Mis on lühiajaline mälu. Info säilitamise kestus lühimälus ja unustamismehhanismid

Mul oli alati probleeme telefoninumbri meeldejätmisega. Isegi lauatelefoni kasutades pöördusin pidevalt oma märkmiku poole, et numbreid mitte segamini ajada. Tehnoloogia arenedes ja 11-kohaliste numbrite tulekuga ei suutnud ma neid sekunditki oma peas hoida. Samas võis sõber Mihhail neid vajadusel mitu tundi pähe õppida.

Kord küsisin Mišalt, miks tal on nii lihtne pikki numbrikomplekte meelde jätta. Ta ütles kohe, et peab seda oskust arendama ja nüüd ka säilitama.

Mihhail küsis minult, kas ma olen püüdnud numbrit osadeks jagada, et seda oleks lihtsam meelde jätta. Saanud jaatava vastuse, rääkis ta mulle, kuidas lühimälu parandada ja soovitas harjutusi.

Eesmärk ja eelised

Meeldejätmise protsess järgib mustrit. Esiteks trükitakse kujutis selgelt ja salvestatakse 0,1–0,5 sekundit. Seejärel valitakse omandatud teadmiste hulgast välja eriti olulised elemendid ja sisestatakse need lühiajalisse andmebaasi. Ilma materjali kordamiseta säilitatakse andmeid mitte rohkem kui 30 sekundit.

Nagu Haruki Murakami ütleb: "Mälu ja mõtted vananevad nagu inimesed."

Sõltuvalt teabeallikast on lühiajalise mälu tüüpe:

• kombatav;
• maitse;
• haistmine;
• visuaalne;
• kuulmis

Inimesed saavad põhiteavet silmade ja kõrvade kaudu. Seetõttu on 2 viimast tüüpi kõige väärtuslikumad ja just need vajavad arendamist.

Lühiajaliselt salvestatava teabe hulk on piiratud. Laps suudab meeles pidada 5-7 elementi, täiskasvanu 7-9. Kuid on vaja mõista, et see väärtus on puhtalt individuaalne ja sõltub otseselt geneetilistest omadustest.

Mittevajalik info kustutatakse koheselt, oluline info kantakse üle operatiiv- või pikaajalisse mällu. Lühiajalise meeldejätmise peamine eelis on see, et mittevajalik informatsioon filtreeritakse välja ja alles jääb vaid olemus.

See võimaldab säästa aega, meeles pidada, mis on tõeliselt oluline, ja vältida info üleküllust – ärevuse ja stressi allikat. Treening tähendab aju õpetamist ülesandele keskenduma ja seda mitte üle koormama.

Harjutused

Lühiajalise mälu arendamiseks on erinevaid viise. Kõik need on võrdselt kasulikud. Kuid peaksite meeles pidama, et ainult regulaarne treening annab tulemusi. Neid tuleb teha iga päev pool tundi.

"Fibonacci tehnika"

See on matemaatiline arvude jada, kus iga järgnev number on kahe eelneva summa. Kui kaotate loenduse või unustate järjestuse, alustage uuesti. Näide 1+1=2, 2+1=3, 3+2=05, 5+3=8, 8+5=13, 13+8=21... Pärast jada arvutamist hääldavad nad selle endale.

Mnemoharjutus "20"

Ülesanne koosneb 20 ebaühtlasest sõnast. Teil on vaja kedagi, kes need teie eest kirjutaks. Ülesanne: jäta 1 minuti jooksul meelde sõnad järjekorras ja seejärel kirjuta meeldejääv paberile. Tulemust hinnatakse järgmiste kriteeriumide järgi: reproduktsiooni täpsus, ununenud sõnade arv. Näide lühimälu treenimise ülesandest:

• Töö;
• raamat;
• improvisatsioon;
• kruus;
• sportlane;
• käsi;
• võrdsus;
• diivan;
• alapealkiri;
• sõnamäng;
• pisar;
• aed;
• telefon;
• vulkaan;
• heeringas;
• lühter;
• põlvepadi;
• maagia;
• Päike.

Meeldejätmise reegleid pole: mugav on kasutada assotsiatiivset meetodit - kasuta seda, mugav on terve minut sõnu uuesti lugeda - lugege uuesti, mugav on see diktofoni salvestada ja kuulata - tee seda . On vaja arendada tajuvormi, mis on lähemal. Peaasi on ettenähtud ajast kinni pidada.

"Lõige"

Populaarne harjutus rühmapsühholoogiliseks treeninguks lühimälu parandamise teemal. Kuid meetodit saab kasutada ka individuaalseks treeninguks. Sul on raamatut vaja. See avatakse mis tahes lehel ja lõik loetakse ette. Ülesanne: jäta iga sõna meelde.

Kui õppetund viiakse läbi rühmas, määratakse juht. Pärast lugemist ootab ta kannatlikult, kuni rühm kogu teksti mäletab. Kui tekivad raskused, õhutab ta teid teise sõnaga. Kui harjutust sooritatakse iseseisvalt, siis tuleb kõigepealt pingutada, et tekst meelde jätta ja alles siis piiluda.

«Ta tõi selle huultele... ja viimasel hetkel, kogu kehast värisedes, kummardus ettepoole ja kallas selle sisu kähku sõnajala potti. Ja siis ta istus maha ja vaatas talle üleolevalt otsa.

"10 eset"

Lühiajalise mälu treenimine on tihedalt seotud visuaalse tajuga. Arendage seda selle harjutusega tõhusalt. Lauale on laotatud 10 eset. 1 minuti jooksul peate meeles pidama nende asukoha, kuju, värvi jne. Pärast määratud aja möödumist kaetakse esemed tumeda materjaliga. Ülesanne: jutustage kõike, mis teile objektide kohta meenub.

Võite alustada lihtsatest objektidest, kuid iga kord peate ülesannet keerulisemaks muutma. Selleks võtke keerukate kujundite osad. Lõppkokkuvõttes võite proovida kirjeldada jooniseid vaibal, maale, pilte raamatutest. Kui on mõeldud mõne kunstilise elemendi kirjeldust, siis piisab ühest positsioonist.

"Emotsionaalne puhang"

Arvatakse, et see harjutus on rohkem suunatud RAM-i arendamisele, mis vastutab teabe salvestamise eest teatud ajani. Kuid ilma suure lühiajalise säilitamiseta ei jõua teave lihtsalt "operatiivosakonda". Seetõttu on tehnika efektiivsus kõrge.

Asi on selles, et teabega peaksid kaasnema emotsioonid. Nende puudumine on üks peamisi unustamise põhjuseid. Näiteks homme pead sa juukseid lõikama. Iga inimene teeb seda, mis tema jaoks parasjagu oluline on. Seetõttu ütlevad kõik endale selliseid lauseid nagu: "ülehomme on projekti esitlus, kui ma homme juukseid ei lõika, näen ma välja nagu ahv."

Me kõik otsime põhjuseid, miks asju õigeks ajaks teha. Treening võimaldab emotsioone esile kutsuda, kui nende loomulikest põhjustest ei piisa. Peate välja mõtlema mingi õudusloo. Mis juhtub, kui sa homme soengut ei tee? Võimalikud on mitu võimalust:

1. Ma ei saa juukseid pesta ja täid ilmuvad.
2. Parklast möödudes kukuvad juuksed ühe auto aknasse. Juht pigistab need klaasiga kokku ja mina jooksen autole järgi mööda linna.
3. Tuul puhub ja mu juuksed kannavad mind läbi vaateklaasi. Seejärel otsige sellest imedemaast väljapääsu.

Näited on fantastilised, kuid isegi selles mõttes tõhusad. Mida õudsem (või naljakam?) lugu, seda paremini mäletad, mida teha tuleb.

