Пара резких слов о вашей внешности может вызвать болезнь длиною в годы. Эта болезнь называется дисморфофобией (обеспокоенностью мнимыми дефектами своей внешности), и по официальным данным, ею страдает 1-3% населения. Хотя, если вы входите в эти малые проценты, вам от этого не легче. Элина Лычагина рассказала, как она боролась с этим недугом и что советуют психотерапевты и пластические хирурги.

«Мне жаль человека, который будет тратить деньги на пластические операции, чтобы ты стала хоть немного симпатичнее», — произнес он при прощании. Мне было пятнадцать, и я думала, что очень его люблю. Что может последовать за этой фразой? Нет, конечно, не самоубийство, хотя звучала она как приговор. Я начала рассматривать себя в зеркале с пристрастием. После тех слов черты лица стали действительно казаться непривлекательными — нос слишком крупный, глаза навыкате, лоб огромный. Надо все это прятать! Так косметика стала моим камуфляжем и шапкой-невидимкой. Макияж нужен был мне не для того, чтобы выделиться, а чтобы спрятаться. Моя сумка стала напоминать кейс визажиста. Мне казалось, что тональный крем бесследно впитывается через час после нанесения, являя миру мою бледную землистую кожу, что тушь осыпается и делает мои круги под глазами еще заметнее. Ежечасно я поправляла макияж — в метро, кафе, театре, па улице. Превратилась в бьюти-перфекционистку. И тут же обзавелась новой проблемой: стала недоумевать, почему другие девушки не спешат выглядеть идеально. Какие самоуверенные нахалки! Дальше хуже — появилась неприкрытая неприязнь к женщинам с безвкусным макияжем или грязной головой. Однажды, стоя в вагоне метро, я долго рассматривала непрокрашенные корни волос своей соседки и поймала себя на тревожной мысли, что мне захотелось ее пнуть.

Много позже психотерапевт Лилия Цукер объяснила мне: «Невыраженная агрессия к обидчику сначала «варится» в собственной голове, потом находит выход к окружающим». Так и было. Подавленная агрессия вызывала панические атаки. С утра я с ужасом думала о том, что мне предстоит спуститься в мой личный подземный ад — метро. Чем дольше моя агрессия к собственной внешности копилась внутри, тем сильнее становились приступы: учащалось сердцебиение и дыхание, ноги делались ватными и все время кружилась голова. В конце концов страх, что я могу просто грохнуться в обморок среди этих людей (с плохим макияжем и грязной головой), подтолкнул меня к мысли, что пора отправиться к специалисту.

Бой с собой

Придя к психотерапевту, я не знала, с чего начать. Но врач была опытная и мудрая: она осторожно подвела меня к главному. Надо было озвучить мой доминирующий страх — перед собой и своей внешностью. Я рассказала, что не верю словам родных, друзей и очередного молодого человека, когда они говорят, что я красива, не верю, что могу хорошо выглядеть без своего «камуфляжа». «Я считаю, что похожа на чудовище», — подытожила я свой страстный монолог.

Вердикт звучал пугающе: «Макияж бесполезен». Это не защитный механизм, который облегчает жизнь, — он лишь замедляет процесс выздоровления. Нервная система настолько расшатана от борьбы с двумя внутренними «я», где один критик, а другой защитник, что макияж не в силах их примирить. По словам специалиста, я слишком глубоко внедрила внутреннего критика, а дверь ему открыли те самые слова моего бывшего по поводу пластических операций.

В диагнозе значилась загадочная дисморфофобия — страх телесной деформации (от греческих слов morphe — «форма» и phobos — «страх»). Это психическое заболевание, которое варьируется по степени тяжести: от легких форм — недовольства собой, что встречается почти у каждого, — до затяжных стадий глубокой депрессии с полным отрицанием себя и своей внешности.

