Красивое худое тело. Идеальная фигура, тело – какое оно? Очень худые девушки, женщины – это красиво? Рэйчел Билсон, актриса

Данная публикация задумывалась как Топ 10 самых худых моделей, но получилось, что получилось, копирайтеры, они такие.
Любая модель должна обладать небольшими формами, подходящими под стандарт
высокого мира моды. Но обычно, глядя на девушек, выходящих на подиум, возникает
ощущение, что единственным критерием — является худоба.

1

Она одна из самых ведущих моделей мира и обладательница
прекрасных форм. Ее фигура никак не изменилась с тех пор как она «вошла» в модельный
бизнес. Хотя с тех пор Наталья стала счастливой матерью троих детей, и, несмотря на это,
ее тело считается эталоном женской красоты.

2

Некогда модель с этим именем стала настоящим эталон красоты. При своем
небольшом росте она могла похвастаться всего лишь 40 килограммами. Многие твердили
в один голос, что Твигги одна из самых прекрасных моделей, и в свое время могла бы
составить конкуренцию Мэрилин Монро.

3

Верушка — это еще одна модель худышка, удивившая весь мир не только своим талантом,
но чрезмерной худобой. Но многие издания обращали внимание на то, что Верушка
страдала крайней стадией истощения, причиной которого был ее маленький вес. До сих
пор, не доказано страдала ли девушка анорексией или нет, но ее формы были далеко за
пределами нормы.

4

В жизни этой модели было место многим пагубным привычкам, которые по ее
словам не давали ей пополнеть. Своим нежеланием полнеть она объясняла пристрастие к
наркотикам, но многие не считают что это взаимосвязано.

Джейми Кинг удивила мир не только своей непомерной худобой, но и алко –
наркозависимостью. Закат ее карьеры начался в тот момент, когда она познакомилась
с фотографом Дэвидом Сорренти, который после скончался, а сама Джейми попала в
больницу, где пролежала очень долго.

6

Анна Рестон – знаменитая «жертва» анорексии. Карьера девушки началась очень
стремительно, но после приезда из Китая, где ей сказали, что она слишком полная, Анна
села на строжайшую диету.

7

Снежана Онопка – ее официально провозгласили самой худой из подиумных моделей.

8

Ольга Шерер — считается одной из самых худых моделей, тем не менее, это
наследственное. Ее можно смело назвать настоящим украшением любой дизайнерской
коллекции.

9

Модель никогда не отличалась пышными формами, но в последнее время
она выглядит намного изнеможённой, чем раньше. Многие предвещают ей анорексию,
если она не остановится со своими диетами.

10

Ким Нурда – девушка, обладающая инопланетной внешностью, за последнее время
скинула очень много, хотя пышкой никогда не была.

Пришло лето, и каждой из нас хочется быть неотразимой на пляже, показать всем свое Девушки готовы на все, чтобы в короткие сроки избавиться от лишних килограммов в области талии и бедер, улучшить цвет кожи, обрести стройную и меняются, но от желания быть самой лучшей женщины не избавятся никогда.

Если вы хотите, чтобы вашим и тонкой талией восхищались все мужчины вокруг, подготовьтесь провести полный комплекс процедур, благодаря которым можно обрести идеальное тело. Девушки не задумываются о том, что стать красивее можно без изнуряющих диет и стрессов. Достаточно здорового питания, регулярных тренировок и походов к косметологу. На первый взгляд кажется, что для ухода за собой нужно много времени. На самом деле это неправда, ведь на собственном здоровье и красоте экономить нельзя. Красивые тела девушек привлекают внимание мужчин, поэтому, если вы хотите этим летом в полной мере насладиться обществом сильной половины человечества, готовьтесь работать над собой. Прежде всего, откажитесь от всех вредных продуктов, а также от сладостей, жареной и жирной пищи. Готовьте блюда только из натуральных и низкокалорийных продуктов. Жирам и углеводам предпочитайте белки. Лето - это время, когда от полноценного обеда и ужина можно отказаться вовсе, заменив их на ягоды, овощи и фрукты. Далее переберите свой гардероб, найдите самые красивые, сексуальные и открытые вещи.

Этим летом вы будете носить только их! Никакой классики и серых оттенков, мешковатых платьев, мужских брюк и объемных свитеров.

