Kuidas saada end vormi pärast uusaastapühi. Kuidas pärast pühi kiiresti vormi saada

Uusaasta pühad on möödas, aga lisakilod jäävad alles? Kuidas luua oma tavapärane rutiin? Millele peaksite toitumises keskenduma? Kuidas kiiresti ja lihtsalt vormi tagasi saada? Mõtleme selle koos sertifitseeritud treeneriga väljaVictoria Krof.

KAKS "EI"

★ Ärge tehke paastupäevi. Esialgu leiutati sellised päevad eranditult meditsiinilistel eesmärkidel (näiteks mürgitamiseks). Kalorite tarbimist dramaatiliselt muutes panete oma keha veelgi suurema stressi alla. Jah, võite kiiresti kaalust alla võtta, kuid osa kilogramme tuleb kiiresti teie juurde tagasi. Parim asi, mida teha, on naasta oma varasema tervisliku ja toitva toitumise juurde.

★ Ära jäta hommikusööki vahele.Tundub nii lihtne hommikusöögi vahelejätmine ja paarisajast kalorist ilmajätmine. Kuid tulemuseks on täiskõhutunde puudumine ülejäänud päevaks. Sellest ka planeerimata vahepalad tööl, suured portsud lõunapausidel ja pidev magusavajadus. Kuid valgu- ja kiudainerikka hommikusöögi, näiteks pudru, muna või avokaadoga teraviljaleiva söömine vähendab kogu päeva nälga. Muide, teaduslikud uuringud tõestavad, et neil, kes söövad iga päev hommikusööki, on lihtsam hoida normaalset kehakaalu, nad ei söö õhtuti üle ega tunne magusaisu.

JA "JAH" KAKS KORDA

★ Mõelge oma toitumisele eelnevalt läbi: Töötamise ajal võime tihtipeale märkamatult näksida küpsiseid, komme või šokolaadi. Kuid just see mõtlematu igapäevane ebatervisliku toidu tarbimine mõjutab lõpuks keha. Seetõttu ostke vajalikud koostisosad, mõelge välja, mida tööl lõunaks sööte, ja mis kõige tähtsam, hoolitsege suupistete eest. Peotäis pähkleid, kuivatatud puuvilju/puuvilju, küpsetatud kikerherneid, köögivilju, tükike täisteraleiba juustuga on suurepärane võimalus vahepalaks ja ajutiseks nälja leevendamiseks.

★ Joo rohkem vett.Külmal aastaajal võib olla raske juua 2 liitrit vett sagedamini valime kuumad joogid: kohv või tee. Kuid ärge unustage puhast vett: uuringud näitavad, et need, kes joovad kaheksa või enam klaasi vett päevas, põletavad kaloreid palju kiiremini kui need, kes joovad vähe. Samuti aetakse janu sageli segi näljaga, kuid peale vee joomist saad kergesti aru, kas nüüd on vaja midagi süüa või pole vaja.

WALK=TREENING

Foto:jakeschaefflerfoto

★ Kui sa ei ole veel valmis treeningutega alustama, siis valijalutuskäik pargis või enne tööd. Laadige endale alla sammude jälgimise rakendus ja proovige kõndida vähemalt 10 000 jalgsi päevas.

★ Ärge jätke tähelepanuta taastavaid protseduure:Pärast pühi aitab vormi saada ka kosmeetiline massaaž, saun või aurusaun. Nad suudavad eemaldada kehast jääkaineid ja toksiine ning kiirendada taastumisprotsessi.

★ Ja mis kõige tähtsam, ära kaalu end iga päev.Igapäevane enda kaalumine on lihtne viis tagada, et sul on kogu päeva halb tuju. Pildistage end aluspesus iga nurga alt heas valguses ja võrrelge seda 1-2 nädala pärast. Visuaalsed muutused motiveerivad edasiseks tegutsemiseks palju rohkem kui paar grammi kaalul.

Soovin teile kiiret naasmist tavapärase rutiini juurde ja suurepärast tuju, ükskõik mis!

Tekst: Olga Sergejeva

Igal mündil on kaks külge ja sageli muutub aastavahetuse pidude jada melu vajaduseks heita pilk endasse ja mõista, et nii mõnigi kook, salat ja praeportsjon vaatab peeglist tagasi. Pärast pühi mahalaadimine aitab teil end vormi ajada ja leevendada talvise gastronoomilise joomingu tagajärgi: vabaneb mõnest lisakilost, parandab enesetunnet ja lepitab teid vajadusega igapäevaellu naasta.

Mahalaadimine pärast aastavahetust: reaalsed tulemused ja tühjad lootused

Pühadest rikkad uusaastapühad muudavad toitumist radikaalselt: sööme palju magusaid, rasvaseid, vürtsikaid ja kokkusobimatuid toite. Pidulaual on rikkalikult rasvaseid lihatoite, kastmeid, kartuliroogasid, kondiitritooteid – need on talve põhipüha igivanad traditsioonid. Külalislahkus, suuremeelsus ja küllus on kahtlemata head meeldivaks ajaveetmiseks sugulaste ja sõprade seltsis, kuid paraku on neil figuurile sageli kurvad tagajärjed. Aastavahetuse peamiseks ohuks on see, et kogunemistele järgnevad koosviibimised, raske toit kutsub esile näljahood, une- ja puhkegraafik nihkub lootusetult ning ärgata on võimalik alles igapäevatööle naasmise äärel.

