Toitumine rasedatele kuude kaupa. Õige toitumine raseduse ajal: menüü, režiim, omadused

Mõte, et rasedad peavad esmalt oma toitumist ümber korraldama, on kindlalt sisenenud iga naise, eriti emade ja ämmade teadvusesse: teid on nüüd kaks, teil on vaja süüa kahe eest. Esimene asi, mida ma tahan hakata arutlema teemal "menüü rasedatele", on range ja kategooriline väide: pole vaja kahe eest süüa.

Ja üldiselt on naise toitumise muutmine raseduse ajal oluline asi, kuid seda tuleb teha, nagu ka kõike muud sel perioodil, ettevaatusega. Tegelikult, kui naine on varem järginud tervisliku toitumise põhimõtteid, ei pea ta oma toitumist tõsiselt muutma.

Eraldi tahaksin öelda nende naiste kohta, kes enne rasedust oma figuuriga aktiivselt tegelesid: käisid fitnessis, pidasid dieeti ja võtsid erinevaid toidulisandeid. Rasedate naiste menüü koostamiseks peavad nad pöörduma toitumisspetsialisti poole, kuna stressi ja toitumispiirangutega harjunud keha reaktsiooni järsule toitumise muutusele on lihtsalt võimatu ennustada.

Komponeerimine näidismenüü raseda puhul on vaja sellega arvestada kalorisisaldus, samuti valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldus. Nende kolme komponendi suhe on normaalsel ajal õige toitumise aluseks, kuid raseduse ajal ei saa selle ees silmi kinni pigistada.

Oravad, nagu teada, on peamine materjal rakkude, kudede ja elundite ehitamiseks. Seetõttu on need eriti vajalikud raseduse ajal: lapse keha "ehitatakse" valkudest.

Süsivesikud- see on inimese peamine energiaallikas ja ilma nendeta on igasugune tegevus lihtsalt mõeldamatu. Süsivesikute puudumine toob kaasa suurenenud väsimus. Lisaks annavad just süsivesikud inimesele täiskõhutunde.

Rasvad Neid kasutatakse ka energiaallikana, lisaks soodustavad nad teatud vitamiinide ja mikroelementide imendumist. Rasvad on toidu kõige kaloririkkamad koostisosad, mistõttu tuleb neid tarbida ettevaatusega.

Raseda naise menüü peaks koosnema 30% rasvadest, 20% valkudest ja 50% süsivesikutest. Eraldi peate meeles pidama, et süsivesikud võivad olla lihtsad (suhkrud) ja keerulised. Lihtsad süsivesikud lagunevad väga kiiresti komponentideks, sealhulgas glükoosiks, mis satub kohe verre. Veelgi enam, raseduse ajal lagunevad suhkrud tavapärasest kiiremini, mis kutsub esile äkilisi muutusi vere glükoositasemes.

Glükoositaseme tõus omakorda kutsub esile kõhunäärmes toodetava insuliini vabanemise. Sagedased ja äkilised glükoositaseme tõusud suurendavad tõsiselt kõhunäärme koormust.

Pange tähele, et kõik ülaltoodu kehtib nii ema kui ka tema sündimata lapse kohta. Selliste koormuste tagajärjel lapseootel ema võib areneda ja laps võib kogeda ülekaal. Mõlemad raskendavad tarneprotsessi tõsiselt. Diabeet kaob enamikul juhtudel pärast sünnitust, kuid sellest põhjustatud tüsistused võivad jääda teiega igaveseks.

Seega tuleb peaaegu täielikult vältida maiustusi ja jahu – peamist suhkrute allikat. Nende koha peaksid võtma täistera teraviljad ja köögiviljad. Rasedate toitumise ja nende menüü kalorisisaldus peaks olema 2000-2500 kcal.

Raseda naise toitumisomadused

Milliseid reegleid tuleb rasedale menüü koostamisel järgida? Peaaegu kõik need, nagu juba mainitud, on võrreldavad nendega, mida teame tasakaalustatud toitumisest.

Esiteks peaksite järgima murdosa toidukordade põhimõtet: see tähendab, et sööge mitte tavalist 3 korda päevas, nagu meile varem õpetati, vaid vähemalt 5-6 korda päevas. Loomulikult peaksid portsjonid olema väiksemad kui kolme toidukorra puhul päevas. See lähenemine kõrvaldab näljatunde, mis tähendab ülekaalu.

Kõiki köögivilju on parem süüa V värske . Kuumtöötlemine pole muidugi välistatud, kuid sel juhul läheb suurem osa kasulikest ainetest kaotsi. Samuti peaksite teadma, et värskelt valmistatud toit on alati tervislikum ja maitsvam kui külmikus olnud ja uuesti soojendatud toit.

Viimast reeglit on tänapäevast elurütmi arvestades raske rakendada: vaevalt suudab naine tööl olles endale värsket toitu valmistada. Aga vähemalt nädalavahetustel ja pühadel on mõttekas lubada endale värsket toitu süüa.

Rasedate naiste jaoks on rohkem kui kellegi teise jaoks aktuaalne vajadus süüa tundega, mõistusega ja korrapäraselt, mitte liikvel olles, nagu praegu kombeks. Toit peab olema põhjalikult näritud.

Mida peaks rase naine sööma? Esiteks köögiviljad ja puuviljad, peaaegu igasugused. Salatid, viilud, hautatud köögiviljad, köögiviljasupid - kõik see sobib teie "rasemenüüsse".

Loomsest toidust ei saa ka loobuda. Need on sündimata lapse jaoks lihtsalt elutähtsad. loomsed oravad. Seega peaksid teie dieedis olema ka liha, kala ja piimatooted. Muidugi ei tohiks need olla liiga rasvased.

Muidugi ei saa te ilma mitmesuguste teraviljadeta. Eriti need, mis on valmistatud täisterast. Need on ebatavaliselt rikkad süsivesikute ja mikroelementide poolest. Kahjuks kulub nende valmimine palju kauem aega kui helveste või purustatud putrude puhul. Küpsetusprotsessi kiirendamiseks võite terad enne küpsetamist üle öö leotada.

Rasedate paastupäevad

Menüü ülekaalulistele rasedatele ja neile, kes seda raseduse ajal juurde võtavad, on eraldi teema. Üldtunnustatud mõistes ei saa te raseduse ajal kaalust alla võtta ega dieeti pidada. Aga ma tahan vormis püsida ja ülekaalulisus ei ole raseduse puhul plussiks. Kuidas saate seda probleemi lahendada ilma oma ja lapse tervist kahjustamata?

Ideaalne variant lisab nende toitumisse rasedate naiste paastupäevad. Menüü sellistel päevadel ei ole muidugi väga mitmekesine ja toitev, kuid see ei kahjusta ema ja lapse tervist. Muidugi, kui neid teostada targalt ja liialdusteta.

Eksperdid soovitavad selliseid paastupäevi läbi viia üks kord iga 10 päeva järel. Pange tähele, et paastupäevadel on ka vastunäidustusi. Seetõttu peaksite kindlasti oma arstiga nõu pidama, kas peate tegema "mahalaadimist" ja kui kasulik see on.

Seal on kolm erinevaid valikuid paastupäevad rasedatele:

• keefir - 1,5 liitrit keefirit päevas;
• õun - 1,5 õuna päevas;
• kodujuust – 600 madala rasvasisaldusega kodujuustu ja tee ilma suhkruta: 2 klaasi.

Kindlasti ei!

On aeg rääkida sellest, mida rasedad naised absoluutselt ei tohiks süüa. Raseduse ajal toitumist planeerides pidage meeles, et igapäevane menüü peaks olema täiesti vaba kohvist, šokolaadist, suitsutoidust, rasvastest toitudest, hapukurkidest jne. Ideaalis ei tohiks naise toit sisaldada toiduaineid, mis sisaldavad keemilisi säilitusaineid ja värvaineid, maitsetugevdajaid jms. Viimast on kahjuks raske saavutada, kuid selle nimel tasub siiski pingutada.

Under kõige rangem keeld asub alkohol. Ja mitte ainult otseselt alkoholi sisaldava kahjuliku mõju tõttu. Vein suurendab arteriaalne rõhk, ja õlu suurendab neerude koormust.

Sellest tasub eraldi rääkida allergeenid. Nende hulka kuuluvad traditsiooniliselt šokolaad, tsitrusviljad, maasikad, pähklid, mereannid ja erinevad eksootilised tooted. Kõik rasedad naised peaksid neid toite vältima. Kui naisel või tema lähedastel on tuvastatud allergia, siis tuleks vältida ka neid allergeene, mis neil reaktsiooni põhjustavad.

