Hüpersteeniline: iseloomu kirjeldus. Kehatüübid Konstitutsiooni asteenilist tüüpi iseloomustavad

Asteeniline kehaehitus eeldab loomulikku kõhnust ja õhukesi luid. Selle kehatüübiga inimestel on lihasmassi vähe või üldse mitte, kuid neil on ka raske lihasmassi juurde saada. Tavaliselt on sellistel inimestel kitsad õlad ja rind ning sageli liiga pikad, mis ei harmoneeru kõhnusega. Pikad jäsemed, piklik nägu, kahvatu nahk. Kahvatus on tingitud madalast vererõhust; asteenikutel on pidevalt külmad jäsemed.

Asteenikutel on kiirenenud ainevahetus, mis raskendab ka kaalutõusu protsessi. Kui selline inimene tahab kaalus juurde võtta, peab ta sööma väga sageli ja suurtes kogustes. Need on haiged ja nõrgad inimesed, aga magavad väga vähe. Oma olemuselt on nad tundlikud ja mõjutatavad, sageli madala või piinavalt kõrge enesehinnanguga.

Nad solvuvad kergesti, kuid nad ei ole altid piinlema ja juhtunut analüüsima. Asteenikud ei ole altid šokeerivale käitumisele ega püüa end ühiskonnas näidata. Keerulises olukorras nad eksivad ja neile ei meeldi muutused nende tavapärases elusituatsioonis ega võõrad inimesed. Positiivsed omadused hõlmavad täpsust ja kohusetundlikkust töös, korralikkust ja hoolitsust ning tasakaalukust.

Normosteeniline kehaehitus

Normosteenikul on proportsionaalne lihaseline figuur ja lihaskude on loomulikult arenenud. Nendel inimestel on kerge saavutada sportlikku figuuri. Nende ainevahetus on samuti kiire, kuid istuva eluviisiga ladestub rasv. Nad peavad sööma rohkem valgurikkaid toite kui rasvu ja süsivesikuid. Sel juhul nad paremaks ei lähe.

Oma olemuselt on normosteenikud üsna uhked ja püüdlevad kõiges liidriks. Nad ei karda ohte ja leiavad keerulises olukorras kiiresti lahenduse. Paljud neist on agressiivsed ja karmid ning käituvad ühiskonnas pingevabalt ja lärmakalt. Tavaliselt on nad täis emotsioone, nad on kiire taibuga ja vaimukad.

Hüpersteeniline kehaehitus

Hüpersteenikud on ümara kujuga ja laia luustikuga. Rasvmass domineerib lihasmassi üle. Jäsemed on tavaliselt lühikesed, ainevahetus aeglane. Nad võtavad kergesti juurde lisakilosid ja neil on raskusi lihasmassi kasvatamisega. Need inimesed reeglina pelgavad sporti, kuid nad vajavad seda. Ilma füüsilise tegevuseta häguneb nende figuur aja jooksul vääramatult.

Nende isu on mõõdukas ning nad on altid seede- ja vereringehaigustele. Iseloomult on nad heatujulised ja siirad inimesed, rahulikud ja enesekindlad. Nad kiinduvad tugevalt lähedaste inimestesse ja hoolivad neist, mõnikord kuni omandihimuni. Hüpersteenikud peavad oma tervist hoolikamalt jälgima kui teised.

Miks peab naine teadma oma kehatüüpi? Mida see mõjutab? Selgub, peaaegu kõike. Kehatüüp määratakse geneetiliselt ja seda ei saa muuta treeningu või dieediga. Tema on see, kes "ütleb" meie kehale, kuidas töötada: millistes kohtades rasva koguda, kuidas kiiresti kaalus juurde võtta ja seda kaotada. Just meie põhiseaduse iseärasused mõjutavad stiili- ja riietumisstiilide valikut ning jätavad isegi jälje enda ja meid ümbritseva maailma iseloomule ja tajumisele!

Kehatüübi ja omaduste täpne määramine aitab toitumisspetsialistidel luua tõhusaid dieete, fitnessitreeneritel individuaalseid treeningprogramme ja arstidel õiget raviskeemi.

Selles artiklis:

Kas te ei tea oma kehatüüpi? Tee tasuta test..

Kuidas määrata naise kehatüüpi

Professor V. M. Tšernorutski klassifikatsiooni järgi on kolm peamist kehatüüpi: asteeniline, normosteeniline ja hüpersteeniline. Nagu eespool märgitud, määratakse kehatüüp geneetiliselt. Kuid lapsepõlves, pikaajalise kokkupuute korral mis tahes välisteguritega, on loodusel võimalik oma genotüüpi muuta. Seda mõjutavad pikaajalised toitumisharjumused, treeningrežiim, aga ka mõned enne puberteeti põdetud haigused.

