Ülemeeliku rinnaga tüdrukud. Kuidas muuta rinnad pingul ja ilusaks? Harjutused tugevatele rindadele

Tere kõigile! Kui meestel on oma asjad, võivad nad rahulikult nende juurde naasta, sest täna on meil puhtalt naiste artikkel ja see on pühendatud väga pikantsele teemale “Kuidas oma rindu pinguldada”. Pärast märkuse lugemist saavad kõik daamid selge ettekujutuse sellest, mida tuleb teha, et nende (teie) üks peamistest relvadest "tappaks" kohe iga mehe, kes talle otsa vaatab.

Niisiis, lähme valgustama!

Kuidas rindu pinguldada: mida, miks ja miks.

Ma ei tea, kas noored daamid on teadlikud, kuid suurem osa meessoost elanikkonnast nimetab seda konkreetset naisefiguuri objekti kui seksikaimat ja enim tähelepanu köitvat.

Kui läheme natuke teadusesse, siis alateadlikul tasandil on mehe rinnad seotud emaga, lapse toitmise ja imetamise protsessiga. Viimane on mõlema esindaja poolt naudingu saamise protsessina sügavalt sisse kantud aju närviahelatesse. Ajaga (küpsemas eas) Kui mees näeb naise rindu, vallanduvad kohe need "sügavad" sidemed ja ta tõmbab vastupandamatult dekolteepiirkonda. Noh, sest... Naise peamine üldine omadus on meeldida teistele, pole ime, et see konkreetne küsimus on, kuidas rindu pinguldada - ta pöörab üsna palju tähelepanu.

Sellele vastamiseks peavad teil olema teatud teoreetilised ja praktilised teadmised. Seda me järgmisena sellesuunalise haridusega teeme.

Kuidas rindu pinguldada: teooria ja anatoomia

Meie IT-ajastul ja Interneti domineerimisel piisab, kui sisestada otsingumootorisse suvaline päring ja kohe voolab sinu peale tonnide kaupa mitmekülgset infot. Kui arvestada meie olukorda ja see on otseselt seotud inimese iluga, siis on palju "võltsitud" andmeid ja nõuandeid. Eelkõige lubatakse naisel rindu pingutada ja neile uusi vorme anda, kasutades selleks erinevaid ihupiima, kompresse, vanne ja kreeme. Kauplevamad nõustajad pakuvad raha väljamaksmist, et saada kätte unikaalne rindkere pingutamise ja suurendamise tehnika.

Isiklikult usun, et sellistes asjades tuleb juhinduda tervest mõistusest, mitte loota imerohtudele ja ravimitele. Terve mõistus seisneb probleemi üksikasjalikus uurimises ja objektiivse teabe põhjal otsuste tegemises. Seda me teemegi – alustame teoreetilistest alustest.

Millest koosneb dekolteepiirkond? See sisaldab:

• piimanääre;
• lihaseline (toetav) korsett.

Naise rind on keeruline kompleksne struktuur, mis koosneb rasvast, sidekoest, sagaratest, sagaratest, kanalitest ja lümfisõlmedest (vaata pilti).

Läheme detailidesse pisut sügavamale.

Igal rinnal on hulk sektsioone, mida nimetatakse lobuliteks, millest igaühel on väikesed õõnsad kotikesed, mida nimetatakse alveoolideks. Lobules on omavahel ühendatud õhukeste torude (kanalite) võrguga. Kui naine toidab last rinnaga, kannavad kanalid piima alveoolidest naha tumedasse piirkonda keskel - areola. Areolast ühenduvad kanalid suuremateks kanaliteks, mis lõpevad nibu juures.

Sagaraid ja kanaleid ümbritsevad ruumid on täidetud rasva, sidemete ja sidekoega. Rasva hulk teie rindades (hoiatus!) määrab suuresti nende suuruse. Teismelistel tüdrukutel on rinnanäärme rasvkude tihedam ja tühjenenud, mille tulemuseks on nende vanemate kaasmaalaste omadele kehvemad rinnad.

Rinna oluline füsioloogiline tunnus on see, et sellel puudub lihaskude. Lihased asuvad piimanäärme all ja eraldavad viimase ribidest. Kõik toitained, aga ka hapnik, sisenevad rinnakoesse arterite ja kapillaaride – õhukeste ja haprate veresoonte – kaudu.

Märge:

Peamine väärarusaam naistest (selle raha teenivad erinevad nõustajad): rindu saab üles pumbata. See on vale. Saate kohandada selle kuju, pingutada lihaseid (muutes selle elastsemaks), kuid selle suuruse iseseisvalt suurendamine on võimatu ülesanne, mis läheb vastuollu inimese füsioloogiaga.

See on kõik, mida on kasulik teada piimanäärmete anatoomia kohta.

Kuidas rindu pinguldada: lihaskorsett

Mis puudutab lihaskorsetti, siis selle eest vastutavad rinnalihased longus/tõsteaste rinnad Seetõttu on siin vaja hästi kursis ülemise õlavöötme lihaste atlasega. See on joonisel selgelt esitatud.

Rinnalihas (suured ja väikesed) moodustab "toetava" korseti. Rinna isuäratav olemus sõltub suuresti selle funktsionaalsetest omadustest. Ma arvan, et olete teadlik, et iga inimene on ainulaadne anatoomiline subjekt ja seetõttu on peaaegu võimatu leida kahte täiesti identset naise rinda (vähemalt ma pole seda veel näinud :)).

Seega on igal noorel daamil oma ainulaadne piimanäärmete kuju. Kui proovime seda (rindu) kuidagi selle parameetri järgi liigitada, saame järgmise pildi.