Selliseid nimekirju lugedes muutuvad naised sageli meeleheiteks: selgub, et rasedatel ei ole lubatud midagi teha. Kuid esiteks pole see sugugi tõsi, naised saavad teha väga-väga palju, see kõik on ülalpool loetletud. Ja teiseks, pidage meeles ühte väikest nippi: kõike ülalloetletut, välja arvatud võib-olla alkohol, ei tohiks absoluutselt süstemaatiliselt tarbida ja ühegi toote ühekordne kasutamine lihtsalt füüsiliselt ei saa loote arengut kahjustada. Nii et vahel harva ja väga vähe, aga oma lemmikrooga saab endale siiski lubada.

Juhtub ka seda, et rasedat, eriti varases staadiumis, tõmbavad mitmesugused kummalised road, ka need, mida ei soovitata. Seega tekib küsimus: mida teha?

Oma keha soove on mõttekas kuulata, kuid need ei täitu alati sõna otseses mõttes. Parem on mõelda, miks naine just selle toote poole tõmbab. Näiteks saame aru ihast marineeritud kurgid, kuna ta on juba ammu kõikidesse naljadesse kaasatud. Sool hoiab kehas vett kinni, nii et võib-olla see on see, mida teie keha vajab?

Kuidas valmistada toitu rasedatele?

Rasedate naiste menüü ja toitumine ei peaks sisaldama mitte ainult õigeid tooteid, vaid olema ka korralikult ette valmistatud. Toitu on kõige parem aurutada või ahjus küpsetada. Need kaks toiduvalmistamisviisi tagavad säilivuse suurim arv kasulikud ained.

Teisel kohal on keetmine ja hautamine. See on agressiivsem ravimeetod, kuid rasedatele naistele siiski üsna vastuvõetav. Lisaks võimaldavad mõlemad meetodid valmistada palju maitsvaid roogasid.

Teatud reeglite järgi võib rase naine endale lubada tarbida ja praetud toidud. Selleks, et säilitada võimalikult palju kasulikke aineid ja samal ajal mitte saada kahjulikke, on vaja järgida teatud reegleid. Eelkõige tuleb tooted võimalikult peeneks lõigata ja kiiresti praadida - 3-4 minutit.

Näide rasedate naiste igapäevasest menüüst

Soovi korral saate koostada menüü rasedatele nädalaks või igaks päevaks. See on asjakohane, kui kahtlete, kas saate uue dieediga kohe harjuda. Kuid reeglina on see vajalik ainult esimesel kuul, maksimaalselt kaks. Siis ilmselt harjub naine rasedate menüüga.

Kuid raseda naise menüü on mõttekas eraldada trimestrite kaupa. Lõppude lõpuks, edasi erinevad kuupäevad naine vajab erinevad kogused toitaineid. Näitena esitame ühe menüü päevas erinevate trimestrite kohta. Nende menüüde ja nende selgituste põhjal saate endale menüü koostada.

Menüü rasedatele 1. trimester

1. Hommikusöök: müsli jogurti ja värskelt pressitud pirnimahlaga.
2. Esimene suupiste: lõhevõileib.
3. Lõunasöök: seenesupp, kaputa salat, taimetee.
4. Teine suupiste: täisteraleib juustuga.
5. Õhtusöök: porgandisalat ja köögiviljarisoto. Keefiriga saab kõike maha pesta.

Esimesel trimestril on väga oluline, et naine saaks toidust suures koguses folaate ja B6-vitamiini.

Menüü rasedatele 2. trimester

Teisel trimestril on rasedate naiste toidus oluline oomega-3 hape, kaltsium, D-vitamiin ja raud.

1. Hommikusöök: kaerahelbed piima, õuna ja kaneeliga, kummelitee.
2. Esimene suupiste: mandlid ploomidega.
3. Lõunasöök: läätsesupp, salat merevetikad, jõhvikamahl.
4. Teine suupiste: võileib heeringaga.
5. Õhtusöök: seeneomlett ja jogurt.

Menüü rasedatele 3. trimester

Siin eriline roll rolli mängivad süsivesikud ja K-vitamiin.

1. Hommikusöök: pannkoogid toorjuustu ja hapupiimaga.
2. Esimene suupiste: juustuvõileib täisteraleival.
3. Lõunasöök: kalasupp, tuunikala ja ürdisalat, kibuvitsapuljong.
4. Teine suupiste: juustukook.
5. Õhtusöök: kala riisi ja kääritatud küpsetatud piimaga.

Õige toitumine on aluseks korralik areng lootele, seetõttu tuleb sellistesse olulistesse küsimustesse suhtuda täie vastutustundega.

Mulle meeldib!

Õnn, ärev ootamine, ootusärevus ja isegi hirm – kõik need tunded saadavad rasedaid paratamatult. Ja sel perioodil on väga oluline mitte emotsioonidele järele anda, vaid meeles pidada vastutust, mis on samuti selle lahutamatu osa. Just sel ajal on põhitõdedest kinnipidamine kõige olulisem tervislik pilt elu. Peaaegu kõik neist kehtivad raseduse kohta, kuigi mõned nõuavad kergeid muudatusi.

Õige toitumine raseduse ajal on kõige olulisem, sest see, mida naine sööb, määrab suuresti tema lapse arengu. Näiteks see, kas rase naine saab piisavalt valku, määrab, kas lapsel jätkub ehitusmaterjali. Valgu toitumine rasedatele on väga-väga oluline.

Lisaks on paljudel toodetel kõige kahjulikum mõju lapse seisundile ja arengule ning ema heaolule. Loomulikult tuleb sellistest toodetest loobuda. On mõttekas kaaluda ühte oluline omadus: Õige toitumine raseduse varajases staadiumis erineb mõnevõrra raseda toitumisest viimastel nädalatel.

Mitte igaüks ei saa aru, kust sellised erinevused tulevad, kuid teema mõistmine on üsna lihtne. Otsustage ise: algstaadiumis moodustuvad olulised kehasüsteemid, kuid loote suurus suureneb veidi. Sellepärast algstaadiumis tervisliku toitumise rasedate aluseks on piisav mineraalainete, vitamiinide jms tarbimine.

Teisel trimestril Raseduse ajal peaks toitumine keskenduma valgu tarbimise suurenemisele, kuna siis algab lapse ja tema siseorganite aktiivne kasv. Kõige selle jaoks vajate ehitusmaterjal, see tähendab valku.

Toitumine kolmandal trimestril rasedus - need on ennekõike arenguks vajalikud vitamiinid ja mineraalid sisemised süsteemid lapse keha, eriti kaltsiumi luude kasvu ja arengu jaoks närvisüsteem.

Raseduse planeerimisel on väga oluline ka õige toitumine. Mida tervem, vastupidavam ja tugevam on naise keha viljastumise ajal, seda suurem on võimalus viljastatud munaraku edukaks implanteerimiseks emakasse. Ja teatud vitamiinide komplekt kehas aitab kaasa embrüo õigele arengule.

Nagu näete, on rasedate naiste õige toitumise soovituste erinevus kuude ja mõnikord isegi nädala kaupa üsna õigustatud. Siiski on loomulikult üldreeglidõige toitumine raseduse ajal, arutatakse neid veelgi.

Õige toitumise üldpõhimõtted raseduse ajal

Esiteks tasub meeles pidada üht asja lihtne asi: Parem on tõusta laua tagant üles kergelt näljaselt kui ülesöömisest tekkinud raskustundega. Sellega seoses on parem järgida fraktsionaalse toitumise põhimõtteid: süüa vähem, kuid sagedamini. Ideaalne variant oleks süüa 5-6 korda päevas. Sööma viimane kord vaja 3 tundi enne magamaminekut. Hilisem söömine on väga ebasoovitav, kui näljatunne on talumatu, võite juua klaasi piima või keefirit, süüa õuna või pirni. See on rasedate naiste jaoks kõige optimaalsem dieet.

Õige toitumine raseduse ajal, nagu tegelikult iga õige toitumine, hõlmab praetud toitude, marineeritud toitude ja suitsutatud toitude vältimist. Aurutatud, keedetud, hautatud või küpsetatud toit on palju tervislikum. Rasedatele mõeldud toidukaubad peaksid olema võimalikult värsked ning ei tohi sisaldada säilitusaineid, liigset soola jms.

See on ilmne konserv, erinevad vorstid ja muud säilivustooted, kui nad keeldudest ei keeldu, siis nõuavad nende tarbimise üle ranget kontrolli.

Loomulikult on soovitatav kiirtoidust loobuda. Tasub aga tähele panna, et kui on valida, kas jääda näljaseks või süüa midagi, mis pole eriti tervislik, siis tasub valida viimane. Rase naine ei tohiks nälga jääda. Teine asi on see, et kui oled sellise valiku ees kahtlaselt sageli, siis tasuks mõelda puuviljade või võileibade kaasaskandmisele.