Pühadejärgne mahalaadimine on muu hulgas oluline oma psühholoogilise mõju poolest: selle poole pöördudes tõmbame justkui joone alla, paneme toiduliialdustele mõttelise, kuid otsustava punkti. Õigeaegsed "puhastusmeetmed" aitavad tõesti ainevahetusel normaalseks toimida, kuid igaks juhuks ärge oodake maagiat. Kui teil oli uusaastapühade ajal "õnne" kaalukausi märgatavalt ettepoole nihutada, on ebatõenäoline, et saate päeva või isegi nädalaga kõigest korraga lahti.

Uusaastapühade järgsetel paastupäevadel on äsja omandatud rasvaladestustele vähe mõju, kuid see aitab kindlasti vabaneda:

• kudedesse peetav liigne vedelik (soolased ja vürtsikad suupisted, samuti vett kinni hoidvad lihtsad süsivesikud põhjustasid selle kinnijäämise);


• jääkained alumises soolestikus (tasakaalustamata toitumine koos valkude ülejäägiga ning värskete taimsete ja hapendatud piimatoidu vähesus provotseerib sageli nende teket. Nagu ka liikumisvaegus, paraku puhkusele omane).

Need ained võivad teile salakavalalt lisada 2–5 kg! Just veest ja toidujääkidest vabanemine võimaldab paastupäevadel anda lühikese aja jooksul julgustava efekti. Mõne jaoks oli see konkreetne kaal ülemäärane, samas kui teised peavad algaval uuel aastal enda kallal vaeva nägema. Igal juhul on peamine asi otsustada ja alustada.

Vali endale sobivaim efektiivseim paastupäev või tee ise plaan, uurides, milliseid tooteid keha pärast pühademaratoni eriti vajab. Ja kindlasti hinnake riske – paastupäevi ei soovita pidada neile, kes põevad mingeid kroonilisi haigusi, kellel on haavandite ja gastriidi ägenemine, kalduvus allergiatele ning ka lapseootel või rinnaga toitmisel.

Puuvilja mahalaadimine pärast pühi: väike suvi jaanuaris

Ühe toote mahalaadimine on populaarne vahend kiireks ja tõhusaks liigsest vabanemiseks nii vöökohalt kui ka külmikus. Kindlasti varustasite puuvilju - need tulevad kasuks.

Selleks vajate lõhnavaid oranže mandariine - ilmselt võlgneb minidieet oma meeldejääva nime just sellele värvile. Päeva jooksul tuleks neid puuvilju süüa ilma koguse- ja mahupiiranguteta, lisades tagasihoidlikku menüüsse vaid tavalist gaseerimata vett – seda tuleb ära juua vähemalt kaks liitrit.

Valige tugevad rohelised õunad kogukaaluga 2 kg, jagage need 6 ossa ja sööge, mõõtes toidukordade vahel võrdseid ajavahemikke. Joo vett pauside ajal ja klaas pärast iga sööki. Soovi korral saab 1 kg õunu “muuta” 1 liitriks madala rasvasisaldusega keefiriks; see tähendab, et teie mahalaadimine pärast pühi koosneb 1 kg õuntest ja liitrisest pakist värskest keefirist.

Sel päeval on lubatud piiranguteta süüa eksootilise kiivi viljalihast püreed ja juua vett. Tähelepanu, jälgige kiivi küpsust – süüa tuleks ainult täisküpseid, pehmeid ja aromaatseid puuvilju.

Päeva jooksul võite süüa 500 grammi vees leotatud kuivatatud aprikoose või 5 suurt banaani. Ja kindlasti jooge 2 liitrit tavalist vett ilma gaasita.

Jaanuaris kõigi pühakute päev? Miks mitte, kui see aitab! Pärast pühi mahalaadimiseks on vaja 1 kg kooritud kõrvitsa viljaliha, 50 grammi kuivi kooritud kõrvitsaseemneid ja 2 liitrit leeliselist mineraalvett ilma gaasita. Kõrvits tuleks jagada 5 portsjoniks ja aurutada (kohe või vahetult enne söömist). Seemneid võib süüa koos viljalihaga või hoida vahepalaks. Joo vett toidust eraldi.

Teravilja mahalaadimine pärast pühi: kana tera tera haaval...

Pudrule mahalaadimine meeldib neile, kelle jaoks puuvili ei tekita kõhus täiskõhutunnet, vaid kutsub esile ainult tugevama näljatunde. See kõik on seotud ainevahetuse individuaalsete omadustega. Kõik paastupäeva teraviljad valmistatakse ja tarbitakse ilma soola, õli või muude lisanditeta.

Paljud toitumiseksperdid soovitavad riisi paastupäeva - seda toodet on lihtne osta ja valmistada, lisaks on sellel enterosorbeerivad omadused, mis sõna otseses mõttes neelab toksiine. Kõigist riisi puhastamiseks mõeldud riisi dieetidest valige pruun riis, see on kõige tervislikum.

