Kuidas kasutada pirniga käsitsi rinnapumpa? Töötamine suure poksikotiga.

Sellest artiklist saate teada:

• Millised on kodus kasutatavate poksikottide tüübid?
• Kuidas koju poksikotti õigesti kinnitada

Poksikott on universaalne varustus, millega ei saa treenida ainult profisportlased. Sellega kodus töötamiseks pole vaja võitlusoskusi. Sellised harjutused aitavad teil saavutada toonuses keha, tugevad käed, pingul kõhulihased, laiad õlad ja arendada vastupidavust. Kodu poksikotil on palju omadusi, mistõttu on algajatel raske varustust valida ja osta. Meie artikkel aitab teil mõista kõiki nüansse.

Mis kasu on kodus poksikotiga treenimisest?

Spetsialistid kasutavad kindlate löökide ja tehnikate harjutamiseks poksikotti. Kuid algajad ja amatöörid ei pea asuma võitluskunsti valdamiseks. Kodu poksikott on suurepärane trenažöör, mis aitab säilitada head füüsilist vormi, kuna sellega töötades on kaasatud peaaegu kõik lihasrühmad.

Mürsu kasutamine võimaldab teil:

põletada rasva ladestumist aeroobse treeningu ajal;

tugevdada käte, selja, kõhulihaste, reite lihaseid;

parandada vereringet kogu kehas;

suurendada reaktsioonikiirust, koordinatsiooni, tähelepanelikkust, keskendumisvõimet;

parandada autonoomse süsteemi toimimist;

suurendada liigeste ja kõõluste vastupidavust;

muutuda stressile vastupidavamaks, stabiliseerida närvisüsteemi toimimist;

tugevdada immuunsüsteemi;

suurendada energia hulka, parandada keha üldist toonust;

harjutada enesekaitseoskusi.

Kodus kasutatavate poksikottide peamised tüübid

Koduseks treenimiseks on kolme tüüpi poksikotte.

Vedelik(hüdrokotid) – mannekeeni (inimese torso) või veega täidetud poksikoti kujul. Mürsk võimaldab harjutada erinevat tüüpi lööke ning vajadusel saab vett tühjendada ja lihtsalt liigutada. See poksikott on parim valik koduseks kasutamiseks, kuna see ei võta palju ruumi ja sobib keerukaks treeninguks.

Täispuhutavad– on täispuhutud pirnikujuline kamber. Seda tüüpi nimetatakse ka pneumaatiliseks poksikotiks. Mürsu peamiseks eeliseks on kummikambri olemasolu, mis võimaldab pärast kokkupõrget kiiresti oma kuju taastada. Täispuhutavad kotid kinnitatakse lakke ja on mõeldud ainult löökide harjutamiseks.

Trükitud- klassikaline versioon, mis on esitatud silindri kujul. Need erinevad üksteisest täiteaine tüübi poolest.

Enne poksikoti koju ostmist otsusta ostu eesmärk ja kavandatav praktikakoht. Kui soovite harjutada lööke, võtke väike mudel. Ja kui eesmärgiks on komplekstreeningud, siis tuleks valida vedel või topis varustus (lähtuvalt asukohast majas ja vaba ruumi olemasolust aktiivseks trenažööriga töötamiseks).

Kuidas valida oma koju poksikotti

2. täiteaine;

3. kinnitus.

Vaatame iga punkti lähemalt.

Sõltuvalt kaalust jagunevad poksikotid järgmisteks osadeks:

kerge – 5–40 kg;

keskmine - 40-80 kg;

raske - 80-120 kg.

Koduseks mitteprofessionaalseks treenimiseks on parem valida varustus 40–80 kg. Arvestage ka oma kehakaaluga. Näiteks kui sa kaalud 90 kg, siis 45 kg kott jääb sulle liiga kergeks ja vastupidi. Parim variant on siis, kui teie kaal on koti kaaluga samas kategoorias.

Kui teil on raske valida, eelistage raskemat mürsku. Pidage vaid meeles, et mida suurem on kodu jaoks mõeldud pirni kaal, seda tugevam peaks olema kinnitus.

Omatehtud poksikotid on silindrilise ja ümmarguse kujuga. Sellega seoses on ka keerukamaid sorte, kuid kaalume ainult klassikalisi. Kõige populaarsemad mürsud on keskmise suurusega piklikud silindrilised. Saate neid kasutada löökide ja löökide harjutamiseks. Pirnikujulised kotid sobivad pigem ainult kätega löökide harjutamiseks.

Koduseks kasutamiseks mõeldud poksikotid on täidetud järgmiste materjalidega:

• saepuru;

• kummilaastud.

Tyrsa pole kõige praktilisem täiteaine, kuna see langeb kiiresti koti põhja, muutes selle kivi sarnaseks, mis mõjutab negatiivselt koolituse läbiviimise võimet. Lisaks võivad tyrsa ja saepuru aja jooksul mädanema hakata.

Saepuru omadused on sarnased tyrsal ja seetõttu pole see ka väga hea valik, kuid sellised koduseks mõeldud poksikotid on kõige madalama hinnaga.

Liiv muudab mürsu väga kõvaks, nii et kõik ei saa seda treenimiseks kasutada.

Kõige praktilisem variant on kummilaastud, mis aja jooksul ei mädane ega pudene, kuid sellise täidisega kodused poksikotid on teistest kallimad.

Loomulikult on kodusteks harjutusteks kõige sobivam topitud kott kummilaastudega, kuid kui see on sinu jaoks liiga kallis variant, võid osta saepuru või tüüridega täidetud koti.

Tähelepanu! Sellise täidisega kodune poksikott kaotab kiiresti oma funktsionaalsuse ja peate taas kulutama raha uue varustuse ostmiseks.

Kes on pikka aega spordiga tegelenud või omab juba poksikotiga töötamise kogemust, võib julgelt valida liivatäidisega koti.

Kodu poksikoti vooder võib olla valmistatud:

ehtne nahk;

kunstnahk;

PVC katted;

tent

Loomulikult on nahk parim materjal, see on elastne, vastupidav ja keskkonnasõbralik. Kuid sellised mudelid pole kõigile taskukohased. Kvaliteetne kunstnahk kestab ka kaua, tuleb vaid veenduda materjali vajalikus tiheduses ja elastsuses.

Tugevdatud nailonit (PVC) kasutatakse üsna sageli poksikottide vooderdamiseks. Sellel materjalil on erinev tihedus (keskmiselt 600 kuni 900 g/m2). Mida paksem see on, seda suurem on tugevus. Sellise materjaliga vooderdatud mürsku ei soovitata siiski osta, kuna sellel pole suurt elastsust. Seetõttu kattub pirn kiiresti pragude ja rebendiga.

Presendist kasutatakse harva. Selle omadused ei võimalda vooderdada liiva või tyrsaga täidetud poksikotte. Kuigi kui sees on kummi- või polümeeripuru, siis on presendiga kaetud pirn vastupidav ja kulumiskindel.

Poksikotid on lae- ja põrandatüüpi. Esimesed kinnitatakse lakke vastupidavate detailide abil, teised on varustatud kaaluka alusega ja neid saab liigutada ühest kohast teise. Kodu jaoks mõeldud lakke poksikott on odavam ja populaarsem mudel.

Paigaldusmeetod ei mõjuta mingil viisil mürsu funktsionaalsust, siin peate arvestama vaba elamispinnaga. Kui kodus on piisavalt ruumi, et kott riputada ja sellel vabalt vajalikke harjutusi sooritada, saab valida lakke kinnitatava masina.