Väga oluline on tasakaal selliste oluliste toitumiskomponentide nagu valgud, rasvad, süsivesikud, aga ka vitamiinid ja mineraalid vahel. kindlasti, Tasakaalustatud toitumine rasedate naiste jaoks erinevates etappides tähendab nende komponentide erinevat tasakaalu, fakt ise jääb muutumatuks.

Söögid nädala kaupa

1-3 rasedusnädalat

Günekoloogid ei arvesta rasedust alates viljastumise päevast, kuna seda on peaaegu võimatu arvutada, vaid alates viimase menstruatsiooni esimesest päevast. Seega esimesed 2 nädalat sünnitusabi periood Rasedus toimub enne rasestumist.

Raseduse planeerimine– see on ülimalt oluline periood, millest, olgu öeldud, sõltub sündimata lapse tervis ja tüsistuste puudumine raseduse ajal. Seega selgub, et õige toitumine enne rasedust on ülimalt tähtis. Selles etapis on väga oluline suurendada foolhappe kogust. Arstid soovitavad sageli juua seda kapslitena, kuid palju parem on saada kõik vitamiinid tavalisest toidust. Foolhapet leidub rohelistes, salatis ja terades.

Sama kasulik on süüa kollaseid puu- ja köögivilju. Kuid parem on vältida rasvaseid ja magusaid toite. See väldib rasvumisega seotud probleeme ja vähendab varajase toksikoosi riski.

Umbes 10.–14. tsükli päeval toimub viljastumine ja viljastatud munarakk hakkab liikuma emaka poole. Sellest ajast alates saame rääkida rasedusest.

3 nädalat

Toitumine raseduse alguses on väga keeruline teema, kuna sõna otseses mõttes igal nädalal ilmuvad lootele uued organid ja süsteemid, mis tähendab, et vitamiinide ja toitainete vajadus muutub pidevalt.

Kolmandal rasedusnädalal hakkavad arenema munarakud ning platsenta ja membraanid. Nende jaoks täielik areng vajalik on kaltsium, mida leidub piimas ja piimatoodetes, brokkolis, rohelistes köögiviljades ja puuviljamahlad; ja mangaani, seda saab kalkuni- ja sealihast, mandlitest, kaerahelbedest, munadest, rosinatest, banaanidest, porganditest ja spinatist.

4 nädalat

4 nädala jooksul jääb dieet samaks, mis 3, kuid sel ajal on eriti oluline kohvist loobuda. Selle joomine on aga kindlasti maitsev, kuid mitte väga tervislik jook raseduse ajal tuleb seda teha äärmise ettevaatusega. Kohv on eriti vastunäidustatud õhtune aeg. Nagu näete, ei ole õige toitumine esimesel raseduskuul liiga keeruline. Edasi on see veidi keerulisem.

5 nädalat

Reeglina algab selle perioodi paiku rasedate toksikoos. Selle seisundi leevendamiseks võite oma igapäevast menüüd veidi muuta. Seega võib liha ja munad, aga ka muud loomsed valgud asendada pähklite, soja ja muude kaunviljadega. Piima asemel võite süüa jogurtit ja juustu. Ei teeks halba lisada oma dieeti porgandid, mangod ja aprikoosid.

nädal 6

Toksikoos on täies hoos, nii et hommik peaks algama kreekerite või magustamata kreekeritega. Parem on süüa neid kohe pärast ärkamist, voodist tõusmata. Selles etapis on parem juua rohkem vedelikku, vähemalt 8 klaasi päevas. Öösel võid süüa peotäie rosinaid.

nädal 7

Sel ajal võivad tekkida probleemid soolestikuga. Seetõttu peaksite vältima toite, mis põhjustavad gaase, sealhulgas kapsast. Poleks paha loobuda nendest toodetest, mis tugevdavad. Parem on lisada oma dieeti ploomid, värske keefir jms.

8 nädal

Ingveri tee aitab toime tulla toksikoosiga ja ärge unustage pähkleid.

9-10 nädalat

Eelista täistera teraviljatooteid ja täisteraleiba. Pruun riis on parem kui valge riis. Üldiselt vajab raseda naise keha selles etapis üsna palju kiudaineid.

11-12 nädalat

Raseduse esimene trimester on lõppemas ja sel ajal peaks toitumine olema eriline. Täpselt seda raske aeg, ja väga oluline on kuulata ennast, oma keha. Kui soovite süüa kindlat rooga, tähendab see, et teie beebil puuduvad just selles sisalduvad ained. Muidugi ei tohiks te äärmustesse laskuda.

13-16 nädalat

Nagu juba mainitud, iseloomustab toitumist raseduse 2. trimestril, suur tarbimine valgud. Lisaks on vaja suurendada toidu kogu päevast kaloraaži. Kui esimesel trimestril piisab 2400-2700 kcal söömisest, siis edaspidi tuleb süüa 2700-2900 kcal.

16-24 nädalat

Toitumine 6. raseduskuul peaks aitama kaasa lapse nägemise ja kuulmise arengule. See tähendab, et vajate A-vitamiini ja beetakaroteeni. Sel ajal on parem süüa kapsast, kollast paprikat ja porgandit. Pidage meeles, et A-vitamiin imendub ainult koos rasvadega.

24-28 nädalat

Just sel ajal muutub see eriti aktuaalseks murdosa toidud. Emakas kasvab aktiivselt, haarates endasse kõik rohkem ruumi V kõhuõõnde, ja hakkab maole survet avaldama. Sellest tulenevalt muutub magu väiksemaks ja sellel on raske mahutada suuri toidukoguseid. Isegi väikeste portsjonite söömisel võib rase naine end ebamugavalt tunda. Parem on vältida gaseeritud jooke ja kohvi, need tekitavad ka kõrvetisi. Üldiselt peaks rase naise toitumine kolmandal trimestril olema võimalikult mitmekesine, kuna lapse vajadused kasvavad.

29-34 nädalat

8. kuu jooksul kasvavad aktiivselt luud ja moodustuvad hambad, seetõttu on väga oluline süüa võimalikult palju kaltsiumi sisaldavaid toite. Rasvhapped on aju arenguks lihtsalt vajalikud ning need aitavad kaasa kaltsiumi imendumisele. Rauapuudus selles etapis võib viia aneemia tekkeni nii emal kui lapsel. Rasvane kala, pähklid, punane liha, tumerohelised köögiviljad ja seemned on toidud, mida peaksite sel rasedusperioodil sööma.

35-40 nädal

Toitumine 9., viimasel raseduskuul peaks aitama kaasa ema keha üldisele tugevnemisele. Tal on ju ees väga raske ja aeganõudev töö – sünnitus. Keha peamiseks energiaallikaks on süsivesikud ja just nende tarbimine peaks saama raseda toitumise aluseks enne sünnitust. Puder ja köögiviljad on toidud, mida peaksite sel perioodil sööma.

See on kõik, mida saab öelda toitumise kohta trimestrite kaupa. Kasulik võib olla ka õhtusöögi, hommiku- või lõunasöögi näide rasedatele naistele.

Päeva näidismenüü võib välja näha selline:

1. Esimene söögikord: musta leiva röstsai, väike tükk võid, muna, klaas keefirit;
2. Teine söögikord: roheline salat, klaas teed;
3. Kolmas toidukord: Kanafilee, keedukartul, üks pirn, klaas keefirit või joogijogurt;
4. Neljas söögikord: röstsai moosi või võiga, klaas mahla;
5. Viies söögikord: pruun riis, keedetud kala, köögiviljasalat, tee;
6. Kuues eine: klaas keefirit või väike tükk puuvilja.

Spetsiaalne toitumine rasedatele

Kuid see pole veel kõik rasedate naiste toitumisomadused. Mõnel juhul tekivad naistel raseduse ajal patoloogiad, mis nõuavad erilist toitumist. Niisiis, aneemia jaoks Rasedad naised vajavad lihtsalt spetsiaalset toitumist. Selle haigusega on väga oluline suurendada rauda sisaldavate toitude tarbimist.

Lisaks on oluline mitte ainult teada, milliseid toiduaineid tarbida, vaid ka millistes kombinatsioonides, kuna see mõjutab raua imendumist inimkehas. Naine, kellel on rasedusaneemia, peaks konsulteerima arstiga mitte ainult uimastiravi, vaid ka sobiva toitumise kohta.

Rasvumise vastu raseduse ajal tekkinud, võib tekkida vajadus dieettoitumine rasedatele. Oluline on meeles pidada, et rase naine ei tohiks valida kehakaalu langetamiseks dieeti ilma arstiga nõu pidamata. Patoloogiate ja kõrvalekallete tekkerisk on liiga suur nii ema kui ka lapse kehas.

Eriti kahjulikud on monodieedid ja dieedid, mis nõuavad pikaajalist paastumist. Mõlemad soodustavad kurnatust ja vitamiinipuudust. Keha seisundi taastamine, toitainete ja vitamiinidega varustamine võtab väga kaua aega ning on täiesti võimatu kompenseerida kahju, mida sellised dieedid lapsele põhjustavad.