Riisile mahalaadimiseks leotage 250 grammi riisi üleöö ja hommikul tühjendage vesi, valage teraviljadele keev vesi ja keetke pehmeks. Jaga saadud kogus võrdsete ajavahemike järel 6 toidukorraks. Kui saate riisile lisada paar tükki peeneks hakitud kuivatatud aprikoose. Joo terve päeva puhast puhast vett.

Tatra ja keefiri paastupäeva puhul auruta 250 grammi pestud tatart üleöö kahe klaasi keeva veega (termoanumas või tihedalt suletud pannil. Saadud puder jaga 5 toidukorraks, vaheldumisi gaseerimata mineraalveega (2 liitrit per kohta). päev) ja keefir (500 ml) pärast pühi mahalaadimine garanteeritud!

Mikroelemendid, mis aitavad kaalust alla võtta pärast puhkust

Kaaliumi kasulikkusest toidus ja selle puuduse ohtudest saime teada alles paarkümmend aastat tagasi. Huvi tekkimist selle elemendi tähtsuse vastu igapäevases toitumises soodustas kiirtoidu ja pooltoodete levik, mis on "kuulsad" oma kõrge naatriumkloriidi (lauasoola) sisalduse poolest, ning rangete dieetide populaarsus. Vale toitumine, samuti kohvi, alkohoolsete jookide ja kondiitritoodete tarbimine mõjutab otseselt ja selgelt kaaliumipuudust. Kaaliumipuudus põhjustab lihasvalu ja tugevat nõrkust, kuid mis kõige tähtsam, provotseerib see südame-veresoonkonna haiguste arengut.

Pühadejärgsel mahalaadimispeol on kaalium kutsutud külaline: seda sisaldavad tooted aitavad eemaldada liigset soola ja vedelikku, võimaldades teil sõna otseses mõttes silme all paremaks muutuda. Kaalium alandab turset, normaliseerib sisemise sekretsiooni organite tegevust, parandab ajutegevust. Palju kaaliumi sisaldavad toidud: porgand, tomat, kaerahelbed, banaanid, mesi, õunaäädikas, kuivatatud puuviljad, pähklid.

Magneesium on kaaliumi "satelliitplaneet". Paljud kehas toimuvad protsessid on nende ühisprojektid, näiteks kaalium on vajalik lihaste kokkutõmbumiseks, magneesium aga lihaste lõdvestamiseks. Magneesium toidus reeglina "töötab koos" kaaliumiga, kuid magneesiumil on ka oma spetsiifilised omadused, mida teie pühadejärgne paastumine hindab.

Magneesium on vajalik toitainete transpordiks, närvisüsteemi normaalseks talitluseks, rasvade ja glükoosi ainevahetuseks ning “halva” kolesterooli vähendamiseks. See on võimas detoksifitseerija ning stressi ja väsimuse vastu võitleja. Magneesiumipuudus võib põhjustada magamajäämise isegi tugeva väsimustundega ning selle tarbimisele ja organismist väljutamisele aitavad kaasa stress ja alkoholi tarbimine. Aastavahetuse vaheaja ebameeldivad tagajärjed on osaliselt tingitud magneesiumipuudusest. Varude täiendamiseks söö täisteratooteid, kõrvitsat ja kõrvitsaseemneid, tatart, merevetikaid, pähkleid (eriti piiniaseemneid) ja ube.

Võitlemisel pohmelli ja muude alkoholist vabanemise tagajärgedega võivad Epsomi soolad ja magneesium (farmatseutiline magneesiumsulfaat) olla heaks abiks. Kui teie terapeut ei ole leidnud magneesiumi võtmisele vastunäidustusi, ei tule see toime mitte ainult tuikava peavaluga, vaid vähendab ka maksa koormust ja omab antidepressantset toimet. Lisaks on magneesiumil mõõdukates annustes kerge lahtistav toime, mis võib olla väga kasulik, kui pärast pühi on vaja end maha laadida.

Need mikroelemendid on maagilised antioksüdandid, nagu õhk, naistele vajalikud. Perioodil, mil vajad pärast pühi leevendust, saavad neist tõeliselt asendamatu abi.

Seleen, mille nimi meenutab Kuud, õiglase soo patronessi, on vajalik habraste rakumembraanide kaitsmiseks ja uute punaste vereliblede tootmiseks, samuti kaitseks ebasoodsate välistingimuste mõju eest ja enneaegsete rakkude ennetamiseks. vananemine. Tsink hoiab immuunsüsteemi heas töökorras ning aitab ka kudedel korralikult glükoosi ja lipiide omastada. Kroonilist väsimust, nägemise hägustumist, tuhmi nahka ja juukseid ning huvipuudust armuelu vastu saab korrigeerida nende oluliste mikroelementidega varustamise kontrollimisega. Uusaastapühade järgne mahalaadimine muutub veelgi tõhusamaks, kui lisada menüüsse seleeni- ja tsingirikkad toidud: idandatud terad, krevetid, austrid, loomade ja lindude rups, kõvad juustud, piim.

