Как оправиться от развода. Как восстановиться после развода? Инициатива исходила от вас

Вопрос психологу

Доброго времени суток. Буду очень благодарна за помощь и ответы.
Суть: брак 3 гола официально, 1,5 до совместного проживания. У меня брак первый, у бм второй с перепывом в 2 года. Есть дочь 3,5 года.
Классика жанра: были, кризис трёх лет, маленький ребенок. На фоне всего этого появилось отчуждение, где тонко - там и рвётся,были у семейного психолога . Помогло на полгода отодвинуть развод. С момееив развода официально прошло полгода. С момента моего ухода год и два месяца.
Вообще зачем обращаюсь!? С самого начала прочла много литературы по психологии. Искала ответ, почему так происходит и кто виноват. Поняла что виноваты оба и нужно двигаться дальше. Что собственно и делаю. НО!!!
Меня держит и не отпускают мысли о моём доме, точнее квартире в которой мы все это время жили. Квартира бм, приобретена до брака. Я туда влодила все свои сили и финансы. После развода мне и дочери не досталось ничего. Вещи свои и то забрать не все смогла. Так вот мне часто сниться что я дома. Я и до сих пор говорю, что хочу ДОМОЙ! После развода пришлось уехать из города где жила к родителям за 500 км. Тут совсем все глухлн, маленький 10000 городок, в котором я просто схожу ссума. Работу нашла, адименты выбира через суд. Личную жизнь строить, честно, боюсь. Внимания мужского достаточно, но я не тороплюсь. Чувств к бм как таковых нет, как и его в нашей жизни. За год видела его пару раз этим все и кончилось. Не помогает совсем. Ребёнком интересуется раз через раз. Контакта по сути нет.
И все таки вернусь к своему вопросу. Как отпустить ситуацию. Как её прожить с пользой? Я переодически просто сплю и вижу, что я дома. Все до мелочей. Эти мысли меня сводят с ума. Я все время туда возвращаюсь. Даже ключи храню, хотя таум уже сменили замок. Я ощущаю дикое чувство несправедливости, что он нас выбросил из своей жизни. Что нам тяжело, а он даже об этом не думает. Хочется кричать. Но головрй понимаю, что ему тупо не надо. У него новая жизнь. Без нас. А все хочу домой. Просто посидеть на своём любимом подоконнике и смотреть на ночной город...
Мне очень тяжело все это было принять. Но я как то справилась, но подсознание меня порой возвращает назад. Как отпустить все это? Как все таки начать жить новой полноценной жизнью?

Здравствуйте, София!

Понимаю, как Вам нелегко сейчас. Понимаю, сколько обид у Вас накопилось по отношению к бм.

София, так всегда бывает, когда мы во что-то очень вкладываемся, и душой, и финансово. Тогда нам становится очень дорог тот объект, в который мы вложили столько своих сил и энергии. К сожалению, получилось так, что Вы не имеете сейчас право на то, во что вложили частичку своей души. И эту частичку нужно забрать, иначе, Вам тяжело будет отпустить прошлое и построить новое будущее.

Забрать свою "часть". до сих пор "живущую" в этой квартире можно с помощью метода "возвращения эмоциональных инвестиций". Подробно он описан в одноименной статье, расположенной по ссылке http://www.b17.ru/article/21917/.

Если у Вас будут затруднения с самостоятельной работой, готова помочь Вам в этом. Обращайтесь, буду рада сотрудничеству в режиме скайпа.

Всего Вам доброго!

Перфильева Инна Юрьевна, психолог в Ростове на Дону

Здравствуйте, вы внутри себя понимаете, что что-то ваше осталось ТАМ, и тоскуете, при потере мы тоскуем, это нормально.

Дайте себе время отплакать и отстрадать потерянное.

А потом соберитесь "в кучу" и вперед к новой жизни. Представьте, что вы заплатили за "науку" и теперь готовы жить с новым опытом и знаниями.

Доброго времени суток София!

София, читая ваше письмо, мне пришло ощущение, что возможно отпускание как таковое, не случилось.

