlane Adolphe Quetelet ja tänapäeval nimetatakse seda sageli "Queteleti indeksiks".

Naiste kehamassiindeks arvutatakse järgmise valemiga: naise kaal jagatud pikkusega, eelnevalt ruudus (pikkus on võetud meetrites). Teisisõnu näeb KMI valem välja selline: kaal/pikkus ruudus.

Näiteks kui teie pikkus on 177 sentimeetrit ja kaal 75 kilogrammi, siis kehamassiindeksi arvutamiseks vajate:

1 . Teisendage oma kõrgus meetriteks. Meie puhul on kõrgus 1,77 m.

3 . Jagage oma kaal saadud tulemusega. Sel juhul jagage 75 kilogrammi 3,1329 = 23,94-ga.

4 . Saadud indeksit tuleb võrrelda KMI tabeliga ja välja selgitada, kui lähedal on teie kaal Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel ideaalkaalule.

WHO soovituste põhjal on standardiks kehamassiindeks vahemikus 18 kuni 25. Kohe tuleks selgitada, et naiste kehamassiindeks on sama, mis meeste KMI Quetelet tabelis. See tähendab, et Quetelet ei võtnud omaenda tabelis arvesse soolisi erinevusi. Samuti ei võtnud ta arvesse vanust. Sellega seoses on tabel väga suhteline.

Naiste kehamassiindeksi tabel

• KMI 16–18 näitab alakaalulisust.
• KMI 18 kuni 25 on normaalne kehakaal.
• KMI 25-30 näitab ülekaalu.
• KMI 30 kuni 35 näitab esimese astme rasvumist.
• KMI 35–40 peetakse teise astme rasvumiseks.
• KMI 40 ja üle selle on kolmanda astme rasvumine.

Rasedate naiste kehamassiindeks

Raseda naise kehamassiindeks võimaldab saavutada üheksa kuu jooksul optimaalse kaalutõusu. Kui raseduse alguses oli naise KMI 20, siis arstide hinnangul oleks optimaalne kaalutõus 13-16 kilogrammi. Kui 20-27, siis raseduse ajal ei tohiks naine juurde võtta rohkem kui 10-14 kilogrammi.

Tabelid on head, kuid te ei tohiks eirata ka oma keha individuaalseid füsioloogilisi omadusi.

Valige mõõdulint või mõõdulint. Valige mõõdulint või mõõdulint, millele on märgitud sentimeetrid (cm) või meetrid (m). See seade muudab pindala ruutmeetrites arvutamise lihtsamaks, kuna need töötati välja samas mõõtesüsteemis.

• Kui leiate mõõdulindi jalgades või tollides, mõõtke pindala saadaolevate ühikute abil ja seejärel jätkake sammuga, mis kirjeldab teiste ühikute teisendamist ruutmeetriteks.

Mõõtke valitud ala pikkus. Ruutmeeter on kahemõõtmelise objekti, näiteks põranda või põllu pindala või suuruse mõõtühik. Mõõtke ühe külje pikkus ühest nurgast teise ja kirjutage tulemus üles.

• Kui pikkus on üle ühe meetri, loe nii meetrit kui ka sentimeetreid. Näiteks 2 meetrit 35 sentimeetrit.
• Kui mõõdetav objekt ei ole ristkülik või ruut, lugege selle artikli kolmandat jaotist "Keeruliste kujundite pindala mõõtmine".

Kui te ei saa pikkust korraga mõõta, tehke seda etappide kaupa. Asetage mõõdulint välja ja tehke selle lõppu märk (näiteks 1 meeter või 25 sentimeetrit), seejärel pange see uuesti välja ja alustage märgitud alast. Korrake, kuni olete kogu pikkuse mõõtnud. Seejärel lisage kõik mõõdud kokku.

Mõõda laius. Kasutage sama mõõdulint objekti laiuse mõõtmiseks. Mõõtmist alustage, asetades mõõdulint juba mõõdetud objekti pikkuse suhtes 90º nurga alla. See tähendab, et kaks ruudu joont külgnevad üksteisega. Kirjutage saadud numbrid ka paberile.

• Kui mõõdetud pikkus on veidi alla ühe meetri, ümardage mõõtmisel sentimeetri täpsusega. Näiteks kui laius on veidi suurem kui 1 meeter 8 sentimeetrit, kirjutage lihtsalt "1 m 8 cm". ja ärge lugege millimeetreid.

Teisenda sentimeetrid meetriteks. Tavaliselt ei saa mõõtmisi teha täpselt meetrites. Näitajaid saate nii meetrites kui ka sentimeetrites, näiteks “2 meetrit 35 sentimeetrit”. 1 sentimeeter = 0,01 meetrit ja seetõttu saate sentimeetreid meetriteks teisendada, nihutades koma 2 numbrit vasakule. Siin on mõned näited.

• 35 cm = 0,35 m, seega 2 m 35 cm = 2 m + 0,35 m = 2,35 m
• 8cm = 0,08m, seega 1m 8cm = 1,08 m

Korrutage pikkus laiusega. Kui olete kõik mõõtmised meetriteks teisendanud, korrutage pikkus laiusega, et saada mõõdetava objekti pindala. Vajadusel kasutage kalkulaatorit. Näiteks:

• 2,35 m x 1,08 m = 2,538 ruutmeetrit (m2).