Iga inimese jaoks elutähtsat C-vitamiini seostatakse tavaliselt rõõmsa oranži värviga – ilmselt seetõttu, et tsitrusviljades on seda eriti palju. Pärast pühi mahalaadimine nõuab tõesti C-vitamiini: parandab tuju ja enesetunnet, tõstab sooritusvõimet, on tõhus uimasuse ja nõrkuse vastu, samuti aitab organismil omastada rauda, ​​mis on oluline vereloome ja aneemia ennetamiseks. Seda vitamiini peetakse üheks võimsamaks oksüdatiivsete protsesside vastu võitlejaks.

Igaüks, kes hoolib ilust, teab, et piisav C-vitamiini tarbimine aitab mitte ainult tunda energiatulva, vaid muudab jume tervemaks ja atraktiivsemaks. Arvatakse, et C-vitamiini puudus ei põhjusta mitte ainult letargiat ja energiakao tunnet, vaid kahjustab ka immuunsust ja pärsib kilpnäärme talitlust. Oluline on meeles pidada, et toidus sisalduv C-vitamiin hävib valguse, hapniku ja kuumtöötlemisel kergesti. Seetõttu peate seda hankima värsketest toodetest: marjad (eriti kibuvitsamarjad), apelsinid, mandariinid, kiivid, ananassid, õunad, petersell, spargelkapsas ja rooskapsas, paprika.

Kortisool on neerupealiste poolt toodetud hormoon, mis osaleb aktiivselt süsivesikute ainevahetuses. Pealegi ei ole osalemine alati meeldiv: kortisoolitaseme tõus mitte ainult ei anna kehale käsku “lase kõik sisse, ära lase kedagi välja” ja kogub glükogeeni maksa ja rasva puusadele, vaid suurendab ka kontrollimatut iha. magusad ja soolased toidud. Kortisooli nimetatakse "stressihormooniks": selle eesmärk on vähimagi vaimse ja füüsilise stressi tunnuse korral kogu jõuga säästa keha ressursse ning "täita sahvrid" uute varudega.

Kortisooli tootmine iseenesest on normaalne osa üldisest foonist: kui seda hormooni toodetakse mõõdukalt, siis pole põhjust muretseda. Halb kvaliteet ja lühike ööuni, vahelduvad nälja- ja ülesöömisperioodid, füüsiline ülekoormus, emotsionaalsed kogemused (lühidalt, märkimisväärne osa uusaastapühade märkidest) kutsuvad aga esile selle tootmise järsu tõusu. Seetõttu on kortisooli tootmist normaliseerivad toidud pühadejärgse abiplaani kohustuslik osa. Nende hulka kuuluvad: valgurikkad toidud (eriti merekala oma väärtuslike küllastumata hapetega), C-vitamiini rikkad toidud, tume šokolaad, must tee, spinat. Ja ärge unustage naerda ja sügavalt sisse hingata – see aitab ka vähendada kortisooli ülbust.

"Kolm õnnelikku päeva": mahalaadimisplaanid

Kes ootab tõsisemat tulemust või lihtsalt ei usu ühepäevase paastu mõjusse, võib kasutada kolmeks päevaks koostatud paastu toitumiskava. Hingelt tugevamatele!

• 1. päev, "sissepääs": ärge tarbige loomseid valke ja rasvu, samuti teravilja. Võite (4 korda päevas) - taimeteed, värskelt pressitud mahla, puuvilju, kuivatatud puuvilju, maitsetaimi, köögivilju, pähkleid. Viimane söögikord on hiljemalt seitse õhtul. Joo kindlasti vett.


• 2. päev, "vesi": päeva jooksul - ainult vesi, umbes 3-4 liitrit (klaas iga 40 minuti järel). 2 korda päevas võite juua järgmist jooki: 1 klaas sooja vett, ½ tl mett ja lusikatäis sidrunimahla.


• 3. päev, "puhkepäev": hommikul - taimetee, päeva jooksul riivitud värske porgand mee ja sidrunimahlaga või kapsasalat porgandi ja sidrunimahlaga. Salatit võib süüa kuni kella 19-ni iga päev, sõltumata mahust. Et juua palju vett.

Uus algne USA mahalaadimisplaan töötab tänu kaloripiirangule. See sobib ideaalselt neile, keda tavapärased mahalaadimisplaanid dieedi monotoonsuse tõttu meeleheiteks muudavad. Sõjaväelaagris tuleb kõik joogid tarbida ilma suhkru ja piimata ning toidud ilma soola ja maitseaineteta. Vett võib ja tuleb juua piiranguteta ja ohtralt.

• 1. päev: hommikusöök – pool greipi, kohv või tee, 1 täisteraröstsai õhukese maapähklivõi kihiga (võib asendada urbechi, mandlipasta või tahiniga). Lõunasöök - ½ purki tuunikala omas mahlas või väike grillitud lõhepraad, 1 täistera röstsai, kohv või tee. Õhtusöök - 100 grammi grillkana või veiseliha, portsjon rohelisi ube, ½ banaani, väike õun, väike klaas vaniljejäätist.