Need pole muidugi kõik vormitüübid, vaid kõige populaarsemad, s.o. nende omanikud leitakse enamikul statistilistel juhtudel.

Mõnele teist, mu kallid tüdrukud, on kasulik teada, milline rindade kuju on geomeetriliselt kõige õigem ja vastavalt meeste poolt eelistatud. Briti teadlased (no kes siis veel, sest neil pole alati midagi teha) Uurimistöö käigus tuletasid nad selle ideaalsuse valemi.

Nende uuringute kohaselt ei mängi suurus rindade “ilu” määramisel määravat rolli, kogu point peitub proportsioonides. See valem on lihtne ja seda väljendatakse järgmiste numbritega. Kui jagate vaimselt rindkere horisontaalse joonega (läbib nibudest), siis peaksid selle proportsioonid olema järgmised: ülemine osa on 45% ja alumine - 55% .

Teine leid on seotud nibude asendiga. Need peaksid olema kergelt “üles tõmmatud”, st. Nurk kraadides peaks olema alates 20 enne 45 .

Kuidas rindu tugevaks muuta: peamised tegurid

Arvan, et tekkis mõistlik küsimus: "millised tegurid mõjutavad rinna kuju?", "Miks see on igaühe jaoks erinev?" Peamiselt saab eristada järgmist: 6 tegurid, mis annavad olulise panuse "vormi" komponendisse.

nr 1. Keha rasva tase

Üldjoontes on rindades leiduv rasv, mis annab sellele iseloomuliku kuju, tekstuuri ja suuruse. Naistel on suuremad piimanäärmed (võrreldes meestega), sest Östrogeen käsib kehal rinnapiirkonnas rasvaladestusi tekitada. Samuti annab see meestele signaali lihasmassi kasvatamiseks.

Need õiglase soo esindajad, kellel on rohkem keharasva, on reeglina muljetavaldavamad. Kaalu kõikumine (keha suurus) mõjutab ka rindade suurust. Kiire kaalulangus muudab selle väiksemaks, kogukaalu suurenemine toob kaasa “pallide” suurenemise :).

Märge:

Rasva kogus, mis kipub rindkere piirkonda sattuma, sõltub paljudest teguritest, millest peamine on geneetika. Tihti võib aga ette tulla olukordi, kus tüdruk ise on kõhn, kuid tema enda “rinnakum” on lihtsalt hämmastav.

nr 2. Rasedus

See on rindade ümberkujundamise üks olulisemaid tegureid. Raseduse ajal tõuseb naise kehas selliste hormoonide kontsentratsioon nagu progesteroon, östrogeen ja prolaktiin. Selle tulemusena suurenevad rasvaladestused ja piimanäärmed muutuvad täisväärtuslikumaks (suurema tassi suurus). Mõned naised keelduvad oma last rinnaga toitmast, väites, et rinnad hakkavad alla vajuma ja kaotavad oma kuju. Teadus on näidanud, et rinnaga toitmine ei mõjuta rindade kuju.

nr 3. Vanus

Kõige aktiivsem rindade suurendamise periood on eelnev vanus 20 aastat. Pärast seda ei sõltu rinna kuju ja suurus enam östrogeeni tasemest, vaid sellistest teguritest nagu rasedus, keha rasvasisaldus jne.

Vananenud 40 Aastatega hakkab rindu toetav sidekude (Cooperi side) oma jõudu kaotama. Nahk hakkab kaotama oma elastsust ja toetavaid valke (kollageen, elastiin), mis osalevad tugiprotsessides, hakkavad kokku varisema. Samuti annavad tunda gravitatsiooniprotsessid. Vananenud 60 Rindade lõtvumine on täiesti loomulik nähtus.

Märge:

Mõned uuringud on näidanud, et rinnahoidjate kandmine puberteedieas ja stressivabades tingimustes võib tegelikult Cooperi sidemeid nõrgendada ja põhjustada nende atroofiat. Rindade loomuliku toe säilitamiseks soovitavad mõned arstid rinnahoidjaid kanda ainult siis, kui tüdruk on pingutanud. (fitness, pilates, aeroobika) ja raseduse ajal.

nr 4. Pärilikkus

Kui olete sündinud väikeste rindadega naiste perre, ei tohiks teil olla illusioone suurest rinnast. Pärilikkus ja geenid mängivad selles protsessis suurt rolli. Näiteks vastutavad viimased rasva koguse ja jaotumise eest kehapiirkondade vahel, s.t. kus see rohkem "lamab": kõhul, puusadel või rindkere piirkonnas. Seda teavet antakse edasi põlvest põlve.

Pärilikkus mõjutab ka geneetilist eelsoodumust rasvumisele või kõhnusele, s.t. keha üldisele suurusele ja eriti rindadele.

nr 5. Suitsetamine

On teaduslikult tõestatud tõsiasi, et suitsetamine paneb rinnad alla vajuma. Sigaretid sisaldavad ühendeid, mis lagundavad elastiini, valku, mis vastutab naha elastsuse säilitamise eest. Olles rindkere piirkonnas teatud kontsentratsioonis, aitab see hoida nahka toonuses (rohkem "raskem"). Ilma selleta või väikestes kogustes on rinnad gravitatsioonile ja lõtvumisele kalduvamad.

nr 6. Kirurgiline sekkumine

Väga sageli kasutavad oma kujuga rahulolematud naised plastilist kirurgiat. Muidugi niimoodi (implantatsioon) Saate teha endale mis tahes kuju. Siiski on oluline mõista, et rind on ennekõike olulise bioloogilise tähtsusega nääre (järglaste toitmine), ja mitte dekoratiivesemeks marafeti valmistamiseks.