Kui kodus pole palju vaba ruumi, siis on parem osta põrandal seisev mudel, mille saab treeningu ajaks toa keskele lükata ja seejärel oma kohale tagasi panna.

Tihti on laekotiga kaasas kronstein ja poldid ning kui need puuduvad, saab alati spordipoest kinnitusi osta.

Koduse paigutuse jaoks on poksikoti optimaalne kõrgus 60–80 cm. See suurus on üsna sobiv keerukaks treeninguks. Kuid tasub märkida, et mida pikem kott, seda parem. Näiteks 100–120 cm kõrgus teeb mürsu mugavaks löökide harjutamiseks igal tasandil. Keskendu oma pikkusele, vabale ruumile majas ja võimalusel osta suur silindriline kott.

Inimese pikkusel on suur tähtsus, kuna teismelisel on väga pika aparaadiga treenimine ebamugav, pikal profisportlasel aga lühikese aparaadiga töötamine ebamugav.

Teine oluline tegur on simulaatori maksumus. Universaalsete silinderkottide hinnad algavad 1500 rublast ja ulatuvad 60 tuhandeni. Kodu jaoks saate valida laste poksikoti hinnaga 400–700 rubla.

Mõned tootjad pakuvad kodu jaoks häid pneumaatilisi kotte hinnaga 1400–25 tuhat keskmise kaaluga poksikotti.

Üleslõike sooritamiseks mõeldud mürsud on haruldased ja kallid - nende maksumus jääb vahemikku 8–22 tuhat rubla.

Padjad kuuluvad ligikaudu samasse hinnakategooriasse - nende hind varieerub vahemikus 6 kuni 30 tuhat rubla.

Kõige odavam jälitaja maksab 400–800 rubla, kuid see on eelarvemudel, mille sees on õhukesed traksid ja saepuru. Kodu jaoks on parem valida kvaliteetne pneumaatiline puhur hinnaga 1600–3000 rubla.

Lapse poksikott maksab umbes 1200 rubla ja täiskasvanutele pakuvad spordipoed palju võimalusi vahemikus 4-5 kuni 34 tuhat rubla.

Kodused veega täidetud poksikotid on veelgi kallimad - 14 kuni 82 tuhat rubla, nii et igaüks ei saa sellist ostu endale lubada.

Kuidas teha oma kätega poksikotti koju

Lihtsaim variant on valmistada kaheksa ehituslikku polüpropüleenkotti, millest seitse on üksteise sisse torgatud, õmmelda põhi mustlasnõelaga tugeva niidiga kokku ja tõmmata siis kokku järgmiselt:

Seejärel tuleb õmmelda vastupidavast kangast aasad (neli või kuus tükki), millele mürsk riputatakse. Ülejäänud kott tuleb täita kolmveerandi ulatuses liivaga, siduda kael tihedalt kinni ja sisestada saadud mitmekihilise katte sisse. Poksikotti ei tohiks tihedalt õmmelda, sest täidis tõmbub aja jooksul kokku ja selle mahtu tuleb suurendada. Mõelge sellele võimalusele eelnevalt.

Sellise poksikoti valmistamine oma koju ei nõua suuri kulutusi, see osutub üsna vastupidavaks, kuigi see ei näe väga ilus välja. Kuidas teha oma kätega poksikotti, et te ei häbeneks seda kodus või tööl riputada? Peate võtma 100x80 cm presenditüki ja teise väikese tüki, et lõigata sellest umbes 40 cm läbimõõduga ring pirni põhja jaoks.

Voldi suur lõuendist ristkülik pooleks ja õmble õmblusmasinaga mööda serva. Seejärel õmble alt. Seejärel keerake ülemine serv kokku ja kinnitage aasad. Saadud korpusesse peate langetama liivaga polüpropüleenkoti ja täitma vahe parema kuju saamiseks saepuruga.

Presendi asemel võite kasutada mööblinahka. See on pehmem materjal, mis on oluline, kui te pole varem poksikotiga töötanud. Kareda lõuendipinna löömine jätab kätele marrastused, isegi kui võtate kasutusele kõik ettevaatusabinõud.

Ükskõik, millise võimaluse oma kodu poksikoti valmistamiseks valite, on parem kinnitada see mitte lakke, vaid terasnurgast või kanalist L-kujulise konstruktsiooni külge, mis on kindlalt seina külge kruvitud. Samuti saate osta valmis kronsteini. Spordivarustus osutub üsna raskeks ja võib mõne aja pärast maha tulla, kui riputada see ankrute abil lakke.

Kuidas sellist poksikotti ise kodus teha?

See on kõige kergem ja pehmem mudel, kuna see on valmistatud kokkurullitud reisivaibast, mida nimetatakse ka karematiks. Sellise koduse poksikoti peamiseks eeliseks on selle kõrge dünaamilisus: tabamuse korral kaldub mürsk kõrvale ja lendab seejärel poole. Isegi ilma konkreetset eesmärki seadmata peate harjutama kõrvalehoidmise oskust, mille valdamine võib aidata tänavavõitluses.

Sellise kodu jaoks mõeldud pirni sisu kohta on kõik selge, kuid peate välja mõtlema painduva jala. Vaja läheb: kahte toru mõõtmetega 1 m ja 0,5 m, tihedat terasvedru, ümmargust terasplaati (läbimõõt umbes 30 cm) või ruudukujulist (külje pikkus 20–25 cm). Vedru ühte otsa tuleks keevitada lühike toru, teise pikk toru ja pika toru vaba serva külge plaat, mis hiljem põranda külge kruvitakse. Pärast metallosa kinnitamist peate selle külge teibiga kinnitama poksikoti, mille järel saate alustada dünaamilist treeningut.

Kui kodus põrandal seisva poksikoti jaoks ruumi napib, võite teha seinale kinnitatava poksikoti - see on kompaktsem, kuigi see pole selle ainus eelis. Sellise simulaatori disain on suure tõenäosusega tuttav kõigile võitluskunstide huvilistele ja on edukam kui ülalkirjeldatud liivaga täidetud simulaator või painduval jalal poksikott.

See mürsk võimaldab harjutada lööke kätega (rusikad, peopesa alus ja serv, sõrmenukid jne) kavandatava vaenlase pea, keha ja kõhu vastu. Ja riisi täiteaine tundub kokkupõrkel nagu inimkeha.

Kõigepealt õmbleme lõuendikatte. Voldi 120x120 cm tükk pooleks, masinõmble külgedelt - saame koti. Valame sinna 3-4 kg odavat riisi ja teeme käsitsi õmbluse, märkides sellega alumise kolmandiku. Pärast seda lisage veel 3-4 kg, õmblege uuesti, eraldades teise kolmandiku. Ja siis jälle. Tulemuseks oli kolm üksteise kohal asetsevat kotti. Ülemine auk tuleb masinaga kinni õmmelda ja poksikoti koju riputamiseks tuleb õmmelda kaks aasa.

Kuidas poksikotti kodus kinnitada

Poksikotiga trenni tegema ei pea te võitluskunste harjutama ega jõusaali minema. Mürsk kinnitatakse seina, lakke või spetsiaalsele alusele, mida saate kodus paigaldada.

Otsustage pirni asukoht. Otsustage, kus on sellise mürsuga kõige mugavam harjutada. Võib-olla on teil kelder või jõusaal? Pirni paigutus sõltub otseselt vaba ruumi olemasolust majas.

Valige lae- ja seinakinnituse vahel. Tagamaks, et kodus poksikotiga treenides ei segaks teid miski, proovige tagada endale võimalus koti ümber 360 kraadi liikuda. See paigutusvalik võimaldab aktiivseid harjutusi ja liigutusi.