Asteeniline kehatüüp

Selle põhiseadusega naistele on iseloomulik üldine kõhnus, pikk ja õhuke kael, kitsad õlad, lame ja kitsas rind, piklikud peenikesed jäsemed, piklik nägu ja õhuke nina. Kõrgus on sageli üle keskmise. Selliste naiste lihased on halvasti arenenud. Seetõttu napib neil jõudu ja vastupidavust. Kuid selle rühma esindajad on energilised, kerged ja graatsilised ning neil on vähe kaalu. Üks asteenilise kehaehituse ilmseid eeliseid on minimaalne kalduvus ülekaalulisusele.

Asteenikud on sageli pikka kasvu ja habras luustikuga. Nende struktuursete omaduste tõttu on neil madal vererõhk ja vähenenud hemoglobiinisisaldus. Nad kannatavad sageli lülisamba probleemide all. Kutsehaiguste hulka kuuluvad sagedased külmetushaigused, kõhuprobleemid ja vegetovaskulaarne düstoonia. Sellised inimesed on väga termofiilsed ja ei talu külma hästi.

Spordialade valikul on parem eelistada neid, mille eesmärk on arendada puuduvaid oskusi: jõudu ja vastupidavust. Nende hulka kuuluvad ujumine, aeroobika ja tantsimine. Oma kehatüübi õigeks klassifitseerimiseks õhukese kondiga mõõtke randme ümbermõõtu. Vaadeldavas rühmas peaks see olema alla 16 cm.

• » Figuuriarmu kalkulaator
• » Fitnessi kalkulaator
• " Kaalutõus

Normosteeniline kehatüüp

Selle põhiseadusega naistel on keha põhimõõtmed proportsionaalsed. Sellistel daamidel on sageli saledad jalad, peenike vöökoht ja üldiselt ilus harmooniline figuur. Kõrgus on tavaliselt keskmine.

Normosteenikutel pole “kutsehaigusi”, sest Kõigi kehatüüpide seas on see kõige tasakaalustatum ja harmoonilisem. Kuid vanuse kasvades peaksid sellise põhiseadusega naised pöörama rohkem tähelepanu toitumis- ja treeningrežiimile, et vältida kaalutõusu ja sellega seotud haigusi.

Sellised inimesed on loomult hea koordinatsiooniga, teravad ja kiired. Spordialadest on parimateks spordialadeks mänguliigid (võrkpall, korvpall jne), samuti tennis ja vesiaeroobika. Randme ümbermõõt peaks olema vahemikus 16–18,5 cm.

• » Jooniste proportsionaalsuse kalkulaator
• " Kehamassiindeks
• » Päevane kalorite tarbimine

Hüpersteeniline kehatüüp

Selle põhiseadusega naistel on rasked ja laiad luud, mahukad õlad, lai ja lühike rind ning veidi lühenenud jäsemed (reeglina). Kõrgus on sageli alla keskmise. Hüpersteenilise kehaehituse puuduste hulka kuulub madal ainevahetus, mis tähendab suurenenud kalduvust ülekaalulisusele.

Hüpersteenikute peamised vaenlased on ülekaaluga seotud haigused: südame-veresoonkonna haigused, diabeet ja isegi vähk. Selliste inimeste jaoks on äärmiselt oluline kujundada õigeid toitumisharjumusi ja jälgida oma tervist juba lapsepõlvest peale. Kõige tähtsam on piirata rasvade tarbimist. keskendudes valkudele ja liitsüsivesikutele.

Hüpersteeni tüüpi naistel on oma olemuselt jõudu ja vastupidavust, kuid neil puudub paindlikkus ja arm. Seetõttu on soovitatavad spordialad järgmised: jooga, kalanetika, võitluskunstid jne. Randme ümbermõõt suure kondiga kehaehituse jaoks on üle 18,5 cm.

• » Päevaratsiooni arvutamine
• » Toiduainete kalorisisalduse tabel
• " Kaalukaotus

Stiilivalem: 10 eluhäkki Ksenia Shtililt

Kehaehitus, pikkus ja jalgade pikkus

Samuti saate määrata oma kehatüübi oma pikkuse ja jalgade pikkuse põhjal. Normaalse ja laia luustikuga kehaehituse puhul loetakse normaalseks pikkuseks 166–170 cm, asteenilise kehaehituse puhul aga vahemikku 168–172 cm. A pikkuse ja pikkuse vahel on teatud proportsioonid inimese jalad. Jalad loetakse lühikesteks, kui nende pikkus on alla poole pikkusest.

Jalgade pikkust mõõdetakse puusaliigese vastas asuva reieluu mugulatest kuni põrandani.