Родом из детства

Откуда берется заболевание? Большинство людей уверены, что оно навязано поп-культурой и глянцем, но это не так. Все начинается с детства. В тот период жизни, когда маленький человек еще не успел окунуться в мир навязанных стереотипов. Причины недуга могут быть двух типов: генетические и психологические. Люди могут быть предрасположены к заболеванию с рождения. Но дисморфофобия может развиться даже в зрелом возрасте при наборе определенных черт личности: перфекционизма, застенчивости, интроверсии. Однако чаще причиной дисморфофобии становятся психологические травмы. Например, если в школе дразнили одноклассники. Около 60% дисморфофобов говорят, что в детстве подвергались издевательствам со стороны сверстников. Нередко бывают сложности в общении с родителями. Случаются и другие психологические травмы. Болезнь, кстати, совсем не девичья: мужчины и женщины страдают от нее в равной степени. Но больше всех подвержены дисморфофобии подростки.

«Порой, для того чтобы вселить в девушку неуверенность в себе, достаточно одного неумного комментария или критического замечания, высказанного мамой или молодым человеком. Причем окружающие могут и не понимать, что их слова звучат обидно. «И в кого только у тебя такой нос, ни у кого в семье не было!» -вроде невинная реплика, а девушка начинает откладывать деньги на ринопластику», — говорит пластический хирург «Клиники К+31» Игорь Гуляев. На приемах девушки нередко рассказывают ему о своих недостатках, которых на самом деле нет. «Если неуверенность точит изнутри и пациентка хочет изменить и это, и это, и чтобы было как у Анжелины Джоли, ей надо не под скальпель ложиться, а обращаться к хорошему психологу. В нашей практике бывали случаи, когда в клинику приходили женщины, перенесшие не одну и не две операции, но все еще желающие «поправить и улучшить».

По статистике, наибольшее недовольство вызывает кожа — так считают 73% дисморфофобов, принявших участие в специальном опросе. На втором месте антирейтинга у пациентов оказались волосы (56%). Следом шел нос — 37%. Часто встречаются пациенты, которые недовольны сразу несколькими частями тела или лица. И звезды тоже страдают! Ума Турман честно признается, что в детстве и подростковом возрасте испытывала ненависть к собственному телу за излишнюю худобу и большой размер ноги. Мать будущей звезды приняла правильное решение и отправила дочь в модельное агентство. Там девочке объяснили, что ее худоба и рост — это достоинства. Еще один звездный «дисморф», певица Лили Аллен также страдала от неуверенности в себе. Ей помог муж, убедивший Лили в том, что она прекрасна. Актрису и продюсера Сару Мишель Геллар спасло материнство. Она призналась, что уход за ребенком не оставляет ей времени подолгу разглядывать себя в зеркале и думать о собственных недостатках. Кстати, способ подойдет многим женщинам.

Георгий Стефанов, врач-психотерапевт клиники «К+31», говорит о социальном аспекте: «Чаще всего такое расстройство связано с искусственно завышенными требованиями к внешнему виду в какой-то части общества. И люди, имеющие заниженную самооценку, начинают испытывать комплексы неполноценности, стараясь всеми силами подстроиться под некий идеал. В таком случае человеку необходимо прийти к ясной мысли: красота относительна и у каждого человека свои представления о ней».
Обычно психологи начинают работу с пациентом с ранних воспоминаний и ищут проблемы в детстве. Надо учиться заново любить себя. По сути, психологи делают работу, коорую не смогли выполнить родители.

В моем случае проблем в семье не было: мама окружала и меня, и сестру вниманием и учила критиковать себя только за то, за что мы в ответе сами, — за наши поступки и отношение к окружающим. «Нужно научиться решительно игнорировать своего внутреннего критика. Стать в этом смысле более жесткой по отношению к себе», — объясняет психотерапевт Дмитрий Марухленко.

Люби себя

Итак, первой целью было подавить внутреннюю агрессию по отношению к своей внешности. Научиться без страха смотреть на себя в зеркало. Для начала я должна была сломать старый алгоритм: перестать вставать на час раньше, чтобы мой возлюбленный не увидел меня без макияжа. Он, кстати, даже не замечал, что я не накрашена. Но проблема была в другом: я-то об этом знала. И нервничала. А значит, не доверяла человеку, который рядом. Отношения были обречены.
Психотерапевт, к которому я обратилась, предложила действовать радикально: отказаться от макияжа на пару дней и посмотреть, что будет.