Речь вначале о месте, к которому вы привязались, вложений материальных и физических было сделано достаточно. И вы говорите о том, что были в доме "особые места", где вы чувствовали себя хорошо и спокойно.

Просто посидеть на своём любимом подоконнике и смотреть на ночной город.

А затем, есть и другие чувства, о которых тоже идет речь....

Я ощущаю дикое чувство несправедливости, что он нас выбросил из своей жизни. Что нам тяжело, а он даже об этом не думает. Хочется кричать.

Возможно умом и понимается,что все уже произошло и "надо" отпустить, а душа возвращается в воспоминания. Потому как, моменты хорошие, имели место быть.

София, для отпускания ситуации и принятия у каждого человека свое время. Кому то нужно месяц - шесть, а кому то не хватает и года. Учитывая, что есть ребенок и была семейная жизнь (совместное проживание), необходимо время. Можно дать себе легально это время.

Есть хорошие техники для прощения и принятия, а также для отпускания близкого человека с благодарностью. Для начала, будет хорошо, если вы напишите письмо своему бывшему мужу, это письмо без адреса и отправления. Вы пишите все, что хотели бы ему сказать и в завершении благодарите за хорошие моменты и ребенка. Если бы не муж, не было бы малыша!Это все нужно прожить.

Затем, обычно письмо складывается и храниться, через какое -то время перечитывается. До тех пор, пока чувства не проживутся в полной мере.

По поводу места: попробуйте создать себе новое место, уютное. Это может быть что-то теплое и красивое и возможно даже лучше, чем было. Место может быть маленьким и только вашим, даже в небольшой комнатке. Обустройте его по вашему усмотрению и добавьте яркого цвета. Пусть радость обустройства создаст новую волну приятных ощущений. Поставьте мебель, как хочется; разложите все по вашему разумению; сделайте все с душой и помогите себе создать нечто новое. От ключей лучше освободиться и это даст возможность прихода нового. Так происходит, когда мы освобождаем место для другого.

София, Вы свою отвественность за ребенка несете, понесет ли ее муж- его дело. И если он не общается с ребенком- нельзя заставить сделать так, как нам хочется! Пусть его совесть сама решит, как поступить. Быть может лучше сейчас принять то, что есть. Когда мы отпускаем ситуацию, часто меняется все вокруг.

"Если мы можем изменить ситуацию, не нужно за нее переживать. Если мы не можем изменить ситуацию, тем более незачем переживать".

С уважением к вашей истории, Татьяна Кушниренко, г. Оренбург

Развод – тема тяжелая, даже если оба добровольно и осознано решились на него. Это всегда неприятно и болезненно. Редко, когда оба партнера счастливы после такого дела. А если у пары еще и дети были, то отголосок развода еще долго будет аукаться сжиманием внутри.

Некоторые пары настолько бывают привязаны друг к другу своими страхами и ожиданиями, чувством вины и обидами, претензиями и нездоровой ответственностью, что развод у них затягивается на несколько лет. И вот живут друг с другом, накапливая все больше негативных эмоций, увеличивая напряжения, что когда в конце концов разводятся, то счастья уже не испытывают, а чувствуют огромную усталость и физическую и эмоциональную.

Или один партнер хочет расстаться, уже готов, но другой не готов, любит еще (или просто привязан очень), страдает от предстоящей разлуки и просит второй (третий, пятый или десятый) шанс. Тоже копится напряжение у обоих, копятся разрушающие эмоции.

Не важно, как вы расстаетесь, . Это всегда стресс и тревога по поводу будущего. Это для многих удар по самооценке и уверенности в себе. И это нужно как-то пережить и восстановиться после этого.

В отношениях мы всегда проживаем . Встреча, знакомство, интерес друг к другу и влюбленность. Углубление отношений и страсть, слияние. Конфликт интересов, непонимание, ссоры. Расставание, разрыв отношений, сепарация. И последняя фаза – одиночество. Конечно, после конфликта не обязательно расставаться, а можно углубить отношения. Тут же напишу про расставание и одиночество, когда конфликт обнажил невозможность быть вместе по каким-либо причинам.