Ideaalne jala pikkus peaks jääma järgmistesse piiridesse:

• » asteeniline tüüp: jalad on 2-4 cm pikemad kui pool kõrgust
• » normosteeniline tüüp: jalad on 4-6 cm pikemad kui pool kõrgust
• » hüpersteeniline tüüp: jalad on 6-9 cm pikemad kui pool kõrgust

Ärge heituge, kui teie sooritus ei vasta ideaalile. Kontsade abil saate luua soovitud säärepikkuse välimuse. Muide, see on üks võimalus ideaalse kontsa kõrguse valimiseks. Lihtsalt lugege kokku, mitu cm te standarditele alla jääte ja kandke täpselt sellise kõrgusega kontsi.

• »Millised on proportsioonid riietuses?
• » Naise figuuri ideaalsed proportsioonid
• » Inimkeha ideaalsed proportsioonid. Kuldlõike teooria.
• » Kehatüübi test

Whiteles ja Pinieri indeks

Valged(inglise keelest vitels vital organs) - naise figuuri mõõtmed - pikkus, jalgade pikkus, rind, talje, puusad

Normaalsed "valgete" näitajad noortele naistele:

Kehatüüp	Asteeniline	Normosteeniline	Hüpersteeniline
Rindkere ümbermõõt	84-86 cm	1/2 kõrgus + 2-5 cm	1/2 kõrgus + 8-10 cm
Rinna maht	Rinnaümbermõõt + 4-6 cm		Rinnaümbermõõt + 8-10 cm
Vöökoha ümbermõõt	60-64 cm	Kõrgus - 105 cm	70-76 cm
Puusa ümbermõõt	Vööümbermõõt + 30 cm	Vööümbermõõt + 30 cm	Vööümbermõõt + 28 cm

Objektiivsema hinnangu saamiseks võite kasutada ka Pinier indeksi näitajaid.

Pinier indeks = seisukõrgus (cm) – (kehakaal (kg) + rinnaümbermõõt (cm))

Näitajatega alla 10 – tugev (tihe) kehaehitus; 10-25 – normaalne; 26-35 – nõrk; üle 35 – väga nõrk.

• » Millised on naisfiguuride tüübid?
• » sööb oma kehatüübi määramiseks
• » Garderoobi valik vastavalt kehatüübile

7 stiiliviga pärast 30 aastat...

Kaalu norm

Muidugi ei kaunista ülekaal ühtegi naist. Ilu on tervis, saledus, sobivus. Just neid väliseid andmeid peavad mehed alateadvuse tasandil ideaalseks. Lisaks põhjustab rasvumine kogu keha enneaegset vananemist. Seetõttu on väga oluline teada oma normaalkaalu piire. Aga millest need sõltuvad? Kas asi on ainult pikkuses ja vanuses? Mitte ainult. Kaalunormi õigeks määramiseks peate arvestama oma figuuri iseärasustega: üldine kehaehitus (konstitutsiooni tüüp), õlgade laius, rindkere omadused jne.

Siiski ei tohi unustada, et liigne kaal ei ole alati märk liigsest rasvast kehas. Rasvkude on iga elusorganismi lahutamatu osa. Ja ta vajab seda eluliselt. Normaalsetes tingimustes on rasvade hulk meestel 1/20, naistel 1/16 kehakaalust. Ja umbes 75% kogu rasvast asub otse naha all. Väike kogus nahaalust rasva kaitseb verevalumite ja alajahtumise eest. Teatud miinimum rasvasisaldus siseorganites hoiab neid õigel kohal ning kaitseb liigse liikuvuse, vigastuste ja põrutuste eest. Lisaks on rasv energia, mida saab vajadusel kasutada.

On palju klassifikatsioone, mis aitavad õiglasel sugupoolel otsustada, millist tüüpi figuuri loodus igaühele on andnud ja milline stiil on kõige soodsam. Kuid need kõik ühinevad globaalsemaks, mis arvestab või eluliselt tähtsaks. Neid on kolm: asteeniline, normosteeniline, hüpersteeniline.

Kehatüüpide klassifikatsioon põhineb keha pikkuse, pikkuse ja laiuse suhtel. Me pärime oma kehaehituse ja ükski füüsiline harjutus ei saa seda oluliselt muuta. Keha ülesehitust saab vähesel määral mõjutada vaid väikelapseeas, samuti võib see muutuda raske haiguse tagajärjel, eriti kui see on põdetud enne puberteedi algust.

Asteeniline kehaehitus

Muud nimed: hüposteeniline, ektomorf, Vata dosha.

Graatsilised õhukese kondiga naised, keda me enamasti näeme poodiumitel ja reklaamides, on klassikaline asteenilise tüüpi portree. Reeglina on asteenilise kehaehitusega naised keskmisest kõrgemad, kuid nad võivad olla ka väikesed.