Обязательно запишитесь к косметологу и массажисту. Врач сможет подобрать вам комплекс процедур, благодаря которым вы обретете идеальное тело. Девушки часто страдают от целлюлита и не знают, как от него избавиться. Вам поможет обертывание. Хорошей процедурой является и антицеллюлитный массаж. Работа проводится как над отдельными проблемными областями, так и над всем телом в комплексе.

Самым важным барьером, который встанет перед вами на пути к будет спорт. Тренироваться для достижения отличного результата необходимо много и усердно. Не забывайте о растяжке и ходите на йогу, пилатес или аэробику вечером. В выходные рекомендуется выезжать за город и устраивать пробежки на свежем воздухе, а также много плавать и ходить пешком. Эти и другие тренировки помогут вам заполучить желаемое идеальное тело. Девушки, готовые на все ради добиваются своего и становятся объектом зависти слабохарактерных женщин.

Где самые красивые женщины? Конечно, они в России. Об удивительной, магической привлекательности славянских девушек слагают стихи поэты, сочиняют романы писатели, пишут картины художники. Иностранцы убеждены, что нет женщин краше тех, кто родился и вырос в нашей стране. В чем секрет очарования русских женщин, не знает никто, но восхищаться ими мужчины разных стран и континентов не перестанут никогда.

Впаривают все: от комплексов упражнений до укрепляющих тургор кожи кремов. Разводят настойчиво, уверенно, нагло, подспудно вызывая в женщине комплекс неполноценности. «Гляди, какая круглая, загорелая, гладкая попка на картинке. Не то что твои серые, вялые булки, корова. Купи гель. Купи курс массажа. Купи 10 аппаратных процедур. Купи журнал с нашим комплексом упражнений. Купи термошорты с лимфодренажным эффектом. Купи абонемент в фитнес-клуб. Купи-купи-купи». Устоять перед подобным натиском трудно. Практически невозможно. Хоть одна «пуля», но попадет в цель - в ваш кошелек. Самых незамутненных разведут на покупку того, что в одиночку не приведет тело в форму никогда: на массаж, на косметику по уходу за кожей, на спа-процедуры.

Красивое тело нельзя купить в аптеке или салоне красоты. Его можно только построить. Женщины, которые не верят в Деда Мороза, а также в крем и чай для похудения, это понимают и покупают то, что действительно может помочь обрести хорошую фигуру. Например, абонемент в тренажерный зал. Но только и там они почему-то ее не всегда обретают. Почему?

Еще на старте пути к красивому телу многие женщины совершают фатальную ошибку, когда приравнивают хорошую фигуру к худобе. Худоба и хорошая фигура - ­понятия далеко не тождественные. И вроде бы все это знают, все понимают, что худое тело может быть и дряблым, и корявым, и некрасивым. И тем не менее, решив привести себя в форму, женщины часто ставят перед собой цель похудеть. Это неправильно. Простое уменьшение в объемах не сделает ваше тело упругим. Просто из объемной и рыхлой женщины вы превратитесь в необъемную и вялую. Вам нужна такая сомнительная «красота»? Если нет, то сразу ставьте перед собой правильную цель - обрести упругое тело. Если вас не устраивают ваши нынешние объемы, то цель формулируется так: обрести упругое тело меньших объемов. Никогда не стремитесь к тому, чтобы просто похудеть.

Женщины, которые довольны своим размером одежды и терять килограммы не собираются, часто попадают в ловушку, ставя перед собой туманную цель «привести тело в тонус». «Мне худеть не надо, - заявляет такая дама. - Мне просто тело в тонус привести». Она наивно полагает, что обрести этот самый тонус проще, чем избавиться от лишнего жира. Далеко не проще. Сложнее. Намного сложнее. Чтобы «привести тело в тонус», нужно для начала понять, что именно означает эта фраза. Когда мы говорим о теле в тонусе, мы имеем в виду упругое тело. Что делает тело упругим? Высокий процент мышечной ткани. Если на теле много мышц, оно упруго на ощупь. Это истина, которую невозможно отрицать.