Mulle meeldib!

Tasakaalustatud toitumine raseduse ajal on naise jaoks väga oluline. Sest kõik, mida ta toidukorra ajal saab – kaltsium, valk, raud, rasvad ja paljud teised olulised toitained, on loote õigeks arenguks ja kasvamiseks vajalik. Seetõttu tuleb raseduse ajal tähelepanu pöörata toitumisele ja kasulike ainete hankimisele. Erilist tähelepanu. Toitumine on sama oluline ka raseduse planeerimisel.

Taimne dieet alkohoolsed joogid kaltsium
Toitumine Dieet Toitumine
Köögiviljapüree Imetamise ajal Ennetamine

Varem peeti loomulikuks, et vajadusel võtab beebi ise arenguks vajaliku. Kuid hiljuti avastasid nad, et kui naine sööb valesti, ebaregulaarselt, siis tema keha lülitab sisse enesesäilitusmehhanismi ja loode jääb paljudest toitainetest ilma. Seetõttu on õige toitumine raseduse ajal vajalik meede.

Millele keskenduda?

Raseduse peamised probleemid on toksikoos, kõhukinnisus, soolehäired ja kõrvetised.

Toitumine peaks olema mitmekesine

1. Toksikooside ja kõrvetistega toimetulemiseks sobib “tükkide” põhimõttel söömine, see tähendab, et süüa tuleb sageli, aga vähehaaval. Proovige rohkem juua puhas vesi(ei gaseeritud). Lisa oma dieeti kiudainerikkaid toiduaineid, teravilja, banaane, teravilju, kliisid, riisi jne.
2. Kui soolestiku töö muutub raskeks, seletatakse seda tavaliselt sellega, et emakas suureneb ja hakkab pärasoolele survet avaldama. Seetõttu ei pruugi sooled raseduse ajal alati normaalselt toimida. Selliste probleemidega peate oma toitumist korralikult tasakaalustama. Seda saab teha kiudaineid sisaldavate toodete abil - teraviljad, täisteraleib, puuviljad, marjad, köögiviljad.

Toitumine raseduse varajases staadiumis ei tohiks koosneda tihedast ja vedelast toidust - esimest ja teist ei saa korraga võtta, juua toidukordade vahel (piim, kompott, supid). Õige toitumine raseduse ajal aitab probleeme vältida.

Raseduse 2. trimestril tasub oma dieeti lisada piima-köögiviljade dieet. Liha ja kala ei tohiks toidus olla rohkem kui neli kuni viis päeva nädalas. Parem on neid küpsetada ja süüa, lisades köögivilju ja ürte. Köögiviljad, puuviljad, marjad - seda kõike on parem võtta toorelt.

Rohkem kala ja köögivilju

Ja juba edasi viimane trimester, kui maks ja neerud hakkavad hoogsalt tööle, vali dieet, mis põhineb kergetel taimetoidusuppidel ja salatitel.

Mida dieedist välja jätta?

Nagu teate, on mereannid suurepärane valkude ja muude kasulike ainete allikas rasvhapped. Neil on imeline mõju beebi aju arengule.

Kala tuleks hästi praadida ja puhastada. Raseduse ajal ei tohiks süüa toorest kala, karpe ega austreid. See võib sisaldada patogeenseid ja patogeenseid mikroorganisme.

Te ei tohiks süüa halvasti küpsetatud liha, linnuliha ega mune. Raseduse ajal on keha vastuvõtlik bakteritele toidumürgitus. Vältima:

• konserveeritud toidud;
• pasteet;
• pastöriseerimata tooted, mahlad, piim;
• toored munad;
• kofeiin (vereringe on häiritud, toitained imenduvad halvasti);
• tee, šokolaad;
• vorstid, vorstitooted;
• suitsutatud tooted;
• praetud, rasvased toidud;
• alkohol.

Alkohoolsete jookide tarbimine on keelatud

Vajalikud ained raseduse ajal.

Vitamiinide ja elementide nimetus	Toiteväärtus	Vajalik kogus, millised tooted seda sisaldavad
Biotiin	See osaleb valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuses. Aitab toota rakkudes energiat.	Eksperdid soovitavad esimestel rasedusnädalatel vähemalt 30–35 mcg päevas. Samal ajal peate sööma mune, piimatooteid, kaunvilju, veiseliha, täistera teraviljatooteid.
Kaltsium	Soodustab luude arengut ja mineraliseerumist. Tagab vere hüübimise ja lihaste kokkutõmbumise. Kaltsium soodustab tugevate ja tervete hammaste teket.	Soovitatav annus on 1000 kuni 1300 mg päevas. Seda leidub sellistes toodetes nagu piim, juust, jogurt, kapsas, oad, lõhe ja apelsinimahl.
Süsivesikud	Nad annavad kehale energiat, selle aeglast ja kiiret vabanemist. Energiat ajule, lihaskoele.	Soovitatav on vähemalt 175 g päevas. Esineb sellistes toiduainetes nagu täistera teraviljad, oad, köögiviljad, kartul ja pasta.
Vask	Aitab kaasa südame-veresoonkonna, lihasluukonna ja närvisüsteemi arengule. Samuti aitab see moodustada sidekude, punaseid vereliblesid ning soodustab raua ja hapniku transporti verre.	Soovitatav annus on 1 mg päevas. Seda võib lisada oma dieeti ka rasedust planeerides. Need toidud sisaldavad täisteratooteid, pähkleid, seemneid, maksa, neere. Leidub ka kanas, kalas ja rosinates.
Fosfor	Säilitab happe-aluse tasakaalu. Aitab kaasa luukoe kasvule ja tugevnemisele.	Nõutav määr on 700 mg päevas. Peate sööma kala, linnuliha, piimatooteid, pähkleid, seemneid ja täisteratooteid.
A-vitamiin	Normaliseerib lapse kasvu ja arengut. Osaleb nägemis-, kasvu- ja kudede taastumisorganite arengus. Kaitseb nakkushaiguste eest.	Päevas - 770 mcg. Leidub maksas, piimatoodetes, oranžides köögiviljades (virsikud, aprikoosid, suvikõrvits, melonid jne). Vitamiini tuleb tarbida väikestes annustes
Tselluloos	Lahustumatu kiudaine – viib kehast välja toksiine, hoiab ära kõhukinnisuse, vähendab käärsoolevähi riski. Lahustuv – reguleerib suhkru imendumist, minimeerib südamehaiguste teket.	On vaja võtta 28–30 grammi päevas koos toiduga. Lahustumatu - teraviljad, mais, kliid, lillkapsas. Instant – kuivatatud oad, herned, oder, porgand, õunad, apelsinid.
Foolhape (vitamiin B9)	Vähendab kaasasündinud väärarengute riski. Normaliseerib närvisüsteemi. Aitab kaasa DNA, RNA sünteesile ja rakkude jagunemisele.	Soovitatav tarbimine on vähemalt 500 kuni 600 mikrogrammi päevas. Leidub maksas, pähklites, tumerohelistes köögiviljades (spinat, spargel), kaerahelves ja leivas.
Raud	Kõrvaldab väsimuse, normaliseerib psühhomotoorset ja vaimset arengut. Tugevdab immuunsussüsteem, rase naine ja laps.	2. trimestril lisage oma dieeti vähemalt 29 mg. Selliste toodete hulka kuuluvad munad, liha, maks, teravili, kaunviljad ja kala.
Kloriidid	Vedeliku ümberjaotumine kehas, läheb maomahla ja osaleb seedimises.	Te vajate 2,3 grammi kloriide päevas. Leidub soolalihas, margariinis, pähklites, võis, soolas.

Tarbida päevane norm kaltsium

Kohe alguses, raseduse esimesel trimestril, ei ole vaja järsult muuta oma tavapärast toitumist vajalikuks. Nii et põhimõtteliselt söö seda, mida tahad. Kuid järk-järgult lisage oma dieeti tervislikud toidud, mis sisaldavad lapse arenguks vajalikku.

Te ei tohiks end piinata ega sundida end sööma seda, mida te ei taha. Pöörduge oma günekoloogi poole ja otsustage koos ligikaudne dieet toit, mis on maitsev ja tervislik.

Ligikaudne toitumine raseduse ajal nädala kaupa.