• 2. päev: hommikusöök – 1 keedetud muna, 1 täistera röstsai, ½ banaani. Lõunasöök - väike pakk kodujuustu, 1 keedetud muna, 5 väikest magustamata kreekerit. Õhtusöök - 100 grammi grillkana või veiseliha, portsjon brokkolit ja mõned porgandid (kõik aurutatud), ½ banaani, pool klaasi vaniljejäätist.


• 3. päev: hommikusöök – 5 väikest magustamata kreekerit, 1 viil kõva juustu, 1 väike õun. Lõunasöök - 1 keedetud muna, 1 röstsai. Õhtusöök – 1 purk tuunikala omas mahlas või väike grillitud lõhepraad, ½ banaani, 1 tass vaniljejäätist.

Pärast uusaastapühi mahalaadimise reeglid

• 1 Ärge alustage mahalaadimist põhimõttel "laevalt pallini". Söömisstiili järsk muutus (nälg pärast nädalast ülesöömist) on kehale suur tragöödia, mis võib käituda ettearvamatult. Valmistu mahalaadimiseks, loobudes rasvastest, magusatest ja soolastest toitudest ning vähendades portsjoneid vähemalt päev või paar varem.
• 2 Ärge kuritarvitage mahalaadimisefekti. Range “puhastusteraapia” optimaalne kestus on 1 päev, maksimaalne 3 päeva. Pikemalt minimaalsel dieedil püsides riskite elutähtsate toitainete vaeguse, lihasdüstroofia ja isegi dehüdratsiooni tekkega (isegi kui joote toidu asemel vett – hämmeldunud keha, mis ei saa tasakaalustatud toitumist suutma seda hoida). Ja mis on kõige solvavam, on see, et kõik need riskid ei pruugi teie kaalule ja välimusele praktiliselt mingit mõju avaldada.
• 3 Ärge kasutage kemikaale ja ravimeid, mis soodustavad kiiret kaalulangust: sellistel ravimitel on tavaliselt rohkem kõrvaltoimeid ja tagajärgi kui kasu, lisaks pole neid kõiki täielikult uuritud ega isegi sertifitseeritud.
• 4 Ärge lõpetage mahalaadimist vahetult enne tööle minekut: ka kõige rahulikum esimene tööpäev pärast uusaastapühi muutub stressirohkeks, ärge koormake keha üle, andke sellele pärast “puhastust” taastumiseks vähemalt üks vaba päev. Muidugi ei tohiks sel puhkepäeval üle süüa – kasutage seda lihtsalt lõõgastumiseks, jalutuskäiguks, sööge väikeste portsjonitena kerget ja tervislikku toitu. Ärge unustage, et mahalaadimine pärast pühi pole vajalik mitte niivõrd söödu kaotamiseks, vaid ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks ja uuel aastal hea toitumise alustamiseks.

Jaanuari pühad on seljataga. On suurepärane, kui nad jätavad teile mälestuseks ainult meeldivad mälestused. Ja kui juhtub nii, et vanaisa Frosti “kingitustele” on lisandunud paar ballastikilost, tuhmi jume ja muid gastronoomilistest liialdustest tingitud “üllatusi”, siis ei tasu muretseda ja ennast ohjeldamatuses süüdistada. Parem on võtta olukord enda kätte ja aidata kehal liigsest vabaneda.

Detox reeglid: tähed... anti-näide

Kuidas korraldada enda jaoks pehme ja sile detox kuur? Meie arvates ei tohiks keha puhastamiseks ja harmoonia saavutamiseks kasutada radikaalseid meetmeid, mida mõned Hollywoodi staarid nii väga armastavad. On üllatav, et daamid, kes saavad endale lubada 24 tundi ööpäevas isiklikku toitumisnõustajat, kosmeetikut ja fitnessiõpetajat, katsetavad halastamatult oma tervisega. Nii istub “must panter” kaks-kolm korda aastas kokteilil, mille põhikomponentideks on sidrunimahl, vahtrasiirup ja Cayenne’i pipar. Tippmodell nimetab seda tulist jooki oma nooruse saladuseks ja meil on kiusatus nimetada seda seedetrakti reekviemiks.

Naomil on aga palju järgijaid, sealhulgas Beyonce, Angelina Jolie, Anne Hathaway. Oma "katsetes" osalevatest kolleegidest mitte kaugel joob ta õunasiidri äädikat 48 tundi enne eriti tähtsat väljaannet.

Ja telesaatejuht ja näitleja Giuliana Rancic andis 2007. aastal oma pulmaõhtul endale teega võõrutusravi, täpselt nagu Matthew McConaughey, kes kaotas eelmisel aastal surmavalt haige mehe rolli eest kohutavalt kaalu. Ekstreemse “tee” dieedi dieet on piiratud nelja tassi joogiga päevas ja kolme söögikorraga (igaüks mitte rohkem kui 200 g) ning lubatud on ainult keedetud kanarind ja aurutatud köögiviljad.