Sa võid koti lakke riputada mitte toa keskele, kuid siis võib poksikott millegi vastu pihta saada, midagi katki lüüa või seinalt tagasi põrgades vigastada.

Paljud inimesed otsustavad paigaldada pirni garaažis või keldris lakke.

Valmistage ette tugev tugitala. Tugitalad on kitsad risttalad, mis asuvad piki lage üksteisest mitte kaugel. Nende vaheline standardkaugus on 40 cm, kuid mõnikord ulatub see 60 cm-ni. Kõige sagedamini riputatakse kodu poksikott parema liikuvuse huvides lae alla. Pange tähele, et selleks on vaja tugevat ja hea toega tala, kuna see ei pea mitte ainult poksikoti raskust kandma, vaid ka hoidma seda kiikumise ajal.

Tugitala leiate küüneotsija abil.

Või kasutage kuulamismeetodit. Proovige koputada mööda lage – kui kuulete tuhmi heli, tähendab see, et selles kohas pole tugitala. Kui leiate tugitala, on heli vali, sest koputate puidule.

Tugitala asukoha määramiseks saate mõõta kaugust seinast. Peate tõmbama mõõdulint seina serva lähedale ja mõõtma 40 cm. Kui soovitud tala ei leitud, mõõtke veel 40 cm ja seejärel analoogselt. Lõpuks leiate laes õige koha. Koputage uuesti pinda, veendumaks, et tugitala on leitud.

Tähelepanu! Viga poksikoti paigaldamisel võib teie kodu tõsiselt kahjustada. Seetõttu on väga oluline leida kõige tugevam tala. Siseruumide poksikoti riputamine sarikate või lae ühenduskohtade külge võib kipsplaadi puruneda.

Poksikoti tala peab kandma koti kaalust suuremat raskust.

Tehke tugitala sisse süvend. Sisestage aaspolt saadud auku. Kõigepealt peate selle auku kruvima, seejärel pingutage mutrivõtmega.

Riputage pirn. Kinnitage ketid nurkadesse. Need peaksid olema poksikotiga kaasas. Komplektis peaksid olema ka konksud, mis kinnitatakse keti külge. Seejärel riputage kott silmapoldi külge.

Kontrollige, kui kindlalt on siseruumides olev poksikott kinnitatud. Proovige seda paar korda vajutada, et kontrollida, kas see on kindlalt paigaldatud. Parem on masin uuesti paigaldada, kui kinnitused tunduvad nõrgad või ei ole piisavalt tugevad.

Mõned inimesed kasutavad kodus poksikoti kinnitamiseks alternatiivset meetodit.

Kott riputatakse seinakinnitusega. Kui kahtlete lakke kinnitamises, kinnitage kott seinale. Peaaegu kõikidest spordipoodidest on võimalik osta seinakonsool koos kõigi paigaldamiseks vajalike osadega. Kuid see meetod on asjakohane ainult tellistest seinte jaoks. Vastasel juhul võib paigaldus teie kodu kahjustada.

Osta mobiilne alus. Kui disainiomadused või vaba ruumi puudumine ei võimalda poksikotti kodus lakke riputada ega seinale kinnitada, ostke mobiilne alus. Mõnel on suurema liikuvuse tagamiseks isegi rattad. Kuid see seade peab olema raske, et mürsuga töötades mitte liikuda. Raske poksikoti jaoks on tavaliselt vaja umbes 135 kg kaaluvat alust. Kergemate trenažööride jaoks piisab 45 kg kaalust.

Kui valite statiivi variandi, kinnitage lihtsalt poksikoti kett S-kujulise konksu külge. Nagu näete, on installiprotsess üsna lihtne.

Poksikoti kinnitamine kodu lakke võib olla väga ohtlik. Mürsk võib oma raskuse või keti tõttu kukkuda ja teid vigastada.

Samuti on poksikoti paigaldamisel oht kodu kahjustada. Seetõttu peate esmalt veenduma konstruktsiooni kandeelementide tugevuses ja töökindluses ning välja selgitama, kas need peavad vastu pirni dünaamilise töö koormusele. Kui valite lakke kinnitamise meetodi, on parem kasutada tugevaid plaate või diagonaalklambreid. Kui see pole võimalik, on soovitatav kaaluda poksiseadme paigaldamise muid meetodeid.

Kuidas kodus korralikult poksikoti peal harjutada

Peate õppima, kuidas poksikotiga õigesti töötada, mitte seda meeletult lüüa. Tehnika arendamiseks ja löögijõu suurendamiseks soovitame selliste harjutuste jaoks kaaluda mitmeid soovitusi.

Ole ettevaatlik.

Kodus poksikoti peal treenides kerkib sageli esile üks väga oluline probleem - valede “visuaalsete” harjumuste kujunemine. Löögi ajal suunavad sportlased sageli pilgu ühel hetkel kotile või ei vaata seda üldse.

Liiga keskendunud pilk.

See on hea laskurile, kes sihib sihtmärgi kindlat punkti. Võitledes ütleb vahtimine vastasele, kuhu lööte. Kui kavatsete torsot lüüa, ei tohiks te alla vaadata. See annab teie vastasele eelise – ta suudab end kaitsta ja teile vastulöögi anda. Ärge vaadake löögipunkti, sest kehale löömisel jääb pea kaitseta.

Ärge vaadake ühte kohta.

Kodus poksikotiga töötades vaadake edasi. Mõtle, et kott on sinu vastane ja sa peaksid seda alati nägema. Sel juhul tuleks erilist tähelepanu pöörata tema pea ja keha liigutustele. Lööge õigesti, kuid ärge vaadake löögikohta lähedalt.



Laisad silmad.

Nii nimetatakse olukorda, kui sportlane ei vaata üldse kotti. Seda on raske uskuda, kuid mõnel võitlejal on raske vastata küsimusele, kuhu nad löögi andes vaatavad. Juhtub ka seda, et võimsaid lööke andes suunavad nad pilgu põrandale või küljele. Sageli löövad maadlejad rünnaku ajal väsimusest pimesi.

Teie silmad ei tohiks eksida. Laisk silm teeb sind haavatavaks! Keskenduge ja vaadake mürsku. Nii suurendate oma löökide täpsust ega jää kindlasti ilma lähenevast rünnakust. Laisast pilgust vabanemiseks võite kinnitada koti pinnale teibitükke (mida te vaatate) või töötada rohkem muu varustusega, mis võimaldab parandada nägemise kontsentratsiooni, näiteks pneumaatiline pirn.

Peate poksikotti vaatama, kuid ärge keskenduge sellele liiga palju. Peaksite nägema kogu mürsku, mitte osa sellest. Kontrolli alati enda ja koti vahelist kaugust.

Hoidke tasakaalu.

Kasutage löögile jõudu, selle asemel, et püüda kogu kehaga toetuda. Seisa enesekindlalt mõlemal jalal ja ära pane oma raskust kotile. Hea tasakaal võimaldab lüüa tugevamalt ja parandada jalatööd.

Ärge toetuge kotile. Teda pole vaja õlgadega suruda, sest ringis põikleb tehniline vastane sinust kergesti kõrvale, lihtsalt keha nihutades. Ja kindlasti ei tohiks pead lüüa! See on parim viis ülaosa saamiseks.

Ära suru, vaid löö.

Poksikott ei peaks löökide järel kõikuma, vaid vibreerima. On isegi ütlus, mis ütleb, et pime tunneb ära, kas löök on antud õigesti või mitte. Seda saab määrata mürsu pinda puudutava käe heli järgi. See peaks olema helisev ja vali, mitte kurt.