Päevad	Ajakava	Nõutavad tooted
1 päev	Hommikusöök	Hommikut on parem alustada pudruga - see võib olla piimariis, soovi korral võib lisada kodujuustu, kohvi või midagi piimaga. Võileib nisuleivaga.
	Lõunasöök	Veidi hiljem saab valmistada salatit värsketest merevetikatest. Lisa üks keedetud muna või söö eraldi.
	Õhtusöök	Esmalt valmista värskest peedist salat, võid maitse järgi lisada kreeka pähklid. Teiseks käiguks valmista kerge supp, kapsasupp. Kastmeks sobib hapukoor. Võite selle kuivatatud puuviljakompotiga maha pesta.
	Pärastlõunane suupiste	Värsked puuviljad, jogurt.
	Õhtusöök	Keeda kala, lisa rohelised oad. Tee magustoiduga.
	Ööseks	Joo klaas keefirit.
2. päev	Hommikusöök	Alusta oma päeva kodujuustusufleega. Paar tükki juustu, tee piimaga (väga hea rasedatele).
	Lõunasöök	Veidi hiljem sööge puuvilju ja jogurtit. Võite lisada tüki leiba.
	Õhtusöök	Tee värske salat, maitsesta seda köögivilja-, oliivi- või linaseemneõliga. Teiseks käiguks sobib kerge borš, kastmeks hapukoor. Või võite maksa hautada hapukoorekastmes ja lisada kartulipüree. Valmista kuivatatud puuviljadest kompott või tarretis.
	Pärastlõunane suupiste	Küpsised ja virsikumahl sobivad ideaalselt.
	Õhtusöök	Valmista aurutatud kotletid (soovi korral prae kergelt läbi), värsket lillkapsast. Ja tee magustoiduga.
	Ööseks	Joo klaas keefirit või biojogurtit.
3. päev	Hommikusöök	Alusta jällegi päeva piimapudruga, aga võid valmistada ka teise (tatra). Tee kõrvale sobib hästi võileib keedetud lihaga. Kasutage nisu- või rukkileiba.
	Lõunasöök	Raseduse ajal saate oma dieeti lahjendada biojogurti ja leivaga.
	Õhtusöök	Värske salat kapsaga, maitsesta taime- või muu õliga. Kerge supp hapukoorega. Või küpseta kalakotlette (küpsetatult), hauta peeti. Kuivatatud puuviljadest valmistatud mahl või kompott.
	Pärastlõunane suupiste	Jällegi värske puuvili ja kompott või ploomide keetmine.
	Õhtusöök	Pajaroog ja magus tee sobivad ideaalselt.
	Ööseks	Klaas keefirit.
4 päeva	Hommikusöök	Puder piimaga, lisades võid. Võite muna keeta või praadida. Tükk juustu, saia, teed või kakaod piimaga.
	Lõunasöök	Kerged piimamagustoidud, keefir, jogurt.
	Õhtusöök	Lõunaks võite juua vinegretti. Keeda kanapuljong, lisa nuudlid ja hautatud porgand. Puuviljakompott või tarretis.
	Pärastlõunane suupiste	Tee endale kodujuust hapukoorega, lisa puuvilju ja teed.
	Õhtusöök	Keeda või prae kala, kaunista kartulipüree, värske peedisalatiga, võid lisada ploome või kreeka pähkleid. Tee magustoiduga.
	Ööseks	Klaas keefirit, jogurtit, fermenteeritud küpsetatud piima või jogurtit.
5 päeva	Hommikusöök	Tehke viiendal päeval. Hommikul tee salat, riivi toores peet, porgand ja sega kõik kokku oliiviõli. Tee või midagi.
	Lõunasöök	Valmistage ette kaerahelbed meega. Lisa mandlid, kaneel.
	Õhtusöök	Piisab kanapuljongist munade ja ürtidega. Värsked puuviljad. Kompott.
	Pärastlõunane suupiste	Tee endale kliileivast võileib. Keeda kana ja lisa salatilehed.
	Õhtusöök	Keedetud köögiviljad, salatid. Tee kerge magustoiduga.
	Ööseks	Klaas keefirit mustade sõstardega.
6. päev	Hommikusöök	Vahusta kodujuust, lisa maitse järgi puuvilju (virsikud, õunad, kiivi). See dieet on eriti kasulik raseduse varases staadiumis.
	Lõunasöök	Valmista värskest kapsast ja õuntest pajaroog. Mahl või tarretis.
	Õhtusöök	Valmista salat värsketest köögiviljadest. Küpsetage kala tomatitega, lisage kurgid ja salat.
	Pärastlõunane suupiste	Söö vinegretti ja puuvilju.
	Õhtusöök	Valmista aurutatud veiseliha kotlet. Kerge puuviljasalat. Tee suhkruga.
	Ööseks	Müsli või keefir.
7. päev	Hommikusöök	Omlett piima, rukkileiva ja juustuga.
	Lõunasöök	Salat õuntest, pirnidest ja granaatõunaseemnetest jogurtiga.
	Õhtusöök	Küpsetatud liha kapparite, oliivide ja kapsasalatiga.
	Pärastlõunane suupiste	Värsked puuviljad köögiviljad.
	Õhtusöök	Köögiviljade, riisi ja juustuga täidetud kõrvits.
	Ööseks	Keefir vaarikatega.

Uuri ka, miks on Tähelepanu!

Veebisaidil avaldatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil ja on mõeldud ainult informatiivsel eesmärgil. Saidi külastajad ei tohiks neid kasutada meditsiinilised soovitused! Saidi toimetajad ei soovita ise ravida. Diagnoosi määramine ja ravimeetodi valimine jääb teie raviarsti ainuõiguseks! Pidage meeles, et ainult täielik diagnoosimine ja ravi arsti järelevalve all aitavad teil haigusest täielikult vabaneda!

1.–12. rasedusnädal on kõigi tulevaste elundite ja süsteemide moodustumise ja diferentseerumise periood, seetõttu on esimene trimester lapse arengu eest oluline ja vastutav. Tasakaalustatud toitumine rase naine on esimene samm oma sündimata lapse tervise suunas, mis võimaldab tema väikesel kehal infektsioonidega toime tulla, ennetada vähi teket, olla tugevate luudega ja hea õppimisvõimega igas vanuses.

Kõigist teguritest väliskeskkond toitumine mängib suurt rolli. Toitainete ebaõige ja ebapiisav tarbimine raseduse ajal võib põhjustada raseduse katkemist, sünnidefekte ja arengupeetust. Ja teatud vitamiinide, mikro- ja makroelementide puudus võib mõjutada nii loote arengut kui ka lapse edasist tervist.

Raseda naise toitumise tunnused

Esimesel trimestril ei erine toitumise olemus ja elustiil palju sellest, millega naine oli enne rasedust harjunud. Kui loode on veel väike, on ta kõige tundlikum toitainete ja toitainete puuduse suhtes, mistõttu on oluline, et rase naine sööks esimesel trimestril võimalikult mitmekesiselt, sh. erinevaid tooteid kasutades igapäevaseid looduslike vitamiinide allikaid ja mineraalid: kindlasti rohelised, mereannid, pähklid, seemned, piimatooted.

Toidu energeetilist väärtust tuleks tõsta vaid 100 kcal, s.o 2200–2700 kcal/päevas, jaotades järgmiselt: süsivesikud - 55%, rasvad - 30%, valgud - 15%.

VALK

Raseda naise toidus peab olema valk. See on vajalik emaka kasvuks ja loote õigeks arenguks.

Valk on vajalik loote, emaka ja platsenta, lootevee kasvuks ja naise ringleva vere mahu suurendamiseks. Alates esimestest raseduskuudest on suurenenud vajadus valkude järele, 1,5 g 1 kg raseda kehakaalu kohta päevas, see on ligikaudu 60–90 g, mitte ainult nende kogus, vaid ka nende kvaliteet. Toit peaks koosnema 50% taimset päritolu valkudest, 50% loomse päritoluga valkudest (millest 25% on liha ja kala, 20% piimatooted ja 5% munad). Pikaajalised tagajärjed lapsele ebapiisava valgutarbimise tagajärjel on suhkurtõve ja arteriaalse hüpertensiooni tekkerisk.

RASVAD

Rasvad on polüküllastumata rasvhapete ja rasvlahustuvate vitamiinide allikad normaalne areng aju, visuaalne aparaat, intellektuaalsed võimed. Rasvad peaksid tulema vormis taimeõlid, kuid lamba-, sea- ja veiseliha tuleks hoida minimaalselt. Päevas võite süüa kuni 80 g rasva, millest 25 g võib olla või.

SÜSIVESIKUD

Süsivesikud on peamine energiaallikas ja nende regulaarne tarbimine vabastab raseda sellistest probleemidest nagu kõhukinnisus. Süsivesikuid peaks olema 500 g/ööpäevas, kuid kui oled alguses ülekaaluline, võiks piirduda 300–350 g/päevas. Neid tuleks süüa koos teraviljadega (tatar, kaerahelbed, riis), värskete köögiviljade, puuviljadega (soovitav on süüa kuus puuvilja päevas). erinevad värvid), leib (1–2 tükki päevas).