Olukorra taastamise ja autoportreede koostamise meetodid

Mitmed tehnikad, mis aitavad nii lühimälu parandada kui ka tähelepanu arendada, on suunatud hiljutiste sündmuste taasesitamisele. Kõige populaarsem neist oli muudetud Pythagorase tehnika. Ta soovitab enne magamaminekut kõiki päevasündmusi väga üksikasjalikult meenutada.

On vaja meeles pidada oma esimesi mõtteid pärast ärkamist, tegevusi pärast voodist tõusmist. Samal ajal säilib kronoloogiline järjekord - te ei saa hüpata hommikustelt sündmustelt pärastlõunastele või õhtustele. On üks reegel: mida eredamad on mälestused, seda tõhusam on harjutus.

Olenemata sellest, kas kasutate seda tehnikat või mitte, peaksite kogu päeva jooksul proovima teisi selle rühma harjutusi. Näiteks:

1. Pidage meeles, mida tegite enne selle artikli lugemist. Oletame, et pesite nõusid. Kas see oli serveerimisnõu või pliidinõu? Mis oli veel: taldrikud või lusikad? Mis värvi käsna (kaltsu) kasutati?
2. Kui jätate hüvasti kellegagi, keda te hästi ei tunne või kellegagi, keda te varem ei tundnud, vaadake teda uuesti. Vahetult pärast dialoogi jätke väga üksikasjalikult meelde tema nägu, kehaehitus, pikkus, näojooned, riided. Kirjutage kõik paberile. Proovige järgmisel kohtumisel aru saada, kas te eksisite oma kirjelduses.

Harjutusi saab teha igal sobival ajal kodus, tööl või ühistranspordis. Uurimiseks võetakse iga olukord. Inimest uurides on peamine mitte vaadata talle otsast otsa, et mitte hirmutada.

Kokku

Lühiajalise mälu arendamiseks on palju tehnikaid. Need kõik taanduvad objektide, inimeste ja hiljutiste sündmuste kirjeldusele. Arendus võimaldab rohkem infot teistele osakondadele üle kanda. Sellest lähtuvalt paranevad muud tüüpi teabe tajumine, meeldejätmine ja taasesitamine.

"Treenige oma mälu, et mäletada seda, mille olete juba unustanud," ütles Dominik Opolsky. Miks see vajalik on? Et mälestustele ja enesekriitikale kulunud aeg täitmata asjade pärast saaks kasulikumalt kulutatud.

Täna keskendume lühiajalise mälu (nimetatakse ka töömälu) arendamisele. Seda tüüpi mälu eristab väike, umbes 30-sekundiline intervall teabe salvestamiseks. Lühiajalise mälu eesmärk on maksimeerida "kasuliku" teabe pigistamist, lihtsustades tajutavat teavet ja eraldades olulise ja kasuliku ebaolulisest.

Mälu on vaimne protsess, mis koosneb mitmest omavahel seotud komponendist: teabe püüdmine, salvestamine, taastootmine ja unustamine. Levinuim klassifikatsioon on järgmine: info salvestamise kestuse järgi eristatakse hetkmälu (kestab maksimaalselt 15 sekundit), lühiajalist (ja sellega seotud operatiivmälu) ja pikaajalist mälu. Iga selline mälutüüp on ka andmetöötluse (salvestamise) oluline etapp.

Lühimälust siseneb indiviidi jaoks oluline teave operatiiv- ja seejärel pikaajalisse mällu, kuid inimene peab selleks tegema mõningaid tahtlikke jõupingutusi. Teabe töömällu üleminekut soodustavad tegurid on info kaasnemine emotsioonidega, korduvad kordused, ebatavalisus ja tähtsus antud inimese jaoks.

Lühiajaline mälumaht

See näitaja on inimestel erinev ja iseloomustab inimese võimet sissetulevat teavet meeles pidada. Kui teil palutakse meeles pidada rida sõnu ja seejärel need kohe taasesitada, on meelde jäetud sõnade arv lühiajalise mälu mahu näitaja. Keskmiselt on see väärtus 7 pluss (miinus) 2.

Niisiis, lühiajaline mälu mängib meie elus olulist rolli:

Võimaldab töödelda informatsiooni, osaledes mõtlemisprotsessis.

Tagab pikaajalise mälu toimimise, olles “puhvriks”, kust valitud oluline info seejärel pikaajalisse mällu jõuab.

Lühiajalise mälu arendamine

Lühiajalise mälu arendamine annab meile mitmeid eeliseid:

— Aitab kiiresti hinnata olukorda, reageerida ilma ettevalmistuseta, improviseerida, rääkida ja samal ajal visandada mõtteplaan, mida ta tahaks välja öelda.

— Võimaldab materjali sidusalt tajuda (jätke äsja loetu meelde ja ühendage see jooksva teabega).

— Parandab lugemisoskust ja lugemisoskust.

- Aitab paremini tajuda kõnet kõrva järgi.

— Parandab matemaatilisi võimeid.

Loetelu jätkub. Selle tulemusena parandab lühimälu taseme parandamine meie elukvaliteeti.

Kas on võimalik arendada lühiajalist mälu?

On tõestatud, et regulaarselt teatud koormusi saades taastatakse aju maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks. Seega n-tagurpidi ülesandeid täites suureneb lühimälu maht ja keskendumisvõime. Lisaks on tõusmas mobiilse luure näitajad, s.o. oskus analüüsida, loogiliselt mõelda ja olemasolevast kogemusest sõltumata uusi probleeme lahendada. Õppimisvõime küsimuses on määrav mobiilse intelligentsuse näitaja, see on oluline osa inimese intellektuaalse arengu taseme näitajast.

Teadlased on tõestanud, et aju on võimeline taastama kahjustuste tõttu kaotatud ühendusi ja muutma oma struktuuri erinevate väliste ja sisemiste tegurite mõjul. Seda nähtust nimetatakse neuroplastilisuseks. Ajus toimuvad pidevad protsessid nii neuronite hävitamiseks kui ka uute ühenduste loomiseks. Tänu neuroplastilisusele suudame õppida, arendada mälu ja isegi taastada ajufunktsiooni, kui see on kahjustatud. On tõestatud, et aju plastilisus ei kao vanusega. Ajutreeningut võrreldakse sageli lihastreeninguga ja seda mõjuval põhjusel.

Kuidas arendada lühimälu?

— Aju vajab ka "jõusaali". Aju kognitiivsete funktsioonide arendamiseks regulaarne treening. Põhjalikud programmid mälu, tähelepanu, mõtlemise ja taju treenimiseks aitavad kaasa kognitiivsete funktsioonide igakülgsele arendamisele.

-Kordamine on õppimise ema. Korrates vajalikku teavet endale iga 14-16 sekundi järel, "värskendame andmeid".

- Lihtne ja emotsionaalne – palju parem kui keeruline ja mahe. Lihtsusta infot nii palju kui võimalik ja toeta seda emotsioonidega.

— Motivatsioon on tõhus relv. Andke endale mõtteviis, et vajate seda teavet tulevikus.

— Arendada kujundlikku mälu. Lihtsad assotsiatsioonid ja muud mnemoonilised vahendid aitavad soovitud sõna “siduda” kujundiga (kehaosaga, tuttavas interjööris oleva esemega või koostades uskumatu loo sõnadest, mis pole tähenduselt seotud). Siin on mõned näpunäited.

- Ebatavaline, haruldane - see tähendab, et see jääb paremini meelde. Looge meeldejäävaid erksaid pilte.