Итак, вы все-таки расстались. Вы чувствуете выжатость, пустоту внутри. Вас мучает обида или чувство вины, претензии и злость. Мучают сомнения и масса вопросов «почему». Пошатнулась ваша уверенность в себе и вера в Любовь. Хочется, что бы вас обняли, пожалели, сказали, что все будет хорошо. Хочется, что бы пришел волшебник, взмахнул палочкой, и у вас все наладилось и в сердце и в отношениях. Или уже вообще ничего не хочется. Хочется остаться в одиночестве, спрятаться ото всех, чтобы не трогали.

Что следует делать, что бы почувствовать землю под ногами, что бы вернуть покой и счастье, уверенность в себе, в своих силах? Как все это пережить, отпустить и остаться целым (целой), что бы сердце было легким и свободным, готовым Любить и дарить Любовь?

Перво-наперво скажу, что ни алкоголь, ни новые (срочные) отношения, ни удвоенная доза развлечений или утроенная доза работы не поможет, а только отодвинет проживание всего накопленного груза эмоций на более поздний срок. Так вы только подавите в себе всю боль, спрячете ее от самих себя. И потом будет еще хуже.

Первое, что нужно сделать – эт Подробно это мы проходим на тренинге «Эмоциональная экология» или на Но если коротко, то нужно простить партнера и себя. Нужно проплакаться, прорыдаться и принять ситуацию такой, какая она есть. Себя принять и того, с кем расстались. Перестать накручивать и усугублять свое состояние мыслями о нем(ней), рассуждениями на тему «а как бы могло бы еще быть» или «вот я неудачник (неудачница)», или «какой он козел (какая она сука)» и т.п. Перестать осуждать его (ее) или себя. Перестать вопрошать, почему со мной это случилось. Принять ситуацию – означает расслабиться в том, что есть и начать видеть ресурсность своего положения.

Второе, раз уж вы остались одни, то значит, Уделить себе все свое внимание. И это самое позитивное, что может только быть! Пока вы не вернетесь к себе, не стоит идти в новые отношения. Пока вы не наполнитесь, вам просто нечего будет отдавать в новых отношениях. И вы можете спутать желание потреблять (что бы вас любили и вам отдавали) с Любовью, и опять наступите на те же грабли.

Вы, наверняка, уже видели такую картину. Особенно среди женщин это распространено. Пока замужем была – была серой мышкой, замороченной и невнятной. Как только развелась – похорошела и помолодела, и даже постройнела – стала звездой просто. Займитесь собой. Но не ради новых отношений, которые обязательно будут. А ради самих себя. Если у вас не было такого опыта, как одиночество (не путать с одинокостью), то вы увидите, что у вас появилось больше времени на себя, на саморазвитие. У вас энергия внимания теперь распределяется более гармонично, так как не расходуется на множество вещей, о которых вы заботились, будучи в отношениях. Вы даже ощутите легкость свободы.

Как ни странно, но проблемы в отношениях людям помогают познать себя, раскрыться, начать творить, и даже встать на духовный путь. Так что пользуйтесь этим ресурсом, пока есть возможность. Это часть восстановления и обретения уверенности в себе. Пока мы замкнуты друг на друге, на отношениях (особенно если они конфликтные), мы тратим много энергии на поддержании этой системы, и на самопознание и саморазвитие не остается времени и сил. Особенно, если в паре сильна тема конкуренции и ревности. В таких отношениях трудно расцвети и раскрыться. Оставшись в одиночестве, можно, наконец, рассмотреть себя, свой внутренний мир внимательно. Определить что тебе по-настоящему интересно, что тебя по-настоящему радует и что же, именно, ты хочешь. А самое главное ответить на вопрос: « Кто ты?» и «Для чего ты?».
Тут уже уверенность в себе не зависит от наличия рядом партнера, она обретается по мере того, как вы обретаете себя. А это дорогого стоит!