Huvitav teada! Uus-Meremaa (Southamptoni ülikool) teadlased on tõestanud, et dieet koos madal sisaldus suhkur ja tärklis raseduse alguses võivad muuta sündimata lapse DNA-d. Edaspidi võib neil lastel esineda kaaluprobleeme (7–9-aastaselt) ning suureneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

VEDELIK

Raseduse varases staadiumis ei pruugi joodava vedeliku kogus olla piiratud. Koos suppide ja teraviljadega tuleks varuda umbes 2 liitrit. Jookide valimisel peatuge värske puuviljakompotid, puuviljajoogid, looduslikud mahlad. Parem on juua kodumaistest puu- ja juurviljadest värskelt pressitud mahlu.

• Sa peaksid sööma värskelt valmistatud kodus valmistatud toitu.
• Et toit paremini imenduks, ei tohi olla laisk ja närida kauem (kuni 40 korda üks tükk toitu) ja muide, küllastustunne tuleb kiiremini.
• Mitte kombineerida kartulitega.
• Meisterdage salateid pigem majoneesi või hapukoorega.
• Mida süüa iga päev:

1. liha või kala - 150 g päevas,
2. piim (keefir) - mitte rohkem kui 240 ml päevas,
3. Kodujuust - 50 g,
4. leib - 150 g,
5. Köögiviljad - kuni 500 g,
6. Värsked marjad ja puuviljad – kuni 500 g/päevas.

• Soovitav on süüa täisväärtuslik hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, jaotades kalorid järgmiselt: hommikusöögiks 25-30%, teiseks hommikusöögiks 10%, lõunaks - 40%, pärastlõunaseks suupisteks - 10%, õhtusöögiks - 10%. Pauside ajal sööge puuvilju või jogurtit.
• Sa pead sööma väikeste portsjonitena.
• Põhisöök (lõunasöök) peaks olema kätte saanud enne kella 13:30.
• Ja muidugi ärge sööge pärast kella 19.00 enne magamaminekut, võite juua klaasi keefirit, jogurtit või süüa natuke kodujuustu.
• IN suveperiood Tarbige kuni 60% puu- ja rohelistest ning 40% on köögiviljad, pähklid ja kaunviljad. IN talvine periood- vastupidi.
• Soovitatav on tarbida kohalikke puu- ja juurvilju, sest need põhjustavad vähem allergiat. Seal on seemned ja pähklid.
• Lisage oma dieeti pektiiniga rikastatud toit, mis stimuleerib soolestiku tööd ja hoiab ära kõhukinnisuse.

Millistele vitamiinidele ja toitainetele tuleks raseduse esimesel trimestril tähelepanu pöörata?

Raseduse esimesel trimestril on äärmiselt oluline, et naine saaks piisav kogus foolhape.

On teada, et embrüo on varajased staadiumid väga tundlik vitamiinide ja mineraalainete hulga muutuste suhtes. Erinevate toitainete puudus põhjustab kaasasündinud defektid loote areng, raseduse katkemine, platsenta puudulikkus, aneemia, gestoos ja muud raseduse tüsistused. Vitamiinid pakuvad normaalne käik rasedus ja emakasisene areng lootele Mitmekülgse ja õige toitumise korral ei pea rase naine võtma vitamiinipreparaate ainult sügis-talvisel perioodil on soovitatav võtta kompleksi kõik rasedad vitamiinipreparaadid, spetsiaalsed tooted rasedatele ja.

Märkusena! Tuleb meeles pidada: mida kauem köögivilja või puuvilju säilitada, seda vähem vitamiine selles säilib. Kuivatamise, külmutamise ja kuumtöötlemise käigus kaotavad toiduained ka mitmeid vitamiine.

Toodetes kuumtöötlemise ajal:

• Foolhape. Ta viitab. Foolhappe puudus varases staadiumis põhjustab sageli lapse neuraaltoru väärarenguid. Raseda naise norm on vähemalt 400 mikrogrammi päevas. Seda leidub brokkolis, spinatis, paprikates (roheline) ja tsitrusviljades. Foolhappe puuduse pikaajalisteks tagajärgedeks on neuropsühhiaatrilised häired ja südame-veresoonkonna haigused, mistõttu määratakse foolhapet raseduse esimesel trimestril absoluutselt kõigile naistele.
• A-vitamiin. See on ainuke vitamiin, mis nõuab raseduse ajal erilist rangust. Eksperimentaalselt on tõestatud, et A-vitamiini puudus võib põhjustada erinevaid nägemisorganite väärarenguid, südame-veresoonkonna süsteemist, loote hingamis- ja urogenitaalsüsteemid. Kuid isegi selle annuse väike suurendamine võib põhjustada tõsiseid probleeme nii ema kui ka lapse poolt. Seetõttu peate komplekssete vitamiinide võtmisel valima ainult mõeldud rasedatele naistele A-vitamiini sisaldusega 1200–1400 mcg (3900–4620 RÜ).
• . Mängib väga oluline roll esimest korda 14 rasedusnädalat: tagab platsenta normaalse funktsioneerimise, normaliseerib verevoolu naise keha ja loote vahel, soodustab normaalset hormonaalset tasakaalu, säilitades seeläbi rasedust ja vältides raseduse katkemist, osaleb elundite moodustamises ja ennetab emakasiseseid häireid. loote areng, silub kahjulikud mõjud keskkond.
• Raud. Tähelepanu väärib raud: selle puudus võib põhjustada enneaegset sünnitust ja vastsündinud lapse aneemia teket. Päevane vajadus- 15-20 mg.

Kohaliku lastearsti praktikast! Naised koos normaalne tase hemoglobiinisisaldus ja need, kes on aneemilised, kuid võtavad rauapreparaate, sünnitavad suurema tõenäosusega normaalse hemoglobiinitasemega lapsi. Aga naistele, kellel on madal tase hemoglobiini ja keelduda rauapreparaatide võtmisest, sagedamini sünnivad lapsed hemoglobiinisisaldusega alla normi ja alati ei ole võimalik seda esimesel korral kuni aastani rauapreparaatidega taastada.

• Jood. Kui tarbimine on ebapiisav, võib see põhjustada raseduse katkemist, intellektuaalse ja neuropsüühilise arengu häireid ning hüpotüreoidismi. Pikaajalised tagajärjed on nõrgenenud neuropsüühiline areng, lühike kasv, hilinenud seksuaalne areng, seega peaksite sööma mereande ja kreeka pähkleid. Joodipuuduses piirkondades on kõik rasedad ette nähtud.
• Kaltsium ja fosfor. Kaltsiumi vajab 1 g/päevas, fosforit - kaks korda rohkem. Kaltsiumirikkad toidud: juust, munakollased, piim.

Märkusena! 0,8–1,2 liitrit piima päevas varustab raseda naise keha täielikult kaltsiumi ja fosforiga.

Vaja on täiendavaid vitamiinide ja mineraalainete lisandeid:

• Kui toidu maht ja kalorsus on ebapiisav - foolhape, .
• Kell mitmikrasedus- C-vitamiin.
• juuresolekul halvad harjumused– raud, tsink, vask, kaltsium.
• Rangetele taimetoitlastele – vitamiin B12, vitamiin D, kaltsium.
• Põhjapiirkondade elanikele - .

Kaalutõus

Raseduse esimesel poolel on kaalutõus ebaoluline - 1,5–2 kg rase naine ei tohiks kaalust alla võtta. Ja põrandakaalud oleks tore osta.

Huvitav teada! Selgub, et kui rasedal napib toitumist, siis hakkab lootel tööle geen, mis soodustab toitainete maksimaalset omastamist piiratud kogusest toidust. Siis, kui laps sünnib, hakkab kasvama ja arenema ning talle antakse piisavalt toitu, võib ta areneda, sest “kaasatud” sünnieelne periood geen soodustab jätkuvalt toitainete maksimaalset omastamist, nagu poleks neid ikka veel piisavalt.

Toitumine toksikoosi korral raseduse esimesel poolel

Seda peetakse raseduse komplikatsiooniks. Selle seisundi põhjus pole teada, kuid hea uudis on see, et see möödub 12–14 nädala pärast. Toksikoos avaldub hommikuse iivelduse ja oksendamise ning lõhnatalumatusena.
Näpunäiteid toksikoosiga toimetulemiseks:

• Kui tunnete iiveldust, peaksite sööma väikeste portsjonitena.
• Väldi magusat (maiustust süües muutub järsult veresuhkru tase, mis võib põhjustada oksendamist), kaloririkkaid ja rasvaseid toite.
• Vältige toite, mis põhjustavad iiveldust.
• Sööge toitu soojalt ja mitte kunagi kuumalt.
• Ärge tehke äkilisi liigutusi, kuna need võivad esile kutsuda oksendamist.
• Lõpetage suitsetamine; nikotiin suurendab maomahla sekretsiooni, mis võib põhjustada oksendamist;
• Püsiva oksendamise korral juua vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas;
• Kui teil on toksikoos, peaksite sööma rohkem C- ja B-vitamiini rikkaid toite.
• Sidrun aitab toime tulla oksendamishoogudega, hapukapsas, kuivatatud aprikoosid, ingver, tilliseemnete keetmine, ürtide keetmised (münt, palderjanijuur, saialill, raudrohi lehed). Taimsete keetmiste võtmisel tuleb meeles pidada, et nende mõju lootele ei ole uuritud!