Jagage pikk teave kergesti meeldejäävateks plokkideks: näiteks telefoninumbri või PIN-koodi jagamine meeldejäävate kuupäevadega seotud osadeks; saate luua pilte, mis tugevdavad teatud kombinatsiooni.

Otsige mustreid, materjali korrastamise põhimõtteid, looge seoseid.

Kasutage muusikat ja rütmi. Muusika võib aidata meeldejätmisel, kui meelde jätmist vajavad sõnad (tähed, tekst) on seatud tuttava meloodia järgi. Niisiis, ingliskeelset tähestikku mäletab hästi laul "Chizhik-fawn, kus sa oled olnud?"

Kasutage sõnade esimesi tähti, mis annavad kokku vajaliku teabe: näiteks Ivan lõhkus puid, Varvara süütas ahju – esimesed tähed viitavad venekeelsete juhtumite järjestusele ja nimedele (nominatiiv ja nii edasi).

Kui liigitada mälu vaimse tegevuse olemuse järgi, väärib kujundmälu erilist tähelepanu. See salvestab pilte: lõhnu, helisid, visuaalseid ideid. Üks mälu individuaalsete tüpoloogiliste omaduste näitajaid on konkreetse inimese jaoks juhtiv mälu tüüp. Selles mõttes eristatakse visuaalset, kuulmis-, haistmis-, puute- ja muud tüüpi mälu.

Lühiajaline visuaalne mälu

Lühiajaline visuaalne mälu on seotud visuaalsete kujutiste fikseerimise, säilitamise ja reprodutseerimisega. Selle mahtu on üsna lihtne testida.

Lühiajalise mälu test:

Joonistage 3X4 tabel ja täitke see juhuslike kahekohaliste numbritega. Vaadake tabelit 20 sekundit, püüdes meelde jätta võimalikult palju numbreid. Seejärel sulgege see ja kirjutage üles kõik numbrid, mida mäletate. Taasesituse järjekord ei oma tähtsust.

Täiskasvanu jaoks loetakse normiks lühimälu taset, mille juures jääb meelde vähemalt 7 numbrit.

Lapse visuaalse mälu treenimiseks võite kasutada järgmist mängu: valmistage ette kaks pilti ühe ja sama esemega, mis on lapsele hästi teada. Esimesel pildil peaks objekt olema kujutatud tervikuna ja teisel peaks olema mõni element puudu. Näiteks esimesel pildil on laud ja teisel sama laud, aga ilma ühe jalata. Kõigepealt näidatakse lapsele esimest pilti ja palutakse seda vaadata ja meelde jätta (30 sekundit). Seejärel eemaldatakse esimene, antakse teine ​​ja palutakse nimetada erinevus (või erinevused) esimesest.

Lühiajaline kuulmismälu

Lühiajaline kuulmismälu on seotud kuulmiskujutiste fikseerimise, säilitamise ja reprodutseerimisega. See on üks kujundliku mälu liike. Veel 1960. aastal tõestasid katsetulemused, et kuulmismälu on verbaalse teabe salvestamise ja taasesitamise üks peamisi tingimusi (George Sterling, Ameerika kognitiivpsühholoog).

Lühimälu jaoks on olemas spetsiaalsed testid, meetodid, mis võimaldavad hinnata kuulmismälu mahtu, kuid need on olulised eelkõige lapse koolis õppimiseks valmisoleku taseme hindamiseks.

Lapse kuulmis- ja assotsiatiivse mälu treenimiseks võite kasutada mängu "Kirjelda mind". Selleks nimetab täiskasvanu eseme või looma ning laps peab seda ette kujutama ja nimetama selle erinevaid liike, märke, tegevusi, tunnuseid, helisid. Näiteks: kassipoeg on väike, soe, kohev, pika ja paksu karvaga ning võib nuriseda järgmiselt: "Purrr." See võib niida nii: "Mjäu."

Täiskasvanutel soovitatakse õppida kuulama helisid, mis meid ümbritsevad ja mida tajutakse taustana. Proovige neid eraldi esile tõsta ja korrake neid mõttes, püüdes olla võimalikult täpne. See treenib nii tähelepanu kui ka kuulmismälu.

Tunnid mänguväljakutel on väga tõhusad. Seega paraneb tänu Zvukvari simulaatori koolitusele heliinfo säilitamise võime ja areneb muusikakõrv. Regulaarsed viieteistminutilised seansid toovad käegakatsutavaid tulemusi.

Lühiajaline mälu lapsel

Erinevalt täiskasvanutest on lastel lühimälu veidi väiksem (5-6 sõna, numbrit või pilti). Teadlaste sõnul areneb lühiajaline mälu eriti intensiivselt eelkoolieas: sel ajal pannakse alus selle arengule. Eelkooliealine laps, erinevalt vanematest lastest ja täiskasvanutest, jätab teabe mehaaniliselt meelde ning hakkab mälu haldama vanemate ja õpetajate abiga. Tema mälu seisund ja õppimisedukus sõltuvad sellest, kui õigesti arenesid eelkooliealise lapse vaimsed põhifunktsioonid.

Igal vanusel on mälu arengule oma eripärad.

1. Sünnist kuni 1 aastani moodustub motoorne mälu. Lapsele jäävad meelde liigutused, eriti need, millel on positiivne tulemus ja mis on emotsionaalselt toetatud.

2. 1 aastast kuni 2 aastani – esimesed katsed lähedasi ära tunda (vanemaid ei loe). Areneb närvisüsteem ja koos sellega ka mälumaht. Kõndimist omandatakse ja see meisterlikkus annab uue olulise kogemuse. Hakkavad kujunema kujundliku mälu alged.

3. 2–4-aastaselt domineerib mehaaniline meeldejätmine. Omandatakse elementaarseid motoorseid oskusi, pannakse alus loogikale ja õpitakse pähe keerulisemaid sõnu.

4. 4–6-aastastel lastel domineerib meeldejätmise tahtmatu olemus, mis ei sõltu lapse tahtlikest pingutustest ja soovidest. Meeldejäämine on seotud tegevusega ja sõltub selle omadustest. See, mis köitis ja tekitas tugevaid emotsioone, jäi meelde.

Mäletamisvõimet hinnatakse tavaliselt kuulmis- ja nägemismälu seisundi järgi, mille määrab lapse vahetu taasesitamine sellest, mida ta kuulis või nägi. Mõnikord on lapse kehv lühimälu kombineeritud hüpertrofeerunud pikaajalise mäluga ja sel juhul ei suuda laps lühikest lauset meelde jätta, vaid reprodutseerib üksikasjalikult ammuseid sündmusi.

Täiskasvanute lühiajalise mälu halvenemist võib seostada vanuse, peavigastuste, teatud ravimite, ajukasvajate, kroonilise unepuuduse, seniilse dementsuse, psüühikahäirete, alkoholi ja narkootikumide tarvitamisega. Kuid ärgem unustagem aju neuroplastilisust, võimalust arendada oma võimeid ning seda, et kannatlikkus ja töö teevad kõik maha.

Ja mõned üldisemad näpunäited:

- Maga piisavalt;

— joo piisavalt puhast vett;

— pähe õppides püüdke töötada ärritajate vältimisega;

— hoolitseda õige toitumise eest, võttes arvesse aju vajadusi;

- Treenige keskendumisvõimet.

— Tugev füüsiline aktiivsus parandab aju toitumist ja seega ka selle toimimist. Eelkõige meeldejätmine.

Edu enesearengus ja naudi õpinguid!