Восстановление начинается с того, что мы расслабляемся, и заканчивается чувством Любви, которое не от чего не зависит. И хорошо бы это понять и прочувствовать на собственном опыте, прежде, чем прыгать в новые отношения. Ваши новые отношения будут такими, какими вы в них придете. Если придете пустыми, с грузом ожиданий и претензий, с желанием потреблять и что бы вас наполняли, с грузом обид, то отношения такими и будут. А если придете наполненными, с Любовью и желанием делиться безвозмездно и увеличивать Любовь в сердце, то и отношения будут Любящими и полными.

Первый модуль программы МУДРЫЕ ОТНОШЕНИЯ в Новосибирске «Эмоциональная экология» —

Я развелась с первым мужем по своей воле. Помню, в каком шоке были мои родители, когда я пришла домой с тортом, чтобы отметить это событие. А они ведь даже не знали, что я подавала заявление в суд.

Тогда мне казалось, что новая, светлая полоса в моей жизни уже началась. Но не тут-то было. Уже через несколько дней после этого значимого события я почувствовала себя несчастной и одинокой.

Почему-то свобода, которой я так хотела, уже не казалась мне такой манящей. В голове крутились разные мысли и фразы, сказанные мне напоследок мужем: «Посмотри на себя в зеркало! Да кому ты будешь нужна?!» и свекровью: «Ты бросила мужа в трудный для него период! Тебе в жизни это воздастся сполна!» Кстати, развелась я потому, что мужчина, у которого трудный период в жизни, мне изменил. Забавно, правда?

С каждым днем мне было все труднее. Я похудела на 6 кг (хоть какая-то польза:)), перестала выходить из дому и, соответственно, приводить себя в порядок. Подруги приходили в гости, чтобы меня утешить, но я настолько была занята своими мыслями, что даже не слышала, что они мне говорят.

Преображение

Через несколько месяцев после развода я поняла, что дальше так жить нельзя. Как это у нас, девушек, бывает, я решила начать новую жизнь. Первым делом я отправилась по магазинам. Купила себе пару платьев и новую косметику. По дороге домой я позвонила лучшей подруге и пригласила ее в гости.

Пока подруга добиралась ко мне, я решила примерить обновки. Надела платье, сделала макияж… и тут раздался звонок в дверь. Подруга была очень удивлена!

Как и полагается настоящим подругам, она порадовалась за меня и предложила продолжить коррекцию моего внешнего вида. С ее легкой руки я была записана в салон - на стрижку, маникюр и педикюр. Казалось бы, я не сделала ничего особого. Но мой взгляд уже был совершенно иным, а настроение стало таким весенним!

Новые интересы

Внешне я изменилась, похорошела. Пришла пора заняться внутренним содержанием. Одиночество и постоянное пребывание в четырех стенах давало о себе знать: слишком часто меня посещали депрессивные мысли.

Я не знаю, что сподвигло меня на этот поступок, но… я купила собаку. И сразу прошло желание ныть и подвергаться плохим мыслям. Я гуляла с Гретой (так я назвала щенка) в парке, а дома она также развлекала меня звонким лаем.

Также я нашла себе еще одно интересное занятие. Я решила делиться своими мыслями не с подругами, а с незнакомыми людьми. Так у меня появился собственный блог, на страницы которого я выплескивала все свои эмоции. Я стала чаще ездить к родителям, гулять, читать книги. В общем - жить активно. Я и заметить не успела, когда закончилась моя депрессия.

Всем, кто недавно пережил развод, хочу дать совет. Лучший помощник депрессии - это безделье. Встречайтесь с друзьями, ходите в кино, старайтесь найти себе столько дел, чтобы на одиночество и негативные мысли у вас попросту не оставалось времени. И уже совсем скоро вы поймете, что все плохое осталось позади, а впереди вас ждет новая, интересная жизнь!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в

Когда человек приходит в себя после вызванного разводом эмоционального потрясения, то вопросы практического характера, например о том, как жить после развода с мужем, отнимают уйму времени и сил.

Хотя трудно решить столько вопросов в короткий срок (например, вопрос о жилье, работе и деньгах, а также о том, как унять боль, причиняемую детям родительским разводом), однако головную боль вызывает как раз то, что кажется на первый взгляд незначительным. Давайте поговорим, что делать после развода с мужем и на что обратить внимание.