Ümar üles. Kui saate pärast koma palju numbreid, näiteks 2,538 ruutmeetrit, siis ümardage näiteks kuni 2,54 ruutmeetrit. Tõenäoliselt ei mõõtnud sa millimeetri täpsusega, nii et lõplikud numbrid ei ole niikuinii täpsed. Enamasti ümardame lähima sentimeetrini (0,01 m). Kui vajate täpsemaid mõõtmisi, lugege seda materjali.

• Kui korrutate kaks arvu sama mõõtühikuga (näiteks meetrid), tuleb vastus kirjutada samas mõõtühikus (m 2 või ruutmeetrit).

Poisid, paneme saidile oma hinge. Tänan teid selle eest
et avastad selle ilu. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega Facebook Ja VKontakte

veebisait Leidsin 5 viisi optimaalse kehakaalu arvutamiseks, mida fitness-professionaalid kasutavad.

Meetod 1. Quetelet indeks

Kui teate oma kehamassiindeksit, saate hinnata, kas olete rasvunud või alakaaluline. Indeks arvutatakse täiskasvanud meeste ja naiste kohta vanuses 20–65 aastat. Tulemused võivad olla valed rasedate ja rinnaga toitvate naiste, sportlaste, eakate ja noorukite (alla 18-aastaste) puhul.

Saadud number on teie indeks. Meeste norm on 19-25. Naistele - 19-24.

Meetod 2. Mahud

Quetelet indeks näitab üsna hästi rasva hulka kehas, kuid ei näita, kuidas rasv on jaotunud ehk teisisõnu ei anna visuaalset pilti. Kuid saate kontrollida oma keha ideaalsust mõne muu valemi abil.

Keha rasva jaotus määratakse suhtega: vööümbermõõt (naba tasemel) jagatud tuhara mahuga. Meeste norm on 0,85; naistele - 0,65 - 0,85.

Meetod 3. Vanuse arvestamine

On tõestatud, et meeste ja naiste kaal peaks vanusega järk-järgult kasvama – see on normaalne füsioloogiline protsess. Kilogrammid, mida mõned inimesed peavad "lisaks", ei pruugi tegelikult nii olla. Optimaalse kaalu määramiseks võite kasutada vanusel põhinevat valemit.

P on sel juhul pikkus ja B on vanus aastates. Kehakaal = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

4. meetod. Broca valem

Üks populaarsemaid ideaalse kaalu arvutamise meetodeid on Brocki valem. See võtab arvesse inimese pikkuse, kaalu, kehatüübi ja vanuse suhet.

Broca valem alla 40-aastastele: pikkus (cm) miinus 110, pärast 40 aastat - pikkus (cm) miinus 100.

Sel juhul peavad asteenilise (õhukese kondiga) kehatüübiga inimesed tulemusest lahutama 10%, hüpersteenilise (laia kondiga) kehatüübiga inimesed aga lisama tulemusele 10%.

Kuidas määrata oma kehatüüpi? Piisab, kui mõõta randme kõige õhema koha ümbermõõt sentimeetriga.

Meetod 5. Nagleri valem

On olemas Nagleri valem, mis võimaldab arvutada ideaalse kaalu ja pikkuse suhte. 152,4 cm pikkuse jaoks peaks kaal olema 45 kg. Iga üle 152,4 cm tolli (st 2,54 cm) kohta peaks olema veel 900 g pluss veel 10% saadud massist.

6. meetod. John McCallumi valem

Ühe parima valemi lõi asjatundlik metoodik John McCallum. Selle valem põhineb randme ümbermõõdu mõõtmisel.

1. Randme ümbermõõt korrutatuna 6,5-ga võrdub rinnaümbermõõduga.
2. 85% rinnaümbermõõdust on võrdne puusaümbermõõduga.
3. Vööümbermõõdu saamiseks peate võtma 70% rinnaümbermõõdust.
4. 53% rinnaümbermõõdust võrdub puusaümbermõõduga.
5. Kaela ümbermõõdu jaoks peate võtma 37% rinnaümbermõõdust.
6. Biitsepsi ümbermõõt on umbes 36% rindkere ümbermõõdust.
7. Sääre ümbermõõt on veidi alla 34%.
8. Küünarvarre ümbermõõt peaks olema võrdne 29% rindkere ümbermõõdust.

Kuid mitte kõigi füüsilised andmed ei vasta nendele suhtarvudele täpselt;

Veel mõned pikkuse ja kaalu suhte valikud:

1. Füüsist peetakse ideaalseks, kui vööümbermõõt on 25 cm väiksem kui puusaümbermõõt ja puusa ümbermõõt on ligikaudu võrdne rinnaümbermõõduga.
2. Vööümbermõõt peaks olema võrdne: pikkus sentimeetrites - 100. See tähendab, et 172 cm pikkune naine on proportsionaalselt üles ehitatud, kui vööümbermõõt on 72 cm, puusa- ja rinnaümbermõõt on umbes 97 cm, see tähendab, kui ta kannab riided suurus 48.
3. Kui puusaümbermõõt on väiksem kui rinnaümbermõõt ja vööümbermõõt on 20 cm väiksem kui puusaümbermõõt, nimetatakse seda arvu "õunaks". Kui rindkere ümbermõõt on väiksem kui puusaümbermõõt ja vööümbermõõt on 30 cm või rohkem väiksem kui puusaümbermõõt, on see pirnikujuline kujund.
4. Keskmise pikkusega naiste ja tüdrukute puhul - 165–175 cm - osutus see tähelepanek õiglaseks. Nende vööümbermõõt sentimeetrites on ligikaudu võrdne nende kaaluga kilogrammides. Ühe kilogrammi kaalukaotuse tulemusena väheneb vöökoht ühe sentimeetri võrra.