Сейчас я понимаю, что «шоковая терапия» была не для меня. Мои панические атаки усилились. Психотерапевт Лилия Цукер утверждает, что радикальные меры могут только ухудшить положение. Следовало действовать мягче: постепенно снижать интенсивность макияжа, каждый день убирать что-то одно из косметички. Если пользоваться медицинским сленгом — снижать дозу. Сначала откажитесь от плотного тональника в пользу легких ВВ-кремов, яркую помаду замените бальзамом и т. д. Ваш утренний ритуал никуда не денется, но выглядеть вы будете гораздо естественнее.

Самым страшным испытанием для меня было прийти на работу без макияжа. Но я сделала это! И увидела, что люди от меня вовсе не шарахаются. Я задумалась, что делать дальше. Идея пришла быстро. В редакции, где я работала, за соседними столами сидели редакторы бьюти-отдела. Эти феи красоты всегда вызывали у меня легкие уколы зависти: вкупе с моим бьюти-перфекционизмом их работа казалась мне мечтой. Так в чем проблема? Буду сама нести красоту! Оглянувшись вокруг, я подумала, что могу помочь близким. Подарила старшей сестре правильный карандаш для бровей и попросила не выщипывать их до ниточек. Она послушалась — и уже через пару месяцев ее лицо стало выглядеть иначе.

Свою скрытую агрессию я сублимировала в тексты, где рассказывала, как преобразиться в лучшую сторону. Уж слава богу, в этом я стала экспертом. Я работала до позднего вечера, приезжала домой ближе к полуночи — трудотерапией я изводила злого зверька, терзавшего меня изнутри. Пару месяцев такого ритма — и однажды утром я заметила, что совершенно спокойно смотрю на себя в зеркало. Без макияжа. Это была революция. Победа над собой. Панические атаки случались реже, плохо накрашенных девушек мне уже не хотелось ударить. Нет, бьюти-перфекционизм меня не покинул, но он перестал быть манией и перешел в другую плоскость — стал моей работой.

Так же как раньше, я хочу выглядеть идеально, но нынешнее «идеально» — это здоровый цвет лица без нескольких слоев пудры. Никаких истерических поглядываний в зеркало! Я стала верить, когда мне говорят, что я красива. И самое главное — встретила человека, которому могу искренне улыбнуться, зная, что на мне нет ни помады, ни туши. Окончательно меня убедили слова двенадцатилетней племянницы моего мужа, которая в разговоре с ним сказала, что я ей очень понравилась. А на вопрос: «Почему?» — ответила просто: «Потому что она красивая».

Дисморфофобию можно убить в зародыше. Как ее распознать?

● Синдром зеркала. Смотритесь в каждую отражающую поверхность? Аккуратнее. Желание выглядеть хорошо прекрасно, но если вы не можете пройти несколько метров по улице, не заглянув в витрины и автомобильные стекла, задумайтесь.

● Навязчивые ощупывания. Постоянно прикасаетесь к ненавистной части тела или лица? Зачем? Чтобы в очередной раз убедить себя, что она неидеальна и расстроиться? Бессмысленное занятие.

● Терзания близких. «Милый, ну скажи: мои губы слишком тонкие? У меня толстые лодыжки?» Если вы навязчиво допрашиваете окружающих о своей внешности, это нездорово. Подумайте, что вы хотите услышать в ответ?

● Симптом фотографии. Категорический отказ фотографироваться или страх перед объективом — признаки дисморфофобии.

● Дискомфорт в обществе. Большинство дисморфофобов уверены, что все окружающие только и делают, что рассматривают их дефекты и посмеиваются за спиной.

● Низкая самооценка. Вы уверены, что на работе все делаете хуже всех, не заслуживаете любви вашего бойфренда, что друзьям от вас просто что-то надо. Если все эти мысли регулярно посещают вас – самое время обратиться к специалисту.

● Чрезмерный уход за собой. Вам кажется, что даже на пять минут вы не сможете выйти из дома без полного макияжа. Вы думаете, что укладка «второго дня» — прямая дорога в ад. Вы самый любимый клиент в салоне красоты, потому что бываете там несколько раз в неделю. Возможно, с вами что-то не так.