Этот вопрос встает даже перед теми женщинами, которые ожидали развода с надеждой обрести такую долгожданную свободу, что уж говорить о тех, кто столкнулся с ним как с жестокой реальностью. Что тут можно сказать? Пожалуй, только сакраментальное – жизнь не только не закончена, она может для вас сейчас именно начаться.

Если у вас есть дети, вам ни в коем случае не следует на этом основании полностью забыть о себе любимой и стать наседкой, которая держит своих цыпляток под крыльями. Как бы вы не заботились о детях, нужно помнить и о своей личной жизни, это пойдет им только на пользу, гораздо большую, чем вечно перепуганная назойливая клуша вместо матери.

Вспомните о том, что вы, в первую очередь, женщина, сколько бы вам ни было лет. Постойте перед зеркалом и внимательно оцените отражение, которое вы там увидите. Если что-то необходимо подправить – подправьте и начинайте жить с полным наслаждением этим процессом.

Любой женщине для полного счастья необходим мужчина, даже если она мечтает о полной независимости. Ищите достойного, а не просто любое существо мужского пола, которое обратит на вас внимание.

Не замыкайтесь в собственной скорлупе и в полной мере оцените те возможности, которые дарит вам жизнь. Поверьте, их у нее еще очень много. И даже если вы не верите в то, что сможете снова стать счастливой, это не так. Самое главное, позволить себе это сделать. У вас получится начать жить после развода.

Упражнение со свечой

Уединитесь в плотно зашторенной комнате с закрытыми окнами и дверями, потушите свет. В комнате должны находиться стол и мягкое кресло. Поставьте в центр стола зажженную восковую свечу и установите кресло на расстоянии не менее полутора метров от стола.

Спокойно сядьте в кресло, примите удобную позу, расслабьтесь и не отрываясь смотрите на пламя примерно семь минут, полностью сосредоточившись на огоньке. Постепенно вы начнете чувствовать приятное оцепенение, и ваш взгляд как бы сам собой останется прикованным к свече.

По истечении 7 минут упражнение можно продолжить по желанию. Выполняют его на ночь, перед самым сном. Основной цикл – семь дней (лучше всего начать делать это упражнение в воскресенье и закончить тоже в воскресенье). С помощью него вы сможете начать жить после развода.

Упражнения для релаксации

Первая система упражнений носит название мышечной релаксации. Вы учитесь последовательно расслаблять все части тела. Возможно, сначала у вас не все получится, но, проявив настойчивость и терпение, вы овладеете этой методикой.

Упражнения следует проводить в положении лежа на спине, уединившись в комнате. Вы должны чувствовать себя удобно; одежда не должна стеснять ваших движений. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз, ноги слегка раздвиньте. После того как вы легли и приняли это положение, начинайте медленно закрывать глаза.

Примерно 5 минут спокойно лежите в исходной позиции. Затем согните левую руку в запястье так, чтобы ладонь встала вертикально, и удерживайте ее в таком положении несколько минут. Вы почувствуете, как напряглись мышцы предплечья. Затем расслабьте руку; ваша кисть должна Под собственной тяжестью опуститься на покрывало.

В течение нескольких минут вы будете чувствовать, как расслаблены кисть и предплечье. Повторите это упражнение еще раз. Потом 15– 20 минут спокойно полежите, ни о чем не думая, целиком сконцентрировавшись на своих ощущениях (это следует делать после каждого упражнения).

На следующий день повторите предыдущее упражнение, которое помогает жить после развода. После этого согните руку в запястье в направлении от себя пальцами вниз. Затем – отдыхайте.

Повторите уже освоенные упражнения, потом согните левую руку в локте под углом 30 градусов, приподняв ее от покрывала. Повторите это упражнение трижды в течение примерно 2 минут с последующим расслаблением в течение нескольких минут.