Niisiis, oleme teoreetilise aluse välja selgitanud, nüüd liigume edasi praktika juurde.

Kuidas oma rindu pinguldada: tõhusad harjutused

Nagu ilmselt mäletate, rääkisin artikli alguses tervest mõistusest ja lahenduste väljatöötamisest. Seega saab ülaltoodud info põhjal selgeks, et kõige tõhusam viis rindade pinguldamiseks on töötada piimanääret ümbritsevate lihasstruktuuridega – rinnalihaste suur- ja väikelihas ning Cooperi sidemed.

Noh, kui rääkida lihastest, siis appi tuleb vaid füüsiline tegevus erinevate harjutuste näol. Sellest postituse selles osas räägimegi. Vaatame kõige tõhusamaid harjutusi, mis aitavad igal naisel rindu tugevdada ja nende kuju parandada.

Rinnalihaseid kasutatakse jõuliselt kätekõverdustes, jõutõmbetes ja erinevates löögis. (näiteks tennises), mille puhul liigutused toimuvad rinnaku eesmises osas. Kiireimad tulemused tulevad progresseeruva takistusega hantlite liigutamisest.

Enne harjutuste alustamist peaksid naised meeles pidama üht postulaati – ärge kartke oma peksu kallal töötada. Geneetika tõttu ei suuda te kunagi saavutada meeste massiivset ja lihaselist välimust. Ainus, mida saavutate, on parem rüht, rinnalihaste lihastoonus ja selle tulemusena isuäratavam välimus.

Tegelikult, sõnadest tegudeni, mõelgem, mida fitness ja vabade raskustega tunnid meile (teile) pakuvad.

nr 1. Kätekõverdused

Parim harjutus rindkere treenimiseks. See ei nõua midagi ja seda saab teha kõikjal. Tihti ei meeldi ta tüdrukutele käte nõrkuse ja suutmatuse tõttu viimasega enda keharaskust toetada. Kui kuulute sellesse daamide kategooriasse, saate teha kätekõverdusi põlvedest. Alternatiiviks võivad olla ka surumised vastu seina või seinte avauses.

Harjutuse sooritamise tehnikat kirjeldatakse üksikasjalikult selles märkuses: . Selle toimingu jaoks annan ainult visuaalseid juhiseid.

Käivitage 8-10 push-up sisse 2 lähenemisi.

nr 2. Käte vähendamine ja pikendamine liblika simulaatoris

Suurepärane harjutus üldiseks toniseerimiseks ja rindkere arendamiseks. Täitmise tehnika on järgmine.

Seadke mugav kaal ja sooritage 10 kordused sisse 3 lähenemine.

nr 3. Horisontaalsel pingil lamavate hantlite vähendamine/tõstmine

Mõeldud pecsi keskosa väljatöötamiseks. Samm-sammuline täitmine on järgmine.

Valige täitmiseks hantlite kaal 2 lähenema 8 kordused.

nr 4. Hantlitega rinnale surumine

Mürsu liikumine (langetamine ja tõstmine) viiakse läbi ülespoole, mitte külgedele, nagu juhtmestiku puhul. See näeb välja selline.

nr 5. Hantliga pullover

Rindkere laiendamise harjutus võimaldab teil välja töötada selle "sügavuse". Tehnikat kirjeldatakse üksikasjalikult siin:. See näeb välja selline.

Valige hantli kaal, et saaksite esineda 2 lähenema 10-12 kordused.

nr 6. Käte toomine/laiutamine crossoveris

Multifunktsionaalne harjutus, mis võimaldab sõltuvalt sportlase asendist treenida kõiki kolme rindkere piirkonda (ülemine, keskmine, alumine). Täitmise tehnika on järgmine:

Käivitage 3 lähenema 10 kordused.

Lisaks jõusaalis jõuharjutustele saate teha ka "koduseid" valikuid.

nr 7. Palve

Võtke IP-asend: jalad õlgade laiuselt, selg sirge, käed kokku pandud nagu mungal – rindkere tasemel, peopesad vastamisi. Suruge peopesad nii kõvasti kui võimalik ja hoidke seda pinges olekut 20 sekundit Tehke seda seni, kuni tunnete päikesepõimiku piirkonnas kerget põletustunnet.

Keskmiselt on vaja sooritada 10 kordused sisse 3-5 lähenemisi.

nr 8. Raamatukoguhoidja tasustamine

Võtke see oma kätesse 2 hantlid (või sama kaaluga raamatuid). Võtke algasend: jalad õlgade laiuselt, selg sirge. Pöörake käed sirgeks, peopesad üles ja sirutage need enda ette rinna kõrgusel. Samal ajal seisa varvastel ja siruta käed raskustega külgedele. Naaske IP-le, ilma käsi langetamata ja tervel jalal seismata. Käivitage 5 läheneb 20 kordused.

nr 9. Sein

Hea kodune treening, mis sobib kõigile neile, kel kodus seinad :). Minge ukseavasse ja toetage oma pead kätega raamile. Püüdes seina liigutada, vajutage üks minut edasi. Seejärel kummarduge veidi ettepoole (rinnale avaldatava surve suurendamiseks) ja vajutage veel minut. Käivitage 3 lähenema 3 minutit iga käe kohta.

nr 10. Tõmba-tõmba

Selle harjutuse jaoks vajate laiendajat või võimlemisriba. Võtke lähteasend: käed on õlgade laiuselt ja teie ees, hoidke laiendajat. Sirutage käed külgedele, püüdes võimalikult palju käsi "avada". Kõige äärmuslikumas asendis hoidke käed peal 10 sekundit ja seejärel aeglaselt tagasi IP-le.