Neil on raskusi kaalus juurde võtmisega, isegi kui nad söövad palju, ning säilitavad oma graatsilisuse ja kerguse kõrge eani. Nende kehatüüp on.

Hüposteeniku kehaehitust iseloomustavad järgmised välised tunnused:

• habras figuur;
• paindlik keha;
• kitsad õlad;
• pikk õhuke kael;
• suhteliselt lühike keha;
• kitsas rind;
• õlad ja puusad võrdse laiusega;
• väikesed rinnad;
• õhukesed piklikud jäsemed, pikad peopesad ja sõrmed;
• piklik nägu õhukese nina ja kõrge laubaga;
• kahvatu, õhuke ja mitte väga elastne nahk;
• madal nahaaluse rasva tase;
• vähearenenud lihased.

Muude asteenilise kehaehituse tunnuste hulgas, mis ei ole seotud mitte niivõrd välimusega, vaid terviseomadustega, välja paistma:

• jõu ja vastupidavuse puudumine;
• väsimus;
• hüpotensioon;
• madal hemoglobiini tase;
• kalduvus sagedastele külmetushaigustele;
• lülisamba haigused;
• vegetovaskulaarne düstoonia;
• kõhuprobleemid;
• kõrge;
• termofiilsus.

Mõned ektomorfide iseloomuomadused on järgmised:

• kalduvus üksindusele;
• läbimõeldus;
• kunstilisus;
• salatsemine ja vaoshoitus.

Spordialadest on kasulikud tantsimine, ujumine, aeroobika, need aitavad arendada vastupidavust või jõutreeningut lihasmassi arendamiseks. Kardiotreeningut on parem piirata.

Normosteeniline kehaehitus

Muud nimed: mesomorf, Pitta dosha.

Keha sportlik ülesehitus annab proportsionaalsuse ja harmoonilise kehaehituse.

Mesomorfsel naisel on:

• vormitud, sportlik, proportsionaalne keha "" kontuuridega;
• arenenud lihased väikese rasvakihiga;
• proportsionaalne keha ja jäsemed;
• õlad veidi laiemad kui puusad;
• keskmise suurusega rinnad;
• väljendunud vöökoht;
• normaalne ainevahetus;
• keskmise laiusega skelett;
• elastne kõht;
• hästi arenenud õlad;
• osavad, kiired ja teravad liigutused, suurepärane koordinatsioon;
• tihe elastne nahk;
• jämedad juuksed.

Sellised naised võivad kergesti juurde võtta ja kaotada liigseid kilosid, kuid üldiselt ei saa neid liigitada ei kõhnaks ega lihavaks, kuna seda kehaehitust peetakse naisfiguuri klassikaliseks standardiks.

Mesomorfse naise iseloomu järgi:

• aktiivne;
• edasipüüdlik;
• kalduvus juhtimisele ja seikluslikkusele;
• enesekindel;
• Nad armastavad sporti ja aktiivseid jalutuskäike.

Normosteenikul on vähe tervisega seotud puudusi, üldiselt kipuvad nad siiski:

• hüpertensioon;
• reuma;
• hingamisteede ja seedesüsteemi haigused.

Normosteeniliste naiste toitumine peaks koosnema 40% valkudest, 40% süsivesikutest ja 20% rasvadest.

Spordis on parem eelistada tennist, korvpalli, võrkpalli ja muid mänge.

Hüpersteeniline kehaehitus

Muud nimed: endomorf, brahümorf, kapha dosha.

Hüpersteenilistel naistel on järgmised kehaomadused:

• lopsakas;
• tünni rinnakorv;
• mahukad õlad ja lühikesed käed;
• laiad puusad;
• raske lai luu;
• lühike ja lai rind;
• keskmine või alla keskmise kõrgus;
• pehme lahtine nahk;
• suured rinnad;
• tugevad lühikesed jalad;
• lühikesed käed, jalad ja sõrmed;
• pehmed näojooned;
• õhukesed pehmed juuksed.

Endomorfse naise kehatüüp on “” või “”; see on klassifitseeritud täielikuks.

Hüpersteenikute iseloomuomaduste hulgas märgitakse järgmist:

• sallivus;
• agressiooni puudumine;
• armastus mugavuse vastu;
• aeglus;
• suurenenud söögiisu.

Endomorfsed naised on altid sellistele haigustele nagu:

• hüpertensioon;
• diabeet;
• ateroskleroos ja kõrge vere kolesteroolitase;
• ülekaalulisus;
• hingamisprobleemid;
• maksahaigused.

Endomorfsete naiste toitumine peaks sisaldama 50% valku, 40% liitsüsivesikuid ja 10% rasva, kuna ainete aeglane kogus põhjustab nahaaluse rasva kogunemist, mida on raske kaotada.