Повторите все предыдущие упражнения, а затем приступите к следующему. Положите под предплечье стопку книг и волевым усилием давите на них лежащей рукой. Трижды чередуйте напряжение и расслабление (для этого отведите руку за книги).

Данное упражнение показывает, насколько вы овладели техникой релаксации мышц рук. Единственное, что здесь от вас требуется, – это спокойно лежать, вытянув руки вдоль тела. Добиваться напряжения следует посредством концентрации внимания на левой руке (при этом она должна оставаться неподвижной). Полминуты или минуту (как вам удобнее) сосредоточивайтесь на напряжении, а затем переводите его в состояние расслабления. И так несколько раз.

Те же самые упражнения проделайте и с правой рукой.

Согните ногу в колене и напрягите мышцы верхней части ноги и под коленом. Трижды чередуйте напряжение и расслабление. Теперь, наоборот, выгните конечность носком к себе. Напрягите, а затем расслабьте икру.

Напрягайте и расслабляйте мышцу верхней части бедра. Для этого тренируемая нога должна свисать с дивана (кровати). Затем верните ногу в исходную позицию и сосредоточьтесь на расслаблении.

Согните ногу в колене – вы почувствуете, как напряглись мышцы в нижней части бедра. Приподнимите ногу таким образом, чтобы был согнут тазобедренный сустав, – так вы достигнете напряжения в области тазобедренного сустава и живота.

Положите под колено несколько книг и с силой надавливайте на них – вы почувствуете напряжение ягодичных мышц.

Упражнения для мышц

Сначала тренируем мышцы живота. Здесь возможны два варианта. В первом мы втягиваем в себя живот, а затем расслабляем его. Во втором – медленно поднимаемся и таким образом переходим из положения лежа в положение сидя.

Напрягаем мышцы, расположенные вдоль позвоночника. Для этого в положении лежа на спине нагибаемся и прогибаемся в пояснице.

Теперь тренируем мышцы дыхательной системы. Перед этим рекомендуется провести общую релаксацию (повторить предыдущие упражнения). Затем проведите серию глубоких вдохов и выдохов. При этом вы будете чувствовать напряжение, возникающее в грудной клетке.

Релаксация плечевых мышц. Достигается за несколько приемов. Вначале скрестите вытянутые вперед руки – вы почувствуете напряжение в передней части грудной клетки. Затем вращайте плечи назад – напряжение между лопатками; поднимите их – напряжение по бокам шеи и в верхней части плеч.

Следующий этап – тренировка мышц шеи. Достигается наклонами головы вправо и влево. Упражнения на релаксацию мышц туловища следует проводить после того, как вы освоите предыдущие виды релаксации.

Сдвигаем кожу на лбу в морщины, достигая напряжения в области лба. Плотно закрываем глаза и сдвигаем брови – напрягаются мышцы век.

Это упражнение проводится для напряжения глазодвигательных мышц (мы ощущаем напряжение в глазном яблоке). Закройте глаза и смотрите внутренним зрением вправо, влево, вверх, вниз. Тренировку глазных мышц следует проводить 3 – 4 минуты.

После предыдущего упражнения откройте глаза и следите за тем, что вы чувствуете, когда переводите взгляд с потолка на пол, от одной стены к другой. Таким образом, после напряжения глазных мышц происходит их расслабление.

Крепко стиснув зубы, ощутите возникшее при этом напряжение, затем расслабьтесь. Проделайте это упражнение несколько раз. Широко открывайте и закрывайте рот. Фиксируйте свои ощущения – напряжение перед ушными раковинами.

Оскальтесь и почувствуйте напряжение в щеках. Затем расслабьтесь.Округлите рот, как будто бы говорите «О». Побудьте какое-то время в этом состоянии. Расслабьтесь. Отодвинув язык назад, почувствуйте его напряжение. Верните язык в исходное положение.

Антистрессовые упражнения помогут восстановиться после развода

Освоив эти упражнения, вы можете с успехом начать жить после развода и выполнять антистрессовую релаксацию, которая базируется на глубоком расслаблении всех мышц тела. Она признана одной из самых эффективных методик подобного типа и рекомендована Всемирной организацией здравоохранения для людей, находящихся в преддепрессионном и депрессионном состоянии.