Худое тело быва­ет ДРЯБЛЫМ и некрасивым. И все равно женщины ставят цель ПОХУДЕТЬ

Жир всегда рыхлый, мягкий. Один лишь факт его отсутствия не может быть поводом для гордости: кожа, покрывающая слабенькие мышцы, напоминает шкурку цыпленка - ничего сексуального в этом нет. И только когда у вас мышц не просто больше, чем жира, но их в принципе много, ­ваше тело обретает ту самую заветную упругость: ­нигде ничего не висит, не колышется, не трясется и не хлюпает. Серьезно увеличить процент мышечной ткани в организме - дело не двух недель и даже не двух месяцев. Мышцы растут, когда вы употребляете достаточное количество калорий и белка и тренируетесь, соблюдая принцип повышения нагрузок. Повышать нагрузки - очень важно. Если, начав заниматься дома, вы можете сделать 3 подхода по 20 приседаний максимум, то через месяц осилите уже 3 подхода по 50 приседаний, а еще через месяц - 4 по 100. Если вы постепенно увеличиваете число повторов, придерживаясь при этом правильной диеты, мышцы растут, даже если вы не используете отягощение - штангу или гантели. Со временем соотношение жировой и мышечной ткани в вашем организме изменится в пользу последней, а значит, тело обретет желанный тонус.

Женщина, которая хочет упругое тело, но не разбирается в фитнесе и не знает о принципе повышения ­нагрузки, купит коврик и начнет каждый вечер добросовестно на нем корячиться. Но прогресса не будет. Тело в тонус не придет. Женщина разочаруется в фитнесе - и правильно сделает. В таком «фитнесе» я бы тоже разочаровалась, предпочтя ему пиццу, кино и диван. Какой смысл махать ногами, если они от этого не меняются?

Упругое, качественное тело строится годами регулярных тренировок, когда вы время от времени повышаете нагрузку и правильно питаетесь. Забудьте про журнальные чудо-комплексы из 10 упражнений. Делать из месяца в месяц одни и те же махи, не увеличивая их количество, - значит топтаться на месте, застревая в фитнес-болоте. Забудьте про массажи и LPG. Они могут улучшить состояние кожи и создать визуальный эффект, но чтобы попа подтянулась, сходить на дорогостоящую процедуру недостаточно. Купить домой степпер - недостаточно. Достаточно всего лишь одного - накачать мышцы ягодиц. Но не на степпере и не в кабинете косметолога. И не за одну неделю. Повышайте нагрузку, каким бы видом фитнеса вы ни занимались, - и будет вам красивое тело.

По статистике, больше 80 % российских женщин мечтают похудеть. Лишь 20 % из тех, кому это удается, удерживают новый вес в течение года, 35 % срываются и полнеют еще сильнее, остальные не справляются с «диетической» нагрузкой и смиряются с текущими показателями весов. Но, несмотря на массовую одержимость похудением, россиянки в возрасте от 20 до 40 лет не страдают ­ожирением - средний вес со­отечественницы составляет 65 кг.

Год назад, когда я активно худела, цифры на весах были моим основным ориентиром. Я радостно хлопала в ладоши по утрам, когда видела снижение, и до глубины деши печалилась, когда вес увеличивался на килограмм-два. Потом я все поняла...

Я не сразу узнала о регулярной задержке воды в женском организме, о колебаниях веса в зависимости от того, что ты съела вечером, о значительном "сливе" на утро после гулянки с алкоголем и жесточайшем приливе уже ближе к обеду того же дня.

Слепо верила весам. 59, 58, 57 - клааааасс! А потом раз - и снова 59. И это печаль. Искренняя, глубочайшая. Со скоропостижной потерей настроения.

Пришлось разобраться, что провоцирует эти колебания. Я придерживалась принципов правильного питания, поэтому возврат веса из-за каких-то запрещенных продуктов был исключен. Выяснилось, что дело в воде, которую по разным причинам организм задерживает. Это может быть изменение водно-солевого баланса или гормональные циклы. Или проблемы с почками, но их у меня, ТТТ, нет.

А потом начали прирастать мышцы. Вроде внешне все хорошо, выгляжу круто, все вокруг делают комплименты, а я хожу мрачнее тучи: вес увеличился.

Один важный момент как-то прошел мимо меня. Вот он:

Разгадка в том, что мышцы тяжелее жира почти в два раза! Когда человек худеет грамотно, он избавляется от жира. Когда он худеет на диетах, он теряет мышцы и воду. Но никак не "плохие" килограммы.