Inimene elab pideva teabe maailmas. Veelgi enam, teavet ei mõisteta mitte ainult sõnaliste ja kirjalike tähendustena, vaid ka ümbritsevaid objekte, asju, inimesi, millel on oma tähendus, mis loovad olukordi ja sunnivad inimest oma mälu sisse lülitama. Lühiajaline mälu on alati vajalik. Kui teil on vaja midagi lühikese aja jooksul meelde jätta, et seda teavet hiljem kasutada, nimetatakse seda lühiajaliseks mäluks. Alati pole aga võimalik kõike korraga meelde jätta. Ja siin peate kasutama harjutusi, mis võivad parandada lühiajalist mälu.

Miks on inimesel vaja lühiajalist mälu? Sellele küsimusele vastamiseks tuleks selgitada kõnealuse nähtuse määratlust. Lühiajaline mälu on mõistuse võime teatud ajahetkel teavet meelde jätta, et seda hiljem kasutada. Erinevalt pikaajalisest mälust mäletate mitte selleks, et saaksite seda teavet kasutada kuid või aastaid hiljem, vaid selleks, et seda praegu kasutada.

Siin on näited lühiajalise mälu vajadusest:

• Sa võtad diktaadi, nii et kuulad ja jätad meelde, mida õpetaja ütleb, et saaksid hiljem öeldut kirjalikult kajastada. Seejuures rakendate pikaajalist mälu, pidades meeles, kuidas üksikuid sõnu kirjutatakse ja milliseid grammatikareegleid rakendada.
• Konkreetse kaubakategooria hinnad jäävad teile meelde, et neid võrrelda ja valida, kust kaupa on soodsam osta.
• Kuulate oma vestluskaaslast, et mõista tema mõtteid, seega kasutate kuuldud teavet oma mõtete konstrueerimiseks.
• Teid huvitab ilmateade, et otsustada, kuidas tänaval riietuda.

Lühiajaline mälu on vajalik teatud ajahetkel olulise teabe meeldejätmiseks. Siiski tekivad sellega ka raskused. Inimene ei mäleta teavet, jätab selle osaliselt ja isegi valesti meelde. Sellepärast on seda raske kasutada...

Mis on lühiajaline mälu?

Juba nime enda järgi saate kindlaks teha, mis on lühiajaline mälu. Selle erinevus pikaajalisest mälust seisneb teabe säilitamise kestuses. Lühiajalise mälu puhul peate teavet meeles pidama mõne sekundi või minuti jooksul. Seega kasutavad õpilased seda sageli petmisel: nad loevad teavet petulehelt, jätavad selle meelde ja väljendavad seda siis paberil.

Lühiajaline mälu on mälutüüp, mille puhul inimene mäletab teavet lühikese aja jooksul. Pärast seda, kui inimene on selle pähe õppinud ja sihtotstarbeliselt kasutanud, võib teave ununeda. Mõnel juhul läheb aga lühimällu salvestatud info pikaajalisse mällu – siis, kui saate seda kuid või aastaid hiljem taasesitada.

Lühimälu puhul kasutatakse infot hetkel vaid üks kord. Meelde jääb ainult see teave, mida praegu vaja on. Inimene kasutab lühimälu pidevalt ja kõikjal. Saate meeles pidada teavet, mille olete juba ammu õppinud, kuid lühiajalise mälu abil mõõdate selle vajadust teatud aja jooksul. Kui kasulikud on teie teadmised praegusel hetkel? Seda teeb lühiajaline mälu, kui kasutatakse pikaajalist mälu.

Lühiajaline mälu mõjutab inimese intelligentsust - kui ta suudab kiiresti ruumis navigeerida ja kasutada pikaajalisest mälust saadud teadmisi, mida konkreetsel perioodil vaja läheb.

Lühiajaline mälu võib lastel sisaldada kuni 5-6 elementi, täiskasvanutel aga kuni 7-8 elementi. Need arvud on aga suhtelised. Sageli on täiskasvanutel halb lühiajaline mälu. Kuid eelkooliealiste laste puhul on lühiajaline mälu korras. Just selle areng aitab kaasa sellele, milline on see tulevikus ja kui arenenud on pikaajaline mälu.

Miks tekivad lühiajalise mälu probleemid?

Iga täiskasvanu kogeb lühimälu halvenemist – kui inimene ei suuda osaliselt või täielikult mäletada teavet, mis temaga sõna otseses mõttes paar sekundit või minutit tagasi kokku puutus. Mis on selle sündmuse probleem? Lühiajalise mälu halvenemise põhjuseid on palju:

1. Kahjustused, ajukahjustused. Kui inimene põeb mingit ajuhaigust, võib see mõjutada mäluvõimet.
2. Vaimsed häired. Patoloogilised häired mõjutavad ka aju tööd. Seega tekib skisofreeniaga probleeme teabe meeldejätmisega.
3. Seniilne või lihtsalt vanadus. Siin halveneb mälu erinevate haiguste, häirete ja atroofiliste protsesside arengu tõttu.
4. Narkootikumide või alkoholi tarvitamine, kokkupuude kemikaalide või mürkidega. Joobes kaotab inimene võime normaalselt teavet meelde jätta.
5. Krooniline väsimus. Proovige midagi meelde jätta, kui te pole kaks päeva maganud või olete väga väsinud, tahate magada või olete nii kurnatud, et miski muu teid ei huvita.

Kaasaegne inimene on väga väsinud, nii et see tegur muutub kõige tavalisemaks. Halvasti ei tööta mitte ainult inimese lühimälu, vaid ka pikaajaline mälu, sest ta puhkab vähe, on pidevalt väsinud ning kurnab end töö ja muude kohustustega.

1. Kehv toitumine. Kui keha ei saa vajalikke vitamiine ja elemente, ei saa keha tõhusalt töötada.
2. . See tegur koos pideva väsimuse ja jõuetusega viib inimese abituks muutumiseni. Stressi ajal nägemine olukorra tajumisest aheneb. Inimene tegeleb vaid enda kaitsmisega põgenemise või uimastusega, mitte aga probleemi lahendamisega, kui tal on vaja kasutada lühimälu.

Lühiajalise mälu töö on üsna piiratud mahuga, mida see mahutab. Kuid just see mõjutab pikaajalise mälu toimimist. Lühiajaline mälu ei ole "kumm", seega jätab see meelde ainult seda, mida teatud ajahetkel oluliseks peetakse. Olenevalt sellest, mida inimene praegu mäletas, siseneb see teave pikaajalisse mällu.

On vaja eristada alateadvusest pärinev teave ja pikaajaline mälu. Kõik, mida inimene on näinud, kuulnud ja kohanud, salvestatakse alateadvusesse. Pikaajaline mälu salvestab aga kõik, mida inimene teadlikult mäletas ja lühimälus kasutas.

Pikaajalisse mällu läheb oluline teave, aga ka teave, mida inimene on korduvalt kuulnud, näinud või tundnud. Lühiajalise mälu toimimiseks peate olema teadlik ja aktiivne. Tõhusaks meeldejätmiseks peab inimene olema tähelepanelik ja teda ei tohi segada muud protsessid. Ja hajameelsus tekib sageli väsimuse ajal.

Kuidas parandada lühiajalist mälu?

Iga inimene soovib oma mälu parandada. Lühimälu parandamiseks saate teha palju harjutusi:

1. Teabe paremaks meeldejätmiseks peate seda ette kujutama. Aju ei taju mitte sõnu ja numbreid, vaid pilte. Teabe meeldejätmisel kujutage seda kujundlikul kujul.
2. Looge assotsiatsioone. Mõni teave peaks olema seotud sellega, mida olete juba kursis. Näiteks number kaks jääb meelde selle järgi, et see meenutab ujuvat luike.
3. Korda. Selleks, et teave läheks pikaajalisse mällu, tuleb seda mitu korda korrata. Siiski tuleb seda õigesti korrata. Teabe meeldejätmiseks peate seda pärast omastamist mitu korda kordama ja seejärel iga päev mitu korda järgmistel päevadel. Ühe päevaga pole vaja pähe õppida, kuna see ei ole efektiivne. Vajaliku teabe kordamiseks peate kulutama mitu päeva.
4. Linkige uus teave tegevusega. Lihtsaim viis on meeles pidada seda, mis on teie jaoks ülesande või probleemi lahendamise protsessis oluline. Ärge püüdke kuiva materjali pähe õppida. Parim on meeles pidada teavet, mida te oma tegevuse käigus kohe rakendate.