Käivitage 5 läheneb 10 kordused.

Noh, tegelikult, kõik harjutused, mis võimaldavad teil rinnalihaseid märkimisväärselt tugevdada, kasutage neid, daamid!

Järelsõna

Täna vastasime küsimusele, kuidas rindu pringimaks muuta. Kui pärast artikli lugemist ei tunne te ikka veel mingeid nähtavaid muutusi, võib see tähendada ainult seda, et on aeg lennata jõusaali ja seda kõike praktikas proovida. Soovin püüda teie suurepärastelt rinnakujudelt meeste imetlevaid pilke!

PS. Jäta oma jälg ajalukku – jätke kommentaar või esitage küsimus, see on tasuta!

P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke selle link oma suhtlusvõrgustiku olekusse – pluss 100 osutab karma poole, garanteeritud.

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.

Tere kõigile. See number on pühendatud tüdrukutele/naistele, milles tahtsin rääkida naiste rindadest. Sest kaunilt vormitud rindadega tüdrukud tekitavad meestes, ükskõik mida nad ka ei räägiks, esmalt EREKTSIOONI ja alles siis ainult imetlust, austust ja kõike muud sellist :)

Üldiselt, nagu arvatavasti arvasite, räägime täna sellest, kuidas tüdruku rindu üles pumbata (muutes kuju, suurust, visuaalseid efekte jne).

Olen juba mitu korda öelnud (peamiselt poistele mõeldud küsimustes), et milleski edu saavutamiseks peate kõigepealt aru saama, kuidas see töötab. Meie puhul peame mõistma naise rinna anatoomiat, selle asukohta jne.

Rinnad paiknevad rinnalihaste peal, need koosnevad NAHAst ja näärmekoest, mis kinnitub lihase all oleva membraani külge.

RASV paikneb piimanäärme ümber ja selle lobulite vahel. Muide, rasvade ja näärmete hulk naise rinnas varieerub suurtes kogustes, mistõttu ühe tüdruku rindade suurus sõltub RASVAST KEHAS (see on siis, kui tüdruk võtab kaalust alla, läheb dieedile jm - rinnad vähenevad), ja teisel tüdrukul, kellel on näärmekudet kordades rohkem KUI RASVA, tema rindade suurus on vähem sõltuv kehakaalust.

Seetõttu sõltub NAISE RINNA VÄLIMINE GENEETIKAst (füsioloogiast), nimelt:

1. VORMID
2. RINNA VOLUME
3. RASVA KOGUS TÜDRUSE KEHAS
4. HOIAK

Seega, kui soovite oma rindade suurust ja kuju mõjutada, on teil saadaval kolm võimalust, sest Naise rinnas on ainult KAKS KOED, mida saab kuidagi mõjutada!

Esimene kude (rasv)- mitte eriti hea viis, sest rasvaladestused ei kasva mitte ainult rindadele, vaid ka teistele kehaosadele. See meid ei huvita.

Teine kangas (teine ​​meetod) on panna oma piimanäärmed kasvama. Nende näärmete kasvu kontrollivad osaliselt HORMOONID. See, muide, seletab, miks rindade suurus menstruaaltsükli või menopausi ajal muutub.

Sellega tahan öelda, et kasvu alustamiseks on vaja võtta hormonaalseid ravimeid. See ei ole ka väga hea meetod, sest see pole ohutu. Võib tekkida tõsiseid terviseprobleeme.

Kolmas viis- see on meie aja populaarseim. See on plastiline kirurgia (anorgaanilise aine implantatsioon). Selle tootega saad suurendada oma rindade mahtu KIIRESTI ja IGASUGUSES SUURUSEKS 🙂

Selle artikli kõige ebameeldivam lõik

Nagu juba arvasite, EI OLE NAISTE RINDUD LIHASED! Ja see tähendab, et:

1. SELLE SUURUST SUURENDADA ON VÕIMATU harjutusega!
2. RINDADE KUJU MUUTAMINE ON VÕIMATU!
3. LÕBUTUD RINNADE TÕSTMINE on samuti = VÕIMATU!

No mis selle artikli mõte siis on? - ütlevad paljud. Kuid ärge olge nii hirmul ja ärritunud. Füüsilistel harjutustel rinnalihaste arendamiseks on palju eeliseid, sest hästi arenenud, treenitud rinnalihased annavad teie rinnale esteetilisi ja visuaalseid efekte.

Jah. Füüsiliste harjutuste abil SAAD TÕELISELT TUGEVADA OMA RINNAKLIHASID JA NEED ELASTIKS. Ja lisaks parandage selles kohas (rinnades) VERERINGET. Vereringe omakorda parandab ainevahetust piimanäärmekoes.

Veelgi enam, arenenud rinnalihased loovad teie RINDAdele hea “RAAMISTIKU”, mis aeglustab lõtvumist (s.t. parandab NAHA Elastsust) ja aeglustab piimanäärmete prolapsi (st tõstab RINNAD, parandades visuaalselt piimanäärme kuju). näärmed).

Noh, see pole nii hull? Loe edasi?

Kõigile meeldib kõik ilus. Ja rinnad pole erand. Kõik tüdrukud (ka nende poisid) tahavad suuri ilusaid rindu:D. Mis on ilu? A TO NAISE RINNA KASVU oleneb selle KUJAST ja NAHA Elastsusest. Seetõttu on arutelude kõrval aeg harjutada.