Koti lükkamine selle löömise asemel väsitab teie käed kiiresti. Täpne ja sihipärane löök mürsku praktiliselt ei liiguta. Proovige oma käsi lõdvestada ja teha kiireid piitsutavaid lööke. Kasuta löögis jõudu, kuid jälgi, et rusika ja koti kokkupuuteaeg ei oleks väga pikk. Niipea kui kontakt tekib, viige kohe käsi tagasi ja lööge uuesti. Kui käed väsivad kiiresti, tähendab see, et sa ei löö, vaid lükkad masinat.

Löögi korral peaksid jalad olema põrandal tasased.

Löögi ajal kinnitage jalad põrandale. Nii saad leida tasakaalu, panna löögile maksimaalse täpsuse ja jõu ning ka pärast selle sooritamist kiiresti algasendisse naasta. Sa võid liikuda nii palju kui soovid, aga kui oled valmis lööma, siis pane jalad põrandale! Kui teil on raske liigutuste ajal jalgu põrandast eemal hoida, vähendage sammu laiust. Professionaalide jaoks on löök palju raskem ka seetõttu, et nad ei võta jalgu põrandast lahti isegi liikudes.

Ära löö – liiguta jalgu.

Treenerid ütlevad: "Kasutage oma käsi või jalgu või pead." Kui liikumine ei ole seotud rünnakuga, siis kuulub see kaitsekategooriasse. Poksikott ei reageeri löökidele, seega ei pea muretsema oma pea liigutamise pärast, kuid kindlasti tasuks mõelda jalgade liigutamisele. Kui olete löömise lõpetanud, liikuge.

Pidage meeles vahemaad. Liikuge koos kotiga ja jätke löögiks alati piisavalt vahemaad. Ärge laske pirnil liiga kaugele liikuda ega vähendage seda miinimumini. Ärge lõpetage jalgade tööd. Peate mürsuga liikuma ja mitte ootama, kuni see järgmise tabamuse jaoks teie juurde tagasi tuleb. Liikuge eemale, kui kott läheneb, ja järgige seda, kui see eemaldub. Kui jalgade liigutamine masina rütmis on keeruline, proovige jalalööke kergendada, asendada kott raskema vastu või treenida jalgu.

Ära lõpeta liikumist.

See eristabki meest poisist. Pöörake tähelepanu professionaalsetele võitlejatele ja näete, et poksikotiga treenides viskavad nad pidevalt lööke. Puhkus löökide vahel ei ületa kahte sekundit.

Algajad teevad löögiseeriate vahel pikemaid pause. Hingamise taastamiseks kulub reeglina 10–15 sekundit. Ringis võib nii pikk tegevusetus olla saatuslik.



Alati ei pruugi löögile kogu oma jõudu panna, kuid lööke tuleb visata peatumata. Näiteks kergete löökide ja torgete viskamine, kui hinge tõmmata või poksikotis ringi liikuda. Kui olete löögiks valmis, astuge samm ja alustage aktiivseid tegevusi.

Vähem jõudu, kuid rohkem hingamist.

Poksikotiga töötamine, nagu jooksmine, nõuab õiget hingamist. Ärge keskenduge löökide tugevusele. Keskenduge plahvatusohtlikule hingamisele. Väsimuse vältimiseks lõdvestage ja jälgige oma hingamist.

Hea tehnika annab löögile jõudu ning vastupidavust treenib õige hingamine.

Ärge laske mürsul end väsitada. Poksikott töötab teie tempos vastavalt visatud löökide rütmile. Püüa varuda osa oma energiast kurnavamaks tööks (vastase võitluseks või pneumaatilise kotiga treenimiseks). Kui sa poksikotiga töötades liiga väsid, siis pole sa veel võistlemiseks valmis.

Rakenda 3-6 lööki.

See on seeria kõige optimaalsem löökide arv. Mitte üks, kaks ega kaheksa. Kolme kuni kuue tabamusega saate vastasele lühikese aja jooksul kahju tekitada ja teil on aega põgeneda, enne kui vaenlane reageerib. Kombineerige löögid kombinatsioonideks. Need võivad olla kas traditsioonilised (1-2-1-2 jne) või mittestandardsed (1-3-2 jne). Võitlus koosneb löökide kombinatsioonidest ja ei põhine üksikutel.

Löö kõrgele (pähe) ja madalale (kehale). Sageli ei jõua kakluse ajal löögid pähe sihtmärgini. Mõnikord juhtub see võitleja väsimuse tõttu.



Puhka liikumises.

Kui olete väsinud, ärge seiske seal. Liikudes on parem puhata ja kergelt lüüa. Ära riputa end koti otsa ega tantsi nagu Mike Tyson. Kuid te ei pea ka seisma nagu kott.

Asetage oma käed kõrgemale.

Ärge mõelge ainult löögi jõule. Võite arvata, et hoiate oma käed kõrgel, kuid ainus viis seda proovile panna on kahevõitluses. Sa võid kulutada sadu tunde kotti pekstes, mõistmata, kui avatud sa oma vastasele oled. Torke viskamisel proovige paremat kätt mitte maha kukkuda. Tehke sama ka vasakkonksu viskamisel. Keerake küünarnukid sisse, et kaitsta oma torsot, mitte ainult katta oma pead. Parem on treenida poksikotiga treeneri või vähemalt sõbra järelvalve all, kes iga kord su peale karjuma hakkaks, kui alla annad.

Kõik võitluskunstide fännid, kes harrastavad kontaktvõitluskunste, kasutavad treeningprotsessis löökide harjutamiseks pirne (või kotte). Esialgu kasutati kotte poksikeskkonnas, mistõttu nimetatakse neid tavaliselt poksikottideks.

Praegu kasutatakse poksikotte peaaegu igat tüüpi võitluskunstides. Need mitte ainult ei aita arendada löögi täpsust ja kiirust, vaid aitavad arendada ka vastupidavust, tasakaalu, arendavad distantsitunnet ja tugevdavad löögipindu.

Pirne ja kotte on mitut tüüpi.

See on suur silinder, mis on valmistatud presendist, kunstnahast või nahast, mis on täidetud liiva, plasti või kummipuruga segatud saepuruga. Raskete pirnide kaal on 60–110 kg. Raske koti põhieesmärk on harjutada võimsaid lööke ja arendada tapjakombinatsioone. Oma suure kaalu tõttu on poksikotti raske õõtsuda, seega sobib see kõige paremini suure kaalukategooria sportlastele. Muay Thais harjutatakse sellise koti peal võimsaid lööke. Jalad peavad olema kaitsmata. Kergeid kummikuid tohivad kasutada ainult algajad.

Hoiatus:

• Raske kotiga töötades peaksite käed siduma ja töötama ainult spetsiaalsete kinnastega.
• Olge pirni enda poole liigutades ettevaatlik. Löögi korral on võimalikud randmeliigese vigastused.
• Raske kotiga töötamine nõuab piisavat füüsilist ettevalmistust.

2) Keskmine poksikott

Kõige tavalisem pirnitüüp. Seda saab kasutada treenimiseks nii jõusaalis kui ka kodus. Keskmine pirn on tavaliselt pirnikujuline. Siit tuli selle nimi. Keskmine pirn on valmistatud lõuendist, kunstnahast või nahast. Täiteaineks on saepuru, kaltsud, plasti- või kummipuru. Keskmise pirni kaal jääb vahemikku 30–60 kg.