Так вот, вес мой сначала держался, а потом начал пусть незначительно, но расти.

Пришлось поработать уже над головой. Я запретила себе взвешиваться. Вообще. И приучила себя доверять только отражению в зеркале и регулярным фотографиям со всех ракурсов на айфон. Визуальная оценка оказалась более точной. Потому что тело приобретало красивые рельефы, мышцы начали проклевываться, объемы в целом уменьшились, а цифры на весах росли и убивали в мозгу даже эмбрионы радости от прогресса.

Или вот еще известный всем пример того, как не количество кг определяет фигуру, а качество:

Вес этих девушек одинаковый, но разница между ними - колоссальная. Слева - Катя Усманова, которая уже мелькала как-то в моем ЖЖ. Нет, я не назову ее своим идеалом, но ее тело очень круто подходит для демонстрации того, что такое мышцы. Хотя я все же люблю более изящные формы, более мягкие и утонченные, чем у Кати. Такая просущенность и рельеф нужны выступающим спортсменкам. В обычной жизни - ни к чему. Да и поддерживать такой низкий процент жира в организме адски сложно.

Вот еще наглядность.

Со спортом:

И без спорта:

Похудеть - просто. Достаточно силы воли в питании. А вот слепить крутое тело можно только спортом.

Красивое тело - это не XS, и даже не XXS. Именно поэтому меня улыбают девочки, которые гордятся тем, что одеваются в детских отделах. Красивое женское тело - это то, которое соответствует возрасту, но при этом вызывает восторг своим рельефом, выпуклостями и изгибами, а его обладательница чувствует себя королевой в любом бассейне и в обтягивающих брючках из самой тонкой ткани.

Это тело с отличными пропорциями, хорошо проработанным мышечным корсетом, с ровной осанкой, подтянутыми изящными руками и филигранными плечами. Человек с мышцами выглядит более здоровым и подтянутым, потому что даже тот же жирок на мышцы ложится ровным слоем, не создавая неровностей, с которыми девочки борются всякими массажами и прочими элпиджи. Когда мышц нет - тело выглядит мягким, дряблым и лишенным тонуса. Ну, вы и без меня это знаете:)

Именно поэтому я так люблю спорт. Леплю себя как хочу и получаю неподдельное удовольствие. И колоссальную уверенность в себе бонусом:)

Худое тело - ...это просто худое тело. Ну ок, джинсы 25 размера, а под джинсами?..:)

Если цель - просто похудеть, можно обойтись без тренировок. Сиди себе, считай калории. Бойся каждой лишней ккал как огня. Вызывать восторги и заставлять людей оборачиваться вслед - вот она работа. Тяжелая, бескомпромиссная, ежедневная. Над своим внутренним и внешним.

Худые девушки хотят выглядеть не просто худой, а спортивной – обзавестись за месяц рельефным телом, выраженным прессом. Полные девушки хотят избавиться от жира и стать подтянутыми. Как этого достичь?

Что такое рельеф?

Уменьшение жировой прослойки делает фактуру мускулатуры выразительнее.

Появление рельефа связано с двумя факторами:

1. наличие объема мышц;
2. сжигание подкожного жира.

То есть, для начала необходимо накачать мышцы, а только потом прорисовывать их.

Совместить наращивание мышечной массы и похудение для рельефа невозможно, так как диета для этого должна нести совершенно разные цели:

1. для наращивания мышц надо кушать с профицитом в 300-500 ккал за счет белка и углеводов;
2. на диете для рельефного тела надо кушать с дефицитом углеводов.

Сделать рельеф с выразительной мускулатурой быстро не получится, поскольку, как говорят поклонники бодибилдинга: «дрищ с прессом – не считается» .

Девушке, которая не нуждается в горе мышц, проще выглядеть спортивной – достаточно обладать подтянутым телом, плоским животом, круглыми ягодицами.

Обеспечить тонус мышцам можно за 1-2 месяца – достаточно быстро, если не пропускать тренировки.

Месяц необходим для проявления рельефа при условии наличия мышц.

За месяц можно сжечь до 5 мм жира по всему телу, чему поможет строгая диета и интенсивные тренировки, и тогда станут заметнее существующие мышцы, но для рельефа их, скорее всего, окажется мало.