Здравствуйте. Расстались с мужчиной 2 месяца назад, он меня бросил, не общались, и тут он написал мне в соцсеть. Чтобы я сделала нормальные фото, а то на этих один фотошоп (которого нет), я обманываю людей, потому что в жизни я настолько страшная, что ему с первого дня было противно со мной находиться, и что он никогда не хотел меня и все время представлял на моем месте своих бывших и других девушек, чтобы хоть что-то получилось. А так на меня никто никогда не захочет, что я настолько ужасная, что просто невозможно найти человека, который захотел бы меня.
Я знаю, что такие вещи говорят, чтобы задеть, но ему и раньше не нравились какие-то мелочи в моей внешности, но в целом он говорил, что я красивая, правда были проблемы в сексе, я спрашивала, во мне ли дело, он говорил, что нет...
А тут такая вот информация. Личная жизнь у меня никогда не ладилась, а теперь вообще ничего не хочется, самооценка на нуле, кажется, что все считают меня уродиной. Вообще не знаю, как теперь жить со всем этим. Мне 26

Бывший говорит, что я страшная и ему было противно со мной в постели

Здравствуйте, Юлия! Поведение Вашего бывшего указывает на то, что он пытается за счет Вас поднять свою самооценку и у меня, например, вызывает злость. А у Вас? Конечно, кроме злости, Вы сейчас можете испытывать боль и обиду. Я Вас понимаю, подобные заявления слышать довольно неприятно и от чужих людей, а уж от тех, кого считал близким, пусть и бывшим и вовсе невыносимо. Очень хочется Вас поддержать и сказать, что таким людям не место в Вашей жизни и они не стоят таких эмоций и переживаний, но Вы это и сами понимаете:

Я знаю, что такие вещи говорят, чтобы задеть,

Совершенно верно! Более того, у меня есть предположение, что он злится на то, что на фото Вы слишком хороша для него и еще больше на то, что Вы не умерли после того, как он Вас бросил.

как теперь жить со всем этим

1. Исключить этого человека из списка своих контактов.


2. Не отвечать ему, он как раз на это и рассчитывает, но, как Вы понимаете, не для того, чтобы извиниться, а, скорее, для получения нарциссического ресурса, необходимого ему для поддержания собственной самооценки.


3. Каким-то образом выразить свой гнев и злость. Хороший способ сделать это - написать ему письмо, в котором Вы, не стесняясь в выражениях, выскажите ему все, что думаете о нем и о его выходке. Письмо не отправлять, а уничтожить любым подходящим для Вас способом (сжечь, порвать на мелкие кусочки, выбросить в окно, развеять по ветру и т.д.).


4. Принять как факт, что не все люди добрые, а мир порою бывает жесток и несправедлив.


5. Взять на вооружение то, что, не смотря на пункт 4 в Вашем окружении есть люди, которые Вас любят, принимают и хорошо относятся и, я уверена, что их гораздо больше.

И, самое главное, продолжать (а, если еще не начали - срочно начать!) любить и уважать себя со всеми своими недостатками и достоинствами. Это, пожалуй, самое сложное и, если Вам понадобится помощь психолога, буду рада Вам ее оказать.