Aneemia raseduse ajal

Aneemia tekke vältimiseks peab naine sööma rauarikkaid toite.

Hemoglobiinisisalduse langus raseduse ajal pole erand ja seda esineb peaaegu pooltel naistel. Aneemia väljendub hemoglobiinisisalduse languses vereanalüüsis, väsimuses, naha ja limaskestade kahvatuses ning “kärbeste” värelemises silmade ees. Kui hemoglobiini väärtused on alla 100, peate rauda sisaldava ravimi valimiseks võtma ühendust oma günekoloogiga.

Et hoida hemoglobiini piirides normaalväärtused(mitte alla 120) peaksid sisaldama liha- ja köögiviljaroogasid. hulgas lihatooted Rauasisalduselt on liider veiseliha (sealiha on kehvem, linnuliha ei peeta rauda sisaldavaks), veiselihale jäävad veidi alla maks, neerud ja süda. Taimse päritoluga toodete hulka kuuluvad õunad, granaatõunad, virsikud, tomatid, ürdid ja tatar.

Aneemia korral on soovitav vähendada piima- ja süsivesikute toitude hulka, välistada must tee ja kohv (need segavad raua imendumist seedeorganites). Kindlasti tuleks aga süüa C-vitamiini ja vaserikkaid toite, vastupidi, need aitavad raual organismis imenduda.

Rauapreparaate tuleks tarvitada ja dieeti pidada ka pärast hemoglobiinitaseme taastumist, sest loote kasvamine tõstab organismi koormust, pluss tuleb valmistuda sünnituse ajal esinevaks verekaotuseks.

Milliseid toite tuleks raseduse esimesel trimestril vältida?

1. Alkohol. Alkohol on üks mürgisemaid aineid, mis on lapsele ohtlik, eriti esimesel trimestril, mil lapse organid alles hakkavad arenema. Alkohol tungib kergesti läbi platsenta looteni, häirib ema ja lapse keha vahelist vereringet ning seetõttu ei jõua toitained täies mahus lapseni. Oluline on teada, et alkoholi joomine võib põhjustada sünnidefektid, sagedamini närvisüsteem, ebapiisav kaalutõus.
2. Kofeiin. Koos alkoholiga on see ohtlik toode lapse organite moodustumisel. Nende hulka kuuluvad: tee (must ja roheline), looduslik kohv, energiajoogid, koola. Soovitatav on neid jooke täielikult vältida või vähemalt piirata tarbimist. Kofeiin läbib kergesti platsentat ja võib mõjutada lapse südant ja hingamisteid. Tagajärjed: nurisünnitused, imikute äkksurma sündroom, väike kaal ja suured kofeiiniannused võivad põhjustada kaasasündinud väärarenguid.
3. Ravimid. Siiani ei ole ravimite mõju sündimata lapse kehale piisavalt uuritud. Seetõttu on soovitatav mitte iseseisvalt ravimeid võtta ja kaebuste korral pöörduda günekoloogi poole, sest tema oskab kogemuste omamisel vajadusel valida õige ravimi ja õiges annuses ning ainult siis, kui nendest saadav kasu kaalub üles lapsele ja emale tekitatava kahju. Ja esimesel trimestril, kuna elundeid pannakse, on kõik ravimid vastunäidustatud. Günekoloog määrab võtmise foolhape, E-vitamiin, võimalik, et raud ja jood – need on kahjutud ja väga vajalikud ravimid Lapseootel ema peab jooma tõrgeteta ja kohusetundlikult.
4. A-vitamiin. See on vajalik raseda naise kehale, seda ei tohi võtta üle lubatud annuse ja piirata seda kõrge sisaldusega toitude tarbimist. Just sel põhjusel tuleks maksaroogasid dieedis vältida.
5. Ja muidugi peaksite meeles pidama, et praetud, suitsutatud, kiirtoit, maiustused ja küpsetised, keemiliste lisanditega täidetud toit ei too kasu ei emale ega tema sündimata lapsele.

Spetsiaalsed dieedid

• Taimetoitlus.

Taimetoitlastel on võimalik raseduse ajal oma elustiili säilitada. On vaja süüa taimset valku, lisaks on võimalik saada rauapreparaate ning vitamiine B12 ja D.

• Laktoositalumatus.

Piimatooted on kaltsiumi allikas, kuid mõnedel inimestel tekib pärast nende tarbimist ebamugavustunne: puhitus, lahtine või kõva väljaheide, korin, gaaside moodustumine – need on märgid laktaasipuudusest ehk piima ja sellest valmistatud toodete talumatusest. Raseduse ajal need sümptomid veidi vähenevad, kuid kui ebamugavustunne sunnib naist siiski neist loobuma, siis peaks sööma rohkem kaltsiumirikkaid toite (juust, lõhe, kapsas (eriti brokkoli), spinat, mandlid, viigimarjad, oad).

Tervislik ja tasakaalustatud toitumine rasedale on kõige tõhusam ja loomulikum meetod sündimata lapse haiguste ennetamiseks. Juhendab lihtsad reeglid, naine saab ja peaks kinkima maailmale ilusa tugeva mehe.

Artikkel õpetab teile, kuidas süüa kogu raseduse ajal. Samuti saate teada, millised toidud peaksite oma dieedist välja jätma.

Rasedus on kõige rohkem ilus aeg iga naise elus. Sel perioodil on õiglase soo esindajad ümbritsetud hoole, tähelepanu ja armastusega. Nii naine ise kui ka inimesed tema ümber ootavad suure rõõmuga uue inimese sündi. Kuid selleks, et laps sünniks tervena, peab ema pidevalt oma toitumist jälgima.

Lõppude lõpuks, kui tema keha ei saa vajalikku kogust vitamiine ja mikroelemente, kannatab mitte ainult tema, vaid ka tema laps. Tasakaalustatud ja õige toitumine aitab teil rasedust taluda ilma tarbetu stressita ning avaldab positiivset mõju ka lapse arengule.

Toitumine esimesel trimestril

Esimesel kolmel raseduskuul moodustub kõik siseorganid ja lapse kehasüsteemid, mistõttu on väga oluline, et nii tema kui ka ema saaksid õiges koguses toitaineid. Kuid ärge mingil juhul kuulake vanaemasid ja hakake kahe eest sööma. Nii et sa lihtsalt koormad üle seedetrakti, ja sellega endale tarbetuid probleeme lisada.

Söö ainult siis, kui isu tuleb, ja võimalusel söö värskelt valmistatud toitu. Kui te ei soovi oma tulevast poega või tütart kahjustada, siis üldiselt loobuge krõpsudest, kreekeritest, maiustustest, soodast, kiirtoidust, töödeldud toitudest, suitsutatud, pipraga ja soolastest toitudest.

Toitumisreeglid:

Toidukordade arv. Parem on süüa 5-6 korda päevas, väikeste portsjonitena. Et teie keha öösel puhata, sööge viimane söögikord vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.
Toiduainete töötlemine. Parem on, kui proovite praetud toitude tarbimist minimeerida. Aurutage nõusid või küpsetage neid ahjus
Vedelik. Siseorganite normaalseks toimimiseks peab rase naine jooma 1,5-2 liitrit puhast vett päevas. Kui keha paisub palju, on parem konsulteerida arstiga ja ta aitab teil välja selgitada, kas saate nii palju vedelikku juua.
Vitamiinid. Alates esimestest raseduspäevadest õpetage ennast sööma nii palju kui võimalik rohkem köögivilju puuvilju. Nendes sisalduvad kiudained aitavad organismil puhastada ja toitained säilitavad selle toonuse.

Toitumine teisel trimestril

Teisel trimestril areneb laps veelgi intensiivsemalt kui esimesel, mistõttu tema keha hakkab toitaineid veelgi rohkem nõudma. Lisaks vajab ema ise rohkem vitamiine, sest platsenta, milles laps asub, võtab organismist üsna palju mikroelemente. Ja kui naine ei täienda neid vajalikus koguses, on tõenäoline, et tal tekib hüpovitaminoos ja hemoglobiinisisaldus väheneb.