• Лягте в слабоосвещенной комнате и постарайтесь сделать так, чтобы до вас не доносилось никаких звуков.
• Закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Сделав вдох, примерно на десять–двенадцать секунд задержите дыхание. Выдох делайте не торопясь, мысленно представьте, что вы качаетесь на волнах: прилив и отлив, прилив и отлив... Чтобы восстановиться после развода эту процедуру следует повторить 5–6 раз. Потом отдохните примерно полминуты.
• Затем приступите к сокращению отдельных мышц туловища. Сокращение удерживайте до десяти секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом «пройдитесь» по всему телу. Повторите данное упражнение три раза. Старайтесь делать его отрешенно, ни о чем не думая.
• Представьте себе ощущение расслабления, которое пронизывает все ваше тело снизу доверху. Повторяйте про себя: «Я спокойна, мне приятно, меня ничто не тревожит». Спустя некоторое время вы должны почувствовать, что ваше тело полностью расслаблено. Лежите и наслаждайтесь этим ощущением.
• Наступает «пробуждение». Медленно считайте до двадцати. При этом говорите про себя: «Когда я сосчитаю до двадцати, я открою глаза и буду чувствовать себя бодрой и отдохнувшей. Мое тело получило заряд энергии, напряжение полностью исчезло».

После того как вы освоите метод релаксации мышц тела, вам следует научиться произвольно вызывать в своем воображении и задерживать перед внутренним зрением определенные мыслеобразы. Это поможет вам в дальнейшем эффективно «работать» с памятью и «убирать» из нее неприятные воспоминания и информацию.

Надеемся, что эта статья поможет вам начать жить после развода с мужем.

Развод с близким человеком — один из самых тяжелых стрессов для женщины. Каким бы он ни был, болезненным или не очень, это событие не пройдет бесследно. В результате, будут определенные последствия, а какие именно, будет зависеть от действий женщины в процессе морального восстановления .

Еще вчера вы были счастливой парой, а сегодня в ваших паспортах стоят штампы о разводе. Даже если этот процесс длился не один год, и вам кажется, что вы были готовы, всегда очень тяжело. Будто, весь ваш мир рухнул в одночасье, и трудно представить, как жить дальше, как пережить. Хочется скрыться от реальности, и просто раствориться.

Нужно помнить, так будет не всегда, рано или поздно боль утихнет, после того, как получится восстановиться морально после разрыва, начнется другая жизнь. Нужно только немного перетерпеть. Психологи считают, что самые тяжелые первые два месяца. В ваших силах сделать этот период менее болезненным для себя и быстрее его пережить.

Чего не следует делать после развода

1. Топить свое горе в алкоголе . Обычно такое поведение свойственно мужчинам, но и женщины могут выбрать этот способ побега от реальности. Алкоголь усугубит и без того тяжелое состояние. И такое поведение может иметь нежелательные последствия — унизительные звонки бывшим, случайные связи, необдуманные поступки. Потом вы будете жалеть о содеянном, что только усилит депрессию, а не поможет восстановиться после развода.
2. Преследовать своего бывшего . Не нужно постоянно звонить, умолять вернуться, если это была его инициатива, давить на жалость и использовать для своих целей общих детей. Сохраняйте достоинство. Ни разу еще женские слезы и истерики не имели на мужчину нужного воздействия.
3. Жаловаться на бывшего мужа близким и общим друзьям . В ситуации развода всегда виноваты оба. Негативные высказывания в адрес бывшего супруга выставят вас не в лучшем свете.
4. Запускать себя . Дома бардак, в холодильнике шаром покати, и вы разгуливаете по квартире в грязном халате с немытой головой. Знакомая картина? Приведите в порядок себя и свой дом, это значительно улучшит душевное состояние и поможет побыстрее восстановиться после недавнего развода.
5. Заниматься самобичеванием . Не вините себя в произошедшем. Первое время после разрыва лучше вообще не заниматься самоанализом. Только по прошествии времени вы сможете действительно здраво оценить свой развод и извлечь из него максимум полезного опыта.