Eksperdid on aga kindlad: tõsiasi, et organismi puhastamine nõuab rangeid meetmeid, pole midagi muud kui järjekordne müüt ilust ja tervisest. Arukamad ja heaolusõbralikumad sammud aitavad pärast pühi taas vormi saada. Milline? Sõna ekspertidelt: gastroenteroloog, toitumisspetsialist Karina Ermakova, kosmeetik Victoria Vikulova ja terapeut Zakhar Leikin.

“Kõhufestival”: kuidas toime tulla ülesöömise tagajärgedega

Tõenäoliselt suudavad pühade ajal kilode juurdekasvu vältida vaid raudse tahtejõuga preilid. Kuidas mugavalt üleliigsest vabaneda, kui pühad on su vöökohale ja puusadele mõjunud?

“Loomulikult ideaalis pidada pühade ajal kinni mõistlikust käitumisest, mitte koormata keha ohtra toidu ja alkoholiga, liikuda rohkem, lõbutseda, tantsida ja siis jääb pidustustest ainult rõõm ning peavalu ja raskustunne. maos ei ole tüütu,” kommenteerib gastroenteroloog, toitumisnõustaja Karina Ermakova.

– Kui lubasite endale aastavahetusel erinevaid liialdusi, ärge laskuge pärast pühi paastu või rangete toidupiirangute kehtestamisega äärmustesse. Sööge hommikusööki pudruga, ideaalis kaerahelbepudruga. Lõunaks sööge hautatud köögivilju, küpsetatud kana või jooge nõrka puljongit. Joo rohelist või kummeliteed, palju vett (ikka!) – see parandab seedimist ja eemaldab toksiine. Ja kord nädalas tehke kerge koormus. Las see koosneda jällegi mitte paastumisest, vaid tasakaalustatud tervislikust toitumisest. Eelistage köögivilju, piimatooteid, lahja kala ja lahja veise- või kanaliha.

Ärge unustage igapäevast treeningut ja füüsilist aktiivsust: see kõik koos viib teid tagasi normaalseks.

“Minu valgus, peegel, ütle mulle...”: naha ja juuste detox hooldus

Pühad on tänuväärne aeg kallimale rohkem tähelepanu pöörata.

Isetehtud maskid, enesemassaaž, salongihooldused... Aga kui sul polnud puhkuse ajal aega või tahtmist enda eest hoolitseda, siis on aeg seda teha nüüd.

“Kahjuks kannatab näonahk pühadeülesannete käes väga,” rõhutab kosmeetik Victoria Vikulova. – Alkoholi, vürtsika, hapu ja soolase toidu tarbimise tõttu võivad tekkida lööbed, samuti allergilised ilmingud. Akne puhul võite kasutada losjooni, mis sisaldab salitsüül-, glükool- või hüdroksüülhapet, aga ka bensoüülperoksiidi. Põletikulisele vistrikule võid paariks minutiks tüki jääd määrida – see vähendab punetust ja ahendab poore. Üldiselt on väga kasulik oma nägu hommikul jääga pühkida, eriti kui on turse. Jääle võite lisada paar tilka sidrunit, kummelit ja peterselli. Teie silmad "avanevad kohe", nende all olevad ringid muutuvad palju vähem märgatavaks ja teie jume muutub värskemaks. Naha hõõrumine greibi, teepuu ja kadaka tõmmistega aitab vabaneda plekkidest, õlisest läigest ja toksiinidest.

Dehüdreeritud, kuiva naha toitmiseks ja siidiseks muutmiseks kasutage 1-2 korda nädalas niisutavaid ja toitvaid maske. Ärge unustage regulaarset (1-2 korda nädalas) naha koorimist (talvel tuleb kasutada leebeid tooteid, rõhutab Victoria Vikulova) ja toitvaid kreeme.

Juuksehooldus

Mis puutub juustesse, siis talvel vajavad need eriti toitmist ja niisutamist. Kodus saate neid hellitada seesami-, mandli-, takjaõli-, nisuiduõli, astelpaju- ja nõgeseõliga maskidega. Õli tuleks kanda kuivadele juustele, panna kork peale ja jätta vähemalt pooleks tunniks, seejärel loputada šampooniga ja loputada kiharaid palsamiga.

Megan Fox

Samuti soovitab meie ekspert võidelda oma naha ja juuste ilu eest seestpoolt. Nahalaikude leevendamiseks on hea võtta A-vitamiini (annustes 1 000 000 - 2 000 000 E päevas), B12, C ja E, juua õllepärmi või oomega-6 ja oomega-9 happeid sisaldavaid vitamiine. Mis puutub nahaallergiatesse, siis nendest vabanemiseks tuleb esmalt suurendada veetarbimist: juua 2-3 liitrit puhast vett päevas – see võimaldab toksiinidel kiiremini kehast väljuda. Spetsiaalsete ravimite kasutamise osas on parem konsulteerida oma arstiga.

"Ilu = tervis": teie toonuse tõstmine pärast pühi

Mis seal salata, enamik meist näeb pühade ajal palju vaeva: sööme ja magame nii palju kui tahame, magama hilja ja siis tuleb jällegi kehale pinget tekitada, olles taas töörütmis. Kuidas taastada toon kiiremini?