Hoiatus:

• Pirn on üsna liikuv, ei ole soovitatav lüüa, kui pirn liigub teie suunas.
• Kuigi poksikotti saab kasutada kodusteks harjutusteks, nõuab see oma liikumisulatuse tõttu piisavalt ruumi.

3) Kerge poksikott

Loodud teie löökide kiiruse ja täpsuse arendamiseks. Selle kaal on 5 kuni 30 kg. Enamasti on sellised pirnid valmistatud kunstnahast ja täidetud kaltsudega.

4) Ülemine või horisontaalne kott

Mõeldud ülakütte harjutamiseks. See riputatakse põranda taseme suhtes horisontaalselt. Kott on valmistatud kunstnahast või nahast, selle kaal on 25-50 kg.

5) Pneumaatiline pirn

Selle pirni sees on lateksi- või kummikamber, mis on õhuga täis pumbatud. Seda tüüpi poksikotti kasutatakse kiirete ja teravate löökide seadistamiseks, samuti kallakutega reaktsioonide ja kombinatsioonide harjutamiseks. Sellise poksikotiga töötades võite sellele vastutulevas liikluses pihta lüüa, sinna sisse lennata või sellest kõrvale põigelda. Pneumaatilised pirnid on standardsete või vähendatud suurustega.

Hoiatus:

— Kuna pirn on üsna kerge ja algasendisse naastes võimeline arendama suurt kiirust, nõuab temaga töötamine head reaktsiooni ja kõrgendatud tähelepanu.

6) Tai kott (kõnekeeles "banaan")

See meenutab tavalist poksikotti, kuid selle pikkus on 150-180 cm. Koti kaal on 60-100 kg. Kotti kasutatakse peamiselt jalgade tööks. Kott on võimeline löökidest deformeeruma kogu oma mahu ulatuses ja seetõttu on see nõrgalt vastuvõtlik õõtsumisele.

7) Vett täitev mannekeen

Kõige kaasaegsem arendus. See toimib poksikotina, kuid on valmistatud uusimatest materjalidest ja on plastalusel mannekeen.

Kuidas pirniga töötada

Mis tahes tüüpi pirnidega peaksite töötama alles pärast soojendamist. Soojendus oleneb spordialast ja treeningprogrammist.

Töötamine suure poksikotiga

Suure kotiga töötamine peaks toimuma eranditult treeneri juuresolekul ja reeglina tema spetsiaalselt koostatud plaani järgi. Töötades peaksite jälgima käe ja rusika asendit. Rusikas tuleks kokku suruda viimasel hetkel, peaaegu täielikult kontaktis pirniga. Pärast pirniga kokkupuutumist ei tohiks käsi pikali jääda; see tuleks viivitamatult oma algasendisse tagasi viia.

Löök tuleb anda väga suure kiirusega. Suure kotiga töötades tehakse löögid koos liigutustega edasi, taha ja küljele, mis aitab kaasa jalatöö arendamisele. Tööd tehakse sageli vabas stiilis, mis hõlmab väga erinevaid liigutusi. Kuna suure kotiga töötamine on üsna väsitav, tuleks väsimuse korral treenimine lõpetada või pöörata rohkem tähelepanu kaitsetehnikale kui löögile. Vastasel juhul sooritatakse liigutused ja jäävad need valesti meelde.

Video: pirniga töötamine

Keskmise pirniga töötamine

Sellise pirniga töötamine on peaaegu sama, mis raske pirniga. Ainus erinevus on see, et keskmine kott on palju liikuvam kui raske ja see võimaldab teil lüüa erinevatest asenditest.

Video: kuidas poksikotti õigesti lüüa

Pneumaatilise pirniga töötamist saab teha kahel viisil. Esimesel juhul on soovitatav pirni lüüa erinevate nurkade all, mistõttu omandab pirn kaootilise liikumise. Pärast seda peaksite seda lööma selge löögiga. Teisel juhul tehakse pirnile selged otsesed löögid, mille tõttu pirn liigub ühel teljel (sirge joonega edasi-tagasi). Nii arendatakse löökide täpsust ja rusika õiget asetust.

Video: Töö pneumaatilise pirniga

Vastsündinutele mõeldud toodete turult leiate mitmesuguseid seadmeid, mis hõlbustavad naise pumpamist. Väga populaarsed on pirniga käsitsi rinnapumbad. See seade sobib nii naisele, kes üritab imetamisprotsessi parandada, kui ka emale, kellel pole alati võimalust last rinnale panna ega soovi rinnaga toitmist katkestada. Paljud naised mõtlevad, kuidas käsitsi pirnipumpa õigesti kasutada, et pumpamisprotseduur oleks kiire ja valutu.

Disain

Pirniga manuaalne rinnapump on üks lihtsamaid seadmeid rinnapiima väljutamiseks. See koosneb mitmest osast.

• Rinnakinnitus.
• Klapp. Rinnapumba sees asuv see aitab kontrollida ekspressiooni ajal tekkivat rõhku.
• Pirn. Kui naine väljutab rinnapiima, peab ta pirni pigistama, tekitades nii vaakumi. Tänu sellele vabaneb piim piimanäärmetest ja voolab pumpamismahutisse.
• Anum piima väljapressimiseks (võib puududa).

Naised kasutavad sageli pirniga käsitsi rinnapumpasid, kuna neil on mitmeid eeliseid:

• on lihtsa disainiga ja kiiresti kokkupandavad;
• neid on lihtne kasutada ilma eriteadmiste ja oskusteta;
• nendega töö alustamiseks pole vaja toiteallikat;
• need ei tekita müra (nagu elektriliste mudelite puhul) – see on väga oluline, kui ema lapse kõrval olles pumpab;
• kõiki osi saab kergesti pesta ja steriliseerida;
• Saate valida endale sobiva pumpamise tempo ja rütmi.

Ettevalmistav etapp

Piima väljutamise etapi alustamisel käsitsi pirniga rinnapumbaga, Väga oluline on kõik eelnevalt ette valmistada, et protsess kulgeks kiiresti ja mis kõige tähtsam, valutult.

• Enne piima väljutamist lugege üksikasjalikult läbi rinnapumbaga kaasas olevad juhised. Sageli kirjeldavad sellised juhised üksikasjalikult ja piltidega, kuidas selle seadme üht või teist varianti õigesti kasutada.
• Kõik komponendid tuleb pesta, sel juhul on parem mitte kasutada tavalisi pesuvahendeid, kuna need sisaldavad agressiivseid kemikaale, mis võivad sattuda haprasse lapse kehasse ja seda kahjustada. Rinnapumba osade pesemiseks on soovitatav kasutada beebiseepi või beebipesuvahendit.
• Samuti on soovitatav osad steriliseerida. Steriliseerimisprotseduur tuleb läbi viia tõrgeteta, kui kavatsete anda lapsele piima. Seadet saab steriliseerida kas aurusaunas või spetsiaalsete seadmete – sterilisaatorite – abil.

Pärast steriliseerimist ei ole vaja rinnapumba osi pühkida, jätke need mõneks minutiks loomulikult kuivama.

• Samuti peate valmistama anuma, kuhu piim pressitakse (sageli on sellega kaasas pirni rinnapump) ja see on pudel. Kui paned sellele pudelile nibu, saab seda kasutada lapse toitmiseks.
• Pöörake tähelepanu materjalile, millest konteiner on valmistatud, on väga oluline, et selles ei oleks kahjulikku komponenti bisfenool. Võite kasutada ka klaaspudeleid.
• Naine peab oma käed põhjalikult seebiga pesema ja rindu loputama, et higi- ja mustusest vabaneda. Ideaalis on parem kasutada sooja vett, see stimuleerib piima voolu piimanäärmetesse.
• On vaja teha rindade kerge massaaž. Selleks peate aeglaselt tõmbama nibu ja suruma sõrmedega areola. Sellised toimingud stimuleerivad hormooni oksütotsiini tootmist, mis vastutab rinnapiima tootmise eest.