Spordist peaksid nad eelistama joogat, kallanetikat, ujumist, võitluskunste ja intensiivset kardiotreeningut, et suurendada painduvust ja vabaneda liigsest rasvast.

Kuidas teha kindlaks, mis tüüpi sa oled?

Lihtsaim viis– mõõta naise randme ümbermõõtu väljaulatuvast luust allpool.

• Kuni 16 cm – asteenilise kehaehitusega;
• 16-18 cm – normosteeniline;
• Üle 18 cm – hüpersteeniline.

Saate teha ilma sentimeetrita.Ühe käe pöial ja keskmine sõrm panevad teise käe randme luu alla.

• Sõrmed katavad üksteist – ektomorf.
• Üksteist puudutavad sõrmed - mesomorf.
• Sõrmed ei puutu kokku – endomorf.

See on võimalik oma keha regulaarse jälgimise kaudu: näiteks kui kiiresti kaal tõuseb ja kaob.

Spordikeskustes saate läbida spetsiaalse testimise, mis hõlmab teatud füüsiliste andmete mõõtmist. Seda meetodit peetakse üheks kõige usaldusväärsemaks.

Samuti saab iga treener määrata inimese kehatüübi kahel lihtsal viisil:

• esimeses - mõõtes täisnurga all painutatud küünarliigendi laiust ja võrreldes seda indikaatoritega;
• teises - piki roietevahelist nurka: pöial ja nimetissõrm kantakse külgmises piirkonnas alumistele ribidele, tekkiv sõrmedevaheline nurk näitab, milline on inimese kehaehitus:
  • alla 90 o – hüposteeniline;
  • 90 o – normosteeniline;
  • üle 90 o – hüpersteeniline.

Eristatakse 3 peamist kehatüüpi: 1. Õhukese kondiga (asteeniline) kehatüüp. Selle kehatüübiga naistel on pikad jäsemed, peenikesed luud, pikk ja õhuke kael ning suhteliselt nõrgalt arenenud lihased. Õhukese kondiga tüübi esindajad on reeglina kerged; nad on aktiivsed, aktiivsed ja ühtlased

Dieedi valimisega loodab iga naine muutuda atraktiivsemaks, meeldida teistele ja saada võimaluse karjääriredelil ronida. Kui olete eesmärgi seadnud, võite nõustuda mõne toitumispiiranguga, ilma et need näiksid kurnavat. Kuid kõigepealt peaksite ikkagi välja selgitama, millise tulemuse poole peate püüdlema.

Ideaalne figuur – ideaalne kaal

Kõigepealt peate ostma kaalud, et neid oma tegeliku kaalu teadasaamiseks kasutada. Alles pärast seda on võimalik kindlaks teha, mitmest kilogrammist peate vabanema. Tõsi, on olukordi, kus ideaalse figuuri saamiseks peate kaalu suurendama. Lõppude lõpuks erinevad inimesed üksteisest mitte ainult iseloomu, välimuse, vaid ka kehaehituse poolest. Seetõttu on ideaalsete proportsioonide loomiseks väga oluline oma kehatüüp õigesti määrata.

Naiste kehatüübid

On 3 peamist kehatüüpi:
1. Õhukese kondiga (asteeniline) kehatüüp. Selle kehatüübiga naistel on pikad jäsemed, peenikesed luud, pikk ja õhuke kael ning suhteliselt nõrgalt arenenud lihased. Õhukese kondiga tüübi esindajad on reeglina kerged; nad on aktiivsed, aktiivsed ja isegi suurenenud toitumise korral ei võta nad kohe kaalus juurde, kuna kulutavad energiat kiiremini kui kogunevad.
2. Normaalne (normosteeniline) kehatüüp. Sellise kehaehitusega naistel on vedanud. Reeglina on neil ilus, proportsionaalselt ehitatud figuur. Kere peamised mõõtmed eristuvad õige vahekorra järgi.
3. Laia luustikuga (hüpersteeniline). Selle kehatüübi esindajatel on suuremad põiki kehamõõtmed kui normosteenikutel ja asteenikutel. Neid eristavad laiad, paksud ja rasked luud; nende õlad, rind ja puusad on laiad; jalad on lühikesed. Selle kehatüübiga naised on kõige tõenäolisemalt ülekaalulised. Nad peavad oma dieedi suhtes olema eriti ranged.

Oma kehatüübi määramiseks piisab töötava käe randme ümbermõõdu mõõtmisest: asteenikutel on see alla 16 cm, normosteenikutel 16–18,5 cm, hüpersteenikutel üle 18,5 cm.