Kaasaegne inimene ei mõista täit sõnade tähendust, mida ta teistele inimestele räägib. Arusaam, et võite öelda, mida soovite, ja seejärel oma sõnad tagasi võtta, on võimaldanud paljudel inimestel mitte jälgida, mida nad ütlevad. Siiski on kõik oluline. Lõppude lõpuks, nagu teate, võib isegi sõna tappa. Kuid mõrv ei toimu füüsilisel, vaid emotsionaalsel või vaimsel tasandil. Seetõttu on väga oluline jälgida, mida ütlete ja kuidas teie sõnad teistele inimestele mõjuvad.

Muistsed inimesed rääkisid vähe, kuid kuulasid palju. Mis on selle reegli kasulikkus? Kui olete vait, on teil võimalus oma sõnade üle järele mõelda. Pole teada, kust tekib soov seda või teist sõna öelda. Kui aga vaikid, ei saa teised inimesed teada, millest sa hiljem loobuda tahad. Kuid sel juhul ei pea te enam kellelegi vabandusi otsima ega kedagi solvama. Te ei öelnud midagi, mida te tegelikult öelda ei tahtnud, mis tähendab, et unustate selle lihtsalt ära, solvamata ennast või teisi inimesi.

Samal ajal kui mõtled oma sõnade õigsuse ja vajalikkuse üle, räägivad teised sulle midagi. Parem on kuulata, mida nad teile räägivad, kui neid katkestada ja valida oma tõe tõestamiseks sõnu, mis võivad osutuda ebaolulisteks ja ebaolulisteks. Mida teie ümber olevad inimesed teile räägivad? Nad räägivad teile oma soovidest, sellest, mida nad mõtlevad, tunnevad. Mõnikord öeldakse midagi ebameeldivat ja isegi valet. Siiski vastutavad inimesed ise oma sõnade eest, kuigi paljud on kindlad, et neid ei saa oma sõnade eest vastutada. Samas mõtle ise, saad kasulikku infot selle kohta, mida teine ​​arvab ja tahab. Kas see pole mitte parim, mida teine ​​inimene võib sulle anda?

Sõnad, mida sa ütled, jätavad haavad ja sööbivad su mällu. Ärge eeldage, et inimesed ei kuule teid ega mäleta, mida te ütlete. Sulle võib tunduda, et tegid lihtsalt nalja või rääkisid lolli juttu, kuid teise inimese jaoks osutusid sinu sõnad enam kui tõsiseks ja tähendusrikkaks. Ta mäletas kõike, mida sa talle rääkisid, kuigi sa ise olid kõik juba unustanud.

Mis juhtub inimesega, kui ütled talle midagi ebameeldivat? Võite isegi vabandada selle pärast, mida ütlesite, kuid mälu ei allu inimeste tahtele, nii et see jätab meelde kõik teie öeldud haavavad sõnad. Kas teil on vaja, et teine ​​​​inimene, tahes-tahtmata, mäletaks kõike solvavat, mida te talle ütlesite? Kui ei, siis miks sa räägid midagi, mida hiljem kahetsed ja vabandad? Teie partner võib teile andestada, kuid mälu ei pruugi seda teha, tuletades oma omanikule perioodiliselt meelde talle adresseeritud solvavaid kõnesid. Miks on vaja, et inimene annaks sulle andeks, kuid jätaks haiget tekitavad hetked siiski meelde?

Seda teavet kasutades saate tuletada valemi lühiajalise mälu parandamiseks: kaasata emotsioone. Pole vahet, kas koged negatiivseid või positiivseid emotsioone, teave jääb igal juhul meelde. Ja info jääb alati hästi meelde, kui inimene sellega seoses midagi kogeb.

Kuidas lühiajalist mälu lõpuks parandada?

Et lühiajaline mälu alati hästi töötaks, peate seda iga päev treenima. Nii nagu hoiate oma lihaseid toonuses pideva füüsilise treeninguga, tuleb arendada ka teie mälu. Jäta iga päev meelde igasugune teave, isegi kõige ebavajalikum. Proovige see meelde jätta ja paar minutit hiljem taasesitada. Selline koolitus mõjutab peagi teie võimet meelde jätta tõsisemat ja olulisemat teavet.

Lühiajaline mälu on inimmälu tüüp, mis võimaldab teil lühikest aega säilitada väikest kogust teavet. Teabe salvestamise kestus selle ühekordse tajumise ajal on hinnanguliselt mitu sekundit. Lühiajalist mälu nimetatakse ka esmaseks või aktiivseks mäluks. Lühiajaline ja pikaajaline mälu on üksteisele vastandlikud, erinevad teabe säilitamise aja poolest.

Laste lühiajaline mälu võib korraga hoida mitte rohkem kui 5-6 elementi (erinevaid pilte, sõnu või numbreid). Täiskasvanul võib see lühikese aja jooksul säilitada 7-9 elementi. Need arvud on ligikaudsed, kuna meeldejätmises on individuaalseid erinevusi.

Paljud teadlased väidavad, et laste lühiajalise mälu arengu intensiivsus on kõrgeim koolieelses eas. Just seda perioodi peetakse selle edasise arengu aluseks.

Kehv lühiajaline mälu võib olla seotud erinevate häiretega. Sellised häired on patoloogilised seisundid, mida iseloomustab võimetus salvestada ja kasutada saadud teavet. Statistika ütleb, et lühiajalise mäluga probleeme esineb veerandil maailma elanikkonnast. Eakad inimesed kannatavad kõige enam nii lühi- kui ka pikaajalise mäluga seotud probleemide all.

Lühiajaline mälu on üsna haavatav ja kannatab suuresti seda mõjutavate patoloogiliste seisundite tekke tõttu. Probleemid mäletamisega väljenduvad inimese õppimise intensiivsuse vähenemises, unustamises ja võimetuses keskenduda konkreetsele teemale. Samas mäletab inimene üsna hästi, mis temaga aasta või isegi kümmekond aastat tagasi juhtus, ja proovib, aga ei mäleta, millest ta paar minutit tagasi mõtles või mida tegi.

Lühiajalise mäluga seotud probleemid tekivad alkoholi või narkootikumide tarvitamisel. Mäluprobleemide põhjused võivad olla ka muud, näiteks ajustruktuuride kasvajad, traumad või.

Lühiajalise mäluhäire tunnused võivad ilmneda koheselt, trauma korral või järk-järgult, vanusega seotud muutuste või skisofreenia tõttu.

Lühiajaline mälumaht

Lühiajalise mälu maht on omadus, mis määrab potentsiaalselt meeldejääva materjali hulga.

Lühiajalise mälu maht on üsna piiratud ja keskmiselt salvestab see 7 +/- 2 mäluühikut. Lühimälu kaetud mahu laiusel on individuaalne iseloom ja see kipub säilima kogu elu. Maht kehtestab eelkõige mehaanilise meeldejätmise tunnuse, mis toimib ilma mõtlemise aktiivse kaasamiseta meeldejätmisse.