Paljud imetamise eksperdid soovitavad 30 minutit enne pumpamist juua tassi sooja teed. See jook aktiveerib ka piimavoolu ja hõlbustab pumpamist.

Väljendamise protseduur

Kui ettevalmistav etapp on lõppenud, võite jätkata otse pirni rinnapumba abil väljendamise protsessi. Protseduur on üsna lihtne, kuid alguses peate sellega kohanema, aja jooksul muutub kõik palju lihtsamaks.

• Naine peab end mugavaks muutma, võttes mugava asendi. Näiteks istuge seljatoega toolil või diivanil. Mugavuse huvides võite asetada selja alla padja. Peate paigaldama lambipirniga käsitsi rinnapumba nii, et nippel asuks täpselt lehtri keskel. Lehtri servad peaksid tihedalt rinnale sobituma.
• Kui kinnitate pirniga käsitsi rinnapumba valesti, võib see emale ebamugavust tekitada. Lisaks võib valesti kinnitatud seade jätta osa piimast piimanäärmetesse, põhjustades seega stagnatsiooni.
• Järgmisena peate pirni rütmiliselt pigistama, alustades pumpamisprotsessi. Pumbale pole vaja kõvasti vajutada. Rakendatavat jõudu saab pumpamisprotsessi lõppedes suurendada.

Olge valmis selleks, et alguses eraldub piim tilkade kujul vaid veidi, kuid järk-järgult suureneb "rõhk", moodustades voolu ja pumpamise protseduur on palju lihtsam.

• Pumpamise käigus võid teha väikese pausi, mille jooksul saad lisaks masseerida ka rindu. Rinnapumpa pole praegu vaja eemaldada. Kui naine on ühest rinnast piima väljutanud, tuleb seda protsessi alustada teisest rinnast.
• Kogu pumpamisprotseduur läheb üsna kiiresti, keskmiselt ei kulu see rohkem kui 15 minutit.
• Pange tähele, et kui pumpamise algusest on möödunud 5 minutit ja piima pole ilmunud, peate selle protseduuri katkestama.
• Kui pumpamisprotsess on lõppenud ja piim on piimanäärmetest täielikult eemaldatud, peate pirni rinnapumba ettevaatlikult lahti ühendama, sulgema piimaanuma kaanega ja panema külmkappi. Rindkere tuleb pühkida niiske rätikuga ning kõik selle seadme osad tuleb põhjalikult pesta ja kuivatada.
• Rinnapiima külmkappi pannes pidage meeles, et seda ei saa seal hoida kauem kui 2 päeva. Parem on mitte jätta seda külmkapi uksele, vaid asetada anum riiulile keskele. Piima säilib sügavkülmas kuni 3 kuud.
• Pumpamise ajal ei tohiks naine valu tunda. Kui need ilmuvad, peate tegema pausi ja andma piimanäärmele veidi puhata. Sel ajal võite alustada pumpamist teisest rinnast. Valulikud aistingud võivad tekkida ka seadme kokkupanemise vea tõttu. Kui seade on õigesti kokku pandud ja kinnitatud ning valu pumpamisel püsib, peaksite nõu saamiseks konsulteerima arstiga.

Chicco rinnapumba ülevaate saamiseks vaadake järgmist videot.

Igas kodus ei ole Esmarchi kruusi, kuid paljudel on kindlasti kummipirn. Need, kes seisavad esimest korda silmitsi kõhukinnisuse probleemiga, ei tea tõenäoliselt, kuidas kodus õigesti pirni klistiiri teha.

Sellepärast on enne selle protseduuri jätkamist vaja materjali hoolikalt uurida.

Pirni klistiiri vastunäidustused

Olenemata sellest, kas otsustate teha puhastava klistiiri kodus pirni või Esmarchi kruusiga, on mitmeid vastunäidustusi, mille puhul ei tohiks ühtegi vahendit kasutada. Niisiis, juhtumite juurde klistiiri andmisel võivad olla tõsised tagajärjed, seotud:

1. Raseduse periood ja sellele järgnev imetamine;
2. Igakuise menstruatsiooni aeg naistel;
3. Valulikud seisundid mao piirkonnas;
4. Hiljuti põdenud haigused, mille puhul ei ole kehale stressirohke olukord lubatud ning vajalik on ka puhkus (infarkt, insult jne);
5. Valulikud seisundid jämesoole piirkonnas;
6. Ägedad haigused, sealhulgas need, millega kaasneb peavalu, palavik, külmavärinad jne;
7. Kõhuvalu, iiveldus, pearinglus, oksendamine, üldine keha nõrkus jne;
8. Soolestiku verejooks;
9. äge koliit, soole kasvaja ja muud ägeda või kroonilise iseloomuga seedetrakti haigused;
10. Neerupuudulikkus.

Pirni klistiir: millal kasutada ja kuidas valida

Klistiiripirni on mugavam kasutada, kui on vaja manustada vedelikku mahus, mis ei ületa pool liitrit. Kui me räägime suurtest kogustest, siis on soovitav kasutada Esmarchi kruusi.

Müügil näete pirne mahuga 50 grammi (mõeldud lapse kehale) kuni 300 grammi (täiskasvanud elanikkonna jaoks), mõnikord on ka pooleliitriseid isendeid.

Kui me räägime otsikutest, siis need on plastikust ja kummist või silikoonist. Tänapäeval müüakse apteekides ühekordseid süstlaid, mille sees on spetsiaalne lahtistav lahus klistiiri manustamiseks.

Täiskasvanu jaoks enamasti niisama Tavalise pirni koguseid on piisavalt. Seetõttu leidub seda peaaegu igas kodus, eriti neil, kes kannatavad kõhukinnisuse käes.

Kui soovite läbi viia puhastava klistiiri protseduuri, on parem kasutada Esmarchi kruusi, kuna vastasel juhul tuleb pirn mitu korda täita.

Kuidas teha klistiiri? Ettevalmistav etapp

Mitte igaüks ei tea, kuidas pirniga klistiiri õigesti teha. Seetõttu on nii oluline enne protseduuri läbimist sellest võimalikult palju teada saada ja konsulteerida ka oma arstiga.

Nii et klistiiri tegemiseks peate ette valmistama järgmised seadmed:

• klistiiri tööriist (meie puhul kummist pirn);
• vesi vajalikus mahus või lahusena glütseriini või mõne muu ainega;
• vaseliin, beebikreem või vaseliin;
• õliriie.

Enne protseduuri tuleb pirn ise põhjalikult seebiveega pesta ja sama teha ka otsaga.

Kui kasutate tavalist vett, järgige temperatuurireegleid: mitte üle 35 kraadi.

Kui lisate glütseriini või mõnda muud ainet, siis ärge kahjustage ka. Glütseriini või taimeõli võetakse vahekorrast supilusikatäis poole liitri vee kohta.

Pirni klistiiri tegemise põhireeglid

Kõigepealt peate ette valmistama koha, kus toimub pirni klistiir. Kõige paremini sobib horisontaalne pind (voodi, diivan, põrand), mis tuleks esmalt õliriidega katta.