• Парни обзывают девушек страшными только тогда, когда ничего лучше придумать не могут. Если вы действительно хотите кого-то задеть, то вы скорее всего припомните что-то личное про них. «Страшная» - это совсем не личное оскорбление, это просто общее выражение злости. Просто поймите, что если парень называет вас страшной, то скорее всего вы вовсе не страшная, а он просто отчаянно пытается оскорбить вас любым доступным ему способом, но он не слишком умен для того, чтобы действительно задеть вас. «Страшная» - это одно из самых расплывчатых и слабых оскорблений. Не допускайте, чтобы оно задело вас больше, чем если бы кто-то обозвал вас «вонючими трусами».
• Если этот парень недавно узнал от кого-то, что он вам нравится, и после этого начал называть вас страшной или по другому доставать вас, просто помните, что он скорее всего просто незрелый и таким образом пытается самоутвердиться. Просто игнорируйте его и не обращайте никакого внимания, не давайте его оскорблениям задеть ваши чувства. Сами подумайте: если его так выводит из равновесия тот факт, что он вам нравится, то он явно того не стоит, и ему еще взрослеть и взрослеть. Найдите себе другого парня, который полюбит вас за то, какая вы есть!
• Сделайте все возможное, чтобы просто продолжать жить, как жили. Вы уникальны, и только поэтому прекрасны. Никому не верьте, если вас называют страшной.
• Ничего в себе не меняйте просто потому, что кто-то этого от вас хочет или прозрачно намекает, что вам пора бы. Меняйтесь только тогда, когда сами этого захотите.
• К сожалению, непопулярные девушки или девушки, относящие себя к альтернативным суб-культурам, могут быть довольно привлекательными, но парни, относящие себя к основной тусовке, просто не хотят портить свою репутацию и называют таких девчонок страшными за глаза просто для того, чтобы выглядеть круто. Присмотритесь, может они тайно строят вам глазки или многозначительно вам улыбаются в тайне от остальных. На самом-то деле они совсем не считают, что вы страшная!
• Чтобы чувствовать себя красавицей каждый день, каждое утро глядя в зеркало перечисляйте 10 причин, по которым вы прекрасны внешне, и 10, по которым вы прекрасны внутренне. Это поможет вам чувствовать себя хорошо и уверенно, чтобы просто пройти мимо человека, назвавшего вас страшной.
• Помните, что парни могут назвать вас страшной или заявить, что вы странно одеваетесь, просто потому, что у них уже есть девушка. Очевидно, что они не хотят разрыва со своей девушкой и не хотят, чтобы она подумала, что вы им нравитесь. Хотя это не всегда может быть правдой, так что не слишком на это полагайтесь. Если вы ему не интересны, не вкладывайте в его слова много смысла, просто постарайтесь посмеяться над ними! Есть еще уйма парней, которым вы понравитесь.
• Если парень называет вас страшной, то возможно он просто хочет вас расстроить… а может на самом деле вы ему нравитесь!

Что ж я страшная такая? Откуда берутся прыщи, синяки и прочие радости

Живешь праведно, никого не трогаешь, а физиономия выглядит так, будто ты еще год назад пустилась во все тяжкие. Бесполезно спрашивать утром у зеркала: “Да откуда это взялось?!.

Прыщи

Допустим, тебе уже больше 15 лет, так что возрастные прыщи исключаем. Впрочем, перед менструацией, во время беременности и кормления грудью некоторые из нас возвращаются в чудесный мир акне, и это тоже более-менее нормально – любой гормональный взбрык проявляет себя россыпями на лице. Если же кожа вообще-то хорошая, но время от времени что-то такое вылазит, засекай точные координаты прыща. Если он возник в области губ – у тебя проблемы с пищеварением, на подбородке – с кишечником, придатками или эндокринной системой, вокруг носа – признак повышенного холестерина, на висках – пора проверить желчный пузырь. Прыщи на лбу обычно сигнализируют о том, что ты перегибаешь палку с жирным и жареным. А вот и хорошая новость – шоколад тут не при чем, он прыщи не вызывает. Если прыщи появляются только с одной стороны, проследи за собой – скорее всего, эта та сторона, к которой ты прижимаешь грязный мобильник или руку, когда подпираешь голову.

Что делать: мой руки и протирай трубу антибактериальными салфетками, забудь протоптанную дорожку в любимую фастфудню и почаще меняй наволочку – на ней бактерий тоже до фига. Следи за тем, что ешь – в смысле, если пищеварение страдает, то и на коже это отразится.

Шелушения

Шелушение в компании с зудом и воспалением – это к дерматологу, сестра. А вот если кожа просто шелушится и портит тебе экстерьер, подумай, не увлекаешься ли ты горячими ваннами и скрабами? Такое сочетание любую кожу превратит в сухой пергамент, особенно если дома жара, как в аду, а снаружи мороз трещит. Шелушения также могут означать, что тебе не хватает витаминов А и Е, или о том, что витаминов-то хватает, но ты объявила войну жирам, а без жира они не усваиваются, хоть горстями их глотай. Косметика тоже может вызывать шелушения, особенно если она тяжелая и ложится на кожу, как шмат сала – тонкая пленка невпитавшегося крема вызывает раздражение у чувствительной кожи.