Kasvumäär

Naise pikkus mängib tema ideaalkaalu määramisel olulist rolli. Pikka aega peeti klassikalisteks järgmisi naiste kasvu astmeid:
- madal - 150 cm ja alla selle;
- alla keskmise - 151-156 cm;
- keskmine - 157-167 cm;
- pikk - 168-175 cm;
- väga pikk - 176 cm ja rohkem.

20. sajandi viimasel veerandil. Seoses kiirendusega tehti selles skaalas muudatusi: suurte luude ja normaalse kehatüübiga naiste puhul võib keskmiseks (normaalseks) pikkuseks lugeda 166–170 cm ja õhukese kondiga naiste puhul 168–172 cm.

Jala pikkus

Ilmselgelt sõltub kõrgus suuresti jalgade pikkusest. Pärast seda, kui moemudeli elukutse sai üheks prestiižsemaks ja kõrgelt tasustatud elukutseks, muutusid moes pikad jalad. Aga praktikas tuleb loomulikult rahulduda sellega, mida loodus on andnud. Jalgade pikkust tuleb mõõta trohhanterilisest punktist (see on puusaliigese vastas asuva reieluu tuberosity) kuni põrandani.

Pikad jalad on reeglina iseloomulikud normosteenilise ja eriti asteenilise kehatüübiga pikkadele naistele. Väikestel naistel on tavaliselt lühikesed jalad, kuid kui need on nende pikkusega võrdelised, siis figuur ei kannata. Kui jalgade pikkus on üle poole pikkusest, võib kehaehitust õigeks lugeda (proportsioonid on täidetud). Jalad loetakse lühikesteks ainult siis, kui nende pikkus on alla poole pikkusest. Kõige sagedamini esineb selline ebaproportsionaalsus lühikestel naistel, kellel on hüpersteeniline kehatüüp. Kuid isegi sel juhul saate kõrge kontsaga kingade abil visuaalselt varjata olemasolevat tasakaalustamatust.

Figuuri võib ilusaks pidada ka siis, kui jalgade pikkus on üle poole kõrgusest järgmise summa võrra:
- suure kondiga inimestele - 2–4 cm või rohkem;
- normaalse kehatüübiga inimestele - 4-6 cm võrra;
- õhukese kondiga - 6-9 cm võrra.

Näiteks kui 168 cm pikkuse ja normaalse kehatüübiga naise jalgade pikkus on 90 cm, võib tema figuuri proportsioone pidada ideaalseteks: 90 - (168: 2) = 6.

Horisontaalsete joonte harmoonia

Olles välja selgitanud vertikaalsete proportsioonide normid, võite alustada horisontaalsete proportsioonide määramist. Kõigepealt peate mõõtma rinna, talje ja puusade ümbermõõtu. Traditsioonilised moemudelite standardid (90-60-90) sobivad hästi poodiumil esinevatele pikkadele kaunitaridele. Lühike, lihav naine, kes soovib välja näha uhke ja atraktiivne, peaks püüdlema erinevate standardite poole.

Normaalse kehatüübiga naiste puhul on ideaalne suhe, kus rinnaümbermõõt on võrdne poole pikkusega pluss 2-5 cm Rinnaümbermõõdu määramiseks tuleb mõõta rinnaümbermõõt ja saadud tulemusele lisada 8-10 cm. Tulemus Ideaalse vööümbermõõdu arvutamiseks tuleks kõrguse indikaatorist lahutada 100-105 cm Puusade suurus peaks ületama vööümbermõõtu umbes 30 cm.

Õhukese kondiga tüdrukute puhul võib normaalseks pidada suhet, kus rindkere ümbermõõt on 84–86 cm ja rinnaümbermõõt on nendest väärtustest 4–6 cm suurem. Selliste tüdrukute vöökoht on tavaliselt õhuke - 60-64 cm ja puusa ümbermõõt on umbes 30 cm suurem. Suure kondiga kehatüübiga naistel on need näitajad oluliselt suuremad. Seega peaks rindkere ümbermõõt ületama poole kõrgusest 8-10 cm; rinnaümbermõõdu määramiseks tuleks rinnaümbermõõdule lisada veel 8-10 cm 166-168 cm pikkusega oleks ideaalne vööümbermõõt 70-76 cm. Puusa ümbermõõt peaks olema 25-28 cm suurem.

Kõrguse ja kaalu suhe. Kaalu määramise meetodid

Seega sõltub kehakaal inimese kehatüübist, pikkusest ja vanusest. Kaasaegse naise jaoks on kõige lihtsam viis oma normaalkaalu määrata usaldada teaduse arvutusi. Lihtsaim viis on kasutada 19. sajandil välja pakutud valemit. kuulus prantsuse antropoloog Paul Broca: kaal kilogrammides võrdub pikkusega sentimeetrites miinus 100. Tänapäeval võib selle valemi jätta vanematele inimestele. 18-50-aastastel on viimaste ideede kohaselt vaja saadud tulemusest lahutada veel 5-10% kaalust.