“Ükskõik kui banaalselt see ka ei kõlaks, on hea tervise saladus ennekõike tervislik eluviis. See ei hõlma mitte ainult halbadest harjumustest loobumist ja õiget toitumist, vaid ka positiivset emotsionaalset seisundit ja füüsilist aktiivsust, meenutab terapeut Zakhar Leikin. – Püüa rohkem liikuda, sest see, mis on hea kehale tervikuna, aitab nahka ka võitluses nooruse eest. Füüsiline aktiivsus ja igapäevane kõndimine suurendavad naha verevarustust, parandavad keha üldist toonust ja parandavad jumet. Basseinis ujumine on väga kasulik – sellel on inimesele kompleksne ravitoime, mis tugevdab selgroogu, lihaseid, liigeseid, südant ja tõstab üldist toonust.

Puhkus ja pikad nädalavahetused on läbi saanud, mis tähendab, et on aeg naasta tavapärase töö, une ja loomulikult toitumise rutiini juurde.

Arvukad külastused külalistele ja restoranidele, “laisad” päevad hiliste hommikusöökidega, magustoiduks magustoidud puhkuse auks - kõik see on juba seljataga. Aga mida teha, kui need 2 nädalat pole su kaalule ja figuurile jäljetult möödunud? Isegi kui kasutasite kogu oma tahtejõudu ega võtnud selle aja jooksul ülekaalu, nõustute, et raskustunne ja kerge ebamugavustunne on endiselt olemas.

Ja kuigi õige toitumine pole muutunud harjumuseks, mõjutavad puhkused, nädalavahetused ja pühad siiski seda, mida me sööme. Pidage meeles, kui raske oli loobuda (ja mõnikord võimatu) oma lemmikroogadest, kui kõik teie ümber õgisid neid mõlemalt põselt. Dieedi järgimine uusaastapühade ajal on äärmiselt raske ülesanne neile, kes alles hakkavad korralikult toituma.

Seetõttu on täiesti normaalne, kui sa ei pidanud vastu ja lubad endale aastavahetusel maiustusi, Olivieri salatit ja kartulit lihaga. Kuid nüüd peaksime selle minevikku jätma. Oluline on mitte süüdistada ennast maiuspalade söömises, sest sellega teete asja ainult hullemaks: tuju langeb, tahad selle stressi kiiresti “ära süüa” ja loobuda kõigist püüdlustest soovitud kaalu juurde naasta.

Kuidas pärast pühi kiiresti vormi saada?

1. Hakka regulaarselt trenni tegema või sagedamini kõndima. Üks tund aktiivsust aitab põletada 300–500 kalorit, nii et kui teete regulaarselt trenni, ei pea te kaloritarbimist liigselt vähendama. Regulaarsed treeningud aitavad teil saavutada ideaalse figuuri ilma "nälja" dieedita.

2. Suurenda joogivee kogust ja loobu mõneks ajaks alkoholist.

3. Söö rohkem köögivilju, täisteratooteid ja kiudainerikkaid toite.

4. Väldi õhtusöögi ajal süsivesikuid ja vähenda õhtul rasva.

5. Lisage oma dieeti lihtsad ja madala kalorsusega suupisted naturaalse jogurti või kodujuustu kujul. Hea on näksida ka teisi hapendatud piimatooteid, mis mõjuvad hästi seedimisele: hapendatud ahjupiim, keefir, bifilife jt. Ja asendades nädala jooksul mitu õhtusööki piimatoodete portsjoniga, jõuate pühade eel oma kehakaalusse veelgi kiiremini.

Pühade ajal on toit sageli üsna raske: palju maiustusi, küllastunud rasvu, samuti hilised ja kaloririkkad õhtusöögid. Kehale puhkuse andmiseks sööge köögiviljapüreesuppe, sööge salateid, küpsetatud või hautatud köögivilju, kombineerides neid linnuliha, kala või tailihaga.

Siin on mõned maitsvad ja tervislikud retseptid, mis aitavad teil kaalust alla võtta ilma rangete dieetide ja näljastreikideta.

Kliipannkoogid kodujuustu, marjade ja naturaalse jogurtiga

• Portsjonite arv: 2
• Kcal: 295
• Keerukus: väga lihtne

• Piim 130-150 gr
• Kodujuust 150 gr
• Suur muna 1 tk
• Kliid 50 gr
• Teravili 4 teravilja või muud 30 g
• Magusaine maitse järgi
• Marjad, Jogurt ilma lisanditeta

Maitsvad kliipannkoogid ilma jahuta. Kodujuustu pannkoogid kliide ja 4-terahelvestega sisaldavad palju valku ja kiudaineid – kiudaineid, mis soodustavad küllastumist ja kaalulangust. Need kliidega kodujuustu pannkoogid pakuvad palju naudingut ilma teie figuuri kahjustamata, nii et võite neid pannkooke dieedil ohutult süüa.

Kalorite hulka kuuluvad puuvilja- ja jogurtikaste.

Segage vedelad koostisosad, segage hästi. Lisa kliid ja helbed, stevia või mõni muu magusaine (suhkur, mesi). Kui tainas on liiga paks, lisa veel piima.