Lühiajalise mälu omadust selle piiratud mahu tõttu nimetatakse asendamiseks. Asenduse abil toimub juba salvestatud teabe osaline tõrjumine uue materjaliga. Seda võib väljendada inimese tahtmatus tähelepanu pööramises meeldejätmiselt mõnele muule protsessile.

Lühiajaline mälu on võimeline töötlema märkimisväärsel hulgal teavet, mis välistab ebavajaliku materjali ja selle tulemusena ei koorma pikaajalist mälu mittevajaliku teabega.

Lühi- ja pikaajaline mälu on üksteisest sõltuvad. Pikaajalise mälu toimimine on võimatu ilma lühiajalise mäluta.

Lühiajaline mälu toimib omamoodi filtrina, mis edastab pikaajalisse mällu vaid vajaliku informatsiooni, teostades samal ajal ranget valikut.

Lühiajalise mälu üks peamisi omadusi on see, et teatud tingimustel ei ole seda tüüpi mälul ajalisi mälupiiranguid. See tingimus seisneb äsjakuuldud numbrite, sõnade jms pideva kordamise võimaluses.

Teabe salvestamiseks lühimällu peate säilitama meeldejätmisele suunatud tegevuse, ilma et teid segaks muud tegevused või keeruline vaimne töö.

Mõiste "lühiajaline mälu" räägib nähtuse välisest, ajutisest omadusest, arvestamata selle seost inimtegevuse, eesmärkide ja motiividega. Siinkohal tuleb aga meeles pidada seost sündmuste ajalise iseloomu ja nende tähtsuse vahel kehale.

Sündmuse kestus on väga oluline lühiajalise meeldejätmise jaoks, isegi iseenesest mälu jaoks, kuna pikaajaline kokkupuude sisaldab endas kordumise võimalust, mis nõuab suuremat valmisolekut.

Jälgede koondamist käsitletakse kui omamoodi hinnangut materjali olulisusele eelseisvate oluliste eesmärkide täitmisel. Kuid ainult ajutise teguri mõju ei ole piiramatu. Ühe stiimuli pikaajaline kordamine põhjustab ainult kaitsvat pärssimist, mitte teabe ülekandmist pikaajalisse mällu.

Meditsiinilised uuringud, mis on seotud meeldejätmisprotsessi häiretega, näitavad, et lühi- ja pikaajaline mälu eksisteerivad iseseisvana. Näiteks retrograadsusega ei mäleta inimene hiljutisi sündmusi, vaid mäletab neid, mis juhtusid kaua aega tagasi.

Halb lühiajaline mälu võib olla seotud anterograadse amneesiaga, mille puhul lühi- ja pikaajaline mälu jäävad puutumata. See aga mõjutab võimet salvestada uut teavet pikaajalises mälus.

Esmalt siseneb teave lühimälu osakonda, mis tagab ühekordselt esitatud teabe lühiajalise säilitamise (kuni seitse minutit), misjärel saab teabe täielikult kustutada või edastada pikaajalise mälu osakonda, tingimusel et üks kord. või kahekordne kordus.

Ülalmainitud lühimälu mahutavuse valem (7 +/- 2) tähendab, et selle maht on piiratud. Kuid peamine, mida on vaja, on tagada, et osad päheõpitavast materjalist (numbrid, joonised, pildid) oleks nende rühmitamise, ühendamise ja terviklikuks pildiks ühendamise tõttu teabega küllastunud.

Lühiajalisel mälul on seos inimese teadvuse hetkeseisuga, seetõttu on pikaajalise meeldejätmise korral vaja kogu päheõpitavale infole tähelepanu säilitada , vajadus selle järele kaob.

Lühiajalise mälu mahu teabega täitmise protsessis toimib ajutise kodeerimise mehhanism meeldejääva teabe kuvamisena järjestikku paigutatud sümbolite kujul, mis kuvatakse inimese kuulmis- ja visuaalses süsteemis.

Väga sageli püüavad inimesed, kui neil on vaja midagi meelde jätta, luua assotsiatsiooni ja kutsuda esile emotsionaalse reaktsiooni, mida võib pidada psühhofüüsiliseks mehhanismiks, mis aktiveerib ja integreerib protsesse, mis toimivad teabe meeldejätmise ja taasesitamise viisina.

Inimene suudab materjali uuteks struktuurielementideks ümberkodeerimise kaudu suurendada lühimälu ja meeldejääva teabe mahtu. Lühiajaliselt päheõpitava materjali tööüksused sõltuvad inimese võimest kujundada infotaju. Tehti kindlaks, et üks täht kuvatakse palju paremini kui kaks tähte ja kaks - kui kolm. Kui tähtede kombinatsioon moodustab inimesele tuttava sõna, reprodutseeritakse see sama hästi kui üks täht.

Samuti on tõestatud, et meeldejätmine paraneb mitte ainult siis, kui tähed on organiseeritud sõnadeks, vaid ka siis, kui mõttetuid silpe hääldatakse rütmiliselt seotud jadana. Sel juhul suureneb meeldejäävate objektide keskmine arv. Mis tahes teabe korraldamise meetod võib vähendada märkimisväärse hulga materjali palju väiksemaks arvuks töö- või struktuurielementideks.

Lühiajalise mälu mahu piirangud hõlmavad mitte ainult esitatud fraasi keskmist sügavust, vaid ka sõnade endi keskmist pikkust. Teadlased on leidnud, et erinevates keeltes on kõige levinumad sõnad (90–99% kõigi sõnade kogusagedusest) ühe kuni nelja silbilised sõnad. 5-9 silbilised sõnad on palju harvemad, mis viitab lühiajalise mälu piiratusele, veelgi harvemini kasutatakse veelgi pikemaid sõnu. Nii jõudis Braille (pimedate fondi looja) järeldusele, et pimedate inimeste tähestiku koostamisel on võimatu kasutada üle kuue punkti.

Kuidas parandada lühiajalist mälu

Lühiajalise mälu parandamiseks on mitu võimalust, mida kirjeldatakse allpool. Meeldejäämise parandamine on seotud loova mõtlemise arendamise ja assotsiatsioone kasutades treenimisega. Pikkade mitmekohaliste numbrite paremaks meeldejätmiseks võib neid kujutada loomade või taimede või mõne elutu objektina, mis inimesele meelde tulevad. Näiteks number kaks ilmub luige või riidepuu kujul, üks on sammas või nael, seitse - palmik, antenn, number kaheksa - vibu, liblikas. Numbriga null võib seostada mis tahes ümmargust eset – pall, silm, kuu ja teised. Kui assotsiatsiooni on raske meeles hoida, võite kujuteldava pildi joonisele või visandile üle kanda.

Lühiajalise mälu treeningut tuleks läbi viia teatud põhimõtete järgi. Üks neist on kordamine. Kuid peamine on mõõtu jälgida, vastasel juhul põhjustab sagedane kordamine ummistamist. Meelde saab jätta absoluutselt kõik vajaliku, kuid ebameeldiv võib siin olla see, et kogu päheõpitud info ei teadvustata ega jää kauaks meelde. Seetõttu on parem mitte korrata materjali mitu korda järjest, vaid koondada teave, korrates seda üks kord mitme päeva jooksul.

Teine põhimõte on vajadus keskenduda meeldejätmise protsessile endale. Kogu esitatud ja salvestatud teave peab olema sisukas. Võimalusel tuleks luua analoogiaid juba peas olevate, meelde jäänud andmete või mõne konkreetse eluteguriga. Mida ulatuslikumad ja püsivamad paralleelid luuakse, seda paremini õnnestub millegi tõeliselt olulise meeldejätmine.