Tõhusad füüsilised harjutused NAISTE RINNA arendamiseks

Enne arutelu alustamist peate mõistma, et rindkere lihased on üsna TUGED ja SUURED, mis tähendab, et 1-2 harjutust ja mõned muud elementaarsed harjutused, näiteks kärbsed ja liblikad simulaatoris (üldiselt isoleerivad). ei piisa. Tihti teevad tüdrukud just seda, teevad pingil lendamisi, siis lähevad liblikatrenažööri juurde ja loodavad, et paari kuu pärast, VOILA, RINNAD KASVAVAD (iseenesest). - seda muidugi ei juhtu. Sellega tahan öelda, et ilma raske tööta (põhiliigutused) on võimatu kaunilt arenenud rindu saada. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate oma tagumikuga kõvasti tööd tegema :)

1. harjutus – lamades surumine (kaldenurk 30-45 kraadi)

(3-4 seeriat 15-20 kordust, puhka seeriate vahel mitte rohkem kui 1 minut).

2. harjutus – kastmised

Siin tehke maksimaalselt 2-3 lähenemist. Harjutus on väga raske (eriti tüdrukutele), nii et see sobib edasijõudnutele. Puhka seeriate vahel 1-2 minutit (olenevalt enesetundest). Algajatele soovitan selle harjutuse asendada järgmisega:

• kätekõverdused põrandalt (laia käega).

Kui te ei saa põrandalt kätekõverdusi teha, tehke põlvedest kuni rinnalihaste tugevnemiseni. 3-4 seeriat 8-15 kordust

3. harjutus – hantlid lendavad kaldpingil lamades

(3-4 seeriat 15-20 korda, puhka seeriate vahel mitte rohkem kui 1 minut).

OKEI. Panime harjutused korda. Ma ei tea, kas kirjutada teostustehnikast või mitte, sellest tuleb väga pikk artikkel. Aga mis teha, harjutused ise on ilma õige sooritamistehnikata kasutud.

Nende harjutuste sooritamise tehnika

Harjutus nr 1. Pingipressimine kaldpingil. Teie tegevused on lihtsad, esmalt (võimaluse korral) paluge praegusel treeneril selgitada, kuidas seda või teist harjutust õigesti sooritada + millegi korral abi (näiteks lamades surumisel tuge pakkuda, tehnikat paika panna, moraali tõsta, ja nii edasi).

Ta peaks teile midagi sellist näitama või ütlema: Istuge mugavalt kaldpingil, latt pea kohal (võimalik, et silmade kõrgusel). Seega, pärast seda, kui olete pingile seadnud, haarake latist õlgade laiusest veidi laiema käepidemega. Pärast seda, kui olete haaranud õlgadest laiemalt, eemaldage kang raamidelt (millel kang asus) ja laske kang aeglaselt kontrolli all alla rinnalihaste ülemisele osale ja seejärel suruge see üles. Ja korrake vajalikku korduste vahemikku. See on kõik. Esmapilgul võib kõik tunduda lihtne (tegelikult on see nii), kuid tüdruku lisaabi (ja eriti kui see on teie esimene kord spordiklubis) ei tee halba.

Või on harjutus veidi keerulisem, hantlitega: (hantlivajutus kaldpingil)

Vaadake videot nende ja mitte ainult nende (ja ka mõne järgmiste) harjutuste kohta:

Harjutus nr 2. Dipid (rõhk rinnalihastel) – edasijõudnutele. Seda ei soovitata kasutada algajatele, kuna rakendamine nõuab märkimisväärseid jõupingutusi ja usaldusväärseid, ohutuid liigutusi. Jällegi tuleks neid samu toiminguid (treener, abi) selgitada või näidata järgmiselt: (muide, kui on gravitoni simulaator) siis las ta juhatab sind sinna. Kui ei, siis tavalised baarid.

Haarake käsipuudest kätega (võimalikult laialt) ja hüppage välja (seisake kätel), samal ajal kui keha muutub põrandaga risti. Seejärel painutage jalgu põlvedes 90 kraadise nurga all ja hoidke seda nurka pidevalt. Painutage pead veidi alla, et selg veidi ümardada, ja keskenduge seeläbi rinnalihaste kokkutõmbamisele. Sissehingamisel langetage end aeglaselt alla, kallutage keha ette ja liigutage vaagnat tagasi (et haarata kaasa rinnalihased, mitte käelihased). Väljahingamisel suruge üles ja pöörduge tagasi algasendisse. Ma ei soovita seda väga rasket harjutust (soorituse ja tehnika poolest) algajatele (ainult edasijõudnutele), kes oskavad seda sooritada.

Siit vaadake videot selle harjutuse kohta:

Arvan, et ülaltoodud lõik on enamiku tüdrukute jaoks kasutu. Sobib enamikule tüdrukutele push-up harjutus (laiade kätega). See on tehnika poolest väga lihtne harjutus, mis on tõesti mõeldud algajatele. Väga oluline on, et käed oleksid võimalikult laiad (see on meelega, et koormus nihkuks triitsepsilt rinnalihastele, sest meid huvitavad rinnad:D)

Võimalusel (treeneriga sama asi, las ta näitab, aitab jne) umbes nii: istu põrandale, jalad toetuvad põrandale, käed võimalikult laiad (rinnalihaste rõhutamiseks) . Peale surumise alustamist tööta täisamplituudiga, s.t. langetage end lõpuni ja sirutage end lõpuni. Erinevad aktsendid (ma ei anna neid praegu, tüdrukute jaoks pole see oluline). Ärge unustage hingata alla laskudes, sisse hingamast, üles tõustes välja hingamast.