Päris täpselt saab normaalkaalu arvutada nn Quetelet indeksi abil: kaal grammides tuleb jagada pikkusega sentimeetrites. 16–40-aastaste naiste puhul tuleks pikkus sentimeetrites korrutada vanusele ja kehatüübile vastava kaalu-pikkuse koefitsiendiga. Keskmiselt võib see välja näha selline: õhukese kondiga kehatüübiga piisab iga pikkuse sentimeetri kohta 325 g kaalust; normaalse kehatüübiga naistele - 350 g ja suure kondiga kehatüübiga naistele - 375 g.

Tuleb rõhutada, et naiste (eriti nende, kelle pikkus on alla 160 cm) ideaalkaal peaks olema 10-15% normist väiksem. Lühikestel ja kuni 20-aastastel naistel on soovitatav kaaluda 3-5 kg ​​normaalsest vähem.

Naiste pikkuse ja kaalu suhte tabel

Kõrgus, cm	Kaal, kg	Kõrgus, cm	Kaal, kg	Kõrgus, cm	Kaal, kg	Kõrgus, cm	Kaal, kg
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

Meeste pikkuse ja kaalu suhte tabel

Kõrgus, cm	Kaal, kg	Kõrgus, cm	Kaal, kg	Kõrgus, cm	Kaal, kg	Kõrgus, cm	Kaal, kg
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839

Luustruktuuri, kaalutõusu mustrite ja probleemsete piirkondade põhjal on traditsiooniliselt kolm kehatüüpi. Et teha kindlaks, millisesse neist teie figuur kuulub, vaadake lihtsalt hoolikalt peeglisse ja tehke põhimõõtmised. Ei saa öelda, et mõni neist tüüpidest oleks ilusam. Kõik võivad meeldida võrdselt, oluline on valida õige pilt ja riided, võttes arvesse kategooria omadusi. Segatüübi puhul peaksite keskenduma valitsevatele näitajatele.

Asteeniline kehaehitus

Asteenilised naised (ektomorfid) eristuvad üldise kõhnuse ja piklike joonte poolest. Nende peamised omadused:

• pikk ja õhuke kael;
• kitsad õlad ja rind;
• piklik ovaalne nägu, selged põsesarnad, õhuke nina;
• arenemata lihased;
• kõrge kasv.

Asteenilise (ektomorfse) kehaehitusega pikkade jalgadega tüdrukutel napib sageli jõudu. Vastupidavus ei ole asteenilise tüübi tugev omadus. Samas iseloomustab neid kergus ja graatsilisus. Sihvakad tüdrukud võtavad ülekaalu väga aeglaselt, säilitades saleda figuuri ka vale ja tasakaalustamata toitumise korral, ning saavad kiiresti vormi.

Piklikud ja peenikesed jäsemed on üks asteenilise kehaehituse tunnuseid.

Asteenikute seas on levinud luuhaigused ja lülisambaprobleemid. Sageli kogevad nad madalat vererõhku ja hemoglobiinitaseme langust. Lisaks on suure tõenäosusega külmetushaigused, kõhuprobleemid ja vegetovaskulaarne düstoonia. Asteenikud eelistavad soojust, vältides liiga külma ilma.

Androgeensete asteenikute dieedis peaksid domineerima süsivesikud - 50-60%. Valke ja rasvu tuleks tarnida võrdsetes kogustes - 20-30%. Spordiala valimisel eelista füüsilist tegevust, mis arendab puuduvad omadused: jõudu ja vastupidavust. Näiteks ujumine ja aeroobika on head võimalused.

Normosteeniline kehaehitus

Normosteenilistel tüdrukutel (mesomorfidel) on proportsionaalne näitaja. Nende peamised parameetrid:

• keskmine pikkus;
• õhuke vöökoht;
• pikad ja saledad jalad.

Normosteenilist (mesomorfset) tüüpi peetakse kõige harmoonilisemaks. Selle omanikud ei ole altid ühelegi erilisele haigusele, neid eristab hea tervis ja vastupidavus. Arvatakse, et neil sportlikel tüdrukutel vedas sündides kaasasündinud koordinatsiooni, kiiruse ja väledusega. Parimad spordialad on võrkpall, korvpall ja tennis. Sellise sportliku ja sportliku tüüpi naistena peaksid nad pöörama rohkem tähelepanu õigele toitumisele ja tervislikule kehalisele aktiivsusele, sööma rohkem õunu, pirne ja muid puuvilju, et vajadusel kergesti kaalust alla võtta.

Kasulik on kõndida palju, hingata värsket õhku ja võtta vitamiine. Vastasel juhul on oht saada ülekaalu ja tekkida ebameeldivaid haigusi.