Järgmine samm on klistiirilahuse asetamine pirnisse. Selleks tuleb instrumenti pigistada nii, et kogu õhk sellest välja tuleks, seejärel langetada klistiiriots ettevalmistatud vedelikuga anumasse ja rõhku järk-järgult alandades tõmmata süstlasse vajalik kogus vett. Pirnist liigse õhu eemaldamiseks tuleb seintele kergelt vajutada, et veidi vedelikku välja tuleks.

Kui teete ise klistiiri, siis niipea, kui olete edasisteks manipulatsioonideks valmistunud, peate võtma vajaliku asendi: kõige paremini sobib "looteasendis külili lamamine", kuid võite kasutada "kükitamist" või " neljakäpukil”. Juhul, kui protseduur tehakse teisele isikule, võib selle positsiooni võtta ette.

Järgmine samm on klistiiri otsa ja päraku määrimine kreemi või vaseliiniga, et hõlbustada selle manustamist, samuti vältida vigastusi ja mikropragusid.

Sirutage sõrmedega patsiendi tuharad kergelt laiali ja sisestage pirni ots ettevaatlikult pärakusse, tõmmates seda umbes 3 cm võrra sissepoole. Järgmisena peate süstalt kergelt pigistades tagama vedeliku ühtlase voolu sibulast soolestikku. . Kui vedelik selles on lõppenud, eemaldage ots ettevaatlikult. Patsient peab vähemalt 5-10 minuti jooksul hoidma soolte liikumise soovi. Pärast seda aega võite minna tualetti.

Pirn ise ja selle ots tuleb pärast iga pesemisprotseduuri pesta ja steriliseerida.

Kui klistiir ei anna soovitud tulemust, võite protseduuri korrata mitte varem kui 6 tunni pärast. Kui arvate, et selle tulemuse põhjuseks on puhta vee ebapiisav kasutamine, võite järgmisel korral proovida lisada glütseriini, soola, kummelit või taimeõli.

Kõik teavad, et poksikott ei anna tagasi, kuid see on juba selge ja sparring on ettevalmistuse lahutamatu osa. Kõik on õige, kuid rasket poksikotti ei asenda miski. Igal treeningseadmel on oma otstarve ja kuna meie puhul on tegemist poksikotiga, siis kaalume selle otstarvet.

Poksikotil ja poksikotil on erinevus, kuid paljud inimesed räägivad poksikotist kui poksikotist ja vastavalt sellele räägivad nad sellest nii, nagu peaks - poksikotist. Pirni kohta seda öelda ei saa, kuna see on pirni kujuga. Poksikoti kotiks nimetamine on üldiselt pigem harjumuse küsimus ja ma ei pea seda millekski kohutavaks.

Blogis "" on artikkel, mis võib teile huvi pakkuda. Poksikoti valmistamiseks ei ole vaja palju aega ja raha. Üldiselt vajate ainult liiva ja polüpropüleenkotti (paar tükki). Peaksite valima pirnitäiteaine vastavalt oma ettevalmistusele, kuid see pole praegu selles.

Liigume otse selle juurde, kuidas poksikotti õigesti lüüa. Miks peaks inimest see üldse huvitama? Ei, ma ei räägi eesmärkidest. Inimene, keda huvitab küsimus “Kuidas poksikotti õigesti lüüa”, treenib suure tõenäosusega jõusaalis ilma treenerita või kodus ega saa päris täpselt aru, mida tegema peab. Teise võimalusena on teil treener, kuid te arvate, et ta teeb midagi valesti, ja kahtlete tema pädevuses. Võib-olla sulle lihtsalt ei meeldi, kuidas ta õpetab. Jah, ja treenereid on erinevaid. Hea treeneri saab alati määrata tema õpilaste saavutuste järgi.

Millist pirni (kotti) valida. Kaal

Sulle sobida võiva pirni kaal oleneb sinu kaalust, aga üldiselt, mida raskem, seda parem ja 70-100 kg kaal on ideaalne. Loomulikult ei saa te 40 kg kaaluva poksikoti peal tõhusalt treenida, kui kaalute 90 kg.

Põhimõtteliselt võib poksikott sobida löökide harjutamiseks, kuid siiski ei asenda see head ja rasket poksikotti, kuna koti peal saab harjutada lööke pähe ja kehale, samuti saab harjutada lööke põhja. ilma probleemideta osade ja kerega. Kotil, mis on sageli pea kõrgusele lähemal, ei saa te madalaid lööke harjutada. Vastavalt sellele langevad jalalöögid pea tasemele. Poksikoti materjal ei ole oluline, kuid ma tahan selle kohta paar sõna öelda. Kui töötate paljaste kätega, peaks pirn olema eranditult nahast. Näiteks paljaste kätega tentkoti kallal töötamine kulub naha väga kiiresti maha ja rusikatesse tekivad haavad, mis ei võimalda viljakat treeningut läbi viia.

Pirn ei tohiks olla väga kõva, kuna väga kõva pirni kallal töötades piirate tahtmatult löögi jõudu, mis võib saada harjumuseks, kuid me ei vaja seda. Aga kui on ainult kõva pirn, siis pole midagi. Võite selle kallal töötada, karmistades aeglaselt rusikaid ja liikudes järk-järgult täie jõuga löömisele, kuid seda tuleb jälgida ja kontrollida.

Varustus

Võib-olla on teil küsimus - "Miks töötada pirni kallal paljaste kätega?" Asi on selles, et sportlane peab lähtuma eesmärgist ja lähenema treeningutele sellele vastavalt. Kui treenite vormis püsimiseks ja tänaval huligaanidega tõrjumiseks, siis sel juhul on parem kasutada minimaalset varustust või töötada ilma selleta. Varustuse all pean silmas sidemeid, mürsku ja muid kindaid.

Raske öelda, milline on välistingimustes kaitsmiseks mõeldud treeningute jaoks parim.

1. Ühel küljel on poksi sidemed. Imeline ja väga vajalik varustus võitlejale, kuid ärge unustage, et tänaval ei jää aega sidemeid mähkida ning rusikad harjuvad sidemetest tekkiva korsetiga ja vale löögi korral võivad olla tõsised tagajärjed. Kuigi isegi ainult sidemeid treenides muutuvad teie käed kõvaks ja tagajärjed pole erinevalt treenimata rusikast väga tõsised. Sama asi, ärge unustage, et poksiside fikseerib käe väga hästi randmes ja see annab treeningul teatud leevendust.
2. Teine võimalus on tavalised meditsiinilised elastsed sidemed. Väga hea asi ja nende sidemete kasutamisel on omad eelised. Üks eeliseid on see, et nad sidestuvad väga kiiresti. Neid pole vaja siduda nagu poksi omasid. Mähkime lihtsalt peopesa ja randme ümber elastse meditsiinilise sideme ning ots on soovitatav peita peopesas olevate sidemete alla. Valik on hea ja mugav. Kui poksiside tuleb lahti, kui me seda tugevalt ei pinguta, siis on kõik hästi. Võime mähkida löögipinda vajaliku arvu kordi ja randme mitu korda puhtalt sümboolselt. See tähendab, et sel juhul me lihtsalt kaitseme kätt ja anname kätele vabaduse, mis ootamatu tänavakakluse käigus ei fikseerita.
3. Hea valik on mürsukindad. See on hea, sest käsi ei ole fikseeritud ja kindad on teie kaitseks. Nõustuge, et te ei saa paar tundi paljaste kätega töötada. See on suurepärane valik ja soovitan võimalusel see valida. Käsi jääb randmel võimalikult liikuvaks ja rusikaluud ei asu traksidega.
4. Teine hea variant, mida tahan teile soovitada, on tavalised majapidamiskindad. Koti kallal saab viljakalt tööd teha, kandes tavalisi majapidamiskindaid. Kui need on paksud, siis kandke ühte paari ja kui õhukesed, siis kahte või kolme. See on ökonoomne ja vihane variant. Majapidamiskindad ei loo korsetti ja kaitsevad käsi.
5. Paljaste kätega töötamine on põhimõtteliselt hea võimalus, kuid tööd tuleks teha eranditult nahkpirniga. Kuid hoolimata materjalist kannatab teie käte nahk ja selline valik võib põhjustada ebamugavusi. Usun, et parem on rusikad kaitsta ja “kondid jätta” huligaanidele. Varustus kaitseb teie rusikaid vigastuste eest ja võimaldab teil treeninguaega pikendada.