Muide, kui te ei saa põrandal kätekõverdusi teha, ärge muretsege. Alusta surumist põlvedest, kuni rinnalihased muutuvad tugevamaks. Tehnika on kõigil sama.

Harjutus nr 3. Hantlid lendavad kaldpingil lamades. Võimalusel (nagu alati, paluge oma treenerilt abi, laske tal ennast näidata, aidata ja toetada).

See on horisontaalne paigutus (kalduva paigutuse kohta ma näidet ei leidnud), kuid arvan, et olemus on selge.

Peaksite ütlema või näitama peamiselt järgmist: Võtke hantlid pihku ja istuge kaldega pingile (30-45 kraadi). Sirgendage need (pigistage need üles) see on ülemine punkt. Siit sa alustad. Sellest hetkest alustage väga aeglaselt, kaotamata tasakaalu, langetage hantlid küünarnukist kergelt kõverdatud kätega vaagna poole, kuni jõuate täielikult venitatud asendisse (nagu tunnete), seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Ja korrake vajalikku korduste vahemikku. See on kõik.

Selgitused:

Esiteks ei saa te harjutuste järjekorda muuta! Seda juhul, kui teete rinnatreeningut eraldi nädalapäeval. Näiteks esmaspäev. See järjekord ulatub põhilistest (raske töö) isoleerivatest (kerged, kujundavad) liigutused. See on väga tähtis!

Kõik harjutused haaravad täielikult rinnalihaseid, kuid peaaegu igal harjutusel on oma rõhk konkreetsel piirkonnal. Näiteks kallakuga lamades surumine (üldiselt igasugune 30-45 kraadine kaldkoormus arendab RINNA ÜLEMISE OSA), aga näiteks surumine ebatasastele kangedele = arendab selle alumist osa.

Teiseks ei ole vaja kõiki neid 4 harjutust järjest sooritada. Seda juhul, kui olete algaja (saate esimest korda jõusaalis, te pole kunagi varem spordiklubis käinud, siis alusta järk-järgult, võite alustada lihtsalt kangivajutusega kaldpingil, mõne aja pärast, olenevalt kuidas sa end tunned, lisa veel üks hantlilend kallakul, siis on juba kaks harjutust (baas + isoleeriv Ja nii järk-järgult kuni jõuame 3 harjutuseni järjest).

Märkused:

Vabandan juba ette oma prantsuse keele pärast, aga saalis pole vaja põdeda jama. Kui olete otsustanud oma rinnalihaseid füüsilise koormuse abil parandada, siis valmistuge õigeteks tegevusteks, õigeteks koormusteks. Alates esimestest päevadest õiged harjutused, õige tehnika. Kõik on meeles. Järgmisel päeval peale trenni peaks tundma, et rinnalihased on kergelt valusad, siis SEE ON NORMAALNE :) Teete kõik õigesti. Lihased suurenevad ja kasvavad AINULT KUI NENDE KOORMUS ON TAVALIKUSEST OLULISELT SUUREM. Ja kerge valu, mida tunnete järgmisel päeval (või vahetult pärast treeningut), ütleb meile lihtsalt, et treenisite lihaseid piisavalt hästi. Need. Seda pole vaja karta, see on normaalne.

Olgu, me räägime tüdrukute kaunite rinnalihaste arendamise materjalist. Võite siinkohal lõpetada (kuid ärge kiirustage, lugege lõpuni), teid ootab palju kasulikke üllatusi.

Kui te ei tea, kuidas õigesti harjutada (kust alustada, mida teha jne). Ärge ärrituge, minu veebisaidil on spordiklubi.<= Переходите по ссылке и изучайте, на здоровье. Там все грамотно рассказано и показано, все в деталях с фотографиями. В общем, не потеряетесь. Желаю удачи.

Veelgi enam, neile, kellel pole mingil põhjusel (rahaasjad, romantika, piinlikkus jne) võimalust fitnessiklubisse minna, olen kirjutanud<= Переходите по ссылке и изучайте. Опять же таки все четко описано (уверен, многим пригодиться).

Sellega on see teema lõpetatud. Loodan, et teil oli seda kirjutist huvitav vaadata. Luban, et tulevikus on teile, tüdrukud, palju kasulikke õppetunde. Ole kannatlik. Kõik saab olema, kuid mitte kohe.

Parimate soovidega, administraator.

Akt on ilus ja pakub paljudele värisevat rõõmu, kuid nad ei kujuta ette, kui palju muret ja vaeva see naistele toob. Kui te ei tee pidevalt rinnalihaste arendamiseks harjutusi ega järgi mõnda reeglit, kaotavad naise rinnad aastate jooksul oma kuju ja võivad longu.

Ikka suurepärane Coco Chanel hoiatas naisi, et miski ei vanane naist märgatavamalt kui suured, longus rinnad. Seetõttu püüavad kaasaegsed tüdrukud säilitada oma rindade kuju ja elastsust. Ideaalset rindade kuju otsides lähevad paljud ilukirurgi noa alla ja omandavad kaunid, elastsed võrgutava suurusega rinnad. Ja neile, kes ei soovi operatsiooniga elastset rindade kuju saavutada, pakume rindade lõtvumise vastu võidelda lihtsate ja lõbusate meetoditega, mis aitavad muuta teie rinnakuju imetlusobjektiks.