Рельефное тело в домашних условиях: уровень новичка

Если до мысли о рельефном теле приходилось только качать пресс, приседать по 10 раз или шагать на степ, то придется попрощаться с миром розовых гантелек. Мышцам нужна работа, и вес, с которым тяжело делать 10-12 повторений.

Абсолютным новичкам нужно:

1. начать приседать с собственным весом тела, довести до 30 уверенных повторений за подход;
2. научиться отжиматься – это один из путей к рельефу через силу;
3. стоять в планке 30-60 минут: из положения для отжиманий опуститься на локти, подтянуть живот, выпрямить поясницу, таз не задирать;
4. полюбить прыжки: на скакалке, джеки (ноги вместе и врозь), из стороны в стороны – укрепить сердце;
5. запомнить, что перед тренировкой идет разминка, а после тренировки – растяжка.

Диета должна быть полноценной – здоровое питание с балансом белков, углеводов и жиров без сладостей, фастфуда и полуфабрикатов.

Как накачать рельефное тело девушке, имеющей опыт силовой аэробики, работы с легкими гантелями, интенсивного степа?

Сделать шаг в сторону интенсивных тренировок:

1. взять для тренировок гантели весом более 5 кг, а лучше – приобрести наборные;
2. использовать интервальные тренировки: выполнять как можно больше повторений одного упражнения за 20, 30, 40 или 50 секунд, делать перерыв на 10-15 секунд и приступать к другому упражнению;
3. использовать базовые тяжелые упражнения: приседания, жим стоя, становая и мертвая тяги, тяги гантелей в наклоне, чтобы сделать объемнее мышцы.
4. выполнять комбинированные упражнения: приседание и жим гантелей стоя, мертвая тяга и тяга в наклоне, отжимание на гантелях и тяга гантели к поясу в планке, становая тяга и прыжок в упор лежа (бурпи с весом);
5. добавить плиометрику в тренировки: делать выпрыгивания из приседа, выпады со сменой ног в прыжке, прыжки ногами в стороны в планке, бурпи.

Как добиться рельефного тела по всем правилам? Без слов быстро, легко и не ставя срок в один месяц?

Идти в тренажерный зал, сочетать силовые нагрузки и кардио низкой интенсивности. Путь может занять год, полтора, но зато приведет к нужному результату – поможет сделать мышцы, которые проявятся после сжигания жировой прослойки. Диета для набора мышц должна состоять из сложных углеводов, постных белков, овощей. Диета для сжигания жира состоит из белков, растительных источников углеводов и жиров – упор делается на мясо, рыбу, овощи и орехи.

Чтобы сделать рельеф по всем правилам, девушке придется пройти весь путь от хрюшки до сушки: то есть, сначала набрать 5 кг, потом сбросить их же, но с измененным составом тела:

1. увеличить мышечную массу до 30 и более процентов от веса тела;
2. снизить процентное содержание жира до 16-18%, в чем помогает диета и интенсивные тренировки.

Диета, как при наращивании мышц, так и на сушке, должна включать около 2-3 г белка на каждый килограмм веса. Количество углеводов для набора массы составляет 3-4г/кг веса и на жиросжигании – 1-2 г на килограмм.

Длительная безуглеводная (низкоуглеводная) диета противопоказана девушкам, которые не рожали, и используется только спортсменами при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу.

Правила просты: без сильного тела в приседе и становой тяге сделать накачанный пресс непросто, практически нереально. Освоение базовых упражнений требует времени, регулярности и терпения.

Как быстро сделать тело рельефным?

Как говорят атлеты, человек, выполняющий 10 отжиманий за один подход, внешне отличается от человека, выполняющего 50-100 отжиманий. И это справедливо вне зависимости от пола.

Добиться рельефного женского тела можно только лишь с помощью интенсивных кардиосиловых тренировок, но только при условии:

1. постоянного увеличения используемого веса гантелей, мешка с песком, штанги;
2. включения в тренировку прыжков (бурпи, выпады в прыжке, выпрыгивания из приседа);
3. ускорения или выполнения упражнений с наибольшей скоростью для жиросжигания.

Сделать тело рельефным девушке, как и парню с опытом силовых тренировок – достаточно просто – перейти в режим многоповторных тренировок с минимумом отдыха и средними весами.