Aktiivne elustiil, liikumine ja positiivne meeleolu mõjutavad soodsalt lühi- ja pikaajalist mälu. Füüsiline aktiivsus, sport, tantsimine, fitness stimuleerivad vereringet kehas, eelkõige ajus, mis omakorda aktiveerib vaimseid protsesse, mis on seotud informatsiooni tajumise, töötlemise ja taasesitusega.

Õige rutiin ja õige toitumine mängivad mälu parandamisel suurt rolli. Sellised toidud nagu köögiviljad, teraviljad, kala, mereannid ja munad mõjutavad meeldejätmisprotsessi soodsalt.

Lühimälu parandamiseks kasutatakse mnemoonikat, mille abil määratakse inimese teatud reaktsioon. Mnemoonika hõlmab pilte, värve, helisid, kontakti, keelt, maitseid ja lõhnu. Peaaegu kõik elemendid on seotud meeltega ja aitavad inimestel kiiresti meeles pidada, mida nad vajavad. Näiteks kui kombineerite värvi või heli teatud teabega, on seda hiljem palju lihtsam meelde jätta. Mnemoonika abil loodud mnemopildid peavad olema inimese jaoks positiivsed ja meeldivad, muidu lükatakse need kujundid tagasi.

Oletame, et see on näide mnemoonika kasutamisest. Kui inimesele mõni meloodia meeldib, võib ta proovida meelde jätta telefoninumbri või midagi muud selle meloodia rütmis. On vaja päheõpitud materjali mitu korda meloodia saatel rääkida ja laulda. Seda meetodit kasutades saate veenduda, kui palju kindlamalt teave teie peas püsib.

Lühiajalise mälu treenimine mnemoonika abil on kasulik, kui inimene peab pidevalt silmitsi seisma meeldejätmise probleemiga, eriti kui see puudutab tegevuse tüüpi. See meetod aitab arendada lühiajalist mälu, mida kasutatakse sageli numbritega toimingute tegemisel.

Teadlased on välja selgitanud, kui pikaajaline lühimälu suudab talletada vajalikke teadmisi. Teavet hakatakse "kustutama" 18 sekundit pärast selle tarbimist. Mõned inimesed suudavad 18 sekundi pärast säilitada lühiajalises mälus vaid 10% teabest, kuid kui teil pole võimalust meelde jätta (telefoninumbrit või aadressi), ei pruugi see aidata. Seetõttu on vaja meeldejätmiseks vajalikke numbreid vaikselt korrata iga 15 sekundi järel, värskendades nii saadud andmeid.

Lühiajalise mälu treening sisaldab kehaanaloogia meetodit. Selle meetodi abil saate meelde jätta palju rohkem väikseid detaile. Inimkehaosade meeldejätmise meetod orientiiride järgi on ebatavaline, kuid praktikas on see tõestanud, et see on suurepärane meetod materjali säilitamiseks ja teabe õigeks hankimiseks. Asi on selles, et vajalik informatsioon tuleb vahetult siduda inimese konkreetse kehaosaga, luues samal ajal kujutluses teatud kuvandi, mis on seotud inimesele vajalike teadmistega.

Seega, kui teil on vaja meeles pidada mitmeid puuvilju, võite need seostada: õun silmaga, porgand ninaga.

Paljud õpilased (õpilased ja üliõpilased) on kindlad, et sisselülitatud teler või arvuti ei sega nende õppimist üldse, kuid uurimistöö käigus selgus, et kõrvalised helid, muusika või veelgi rohkem värelev pilt takistab väga hästi meeldejätmist. oluline teave.

Ükskõik kui palju inimene ka ei pingutaks, ei suuda ta mitut asja korraga teha või saab, aga siis saab üks tema tegevus rikutud. Oluline on meeles pidada, et see kehtib ainult väliste tegevuste kohta, mitte aga looduslike protsesside kohta, nagu hingamine ja kõndimine, kuna teadvus ei saa neid protsesse töödelda.

Lühiajaline mälutreening koherentse narratiivi tehnikaga on meetod, mis on mõeldud üksteisega nõrgalt seotud asjade meeldejätmiseks. Kui teil on vaja meelde jätta ostunimekiri või midagi muud, võite välja mõelda loo, mis mainib asju, mida peate meeles pidama. Lood võivad osutuda kõige pöörasemaks, kuid meetod tõesti toimib, nagu on juba tõestanud paljud teadlased. Selle meetodi ainsaks puuduseks on see, et kui meeldejätmiseks vajalike elementide loend on liiga ulatuslik, peate välja mõtlema liiga pika loo või mitu lühilugu.

"Võtmesõnade" meetodit kasutatakse koolis sageli võõrkeelte õppimisel. Näiteks sõna "vaata" (vaata) meeldejätmiseks võite üles võtta venekeelse sõna - sibul ja luua fraasi: "Ma ei vaata, kui sibulat lõikan." Seega selgub, et päheõppimisel luuakse pilt, hääldatakse uus sõna ja jäetakse meelde selle tähendus.

Lühiajalise mälu treenimise lookusmeetodit nimetatakse ka “reisimeetodiks” või “rooma ruumimeetodiks”. See meetod pärineb iidsest maailmast. Selle meetodi põhimõte on järgmine: inimene kujutleb end vaimselt ruumis või tänaval, mis on inimesele väga tuttav ja jätab erinevate orientiiride lähedusse infokilde, mille järgi seda infot on lihtne ära tunda. Kui inimene infot vajab, liigub ta mõttes jälle ruumi või tänavale, kus ta jõuab orientiiri järgides kohta, kuhu ta info info hoidmiseks jättis.

Lühiajalist mälu saab parandada teabe plokkideks jagamisega. On tõestatud, et inimese lühimälu suudab salvestada viis kuni üheksa elementi, kuid paljudele inimestele jäävad kergesti meelde telefoninumbrid, mis koosnevad kümnest numbrist. Kuna enamik numbreid kirjutatakse kriipsude või tühikutega. Kui numbrid kirjutataks alati kokku, mitte plokkidena, oleks nende meeldejätmine halvem.

Lühimälu treenitakse keskkonna rekonstrueerimise meetodil. Näiteks kui lapsed on midagi kaotanud, kästakse neil minna kohta, kus nad viimati otsitavat eset nägid, ja tõepoolest, sealt see asi leiti. Seda protsessi nimetatakse kontekstitundlikuks. Mälu mõjutab keskkond, olukord ja tingimuste taastamine, milles inimene viimati asja nägi ja seal kaotatud ese meelde jäi, see võib viia mõttele, et asi on kadunud või sinna jäetud, see toimib meeldejätmise mehhanism.

Näiteks antakse akvalangistidele vees viibimise ajal teatud teavet, mida on neil lihtsam meeles pidada, kui nad on uuesti vees.

Kontekstist sõltuv mäletamine viitab sellele, et joobeseisundis salvestatud asjad meenuvad palju kiiremini, kui inimene uuesti joobestub.

Teine meetod lühimälu parandamiseks on lõhnade meeldejätmine. Teadlaste sõnul on lõhn üks võimsamaid mäluvahendeid, mida saab kasutada sügavaimate mälestuste leidmiseks.

Selleks, et lastel oleks parem lühimälu, on vaja koostada õige toitumine. Lapsed, kes on alatoidetud ja ei saa seetõttu vajalikku kogust vitamiine ja mineraalaineid, mäletavad teavet palju halvemini. Seetõttu peaks lapse toit, nagu ka täiskasvanu, olema rikas valkude (seetõttu ei ole vaja julgustada last lapsepõlvest saadik taimetoitlaseks) ja suhkru (tervislik suhkur, et mitte kutsuda esile ülesöömist ja rasvumist) ning sisaldama vitamiinipreparaate.