Tegelikult loomulikud rinnad palju ilusamad kui silikoonist ja meestele meeldivad need rohkem kui kunstlikult täispuhutud pallid. Peamine tõhus meetod rindade elastsuse säilitamiseks on regulaarsed treeningtunnid. Rinnalihased meenutavad avatud lehvikut, mis pärinevad õlaliigesest ja levivad laialt rinnaku suunas. Kõige tõhusamad harjutused nende lihaste arendamiseks on kärbsed ja pingipressid. Pressid on surumised, harjutused hantlite ja kangiga. Need annavad suurepärase tulemuse rindade elastsuse säilitamiseks, kuna sel juhul töötavad korraga kaks liigest - õlg ja küünarnukk.

Nurga muutmine kallutada saate suunata koormuse teatud rinnalihase osadele. Fitnessi tehes saab neid harjutusi teha erinevatel tõusudel pinkidel ja harjutuspallil. Naistele sobivad rohkem harjutused palliga, need tugevdavad rinnalihaseid ja arendavad tasakaalutunnet. Võtke kaks hantlit pihku ja lamage seljaga harjutuspallil, seejärel sirutage käed külgedele ja tagasi kokku. Järgmine harjutus harjutuspallil lamades: Haarake mõlema käega ühest hantlist ja sirutage käed pea kohale, hoides käed sirged.

Tõstke ja langetage oma käed. Tehke harjutusi mitu korda järjest, et lihaste arengule maksimaalselt kasu saada. Kolmas harjutus harjutuspallil: jalad pallil, käed põrandal ja kätekõverdusi teha põrandalt. Treening on tugev ja nõuab vastupidavust. Korrake nii palju kordi, kui teil on jõudu teha. Kasulikud on ka harjutused hantlitega põrandal seistes, tõstke käed hantlitega üles ja painutage neid küünarnukist, kuni tekib täisnurk.

Välja arvatud sobivus Ujumine, aeroobika, tantsimine, suusatamine ja uisutamine aitavad tõhusalt säilitada teie rindade elastset kuju. Ujumisel aitavad käte liigutused tugevdada rinnalihaseid ja külm vesi karastab kogu keha. Enne kui hakkate intensiivselt tegelema fitnessi, aeroobika ja muude jõuharjutustega, peate esmalt oma keha füüsiliseks treeninguks ette valmistama ja igapäevaselt kodus võimlema. Rindade elastsuse säilitamiseks on palju harjutusi, peate valima need, mis on teile kõige sobivamad ja meeldivamad.

Kõige populaarsem ja lihtsam harjutus sest see on tõrjumine seinast. Seisake näoga seina poole seinast veidi eemal, seejärel toetage käed seinale, suruge sellest eemale, painutades ja sirutades käsi. Tehke harjutust iga päev 30 korda. Samamoodi saab end maha lükata põrandalt, diivani servalt või toolilt, kuid see nõuab rohkem pingutust ja jõudu. Push-up harjutusi võib teha ka põlvili asendis, küünarnukid ja põlved maas. Hoidke selg sirge ja küünarnukid rinna kõrgusel.

Käelihaste pingutamine, tee kätekõverdusi küünarnukid põrandal, hoides samal ajal selg sirge. Heas füüsilises vormis naised võivad selle harjutuse raskemaks muuta, kui toetuvad põlvede asemel kandadele. Tehke harjutusi vähemalt 30 korda. Lihtsad harjutused õlgade vahelduvate ringjate liigutustena eri suundades, hantlite liigutustes eri suundades ja peopesadega vajutades, pingutades samal ajal rinnalihaseid, aitavad samuti arendada rinnalihaseid ja säilitada selle suurepärast vormi.

Lisaks füüsilisele tegevusele harjutusi Rindade kauni kuju ja tugevuse säilitamiseks tuleb õigesti valida ja kanda mugav rinnahoidja. Liiga pingul või liiga lõtv rinnahoidja teeb suurt kahju rinnalihaste elastsusele. Naised, keda loodus on õnnistanud suurte rindadega, peavad kandma rinnahoidjat, muidu vajuvad nad longu. Rinnaga toitvad naised ei tohiks samuti ilma rinnahoidjata jääda. Need, kellel on väikesed rinnad, ei tohiks olla ärritunud, nüüd on palju rinnahoidjaid, mis mitte ainult ei pinguta teie rindu, vaid suurendavad ka nende mahtu silikoonist vahetükkide abil. Rindade elastsuse säilitamiseks ei ole soovitatav treenida ilma rinnahoidjata, isegi kui teil on väikesed rinnad.

Tüüpilisemad on rindade longus naised kummardunud kehahoiakuga. Seetõttu proovige hoida selg kogu aeg sirgena, jaotades rindkere raskuse ühtlaselt õlgadele ja seljale. Solaariumis ja suvel ei saa ultraviolettkiirte mõjul päevitada ilma ujumistrikoo ülaosaga, rinnanahk vananeb väga kiiresti. Ärge unustage hoolitseda oma rindade eest, kandes naha toitmiseks niisutavaid ja toitvaid kreeme, erinevaid vitamiine ja mikroelemente sisaldavaid maske. Pidevad katsed kaaluga, järsk kaalulangus ja -tõus aitavad kaasa rinnalihaste venitamisele. Seetõttu on rindade elastsuse säilitamiseks väga oluline valida optimaalne tasakaalustatud toitumine ja sellest pidevalt kinni pidada.

- Tagasi jaotise sisukorda " "

Suurte, tugevate rindadega tüdrukud saavad endale lubada kanda julge ja sügava kaelusega kleite ja pluuse, meelitades meeste imetlevaid pilke ja tõmmates nende tähelepanu kõrvale figuuri muude osade võimalikest ebatäiuslikkusest.