Normosteenikute dieet peaks sisaldama vähem rasva kui asteenikute menüü. Nende osakaal peaks olema 10-20%. Valkude osakaal on 30-40%, süsivesikuid - 40-50%.

Normosteenikute randmete ümbermõõt on kuni 18,5 cm.

Hüpersteeniline kehaehitus

Endomorfset kehaehitust iseloomustab mõningane raskus ja kükitus, tihe, täidlane figuur ja kiire kaalutõus. Selle kehatüübi peamised omadused:

• suured luud;
• alla keskmise kõrguse;
• lai ja lühike rind;
• lühendatud jäsemed;
• laiad õlad.

Hüpersteenikud (endomorfid) kurdavad aeglase ainevahetuse üle, mille tagajärjel tekib kalduvus ülekaalule. Neil on raske kaotada soovimatuid kilosid. Kaalu saate kaotada ainult range dieedi ja spordirežiimi järgides. Kõik haigused, mis seda tüüpi naisi peamiselt ohustavad, on seotud ülekaaluga. Need on südame-veresoonkonna haigused, diabeet, nahavähk.

Hüpersteenikute jaoks on eelkõige oluline õigete toitumisharjumuste kujundamine ja aktiivse elustiili püüdmine.

Hüpersteenikute eeliseks on nende tugevus ja vastupidavus. Sel juhul on vaja arendada painduvust ja osavust. Sellele aitavad kaasa jooga, kallanetika, karate ja muud võitluskunstid.

Hüpersteenilised mehed on samuti altid rasvumisele.

Rasva kogus toidus peaks olema minimaalne - mitte rohkem kui 10%. Peamine osa toitainetest peaks tulema valkudest – 40-50%. Süsivesikud peaksid olema 30-40%.

Kuidas määrata oma kehatüüpi

Kehatüübi määramiseks on mitu meetodit ja mitte kõik neist ei vaja kalkulaatorit. Lihtsaim on mõõta randme ümbermõõtu. Asteenikute puhul on see näitaja alla 16 cm. Normosteenikute randme ümbermõõt on 16–18,5 cm. Suure luustikuga kehaehitus tähendab, et randme pikkus on üle 18,5 cm.

See arvutus annab aga vaid ligikaudse tulemuse. Täpsem mõõtmine hõlmab kõrguse ja pikkuse normi võrdlemist.

Normosteenikute ja hüpersteenikute pikkus ei ületa enamasti 170 cm. Samuti on olulised pikkuse ja jala pikkuse proportsioonid.

Jalgade pikkuse õigeks arvutamiseks võtke sentimeeter ja kontrollige kaugust reieluu tuberkulist põrandani. Asteenilise tüübi korral on jalad 2–4 cm pikemad kui pool kõrgust.

Veelgi täpsemaid näitajaid leiab Pinieri indeksi abil. See arvutatakse järgmise valemi abil: seisukõrgus (cm) - (kehakaal (kg) + rinnaümbermõõt (cm)). Kui see näitaja on alla 10, on kehaehitus tugev (hüpersteeniline). Andmete puhul 10 kuni 25 on see normaalne (normosteeniline). Indikaatoriga 26 kuni 35 - nõrk (asteeniline), üle 35 - väga nõrk.

Kaalunormide arvutamine

Tervislik kaaluvahemik on iga tüübi puhul erinev. Kuid liigne kaal ei näita alati kehas liigset rasva. Rasvkude on iga keha vajalik osa, ilma selleta on tervis ja korralik ainevahetus võimatu; Normaalne keharasva suhe meestel on 1/20 ja naistel 1/16. Suurem osa sellest asub naha all, kaitstes elundeid hüpotermia, ülekuumenemise või vigastuste eest. Lisaks annab rasv hädaolukordadeks vajalikke energiavarusid. Seetõttu ei tohiks te seda mõtlematult minema ajada, võtmata arvesse teie näidustusi, arsti ettekirjutusi ja kehatüüpi.

Asteenikutel, normosteenikutel ja hüpersteenikutel on erinevad kaalunormid grammides pikkuse sentimeetri kohta. Meeste puhul on need parameetrid erinevad.

• Õhukese kondiga tüdrukute puhul on see näitaja sõltuvalt vanusest 315–355 g.
• Normosteenilise kehaehitusega naistele - 325 kuni 380 g;
• Hüpersteenikutele - 355 kuni 400 g.

Kaalu arvutamine pikkuse sentimeetri kohta on lihtne: lihtsalt jagage oma kehakaal grammides pikkusega sentimeetrites. Olles õigesti määranud oma kehatüübi, on ideaalkaalu arvutamine lihtne: lihtsalt korrutage koefitsient oma pikkusega.