Küpseta kliipannkooke madalal kuumusel mittenakkuval pannil.Serveeri pannkoogid jogurti ja marjadega.

Head isu!

Spinati kreemsupp hernestega

• Aeg: 10
• Portsjonite arv: 1
• Kcal: 190
• Keerukus: väga lihtne

• Külmutatud herned 100g
• Külmutatud spinat 100g
• Piim 150-200ml
• soola
• Seedermänni pähklid

Suurepärane spinati, herneste ja piima kombinatsioon. Tänu sellele ei ole spinati maitse nii väljendunud ja kõrreline. Spinat sisaldab suures koguses A-vitamiini, K-vitamiini, beetakaroteeni, B-vitamiine, C-vitamiini, mangaani, kaaliumi, kaltsiumi ja teisi olulisi mikro- ja makroelemente.

Kuumuta herned ja spinat potis 2-3 spl vees.

Jahvata blenderis koos piimaga ja vala tagasi pannile. Lase peaaegu keema. Kaunista seemnete või piiniaseemnetega ja söö kohe.Need supid on head, kui nad on värsked.

Head isu!

Lillkapsasupp spinati ja chia seemnetega

• Aeg: 10
• Portsjonite arv: 2
• Kcal: 120
• Keerukus: väga lihtne

• Lillkapsas 300-400g
• Spinat 2-3 suurt peotäit
• Chia seemned (valikuline)
• Krevetid
• Vesi
• soola

Kas lillkapsas lebab maja ümber? Kas olete väsinud oma tavapärasest välimusest? Seda saab kergesti süüa püreesupis. Ja kui lisate spinatit, on maitse intensiivsem ja värv on väga särav ja rõõmus. Lihtsad koostisosad, ei midagi ekstra. Krevetid, seemned - valikuline ja maitse järgi.

Vee keetmiseks. Pane sinna lillkapsas ja küpseta 5-7 minutit.Seejärel tõsta blenderisse, lisa spinat, veidi soola ja vett kuni soovitud konsistentsini. Jahvata kõik.
Vala taldrikutesse. Kaunista chia seemned ja praetud/keedetud krevetid.

Head isu!

Coleslaw tuunikala ja munaga

• Aeg: 15
• Portsjonite arv: 4
• Kcal: 195
• Keerukus: väga lihtne

• Kapsas 500 gr
• Porgand 1tk
• Tuunikala s/s 1 purk
• Muna 4 tk
• Taimeõli (oliiv/seesami/päevalill)
• soola

Kui enamik köögivilju ei ole ligipääsetavad, tuleb appi lihtkapsas. Kapsasalatit on väga lihtne mitmekesistada: võta lihtsalt lilla kapsas ja tavaline kapsas ning maitsesta erinevate õlidega. See kapsa-porgandisalat on tänu tuunikalale ja munale väga kõhtutäitev, kuid samas ka madala kalorsusega, nii et seda saab hõlpsasti lisada vahepalaks või õhtusöögiks kaalulangetusdieeti.

Keeda munad, koori ja tükelda. Haki kapsas ja riivi porgandid. Sega salatikausis kahte värvi kapsas, munad, tuunikala omas mahlas ja porgand. Maitsesta õli, soola ja sega korralikult läbi.

Head isu!

Salat vutimunade ja avokaadoga

• Aeg: 10
• Portsjonite arv: 1
• Kcal: 240
• Keerukus: väga lihtne

• Rukola kobar
• Porgand 1tk
• Sellerivarred 1-2tk
• Redis 2tk
• Avokaado 1/2 tk
• Vutimunad 4-6 tk (kanamunad 1-2 tk)

Kui soovite kerget ja lihtsat õhtusööki, on vuti- või kanamunadega salat ideaalne valik. Köögiviljad sisaldavad suures koguses vitamiine ja mineraalaineid, kiudaineid ning väga vähe kaloreid. Munad on täisväärtuslik valk, mis sisaldab kõiki asendamatuid aminohappeid. Avokaado on suurepärane taimsete rasvade allikas.

Keeda ja koori munad. Haki köögiviljad. Sega kõik taldrikul. Soovi korral nirista peale seesamiõli.

Head isu!

Porgandi-, õuna- ja peedisalat

• Aeg: 7
• Portsjonite arv: 2
• Kcal: 130
• Keerukus: väga lihtne

• Punapeet 100 g
• Porgand 1 tk (150 g)
• Õun 1tk (150g)
• Sellerivarred 2 tk
• Seesamiõli (oliiviõli)
• Sool, küüslauk maitse järgi

Peet on meile väga tuttav ja tuttav köögivili, kuid vähesed kasutavad seda toorelt. Samal ajal on värske peet rikas vitamiinide, kiudainete poolest, puhastab suurepäraselt ja aitab seedimist. Lisaks täiendab peet salatit suurepäraselt.

Riivi peet ja porgand. Haki seller ja õun. Sega kõik pokaalis, lisa sool ja lisa seesamiõli. Soovi korral võid lisada küüslauku või palsamiäädikat. Jäta 10-15 minutiks, et kõik oleks õlist ja vürtsidest läbi imbunud.

Nautige kokkamist ja sööge aastaringselt mõistlikult!