Что делать: ты не енот, прекрати умываться так яростно, будто работаешь в угольных копях. Умывалки, как ни крути, разрушают естественную защиту кожи. Один раз вечером – вполне достаточно, а утром просто ополаскивай циферблат прохладной водой для бодряка. Ешь орехи и заправляй салаты хорошим маслом.

Синяки

В коже под глазами полно мельчайших капилляров, которые только и ждут, как бы развалиться на части от любого неосторожного движения. Самым нежным особам достаточно потереть глаза или грубо повозюкать по ним ватным диском. Напряжение глаз тоже может наградить тебя эффектом панды. Когда ты долго читаешь, смотришь ящик или висишь в фейсбуке, приток крови к глазам усиливается, а хрупкие капилляры такого напора не выдерживают. Синяки от утомления обычно темные, чуть ли не черные. Примерно то же самое происходит при болезнях сердца или почек – кровь застаивается в капиллярах, она растягиваются и рвутся. В этом случае синяк будет иметь красноватый оттенок. Если ты резко похудела, готовь ведро консилера – жировая прослойка под глазами тонкая и она тает в первую очередь. Сосуды, лишенные такой защиты, опять же ломаются (природа тут явно допустила какой-то брак в конструкции) и начинают проглядывать сквозь кожу. А что, если у тебя с яслей под глазами – вся мировая скорбь? Тогда беда в гиперпигментации. Вот такой у тебя природный окрас.

Что делать: если док уверяет, что ты здорова, как племенной овцебык, а синяки все равно есть, применяй проверенные поколениями средства – компрессы из чая и маску из тертой сырой картошки, и то, и другое, надо держать минут 10-15. Не доверяешь народным средствам – ищи крем для глаз с витамином С, который отбелит кожу, и кофеином, который взбодрит сосуды и вернет им эластичность. Хорошо, если туда еще и витамин А положили – он чинит капилляры и способствует рассасыванию синяков.

Мешки

Между глазным яблоком и глазницей расположена жировая прослойка – своеобразный амортизатор для глаза. Жир отлично удерживает воду, особенно если ты вчера хватила лишнего или схарчила мешок соленой корюшки. А вот если поведение твое безупречно, но все равно каждое утро под глазами обнаруживаются мешки, которые проходят к вечеру, – увы, похоже, твои почки барахлят. Хотя, возможно, все проще – ты всю ночь спала лицом в подушку, а гравитация, как небезосновательно считает Шелдон Купер, безжалостная сука. Глаза опухают также при аллергии и насморке.

Что делать: для начала приучись спать на боку или на спине, завязывай с солененьким и алкогольным и убедись, что ничем не хвораешь. Чтобы мешки под глазами появлялись реже, тренируй мышцы глаз и улучшай эластичность кожи вокруг них, то есть делай простую зарядку – зажмуривайся, моргай, зыркай глазами в разные стороны. То, что хорошо для пресса, хорошо и для глаз. И пользуйся очень легкими кремами с ромашкой, зеленым чаем, гилауронкой и витамином А в составе.

Сухие губы

Кожа губ сама по себе тонкая и сухая, так что от перепадов температур и ветра ей становится прям совсем хорошо. А тут ты еще со своими стойкими помадами, пигменты которых буквально въедаются в кожу и лишают ее последних капель влаги. И горячим кофейком, который вообще-то отличное мочегонное средство, а в помещении зимой и так сухо, как в пустыне. И зубная паста у тебя наверняка с фтором, который хорош для зубов, но плох для губ.

Что делать: вазелиновые бальзамы для губ проблему не решают, а усугубляют – кожа становится все тоньше и уязвимей, и скоро ты вообще не сможешь без гигиенички на улицу выйти. Лучше переходи на натуральные масла – оливковое или кокосовое. Пей побольше воды, обезвоживание – главная причина сухости губ. И раз в неделю устраивай губам сахарно медовый пилинг – это и массаж для улучшения кровотока, и питание.

Текст: Ольга Лысенко
Фото: Shutterstock

Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?