Raseda naise toitumine teisel trimestril:

Proovige süüa aurutatud kala vähemalt ülepäeviti. Vahelduse huvides valmista hooajalisi salateid värskete või küpsetatud köögiviljadega.
Võtke kindlasti vitamiinide kompleksid ja foolhape
Osta eranditult madala rasvasisaldusega kodujuustu, piima ja keefirit
Asenda tavaline leib täisterajahust valmistatud tootega
Ärge sööge rohkem kui 10-15 g soola päevas
Hoolitse aneemia ennetamise eest. Selleks lisage oma dieeti erinevad pähklid ja tatar.
Kui soovite, et teie platsenta oleks alati normaalne, ärge unustage juua kibuvitsamarjade keetmist

Toitumine kolmandal trimestril

Seitsmendal raseduskuul muutub naise keha palju. See muutub suuremaks ja kohmakamaks. Kuid kahjuks ei muutu see mitte ainult välimus ja kogu keha tervikuna. Tulenevalt asjaolust, et emaka suurus suureneb selleks ajaks üsna märkimisväärselt, hakkab see siseorganeid kokku suruma.

Nende muutuste taustal hakkavad mao, neerude ja põie talitlushäired ning mõnel naisel tekivad tugevad kõrvetised. Mõned toidupiirangud aitavad selliseid probleeme vältida.

Soovitused:

Jootava vedeliku koguse vähendamine
Sööme suurtes kogustes köögiviljasuppe ja piimaputrusid
Valmistame toitu eranditult taimeõlidest
Alustame joodi sisaldavate ravimite võtmist
Kord nädalas korraldame endale paastupäeva
Kaheksanda kuu lõpus hakkame järk-järgult vähendama suhkru ja mee tarbimist.

Toitumine raseduse lõpus

Peal hiljem keha on väga kurnatud, nii et raseda naise toitumine peab olema korralikult tasakaalustatud. See peaks sisaldama võimalikult palju erinevaid, kvaliteetseid ja tervislikke toite. Seetõttu sööge isegi neid toite, mida varem teie dieedis väga sageli ei esinenud.

Enamik naisi võtab raseduse lõpuks kaalus juurde ülekaaluline. See häirib neid väga ja nad hakkavad toiduga piirama. Kuid raseduse ajal on kaalulangetamise dieedi pidamine rangelt keelatud. Dieet on stress kehale ja raseduse ajal Negatiivne mõju võib suureneda mitu korda. Seetõttu on parem oodata lapse sündi ja alles siis asuda oma figuuri kallale.

Näpunäiteid, mis aitavad teil hilisemas raseduses tervislikult toituda:
Turse vähendamiseks joo kibuvitsamarjade keetmist või lahjendatud peedimahla
Suurendage oma rasva tarbimist
Proovige toitu põhjalikult närida
Söö võimalikult palju kodujuustu
Eemaldage oma dieedist keedetud kohv ja kange tee

Kui palju peaks rase naine sööma?

• Paljud naised arvavad, et raseduse ajal peavad nad sööma natuke rohkem kui tavaliselt. Muidugi, kui keha nõuab rohkem toitu, siis võite süüa näiteks suurt promotsiooni. Kuid te ei tohiks sundida ennast midagi sööma. See võib põhjustada järsu kaalutõusu, mis võib isegi põhjustada raseduse katkemist.
• Seetõttu on parem, kui sööte sama, mis enne rasedust. Püüdke jälgida, et teie toitumine oleks üles ehitatud nii, et keha saaks päevas kõik vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid. Sööge erinevaid toite: supid, teraviljad, salatid, vormiroad
• Kui lahkute kodust, võtke kaasa mõned puuviljad. Saate neid alati näksida ja see ei mõjuta päevaste kalorite koguarvu. Üldiselt arvatakse, et lapse kandmise perioodil võib kalorite koguarv suureneda maksimaalselt 300-400 ühiku võrra.

Õige toitumine raseduse ajal

Me kõik teame, et raseda õige toitumine on võti tervisliku ja ilus beebi. Samuti aitab see parandada lapseootel ema keha tervist, puhastada seda jääkainetest ja toksiinidest ning normaliseerida siseorganite tööd.

Kuid isegi kui otsustate, et sööte ainult tervislikud tooted, ja ühel hetkel tahad mitte päris tervislikku saiakest või vorsti, siis osta see ära ja söö ära. Lõppude lõpuks, kui mõtlete kogu aeg keelatud hõrgutiste peale, siis tõenäoliselt ei saa te õigesti süüa. Enamgi veel, väike tükk Kook või üks praekotlet ei tee sulle kindlasti kahju.

Tooted, mis peaksid olema raseda naise dieedis:

Värsked köögiviljad ja puuviljad
Tailiha, värske kala ja maks
Kodujuust, jogurt ja keefir
Kompotid, puuviljajoogid, mahlad ja ürtide keetmised
Tatar ja kaerahelbed

Vitamiinid ja mikroelemendid raseduse ajal

Ebapiisav kogus kasulikke mikroelemente lapseootel ema kehas kahjustab nii ema kui ka sündimata inimese tervist. Kui naine tarbib vitamiine väga väikestes kogustes, siis on võimalus, et lapsel tekib mingisugune patoloogia. Toitainete allikad on värsked köögiviljad ja puuviljad. Kui sööte neid regulaarselt, siis erilisi probleeme Terviseprobleeme ei tohiks olla.

Kui teie rasedus on käes talveaeg, siis aidake organismi ravimitega vitamiinide kompleksid. Lihtsalt ärge mingil juhul valige ravimit ise. Ainult spetsialist saab seda õigesti teha. Seetõttu on parem, kui ravimi enda ja annuse valib teie raseduse eest hoolitsev arst.

Kuidas aru saada, et rase naine ei söö korralikult?

Mõned naised lubavad end raseduse ajal lõõgastuda ja hakkavad kõike sööma. Nad tegelikult ei söö tervislik toit, kuklid, kommid ja kotletid. Muidugi, kui süüa neid toite väikestes kogustes, ei kannata keha palju, kuid kui süüa ainult vürtsikat, suitsutatud ja praetud toitu, siis terviseprobleemid ilmnevad kindlasti.

Ja kõige hullem on see, et mitte ainult ema, vaid ka tema laps tunneb end halvasti. Seetõttu oleks rasedale parem tasakaalustatud ja rikastatud toitumine.

Märgid, mis näitavad, et sööte valesti:

Tänu sellele, et keha saab vähe kasulikku energiat, tunneb naine pidevalt nälga
Dieedis domineerib üks komponent, näiteks valk
Pidev raskustunne kõhus
Kiirtoidu, pooltoodete ja küsitava kvaliteediga toodete tarbimine

Kuidas võib ebatervislik toitumine olla ohtlik?

Vale toitumine ummistab meie keha jäätmete ja toksiinidega. Seetõttu kannatavad kõik siseorganid ja süsteemid. Ja kuigi alguses ei pruugi rase naine üldse mingeid patoloogilisi muutusi tunda, siis aja jooksul annavad haigused endast tunda.

Alguses võivad need olla väga väikesed sümptomid, nagu õhupuudus, peavalu või raskustunne maos. Kuid kui te oma dieeti ei kohanda, võivad varsti hakata arenema kohutavamad haigused.

Rasedate naiste kehvast toitumisest põhjustatud probleemid:
Hiline toksikoos
Enneaegne sünnitus
Raua ja valgu puudus
Halb vere hüübimine
Patoloogiatega lapse sünd
Platsenta eraldumine

Pidage alati meeles, et rasedus ei ole haigus ja mitte mingil juhul ei tohi süüa ainult dieettoitu. Muidugi peate võib-olla loobuma mõnest oma lemmiktoidust, kuid mõne aja pärast pärast lapse sündi saate naasta tavapärase dieedi juurde.

Beebi on vahepeal südame all, pidage kinni järgides reegleid :
Joo vett 20 minutit enne sööki ja mitte vähem kui 1,5 tundi pärast sööki
Proovige osta looduslikke, kemikaalivabu köögivilju ja puuvilju
Planeerige oma dieet nii, et värskeid toiduaineid oleks rohkem kui keedetud
Asenda suhkur meega
Ärge sööge hapuid ja magusaid puuvilju korraga

Anastasia: Ja ma ei saanud kogu raseduse ajal rahulikult McDonaldsi lähedal kõndida. Mõnikord ei suutnud ma seda taluda ja ostsin hamburgeri. Siis hakkas muidugi südametunnistus piinama ja ma hakkasin salateid sööma ja keefirit jooma. Aja jooksul ahnus mind maha jättis, aga algasid kõhuprobleemid. Ma pidin arstide juurde jooksma. Pärast seda keelasin endale üldse rämpstoidule mõtlemise.

Mila: Mulle on alati meeldinud köögiviljad, puuviljad ja kodujuust. Seetõttu ei pidanud ma rasedaks jäädes palju muutma. Ma ei tahtnud enam eriti süüa, välja arvatud see, et vahel ostsin endale vahukomme. Ma võiksin seda lõputult süüa. Kuid kõik läks hästi, ma ei kogenud turset ega toksikoosi.

Video: Kuidas raseduse ajal õigesti süüa?