Lisaks tuleks lapsega intellektuaalselt orienteeritud tegevusi läbi viia lühikeste perioodidega, näiteks 15-20 minutiga, lapse tähelepanu suunates muule tegevusele. Samal ajal peab laps tegema pausi intellektuaalsest tegevusest, tegelema kehalise tegevusega ja saama kehalist tegevust. Aktiivsed mängud ja kehaline harjutus parandavad aju verevarustust, mis omakorda aktiveerib lühi- ja pikaajalist mälu.

AMI-TASSi info kohaselt jõudsid Ameerika teadlased Rutgersi ülikoolist ja New Jersey ülikoolist järeldusele, et intelligentsuse jõu ja lühimälu vahel on tihe seos. Hiired, kelle lühimälu paranes spetsiaalsete harjutuste abil, näitasid spetsiaalsetes testides ka suurenenud intellektuaalseid võimeid.

Reeglina osutuvad sarnased järeldused hiirte ja rottide kohta tõeks ka inimeste puhul. Seega, treenides lühimälu, parandab inimene samaaegselt oma intelligentsust.

Jääb vaid välja mõelda, mis on lühiajaline mälu ja kuidas saate selle toimimist parandada.

Mis on lühiajaline mälu

Inimese lühimälu sarnaneb arvuti RAM-iga – seda kasutatakse jooksvas töös, arvuti väljalülitamisel kustutatakse see täielikult. Arvuti jaoks lahendatakse RAM-i suurendamise küsimus üsna lihtsalt. Lisame uue kiibi. See meetod ei sobi inimestele, kuid on tehnikaid, mis panevad selle tööle.

Lühiajaline mälu võimaldab teil midagi meelde jätta üsna lühikese aja pärast, mõnest sekundist minutini, ilma kordamiseta. Piisava korduse korral liiguvad objektid lühiajalisest mälust pikaajalisele mälule.

Sellisesse mällu salvestatava teabe hulk on üsna piiratud. Uuringud näitavad, et tavaliselt on see 4–9 objekti, keskmiselt 5–7.

See võimaldab näiteks võrrelda hindu poes või valida telefoninumbrit seda korra vaadates või kuuldes. Seda tüüpi mälu on üsna ebastabiilne.

Mõned tehnikad ja harjutused

Lühimälu arendamise põhiharjutus on numbrijada meeldejätmine ja kordamine. Seda sama harjutust kasutatakse kõige sagedamini lühiajalise mälu võimekuse testimiseks.

Sellel tehnikal ma pikemalt ei peatu. Ma arvan, et enamikke inimesi ei huvita mingid spetsiaalsed harjutused oma mälu parandamiseks ja treenimiseks, vaid need võtted, mida saab igapäevaelus kasutada, et mälu jõudlust heal tasemel hoida.

Objektide rühmitamine

Peamine viis mälu parandamiseks psühholoogias on objektide rühmitamine või inglise keeles nimetatakse seda ka "tükkimiseks".

Selle reegli kasutamine näiteks 10-kohalise telefoninumbri 9258674567 puhul tähendab, et seda on lihtsam meelde jätta, jagades selle mitmeks osaks, näiteks: 925 867 45 67.

Selle jaotusega suudab inimene meelde jätta palju rohkem sümboleid, kuna ta suudab rühmitada teavet semantiliste tähtede rühmade kohta. Arvatakse, et tähtede ja numbrite tükkide jaoks, olgu need tähenduslikud või mitte, on ideaalne suurus kolm ühikut.

Reeglina inimesed just seda teevadki, olles omast kogemusest veendunud, et niimoodi jäävad nad paremini meelde. Kui keegi mäletab või ütleb telefoninumbri, jagab ta selle tõenäoliselt 2–3 märgi pikkuseks jadaks.

Samuti on teada, et akustiliselt sarnaseid sõnakogumeid on raskem meelde jätta kui akustiliselt erinevaid. Selle põhjal võime järeldada, et lühimälu toetub teabe salvestamiseks eelkõige akustilisele (verbaalsele või kõnelisele) koodile.

Mnemoonika tehnikad

Mnemoonika viitab abstraktsete objektide asendamisele mõistetega, millel on visuaalne, kuuldav või muu esitus, objektide seostamine mälus juba olemasoleva teabega, et lihtsustada meeldejätmist.

Mnemoonikatehnikad on osutunud tõhusaks eelkõige õpiprobleemide puhul. Neid kasutavad kõige paremini need, kellel on probleeme lühiajalise mäluga.

Lühiajalise mälu parandamiseks on oluline teada, et mälu kasutab konkreetse vastuse esiletõstmiseks mnemoonikat. Mnemoonika hõlmab pilte, helisid, värve, maitseid, lõhnu, kontakte, keelt ja emotsioone. Enamik neist on seotud meeltega. Meeldiva värvi või heli seostamine teatud teabega aitab inimestel kiiremini meelde jätta.

Mnemoonilised pildid peaksid olema teie jaoks positiivsed ja meeldivad. Vastasel juhul lükkate need tagasi.

Mnemoonikast saate tuua järgmise näite. Kui teile meeldib teatud meloodia, saate selle meloodia rütmis meelde jätta telefoninumbri või inimese nime. Laulge seda mitu korda ja vaadake, kui palju kindlamalt teave mällu säilib.

Selliseid võtteid on kasulik kasutada, kui peate pidevalt tegelema näiteks meeldejätmise probleemiga, mis on tingitud teie tegevuse iseloomust.

Lühimälu see tehnika muidugi otseselt ei mõjuta. Põhimõtteliselt püüame mnemooniliste seoste loomisel koondada teavet pikaajalisel tasemel.

Toitumine

Arvatakse, et mälu parandamiseks, olenemata lühiajalisest või pikaajalisest, on vaja järgida dieeti, mis sisaldab:

• B-vitamiinid (eriti B6, B12 ja foolhape (vitamiin B9)). Neid vitamiine leidub rohelistes köögiviljades koos lehtedega, valgutoodetes: piim, liha, kala, kaunviljad jne, täisteraleivas, pärmis, maksas ja on osa meest. Vitamiinid hävivad kuumtöötlemisel ega kogune organismi. Seetõttu on vaja neid sisaldavat toitu süüa iga päev.
• antioksüdandid nagu C-, E-vitamiinid ja beetakaroteen. Parimad allikad: mustikad ja muud marjad, värsked puuviljad ja värsked mahlad. Neid kõiki iseloomustab reeglina hapukas või magushapu maitse.
• Omega-3 rasvhapped. Sisaldab mõningaid mere- ja taimseid rasvu. Need on peamiselt kala, linaseemned, kreeka pähklid, rapsiõli. 2005. aastal Itaalias läbi viidud uuringud näitasid, et igapäevane oomega-3 hapete tarbimine tõstab inimese vaimseid võimeid ja tõstab tähelepanuvõimet.

Tuleb meeles pidada, et vitamiine hävitavad alkohol, rafineeritud suhkrud, nikotiin ja kofeiin. Eksperimendid viidi läbi eelkõige nikotiiniga. Mäletamisvõime pärast sigareti suitsetamist väheneb oluliselt.

Lisaks

Tähelepanelikkus. Raske on midagi meelde jätta, kui sellele piisavalt tähelepanu ei pööra. Seega, kui proovite midagi meelde jätta, ärge laske end millestki muust segada.

Regulaarne kasutamine. Inimese mälu on nagu tema lihased – kui sa seda ei kasuta, siis see atrofeerub. Kui olete harjunud mitte lootma oma mälule ja mitte püüdma seda täiel rinnal kasutada, siis tõenäoliselt vastab see teie tunnetele ja te ei saa sellele loota, isegi kui seda tõesti vajate.

Lühifilm mälust.