Какие способы помогут быстро восстановиться

• Выплесните свои эмоции . Не пытайтесь быть сильной, сдерживая свои чувства. Плачьте! Плачьте, пока будут силы. Можно послушать грустную музыку, посмотреть фильм или предаться воспоминаниям. Когда вы поймете, что сил на слезы и переживания больше нет, это значит, вы готовы сделать следующий шаг к восстановлению. Но не затягивайте это надолго, достаточно одного дня, иначе можно впасть в тяжелую депрессию.
• Обратитесь за помощью к близким и друзьям. Рядом с вами всегда есть люди, которые готовы выслушать и поддержать. Не замыкайтесь в себе. Часто бывает, что женщина в браке с головой уходит в семейную жизнь и практически перестает контактировать с внешним миром. Самое время налаживать социальные связи. Посиделки с подругами, во время них вы и поплачете, и посмеетесь, пойдут на благо. Восстановиться станет легче.
• Поезжайте на отдых . Если финансовые возможности позволяют, можно отправиться в путешествие. Новые места, новые люди помогут отвлечься, и вы вернетесь полностью окрепшей и готовой к новой жизни.
• Займитесь спортом . Движение — это жизнь. А спорт — отличная стрессотерапия. Запишитесь в фитнес-клуб или на танцы. Активный образ жизни благоприятно сказывается не только на внешнем виде, но и на моральном состоянии после развода. Как бонус, вы получите красивое и стройное тело. Быстро похудеть помогут .
• Избавьтесь от прошлого . Психологи советуют выбросить все, что напоминает о бывшем супруге. Порой этот шаг дается нелегко. Все эти общие фотографии, подарки, милые безделушки, купленные совместно, очень дороги. Если не хотите совсем от них избавляться, хотя бы уберите с глаз на время. Когда-нибудь они будут просто напоминанием о приятных моментах. Но не сейчас. Вам нужно восстановиться.
• Займитесь собой . Сейчас самое лучшее время обновить гардероб, купить новые духи или . Шоппинг отвлечет от грустных мыслей. Глядя на себя, красивую и обновленную, вы поймете, что новая жизнь только начинается.
• Найдите время на хобби . Подумайте, чем бы вам хотелось заниматься. Кто-то открывает в себе таланты видеооператора, кто-то получает второе высшее образование, а кто-то становится заядлым туристом.
  Заводите новые знакомства. По прошествии времени на пользу пойдут романтические свидания. Вы снова сможете почувствовать себя красивой и желанной. Не стоит кидаться в , сделайте это, когда почувствуете, что морально готовы.
• Подумайте, как строить свою жизнь дальше. Помимо душевных переживаний, возникает куча вопросов бытового и финансового характера. Теперь эта сторона жизни сильно измениться. Если вы и раньше хорошо зарабатывали и были финансово независимы, вам будет проще. Но если до этого вы были домохозяйкой, воспитывающей детей, придется подумать о поиске работы и об устройстве маленьких детей в детский сад. Вспомните о своем образовании, если у вас нет опыта работа, всегда можно найти заработок, используя свой диплом. Многие работодатели обучают своих сотрудников. Центры занятости предлагают бесплатные курсы с последующим трудоустройством. Работа затянет в другую жизнь и пережить морально старое станет легче.

Плюсы в жизни без брака

В любом, даже самом плохом событии, есть свои плюсы, они помогут морально восстановиться после развода.

• Теперь вам не нужно бежать домой после работы, чтобы приготовить мужу ужин. Можно пройтись по магазинам или сходить с подругой в кино.
• Деньги, которые отложены на совместный отдых, можно потратить на новый гардероб.
• В выходные необязательно просыпаться ни свет ни заря, чтобы накормить супруга завтраком.

Помните, что конец одного — это начало чего-то нового. Расставшись со своим семейным гнездышком, вы увидите, что вокруг большой и удивительный мир. Вас ждет столько нового и интересного, что думать о произошедшем разводе просто не останется времени.