Kui sa ei kuulu elastsete rindade omanike hulka, võid loomulikult kasutada visuaalset illusiooni ja kanda “push up” funktsiooniga rinnahoidjat või modelleerida vähem kui ideaalset rinnakuju, kuid tegelikkuses jääb probleem lahendamata. , juurutades puuduste kompleksi. Seetõttu on tõhusam puudust mitte varjata, vaid muuta see eeliseks.

Endise elastsuse kaotanud rinnad saab taastada kauni, toonuses kuju, pöörates regulaarselt tähelepanu selle parandamisele. Kõik teie kätes!

Niisiis, "Kuidas muuta rindu pingul ja taastada neile ilus kuju?"

Üks levinumaid rindade tugevuse kaotuse põhjuseid on järsk ja märkimisväärne kaalulangus. Lisaks on rindade kuju muutumise põhjuseks ka ema lapse pikaajaline imetamine.

Selleks, et büst jääks atraktiivne igas vanuses, olenemata asjaoludest, on soovitatav dekolteepiirkonna hooldamisega alustada võimalikult varakult.

Teise võimalusena võite kasutada plastikakirurgide teenuseid ja kasutada operatsiooni, et muuta oma rinnad suureks ja mitte loomulikult pingul. Kuid siin on kulud, operatsioon ise pole mitte ainult üsna kallis "rõõm", vaid ka valus ja pikk taastumisperiood. Ja pealegi, keegi ei saa teile anda garantiid, et kõik õnnestub parimal viisil, sest iga organism on individuaalne ja ainulaadne. Kuid kas otsustada oma rindade kuju muuta või mitte, on igaühe isiklik asi, peaasi, et mõistaksite selgelt, miks seda vajate ja kas mäng on küünalt väärt!

Noh, selleks, et teie rinnad teid pikka aega ilu ja tugevusega rõõmustaksid, on soovitatav nende eest hoolitsemiseks lihtsalt järgida lihtsaid soovitusi:

Vali õige rinnahoidja, see ei tohiks rindu pigistada, sa peaksid end selles vabalt ja mugavalt tundma

Masseerige perioodiliselt dekolteepiirkonda, lihtsalt arvutage kindlasti õigesti nahale rakendatav jõud, et seda mitte venitada

Kandke kosmeetilisi maske dekolteepiirkonnale vähemalt kord nädalas, kasutades eelistatavalt traditsioonilisi looduslikke koostisosi

Suurepärane vahend rindade tugevdamiseks ja pinguldamiseks on igapäevane kontrastdušš. Lisaks muutub aja jooksul elastseks mitte ainult nahk rindkere piirkonnas, vaid ka kogu kehal.

Kasutage dekolteepiirkonna jaoks toitvaid kreeme, eriti kui teie nahk on loomulikult kuiv.

Tehke regulaarselt elastsete rindade harjutuste komplekti, nii hoiate rinnalihase toonuses, parandate vereringet ja väldite kõvastumist rindade piirkonnas.

Proovige süüa õigesti, jätke oma dieeti sisaldama piisavas koguses tooreid puuvilju, köögivilju, pähkleid, täisteratooteid, kala

Lisaks ära jahuta üle, lase oma rindu vähemalt kaks korda aastas mammoloogil üle vaadata ja lihtsalt hoolitse rindade tervise eest.

Järgides neid lihtsaid soovitusi, ei säilita te mitte ainult oma rindade tugevust ja ilu, vaid pakute endale ka naudinguhetki, hoolitsedes oma võluva keha eest. Lõppude lõpuks pole see niivõrd enda kallal töötamine, vaid pigem lõõgastus!

Allpool toome näite mõnest harjutusest, mis muudavad teie rinnad tugevaks ja atraktiivseks. Tugevate rindade harjutusi saab teha endale sobival ajal kodus. Selleks vajate elastset riba ja väikest elastset palli.

Lamades selili, asetage abaluude alla kokkukeeratud rätik, sirutage käed sirgu ja tõstke need üles (mõlemas käes hantel või veepudel). Sirutage oma käed eri suundades ilma neid põrandale langetamata ja tooge need tagasi. Tehke harjutust aeglaselt, kiirustamata. Korda 2 komplekti 20 korda.

Seisa sirgelt, vii peopesad rindade kõrgusele kokku ja suru 15 sekundit tugevalt üksteise vastu. Korrake 3 seeriat 15 sekundit.

Push-ups põrandalt või baarist. Tehke klassikaline surumine: käed õlgade laiuselt, peopesad maas, küünarnukid on suunatud külgedele, jalad õlgade laiuselt, kõht sisse lükatud, keha moodustab sirgjoone. Langetage end alla ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Veenduge, et surumise ajal ei painduks keha alla või vaagen ei ulatuks ülespoole; Korda 2 komplekti 15 korda.

Seisa sirgelt, võtke käte vahel väike elastne pall, pigistage seda peopesadega nii kõvasti kui võimalik, samal ajal kui küünarnukid peaksid ettepoole vaatama. Vaheldumisi pigistage ja lõdvestage oma peopesad. Korda 2 komplekti 20 korda.

Seisa sirgelt, võta kummipael käte vahel ja siruta seda, sirutades käed külgedele võimalikult laiali, sirutades seda rinna kõrgusel. Venitage nii palju kui võimalik, hoidke pinget 5 sekundit, seejärel viige käed aeglaselt tagasi algasendisse. Korda 2 komplekti 15 korda.

Pühendades iga päev 30 minutit kindlate rindade harjutuste tegemisele, märkate paari kuu jooksul, kuidas teie rinnad muutuvad.

Nii et ole kannatlik ja liigu edasi kaunite, kindlate rindade poole!