Kui olete poksiga seotud, peate oma eesmärgi saavutamiseks töötama. See tähendab, et koolitus peaks olema võimalikult lähedal sihttingimustele.

Kõige nõrgem koht

Nüüd tahan öelda paar sõna kõige nõrgema koha kohta ja arvan, et paljud on aimanud, et see on randmeosa. Kui te pole pikka aega poksikotti löönud või pole seda üldse löönud, võite olla üllatunud, kui avastate, et kui lööte seda piisavalt tugevalt, puruneb teie käsi. See võib sind tõeliselt vihaseks ajada, kuid viha sind siin ei aita. Selles pole midagi valesti, kuna teie randmed pole ette valmistatud ja seetõttu tuleb need ette valmistada.

Randmed muutuvad tugevaks pärast mõnda aega poksikotiga treenimist, kui nad harjuvad koormusega, kuid ei teeks paha neid veelgi tugevdada ja üldiselt neile treeningutel aega pühendada.

Randme tugevdamise viisid.

1. . Suurepärane võimalus randmete tugevdamiseks.
2. Rusikas seisma. See treenib rohkem kui lihtsalt randmeid.
3. . Siin pole midagi lisada, kuna on juba selge, et randmetel surumine tugevdab randmeid.
4. Randmekiharad kangi või hantlitega, erinevad käepidemed. See on suurepärane harjutus, mis aitab arendada jõudu nii randme- kui ka küünarvarre lihastes. Kükitades asetame käed pingile, peopesad ülespoole. Hoiame käes hantleid või kangi. Käed peaksid ulatuma pingist kaugemale. Nüüd tõstame harjad lihtsalt üles ja langetame need algasendisse. Võite kasutada teistsugust käepidet - peopesad allapoole, kuid randmete puhul ei mängi see erilist rolli. Treenida saab ka kummipaelaga.

Soojendama

Räägime nüüd natuke soojendusest. Kas enne poksikotiga töötamist on vaja soojendada? Ühest küljest pole see osa eriti oluline, kuna poksikotiga töötamine on aeroobne treening, mis on soojendus. Tempo järkjärguline tõstmine ei kahjusta midagi.

Jalad on võitluses väga olulised. Kui lihaseid ei soojendata, võivad need kahjustuda ja neil puudub selline liikuvus nagu soojendatud lihastel. Mis puudutab jalgu, siis neid lihtsalt koti kallal töötades ei ole nii lihtne soojendada, isegi aktiivselt liigutades. Parim variant oleks hüppenöör. See harjutus aitab soojendada nii alakeha kui ka ülakeha. Hüppenööriga hüppamisega ei tohiks oma keha liigselt väsitada ja 5-10 minuti pärast võite liikuda järgmisse etappi.

Seejärel saate liikuda otse poksikotiga töötamisele või viia läbi varjupoksi. Shadowboxingut tuleks teha peegli ees, aga kui peeglit pole, siis pole midagi. Peegel on vajalik selleks, et näeksid selles oma vigu. Shadowboxingu ajal proovige tuvastada oma vead, mis võivad olla teie jalgade, käte ja kaitse liikumises. Liikuge – peaksite alati liikvel olema. Sihtmärk, mis ei liigu, on lihtne sihtmärk ja seda tuleks alati meeles pidada.

Pärast varjuga ringi saab edasi liikuda koti peksmise juurde.

Natuke füüsikat

Mis on tugevus? Newtoni teise seaduse põhjal võime öelda, et jõudu mõjutavad kaks tegurit. Võib-olla on tões jõudu, kuid siiski on tugevam see, kellel on rohkem massi ja kiirust.

Vaatame valemit - F = mV/t.

M – mass

V – kiirus

T – aeg

Kuidas poksikotti õigesti lüüa. Pirniga töötamine algajatele

Löö ja suru

Äsja koti kallal tööd alustanud algaja hakkab suure tõenäosusega seda pigem lükkama, mitte pihta ja see on algaja jaoks normaalne - igal juhul pole viga ja harjutades see kaob. Kui treenid ennast, siis peaksid end alati jälgima, et sa kotti lööksid, mitte ei lükkaks. Ja pidage alati meeles Newtoni teist seadust. Löök peab olema kontsentreeritud ja kiire. Hea löök on nähtamatu löök ja seda tuleks alati meeles pidada, olenemata sellest, mis eesmärgil treenite.

Esmalt proovige anda üksikud löögid ja alles siis, kui saate aru, et teie üksikud löögid on õiged, võite liikuda "kahe" ja "kolmikute" juurde. Ärge unustage, et teie käed peaksid alati tagasi tulema. Peaasi, et mitte harjuda sellega, et poksikott tagasi ei anna ja võimalusel sparringut läbi viia.

Pea meeles oma jalatööd

Ärge unustage oma jalgade tööd. Mulgustamisel peaksid mõlemad jalad olema põrandal. Muidugi peavad jalad löögi korral vastavalt töötama, kuid see pole veel kõik. Koti kallal töötades liigu edasi, taha ja külili, mis valmistab sind ette ka reflektoorseteks liikumisteks tänaval ja ringis. Tehke sukeldumisi ja põiklemisi. Ära seisa ühe koha peal – ära harju end liikumatusega. Mida liikuvam sa kakluse ajal oled, seda raskem on sind lüüa ja seda ohtlikumaks muutud vastasele. Ärge pange jalgu kokku – pidage meeles oma seisukohta. Lai hoiak on parem kui kitsas. Liikumine on eraldi artikli teema, aga kokkuvõttes astume kõigepealt sammu jalaga, mille suunas liigume, ja siis teise. Hüppeid võib teha, aga need peavad olema lühikesed ja kiired ning see on ka omaette teema.

Loomulik stiil

Looduslik stiil on koti löömise stiil, kus sa lihtsalt lööd seda kombinatsioonide abil. Lihtsalt seisa ja löö kotti. Pole tähtis, kuidas, peamine on lüüa, käed tagasi lükata ja hingamist unustamata. Löö erinevate nurkade alt, erinevatelt kaugustelt, erineva jõuga ja

Selles stiilis töötamine võib teile tulevikus kasulikuks osutuda, eriti tänaval, kuna just tänavatingimustes tekivad sageli ebastandardsed olukorrad.

Pole vaja rusikat pirnil hoida. Niipea, kui löök saavutab haripunkti, tuleb käsi kiiresti tagasi tuua.

Pirniga töötades hingake alati läbi nina ja hoidke hambad ristis. Sellest saab harjumus ja sa ei tee kakluse ajal suud lahti. Lõualuu murdub täpselt siis, kui suu on avatud.

See on kõik. Nüüd teate, kuidas poksikotti õigesti lüüa.

Teid võivad huvitada ka järgmised artiklid: